ನಾನು ಈ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ನನ್ನ ಓದುಗರಿಗಾಗಿ ಬರೆಯುತ್ತಿರುವುದು ಬಹಳ ಸಂತೋಷದಿಂದ, ನೀವು. ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಪಾವತಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ನನ್ನದೇ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಕೊಂಡಿಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಖರೀದಿಸಿದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ನಾನು ಕಮಿಷನ್ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ
ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಆಡಲಾಗುವ ಆಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.
ಈ ಆಟವು 19 ನೇ ಶತಮಾನದಷ್ಟು ಹಿಂದಿನದು, ಆದರೂ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ (ನಂತರ ಇದನ್ನು ರಾಕೆಟ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ). ರಾಕೆಟ್‌ಗಳು ಇಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ಆಧುನಿಕ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಆಟವಾಗಿ ವಿಕಸನಗೊಂಡಿವೆ.
ಸ್ಕ್ವಾಷ್ ಎಂಬುದು 2 ಜನರ ರಾಕೆಟ್ ಆಟವಾಗಿದ್ದು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಕೋರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ರಾಕೆಟ್‌ನಿಂದ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಇದು ಟೆನಿಸ್‌ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಟಗಾರರು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಪರಸ್ಪರರ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ನಿವ್ವಳವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಚೆಂಡನ್ನು ಎರಡೂ ಆಟಗಾರರು ವಿರುದ್ಧ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಆಡುತ್ತಾರೆ.
ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಪ್ರಸ್ತುತ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಸ್ಕ್ವಾಶ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಟಗಾರರು ಅಂತಿಮ ಸ್ಕ್ವಾಷ್ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಆಗಲು ಸ್ಪರ್ಧಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಸಮಗ್ರ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಏನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ:
- 1 ನೀವು ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ?
- 2 ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಏಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ?
- 3 ಯಾವುದು ಕಷ್ಟ, ಟೆನಿಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್?
- 4 ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಒಂದು HIIT?
- 5 ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?
- 6 ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಆಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?
- 7 ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಯೇ?
- 8 ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?
- 9 ನನ್ನ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಆಟವನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು?
- 10 ತೀರ್ಮಾನ
ನೀವು ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ?
ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಆಟದಿಂದ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ, ಸರಾಸರಿ ಆಟಗಾರನು ಸುಮಾರು 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾನೆ.
ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿರುಗುವುದು ಮತ್ತು ನಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ.
ಇದು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ, ಡಚ್ಚರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಕಾಲು ಭಾಗದಷ್ಟು ಜನರು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಕೋರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲ!
ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮಿತಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ: ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ರಾಕೆಟ್ ಮತ್ತು ಚೆಂಡು ಬೇಕು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ನ್ಯಾಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎರವಲು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಆಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ; ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್‌ನಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇವುಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ, ಯಾವುದೇ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ 'ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆಯ' ಪದಾರ್ಥಗಳು.
ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಸ್ತುಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಫೋರ್ಬ್ಸ್ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಏಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ?
ಇದು ಹೃದಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ 50% ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
ರ್ಯಾಲಿಗಳ ಮಧ್ಯೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆಗುತ್ತೀರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ (ಅಳತೆ!) ಆಟದ ನಿರಂತರ, ವೇಗದ ಕ್ರಮದಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಯೇ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದು ಕಷ್ಟ, ಟೆನಿಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್?
ಎರಡೂ ಆಟಗಳು ತಮ್ಮ ಆಟಗಾರರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಟೆನ್ನಿಸ್ ಕಲಿಯುವುದು ಇಬ್ಬರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಕೋರ್ಟ್‌ಗೆ ಕಾಲಿಟ್ಟ ಟೆನಿಸ್ ಆಟಗಾರನು ಕೆಲವು ರ್ಯಾಲಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಒಂದು HIIT?
ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಬೇಡಿ, ನೀವು ಆಟವನ್ನು ಸೋಲಿಸುತ್ತೀರಿ! ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೂ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟಾಪ್-ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಸ್ವಭಾವ (ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಅನುಕರಣೆ) ಇದನ್ನು HIIT (ಹೈ-ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಇಂಟರ್ವಲ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್) ತರಬೇತಿಯ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?
ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ತಿರುಚುವುದು ಕ್ರೂಸಿಯೇಟ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಮ್ಯತೆಗಾಗಿ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಓಟ ಮತ್ತು ಓಟ.
ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಆಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?
ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಆಡುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿರಂತರ, ಸಣ್ಣ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಆಡುವಾಗ ನೀವು ಗಂಟೆಗೆ 600 ರಿಂದ 900 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು.
ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಯೇ?
ಫೋರ್ಬ್ಸ್ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ !:
"ವಾಲ್ ಸ್ಟ್ರೀಟ್‌ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಟವು ಅದರ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಕೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಕೋರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಹೃದಯ-ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ."
ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?
ಡಿಸ್ಕ್, ಕೀಲುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ನರಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಂತಹ ಹಲವಾರು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೆರಳಿಸಬಹುದು.
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಜರ್ಕಿಂಗ್, ತಿರುಚುವುದು ಮತ್ತು ಪದೇ ಪದೇ ಬಾಗಿಸುವುದರಿಂದ ಇದು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ನನ್ನ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಆಟವನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು?
- ಸರಿಯಾದ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ರಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ
- ಉತ್ತಮ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಹೊಡೆಯಿರಿ
- ಹಿಂದಿನ ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಮಾಡಿ
- ಅದನ್ನು ಪಕ್ಕದ ಗೋಡೆಯ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ
- ಚೆಂಡನ್ನು ಆಡಿದ ನಂತರ 'T' ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ
- ಚೆಂಡನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ಸುತ್ತಲೂ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ
- ಚುರುಕಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ
- ನಿಮ್ಮ ಆಟದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ
ತೀರ್ಮಾನ
ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಒಂದು ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹ್ಯಾಂಗ್ ಮಾಡಿದರೆ ಅದನ್ನು ಆಡಲು ತುಂಬಾ ಖುಷಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.
