រនាំងទាញឡើងលើចង្កាល្អបំផុត | ពីពិដាននិងជញ្ជាំងទៅកន្លែងទំនេរ

តើអ្នកក៏ជាមនុស្សដែលមិនមានសុខភាពល្អដែរហើយតើអ្នកចង់រក្សារាងស្អាតដោយចំណាយអស់ទេ? បន្ទាប់មកអ្នកនឹងអស់សង្ឃឹមក្នុងការត្រូវការរនាំងទាញដ៏ល្អ។

រនាំងទាញដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជារនាំងទាញមិនមែនសម្រាប់បេះដូងខ្សោយទេ។ នៅពេលអ្នកនៅក្មេងអ្នកច្រើនតែអាចធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមបានមួយជួរដោយមិនពិបាក។

ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីញ៉ាំហ្វ្រេសនិងប៊ឺហ្គឺជាច្រើនឆ្នាំហើយអង្គុយយូរនៅមុខកុំព្យូទ័រយួរដៃរបស់អ្នកអ្នកនឹងឃើញថាអ្នកមិនអាចក្រោកពីដំណេកបានលឿនដូចអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់ធ្វើនោះទេ។

សំណាងល្អមានរបារទាញជាច្រើនប្រភេទសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់របារឡើងចង្កាដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សប្រភេទផ្សេងៗគ្នាក្នុងដំណាក់កាលផ្សេងៗគ្នានៃជីវិតរបស់ពួកគេ។

យើងនឹងណែនាំអ្នកតាមរយៈពិភពនៃរបារទាញផ្សេងៗគ្នាដើម្បីឱ្យអ្នក - នៅពេលអ្នកអាច - លួចសំដែងជាមួយនឹងសាច់ដុំរាងកាយខាងលើរបស់អ្នក!

របារទាញឡើងសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកគិតថារបារទាញឡើងគឺសម្រាប់តែយុវជនដែលមានថាមពលខ្លាំងក្លាឬគ្រាន់តែសម្រាប់អ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធជំនាញយើងមានដំណឹងល្អខ្លះសម្រាប់អ្នក។

របារទាញឡើងមានរាងនិងទំហំទាំងអស់ហើយមានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នារួមទាំងអ្នកចូលចិត្តហាំប៊ឺហ្គឺ!

ជាពិសេសនៅពេលនេះដែលយើងចំណាយពេលនៅផ្ទះច្រើនជាងនៅខាងក្រៅនិងនៅកន្លែងហាត់ប្រាណយើងអាចប្រើការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំបន្ថែម។

ជាការពិតសំណួរថាតើអ្នកអាចទុកឧបករណ៍បែបនេះនៅផ្ទះបានត្រឹមត្រូវដែរឬទេ? បើទោះបីជាអ្នករស់នៅតូចក៏ដោយកុំបារម្ភអីមានរទេះរុញល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់លក់គ្រប់បន្ទប់។

Pro tips for every sport

Share

Watch on

រទេះរុញអាចត្រូវបានបន្ថែមយ៉ាងងាយស្រួលទៅក្នុងឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដែលអ្នកមាននៅផ្ទះហើយល្អបំផុតសម្រាប់សម្រេចបាននូវការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

របារទាញឡើងលើគឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីហ្វឹកហាត់សាច់ដុំចង្កេះនិងខ្នងដ៏រឹងមាំ។

យើងត្រូវតែផ្តល់ដំបូន្មានថាអ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជាមុនសិនមុននឹងអ្នកចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងផ្នែករាងកាយដ៏ខ្លាំងក្លានេះ។

អ្នកមិនចាំបាច់ជួបប្រទះវាដូចអតីតអត្តពលិកដែលមានមហិច្ឆតាជាច្រើននោះទេដែលបន្ទាប់ពីជាច្រើនឆ្នាំបានត្រលប់ទៅរបារលោតវិញដោយមិនបានរៀបចំខ្លួនឱ្យបានត្រឹមត្រូវហើយបានរហែកសាច់ដុំឬពីរនៅស្មារបស់ពួកគេ។

យកវាពីយើងហើយគិតពីសុវត្ថិភាពរបស់អ្នកជាមុន!

របារទាញឡើងលើជម្រើសល្អបំផុត

ការជ្រើសរើសលើកដំបូងរបស់ខ្ញុំសម្រាប់របារទាញឡើងលើដែលល្អបំផុតគឺមួយនេះ របារឡើងចង្កា Rucanor សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង.

យើងជ្រើសរើសរបារទាញឡើងនេះព្រោះបារអាចប្រើបានតាមវិធីជាច្រើន។

នៅក្នុងគំនិតរបស់យើងរបារទាញឡើងនេះគឺជារនាំងទាញដែលល្អបំផុតដោយគ្មានវីសនិងខួងបំពេញតាមតម្រូវការអប្បបរមាសម្រាប់អ្នកប្រើប្រាស់។

យើងជ្រើសរើសយកមួយនេះដោយសារតែតម្លៃដ៏អស្ចារ្យនិងការពិតដែលថាវាសមនឹងគ្រប់ទ្វារ/ស៊ុមបង្អួច។

ជាមួយនឹងប្រព័ន្ធគៀបសាមញ្ញអ្នកតោងដំបងនៅនឹងកន្លែង។

លេខ ២ របស់យើងនៅក្នុងបញ្ជីគឺជាលេខមួយម្តងទៀតជាមួយតម្លៃល្អប៉ុន្តែមានឱកាសច្រើន។

វា​គឺជា ស្ថានីយ៍ទាញឡើងលើ ៥ ក្នុង ១។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំង ៥ នេះគឺការទាញការចាប់ចង្កាការរុញឡើងលើការដាក់ជើងបីដងនិងការអង្គុយ។

បារទាញឡើងល្អបំផុតបានពិនិត្យឡើងវិញ

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងបានរាយបញ្ជីរបារទាញឡើងលើឬបារចង្ការល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកតាមគោលបំណងផ្សេងៗគ្នា

វិធីនេះអ្នកអាចធ្វើការជ្រើសរើសគោលដៅហើយអ្នកមិនខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាក្នុងការស្វែងរករបារទាញឡើងខ្ពស់បំផុតឬរបារចង្ការល្អបំផុត។

ដើម្បីភាពងាយស្រួលយើងបានដាក់ចំនូលចិត្តរបស់យើងទាំងអស់នៅក្នុងទិដ្ឋភាពទូទៅខាងក្រោម។

យើងក៏មានឧបករណ៍ធំ ៗ មួយចំនួននៅក្នុងនោះសម្រាប់អ្នកគាំទ្រកីឡាដែលមានកន្លែងទំនេរច្រើននៅផ្ទះ។

តើអ្នកប្រហែលជាមានជញ្ជាំងខាងក្រៅទេសូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះជញ្ជាំងនេះ Strongman Pull Up Bar ក្រៅ!

ប្រសិនបើអ្នកមានពេលបន្តិចទៀតសូមអានការពិនិត្យយ៉ាងទូលំទូលាយក្នុងមួយផលិតផលបន្ថែមបន្តិចនៅក្នុងអត្ថបទ។

របារទាញឡើងលើល្អបំផុតឬរបារចង្កាឡើងលើ	រូបភាព
របារទាញឡើងល្អបំផុតដោយគ្មានវីសនិងសមយុទ្ធ: របារឡើងចង្កា Rucanor សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង	(មើលរូបភាពច្រើនទៀត)
របារទាញឡើងល្អបំផុតសម្រាប់គោលបំណងផ្សេងៗ: ស្ថានីយ៍ទាញឡើងលើ ៥ ក្នុង ១	(មើលរូបភាពបន្ថែម)
របារទាញឡើងល្អបំផុតសម្រាប់ស៊ុមទ្វារ: ផ្តោតលើខ្លោងទ្វារហាត់ប្រាណហ្កាធីម	(មើលរូបភាពច្រើនទៀត)
របារទាញល្អបំផុតសម្រាប់ជញ្ជាំង៖ របារទាញឡើងលើ (ជញ្ជាំង)	(មើលរូបភាពច្រើនទៀត)
របារទាញឡើងល្អបំផុតសម្រាប់ពិដាន: របារជិនឡើង	(មើលរូបភាពច្រើនទៀត)
របារទាញឡើងឈរល្អបំផុត: អគារថាមពលវីដាអិលអិលជាមួយកៅអីអង្គុយអង្គុយ	(មើលរូបភាពច្រើនទៀត)
របារទាញខាងក្រៅល្អបំផុត:  របារទាញឡើងលើជញ្ជាំងសៅវេលជញ្ជាំងពណ៌ស	(មើលរូបភាពច្រើនទៀត)
របារទាញល្អបំផុតសម្រាប់ឈើឆ្កាង: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar	(មើលរូបភាពច្រើនទៀត)
របារទាញឡើងល្អបំផុតជាមួយអ្នកកាន់កាបូបដាល់៖ កីឡាជ័យជំនះដាល់កាបូបដាក់ជញ្ជាំងជាមួយរបារទាញឡើងលើ	(មើលរូបភាពច្រើនទៀត)

តើអ្នកជ្រើសរើសរបារទាញឡើងដោយរបៀបណា?

សម្រាប់អ្នកដែលមានបំណងចង់ចូលទៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងអ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយការធ្លាក់ចុះជាជំហានដំបូងទៅកាន់របារទាញឡើងលើ។

អ្នកក៏អាចព្យួររបារទាញចុះទាបជាងនេះបន្តិចឬឈរនៅលើជណ្តើរយន្ត។

បនា្ទាប់មកទាញខ្លួនអ្នកទៅរបារទាញឡើងដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនៅមុំពិបាកជាងមុន។

ដំណឹងល្អគឺថារបារទាញឡើងលើដែលយើងនឹងស្វែងយល់នៅក្នុងអត្ថបទនេះមានលក្ខណៈល្អប្រសើរដែលអាចជួយអ្នកឱ្យឈានដល់គោលដៅរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ជាមួយនឹងរបារទាញឡើងចុះសមរម្យ។

របារទាញឡើងបីប្រភេទ

ជាទូទៅមានក្រុមធំ ៗ ចំនួន ៣ នៃរបារទាញឡើង។

រនាំងទាញដែលពេញនិយមបំផុតមួយគឺរបារទាញឡើងលើដែលមិនត្រូវការការតំឡើងអចិន្រ្តៃយ៍និងងាយស្រួលតំឡើងនិងដកចេញបន្ទាប់ពីប្រើ។

ទាំងនេះជាធម្មតាមានជម្រើសក្តាប់ខុសៗគ្នា។

នៅពេលទិញរបារទាញឡើងលើត្រូវប្រាកដថាត្រូវពិចារណាពីទំហំរបារទាញឡើងចុះទាក់ទងទៅនឹងទំហំនៃស៊ុមទ្វាររបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកជ្រើសរើសរបារទាញដែលមានរាងល្អ។

បន្ទាប់មកអ្នកមានរនាំងទាញដែលត្រូវការការងារខួងនិងតំឡើងខ្លះ។ មានម៉ូដែលដែលអ្នកអាចម៉ោននៅលើពិដានជញ្ជាំងឬនៅលើស៊ុមទ្វារ។

រនាំងទាញខាងលើនេះជាធម្មតាត្រូវបានប្រើដោយក្រុមទម្ងន់ធ្ងន់ប៉ុន្តែមិនសូវចល័តនិងអាចចល័តបាន។

ទីបំផុតមាន 'ស្ថានីយ៍ថាមពលឬប៉មថាមពល' ។

ទាំងនេះគឺជាឧបករណ៍ប្រើប្រាស់ដោយសេរីដែលមិនត្រូវការការខួងឬតំឡើងឡើយ។ នេះជាធម្មតាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តលំហាត់ជាច្រើនប៉ុន្តែមានគុណវិបត្តិខ្លះ។

អ្នកត្រូវការកន្លែងទំនេរច្រើនសម្រាប់របារទាញប្រភេទទាំងនេះ។ ពួកគេក៏អាចរអិលបន្តិចនៅពេលប្រើពីព្រោះយុថ្កាពេលខ្លះមិនត្រូវបានបោះយុថ្កា។

ហើយទំងន់ដែលធ្ងន់ជាងនេះស្ទើរតែមិនអាចប្រើរបារឡើងចង្កាបានទេ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងមុនពេលទិញរបារទាញ

មានរឿងសំខាន់មួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំមុនពេលទិញរបារទាញឡើងលើ។ យើងបានចុះបញ្ជីពួកគេនៅទីនេះសម្រាប់អ្នក។

ទំងន់ដែលអាចផ្ទុកបានអតិបរមានៃបារ

បារដែលអាចផ្ទុកបានកាន់តែធ្ងន់បារកាន់តែរឹងមាំ។

ជ្រើសរើសបារដែលសមនឹងទម្ងន់បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកបូកនឹង ២០ គីឡូក្រាមព្រោះនៅពេលអ្នកបង្កើតសាច់ដុំអ្នកនឹងឡើងទម្ងន់តាមពេលវេលា។

ក្នុងករណីណាក៏ដោយរបារត្រូវតែអាចទ្រទំងន់របស់អ្នកកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ដោយមិនធ្លាក់។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកសម្រាប់ខ្លួនអ្នកសូមទទួលបានរបារចង្កាដែលអាចទ្រទ្រង់ទម្ងន់របស់អ្នកបូកនឹងទម្ងន់បន្ថែមសម្រាប់អាវកាក់ទម្ងន់។

ការម៉ោនដំបង

មានវ៉ារ្យ៉ង់មួយចំនួនចំពោះរឿងនេះដូចដែលយើងបានឃើញខាងលើរួចមកហើយ៖

• កំណាត់ម៉ោនជញ្ជាំង
• ការដំឡើងទ្វារ
• ការដំឡើងពិដាន
• ស្ថានីយ៍ថាមពលឯករាជ្យ
• របារទ្វារដែលអ្នកមិនចាំបាច់ប្រមូលផ្តុំ

វ៉ារ្យ៉ង់នីមួយៗមានគុណសម្បត្តិផ្ទាល់ខ្លួន។ របារទាញឡើងដោយវីសអាចទ្រទំងន់បានច្រើនទោះយ៉ាងណាក៏ដោយរបារទាញដែលមិនត្រូវការវីសផ្តល់នូវភាពងាយស្រួលក្នុងការរុះរើរបារចេញបន្ទាប់ពីប្រើរួច។

របារទាញទាញល្អបំផុតសម្រាប់គោលបំណងផ្សេងៗត្រូវបានពិនិត្យឡើងវិញ

របារទាញឡើងមានទំហំនិងម៉ូដែលខុសៗគ្នា។

អាស្រ័យលើអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើជាមួយវានិងរបៀបដែលអ្នកចង់ឬអាចភ្ជាប់វាវាសំខាន់ដែលរបារទាញឡើងលើល្អបំផុតសម្រាប់ស្ថានភាពរបស់អ្នក។

រនាំងទាញដែលល្អបំផុតដោយគ្មានវីសនិងសមយុទ្ធ៖ រនាំងទាញឡើងលើសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង

ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងអាផាតមិនដែលអ្នកមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យវីសនិងខួងនោះអានេះនឹងមក របារចង្កាសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង មកងាយស្រួល។

ប៉ុន្តែទោះបីជាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថាចង់ធ្វើការងារចម្លែកឬការដំឡើងដែកគោលនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកក៏ដោយក៏ដំបងនេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។

(មើលរូបភាពបន្ថែម)

ដំបងគឺជាផលិតផលដែលមានគុណភាពខ្ពស់ងាយស្រួលកាន់។ របារមានទទឹង ៧០ សង្ទីម៉ែត្រនិងមានទម្ងន់អតិបរមា ១០០ គីឡូក្រាម។

ហើយប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តវីសលើវា (ស្រេចចិត្ត) ដំបងអាចទ្រទម្ងន់បាន ១៣០ គីឡូក្រាម។

វាគឺជាផលិតផលសាមញ្ញនិងមានតម្លៃសមរម្យដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ភាពខុសគ្នានៃលំហាត់ អាចធ្វើដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំខ្នងស្មាដៃនិងសាច់ដុំពោះ។

សូមអរគុណចំពោះទំហំតូចរបស់វាអ្នកអាចទុកវានៅក្រោមគ្រែរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីប្រើរួច។

របារទាញឡើងលើល្អបំផុតសម្រាប់បង្គោលទ្វារ៖ ផ្តោតអារម្មណ៍លើខ្លោងទ្វារហាត់ប្រាណយូធីអេម

របារទាញឡើងនេះ គឺជារបារពហុគោលបំណងដែលល្អសម្រាប់ទាំងការរុញនិងការទាញ

ដំបងនេះសមនឹងបង្គោលស្តង់ដារចន្លោះពី ៦១-៨១ ស។ មហើយដំណើរការដោយបច្ចេកទេសប្រើដងថ្លឹង។

អ្នកអាចសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងថាតើកន្លែងណានិងពេលណាដែលអ្នកបណ្តុះបណ្តាល។ ទាំងនៅក្នុងបន្ទប់គេងឬបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវ។

អ្វីដែលមានប្រយោជន៍ផងដែរអំពីរបារឡើងចង្កានេះគឺអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទៅជាន់ព្រោះរបារក៏ផ្តល់នូវលទ្ធភាពក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើកម្រាលឥដ្ឋផងដែរ។

និយាយឱ្យខ្លីជាមួយនឹងរបារទាញឡើងរឹងនេះសម្រាប់ស៊ុមទ្វារអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានពេញលេញ។

មើលរូបភាពច្រើនទៀត

អនុសាសន៍ដ៏ល្អមួយទៀតសម្រាប់របារទាញស៊ុមទ្វារលេខ ២ របស់យើងនៅក្នុងបញ្ជីយើងគិតថាជា ស្ថានីយ៍ទាញឡើងលើ ៥ ក្នុង ១.

