독자 여러분을 위해 이 글을 쓰게 되어 매우 기쁩니다. 나는 리뷰 작성에 대한 대가를 받지 않으며, 제품에 대한 제 의견은 제 주관적인 의견이지만, 제 추천이 도움이 되고 링크 중 하나를 통해 물건을 구매하게 된다면 그에 대한 커미션을 받을 수 있습니다. 자세한 내용은
점점 더 많은 사람들이 체육관 대신 집에서 근력 운동을 하고 싶어 합니다.
자신을 위한 작은 '홈 체육관'을 만들려면 몇 가지 기본 재료가 필요합니다.
그 필수 필수품 중 하나는 (튼튼한) 피트니스 벤치입니다.
웨이트 벤치라고도 하는 이러한 트레이닝 벤치는 안전한 방식으로 피트니스 운동을 수행할 수 있는 기회를 제공합니다.
피트니스 벤치 덕분에 효과적으로 훈련하고 피트니스 목표를 달성할 수 있습니다.
나는 당신을 위한 최고의 가정용 피트니스 벤치를 검토하고 나열했습니다.
물론 가장 좋은 것은 다양한 목적에 적합한 피트니스 벤치입니다.
우리의 눈은 즉시 Rock Gym 6-in-1 피트니스 벤치: 피트니스 마니아를 위한 완벽한 올인원 서킷 트레이닝 기기!
이 피트니스 벤치에서 복부 운동, 가슴 운동, 다리 운동과 같은 전신 운동을 할 수 있습니다.
이 피트니스 벤치에 대한 자세한 내용은 표 아래 정보에서 확인할 수 있습니다.
권장 사항이 무엇인지 알아 보려면 계속 읽으십시오!
Rock Gym의 이 환상적인 피트니스 벤치 외에도 우리가 여러분에게 보여주고 싶은 다른 많은 적합한 피트니스 벤치가 있습니다.
아래에서는 집에서 집중 훈련에 매우 적합한 여러 피트니스 벤치에 대해 설명합니다.
우리는 가격, 벤치 및 소재를 조정하거나 접을 수 있는 가능성을 포함하여 여러 가지 중요한 기능을 조사했습니다.
결과는 아래 표에서 확인할 수 있습니다.
| 피트니스 벤치 | 어펜 딩겐 |
| 다양한 목적을 위한 최고의 피트니스 벤치: 록 체육관 6-in-1 | 
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| 전반적으로 최고의 피트니스 벤치: 핏굿즈 | 
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| 가장 저렴한 피트니스 벤치: 고릴라 스포츠 플랫 피트니스 벤치 | 
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| 최고의 조정 가능한 피트니스 벤치: 부스터 운동부 다기능 웨이트 벤치 | 
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| 최고의 접이식 피트니스 벤치: 프리토리아 웨이트 벤치 | 
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| 웨이트가 있는 최고의 피트니스 벤치: 50kg 웨이트가 있는 웨이트 벤치 | 
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| 나무로 만든 최고의 피트니스 벤치: 우든 피트니스 베네룩스 | 
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이 포괄적인 게시물에서 논의하는 내용:
- 1 피트니스 벤치를 구매할 때 어떤 점에 주의를 기울이나요?
- 2 가정용 최고의 피트니스 벤치 리뷰
- 2.1 다양한 목적을 위한 최고의 피트니스 벤치: Rock Gym 6-in-1
- 2.2 종합 최고의 피트니스 벤치: FitGoodz
- 2.3 최고의 저렴한 피트니스 벤치: Gorilla Sports Flat Fitness Bench
- 2.4 최고의 조정 가능한 피트니스 벤치: Booster Athletic Dept Multi Functional Weight Bench
- 2.5 최고의 접이식 피트니스 벤치: Pretorians Weight Bench
- 2.6 웨이트가 있는 최고의 피트니스 벤치: 50kg 웨이트가 있는 웨이트 벤치
- 2.7 나무로 만든 최고의 피트니스 벤치: Houten Fitness Benelux
- 3 아령없이 벤치에서 운동
- 4 아령으로 벤치에서 운동
- 5 좋은 피트니스 벤치를 구입할 때 또 어떤 점에 주의를 기울이나요?
피트니스 벤치를 구매할 때 어떤 점에 주의를 기울이나요?
좋은 피트니스 벤치는 처음에는 안정적이고 중장비여야 합니다.
물론 진지하게 운동할 때 벤치가 흔들리거나 넘어지는 것을 원하지 않습니다.
벤치는 또한 박동을 견딜 수 있어야 하며 등받이(및 좌석)를 다른 위치에 둘 수 있도록 벤치를 조정할 수 있는 경우 유용할 수 있습니다.
이것은 훈련 가능성을 증가시킵니다.
마지막으로 중요한 것은 피트니스 벤치에는 매력적인 가격표가 있어야 합니다.
가정용 최고의 피트니스 벤치 리뷰
이러한 요구 사항을 염두에 두고 여러 피트니스 벤치를 검토했습니다.
이 제품들이 상위 목록에 오른 이유는 무엇입니까?
다양한 목적을 위한 최고의 피트니스 벤치: Rock Gym 6-in-1
하나의 장치로 많은 근육군을 훈련할 수 있기를 원하십니까? 그렇다면 이것은 가정용 체육관을 위한 완벽한 피트니스 벤치입니다!
Rock Gym은 (lxwxh) 6 x 1 x 120 cm 크기의 40-in-110 전신 성형 장치입니다.
이 벤치에서 윗몸 일으키기, 다리 들기 운동(XNUMX가지 자세), 팔굽혀펴기, 기타 형태의 근력 운동, 다양한 저항 운동 및 스트레칭을 할 수 있습니다.
복근, 허벅지, 종아리, 엉덩이, 팔, 가슴 및 등을 훈련합니다.
이 장치에는 실제 전신 운동을 수행할 수 있도록 XNUMX개의 저항 케이블도 있습니다.
Rock Gym은 물론 덤벨을 사용하거나 사용하지 않고 운동을 할 수 있는 피트니스 벤치로도 완벽하게 사용할 수 있습니다.
이 장치는 집에서 편안하게 사용할 수 있는 다기능 피트니스 장치입니다.
종합 최고의 피트니스 벤치: FitGoodz
피트니스 벤치를 사용하면 집에서 자신에게 적합할 때 건강을 유지할 수 있습니다. 그래서 체육관 사과와 함께 끝났습니다!
FitGoodz의 다용도 웨이트 벤치는 복부, 등, 팔, 다리에 대한 다양한 훈련 옵션을 제공합니다.
통합 트위스터 덕분에 엉덩이 근육을 활성화하고 훈련할 수도 있습니다. 벤치의 기울기를 운동에 맞게 조정할 수 있는 것도 유용합니다.
피트니스 벤치는 공간 절약형이기도 합니다. 훈련을 마친 후에는 벤치를 접어서 보관하기만 하면 됩니다.
소파의 하중은 120kg이며 색상은 빨간색과 검은색입니다. 치수는 (lxwxh) 166 x 53 x 60cm입니다.
최고의 저렴한 피트니스 벤치: Gorilla Sports Flat Fitness Bench
너무 미친 트릭은하지 않을 계획이며, 주로 간단하고 저렴하지만 견고한 피트니스 벤치를 찾고 있습니까?
그러면 Gorilla Sports가 좋은 가격에 견고한 피트니스 벤치를 제공할 수 있습니다.
Gorilla Sports Flat Fitness Bench는 최대 200kg까지 적재할 수 있으며 높이 조절이 가능합니다(XNUMX가지 위치).
벤치는 특히 바벨이나 덤벨 세트와 함께 많은 훈련 옵션을 제공합니다.
벤치가 매우 견고하게 제작되어 무거운 물건도 들어 올릴 수 있습니다. 벤치의 길이는 112cm, 너비는 26cm입니다.
최고의 조정 가능한 피트니스 벤치: Booster Athletic Dept Multi Functional Weight Bench
피트니스 벤치는 집에서 진지하게 훈련하고 싶은 사람에게 필수품입니다.
이상적으로, 피트니스 벤치는 조정이 가능하므로 항상 편안하고 안전하게 운동을 수행할 수 있습니다.
이 Booster Athletic Dept 피트니스 벤치는 XNUMX가지 위치로 조정할 수 있습니다.
따라서 운동의 다양한 '디클라인' 및 '인클라인' 변형을 수행할 수 있습니다.
벤치는 최대 220kg의 무게를 지탱할 수 있으며 시트는 XNUMX단계로 조절 가능합니다.
벤치의 치수는 다음과 같습니다(lxwxh): 118 x 54,5 x 92 cm.
최고의 접이식 피트니스 벤치: Pretorians Weight Bench
특히 집에서 사용할 수 있는 공간이 거의 없는 사람들에게 접이식 웨이트 벤치는 물론 불필요한 사치품이 아닙니다.
이 튼튼한 Pretorian 피트니스 벤치는 접을 수 있을 뿐만 아니라 완전히 조절 가능합니다(XNUMX가지 높이). 다리 클램프도 조절 가능합니다.
이 벤치를 사용하면 집을 떠나지 않고도 원하는 모든 근육 그룹을 집중적으로 훈련할 수 있습니다.
또한 피트니스 벤치에는 체중을 실을 수 있는 팔다리 근육 트레이너와 복근 고원이 갖춰져 있다.
이 피트니스 벤치에는 바벨 휴식 공간도 있습니다. 마치 헬스장에 온 것 같은!
소파는 빨간색과 검은색으로 제공되며 최대 하중은 110kg입니다. 장치의 크기는 (lxwxh) 165 x 135 x 118cm입니다.
웨이트가 있는 최고의 피트니스 벤치: 50kg 웨이트가 있는 웨이트 벤치
여러분 중 일부는 생각할 수 있습니다. 없는 피트니스 벤치가 무슨 소용이 있습니까? 무게?
그러나 실제로 웨이트 없이 피트니스 벤치에서 수행할 수 있는 효율적인 운동이 있습니다(이에 대한 자세한 내용은 나중에 읽을 수 있습니다!).
반면에 일부 피트니스 애호가는 필요한 모든 것을 한 번에 구입하는 것을 선호한다는 것을 이해합니다. 웨이트 세트를 포함한 피트니스 벤치.
이것은 이전에 논의한 것과 동일한 피트니스 벤치입니다. 이번에는 많은 웨이트와 바벨을 얻을 수 있습니다!
정확히는 다음이 포함됩니다.
- 4 x 10 kg
- 2x 5kg
- 2x 덤벨 바(0,5kg 및 45cm 길이)
- 스트레이트 바벨(7,4kg, 길이 180cm)
- 바벨 바 슈퍼 컬(5,4kg 및 120cm 길이).
당신은 또한 그것으로 바벨 자물쇠를 얻습니다! 완전한 훈련을 위한 완전한 세트.
나무로 만든 최고의 피트니스 벤치: Houten Fitness Benelux
이것은 실내 및 실외 사용을 위한 완벽한 피트니스 벤치입니다!
고품질 목재 덕분에 이 벤치는 모든 기상 조건에 적합합니다.
벤치의 수명을 연장하려면 외부를 방수포로 덮는 것이 좋습니다.
벤치는 무거운 운동에 적합하며 보관도 용이합니다.
피트니스 벤치는 최대 200kg까지 적재할 수 있으며 치수는 (lxwxh) 100 x 29 x 44cm입니다.
Houten Fitness Benelux의 이 나무 피트니스 벤치를 사용하면 평생 사용할 수 있습니다!
아령없이 벤치에서 운동
만세, 피트니스 벤치가 도착했습니다!
그러나 훈련을 시작하는 방법과 장소는 무엇입니까?
우리는 근육을 강화하는 데 도움이 되는 간단하지만 효과적인 운동을 제공합니다.
아직 덤벨이 없고 어쨌든 시작하고 싶다면 피트니스 벤치에서 할 수 있는 여러 가지 운동이 있습니다.
복근 운동 - 복근
매트 위에서 하는 것처럼.
벤치에 누워 발을 벤치에 대고 무릎을 위로 당깁니다. 이제 일반 크런치, 자전거 크런치 또는 기타 변형을 수행하십시오.
딥스 - 삼두근
이 운동은 삼두근을 위한 것입니다.
벤치의 긴 쪽에 앉아서 어깨너비로 벌리고 벤치에서 손가락으로 손을 앞으로 가져옵니다.
이제 엉덩이를 벤치에서 내리고 다리를 앞으로 뻗습니다. 이제 삼두근을 곧게 펴고 팔꿈치를 약간 구부리십시오.
이제 팔꿈치가 90도 각도가 될 때까지 몸을 천천히 내립니다.
등을 벤치 가까이에 두십시오. 이제 삼두근에서 힘차게 몸을 밀어 올리십시오.
하고 싶은 반복 횟수('반복')에 대해 이 단계를 반복합니다.
팔굽혀펴기 - 이두박근 / 근육
바닥을 누르는 대신 손을 벤치에 놓고 발가락을 바닥에 대고 거기서부터 푸시업 동작을 합니다.
또는 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 발가락은 벤치에, 손은 바닥에 짚고 있습니다.
아령으로 벤치에서 운동
덤벨이 있다면 물론 더 많은 다른 운동을 수행할 수 있습니다.
벤치 프레스(눕거나 비스듬히) – 가슴 근육
풍경: 벤치에 몸을 쭉 뻗고 등을 살짝 구부린 상태에서 발을 바닥에 댑니다.
각 손에 덤벨을 잡고 팔을 수직으로 공중으로 뻗어 덤벨을 서로 가깝게 만듭니다.
