ខ្ញុំមានសេចក្តីរីករាយយ៉ាងខ្លាំងដែលខ្ញុំសរសេរអត្ថបទទាំងនេះសម្រាប់អ្នកអានរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំមិនទទួលយកការបង់ប្រាក់សម្រាប់ការសរសេរការពិនិត្យឡើងវិញទេគំនិតរបស់ខ្ញុំលើផលិតផលគឺជារបស់ខ្ញុំផ្ទាល់តែបើអ្នកយល់ថាអនុសាសន៍របស់ខ្ញុំមានប្រយោជន៍ហើយអ្នកអាចទិញអ្វីមួយតាមរយៈតំណភ្ជាប់ណាមួយខ្ញុំអាចនឹងទទួលបានកម្រៃជើងសារ ព័ត៌មានបន្ថែម
ការបំផ្លាញ ជាហ្គេមដែលត្រូវបានលេងពាសពេញពិភពលោក ហើយមានការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំង។
ល្បែងនេះមានអាយុកាលតាំងពីសតវត្សរ៍ទី ១៩ ទោះបីជាមានភាពខុសប្លែកគ្នាបន្តិចបន្តួចនៃកំប្រុក (បន្ទាប់មកហៅថារ៉ាកែត) ។ រ៉ាកែតបានវិវត្តទៅជាហ្គេមវាយសីសម័យទំនើបដូចដែលយើងដឹងសព្វថ្ងៃនេះ។
Squash គឺជាហ្គេមរ៉ាកែតសម្រាប់មនុស្ស 2 នាក់ ដែលលេងនៅក្នុងតុលាការបិទទាំងស្រុង។
វាស្រដៀងទៅនឹងកីឡាវាយកូនបាល់ក្នុងន័យដែលអ្នកវាយបាល់ដោយប្រើរ៉ាកែត ប៉ុន្តែក្នុងការវាយបក អ្នកលេងមិនត្រូវប្រឈមមុខនឹងគ្នាទេ ប៉ុន្តែនៅជាប់គ្នា ហើយពួកគេអាចប្រើជញ្ជាំងបាន។
ដូច្នេះមិនមានសំណាញ់លាតសន្ធឹងទេ ហើយបាល់ទន់ត្រូវបានលេងដោយអ្នកលេងទាំងពីរទល់នឹងជញ្ជាំងទល់មុខគ្នា។
ថ្វីត្បិតតែកីឡាការ៉ាតមិនមែនជាកីឡាអូឡាំពិកក្តីតែចំណុចលេចធ្លោគឺការប្រកួតជើងឯក Squash World Championship ដែលកីឡាករឆ្នើម ៗ មកពីជុំវិញពិភពលោកប្រកួតប្រជែងគ្នាដើម្បីក្លាយជាជើងឯកកីឡាវាយសីចុងក្រោយ។
អ្វីដែលយើងពិភាក្សានៅក្នុងប្រកាសដ៏ទូលំទូលាយនេះ៖
- 1 ហេតុអ្វីបានជាអ្នកជ្រើសរើសស្ពៃក្តោប?
- 2 ហេតុអ្វីបានជាកីឡាវាយសីជាកីឡាដែលមានសុខភាពល្អ?
- 3 តេន្នីសឬស្នៀតមួយណាពិបាកជាង?
- 4 តើការ៉េគឺជា HIIT ទេ?
- 5 តើកំប្រុកជង្គង់មិនល្អទេ?
- 6 តើអ្នកស្រកទំងន់ដោយលេងកំសាន្ដទេ?
- 7 តើកីឡាវាយសីជាកីឡាដែលទាមទាររាងកាយច្រើនបំផុតមែនទេ?
- 8 តើការ៉ុតមិនល្អសម្រាប់ខ្នងរបស់អ្នកទេ?
- 9 តើខ្ញុំធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកែលម្អហ្គេមកំប្រុករបស់ខ្ញុំ?
- 10 សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកជ្រើសរើសស្ពៃក្តោប?
អ្នកដុតកាឡូរីច្រើនជាមួយហ្គេមមឹកអ្នកលេងជាមធ្យមដុតប្រហែល ៦០០ កាឡូរី។
អ្នកមានចលនាឥតឈប់ឈរហើយការងាកនិងដើរច្រើនមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការបត់បែនសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ដៃពោះសាច់ដុំខ្នងនិងជើងរបស់អ្នកនឹងកាន់តែរឹងមាំ។
វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការឆ្លើយតបរបស់អ្នកនិងបន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកផងដែរ។ ជេ សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងមានភាពប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ វាពិតជាល្អណាស់ដែលអាចបំបាត់កង្វល់របស់អ្នកបន្ទាប់ពីថ្ងៃរវល់នៅកន្លែងធ្វើការ។
វាគឺជាកីឡារីករាយនិងសង្គមស្ទើរតែមួយភាគបួននៃជនជាតិហូឡង់បង្ហាញថាពួកគេបង្កើតមិត្តថ្មីតាមរយៈកីឡា។
គ្មានកន្លែងណាប្រសើរជាងដើម្បីជួបមនុស្សថ្មីជាង…នៅលើទីលានវាយសីនោះទេ!
កម្រិតដើម្បីចាប់ផ្តើមលេងស្គីគឺទាបណាស់៖ អាយុភេទនិងជំនាញរបស់អ្នកពិតជាមិនសំខាន់ទេ។ អ្នកត្រូវការរ៉ាកែតនិងបាល់។ ជារឿយៗអ្នកក៏អាចខ្ចីវានៅឯទីលានវាយឆ្មក់ផងដែរ។
អ្នកទទួលបានអារម្មណ៍រីករាយពីការលេងកំសាន្ដ ដើម្បីចាប់ផ្តើមខួរក្បាលរបស់អ្នកបញ្ចេញសារធាតុដូចជាអរម៉ូន endorphins, serotonin និង dopamine អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។
ទាំងនេះគឺជាសារធាតុដែលគេហៅថាអារម្មណ៍ល្អដែលធ្វើឱ្យអ្នករីករាយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយ។
ការលាយសារធាតុវិជ្ជមាននេះត្រូវបានបញ្ចេញរួចហើយបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងប្រហែល ២០ ទៅ ៣០ នាទី។
យោងតាមទស្សនាវដ្តី Forbes បានអោយដឹងថា Squash គឺជាកីឡាដែលមានសុខភាពល្អបំផុតមួយនៅក្នុងពិភពលោក។
ហេតុអ្វីបានជាកីឡាវាយសីជាកីឡាដែលមានសុខភាពល្អ?
វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំ cardio ។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវពីសុខភាពបុរស, ការ៉ុតដុតបំផ្លាញកាឡូរីបាន ៥០% ច្រើនជាងការរត់និងដុតខ្លាញ់ច្រើនជាងម៉ាស៊ីន cardio ណាមួយ។
ដោយការរត់ថយក្រោយនៅចំកណ្តាលការប្រមូលផ្តុំគ្នាអ្នកនឹងក្លាយជា ចង្វាក់បេះដូង (វាស់!) ខ្ពស់ជាងនិងស្នាក់នៅទីនោះដោយសារតែសកម្មភាពរហ័សនិងថេរនៃហ្គេម។
តេន្នីសឬស្នៀតមួយណាពិបាកជាង?
ខណៈពេលដែលការប្រកួតទាំងពីរផ្តល់ឱ្យកីឡាកររបស់ពួកគេនូវកម្រិតនៃការលំបាកនិងភាពរំភើបខ្ពស់កីឡាវាយកូនបាល់គឺពិបាកជាងសម្រាប់អ្នកទាំងពីរ អ្នកលេងកីឡាវាយកូនបាល់ម្នាក់ដែលបោះជំហានលើទីលានវាយសីជាលើកដំបូងអាចធ្វើការប្រមូលផ្តុំគ្នាបានយ៉ាងងាយស្រួល។
តើការ៉េគឺជា HIIT ទេ?
ជាមួយនឹងការវាយអ្នកមិនគ្រាន់តែយកឈ្នះគូប្រជែងរបស់អ្នកទេអ្នកនឹងឈ្នះការប្រកួត! ហើយវាល្អសម្រាប់អ្នកផងដែរ។
ការបណ្តុះបណ្តាលសរសៃឈាមបេះដូងនិងលក្ខណៈបញ្ឈប់ការចាប់ផ្តើម (ដែលធ្វើត្រាប់តាមការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល) ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការប្រកួតប្រជែងនៃការបណ្តុះបណ្តាល HIIT (វគ្គបណ្តុះបណ្តាលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់) ។
តើកំប្រុកជង្គង់មិនល្អទេ?
កំប្រុកអាចរឹងនៅលើសន្លាក់។ ការបង្វិលជង្គង់របស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យខូចសរសៃចង។
ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសសូមហាត់យូហ្គាដើម្បីភាពបត់បែននិងរត់និងរត់សម្រាប់ការបង្កើតសាច់ដុំ។
តើអ្នកស្រកទំងន់ដោយលេងកំសាន្ដទេ?
ការលេងកំសាន្ដផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងការរត់ខ្លីនិងថេរ។ អ្នកអាចដុតកាឡូរីពី ៦០០ ទៅ ៩០០ កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោងពេលកំពុងលេងកំសាន្ដ។
តើកីឡាវាយសីជាកីឡាដែលទាមទាររាងកាយច្រើនបំផុតមែនទេ?
យោងតាមទស្សនាវដ្តី Forbes កីឡាវាយសីគឺជាកីឡាដែលមានសុខភាពល្អបំផុត!
“ ហ្គេមដែលចូលចិត្តរបស់ Wall Street មានភាពងាយស្រួលនៅផ្នែកខាងរបស់ខ្លួនព្រោះ ៣០ នាទីនៅលើទីលានវាយកម្ទេចផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណបេះដូង-ដង្ហើមដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍”
តើការ៉ុតមិនល្អសម្រាប់ខ្នងរបស់អ្នកទេ?
មានតំបន់រសើបជាច្រើនដូចជាឌីសសន្លាក់សរសៃចងសរសៃប្រសាទនិងសាច់ដុំដែលងាយរលាក។
នេះអាចបណ្តាលមកពីការកន្ត្រាក់រមួលនិងពត់ឆ្អឹងខ្នងម្តងហើយម្តងទៀត។
តើខ្ញុំធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកែលម្អហ្គេមកំប្រុករបស់ខ្ញុំ?
- ទិញរ៉ាកែតកីឡាវាយសីត្រឹមត្រូវ
- វាយនៅកម្ពស់ល្អ
- គោលបំណងសម្រាប់ជ្រុងខាងក្រោយ
- ទុកវានៅជិតជញ្ជាំងចំហៀង
- ត្រលប់ទៅអក្សរ "ធី" បន្ទាប់ពីលេងបាល់
- មើលបាល់
- ធ្វើឱ្យសត្រូវរបស់អ្នកវិលជុំវិញ
- ញ៉ាំឆ្លាត
- គិតអំពីហ្គេមរបស់អ្នក
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
Squash ជាកីឡាមួយដែលទាមទារនូវបច្ចេកទេស និងល្បឿនច្រើន ប៉ុន្តែពេលដែលអ្នកបានព្យួរវាគឺសប្បាយខ្លាំងណាស់ក្នុងការលេង និងល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។
