20-ನಿಮಿಷದ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಪೋಸ್ಟ್ ತಾಲೀಮು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ - ನಾಳೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ!

ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ... ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು!

ಯಾರಿಗೆ ಗೊತ್ತು, ನೀವು ಒಂದರಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿರಬಹುದು ಸ್ವತಂತ್ರ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಪೋಸ್ಟ್ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಸ್ಪಾರಿಂಗ್ ಸೆಷನ್‌ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜಬ್‌ಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಿರಲಿ, ಮುಂದಿನ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಉತ್ತಮವಾದ ಮೂಲಭೂತ ತಾಲೀಮು ಅನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು!

ಫ್ರೀಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಪೋಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಫ್ರೀಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು:

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಪೋಲ್ ವರ್ಕೌಟ್

ಪಂಚಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತ್ವರಿತ ಜ್ಯಾಬ್‌ಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು ಕಷ್ಟವೆಂದು ತೋರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಗುದ್ದುವ ಕಂಬವನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸವಾಲಿನಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ!

ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ತೂಕವಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಕಡೆಗೆ ಎಸೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿ, ಕಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕ (ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ) ಪರಿಣಾಮವು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಘಾತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಮೃದುವಾದ ಹೊಡೆತಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಗುದ್ದುವ ಕಂಬದ ವಿರುದ್ಧ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ (ಅಥವಾ ನಿಜವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಗುದ್ದುವ ಚೀಲ) ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

Pro tips for every sport

Share

Watch on

ಹೋಮ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಗುದ್ದುವ ಕಂಬವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನೋಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸೂಚಿಸಿದ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸರಣಿಯನ್ನು ಎರಡನೇ ಬಾರಿಗೆ ಒಟ್ಟು 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೋರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಸವಾಲನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬೇಡಿ - ನಿಮಗೆ ಬೆವರುವುದು ಗ್ಯಾರಂಟಿ!

ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಗೇರ್ ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಕೈಗವಸುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಿ!

ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು

ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮುಗೆ ಡೈವಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಕನಿಷ್ಠ ಐದರಿಂದ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬೇಕು.

ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಲನೆಯನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ:

1. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಜೋಗ್ ಅದರ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ
2. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್
3. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಏರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
4. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ನೆರಳು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್: ಬಾಕ್ಸರ್‌ನಂತೆ ಕಾಲಿನಿಂದ ಪಾದಕ್ಕೆ ಲಘುವಾಗಿ ಬೌನ್ಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕೈಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಲಘು ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
5. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಡೌನ್ ಡಾಗ್‌ಗೆ ಎತ್ತರದ ಹಲಗೆ: ಎತ್ತರದ ಹಲಗೆ ಅಥವಾ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಾಯಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಿ; ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಎರಡರ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ಈಗ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೋಗೋಣ:

ಜಬ್ - ಕ್ರಾಸ್ - ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ಸಮಯ: 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ, 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಪೋಸ್ಟ್ ಎದುರು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಂತರದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಪಾದದ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಒದ್ದಾಡಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೋಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದದ ಬೆರಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಬದಿಯ ಪಾದದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಲಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಪಾದಗಳ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಗುದ್ದುವ ಚೀಲದ ಕಡೆಗೆ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನೀವು ಹೊಡೆಯಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಂತೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಸತತವಾಗಿ ಎರಡು ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಎಸೆಯಿರಿ - ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಜಬ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ದಾಟಿಸಿ -ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು.

ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಂತು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಜಬ್-ಕ್ರಾಸ್-ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮುಗಿದ ನಂತರ, 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ಅಡ್ಡ ಹೊಡೆತಗಳು ಪ್ರಾಬಲ್ಯದ ಕಡೆ

ಸಮಯ: 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ, 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಅಡ್ಡ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಸುಲಭ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿ ಅಡ್ಡ ಹೊಡೆತಕ್ಕೆ ಹಾಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ಕೈಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಶಿಲುಬೆಯ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಕ್ ಆಗಿದೆ.

ನೀವು ಬಲಗೈಯವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ನಿಲುವಿಗೆ ಬನ್ನಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಬಾರ್‌ನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎಡಗೈಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಬಲ್ಯದ ತೋಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಹೊಡೆದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಗುದ್ದುವ ಸ್ಥಾನದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

ಪಂಚ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮುಂದೆ ತನ್ನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮತ್ತೊಂದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಕ್ರಾಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸಬೇಕು.

ಪೂರ್ಣ 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಬಲವಾದ ತೋಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ನಿನ್ನನ್ನು ಮರೆತೆ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ಗಳು ಅಲ್ಲ! ಇವುಗಳು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವುಗಳಾಗಿವೆ.

ಅಡ್ಡ ಹೊಡೆತಗಳು, ಪ್ರಾಬಲ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಡೆ

ಸಮಯ: 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ, 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಹಿಂದಿನಂತೆಯೇ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಬಲ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಡೆ ಗಮನಹರಿಸಿ.

ನೀವು ಬಲಗೈಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಶಿಲುಬೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ನಿಲುವಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಪಾದಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ.

ಅಂತೆಯೇ, ನೀವು ಎಡಗೈಯವರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ಶಿಲುಬೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ.

ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ನಿಲುವಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಪಾದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಶಕ್ತಿಯುತ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಸೈಡ್-ಕಿಕ್ ಪಂಚ್ ಕಾಂಬೊಸ್

ಸಮಯ: 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಟೈಮರ್ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಸರಣಿಯ ನಾಲ್ಕು ಸುತ್ತುಗಳ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ:

• ಸರಿಯಾದ ಒದೆತಗಳ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
• 30 ನೇರ ಹೊಡೆತಗಳು
• ಎಡ ಒದೆತಗಳ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
• 30 ನೇರ ಹೊಡೆತಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಗುದ್ದುವ ಚೀಲದಿಂದ ಒಂದು ಕಾಲಿನಷ್ಟು ದೂರವಿರಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗವು ಪೋಸ್ಟ್ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ನಿಲುವಿಗೆ ಕಾಲಿಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ತಿರುಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿಸಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ ಬಲವಾಗಿ ಹೊಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲಿನ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಹೊರಚಾಚಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಬಾಗಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಅದು ಚೀಲದೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹುರುಪಿನಿಂದ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ 10 ಒದೆತಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದ ನಂತರ, ಗುದ್ದುವ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ 30 ನೇರ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ತಲುಪಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗವು ಚೀಲಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಈ ಬಾರಿ 10 ಎಡ ಬದಿಯ ಒದೆತಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ 30 ನೇರ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮುನ್ನ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಲುಂಜ್ - ಕಿಕ್ ಮತ್ತು ಜಬ್ - ಕ್ರಾಸ್

ಸಮಯ: 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ, 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಗುದ್ದುವ ಚೀಲಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲಿನಷ್ಟು ದೂರವಿರುತ್ತೀರಿ. ಬೆನ್ನಿನ ದಾಳಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.

ಲಂಜ್‌ನ ಕೆಳಗಿನಿಂದ, ಬಲವಾಗಿ ಸ್ಫೋಟಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ನೀವು ನಿಲ್ಲುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಕಿಕ್ ಮಾಡಿ, ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಗುದ್ದುವ ಚೀಲಕ್ಕೆ ಒಯ್ಯಿರಿ.

ಇಲ್ಲಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಾಲ್ಕು ಅಡ್ಡ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿ ಕೈಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತವೆ.

ಈ ಬಾರಿ ನಾಲ್ಕು ಅಡ್ಡ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಹಿಂಭಾಗದ ಲಂಜ್ ಮತ್ತು ಫ್ರಂಟ್ ಕಿಕ್ ನೊಂದಿಗೆ ತಕ್ಷಣ ಬದಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.

ಮಧ್ಯಂತರದ ಅವಧಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಬದಿಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸದ ನಂತರ, ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಕೊಕ್ಕೆಗಳು, ಪ್ರಬಲವಾದ ಭಾಗ

ಸಮಯ: 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ, 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಹುಕ್ ಹೊಡೆತಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವೇಗವಾದ, ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಕ್ರಾಸ್-ಬಾಡಿ ಚಲನೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಬಲವಾದ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ನಿಲುವಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ನೀವು ಬಲಗೈಯವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಬೇಕು).

ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದವನ್ನು ಸುಮಾರು 45 ಡಿಗ್ರಿ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಹಿಪ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಬಲ್ಯದ ಕೈಯಿಂದ ಸತತವಾಗಿ ಹುಕ್ ಪಂಚ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಬಲ್ಯದ ಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಒಂದು ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮುಂದೆ ನೆಲ.

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಹೋಗಿ.

15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಮಾಡಿ.

ಕೊಕ್ಕೆಗಳು, ಪ್ರಾಬಲ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಡೆ

ಸಮಯ: 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ, 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಬಲ್ಯದ ತೋಳಿನಿಂದ ಹುಕ್ ಪಂಚ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಈ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಬಲ್ಯವಿಲ್ಲದ ತೋಳನ್ನು ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಬಳಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಬಲ್ಯವಿಲ್ಲದ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಪ್, ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಪಂಚ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇದನ್ನು 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಸಿ ನಂತರ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಂತರ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ಪುಷ್ -ಅಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬರ್ಪಿ - ನೇರ ಹೊಡೆತಗಳು - ಕೊಕ್ಕೆಗಳು

ಸಮಯ: 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ, 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಇದು ಸರಣಿಯ ಕೊನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಮುಗಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಬಾರ್‌ನಿಂದ ತೋಳಿನ ಉದ್ದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಪ್-ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ.

ಒಂದು ಬರ್ಪಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ: ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎತ್ತರದ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ತಲೆಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಇಳಿಸಿ. ಉನ್ನತ ಹಲಗೆ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಇಲ್ಲಿಂದ ಸ್ಫೋಟಗೊಂಡು ನೇರವಾಗಿ ಗಾಳಿಗೆ ಹಾರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಳಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಚೆಲ್ಲಿದ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ನಿಲುವಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಇಳಿಯಿರಿ.

ತಕ್ಷಣ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ನೇರ ಹೊಡೆತದಿಂದ ಪಂಚ್ ಮಾಡಿ. ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಕೊಕ್ಕಿನಿಂದ ನೇರ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಅಭ್ಯಾಸದ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪೂರ್ಣ ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಮುಗಿಸಿ.

ಈಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಮಿಷದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ!

ಪಂಚ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಅಥವಾ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು? ಆದರೆ ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು? ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.

ಜೂಸ್ಟ್ ನಸ್ಸೆಲ್ಡರ್, ರೆಫರೀಸ್.ಇಯು ಸಂಸ್ಥಾಪಕರು ವಿಷಯ ಮಾರಾಟಗಾರ, ತಂದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಜೀವನದ ಬಹುಪಾಲು ಸ್ವತಃ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದ್ದಾರೆ. ಈಗ 2016 ರಿಂದ, ಅವರು ಮತ್ತು ಅವರ ತಂಡವು ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಓದುಗರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯಕವಾದ ಬ್ಲಾಗ್ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಿದೆ.