ខ្ញុំមានសេចក្តីរីករាយយ៉ាងខ្លាំងដែលខ្ញុំសរសេរអត្ថបទទាំងនេះសម្រាប់អ្នកអានរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំមិនទទួលយកការបង់ប្រាក់សម្រាប់ការសរសេរការពិនិត្យឡើងវិញទេគំនិតរបស់ខ្ញុំលើផលិតផលគឺជារបស់ខ្ញុំផ្ទាល់តែបើអ្នកយល់ថាអនុសាសន៍របស់ខ្ញុំមានប្រយោជន៍ហើយអ្នកអាចទិញអ្វីមួយតាមរយៈតំណភ្ជាប់ណាមួយខ្ញុំអាចនឹងទទួលបានកម្រៃជើងសារ ព័ត៌មានបន្ថែម
តើអ្នកបានប្រើ dumbbells នៅក្នុងទម្លាប់ហ្វឹកហាត់របស់អ្នកហើយឬនៅ? អ្នកប្រាកដជាគួរ!
barbell ឬ "dumbbell" គឺជារបារខ្លីដែលមានទម្ងន់ថេរ ឬនៅលើទម្ងន់ទំនេរអាចត្រូវបានព្យួរ និងប្រើនៅក្នុងការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទា ការហាត់ប្រាណ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និងការលើកថាមពល (ការលើកថាមពល)។ ពួកវាជាឧបករណ៍ហ្វឹកហ្វឺនដ៏ចំណាស់បំផុតមួយក្នុងពិភពលោក ដែលប្រើប្រាស់ដោយអ្នកប្រមាញ់ និងអ្នកប្រមាញ់ក្រិក និងរ៉ូម៉ាំងបុរាណ។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកទាំងអស់អំពី dumbbells និងអ្វីដែលអ្នកអាចប្រើវាសម្រាប់។
អ្វីដែលយើងពិភាក្សានៅក្នុងប្រកាសដ៏ទូលំទូលាយនេះ៖
តើ dumbbells ជាអ្វី ហើយតើអ្នកប្រើវាសម្រាប់អ្វី?
និយមន័យនៃ dumbbells
Dumbbells គឺជាទម្ងន់ដែលភ្ជាប់ទៅនឹងចំណុចទាញវែងដែលភ្ជាប់ជាមួយគ្នា។ ប្រភេទទម្ងន់នេះប្រើសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និងការលើកថាមពល។ អាស្រ័យលើទម្ងន់ដែលអ្នកប្រើប្រាស់អាចគ្រប់គ្រងបាន ដុំពកមានរូបរាង និងទំហំខុសៗគ្នា។
តើ dumbbells មើលទៅដូចអ្វី?
Dumbbells មានចំណុចទាញវែងជាមួយនឹងបន្ទះទម្ងន់នៅចុងទាំងពីរ ដែលអាចមានទំហំ និងទម្ងន់ខុសៗគ្នា អាស្រ័យលើអ្នកប្រើប្រាស់ និងគោលបំណងនៃការហាត់ប្រាណ។ ជាទូទៅ ចំណុចទាញត្រូវបានរចនាឡើងតាមបែប ergonomically ដើម្បីជួយសម្រួលដល់កដៃ និងដៃអំឡុងពេលប្រើប្រាស់។
តើអ្នកប្រើ dumbbells សម្រាប់អ្វី?
Dumbbells ត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និងការលើកថាមពល។ ពួកវាគឺល្អសម្រាប់ការប្រើប្រាស់នៅផ្ទះព្រោះវាអាចលៃតម្រូវបាន និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើបង្កើនជម្រើសទម្ងន់តាមពេលវេលា។ Dumbbells ក៏មានប្រជាប្រិយភាពផងដែរនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដោយសារតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនប្រភេទដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ហេតុអ្វីបានជា dumbbells មានប្រយោជន៍?
