ನಾನು ಈ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ನನ್ನ ಓದುಗರಿಗಾಗಿ ಬರೆಯುತ್ತಿರುವುದು ಬಹಳ ಸಂತೋಷದಿಂದ, ನೀವು. ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಪಾವತಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ನನ್ನದೇ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಕೊಂಡಿಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಖರೀದಿಸಿದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ನಾನು ಕಮಿಷನ್ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ
ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಬೇಕು!
ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ "ಡಂಬ್ಬೆಲ್" ಎನ್ನುವುದು ಸ್ಥಿರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಣ್ಣ ಬಾರ್ ಆಗಿದೆ ಅಥವಾ ಅದರ ಮೇಲೆ ಉಚಿತ ತೂಕವನ್ನು ನೇತುಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ (ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್) ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರೀಕ್ ಮತ್ತು ರೋಮನ್ ಬೇಟೆಗಾರರು ಮತ್ತು ಗ್ಲಾಡಿಯೇಟರ್‌ಗಳು ಬಳಸುವ ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಹಳೆಯ ತರಬೇತಿ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಒಂದಾಗಿವೆ.
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.
ಈ ಸಮಗ್ರ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಏನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ:
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ?
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಉದ್ದನೆಯ ಹಿಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ತೂಕಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಳಕೆದಾರರು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಆಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ?
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಎರಡೂ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಫಲಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಉದ್ದವಾದ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಬಳಕೆದಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ಬಳಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ?
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮನೆ ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಕಳೆದಂತೆ ತೂಕದ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಕೆದಾರರನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಧ್ಯ.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಏಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ?
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಬಳಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಸಹ ಬಳಕೆದಾರ ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಬಳಸುವಾಗ ಪ್ಲೇಟ್ಗಳು ಜಾರಿಬೀಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಲಾಕ್ ಮಾಡುವ ಪಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ನಾನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು?
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಜೋಡಿಯಾಗಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಮನೆ ಬಳಕೆಗಾಗಿ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಜಿಮ್ಗಳಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ವಿವಿಧ ವಸ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ರಬ್ಬರ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಇತಿಹಾಸ
ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳ ಮುಖ್ಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರಿಗೆ ಶತಮಾನಗಳ ಹಿಂದಿನದು. ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರೀಕರು ತಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಕೈ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿದರು. ಇಂದು, ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ನ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ರೂಪವಾಗಿದೆ.
ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯಲು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಯಾವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸೆಟ್ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಜೆಟ್ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಕೆಳಗೆ ಬರುವ ನಿರ್ಧಾರವಾಗಿದೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸೂಕ್ತ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.
ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ನಂತಹ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕಾಂಪೌಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ, ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರಮುಖ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಪ್ರಾಚೀನ ಬೇಟೆಗಾರರು ಮತ್ತು ಗ್ಲಾಡಿಯೇಟರ್‌ಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರು. ಇಂದು, ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಅಧಿಕೃತ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಕಾಣಬಹುದು:
- ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಭುಜದ ಒತ್ತುವಿಕೆ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆ
ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉಚಿತ-ಚಲಿಸುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ಉಚಿತ ತೂಕಗಳಾಗಿವೆ. ಸ್ಥಿರವಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಸ್ಥಿರವಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಸಮನ್ವಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ
ಬಾರ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಸಮನ್ವಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ತರಬೇತುದಾರ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಣ್ಣೀರು ಮತ್ತು ಇತರ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ
ತೀವ್ರವಾದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಸರಿಯಾದ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ
ಕೆಲವು ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಮತ್ತು ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸರಿಯಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನನ್ನ ಬ್ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಓದಿ.
ತೀರ್ಮಾನ
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅತ್ಯಂತ ಹಳೆಯದಾಗಿದೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧನಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಸೂಕ್ತವಾದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.
ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವು ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಈಗ ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