ធ្វើការនៅផ្ទះនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ៥ ផ្សេងៗគ្នាគឺសណ្តែកដីជាមួយឈុតទាញឡើងនេះ។ សម្រាប់តម្លៃល្អអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណទាញឡើងរុញឡើងលើចង្កានិងធ្វើលំហាត់ប្រាណទ្រីប។

ដោយសារតែស្រទាប់ការពាររអិលទន់ស៊ុមទ្វាររបស់អ្នកនឹងមិនខូចឡើយ។ អ្នកមិនចាំបាច់ខួងរន្ធណាមួយទេ។

ការហាត់ប្រាណពេញលេញរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមនៅទីនេះពីផ្ទះ។

របារទាញឡើងលើល្អបំផុតសម្រាប់ជញ្ជាំង៖ របារទាញឡើងលើ (ជញ្ជាំងម៉ោន)

ប្រសិនបើអ្នកចង់អាចលើកបានច្រើនជាងទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួនអ្នកនឹងត្រូវជ្រើសរើសឧបករណ៍ភ្ជាប់ថេរ។

របារទាញឡើងដែលត្រូវបានភ្ជាប់ជាអចិន្ត្រៃយ៍អាចមានអ្វីបន្ថែមទៀត។

មួយនេះ របារទាញឡើងលើជញ្ជាំង គឺជាឧទាហរណ៍ដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃរបារទាញដែលមើលទៅសាមញ្ញប៉ុន្តែវាអាចចំណាយពេលបន្តិច

ទំងន់ដែលអាចផ្ទុកបានគឺ ៣៥០ គីឡូក្រាម។ ជាមួយនឹងរបារដែលមានគុណភាពហាត់ប្រាណនេះអ្នកនឹងបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំខ្នង, ពោះនិងប៊ីសប។

ដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ទៅហាត់ប្រាណទេប៉ុន្តែអ្នកអាចហ្វឹកហាត់តាមពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួននិងតាមភាពងាយស្រួលរបស់អ្នក។

មើលរូបភាពច្រើនទៀត

សម្រាប់ជម្រើសមួយអ្នកអាចមើល របារទាញឡើងហ្គោរីឡាកីឡា។ គុណភាពនៃបារនេះគឺមានគុណភាពខ្ពស់ហើយអ្នកអាចផ្ទុកវាបានរហូតដល់ ៣៥០ គីឡូក្រាម។

ហ្វឹកហាត់សាច់ដុំខ្នង, ប៊ីសបនិងអាប់សជាមួយនឹងរបារឡើងចង្កាដ៏សាមញ្ញតែមានមុខងារនេះដែលសាកសមសម្រាប់ការលើកជើង។

ដំបងត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ជាមួយវីសនិងដោត។ អ្នកឃើញថាអ្នកមិនចាំបាច់ទៅហាត់ប្រាណដើម្បីរាងកាយរឹងមាំនិងសាច់ដុំនោះទេ។

“ ការបណ្តុះបណ្តាលសាលាចាស់” នៅតែបន្តមានប្រជាប្រិយភាព គ្រាន់តែហ្វឹកហាត់ជាមួយទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក។ អ្នកអាចព្យួររបារនេះនៅកម្ពស់ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីកុំឱ្យមានឱកាសបោកប្រាស់។

របារទាញឡើងល្អបំផុតសម្រាប់ពិដាន៖ របារជិនឡើង

(មើលរូបភាពច្រើនទៀត)

ដើម្បីទទួលបាននូវការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំ biceps, triceps, សាច់ដុំខ្នងនិងពោះអ្នកអាចពិចារណាលើរបារភ្លឹបភ្លែតៗ។

ដំបងត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់ព្យួរពីពិដាន។ សមត្ថភាពផ្ទុកអតិបរមាគឺ ១៥០ គីឡូក្រាម។

សូមប្រាកដថាពិដានដែលដំបងនឹងព្យួរអាចទ្រទម្ងន់ដែលអាចផ្ទុកបាននិងទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

របារទាញឡើងលើត្រូវបានធ្វើពីដែកដែលមានភាពរឹងមាំមានទំហំ ៥០ គុណ ៥០ មមហើយដូច្នេះអាចផ្ទុកបានច្រើន។

សូមពិនិត្យមើលវានៅទីនេះនៅលើក្រុមហ៊ុន Amazon

តើអ្នកចង់មានរបារទាញពណ៌សសម្រាប់ពិដានទេ?

ពណ៌សដ៏ស្រស់ស្អាតនេះ របារឡើងចង្កាកីឡាហ្គររីឡាសម្រាប់ពិដានល្អសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំខ្នងប៊ីសបនិងអាប់ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើកចង្កាទាញនិងលើកជើងឡើង។

ពណ៌សធ្វើឱ្យរបារមិនសូវមានភាពច្បាស់នៅលើពិដានពណ៌ស។

ដូច្នេះអ្នកអាចព្យួរវាយ៉ាងងាយស្រួលនៅក្នុងបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវឬបន្ទប់គេងរបស់អ្នក។ វាមិនមែនជាកត្តារំខានទេ។

បារនេះមានគុណភាពហាត់ប្រាណហើយអាចផ្ទុកទម្ងន់មិនតិចជាង ៣៥០ គីឡូក្រាម។

របារទាញឡើងឈរល្អបំផុត៖ អគារថាមពលវីដាអិចអិលជាមួយនឹងកៅអីអង្គុយអង្គុយ

របារទាញឡើងឈរដែលល្អបំផុតគឺ អគារថាមពលវីដាអិចអិល.

បន្ថែមពីលើការទាញអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រភេទផ្សេងៗគ្នាជាមួយឧបករណ៍នេះ។ ឧបករណ៍នេះត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានិងផ្តល់នូវលទ្ធភាពជាច្រើន។

(មើលរូបភាពបន្ថែម)

របារទាញឡើងឈរនេះត្រូវបានសាងសង់យ៉ាងរឹងមាំហើយមានអារម្មណ៍ថាមានស្ថេរភាពអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។

អ្នកគ្រាន់តែត្រូវប្រាកដថាអ្នកស្ថិតនៅក្នុងសមត្ថភាពផ្ទុកអតិបរមា ១៥០ គីឡូក្រាម។

អ្វីដែលមានប្រយោជន៍ផងដែរនោះគឺអ្នកអាចកែសំរួលឧបករណ៍តាមតម្រូវការរបស់អ្នក។

ជាមួយនឹងជំហាននិងខ្នងដែលអាចលៃតម្រូវបានអ្នកអាចធ្វើឱ្យរបារឡើងចង្កានេះមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួន។

(មើលរូបភាពបន្ថែម)

ជម្រើសដ៏ល្អមួយទៀតសម្រាប់វគ្គកីឡានៅផ្ទះដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងគឺ អគារ Weider Pro Power Tower នេះ.

អគារដ៏រឹងមាំមួយដែលមានបំពង់ដែករឹងគ្របដោយខ្នើយដែលមានផាសុកភាព

ជាមួយនឹងឧបករណ៍ថាមពលដែលអាចបត់បែនបានអ្នកជ្រើសរើសការបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដោយប្រើមុខងារផ្សេងៗរបស់ប៉ម។

ទាញនិងរុញដោយប្រើដៃជាមួយនឹងការក្តាប់បន្ថែមក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការធ្លាក់ចុះរបស់អ្នក។ អ្នកធ្វើឱ្យជង្គង់បញ្ឈរល្អឥតខ្ចោះជាមួយនឹងប៉មថាមពលនេះដោយមានការគាំទ្រដ៏អស្ចារ្យ។

Pro Power មានសមត្ថភាពផ្ទុកអតិបរមា ១៤០ គីឡូក្រាមយើងគិតថាសមាមាត្រគុណភាពតម្លៃគឺល្អឥតខ្ចោះ។

របារទាញឡើងខាងក្រៅល្អបំផុត៖ របារទាញឡើងលើជញ្ជាំងខាងត្បូង

របារទាញឡើងល្អសម្រាប់ខាងក្រៅត្រូវតែអាចវាយបាន។ ក្នុងន័យថាវាអាចទប់ទល់នឹងឥទ្ធិពលអាកាសធាតុ។

De របារទាញឡើងលើ Southwall គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ប្រភេទនេះ។

របារទាញឡើងធ្វើពីដែកប្រហោងរឹងដែលមានសមត្ថភាពផ្ទុកបាន ១៥០ គីឡូក្រាម។

ដំបងត្រូវតែតំឡើងទល់នឹងជញ្ជាំងដោតបេតុងចាំបាច់ត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់សម្រាប់ការនេះ។

ជាមួយនឹងរបារពណ៌សនេះអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នារួមទាំងពង្រឹងទ្រូងខ្នងស្មាឬសាច់ដុំពោះ។

ជាការពិតរបារទាញឡើងនេះក៏ដំណើរការល្អនៅក្នុងផ្ទះដែរ។

(មើលរូបភាពបន្ថែម)

ចូលចិត្តរបារទាញខាងក្រៅដែលអាចលៃតម្រូវបាន?

បន្ទាប់មកសូមក្រឡេកមើលរឿងនេះ Strongman Pull Up Bar ក្រៅ ដំណោះស្រាយខាងក្រៅជាមួយថ្នាំកូតម្សៅ។

របារសមស្របសម្រាប់គ្រប់អាកាសធាតុនិងអាចផ្ទុកបានរហូតដល់ ២៥០ គីឡូក្រាម។ ជាការពិតអ្នកក៏អាចដំឡើងវានៅខាងក្នុងបានដែរ។

របារទាញឡើងខាងក្រៅអាចលៃតម្រូវបានក្នុងចំងាយ ២ គឺ ៦០ ស។ មឬ ៧៦ ស។ ម-ពីជញ្ជាំងឬពិដាន។

អ្នកអាចធ្វើចង្ការក្រវាត់ចិញ្ច្រាំនិងវាយជាមួយវាអ្នកអាចភ្ជាប់ខ្សែអប៊ីឬខ្សែក្រវ៉ាត់របស់អ្នកបានយ៉ាងល្អនិងងាយស្រួលសម្រាប់លទ្ធភាពកាន់តែច្រើន

របារទាញឡើងលើល្អបំផុតសម្រាប់ Crossfit: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar

អត្ថប្រយោជន៍ធំបំផុតនៃ របារទាញឡើងលើឈើឆ្កាងនេះ គឺថាអ្នកមានមុខតំណែងដៃច្រើនអរគុណចំពោះចំណុចទាញផ្សេងៗគ្នា។

ជាមួយនឹងទីតាំងដៃនីមួយៗអ្នកហ្វឹកហាត់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងគ្នា។

ឧទាហរណ៍អ្នកអាចជ្រើសរើសចំណុចទាញមួយណាដែលអ្នកប្រើក្នុងកំឡុងពេលទាញឡើងលើដែលខុសពីចង្កាឡើងលើ។

របារទាញឡើងលើធុនទុយទុរីអាចត្រូវបានដាក់យ៉ាងងាយស្រួលនៅលើជញ្ជាំងហើយត្រូវការកន្លែងទំនេរតិចតួច។

វាគឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះការរៀបចំឈើឆ្កាងដែលនៅសល់របស់អ្នក។

ជាមួយនឹងទំងន់ដែលអាចផ្ទុកបានអតិបរមា ១៣៥ គីឡូក្រាមអ្នកគ្រាន់តែប្រើទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកផ្ទាល់ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយផ្នែកខាងលើឱ្យខ្លាំង

មើលរូបភាពច្រើនទៀត

តើអ្នកគួរមានការបន្ថែមទៅលើអ្វីដែលមានស្រាប់របស់អ្នក រ៉ាកែត Tunturi RC20 Cross Fit Rack Base?

មួយនេះ ទុនទុយរីយ៉ាស៊ី ២០ ឈើច្រត់ប្រភេទរ៉ក គឺជាចំណុចទាញដែលអ្នកអាចភ្ជាប់យ៉ាងងាយស្រួលទៅនឹងរ៉ាកែត។

នៅពេលអ្នកប្រើក្តាប់ដៃជំនួសឱ្យរបារធម្មតាអ្នកមិនត្រឹមតែហ្វឹកហាត់សាច់ដុំខ្នងនិងដៃជាមួយនឹងការទាញទេប៉ុន្តែថែមទាំងម្រាមដៃដៃនិងកំភួនដៃទៀតផង។

ការបណ្តុះបណ្តាលបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមិនត្រូវបានប៉ាន់ស្មានឡើយ។ ការទាញទាញទាំងនេះបញ្ចប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

បារទាញឡើងលើល្អបំផុតជាមួយអ្នកកាន់កាបូបដាល់៖ កីឡាជ័យជម្នះកីឡាដាល់កាបូបដាក់ជញ្ជាំងជាមួយបារទាញឡើងលើ

តើអ្នកចង់បាត់បង់ថាមពលរបស់អ្នកបន្ថែមពីលើការទាញនិងរុញប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដោយគ្រាន់តែវាយកាបូបមួយ?

អ្នកណាមិនស្រឡាញ់ផលិតផលប្រើច្រើន!

De កីឡាជ័យជំនះដាល់កាបូបដាក់ជញ្ជាំងជាមួយរបារទាញឡើងលើ ដូចដែលឈ្មោះបានបង្ហាញមុខងារពីរ។

អ្នកអាចទាញខ្លួនអ្នកឡើងលើរបារប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចព្យួរកាបូបដាល់លើវាបានដែរ។

របារទាញឡើងមានគុណភាពហាត់ប្រាណដែលមានន័យថាវាដំណើរការបានល្អនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដូចនៅផ្ទះដែរ។

ជញ្ជាំងម៉ោនមិនត្រឹមតែអាចទ្រទម្ងន់អ្នកបាននោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអាចស្រូបយកផ្លុំដែលកាបូបដាល់បាន។

សមត្ថភាពផ្ទុកអតិបរមាគឺ ១០០ គីឡូក្រាមហើយត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ដោយគ្មានកាបូបដាល់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ទិញកាបូបដាល់ភ្លាមៗយើងសូមណែនាំឱ្យមានភាពរឹងមាំ ហនុមាន ១៥០ ស ទៅ។

មើលរូបភាពច្រើនទៀត

ជម្រើសដ៏អស្ចារ្យមួយទៀតគឺ របារឡើងចង្កានេះ / ទាញឡើងលើរួមបញ្ចូល។ បាវ​សំរាប់​ដាល់ ការបញ្ជាក់។

