ನಾನು ಈ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ನನ್ನ ಓದುಗರಿಗಾಗಿ ಬರೆಯುತ್ತಿರುವುದು ಬಹಳ ಸಂತೋಷದಿಂದ, ನೀವು. ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಪಾವತಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ನನ್ನದೇ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಕೊಂಡಿಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಖರೀದಿಸಿದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ನಾನು ಕಮಿಷನ್ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ
ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಜಿಮ್‌ನ ಬದಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮಗಾಗಿ ಸಣ್ಣ 'ಹೋಮ್ ಜಿಮ್' ರಚಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ವಸ್ತುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
ಆ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು (ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ) ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್ ಆಗಿದೆ.
ತೂಕದ ಬೆಂಚ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಇಂತಹ ತರಬೇತಿ ಬೆಂಚ್, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್ ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಾನು ನಿಮಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೋಮ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ.
ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದು ವಿವಿಧ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್ ಆಗಿದೆ.
ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣು ತಕ್ಷಣವೇ ಅದರ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿತು ರಾಕ್ ಜಿಮ್ 6-ಇನ್ -1 ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್: ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಲ್ ಇನ್ ಒನ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಸಾಧನ!
ಈ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್ ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಬಹುದು, ಉದರ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಮೇಜಿನ ಕೆಳಗಿನ ಮಾಹಿತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಓದಬಹುದು.
ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಏನೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ!
ಓದಿ: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪವರ್ ರ್ಯಾಕ್ | ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸುಗಳು [ವಿಮರ್ಶೆ].
ರಾಕ್ ಜಿಮ್‌ನ ಈ ಅದ್ಭುತವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್ ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಲು ಇಚ್ಛಿಸುವ ಹಲವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚುಗಳಿವೆ.
ಕೆಳಗೆ ನಾವು ಹಲವಾರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚುಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.
ಬೆಲೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಅಥವಾ ಮಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ವಸ್ತುವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಾವು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದೇವೆ.
ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.
| ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚುಗಳು | ಚಿತ್ರಗಳು |
| ವಿವಿಧ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್: ರಾಕ್ ಜಿಮ್ 6-ಇನ್ -1 | 
|
| ಒಟ್ಟಾರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್: ಫಿಟ್ಗುಡ್ಜ್ | 
|
| ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಗ್ಗದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್: ಗೊರಿಲ್ಲಾ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಫ್ಲಾಟ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್ | 
|
| ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್: ಬೂಸ್ಟರ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಡಿಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಲ್ಟಿ ಫಂಕ್ಷನಲ್ ತೂಕ ಬೆಂಚ್ | 
|
| ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಡಿಸುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್: ಪ್ರಿಟೋರಿಯನ್ ತೂಕದ ಬೆಂಚ್ | 
|
| ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್: 50 ಕೆಜಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತೂಕದ ಬೆಂಚ್ | 
|
| ಮರದಿಂದ ಮಾಡಿದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್: ಮರದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆನೆಲಕ್ಸ್ | 
|
ಈ ಸಮಗ್ರ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಏನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ:
- 1 ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್ ಖರೀದಿಸುವಾಗ ನೀವು ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೀರಿ?
- 2 ಮನೆಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ
- 2.1 ವಿವಿಧ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್: ರಾಕ್ ಜಿಮ್ 6-ಇನ್ -1
- 2.2 ಒಟ್ಟಾರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್: FitGoodz
- 2.3 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಗ್ಗದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್: ಗೊರಿಲ್ಲಾ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಫ್ಲಾಟ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್
- 2.4 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್: ಬೂಸ್ಟರ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಡಿಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಲ್ಟಿ ಫಂಕ್ಷನಲ್ ತೂಕ ಬೆಂಚ್
- 2.5 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫೋಲ್ಡಿಂಗ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್: ಪ್ರಿಟೋರಿಯನ್ಸ್ ವೇಟ್ ಬೆಂಚ್
- 2.6 ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್: 50 ಕೆಜಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತೂಕದ ಬೆಂಚ್
- 2.7 ಮರದಿಂದ ಮಾಡಿದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್: ಹೌಟೆನ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆನೆಲಕ್ಸ್
- 3 ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- 4 ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- 5 ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್ ಖರೀದಿಸುವಾಗ ನೀವು ಇನ್ನೇನು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೀರಿ?
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್ ಖರೀದಿಸುವಾಗ ನೀವು ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೀರಿ?
ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಕರ್ತವ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು.
ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಬೆಂಚ್ ಅಲುಗಾಡಲು ಅಥವಾ ತುದಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಬೆಂಚ್ ಕೂಡ ಒಂದು ಬೀಟಿಂಗ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದಾದರೆ ಅದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು (ಮತ್ತು ಆಸನವನ್ನು) ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು.
ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೊನೆಯದು ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠವಲ್ಲ: ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್ ಆಕರ್ಷಕ ಬೆಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ಮನೆಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ
ಈ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಾನು ಹಲವಾರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದೇನೆ.
ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಏಕೆ ಅಗ್ರ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿವೆ?
ವಿವಿಧ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್: ರಾಕ್ ಜಿಮ್ 6-ಇನ್ -1
(ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ)
ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಾಧನದೊಂದಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ನಂತರ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್ ಆಗಿದೆ!
ರಾಕ್ ಜಿಮ್ 6-ಇನ್ -1 ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಆಕಾರ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದು (lxwxh) 120 x 40 x 110 ಸೆಂ.ಮೀ.
ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಾಲು ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಮೂರು ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ), ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳು, ಇತರ ರೀತಿಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಈ ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್, ತೊಡೆಗಳು, ಕರುಗಳು, ಪೃಷ್ಠಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ.
ಸಾಧನವು ಎರಡು ಪ್ರತಿರೋಧ ಕೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ನಿಜವಾದ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ರಾಕ್ ಜಿಮ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ (ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ) ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್‌ನಂತೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾಗಿದೆ.
ಈ ಸಾಧನವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಹುಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.
ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಬೆಲೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ ಬಲ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾ ಚಾಪೆ!
ಒಟ್ಟಾರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್: FitGoodz
(ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ)
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹಾಗಾಗಿ ಜಿಮ್ ಕ್ಷಮೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಯಿತು!
ಫಿಟ್‌ಗುಡ್ಜ್‌ನ ಈ ಬಹುಮುಖ ತೂಕದ ಬೆಂಚ್ ನಿಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನು, ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹಲವು ತರಬೇತಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಯೋಜಿತ ಟ್ವಿಸ್ಟರ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಬೆಂಚ್ನ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್ ಕೂಡ ಜಾಗವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ: ನೀವು ತರಬೇತಿ ಮುಗಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಮಡಚಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.
ಸೋಫಾ 120 ಕೆಜಿ ಲೋಡ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆಯಾಮಗಳು (lxwxh) 166 x 53 x 60 ಸೆಂ.
ಬೆಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಗ್ಗದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್: ಗೊರಿಲ್ಲಾ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಫ್ಲಾಟ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್
(ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ)
ನೀವು ತುಂಬಾ ಹುಚ್ಚುತನದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿರಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸರಳವಾದ, ಅಗ್ಗದ ಆದರೆ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?
ನಂತರ ಗೊರಿಲ್ಲಾ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಲೆಗೆ ಘನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಗೊರಿಲ್ಲಾ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಫ್ಲಾಟ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು 200 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು (ನಾಲ್ಕು ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ).
ಬೆಂಚ್ ಬಹಳಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಸೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ.
ಬೆಂಚ್ ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತಬಹುದು. ಬೆಂಚ್ 112 ಸೆಂ.ಮೀ ಉದ್ದ ಮತ್ತು 26 ಸೆಂ.ಮೀ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಬೆಲೆಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್: ಬೂಸ್ಟರ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಡಿಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಲ್ಟಿ ಫಂಕ್ಷನಲ್ ತೂಕ ಬೆಂಚ್
(ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ)
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
ಈ ಬೂಸ್ಟರ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ವಿಭಾಗದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್ ಏಳು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಆಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವಿವಿಧ 'ಕುಸಿತ' ಮತ್ತು 'ಇಳಿಜಾರು' ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಬೆಂಚ್ ಗರಿಷ್ಠ 220 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು ಮತ್ತು ಆಸನವನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
ಬೆಂಚ್ನ ಆಯಾಮಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ (lxwxh): 118 x 54,5 x 92 ಸೆಂ.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫೋಲ್ಡಿಂಗ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್: ಪ್ರಿಟೋರಿಯನ್ಸ್ ವೇಟ್ ಬೆಂಚ್
(ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ)
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಜಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಮಡಿಸುವ ತೂಕದ ಬೆಂಚ್ ಸಹಜವಾಗಿ ಅನಗತ್ಯ ಐಷಾರಾಮಿ ಅಲ್ಲ.
ಈ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಪ್ರಿಟೋರಿಯನ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್ ಮಡಚುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಕೂಡ (ನಾಲ್ಕು ವಿಭಿನ್ನ ಎತ್ತರ). ಲೆಗ್ ಕ್ಲಾಂಪ್ ಕೂಡ ಹೊಂದಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.
ಈ ಬೆಂಚ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗದೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್ ಒಂದು ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು.
ಈ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್ ಕೂಡ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬಾರ್ ರೆಸ್ಟಿಂಗ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ!
ಬೆಂಚ್ ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ 110 ಕೆಜಿ ಲೋಡ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸಾಧನವು (lxwxh) 165 x 135 x 118 cm ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ
ಬೆಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್: 50 ಕೆಜಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತೂಕದ ಬೆಂಚ್
(ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ)
ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು: ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನು ಒಳ್ಳೆಯದು ತೂಕ?
ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ (ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಓದಬಹುದು!).
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕೆಲವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಫ್ರೀಕ್‌ಗಳು ತಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಖರೀದಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ; ತೂಕದ ಗುಂಪನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್.
ನಾವು ಚರ್ಚಿಸಿದ ಹಿಂದಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್ ಇದಾಗಿದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ!
ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- 4 x 10 ಕೆಜಿ
- 2x 5 ಕೆಜಿ
- 2x ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬಾರ್ (0,5 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು 45 ಸೆಂ ಉದ್ದ)
- ನೇರ ಬಾರ್ಬೆಲ್ (7,4 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು 180 ಸೆಂ ಉದ್ದ)
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬಾರ್ ಸೂಪರ್ ಕರ್ಲ್ಸ್ (5,4 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು 120 ಸೆಂ.ಮೀ ಉದ್ದ).
ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಲಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ! ಸಂಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್.
ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಬೆಲೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
ಮರದಿಂದ ಮಾಡಿದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್: ಹೌಟೆನ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆನೆಲಕ್ಸ್
(ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ)
ಒಳಾಂಗಣ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್ ಆಗಿದೆ!
ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮರಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಈ ಬೆಂಚ್ ಎಲ್ಲಾ ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಅದರ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಹೊರಗಿನ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಟಾರ್ಪಾಲಿನ್‌ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಭಾರವಾದ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು 200 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಯಾಮಗಳು (lxwxh) 100 x 29 x 44 ಸೆಂ.
ಹೌಟೆನ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆನೆಲಕ್ಸ್‌ನ ಈ ಮರದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ!
ಬೆಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಹುರ್ರೇ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್ ಬಂದಿದೆ!
ಆದರೆ ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಸಬೇಕು?
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ನೀವು ಇನ್ನೂ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹೇಗಾದರೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ.
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಎಬಿಎಸ್
ನೀವು ಅದನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾಡುವಂತೆಯೇ.
ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಈಗ ನಿಯಮಿತವಾದ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು, ಬೈಸಿಕಲ್ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಅದ್ದುಗಳು - ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಗಾಗಿ.
ಬೆಂಚ್ನ ಉದ್ದದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಂದು, ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.
ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಬೆಂಚ್‌ನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.
ಈಗ ಮೊಣಕೈಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ('ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು') ಗಾಗಿ ನೀವು ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು-ಬೈಸೆಪ್ಸ್ / ಪೆಕ್ಸ್
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಹಜವಾಗಿ ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ (ಸುಳ್ಳು ಅಥವಾ ಓರೆಯಾದ) - ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಭೂದೃಶ್ಯ: ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಮಾನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿ.
ಇಲ್ಲಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ.
ಚಳುವಳಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಲಘುವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ.
ಓರೆಯಾದ: ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್ ಈಗ 15 ರಿಂದ 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ನಡುವಿನ ಕೋನದಲ್ಲಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.
ಯಾವಾಗಲೂ ತಲೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿವೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಪುಲ್ಓವರ್ - ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ.
ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ರೋಯಿಂಗ್ - ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನಿಂತು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಇರಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿಡಿ.
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುವ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಆರ್ಮ್ ಕರ್ಲ್ - ಬೈಸೆಪ್ಸ್
ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೂರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಂದು ನೇರ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ.
ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ತೊಡೆಗೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಈಗ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತನ್ನಿ.
ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಇದು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯಾಗಿರಲಿ.
ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್ ಖರೀದಿಸುವಾಗ ನೀವು ಇನ್ನೇನು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೀರಿ?
ಆಯಾಮಗಳು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್
ಸರಿಯಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಆಯಾಮಗಳು (ಉದ್ದ, ಅಗಲ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ) ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಉದ್ದದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಹಿಂಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿರಬೇಕು.
ಬೆಂಚ್ನ ಅಗಲವು ತುಂಬಾ ಕಿರಿದಾಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ಸಹಜವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಅಗಲವಾಗಿರಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.
ಎತ್ತರವು ಕೂಡ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಂದು ಅದನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸೋಫಾ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದೃ firmತೆಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕು.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್‌ಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಯಾಮಗಳು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಅಂತಾರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಫೆಡರೇಶನ್ (IPF) ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:
- ಉದ್ದ: 1.22 ಮೀಟರ್ ಅಥವಾ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಮಟ್ಟ
- ಅಗಲ: 29 ಮತ್ತು 32 ಸೆಂಮೀ ನಡುವೆ.
- ಎತ್ತರ: 42 ಮತ್ತು 45 ಸೆಂಮೀ ನಡುವೆ, ನೆಲದಿಂದ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದವರೆಗೆ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನನಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್ ಬೇಕೇ?
ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ?
ಗುಣಮಟ್ಟದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗಾತ್ರ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ನಿಮಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಾನು ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್ ಖರೀದಿಸಬೇಕೇ?
ಇಳಿಜಾರಿನ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳನ್ನು (ಇನ್‌ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು) ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ.
ಸಮತಟ್ಟಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅನೇಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್‌ಗಳನ್ನು ಇಳಿಜಾರಾದ (ಇಳಿಜಾರಾದ) ಹಾಗೂ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಹ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ. ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಮ್ಮ ಆಳವಾದ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ಓದಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೈಗವಸು | ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಅಗ್ರ 5 ರೇಟ್.
