បាល់លំហាត់ប្រាណ៖ មគ្គុទ្ទេសក៍ចុងក្រោយចំពោះអត្ថប្រយោជន៍ ទំហំ និងលំហាត់

អ្នក​ប្រហែល​ជា​ធ្លាប់​ឃើញ​ហើយ ប៉ុន្តែ​ឆ្ងល់​ថា​តើ​អ្នក​អាច​ធ្វើ​អ្វី​បាន​ជាមួយ​វា។

បាល់ហាត់ប្រាណគឺជាឧបករណ៍ហ្វឹកហាត់ពហុមុខងារដែលអាចប្រើបាន សម្បទា, ការព្យាបាលដោយចលនាសូម្បីតែអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ក Bal ធ្វើពីវត្ថុធាតុទន់ ហើយជាធម្មតាពោរពេញដោយខ្យល់ អង្កត់ផ្ចិតប្រែប្រួលពី 45 ទៅ 85 សង់ទីម៉ែត្រ ហើយសម្ពាធត្រូវបានសម្របតាមអ្នកដែលប្រើវា។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ ខ្ញុំពិភាក្សាគ្រប់យ៉ាងអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃបាល់ហាត់ប្រាណ របៀបដែលអ្នកអាចហ្វឹកហាត់ជាមួយវា និងអ្វីដែលអ្នកគួរយកចិត្តទុកដាក់នៅពេលទិញ។

អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីបាល់ហាត់ប្រាណ

តើបាល់ហាត់ប្រាណជាអ្វី?

បាល់ហាត់ប្រាណ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាបាល់ហាត់ប្រាណ ឬបាល់ហាត់ប្រាណ គឺជាឧបករណ៍ហ្វឹកហ្វឺនពហុមុខងារ ដែលត្រូវបានប្រើសម្រាប់កាយសម្បទា ការព្យាបាលដោយចលនា និងសូម្បីតែអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ បាល់ត្រូវបានធ្វើពីវត្ថុធាតុទន់ ហើយជាធម្មតាត្រូវបានបំពេញដោយខ្យល់។ អង្កត់ផ្ចិតមានចាប់ពី 45 ទៅ 85 សង់ទីម៉ែត្រ ហើយសម្ពាធអាចត្រូវបានកែតម្រូវដោយដកដើមសន្ទះបិទបើក និងបំប៉ោង ឬបំប៉ោងបាល់។

តើក្រុមសាច់ដុំណាខ្លះដែលអ្នកអាចពង្រឹងជាមួយនឹងបាល់ហាត់ប្រាណ?

បាល់លំហាត់ប្រាណគឺជាឧបករណ៍ហ្វឹកហ្វឺនដ៏សម្បូរបែបដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា រួមមានៈ

• សាច់ដុំស្នូល
• សាច់ដុំដៃ
• សាច់ដុំជើង
• សាច់ដុំខ្នង

តើអ្នកប្រើបាល់ហាត់ប្រាណដោយរបៀបណា?

នេះជាជំហានមួយចំនួនដែលត្រូវអនុវត្តតាម នៅពេលប្រើបាល់ហាត់ប្រាណ៖

1. ជ្រើសរើសផ្ទៃរាបស្មើ ហើយត្រូវប្រាកដថាបាល់ស្អាត និងស្ងួត។
2. ពិនិត្យមើលសម្ពាធរបស់បាល់ហើយកែតម្រូវប្រសិនបើចាំបាច់។
3. ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ងាយៗ ហើយបង្កើតជាបណ្តើរៗរហូតដល់លំហាត់ពិបាកៗបន្ថែមទៀត។
4. ប្រើបាល់ឱ្យបានទៀងទាត់ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមា។

តើអ្នកអាចទិញបាល់ហាត់ប្រាណនៅឯណា?

បាល់ហាត់ប្រាណមាននៅហាងលក់ទំនិញកីឡា និងអ្នកលក់រាយតាមអ៊ីនធឺណិត។ Derbystar និង Veen គឺជាម៉ាកដ៏ពេញនិយមដែលផ្តល់បាល់ហាត់ប្រាណ។ បន្ថែមពីលើបាល់ហាត់ប្រាណ ក៏មានឧបករណ៍ហ្វឹកហ្វឺនផ្សេងទៀតដូចជា កន្ទេលហាត់ប្រាណ កន្ត្រកស្នោ និងប្លុកយូហ្គា ដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីបង្កើនការហ្វឹកហាត់របស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរណាមួយអំពីការប្រើបាល់ហាត់ប្រាណ ឬត្រូវការដំបូន្មានផ្ទាល់ខ្លួន សូមទាក់ទងអ្នកព្យាបាលកាយសម្បទា ឬគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា។

តើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយបាល់ហាត់ប្រាណដោយរបៀបណា?

ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ប្រាណដោយប្រើបាល់ហាត់ប្រាណ វាជារឿងសំខាន់ដែលអ្នកសន្មត់ទីតាំងត្រឹមត្រូវ។ អ្នកអាចគិតពីការអង្គុយត្រង់លើបាល់ ដេកលើបាល់ ឬប្រើបាល់ជាកៅអីជំនួយការហ្វឹកហាត់។ បន្ទាប់មក អ្នកអាចអនុវត្តលំហាត់ ដែលវាសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកប្រកាន់យកឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ និងអនុវត្តលំហាត់ដោយស្ងប់ស្ងាត់ និងក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។

តើអ្វីទៅជាឈ្មោះដែលមិនស្គាល់សម្រាប់បាល់ហាត់ប្រាណ?

បាល់ហាត់ប្រាណត្រូវបានគេហៅថា បាល់យូហ្គា បាល់លំហាត់ប្រាណ ឬបាល់លំនឹង។ លើស​ពី​នេះ​ទៀត មាន​ឈ្មោះ​ផ្សេង​ទៀត​ដូច​ជា បាល់​ស្វីស បាល់​លំនឹង និង​បាល់​ហាត់​ប្រាណ។

តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាងបាល់ហាត់ប្រាណ និងបាល់យូហ្គា?

បាល់យូហ្គា និងបាល់ហាត់ប្រាណគឺដូចគ្នាបេះបិទ។ ភាពខុសគ្នាគឺជាញឹកញាប់នៅក្នុងឈ្មោះនិងការប្រើប្រាស់។ បាល់យូហ្គាត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់នៅក្នុងលំហាត់ប្រាណយូហ្គា ខណៈពេលដែលបាល់ហាត់ប្រាណផ្តោតសំខាន់លើការពង្រឹងសាច់ដុំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងភាពបត់បែន។

តើអ្នកសម្អាតបាល់ហាត់ប្រាណដោយរបៀបណា?

អ្នកអាចសម្អាតបាល់យូហ្គាដោយប្រើក្រណាត់ទន់ និងសាប៊ូ និងទឹកមួយចំនួន។ ត្រូវប្រាកដថាស្ងួតបាល់ឱ្យបានហ្មត់ចត់មុនពេលប្រើវាម្តងទៀត។

ហេតុអ្វីបានជាបាល់ហាត់ប្រាណគឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អសម្រាប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

ការប្រើប្រាស់បាល់ហាត់ប្រាណសកម្ម និងអកម្ម

បាល់ហាត់ប្រាណគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកែ និងកែលម្អចលនារាងកាយរបស់អ្នក។ ដូច្នេះហើយ វាពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពណាស់ក្នុងការហ្វឹកហាត់ពោះរបស់អ្នក។ វាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់គោលបំណងផ្សេងៗសូម្បីតែសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក៏ដោយ។ អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃបាល់ហាត់ប្រាណគឺថាវាជំរុញអ្នកឱ្យសកម្ម។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកអង្គុយពេញមួយថ្ងៃ វាបង្ខំអ្នកឱ្យប្រកាន់យកឥរិយាបថល្អជាងមុន និងធ្វើឱ្យកម្លាំង និងតុល្យភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ abs របស់អ្នក។

កុំ​រំពឹង​ថា​នឹង​មាន​ក្បាលពោះ​ធំ​ជាង​មុន​បន្ទាប់​ពី​ការ​ហាត់​ប្រាណ​មួយ​ចំនួន​ជាមួយ​នឹង​បាល់​ហាត់ប្រាណ។ វាគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការហ្វឹកហាត់អាប់សរបស់អ្នក ប៉ុន្តែវាត្រូវចំណាយពេលមួយរយៈមុនពេលអ្នកឃើញលទ្ធផល។ ការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នករាល់ពេលដែលអ្នកអង្គុយលើបាល់នឹងបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។

អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

បាល់ហាត់ប្រាណក៏ជាការបន្ថែមដ៏ល្អសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះផងដែរ។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការអង្គុយលើ និងបង្វិលជារង្វង់ ដើម្បីបន្ធូរខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។ វារក្សាចលនារាងកាយរបស់អ្នក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក។

ងាយស្រួលសម្រាប់ការិយាល័យ

បាល់ហាត់ប្រាណក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការិយាល័យផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយយូរ អ្នកនឹងអាចឈឺខ្នង និងរឹងបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ តាមរយៈការជំនួសកៅអីការិយាល័យរបស់អ្នកជាមួយនឹងបាល់លំហាត់ប្រាណ អ្នកធានាថារាងកាយរបស់អ្នករក្សាចលនា និងឥរិយាបថរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ គ្រាន់តែធ្វើឱ្យប្រាកដថាបាល់ត្រូវបានបំប៉ោងត្រឹមត្រូវ និងមានកម្ពស់ត្រឹមត្រូវ ដោយជើងរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយជើងរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើឥដ្ឋ។

ប្រើក្នុងអំឡុងពេលយូហ្គា និងពីឡាត

ប្រសិនបើអ្នកចង់ពិសោធជាមួយបាល់ហាត់ប្រាណអំឡុងពេលហាត់យូហ្គា ឬពីឡាត សូមចងចាំគន្លឹះខាងក្រោម។ កុំប្រើបាល់លើសពីមួយម៉ោងក្នុងមួយលើក ហើយត្រូវប្រាកដថាបាល់ត្រូវបានបំប៉ោងត្រឹមត្រូវ។ ប្រើបាល់ជាជំនួយសម្រាប់លំហាត់ជាក់លាក់ និងមិនមែនជាការជំនួសសម្រាប់កំរាលឥដ្ឋនោះទេ។

បាល់ហាត់ប្រាណគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យធ្វើចលនា និងកែលម្អឥរិយាបថរបស់អ្នក។ វាគឺជាការបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍ដល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ហើយអាចប្រើប្រាស់បានតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។ មិនថាអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់សម្រាប់កីឡាជាក់លាក់មួយ ឬគ្រាន់តែចង់រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យធ្វើចលនានោះទេ បាល់ហាត់ប្រាណពិតជាឧបករណ៍ងាយស្រួលសម្រាប់ប្រើ។

ការហ្វឹកហាត់ជាមួយបាល់ហាត់ប្រាណ៖ តើពេលណាជាគំនិតល្អ?

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរបស់អ្នក និងពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក។

បាល់ហាត់ប្រាណអាចជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនតុល្យភាពរបស់អ្នក និងពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលវាមិនចាំបាច់ជាធម្មតាក្នុងការប្រើបាល់ហាត់ប្រាណជំនួសឱ្យទម្ងន់ធម្មតា ឬម៉ាស៊ីននោះទេ វាអាចប្រសើរជាងសម្រាប់លំហាត់មួយចំនួន។

ហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះជាមួយកន្លែងទំនេរតិចតួច និងដោយមិនចំណាយប្រាក់ច្រើនពេក

អត្ថប្រយោជន៍មួយនៃបាល់ហាត់ប្រាណគឺថា អ្នកអាចហ្វឹកហាត់ជាមួយវានៅផ្ទះបាន ទោះបីជាអ្នកមិនមានកន្លែងច្រើនក៏ដោយ។ សំណុំនៃ dumbbells និងលេងជាកីឡាករបម្រុងមួយជាញឹកញាប់មានតម្លៃថ្លៃជាងនិងយកកន្លែងបន្ថែមទៀត។ បាល់ហាត់ប្រាណក៏ជាជម្រើសថោកដែរបើប្រៀបធៀបទៅនឹងសម្ភារៈហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត។

ផ្សំជាមួយទម្ងន់សម្រាប់លទ្ធភាពកាន់តែច្រើន

ទោះបីជាបាល់ហាត់ប្រាណផ្តល់នូវលទ្ធភាពជាច្រើនដោយខ្លួនឯងក៏ដោយ អ្នកក៏អាចផ្សំវាជាមួយនឹងទម្ងន់សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែច្រើនផងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចប្រើ dumbbells មួយឈុតពេលអង្គុយលើបាល់ ដើម្បីហ្វឹកហាត់ខ្នង ស្មា និងដៃ។

វាស់ខ្លួនអ្នកដើម្បីជ្រើសរើសទំហំបាល់ត្រឹមត្រូវ។

វាជាការសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសបាល់ហាត់ប្រាណដែលមានទំហំត្រឹមត្រូវដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។ វិធីសាស្រ្តសាមញ្ញបំផុតក្នុងការកំណត់ទំហំរបស់អ្នកគឺត្រូវឈរទល់នឹងជញ្ជាំង ហើយវាស់កម្ពស់របស់អ្នកចាប់ពីចុងម្រាមដៃកណ្តាលរបស់អ្នកដល់ស្មារបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចស្វែងរកទំហំត្រឹមត្រូវនៅលើទិដ្ឋភាពទូទៅនៃទំហំបាល់។

ជំនួសកៅអីការិយាល័យរបស់អ្នកសម្រាប់ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន។

បាល់ហាត់ប្រាណក៏អាចជំនួសកៅអីការិយាល័យរបស់អ្នកផងដែរ។ នេះអាចជួយឱ្យមានឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងការពារបញ្ហាខ្នង។ ជាឧទាហរណ៍ JordyGymballen ផ្តល់នូវបាល់សម្បទាដែលមានពណ៌ផ្សេងគ្នានៃឥន្ទធនូ ដែលអ្នកក៏អាចប្រើដើម្បីបំភ្លឺកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នកផងដែរ។

ការបំផុសគំនិតចលនា និងលំហាត់អាស្រ័យលើគោលដៅរបស់អ្នក។

មានលំហាត់ផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានជាមួយនឹងបាល់ហាត់ប្រាណ អាស្រ័យលើគោលដៅរបស់អ្នក និងសាច់ដុំណាមួយដែលអ្នកចង់ហ្វឹកហាត់។ នៅលើទំព័រប្រភេទរបស់ JordyGymballen អ្នកនឹងឃើញទិដ្ឋភាពទូទៅនៃលំហាត់ និងការបំផុសគំនិតចលនា។ ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរអំពីលំហាត់ប្រាណណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក អ្នកតែងតែអាចទាក់ទងអ្នកជំនាញផ្នែកសម្បទា។

សរុបមក បាល់ហាត់ប្រាណអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការប្រើប្រាស់នៅផ្ទះ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរបស់អ្នក និងពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ វា​ជា​ជម្រើស​ថោក​បើ​ធៀប​នឹង​ឧបករណ៍​សម្បទា​ផ្សេង​ទៀត ហើយ​ផ្តល់​លទ្ធភាព​ជា​ច្រើន​ជា​ពិសេស​ក្នុង​ការ​រួម​បញ្ចូល​គ្នា​ជាមួយ​នឹង​ទម្ងន់។ លើសពីនេះ វាអាចបម្រើជាការជំនួសកៅអីការិយាល័យរបស់អ្នក និងផ្តល់នូវការបំផុសគំនិត និងលំហាត់ប្រាណជាច្រើនអាស្រ័យលើគោលដៅរបស់អ្នក។

អ្វីដែលអ្នកគួរយកចិត្តទុកដាក់នៅពេលទិញបាល់ហាត់ប្រាណ?

ទំហំត្រឹមត្រូវ។

បាល់ដែលមានកាយសម្បទាល្អ មាននៅក្នុងទំហំខុសៗគ្នា ដូច្នេះហើយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសទំហំត្រឹមត្រូវ។ អ្នកអាចប៉ាន់ស្មានវាដោយមើលកម្ពស់ និងទម្ងន់របស់អ្នក។ នៅលើអ៊ីនធឺណិតអ្នកអាចស្វែងរកតារាងមានប្រយោជន៍ដែលជួយអ្នកស្វែងរកទំហំត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកក្នុងការស្វែងរកទំហំ សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬហាងដែលអ្នកចង់ទិញបាល់។

តើអ្នកចង់ចំណាយលើវាប៉ុន្មាន?

អ្នក​អាច​រក​ឃើញ​បាល់​ដែល​មាន​គុណភាព​ល្អ​ក្នុង​តម្លៃ​សមរម្យ ប៉ុន្តែ​អ្នក​ក៏​ប្រហែល​ជា​ចង់​ចំណាយ​ប្រាក់​បន្ថែម​ទៀត​លើ​បាល់​ដែល​មាន​គុណភាព​ខ្ពស់​ដែរ។ វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការមើលអ្វីដែលអ្នកចង់ចំណាយ និងអ្វីដែលអ្នកទទួលបានមកវិញ។ បាល់ហាត់ប្រាណថោកជាង ជួនកាលអាចប្រើបានយូរជាង ខណៈពេលដែលបាល់ដែលមានតម្លៃថ្លៃជាងមានគុណភាពល្អជាង និងប្រើប្រាស់បានយូរ។

សម្ភារៈនៃបាល់ហាត់ប្រាណ

សម្ភារៈនៃបាល់ហាត់ប្រាណក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការពិចារណា។ បាល់ភាគច្រើនត្រូវបានផលិតពី PVC ប៉ុន្តែក៏មានបាល់ធ្វើពីកៅស៊ូ ឬសម្ភារៈផ្សេងទៀតផងដែរ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការមើលសម្ភារៈរបស់បាល់ ព្រោះថាសម្ភារៈមួយចំនួនគឺល្អសម្រាប់ការហាត់ប្រាណជាក់លាក់ជាងប្រភេទផ្សេងទៀត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំប៉ោង?

ប្រសិនបើអ្នកទិញបាល់ហាត់ប្រាណថ្មី អ្នកត្រូវតែបំប៉ោងវាជាមុនសិន។ បាល់ភាគច្រើនត្រូវបានលក់ជាមួយនឹងស្នប់ជើង ប៉ុន្តែម៉ាកមួយចំនួនក៏លក់ម៉ាស៊ីនបូមដែលមានកម្លាំងខ្លាំងជាងផងដែរ។ វាចាំបាច់ក្នុងការបិទសន្ទះបិទបើកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ហើយរង់ចាំរហូតដល់បាល់ត្រូវបានបំប៉ោងពេញលេញ មុនពេលចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ពិនិត្យបាល់ម្តងទៀតនៅថ្ងៃបន្ទាប់ ហើយបើចាំបាច់ បំប៉ោងវាឡើងវិញ ប្រសិនបើវាលិចយ៉ាងជ្រៅ នៅពេលអ្នកអង្គុយលើវា ឬប្រសិនបើជើងរបស់អ្នកប៉ះដី។

ជម្រើសបន្ថែម

បាល់សម្បទាមួយចំនួនមានជម្រើសបន្ថែមដូចជា ប្រដាប់ផ្លុំ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការបំប៉ោងបាល់ ឬមុខងារប្រឆាំងនឹងការផ្ទុះដែលការពារបាល់ពីការលោតដូចនោះ។ វាក៏មានបាល់ដែលមានតុល្យភាព hula hoop លាមក bosu ឬបាល់បោះជំហានដែលអាចធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកកាន់តែលំបាក។ វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការមើលអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ និងអ្វីដែលសាកសមនឹងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

ចងចាំ

មានម៉ាកជាច្រើនដែលលក់បាល់ហាត់ប្រាណដូចជា Tunturi, Adidas និង Avento ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការមើលតម្លៃនិងគុណភាពនៃផលិតផលនៃម៉ាកទាំងនេះ។ ជាទូទៅ បាល់ដែលលក់ដាច់ជាងគេ មានគុណភាពល្អ និងតម្លៃសមរម្យ។

ជ្រើសរើសបាល់ហាត់ប្រាណដែលមានទំហំត្រឹមត្រូវសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។

ហេតុអ្វី​បាន​ជា​វា​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ជ្រើសរើស​បាល់​សម្បទា​ដែល​មាន​ទំហំ​ត្រឹមត្រូវ?

បាល់ហាត់ប្រាណ ដែលគេស្គាល់ថាជាបាល់ហាត់ប្រាណ ឬបាល់យូហ្គា គឺជាឧបករណ៍ដ៏សម្បូរបែបសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់។ វាជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរបស់អ្នក និងបង្កើនភាពបត់បែនរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញពីអត្ថប្រយោជន៍នៃបាល់ហាត់ប្រាណ វាជាការសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសទំហំត្រឹមត្រូវ។ ការជ្រើសរើសបាល់ហាត់ប្រាណដែលធំពេក ឬតូចពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានឥរិយាបថមិនល្អ និងសូម្បីតែរបួស។

តើអ្នកជ្រើសរើសបាល់ហាត់ប្រាណដែលមានទំហំត្រឹមត្រូវដោយរបៀបណា?

ការជ្រើសរើសបាល់ហាត់ប្រាណដែលមានទំហំត្រឹមត្រូវអាស្រ័យលើកម្ពស់របស់អ្នក និងសមាមាត្ររវាងដងខ្លួន និងប្រវែងជើងរបស់អ្នក។ ជាទូទៅ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យជ្រើសរើសបាល់ហាត់ប្រាណដែលសមនឹងកម្ពស់របស់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះជាគោលការណ៍ណែនាំទូទៅ៖

• ប្រសិនបើអ្នកមានកម្ពស់ពី 150-165 សង់ទីម៉ែត្រ ជ្រើសរើសបាល់ 55 សង់ទីម៉ែត្រ
• ប្រសិនបើអ្នកមានកម្ពស់ពី 165-178 សង់ទីម៉ែត្រ ជ្រើសរើសបាល់ 65 សង់ទីម៉ែត្រ
• ប្រសិនបើអ្នកមានកម្ពស់ពី 178-193 សង់ទីម៉ែត្រ ជ្រើសរើសបាល់ 75 សង់ទីម៉ែត្រ
• ប្រសិនបើអ្នកមានកម្ពស់លើសពី 193 សង់ទីម៉ែត្រ សូមជ្រើសរើសបាល់ដែលមានកម្ពស់ 85 សង់ទីម៉ែត្រ

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា ការណែនាំទាំងនេះគ្រាន់តែជាការណែនាំប៉ុណ្ណោះ។ សមាមាត្ររវាងប្រវែងដងខ្លួន និងជើងរបស់អ្នកក៏ដើរតួនាទីក្នុងការជ្រើសរើសបាល់ហាត់ប្រាណដែលមានទំហំត្រឹមត្រូវ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានជើងវែងទាក់ទងនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក អ្នកប្រហែលជាត្រូវការបាល់ធំជាងទំហំដែលបានណែនាំសម្រាប់កម្ពស់របស់អ្នក។

តើមានអ្វីទៀតដែលអ្នកគួរយកចិត្តទុកដាក់នៅពេលជ្រើសរើសបាល់ហាត់ប្រាណ?

បន្ថែមពីលើទំហំត្រឹមត្រូវ មានចំណុចមួយចំនួនទៀតដែលអ្នកគួរយកចិត្តទុកដាក់នៅពេលជ្រើសរើសបាល់ហាត់ប្រាណ៖

• គុណភាព៖ មានម៉ាក និងប្រភេទបាល់ហាត់ប្រាណជាច្រើននៅលើទីផ្សារ។ ជ្រើសរើសបាល់ដែលមានគុណភាព ធន់ និងប្រើប្រាស់បានយូរជាង។ បាល់ដែលមានគុណភាពអន់អាចហែក ឬវាយបានយ៉ាងលឿន។
• ទម្ងន់៖ ទម្ងន់របស់បាល់ក៏សំខាន់ផងដែរ។ បាល់ដែលធ្ងន់ជាងអាចផ្តល់នូវស្ថេរភាពកាន់តែច្រើន ប៉ុន្តែក៏អាចពិបាកក្នុងការធ្វើការជាមួយផងដែរ។ ជ្រើសរើសបាល់ដែលសាកសមនឹងទម្ងន់ខ្លួន និងគោលដៅហ្វឹកហាត់របស់អ្នក។
• អ្នកប្រើប្រាស់ចម្រុះ៖ ប្រសិនបើអ្នកចង់ចែករំលែកបាល់ជាមួយអ្នកប្រើប្រាស់ផ្សេងទៀត ដូចជានៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ សូមជ្រើសរើសទំហំដ៏ពេញនិយមដែលសាកសមនឹងមនុស្សគ្រប់គ្នា។
• វ៉ារ្យ៉ង់៖ មានបាល់ហាត់ប្រាណជាច្រើនប្រភេទ ដូចជាបាល់ Rockerz ជាដើម។ បាល់នេះបានទទួលការវាយតម្លៃដ៏ល្អក្នុងអំឡុងពេលស្រាវជ្រាវនៅសម័យកូរ៉ូណា ពីព្រោះការធ្វើការលើបាល់នេះមិនសូវនឿយហត់ជាងបាល់ហាត់ប្រាណធម្មតា។

តើលំហាត់ប្រាណប្រភេទណាដែលអ្នកអាចធ្វើបានជាមួយនឹងបាល់ហាត់ប្រាណ?

មូលដ្ឋានគ្រឹះ៖ លំហាត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ជាមួយបាល់ហាត់ប្រាណ វាជាការសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ។ នេះ​ជា​លំហាត់​មូលដ្ឋាន​មួយ​ចំនួន​ដែល​អ្នក​អាច​ធ្វើ​បាន​ដើម្បី​ឱ្យ​ស៊ាំ​នឹង​បាល់ និង​ធ្វើ​ឱ្យ​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​ស៊ាំ​នឹង​ចលនា៖

• ការពង្រីកជង្គង់៖ អង្គុយលើបាល់ ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយរំកិលទៅមុខយឺតៗ ដើម្បីឱ្យជង្គង់របស់អ្នកនៅពីលើបាល់។ បន្ទាប់មករមៀលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
• អង្គុយ៖ ឈរដោយខ្នងរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំង ហើយដាក់បាល់នៅចន្លោះខ្នងខាងក្រោម និងជញ្ជាំង។ បន្ទាបខ្លួនចុះយឺតៗ ដូចជាអ្នកកំពុងអង្គុយលើកៅអី ដោយលុតជង្គង់របស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ ផ្អាក​មួយ​ភ្លែត រួច​ឡើង​មក​វិញ។
• លំហាត់ប្រាណក្បាលពោះ៖ ដេកលើបាល់ដោយជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ហើយដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ រឹតបន្តឹងពោះរបស់អ្នក ហើយលើកស្មារបស់អ្នកចេញពីបាល់។ ផ្អាកមួយភ្លែត ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

បញ្ហាប្រឈមបន្ថែម៖ លំហាត់សម្រាប់អ្នកប្រើប្រាស់កម្រិតខ្ពស់

នៅពេលដែលអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញលំហាត់ជាមូលដ្ឋាន អ្នកអាចបន្តទៅលំហាត់ដែលពិបាកបន្ថែមទៀត។ នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួន៖

• លំហាត់ប្រាណតុល្យភាព៖ ឈរលើបាល់ ហើយព្យាយាមរក្សាលំនឹងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើនេះងាយស្រួលពេក អ្នកអាចសាកល្បងលើកជើងមួយ ហើយសង្កត់វាឡើងពីរបីវិនាទី។
• លំហាត់ប្រាណខ្នង និងត្រគាក៖ ដេកលើបាល់ដោយជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ហើយដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ រំកិលថយក្រោយយឺតៗ ដោយដាក់ខ្នងរបស់អ្នកនៅលើបាល់។ ផ្អាកមួយភ្លែត ហើយបន្ទាប់មករមៀលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• គូទ៖ ដេកលើពោះរបស់អ្នកនៅលើបាល់ ហើយរំកិលទៅមុខយឺតៗ ដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ ផ្អាកមួយភ្លែត ហើយបន្ទាប់មករមៀលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

ជៀសវាងលំហាត់ទាំងនេះ

ជាអកុសល មិនមែនលំហាត់ប្រាណទាំងអស់គឺសមរម្យដូចគ្នាដើម្បីធ្វើជាមួយបាល់ហាត់ប្រាណនោះទេ។ ខាងក្រោម​នេះ​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​មួយ​ចំនួន​ដើម្បី​ចៀសវាង ៖

• ចលនាចំហៀងនៅពេលអង្គុយលើបាល់៖ នេះអាចបណ្តាលឱ្យបាល់លិច ហើយអ្នកបាត់បង់តុល្យភាពរបស់អ្នក។
• លំហាត់ប្រាណដែលអ្នកឈរលើបាល់ ហើយធ្វើចលនាលឿនដោយខ្លួនឯង៖ នេះអាចបណ្តាលឱ្យបាល់ញ័រ ហើយអ្នកបាត់បង់តុល្យភាពរបស់អ្នក។
• លំហាត់ប្រាណក្បាលពោះខ្លាំងដែលអ្នកទាញខ្លួនអ្នកឡើង៖ នេះអាចបណ្តាលឱ្យបាល់ហោះទៅឆ្ងាយ ហើយអ្នកបាត់បង់តុល្យភាពរបស់អ្នក។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

បាល់ហាត់ប្រាណគឺជាឧបករណ៍ហ្វឹកហ្វឺនពហុមុខងារដែលអ្នកអាចប្រើសម្រាប់លំហាត់គ្រប់ប្រភេទ។ វាគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបង្ហាត់សាច់ដុំរបស់អ្នក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក។

អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ជាច្រើនជាមួយវា ហើយវាជាវិធីដ៏រីករាយមួយក្នុងការរក្សាអ្នកឱ្យរវល់ ខណៈពេលដែលអ្នកធ្វើការសាច់ដុំរបស់អ្នក។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីអ្វីដែលបាល់ហាត់ប្រាណនិងរបៀបប្រើវា។

Joost Nusselder ស្ថាបនិក referees.eu គឺជាអ្នកទីផ្សារមាតិកាfatherពុកនិងចូលចិត្តសរសេរអំពីកីឡាគ្រប់ប្រភេទហើយថែមទាំងបានលេងកីឡាជាច្រើនអស់មួយជីវិត។ ឥឡូវនេះចាប់តាំងពីឆ្នាំ ២០១៦ មកគាត់និងក្រុមការងារបានបង្កើតអត្ថបទប្លក់ដែលមានប្រយោជន៍ដើម្បីជួយអ្នកអានស្មោះត្រង់ជាមួយសកម្មភាពកីឡារបស់ពួកគេ។