여기에서 천천히 덤벨을 몸통 옆으로 내립니다. 근육을 조이고 덤벨을 다시 위로 밀어 서로 더 가깝게 만듭니다.
동작이 끝나면 덤벨이 서로 가볍게 닿습니다.
비스듬한: 이제 피트니스 벤치가 15도에서 45도 사이의 각도에 있습니다. 운동은 똑같은 방식으로 계속됩니다.
항상 머리, 엉덩이 및 어깨가 벤치에 놓여 있는지 확인하십시오.
풀오버 - 삼두근
피트니스 벤치에 몸을 쭉 뻗고 양손으로 덤벨 하나를 잡는다. 팔을 머리 위로 뻗어 바벨을 머리 뒤로 내립니다.
여기서 팔꿈치를 약간 구부립니다. 바벨을 시작 위치로 되돌리는 식으로 진행합니다.
다시 머리, 엉덩이, 어깨가 벤치에 놓여 있는지 확인하십시오.
조정 - 등 근육
피트니스 벤치 옆에 서서 한쪽 무릎을 벤치에 놓습니다. 다른 쪽 다리는 바닥에 둡니다.
오른쪽 무릎으로 벤치에 앉는 경우 오른손을 앞에 있는 벤치에 올려놓습니다. 다른 한편으로 덤벨을 가져 가라.
등 근육을 조이고 팔꿈치를 최대한 높이 들어 올려 바벨을 들어 올립니다.
등을 똑바로 유지하십시오. 바벨을 시작 위치로 되돌리고 반복합니다.
암 컬 - 이두근
다리를 벌리고 발을 바닥에 대고 피트니스 벤치에 앉습니다.
한 손에 덤벨을 잡고 손바닥을 위로 들어올리고 등을 곧게 펴고 앞으로 약간 구부립니다.
왼손을 왼쪽 허벅지에 지지대로 놓습니다. 이제 오른쪽 팔꿈치를 약간 구부려 오른쪽 허벅지로 가져옵니다.
이제 팔꿈치를 제자리에 유지하면서 바벨을 가슴 쪽으로 가져옵니다.
여러 번 반복하고 손을 바꿉니다. 통제된 움직임이 되게 하십시오.
좋은 피트니스 벤치를 구입할 때 또 어떤 점에 주의를 기울이나요?
치수 피트니스 벤치
올바른 피트니스 벤치를 선택할 때 치수(길이, 너비 및 높이)가 매우 중요합니다.
길이 면에서 등은 등 전체를 지지하고 지지할 수 있을 만큼 충분히 길어야 합니다.
벤치의 너비는 너무 좁아서는 안 되지만 너무 넓어서도 안 됩니다. 특정 운동을 하는 동안 팔에 방해가 될 수 있기 때문입니다.
벤치에 등을 대고 평평하게 누웠을 때 발을 바닥에 대고 평평하게 놓을 수 있어야 하기 때문에 높이도 매우 중요합니다.
소파는 또한 등받이에 충분한 견고함을 제공해야 합니다.
국제 역도 연맹(IPF)은 다음 치수가 피트니스 벤치에 이상적임을 나타냅니다.
- 길이: 1.22미터 이상 및 수평.
- 폭: 29~32cm 사이.
- 높이: 바닥에서 베개 위까지 측정한 42~45cm 사이입니다.
피트니스 벤치가 필요합니까?
홈 체육관에서 웨이트 리프팅에 대해 진지하게 생각한다면 피트니스 벤치가 필요합니다.
피트니스 벤치를 사용하면 서 있는 자세보다 더 다양한 운동을 할 수 있습니다. 또한 특정 근육 그룹을 훈련하는 데 더 집중할 수 있습니다.
피트니스 벤치는 그만한 가치가 있습니까?
고품질 피트니스 벤치는 근육 크기, 힘 및 지구력을 증가시키는 운동을 지원합니다.
집에서 더 나은 근력 운동을 할 수 있습니다.
플랫 벤치 또는 인클라인 피트니스 벤치를 구매해야 하나요?
인클라인 프레스(인클라인 벤치에서 벤치 프레스)를 수행하는 주요 이점은 상부 가슴 근육의 발달입니다.
플랫 벤치에서 가슴 전체에 근육 덩어리를 만듭니다. 많은 피트니스 벤치는 평평한 위치뿐만 아니라 기울어진(기울어진) 위치로 설정할 수 있습니다.
웨이트 트레이닝을 위한 좋은 피트니스 장갑을 가지고 있는 것도 좋습니다. 찾기에 대한 심층 리뷰 읽기 최고의 피트니스 장갑 | 그립 및 손목에 대한 상위 5개 등급.