Dumbbells មានប្រយោជន៍ព្រោះវាងាយស្រួលប្រើ និងអនុញ្ញាតឱ្យមានលំហាត់ជាច្រើនប្រភេទ។ ពួកគេក៏ងាយស្រួលរក្សាទុក និងយកកន្លែងទំនេរតិចតួចផងដែរ។ Dumbbells ក៏ងាយស្រួលប្រើផងដែរ ព្រោះវាភ្ជាប់មកជាមួយម្ជុលចាក់សោដើម្បីការពារចានពីការរអិលអំឡុងពេលប្រើប្រាស់។
តើខ្ញុំអាចទិញ dumbbells នៅឯណា?
Dumbbells មានក្នុងបរិមាណ និងទម្ងន់ខុសៗគ្នា។ ពួកគេអាចត្រូវបានទិញជាលក្ខណៈបុគ្គលឬជាគូ។ សម្រាប់ការប្រើប្រាស់នៅផ្ទះ ដុំពកដែលមានទម្ងន់តិចគឺល្អ ខណៈពេលដែលកន្លែងហាត់ប្រាណត្រូវការបរិមាណច្រើន និងច្រើនប្រភេទ។ Dumbbells មាននៅក្នុងសម្ភារៈផ្សេងៗគ្នាដូចជា dumbbells កៅស៊ូដែលងាយស្រួលកាន់។
ប្រវត្តិសាស្រ្តនៃ dumbbells
គោលគំនិតស្នូលនៃ barbells មានអាយុកាលរាប់សតវត្សន៍ដល់បុព្វបុរសរបស់យើង។ ជនជាតិក្រិចបុរាណបានប្រើទម្ងន់ដៃដែលងាយស្រួលដើម្បីកែលម្អសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ។ សព្វថ្ងៃនេះ barbells គឺជាទម្រង់បុរាណ និងប្រហែលជាទម្រង់នៃការលើកទម្ងន់ដ៏ពេញនិយមបំផុត។
ជាទូទៅ dumbbells គឺជាចំណុចចាប់ផ្តើមដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណដែលផ្តល់នូវជម្រើសទម្ងន់ជាច្រើន និងកន្លែងសម្រាប់ការលូតលាស់។ ជាមួយនឹងជម្រើសជាច្រើន វាអាចពិបាកក្នុងការជ្រើសរើសឈុត dumbbell មួយណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក ប៉ុន្តែវាជាការសម្រេចចិត្តដែលមកលើថវិកា និងគោលដៅហ្វឹកហាត់របស់អ្នក។ Dumbbells គឺជាឧបករណ៍ងាយស្រួល និងអាចប្រើប្រាស់បានសម្រាប់អ្នកដែលចង់ហ្វឹកហាត់កម្លាំង និងការលើកថាមពល។
លំហាត់ប្រាណ dumbbell ល្អបំផុតសម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំ
លំហាត់ដាច់ដោយឡែក ធៀបនឹងលំហាត់ផ្សំ
ប្រសិនបើអ្នកចង់ហ្វឹកហាត់សាច់ដុំរបស់អ្នកតាមគោលដៅ លំហាត់ប្រាណដាច់ដោយឡែកគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។ នៅទីនេះអ្នកផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់មួយដូចជា biceps ឬ triceps ។ ម៉្យាងវិញទៀត លំហាត់ប្រាណចម្រុះ កំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ ដូចជាការអង្គុយ និងលើកជើង។ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរួមបញ្ចូលការហាត់ប្រាណទាំងពីរប្រភេទ។
លំហាត់ dumbbell សំខាន់បំផុត
អ្នកប្រមាញ់ និងអ្នកប្រយុទ្ធបុរាណបានប្រើទម្ងន់រួចហើយ ដើម្បីហ្វឹកហាត់សាច់ដុំរបស់ពួកគេ។ សព្វថ្ងៃនេះ barbells នៅតែត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការប្រកួតកីឡាអូឡាំពិកជាផ្លូវការ និងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ខាងក្រោមនេះអ្នកនឹងឃើញលំហាត់ dumbbell សំខាន់បំផុតសម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំល្អបំផុត៖
- ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង៖ លំហាត់នេះផ្តោតលើ pecs និង triceps ។
- Squats៖ លំហាត់ប្រាណនេះហ្វឹកហាត់សាច់ដុំជើង និងគូទ។
- Deadlifts៖ លំហាត់នេះផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នង និងសរសៃពួរ។
- ការចុចស្មា៖ លំហាត់នេះមានប្រសិទ្ធភាពលើស្មា និង triceps ។
- ពត់ខ្លួនលើជួរដេក៖ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នង និងដុំសាច់។
ស្ថេរភាពនិងភាពចល័ត
ភាពខុសគ្នារវាង dumbbells ចលនាដោយសេរី និងស្ថេរភាព មានសារៈសំខាន់ក្នុងការយល់។ dumbbells ផ្លាស់ទីដោយសេរី គឺជាទម្ងន់ឥតគិតថ្លៃ ដែលអ្នកត្រូវរក្សាលំនឹងខ្លួនអ្នកក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ dumbbells មានស្ថេរភាពមានរាងថេរ និងកំណត់ក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើស dumbbell ត្រឹមត្រូវសម្រាប់លំហាត់ដែលអ្នកចង់ធ្វើ។
ជំនាញសម្របសម្រួល និងការអនុវត្តត្រឹមត្រូវ។
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការមានជំនាញសម្របសម្រួលត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការអនុវត្តលំហាត់ barbell ។ គ្រូបណ្តុះបណ្តាលអាចជួយអ្នករៀនចលនាត្រឹមត្រូវ និងកែតម្រូវអ្នកប្រសិនបើចាំបាច់។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការស្រក់ទឹកភ្នែកនិងរបួសផ្សេងទៀត។
អាំងតង់ស៊ីតេនិងការងើបឡើងវិញ
លំហាត់ប្រាណ barbell ខ្លាំងនាំឱ្យរបួសកោសិកានៅក្នុងសាច់ដុំដែលនាំឱ្យសាច់ដុំលូតលាស់។ វាចាំបាច់ក្នុងការចំណាយពេលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការស្តារ និងបង្កើតឡើងវិញនូវសាច់ដុំ។ នេះអាចត្រូវបានខ្លីដោយយកចិត្តទុកដាក់លើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនិងជ្រើសរើសឈុតត្រឹមត្រូវនិងសម្រាករវាងលំហាត់។
ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃលំហាត់
មនុស្សមួយចំនួនជ្រើសរើសបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ប្រាណដាច់ដោយឡែក និងរួមសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដែលពិបាកជាង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនិងការគាំទ្រក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់ទាំងនេះ។
ជ្រើសរើសលំហាត់ dumbbell ត្រឹមត្រូវ ដែលត្រូវបានសម្របទៅនឹងគោលដៅ និងតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ សូមអាននៅលើប្លក់របស់ខ្ញុំ ដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីលំហាត់ប្រាណ dumbbell និងរបៀបរក្សារាងដ៏អស្ចារ្យ។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
Dumbbells គឺជាផ្នែកមួយនៃចំណាស់ជាងគេបំផុត។ សម្បទា ឧបករណ៍ និងនៅតែពេញនិយមខ្លាំង។ Dumbbells គឺជាឧបករណ៍កម្លាំង និងម៉ាស៊ីនត្រជាក់ដែលងាយស្រួលប្រើនៅផ្ទះសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និងការលើកថាមពល។
ខ្ញុំសង្ឃឹមថាឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីរបៀបប្រើពួកវា និងអ្វីដែលពួកគេល្អសម្រាប់ ដូច្នេះអ្នកអាចបន្ថែមវាទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកនៅផ្ទះផងដែរ។
