ಮೈಯೋಫಾಸಿಯಲ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಸಾಜ್ಗಾಗಿ 6 ​​ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾ ಫೋಮ್ ರೋಲರುಗಳು

ನೀವು ಇನ್ನೂ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಫೋಮ್ ರೋಲರುಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ವಿಷಯ, ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವುಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ "ಮುಕ್ತತೆ" ಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಮಾಡಲು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಈ ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಅವರು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಕೇಳುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಮೇಜಿನ ಹಿಂದೆ ಕುಳಿತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ.

ನಿಮ್ಮ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಉರುಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಗ್ರಬ್ಬಿ ಫ್ರೀ-ಫಾರ್-ರೋಲರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರೋಲರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ: ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸರಿಸುಮಾರು 10.348 ಫೋಮ್ ರೋಲರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನು ನೀವು ಖರೀದಿಸಬೇಕು?

ನಾವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಗ್ರಿಡ್ ಫೋಮ್ ರೋಲರುಗಳ ಈ ಆಯ್ಕೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗೋ-ಟು ರೋಲರ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರವೇಶ ಬಿಂದುವಾಗಿದೆ.

ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

Pro tips for every sport

Share

Watch on

ನಾವು ರೋಲರ್‌ಗಳಿಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು.

ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಪರಿಪೂರ್ಣ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮೂರು ಅಂಶಗಳಿವೆ:

• ಸಾಂದ್ರತೆ
• ಸ್ವರೂಪ
• ರಚನೆ

ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಸಾಂದ್ರತೆ. ದಟ್ಟವಾದ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಸ್ನಾಯು ಗಂಟುಗಳ ಉತ್ತಮ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಉರುಳುವಿಕೆಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು (ಅಥವಾ ನೋವು/ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ) ಸಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, "ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಹಾರ" ವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಂಭಿಕರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು ಕಡಿಮೆ ದಟ್ಟವಾದ ರೋಲ್.

ನೀವು ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.

ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಗಾತ್ರಗಳು

ಫೋಮ್ ರೋಲರುಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎರಡು ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ: ಉದ್ದ (ಕನಿಷ್ಠ 3 ″) ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ (2 than ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ).

• ದೊಡ್ಡ ರೋಲರುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳಾದ ಕ್ವಾಡ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಬಳಸಬಹುದು
• ಸಣ್ಣ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಸಣ್ಣ ರೋಲರುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ (ಜೊತೆಗೆ ಅವುಗಳು ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ)

ನಿಮ್ಮ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ನ ವಿನ್ಯಾಸ

ವಿನ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು (ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ) ಎರಡು ವರ್ಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನಯವಾದ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸ:

• ಸ್ಮೂತ್ ರೋಲರುಗಳು ಒಂದು ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಸಮವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇರುತ್ತವೆ
• ಸ್ಟ್ರಕ್ಚರ್ ರೋಲರುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಿಂದುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನೋವು ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ.

ಹೊಸಬರು ನಯವಾದ ರೋಲ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಟೆಕ್ಸ್ಚರ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಆದರೆ ಅನುಭವಿಗಳು ವಿನ್ಯಾಸವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಹೆಜ್ಜೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಾರದು - ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಯಾರಿಗಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ?

ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಆಗಿದೆ.

ಇದು ಸೆಲ್ಫ್ ಮೈಯೋಫಾಸಿಯಲ್ ರಿಲೀಸ್ (SMR), ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆವರಿಸುವ ತಂತುಕೋಶವನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸಲು, ಇದು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ (ಗಂಟುಗಳು) ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಎಂದರೆ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಮಸಾಜ್, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿರುವಂತೆ ತೋಳುಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವವರ ಬಳಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣವಿಲ್ಲದ ಜನರಂತೆ.

ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆ (ರೋಲರ್ ಮೇಲೆ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಇರಿಸುವುದು) ಮತ್ತು ಘರ್ಷಣೆ (ರೋಲಿಂಗ್ ಚಲನೆ) ಎರಡನ್ನೂ ಬಳಸಿ, ನೀವು ಬಿಗಿಯಾದ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ದಿ ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಒಳ್ಳೆಯದು:

• ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾರಾದರೂ (ತಂತುಕೋಶವು ಬಿಗಿಯಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತಿದ್ದೀರಿ),
• ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ (ತಂತುಕೋಶವು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಿದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು), ಮತ್ತು
• ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾರಾದರೂ (ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ತಂತುಕೋಶವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಇತರ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ವಿಗ್ನರಾಗಬಹುದು).

ಕಂಪಿಸುವ ಫೋಮ್ ರೋಲರುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?

ನಮ್ಮ ಉನ್ನತ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ ಕಂಪಿಸುವ ಫೋಮ್ ರೋಲರುಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿವೆ.

ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಹಲವಾರು ಕಂಪಿಸುವ ಫೋಮ್ ರೋಲರುಗಳು (ಬ್ಯಾಟರಿ ಚಾಲಿತ ಮೋಟಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು) ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಬೆಲೆ ಏರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ.

ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಅವರು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಅವರು ಪೂರೈಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚಾರವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಉನ್ನತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, SMR ಗೆ ಕಂಪನವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡದೇ ಉಳಿದಿವೆ. ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಕಂಪನವು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದೆ.

ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲಾರೆ, ಆದರೆ ಜನರು ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಜನರು ಕಂಪಿಸುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉರುಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಇದು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್‌ನ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಟಾಪ್ 6 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ

ಏನು ನೋಡಬೇಕೆಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ, ನಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫೋಮ್ ರೋಲರುಗಳ ವಿಮರ್ಶೆ:

ಸುಧಾರಿತ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್: ಟ್ರಿಗ್ಗರ್‌ಪಾಯಿಂಟ್‌ನಿಂದ ಗ್ರಿಡ್

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್‌ಪಾಯಿಂಟ್‌ನಿಂದ ಗ್ರಿಡ್ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಈ 13 ″ ಟೊಳ್ಳಾದ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಪಿವಿಸಿ ಪೈಪ್‌ನಿಂದ ಟೆಕ್ಸ್ಚರ್ಡ್ ಇವಿಎ ಫೋಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಡಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು "ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ" ಹೈ-ಡೆನ್ಸಿಟಿ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುವಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಾಳಿಕೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಫೋಮ್‌ನ ಹೊರಭಾಗವು ವಿಭಿನ್ನ ಟೆಕಶ್ಚರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರತೆಯ ವಲಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸಹ ಇಡೀ ವಿಡಿಯೋ ಲೈಬ್ರರಿ ರೋಲರ್‌ಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು.

ನಿಮಗೆ 33 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾದ ರೋಲರ್ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೀವು 66 ಸೆಂ.ಮೀ ಗ್ರಿಡ್ 2.0 ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನೋವು ಇಷ್ಟವಾದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀಲ್ ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ 33 ಸೆಂ ಗ್ರಿಡ್ ಎಕ್ಸ್ ನಿಮಗಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಗ್ರಿಡ್ ನಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.

ಇದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ರೋಲರ್ ಆಗಿದ್ದು ಇದು ಅನೇಕ ಜಿಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅಗ್ರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಟೆಕಶ್ಚರ್‌ಗಳ ವಿಭಿನ್ನ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಲ್ಲಿ ರೋಲರ್ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಗ್ರಿಡ್ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಗ್ಗದ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್: ತುಂತುರಿ ಯೋಗ ಗ್ರಿಡ್

ತುಂಟುರಿಯ ಮಧ್ಯಮ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ರೋಲರ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೃದುವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ಮೈಯೋಫಾಸಿಯಲ್ ಬಿಡುಗಡೆಯ ನೋವಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡ ನಂತರವೂ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮೃದುವಾದ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಮತ್ತು ಸಾಗಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಉರುಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಬಹುಮುಖತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಈ ರೋಲರ್ ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ರೋಲರ್ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಎಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಇದು 33 ಸೆಂ.ಮೀ ಅಥವಾ 61 ಸೆಂ.ಮೀ.ಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ದೃmerವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಕೆಲವು ಪ್ರವೇಶ ಮಟ್ಟದ ಮಾದರಿಗಳಂತೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಮೀರಿಸಬಹುದು.

Bol.com ನಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ರನ್ನಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ರೋಲರ್: ಪಂದ್ಯ ಕ್ರೀಡೆ

ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ದುಬಾರಿಯಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಕೇವಲ ಫೋಮ್ ಸಿಲಿಂಡರ್ (ಅಥವಾ, ಚೆನ್ನಾಗಿ, ಫೋಮ್ ತರಹದ ವಸ್ತು).

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ MAtchu ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ, ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ, ಅಚ್ಚೊತ್ತಿದ ಪಾಲಿಪ್ರೊಪಿಲೀನ್ ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಗುರವಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ತುಂಬಾ ಜಾರುವಂತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಬಹುಶಃ ನಿಮಗೆ ಸ್ಟೈಲ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ 33 ಸೆಂ.ಮೀ.ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಥವಾ ಬಿಡಿ ರೋಲರ್ ಆಗಿ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೇನು ಬೇಕು?

ಇತ್ತೀಚಿನ ಬೆಲೆಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್: ಮೊವೆಡೊ ಫೋಲ್ಡಬಲ್

ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ, ಸರಿ?

ಸರಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೋಟೆಲ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಮೂವೆಡೋ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಒಂದು ನವೀನ ಷಡ್ಭುಜಾಕೃತಿಯ ಶೆಲ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು 5,5 of ಸಿಲಿಂಡರ್ ವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ (ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ) ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕ್ ರೋಲರ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಆಗಿದೆ.

Tiguar 35cm ಉದ್ದವಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನು ಕೇವಲ 13,3 ಸೆಂ.ಮೀ.ಗೆ ಮಡಚಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸೂಟ್‌ಕೇಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮೂವೆಡೊ ಇಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟಕ್ಕಿದೆ

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಂಪಿಸುವ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್: ಹೈಪರೀಸ್ ನಿಂದ ವೈಪರ್ 2.0

ಹೈಪರ್‌ರೈಸ್‌ನ ತೀವ್ರವಾದ (ಮತ್ತು ದುಬಾರಿ) ಕಂಪಿಸುವ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಕರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿಯೆಂದರೆ, ಕಂಪನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಂಪಿಸದ ಸ್ವಯಂ-ಮೈಯೋಫಾಸಿಯಲ್ ಬಿಡುಗಡೆಯ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹಿಂದೆಂದೂ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೂ ಸಹ ವೈಪರ್ 2.0 ಬಳಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿದೆ. (ನೀವು ರೋಲ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ಕೇವಲ ಕಂಪನವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ).

ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವೈಪರ್ 2.0 ಮಾತ್ರ ಕಂಪಿಸುವ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾಗಿದೆ-ಹೊರಭಾಗವು ಫೋಮ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ, ಇದು ವಿಶೇಷ ಗಾಳಿ-ಇಂಜೆಕ್ಟ್ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಕಂಪನಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ (ಫೋಮ್‌ನಂತೆ) ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ).

ಇದು ಮೂರು ಕಂಪನ ವೇಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಲಿಥಿಯಂ ಬ್ಯಾಟರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಿಗಿಯಾದ ಬಜೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಸ್ತುತ ಬೆಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್: ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ದಿ ಗ್ರಿಡ್ STK

ಫೋಮ್ ಸಿಲಿಂಡರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಉರುಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಆಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಗ್ರಿಡ್ STK ಯಂತಹ ಸಣ್ಣ, ತೆಳುವಾದ ಮಸಾಜ್ ರೋಲರ್‌ನಂತಹ ಇನ್ನೊಂದು ಉಪಕರಣದಿಂದ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಈ ರೀತಿಯ ರೋಲರ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಪಿನ್ ನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹದಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ.

STK ನಂತಹ ಸ್ಲಿಮ್ ರೋಲ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬಹುದು.

ಅವರು ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಮತ್ತು ಟಿಗುವಾರ್‌ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪಿನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳು ಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬಲ್ಲ ಬೇರೊಬ್ಬರನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರದ ಹೊರತು ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಬೆಲೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ಮೈಯೋಫಾಸಿಯಲ್ ಬಿಡುಗಡೆಯ ಮೂಲಗಳು

ಫೋಮ್ ರೋಲರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕ + ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಸೆಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಥವಾ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಸುದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಯ ನಂತರ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ದಿನದ ನಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಫೋಮ್ ರೋಲರ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ಈಗ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ? ನೀವು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ SMR ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ:

1. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಉರುಳುವುದು, ಘರ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ತಂತುಕೋಶದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ
2. ತಲುಪಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಗಂಟುಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಪ್ರಚೋದನೆಗಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಇತರ ಮೂಲ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ: ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರೋಲರ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿದರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಪರ್ಕ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ನೋಡುವುದು ಎಂದರ್ಥ: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಅಥವಾ ಪಾದಗಳು ರೋಲರ್‌ಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ರೋಲರ್ ಮೇಲೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸಂಪರ್ಕ ಬಿಂದುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ದೂರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸುತ್ತುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು (ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗ) ಉರುಳಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಚಲಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ಒಂದು ಕಾಲು ಮಾತ್ರ ಅದರ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಳಸಿ (ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲು) ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಥವಾ ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಕ್ತ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಬಹುದು (ಅದನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಬಹುದು), ಅಥವಾ ಆ ಉಚಿತ ಕಾಲನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ದಾಟಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು (ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರ).

ನಿಮ್ಮ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು:

1. ಕರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
2. ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳಿಗಿಂತ
3. ನಂತರ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ (ರೋಲರ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ)
4. ನಂತರ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪಾದಿಸಲು ತಿರುಗಿಸಿ
5. ನಂತರ ಟೆನ್ಸರ್ ಫಾಸಿಯಾ ಲಾಟೇ (ಟಿಎಫ್ಎಲ್) / ಇಲಿಯೊಟಿಬಿಯಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ (ಐಟಿಬಿ) ಪಡೆಯಲು ಸೊಂಟದ ಬದಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
6. ನಂತರ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಮಧ್ಯದ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ರೋಲರ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ

ಫೋಮ್ ರೋಲರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಡಿಸ್ಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ್ದರಿಂದ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಬದಲಾಗಿ, ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೆ ಓಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಯಿಂದ ಸುತ್ತುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಉರುಳದಂತೆ ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ.

ಓದಿ: ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಕೈಗವಸುಗಳು

ವೆರ್ಜಾರ್ಜಿಂಗ್ ಎನ್ ಒಂಡರ್ಹೌಡ್

ನಿಮ್ಮ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ನೇರ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಎಲ್ಲೋ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ (ಕೆಲವು ಫೋಮ್‌ಗಳನ್ನು ಯುವಿ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಒಡೆಯಬಹುದು).

ನೀವು ಉರುಳುತ್ತಿರುವಾಗ ರೋಲರ್‌ನ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುವಂತಹ iಿಪ್ಪರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಗುಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಡಿ.

ಬಳಕೆಯ ನಂತರ, ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಒದ್ದೆಯಾದ ಸ್ಪಾಂಜ್ ಅಥವಾ ಆಂಟಿಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಲ್ ಒರೆಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಒರೆಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಬೂನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿದ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ (ಕೆಲವು ಫೋಮ್‌ಗಳು ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಸಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು). ಒಣಗಲು).

ನಾವು ಹೇಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ

ನಮ್ಮ ತಜ್ಞರು 6 ಇಂಚಿನ, 36 ಇಂಚು ಉದ್ದದ ರೋಲರ್ ಎಸ್‌ಎಮ್‌ಆರ್‌ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಬಹುಮುಖವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಶಾರ್ಟ್ ರೋಲರುಗಳು ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಉದ್ದನೆಯ ರೋಲರುಗಳನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಬಳಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ನೀವು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಕೆಲವು ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಜವಾದ ಪಿವಿಸಿ ಪೈಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಫೋಮ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ!

ಒಂದು ಉಬ್ಬು, ಛಿದ್ರ ಅಥವಾ ಟೆಕ್ಸ್ಚರ್ಡ್ ರೋಲರ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಂಟುಗಳನ್ನು (ಟ್ರಿಗರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಆಳವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಹೆಲ್ಡ್ ಆಯ್ಕೆಯು ಅದರ ಪೋರ್ಟಬಿಲಿಟಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಕಣಕಾಲುಗಳಂತಹ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಪಾಲುದಾರ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ, ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಅದೃಷ್ಟವಿದ್ದರೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ರೋಲರ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ತಳ್ಳಲು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ (ಆಹ್, ಗುರುತ್ವ!), ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಹೆಲ್ಡ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಹಾಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ರೋಲರ್‌ನಂತೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ.

ಅಂತೆಯೇ, ದೃ rubberವಾದ ರಬ್ಬರ್ ಬಾಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ರೋಲರುಗಳಂತಹ ಇತರ ಉಪಕರಣಗಳು ಸಹ ಲಭ್ಯವಿವೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಯಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಅವರನ್ನು ನೋಡಲಿಲ್ಲ.

ನಾವು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು, ನಾನು ಆನ್‌ಲೈನ್ ವಿವರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಯುಎಸ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳಿಂದ ಸಂಪಾದಕೀಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಓದುವುದರಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕಳೆದಿದ್ದೇನೆ.

ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಕಂಪನಿಗಳ ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನೂ ನಾನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡೆ. ನಾನು ನಂತರ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮೂರು ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದೆ: ದೊಡ್ಡದು, ನಯವಾದದ್ದು, ದೊಡ್ಡದು ಮತ್ತು ಟೆಕ್ಚರರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯುವಂತಹದ್ದು.

ನಾವು ಪ್ರತಿ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ರೇಟ್ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ:

• ವ್ಯಾಸ, ಉದ್ದ ಮತ್ತು ತೂಕ ಸೇರಿದಂತೆ ಗಾತ್ರ
• ಮೃದುತ್ವ / ದೃ ofತೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಾಂದ್ರತೆ
• ಮೇಲ್ಮೈ ರಚನೆ
• ಗ್ರಹಿಸಿದ ಬಾಳಿಕೆ
• ಬಳಕೆಯ ಸುಲಭತೆ / ರೋಲಿಂಗ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
• ಉದ್ದೇಶಿತ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಬಳಕೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ

ನಾವು ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಅದರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಯಾವುದೇ ನ್ಯೂನತೆಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಉಪಯುಕ್ತತೆಗಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಸಹ ಓದಿ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾ ಕೈಗಡಿಯಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮಿನಿಂದ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು.

ಜೂಸ್ಟ್ ನಸ್ಸೆಲ್ಡರ್, ರೆಫರೀಸ್.ಇಯು ಸಂಸ್ಥಾಪಕರು ವಿಷಯ ಮಾರಾಟಗಾರ, ತಂದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಜೀವನದ ಬಹುಪಾಲು ಸ್ವತಃ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದ್ದಾರೆ. ಈಗ 2016 ರಿಂದ, ಅವರು ಮತ್ತು ಅವರ ತಂಡವು ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಓದುಗರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯಕವಾದ ಬ್ಲಾಗ್ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಿದೆ.