ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬಾಲ್‌ಗಳು: ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಅಂತಿಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ನೀವು ಬಹುಶಃ ಒಂದನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೀರಿ ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಿ.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬಾಲ್ ಬಹುಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ. ಎ ಚೆಂಡನ್ನು ಮೃದುವಾದ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಸವು 45 ರಿಂದ 85 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳವರೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಅದನ್ನು ಬಳಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚೆಂಡಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇನೆ, ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಖರೀದಿಸುವಾಗ ನೀವು ಏನು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್ ಎಂದರೇನು?

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬಾಲ್, ಇದನ್ನು ಜಿಮ್ ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಬಹುಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದು ಇದನ್ನು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚೆಂಡು ಮೃದುವಾದ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಸವು 45 ರಿಂದ 85 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕವಾಟದ ಕಾಂಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಚೆಂಡನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸುವ ಅಥವಾ ಗಾಳಿಯಾಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಯಾವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು?

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್ ಒಂದು ಬಹುಮುಖ ತರಬೇತಿ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದು, ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು
• ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು
• ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು
• ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ?

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಅನುಸರಿಸಲು ಕೆಲವು ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆಂಡು ಸ್ವಚ್ಛ ಮತ್ತು ಶುಷ್ಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಚೆಂಡಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಹೊಂದಿಸಿ.
3. ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.
4. ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿ.

ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು?

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬಾಲ್‌ಗಳು ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಅಂಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಚಿಲ್ಲರೆ ವ್ಯಾಪಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಡರ್ಬಿಸ್ಟಾರ್ ಮತ್ತು ವೀನ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಜನಪ್ರಿಯ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಾಗಿವೆ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬಾಲ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮ್ಯಾಟ್ಸ್, ಫೋಮ್ ರೋಲರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಂತಹ ಇತರ ತರಬೇತಿ ಸಾಧನಗಳೂ ಇವೆ.

ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬಾಲ್ ಬಳಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಲಹೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬೋಧಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಅಥವಾ ಚೆಂಡನ್ನು ಪೋಷಕ ತರಬೇತಿ ಬೆಂಚ್ ಆಗಿ ಬಳಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ನಂತರ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬಾಲ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಪರಿಚಿತ ಹೆಸರುಗಳು ಯಾವುವು?

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಯೋಗ ಬಾಲ್, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡು ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಬಾಲ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ವಿಸ್ ಬಾಲ್, ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡು ಮುಂತಾದ ಇತರ ಹೆಸರುಗಳಿವೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಬಾಲ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

Pro tips for every sport

Share

Watch on

ಯೋಗ ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್ ಮೂಲತಃ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಸರು ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಯೋಗ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬಾಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ?

ನೀವು ಮೃದುವಾದ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸೋಪ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ಯೋಗ ಚೆಂಡನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಚೆಂಡನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಣಗಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬಾಲ್ ಏಕೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚೆಂಡಿನ ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಬಳಕೆ

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೂ ಸಹ ವಿವಿಧ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬಾಲ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್‌ಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಂತರ ದೊಡ್ಡ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್ ಕೂಡ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವೃತ್ತಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಚೇರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್ ಸಹ ಕಚೇರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ನೋವಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಛೇರಿಯ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚಲಿಸುತ್ತಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸುಮಾರು 90-ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಮಿಸುವಂತೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಬ್ಬಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ

ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಚೆಂಡನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬಳಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಚೆಂಡನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಬ್ಬಿಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬಾಲ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೊಂದಲು ಸೂಕ್ತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ: ಇದು ಯಾವಾಗ ಒಳ್ಳೆಯದು?

ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಗೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಯಂತ್ರಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡದೆಯೇ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬಾಲ್‌ನ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇತರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬಾಲ್ ಸಹ ಅಗ್ಗದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿಗಾಗಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬಾಲ್ ತನ್ನದೇ ಆದ ಅನೇಕ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಸರಿಯಾದ ಚೆಂಡಿನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಲ್ಲುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳಿನ ತುದಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದವರೆಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು. ಚೆಂಡಿನ ಗಾತ್ರಗಳ ಅವಲೋಕನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, JordyGymballen, ಮಳೆಬಿಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಲು ಸಹ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಚಲನೆಯ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. JordyGymballen ನ ವರ್ಗ ಪುಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವೆಂದು ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್ ಮನೆ ಬಳಕೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಇದು ಅಗ್ಗದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲನೆಯ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್ ಖರೀದಿಸುವಾಗ ನೀವು ಏನು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು?

ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರ

ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್ ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ನೀವು ಚೆಂಡನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಬಯಸುವ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ?

ಕೈಗೆಟುಕುವ ಬೆಲೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಚೆಂಡಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನೀವು ಏನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಏನನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅಗ್ಗದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬಾಲ್‌ಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಡಿಮೆ ಬಾಳಿಕೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿ ಚೆಂಡುಗಳು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬಾಳಿಕೆ ಬರುತ್ತವೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚೆಂಡಿನ ವಸ್ತು

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚೆಂಡಿನ ವಸ್ತುವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು PVC ಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ರಬ್ಬರ್ ಅಥವಾ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಚೆಂಡುಗಳೂ ಇವೆ. ಚೆಂಡಿನ ವಸ್ತುವನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಇತರರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಉಬ್ಬುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ಹೊಸ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಕಾಲು ಪಂಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಪಂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಕವಾಟವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚುವುದು ಮತ್ತು ಚೆಂಡನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಬ್ಬಿಸುವವರೆಗೆ ಕಾಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮರುದಿನ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದರೆ ಅದು ಆಳವಾಗಿ ಮುಳುಗಿದರೆ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಉಬ್ಬಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಕೆಲವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬಾಲ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸಲು ಒಂದು ಸ್ಪೌಟ್ ಅಥವಾ ಆಂಟಿ-ಬರ್ಸ್ಟ್ ಕ್ರಿಯೆಯಂತಹ ಚೆಂಡನ್ನು ಪಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಸ್ಟೂಲ್ ಬೋಸು ಅಥವಾ ಬಾಲ್ ಸ್ಟೆಪ್ ಬೆಂಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಾಲ್‌ಗಳು ಸಹ ಇವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸವಾಲಾಗಿಸಬಲ್ಲದು. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ

ತುಂಟೂರಿ, ಅಡಿಡಾಸ್ ಮತ್ತು ಅವೆಂಟೊದಂತಹ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುವ ಹಲವು ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳಿವೆ. ಈ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬೆಲೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಚೆಂಡುಗಳು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾದ ಬೆಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಆರಿಸಿ

ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಜಿಮ್ ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಬಾಲ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬಾಲ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಬಹುಮುಖ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚೆಂಡಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾದ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಉದ್ದದ ನಡುವಿನ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯಾಗಿದೆ:

• ನೀವು 150-165 ಸೆಂ.ಮೀ ನಡುವೆ ಇದ್ದರೆ, 55 ಸೆಂ.ಮೀ ಚೆಂಡನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ
• ನೀವು 165-178 ಸೆಂ.ಮೀ ನಡುವೆ ಇದ್ದರೆ, 65 ಸೆಂ.ಮೀ ಚೆಂಡನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ
• ನೀವು 178-193 ಸೆಂ.ಮೀ ನಡುವೆ ಇದ್ದರೆ, 75 ಸೆಂ.ಮೀ ಚೆಂಡನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ
• ನೀವು 193 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರವಾಗಿದ್ದರೆ, 85 ಸೆಂ.ಮೀ ಚೆಂಡನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಕೇವಲ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಉದ್ದದ ನಡುವಿನ ಅನುಪಾತವು ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ಉದ್ದವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಗಾತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ದೊಡ್ಡದಾದ ಚೆಂಡು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಇನ್ನೇನು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು?

ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರದ ಜೊತೆಗೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ಇತರ ವಿಷಯಗಳಿವೆ:

• ಗುಣಮಟ್ಟ: ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವು ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬಾಲ್‌ಗಳಿವೆ. ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಚೆಂಡನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಚೆಂಡು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹರಿದು ಹೋಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಚುಚ್ಚಬಹುದು.
• ತೂಕ: ಚೆಂಡಿನ ತೂಕವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಭಾರವಾದ ಚೆಂಡು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚೆಂಡನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಬಳಕೆದಾರರು: ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವಂತಹ ಇತರ ಬಳಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುವ ಜನಪ್ರಿಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
• ರೂಪಾಂತರಗಳು: ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬಾಲ್‌ನ ವಿವಿಧ ರೂಪಾಂತರಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ರಾಕರ್ಜ್ ಬಾಲ್. ಕರೋನಾ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಚೆಂಡು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೇಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಚೆಂಡಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬಾಲ್‌ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ದಣಿದಿದೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಮೂಲಗಳು: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಚೆಂಡಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲನೆಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ: ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತವೆ. ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್: ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯ ನಡುವೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ, ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಹೋದಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ನಂತರ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆಂಡಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾಲು: ಮುಂದುವರಿದ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
• ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ಪೃಷ್ಠದ: ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲು ಸಮಾನವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಪಾರ್ಶ್ವ ಚಲನೆಗಳು: ಇದು ಚೆಂಡನ್ನು ಮುಳುಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ನೀವು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಇದು ಚೆಂಡನ್ನು ಕಂಪಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವ ತೀವ್ರವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಇದು ಚೆಂಡು ಹಾರಿಹೋಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ತೀರ್ಮಾನ

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್ ಬಹುಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗ ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಜೂಸ್ಟ್ ನಸ್ಸೆಲ್ಡರ್, ರೆಫರೀಸ್.ಇಯು ಸಂಸ್ಥಾಪಕರು ವಿಷಯ ಮಾರಾಟಗಾರ, ತಂದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಜೀವನದ ಬಹುಪಾಲು ಸ್ವತಃ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದ್ದಾರೆ. ಈಗ 2016 ರಿಂದ, ಅವರು ಮತ್ತು ಅವರ ತಂಡವು ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಓದುಗರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯಕವಾದ ಬ್ಲಾಗ್ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಿದೆ.