ನಾನು ಈ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ನನ್ನ ಓದುಗರಿಗಾಗಿ ಬರೆಯುತ್ತಿರುವುದು ಬಹಳ ಸಂತೋಷದಿಂದ, ನೀವು. ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಪಾವತಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ನನ್ನದೇ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಕೊಂಡಿಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಖರೀದಿಸಿದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ನಾನು ಕಮಿಷನ್ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ
ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಅದರ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದ 80% ಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 517 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 30 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಫೋರ್ಬ್ಸ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ರೀಡೆ ಹೆಸರಿಸಲಾಯಿತು.
19 ರ ದಶಕದ ಆರಂಭದಿಂದಲೂ ಈ ಕ್ರೀಡೆ ಇದೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 200 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಜನರು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಆಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಇದು ನೆದರ್ಲ್ಯಾಂಡ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಆಗಿದೆ ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್, ಫ್ರಾನ್ಸ್, ಜರ್ಮನಿ, ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾ, ಭಾರತ ಮತ್ತು ಹಾಂಗ್ ಕಾಂಗ್ ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.
20 ವಿವಿಧ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ 175 ದಶಲಕ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಆಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.
ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದವರಿಗೆ, ಸ್ಕ್ವಾಷ್ ಅನ್ನು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಒಳಾಂಗಣ ಅಂಗಳದಲ್ಲಿ ರಾಕೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಟೆನಿಸ್‌ನಂತೆ, ಇದನ್ನು ಸಿಂಗಲ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ಒಬ್ಬ ಆಟಗಾರ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಆಟಗಾರ ಅಥವಾ ಡಬಲ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ: ಇಬ್ಬರು ಆಟಗಾರರು ಮತ್ತು ಇಬ್ಬರು ಆಟಗಾರರು, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಆಡಬಹುದು.
ಒಬ್ಬ ಆಟಗಾರ ಚೆಂಡನ್ನು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನೀಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಆಟಗಾರನು ಅದನ್ನು ಮೊದಲ ಎರಡು ಬೌನ್ಸ್‌ಗಳ ಒಳಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸಬೇಕು.
ಸ್ಕೋರ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಆಟಗಾರರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
ಅನೇಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೌಲಭ್ಯಗಳು ಒಳಾಂಗಣ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ನ್ಯಾಯಾಲಯಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಾತಿಗಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.
ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಆಡುವ ವೆಚ್ಚಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಓದಬಹುದು, ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ.
ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಅದ್ಭುತವಾದ ಉತ್ತಮ-ಸುತ್ತಿನ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆಯು ತೀವ್ರವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿದಾಗ, ಆಟಗಾರರು 40 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಮೈದಾನದಾದ್ಯಂತ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓಡುತ್ತಾರೆ.
ಕ್ರೀಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಇದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಟವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸುಮಾರು 80% ಆಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗ.
ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿರಂತರ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮತ್ತು ರ್ಯಾಲಿಗಳ ನಡುವಿನ ಸಣ್ಣ ಸ್ಥಗಿತದ ಕಾರಣ.
ಹೃದಯವು ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ದೇಹವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಆಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನೀವು 517 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 30 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಅಂದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಆಡಿದರೆ, ನೀವು 1.000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು!
ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಅನೇಕ ಆಟಗಾರರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತ್ರಾಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಆಟದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ತುಂಬಾ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಇದು ಕಷ್ಟಕರ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಕಾಲುಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಇಂಧನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶೇಖರಿಸಿದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.
ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವಿಲ್ಲದೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಬಲವಂತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್‌ಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.
ಪಕ್ಕದ ಟಿಪ್ಪಣಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್, ನೀರು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ತುಂಬುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಇವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ದೇಹವು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಅವಶೇಷಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ನಂತರ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಉತ್ತಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತಾಲೀಮು.
ವೇಗ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವೇಗದ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಕ್ರೀಡೆ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್‌ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಂತೆಯೇ, ರಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ಕೈಗಳು, ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಆಟವನ್ನು ಆಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದರ್ಥ.
ತೀರ್ಮಾನ
ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ತಮಾಷೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬೆವರುವಾಗ ಬೆರೆಯಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಇದು ಚಲಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ಮಿತಿಗಳಿಗೆ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನೋಡಬಹುದು.
ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಆಟವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸದಾ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಓದಿ: ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಎರಡು ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದೇ? ಈ ಆಟಗಾರ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಹೌದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾನೆ!
