ನಾನು ಈ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ನನ್ನ ಓದುಗರಿಗಾಗಿ ಬರೆಯುತ್ತಿರುವುದು ಬಹಳ ಸಂತೋಷದಿಂದ, ನೀವು. ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಪಾವತಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ನನ್ನದೇ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಕೊಂಡಿಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಖರೀದಿಸಿದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ನಾನು ಕಮಿಷನ್ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ
ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ವಿನೋದಮಯವಾಗಿದೆ, ಸವಾಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಅದು ತಾನಾಗಿಯೇ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಆಡಬಹುದೇ?
ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ ಏಕೆಂದರೆ ಚೆಂಡು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಗೋಡೆಯಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅದು ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಟವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟೆನಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಚೆಂಡನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, ಅಥವಾ ಟೇಬಲ್ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಮೇಜಿನ ಒಂದು ಬದಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು (ನಾನು ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ).
ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಥವಾ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಆಡುವುದರಿಂದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ:
- ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ಆಟವು ಬಹುಶಃ ತಾಂತ್ರಿಕ ಆಟವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ,
- ಪಾಲುದಾರರ ವಿರುದ್ಧ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಯುದ್ಧತಂತ್ರದ ಅರಿವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವಲ್ಲಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಆಟವಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಸೆಷನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ಅಧಿವೇಶನವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ನೀವು ಒಂದು ಹತ್ತು ಅಥವಾ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅದು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಈಗಾಗಲೇ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಎರಡು ಜನರೊಂದಿಗೆ ನ್ಯಾಯಾಲಯವನ್ನು ಬಾಡಿಗೆಗೆ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಆಡುವುದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಆದರೂ ಕೆಲವು ಕ್ಲಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯಲ್ಲೂ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಕೋಚ್ ಫಿಲಿಪ್ ಉತ್ತಮ ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
ಈ ಸಮಗ್ರ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಏನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ:
ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಆಡಬಹುದೇ?
ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಆಟವನ್ನು ಆಡುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹೊರಗಿನ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಿಟ್ ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಮರಣೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ದೋಷಗಳನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬಹುದು.
ಎಲ್ಲಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಆಟಗಾರರು ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಈ ಬ್ಲಾಗ್ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾನು ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲಿದ್ದೇನೆ.
ನೀವು ಒಬ್ಬರೇ ಆಟ ಆಡಬಹುದೇ?
ಹೊಸದು! ಈ ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯು ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ.
ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಆಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಆಡುವ ಮೂಲಕ ವೇಗವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಹಲವು ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಿವೆ.
ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಕನಿಷ್ಠ ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲವಾಗುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.
ಮೊದಲನೆಯದು:
ಸ್ನಾಯು ಸ್ಮರಣೆ
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ಅಭ್ಯಾಸವು ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ನಲವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಅಂದರೆ ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಚಿಂತನೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಸ್ಮರಣೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಹೊಡೆತಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಯಮಾಧೀನವಾಗಿವೆ (ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ).
ಸ್ನಾಯು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಏನಾದರೂ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಪುನರಾವರ್ತನೆ
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಮರಣೆಗೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡುವುದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗಿದೆ. ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಪ್ಲೇ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸೊಲೊ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ಮಟ್ಟಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಪಾಲುದಾರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ಅನೇಕ ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚೆಂಡನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಗೋಡೆಗೆ ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದು ಪುಟಿದೇಳುವ ಅದೇ ಹೊಡೆತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಪಾಲುದಾರ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರನೊಂದಿಗೆ ಕೊರೆಯುವುದಕ್ಕೆ ಹೊಡೆತಗಳ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಲನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನದ ತರಬೇತಿಗೆ ಚಲನೆಯು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗೆ ಅಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.
ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ
ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಗಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಕಡಿಮೆ.
ನೀವು ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಫೋರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಕ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ
ಎದುರಾಳಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಆಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಅವರ ಆಟವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರು ಆಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೊಡೆತದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಅಪಾರ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ಆಟದಲ್ಲಿ, ಈ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಗುರಿ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ತಪ್ಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಇದು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ.
- ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕೇ?
- ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೈಡ್-ಆನ್ ಆಗುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?
ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಆಡುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಲು ಧೈರ್ಯ
ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ, ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಅಥವಾ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಳವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬಹುದು.
ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟೀಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
ಅನೇಕ ಆಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಆಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತಿಳಿಯುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬ್ಯಾಕ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಆಗಿದೆ.
ಬ್ಯಾಕ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆಯೇ?
ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶೀತದಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ.
ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಇದು ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗ ಮಾತ್ರ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ಅದು ತರಬೇತಿಯ ಅಂತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮನೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು!
ಆದರೆ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್‌ನಲ್ಲಿ, ಆ ಕೋರ್ಟ್ ಬುಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಬಳಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಅವಕಾಶವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ.
ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಆಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಆಟದ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು.
ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಪಂದ್ಯದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಇದು ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಶಿಷ್ಟಾಚಾರವಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಲಯವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಸಮಯವನ್ನು ಏಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು.
ಕೆಲವು ಆಟಗಾರರು ಪಂದ್ಯದ ಮೊದಲ ಪಂದ್ಯವನ್ನು ಅವರು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವಲಯಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ವ್ಯರ್ಥವಾದ ಬಿಂದುಗಳ ಈ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ.
ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಆಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಆಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವುದು ತಪ್ಪು.
ಅದೇ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ತರಬಹುದು. ನೀವು 10.000 ಗಂಟೆಗಳ ನಿಯಮವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೇಳುತ್ತೀರಿ. ಇನ್ನೂ, ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ಯಾರಾದರೂ ಇದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಆಟವಾಡುವುದರಿಂದ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಂತೆಯೇ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.
ಇಲ್ಲಿದೆ ಪಟ್ಟಿ:
- ತಂತ್ರಗಳು: ಇದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯ. ತಂತ್ರಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮುನ್ಸೂಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು. ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಇತರ ಜನರನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪಂದ್ಯದ ಮೊದಲು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹುಚ್ಚಾಟದಲ್ಲಿ ರಚಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಅವು ಎದುರಾಳಿಯ ಮೇಲೆ ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಎದುರಾಳಿಯು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು: ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ವಿಭಿನ್ನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಲಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹೊಡೆತದ ವ್ಯತ್ಯಾಸ: ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಆಡುವುದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಬಗ್ಗೆ. ಆದರೆ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಪಂದ್ಯದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಆಗುತ್ತೀರಿ. ಅಭ್ಯಾಸ, ಏಕಾಂಗಿ ಅಥವಾ ಜೋಡಿಯಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಪಂದ್ಯದ ಆಟದಿಂದಾಗಿ ಹೊಡೆತಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚು.
- ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ: ಇದಕ್ಕೊಂದು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆ ಸೇವೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಯಾರಾದರೂ ಬೇಕು. ಜೋಡಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
- T ಗೆ ಮರಳುವುದು ಅಷ್ಟು ಸಹಜವಲ್ಲ: ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಒಂದು ಹೊಡೆತದ ನಂತರ, ಪಂದ್ಯವೊಂದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಆದ್ಯತೆಯು T ಗೆ ಮರಳುವುದು. ಅನೇಕ ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಶಾಟ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ದ್ವಿತೀಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ T ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೀರಿ.
- ಸಹಿಷ್ಣುತೆ: ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಚಲನೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ವಿನೋದ / ಹಾಸ್ಯ: ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ವಿನೋದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮಂತೆಯೇ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು. ಇತರರ ವಿರುದ್ಧ ಆಡುವ ಹಾಸ್ಯ, ಹಾಸ್ಯ ಸಹಜವಾಗಿ ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ಆಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
ಎಷ್ಟು ಸಲ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಆಡಬೇಕು?
ಈ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ವೇಗದ ನಿಯಮವಿಲ್ಲ. ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸೋಲೋ ಸೆಷನ್ ಆ ಮೂರರಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಕೆಲವು ಮೂಲಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ 1: 2 ಅನುಪಾತವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಧಿವೇಶನವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆಟಗಳ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸೆಷನ್, ಅಥವಾ ನೀವು ಪಂದ್ಯವನ್ನು ಆಡಲು ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಎಲ್ಲವೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು?
ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ವಿವರಣೆಯೊಂದಿಗೆ:
- ಎಡದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ: ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನನ್ನ ಆಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ ಮೈದಾನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಂತು ಚೆಂಡನ್ನು ಪಕ್ಕದ ಗೋಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರ ಕಡೆಗೆ ಫೋರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್‌ನಿಂದ ಹೊಡೆಯಿರಿ. ಚೆಂಡು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಪುಟಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಪುಟಿಯುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಗೋಡೆಗೆ ತಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬಂದಿದೆಯೋ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದು. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಲು, ನೀವು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವಾಲಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.
- ಫೋರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಡ್ರೈವ್‌ಗಳು: ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಫೋರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತಳ್ಳಿರಿ. ಅದನ್ನು ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಹೊಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿ. ಚೆಂಡು ಮರಳಿ ಬಂದಾಗ ಇನ್ನೊಂದು ಫೋರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಡ್ರೈವ್ ಅನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ (ಅನಂತಕ್ಕೆ).
- ಬ್ಯಾಕ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಡ್ರೈವ್‌ಗಳು: ಫೋರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್‌ನಂತೆಯೇ ಅದೇ ಆಲೋಚನೆಗಳು. ಪಾರ್ಶ್ವಗೋಡೆಯಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ಹೊಡೆತಗಳು. ಫೋರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಡ್ರೈವ್ ಎರಡಕ್ಕೂ, ಲೇನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ದೂರದಿಂದ ಹಿಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಎಂಟು ಅಂಕಿಗಳು: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಟಿ. ಮೈದಾನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ. ಮುಂಭಾಗದ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೊಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೂಲೆಯ ಹತ್ತಿರ ಹೊಡೆಯಿರಿ. ಪಕ್ಕದ ಗೋಡೆಯಿಂದ ಚೆಂಡು ನಿಮ್ಮತ್ತ ಪುಟಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುಂಭಾಗದ ಗೋಡೆಯ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೊಡೆಯಬೇಕು. ಪುನರಾವರ್ತನೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಪುಟಿಯುವುದು. ವಾಲಿಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ಫೋರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ / ಬ್ಯಾಕ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ವಾಲಿಗಳು: ಇನ್ನೊಂದು ಸರಳ ಉಪಾಯ. ನೀವು ಯಾವ ಬದಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಚೆಂಡನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಗೋಡೆಗೆ ವಾಲಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಗೋಡೆಯ ಹತ್ತಿರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೈದಾನದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮುಗಿಸಲು ವಾಲಿಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಬಹುದು.
- ಸೇವೆ ಮಾಡಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಅವರನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಯಾರೂ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ನಿಮ್ಮ ಸರ್ವ್‌ಗಳ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ಕೆಲವು ಹಾಲೆ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕದ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಪುಟಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೈದಾನದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ. ಕೆಲವು ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ಹೊಡೆಯಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನೀವು ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವ ಗೋಡೆಯ ಭಾಗಕ್ಕೆ ನೀವು ಗುರಿಯನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ತರುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಓದಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಚೆಂಡುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ
ತೀರ್ಮಾನ
ನಾವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಆಡುವಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡಲು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅದೃಷ್ಟವಂತರು.
ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸದ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುವ ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ಆಡುವ ಹಲವು ಅನುಕೂಲಗಳಿವೆ.
ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ಅಭ್ಯಾಸವು ಇತರ ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗಿಂತ ತಾಂತ್ರಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡ ರಹಿತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಕೀ ಶಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಅವರು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದ್ದಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು?
ಓದಿ: ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್‌ನಲ್ಲಿ ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶೂಗಳು
