ខ្ញុំមានសេចក្តីរីករាយយ៉ាងខ្លាំងដែលខ្ញុំសរសេរអត្ថបទទាំងនេះសម្រាប់អ្នកអានរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំមិនទទួលយកការបង់ប្រាក់សម្រាប់ការសរសេរការពិនិត្យឡើងវិញទេគំនិតរបស់ខ្ញុំលើផលិតផលគឺជារបស់ខ្ញុំផ្ទាល់តែបើអ្នកយល់ថាអនុសាសន៍របស់ខ្ញុំមានប្រយោជន៍ហើយអ្នកអាចទិញអ្វីមួយតាមរយៈតំណភ្ជាប់ណាមួយខ្ញុំអាចនឹងទទួលបានកម្រៃជើងសារ ព័ត៌មានបន្ថែម
ច្រើនជាងពេលមុនៗ អត្តពលិកដែលចូលចិត្តក្នុងចំនោមពួកយើងកំពុងចាប់អារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងឡើងចំពោះអ្វីដែលគេហៅថា 'កន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ' ។
នោះមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេ; កន្លែងហាត់ប្រាណត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដោយវិបត្តិកូរ៉ូណានៅឆ្នាំនេះ ហើយដូច្នេះត្រូវបានបិទមួយផ្នែកធំនៃពេលវេលា។
សម្រាប់អ្នកទាំងឡាយណាដែលតែងតែចង់រក្សារូបរាងកីឡារបស់ពួកគេឱ្យស្ថិតក្នុងទម្រង់ជា squat rack គឺពិតជាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។
នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងកំពុងឧទ្ទិសអត្ថបទនេះទៅ rack squat ដ៏ល្អបំផុតនាពេលបច្ចុប្បន្ននៅលើទីផ្សារ។
យើងអាចស្រមៃថាឥឡូវនេះអ្នកចង់ដឹងអំពីកន្លែងអង្គុយអង្គុយលេខមួយរបស់យើង។
យើងនឹងប្រាប់អ្នកភ្លាមៗ វាគឺនេះ។ Domyos squat rack សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដែលអ្នកក៏អាចរកឃើញនៅកំពូលតារាងរបស់យើង (សូមមើលខាងក្រោម)។
ហេតុអ្វីបានជានេះជាសំណព្វរបស់យើង?
ដោយសារតែនេះគឺជា rack squat ពេញលេញមួយដែលអ្នកអាចមិនត្រឹមតែ squat ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអនុវត្តលំហាត់ទាញនិងអាចចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងប្រសិនបើអ្នកទិញលេងជាកីឡាករបម្រុងបន្ថែម។
យើងដឹងថាតម្លៃនេះមិនមែនសម្រាប់អ្នករាល់គ្នានោះទេ ប៉ុន្តែយើងនៅតែគិតថាវាមានតម្លៃក្នុងការពិភាក្សាអំពីកម្រាលអង្គុយដ៏អស្ចារ្យនេះ។
បន្ថែមពីលើ squat rack នេះពិតណាស់មាន squat racks ល្អផ្សេងទៀតដែលអាចរកបាន។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងផ្តល់ឧទាហរណ៍នៃ racks squat រឹងផ្សេងៗគ្នា បែងចែកជាប្រភេទផ្សេងៗគ្នា។
ព័ត៌មានលម្អិតច្បាស់លាស់នៃជម្រើសនីមួយៗអាចរកបាននៅខាងក្រោមតារាង។
សូមចំណាំថាភាគច្រើននៃ squat racks មិនមានមកជាមួយចានទម្ងន់, របារ / dumbbell និងបំណែកចាក់សោ។
នេះគ្រាន់តែជាករណីប្រសិនបើវាត្រូវបានបញ្ជាក់យ៉ាងច្បាស់។
| ប្រភេទនៃ squat rack | រូបភាព |
| Squat Rack ពហុមុខងារល្អបំផុត៖ ដូមីយ៉ូស | 
|
| ជាទូទៅ កន្លែងអង្គុយអង្គុយល្អបំផុត៖ Body-Solid Multi Press Rack GPR370 | 
|
| កន្លែងអង្គុយ Squat ថោកបំផុត៖ Domyos ឈរតែម្នាក់ឯង | 
|
| កន្លែងអង្គុយល្អបំផុតរួមទាំងឈុត dumbbell: ហ្គូរីឡាកីឡា | 
|
អ្វីដែលយើងពិភាក្សានៅក្នុងប្រកាសដ៏ទូលំទូលាយនេះ៖
តើ squats ល្អសម្រាប់អ្វី?
ជាដំបូង... ហេតុអ្វីបានជាការអង្គុយល្អសម្រាប់អ្នក?
Squats ជាកម្មសិទ្ធិរបស់លំហាត់ដែលគេហៅថា 'សមាសធាតុ' ។ ជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណចម្រុះ អ្នកហ្វឹកហាត់ក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយលើសន្លាក់ជាច្រើន។
បន្ថែមពីលើការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំភ្លៅ អ្នកក៏ហ្វឹកហាត់សាច់ដុំពោះ និងសាច់ដុំពោះផងដែរ ប៉ុន្តែអ្នកក៏បង្កើតកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំផងដែរ។ ការអង្គុយក៏នឹងជួយអ្នកឱ្យរីកចម្រើនជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត។
ឧទាហរណ៍ផ្សេងទៀតនៃលំហាត់ផ្សំគឺ រុញឡើង ទាញឡើង និងសួត។
សូមអានផងដែរ: រនាំងទាញឡើងលើចង្កាល្អបំផុត | ពីពិដាននិងជញ្ជាំងទៅកន្លែងទំនេរ.
លំហាត់ដែលផ្ទុយពីលំហាត់ផ្សំគឺលំហាត់ឯកោដែលអ្នកហ្វឹកហាត់តែមួយសន្លាក់។
ឧទាហរណ៏នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដាច់ដោយឡែកគឺការចុចទ្រូង ការពង្រីកជើង និង bicep curls ។
អង្គុយខាងក្រោយ និងអង្គុយខាងមុខ
Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង។
នៅពេលអង្គុយ ទ្រូងរបស់អ្នកពង្រីក ដែលដំណើរការលើសមត្ថភាពដកដង្ហើមរបស់អ្នកផងដែរ។
បំរែបំរួលទូទៅបំផុតនៃ squat គឺ squat ខាងក្រោយនិងខាងមុខដែលយើងនឹងពន្យល់យ៉ាងខ្លីសម្រាប់អ្នក។
អង្គុយខាងក្រោយ
កំឡុងពេលអង្គុយនៅខាងក្រោយ ពាក់កណ្ដាល នៅលើសាច់ដុំព្រះសង្ឃ និងមួយផ្នែកផងដែរនៅលើសាច់ដុំ deltoid ។
ជាមួយនឹងបំរែបំរួលនេះ អ្នកហ្វឹកហាត់សាច់ដុំភ្លៅ សរសៃពួរ និងសាច់ដុំភ្លៅជាចម្បង។
អង្គុយខាងមុខ
ក្នុងករណីនេះ barbell ស្ថិតនៅផ្នែកខាងលើនៃសាច់ដុំ pectoral ក៏ដូចជាផ្នែកខាងក្រោមនៃសាច់ដុំ deltoid ។
អ្នកត្រូវរក្សាកែងដៃឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អ្នកប្រយុទ្ធជាច្រើនចូលចិត្តកំណែដែលមានដៃឆ្លងកាត់ ដូច្នេះរបារមិនអាចផ្លាស់ទីពីទីតាំងរបស់វាបានទេ។
ជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណនេះ អ្នកហ្វឹកហាត់ជាចម្បង quadriceps ឬសាច់ដុំភ្លៅ។
ការពិនិត្យឡើងវិញនូវកម្រាលអង្គុយល្អបំផុត
ឥឡូវនេះយើងនឹងពិភាក្សាអំពីចំណូលចិត្តពីបញ្ជីរបស់យើងយ៉ាងលម្អិត។ តើអ្វីធ្វើឱ្យ squat racks ទាំងនេះល្អបំផុតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក?
ធ្នើរអង្គុយពហុមុខងារល្អបំផុត៖ Domyos
ក្នុងករណីដែលអ្នកមិនគ្រាន់តែស្វែងរក squat rack ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្វីដែលកាន់តែពេញលេញនោះ នេះប្រហែលជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នក!
យើងនឹងនិយាយភ្លាមៗថា វាមិនមែនជាការចរចាទេ។ អ្នកនឹងចំណាយមិនតិចជាង 500 អឺរ៉ូជាមួយនឹង squat rack នេះ។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងនាមជាអ្នកលើកទម្ងន់ដ៏ចូលចិត្ត អ្នកត្រូវបានធានាថានឹងរីករាយជាមួយ squat rack នេះ។
ជាមួយនឹងផលិតផលនេះ អ្នកមានបន្ទប់សម្បទាពេញលេញនៅក្នុងមួយ។
ដូច្នេះអ្នកមិនត្រឹមតែអាច squat ជាមួយ rack នេះ; អ្នកក៏អាចធ្វើលំហាត់ទាញ (ដោយមានឬគ្មានរ៉ក ខ្ពស់ឬទាប) និងសូម្បីតែចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសទិញកៅអី។
ផលិតផលនេះត្រូវបានសាកល្បងជាមួយនឹងទម្ងន់រហូតដល់ 200 គីឡូក្រាម ហើយរបារទាញឡើងអាចលើកបានរហូតដល់ 150 គីឡូក្រាម។
អ្វីដែលមានប្រយោជន៍អំពី rack នេះគឺថាអ្នកអាចលៃតម្រូវអ្នកកាន់របារទៅនឹងលំហាត់របស់អ្នក (លៃតម្រូវបានពី 55 ទៅ 180 សង់ទីម៉ែត្រ, បង្កើន 5 សង់ទីម៉ែត្រ) ។ រ៉ាកែតនេះក៏ត្រូវគ្នាជាមួយ Bank 900 Adapter អង្កត់ផ្ចិតទម្ងន់ (ពី 28-50 mm)។
ជាមួយនឹង rack នេះ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនជាមួយនឹងទម្ងន់ ទម្ងន់ណែនាំ និងជាការពិតជាមួយនឹងទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក។ លទ្ធភាពគឺរាប់មិនអស់!
កន្លែងអង្គុយអង្គុយនេះត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំង។
ជាទូទៅ កន្លែងអង្គុយអង្គុយល្អបំផុត៖ Body-Solid Multi Press Rack GPR370
រ៉ាកែត squat នេះមានគុណភាពខ្ពស់ និងមិនថោកទេ ប៉ុន្តែតាមគំនិតរបស់យើងវាមានតម្លៃពិចារណា។
ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់ខ្លាំង អ្នកដឹងថាវាមានសារៈសំខាន់ប៉ុណ្ណាក្នុងការហ្វឹកហាត់ដល់ដែនកំណត់របស់អ្នកដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។
នេះគឺអាចធ្វើទៅបានជាមួយនឹង rack squat គុណភាពខ្ពស់នេះ។ រ៉ាកែតមាន 14 ចំណុចទាញចេញ និង XNUMX កន្លែងសម្រាប់ផ្ទុកទម្ងន់អូឡាំពិក។
ឧបករណ៍ថ្មរឹងនេះមានមូលដ្ឋានធំទូលាយ 4 ចំណុចសម្រាប់ស្ថេរភាពបន្ថែម។ លើសពីនេះទៀតវាស្ថិតនៅជម្រាល 7 ដឺក្រេសម្រាប់លទ្ធផលល្អប្រសើរជាងមុននិងសុវត្ថិភាព។
ចំណុចទាញ/បិទសុវត្ថិភាពត្រូវបានដាក់ក្នុងរបៀបមួយដែលអ្នកអាចជំនួស barbell ដោយសុវត្ថិភាពពេលកំពុងធ្វើលំហាត់របស់អ្នក (ដូចជា squats, deadlifts, lunges, upright row)។
ដើម្បីពង្រីកលទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ អ្នកអាចបន្ថែមកៅអី។
រ៉ាកែតអាចប្រើបានធ្ងន់រហូតដល់ទៅ 450 គីឡូ!
វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការដឹងថា squat rack អាចត្រូវបានប្រើជាមួយ barbell ប្រវែង 220 សង់ទីម៉ែត្រ។
ជញ្ជីងសម្រាប់ថាមពលពិត! ជាមួយនឹង rack ពហុចុចនេះ អ្នកអាចរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យសមមិនគួរឱ្យជឿគ្រប់ពេលវេលា។
សូមពិនិត្យមើលតម្លៃនិងភាពអាចរកបាននៅទីនេះ
កន្លែងអង្គុយអង្គុយថោកបំផុត៖ Domyos Stand-Alone
យើងអាចស្រមៃថាមិនមែនគ្រប់គ្នាមានលុយពីរបីរយអឺរ៉ូដើម្បីទិញ squat rack ដែលមានតម្លៃថ្លៃនោះទេ។
ជាសំណាងល្អ ក៏មានជម្រើសដ៏មានតម្លៃថោក និងរឹងមាំផងដែរ ដូចជាកន្លែងអង្គុយអង្គុយនេះពី Domyos ។
ជាមួយនឹង squat rack នេះ អ្នកអាចធ្វើការហ្វឹកហាត់កម្លាំងពេញលេញបានយ៉ាងងាយស្រួល: ទាំងជាមួយនឹងទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក (លំហាត់ទាញ) និងជាមួយនឹងទម្ងន់។
បន្ថែមពីលើការអង្គុយ អ្នកក៏អាចធ្វើការទាញឡើង ហើយប្រសិនបើអ្នកទិញកៅអីបន្ថែម អ្នកក៏អាចចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង (ឬចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង)។
រ៉ាកែតមានការគាំទ្ររាងអក្សរ H (បំពង់ 50 មម) ហើយការដំឡើងជាន់អាចធ្វើទៅបាន។ អ្នកនឹងទទួលបានមួកការពាររអិល ដើម្បីកុំឱ្យ rack របស់អ្នកខូច។
រ៉ាកែតមានអ្នកកាន់ដំបងពីរ ហើយត្រូវបានបំពាក់ដោយ 'ម្ជុល' បញ្ឈរពីរដែលអ្នកអាចរក្សាទុកថាសរបស់អ្នក។
អ្នកកាន់ដំបងអាចផ្ទុកបានអតិបរមា 175 គីឡូក្រាមនិងដំបងទាញរហូតដល់ 110 គីឡូក្រាម (ទំងន់រាងកាយ + ទំងន់) ។ រ៉ាកែតនេះអាចប្រើបានតែជាមួយរបារប្រវែង 1,75 ម៉ែត្រ 2 ម៉ែត្រ និងរបារទម្ងន់ 20 គីឡូក្រាមប៉ុណ្ណោះ។
មិនស័ក្តិសមនឹងដុំទម្ងន់ ១៥ គីឡូក្រាម!
កន្លែងអង្គុយល្អបំផុត រួមទាំងឈុត barbell: Gorilla Sports
ដូចដែលអ្នកបានកត់សម្គាល់ឃើញថា កម្រាលអង្គុយភាគច្រើនមកដោយគ្មាន dumbbells និងទម្ងន់។ នោះហើយជាស្តង់ដារ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកក៏អាចជ្រើសរើសដើម្បីទទួលបាន squat rack ដែលរួមបញ្ចូលឈុត barbell និងជំនួយចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង!
ហើយដើម្បីបិទវាទាំងអស់ អ្នកថែមទាំងទទួលបានកម្រាលកម្រាល ដើម្បីធានាថាកម្រាលរបស់អ្នកនៅដដែល ហើយនឹងមិនខូច។
ការគាំទ្រពហុមុខងារ squat និងលេងជាកីឡាករបម្រុងនៃឈុតតែមួយគត់នេះអាចផ្ទុកបានរហូតដល់ទៅ 180 គីឡូក្រាមនិងអាចលៃតម្រូវបាន 16 ទីតាំង។
dumbbells (ឌីស) ត្រូវបានផលិតពីផ្លាស្ទិច និងមានរន្ធ 30/21 ម។ ឌីសផ្លាស្ទិចងាយនឹងបំផ្លាញកម្រាលឥដ្ឋរបស់អ្នក។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាមួយនឹងឈុតនេះ អ្នកទទួលបានកម្រាលពូកដែលងាយស្រួលប្រើ ធ្វើពី Foam គុណភាពខ្ពស់ និងជាមួយនឹងរូបរាង 'ឈើ' ដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីការខូចខាតកម្រាលទាល់តែសោះ។
អ្នកអាចរុញកន្ទេលជាមួយគ្នាយ៉ាងងាយស្រួល។ បន្ថែមពីលើការការពារកំរាលឥដ្ឋ កន្ទេលទាំងនេះក៏ស្រូបយកសំឡេង និងកំដៅផងដែរ។
ឥឡូវនេះអ្នកអាចប្រាកដថាអ្នកអាចដើរព្រៃនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះថ្មីរបស់អ្នកដោយមិនរំខានអ្នកជិតខាងរបស់អ្នក!
តើ squat rack សម្រាប់អ្វី?
Squat rack ជួយអ្នកដាក់របារនៅលើស្មារបស់អ្នកពីកម្ពស់ដ៏មានផាសុខភាព ហើយដាក់វាត្រឡប់មកវិញតាមរបៀបដ៏ងាយស្រួលបន្ទាប់ពីអង្គុយ។
កន្លែងអង្គុយ squat លុបបំបាត់តម្រូវការក្នុងការពត់ចុះក្រោម និងលើកទម្ងន់។ ជាមួយនឹង squat rack អ្នកនឹងធ្វើជាម្ចាស់នៃលំហាត់ប្រាណ squat កាន់តែប្រសើរ ហើយអ្នកក៏នឹងអាចបន្ថែមទម្ងន់កាន់តែច្រើននៅក្នុងវិធីសុវត្ថិភាព។
តើខ្ញុំគួរទិញ squat rack ទេ?
នេះពិតជាអាស្រ័យលើកម្រិតនៃការប្តេជ្ញាចិត្តរបស់អ្នក និងស្ថានភាពហាត់ប្រាណបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក (កម្រិតសម្បទា)។
របារទាញឡើង ជាឧបករណ៍ដែលមានតម្លៃថោក និងស្រស់ស្អាត ប៉ុន្តែជាទូទៅ squat rack គឺមានប្រយោជន៍ជាង បើទោះបីជាវាត្រូវចំណាយច្រើនជាងនេះ (ដោយគិតដល់តម្លៃនៃ barbell និងទម្ងន់)។
ជាពិសេសបើទិញបានល្អ!
តើវាមានសុវត្ថិភាពទេក្នុងការ squat ដោយគ្មាន squat rack?
ជាទូទៅ នេះគឺមានគ្រោះថ្នាក់ ហើយអាចនាំឱ្យរបួសស្មា។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ហ្វឹកហាត់ squat ដោយគ្មាន squat rack វាជាការល្អបំផុតដើម្បីឱ្យមានជំនាញបន្តិចដើម្បីឱ្យអ្នកអាចយករបារឬ dumbbell ឡើងលើស្មាដោយសុវត្ថិភាព។
នៅពេលអ្នកធ្វើការជាមួយរបារ និងទម្ងន់ ស្រោមដៃសម្រាប់កាយសម្បទាល្អគឺមិនអាចខ្វះបាន។ អាន ការពិនិត្យរបស់យើងអំពីស្រោមដៃសម្បទាល្អបំផុត | ចំណាត់ថ្នាក់កំពូលទាំង 5 សម្រាប់ការក្តាប់ និងកដៃ.