អ្នកអាចដាក់រនាំងដែលមានទម្ងន់អតិបរមា ១០០ គីឡូក្រាម។ ពន្ធ, ចងចាំថានៅក្នុងចិត្ត។

ប្រវែងខ្សែសង្វាក់សម្រាប់កាបូបដាល់គឺ ១៣ ស។ ហើយរបារធ្វើពីដែកខ្មៅស្រោបដោយម្សៅខ្មៅ ការជួបប្រជុំគឺសាមញ្ញហើយភ្ជាប់មកជាមួយសៀវភៅណែនាំ។

លំហាត់របារទាញឡើងល្អបំផុត

អ្នកនឹងគិតថាលំហាត់មានភាពខុសប្លែកគ្នាតិចតួចជាមួយនឹងរបារទាញឡើងលើ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកអាចធ្វើបានច្រើនជាងគ្រាន់តែ“ ឡើងតាមស្តង់ដារ” ។

ខាងក្រោមនេះគឺជាលំហាត់ខ្លះដើម្បីប្រកួតប្រជែងខ្លួនឯងឬមើល អត្ថបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នេះ ពី Menshealth៖

ទាញចង្ការឡើងលើ

លំហាត់នេះសង្កត់ធ្ងន់លើការបណ្តុះបណ្តាលប៊ីសប។ លំហាត់នេះគឺជាលំហាត់ដ៏ល្អដើម្បីចាប់ផ្តើមព្រោះបច្ចេកទេសងាយស្រួលរៀន។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺចាប់របារដោយការក្តាប់ក្រោម (ដោយដៃខាងក្នុងរបស់អ្នកប្រឈមមុខនឹងរាងកាយរបស់អ្នក) នៅចម្ងាយតូចជាងទទឹងស្មារបស់អ្នកបន្តិច។

បន្ទាប់មកទាញខ្លួនអ្នកឡើងហើយព្យាយាមលើកសាច់ដុំទ្រូង។

ការឆ្លងកាត់ជើងរបស់អ្នករក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយថាមពលនិងកម្លាំងទាំងអស់ត្រូវបានយកចេញពីដៃ។

ទាញឡើងជាមួយនឹងការក្តាប់ធំទូលាយ

ពង្រីកចំងាយរវាងដៃដូច្នេះឆ្លងកាត់ស្មាទុកឱ្យសាច់ដុំខ្នងធំ ៗ ធ្វើការ។

ចាប់របារដោយការក្តាប់ដៃ (ដោយដៃខាងក្រៅរបស់អ្នកប្រឈមមុខនឹងរាងកាយរបស់អ្នក) ហើយទាញខ្លួនអ្នកឡើងរហូតដល់ចង្ការបស់អ្នកហួសបារ។

អ្នកបន្តដោយបន្ទាបខ្លួនអ្នកយឺត ៗ ហើយធ្វើលំហាត់ម្តងទៀត។ ជាមួយនេះអ្នកហ្វឹកហាត់មិនត្រឹមតែដៃប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសាច់ដុំខ្នងទៀតផង។

ទះដៃឡើងលើ

លំហាត់នេះគឺសម្រាប់ពេលអ្នកឈានមុខបន្តិច។

ឈ្មោះលំហាត់នេះនិយាយទាំងអស់អ្នកត្រូវទះដៃក្នុងពេលទាញឡើងហើយទៅឆ្ងាយជាងការទាញធម្មតា។

បន្ថែមពីលើកម្លាំងអ្នកត្រូវការការសម្របសម្រួលល្អនិងកម្រិតសមរម្យនៃការផ្ទុះសម្រាប់លំហាត់នេះ។

យកល្អគួរតែចាប់ផ្តើមលំហាត់នេះដោយក្តាប់តូចចង្អៀតដើម្បីបង្ហាត់ការផ្ទុះមុនពេលអ្នកចេញពីបារ។

អ្នកទាញខ្លួនអ្នកឡើងហើយបន្ទាប់មករុញខ្ពស់បន្តិចដើម្បីបង្កើតពេលសម្រាប់ពេលអ្នកចាប់ផ្តើមទះដៃ។

អនុវត្តវាឱ្យបានល្អជាមួយការក្តាប់តូចចង្អៀតជាមុនសិន។ វិធីនេះដៃនៅជិតគ្នាហើយអ្នកអាចបន្តទះដៃបានយ៉ាងងាយស្រួល។

នៅពេលក្រោយអ្នកអាចបញ្ចោញដៃបានឆ្ងាយនិងដាច់ពីគ្នានៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណបានល្អ។

ទាញឡើងនៅខាងក្រោយក

លំហាត់នេះគឺដើម្បីហ្វឹកហាត់ស្មានិងផ្នែកខាងក្នុងនៃខ្នង។ ចាប់របារដោយការក្តាប់ធំទូលាយ។

ខណៈពេលកំពុងទាញសូមរំកិលក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខដើម្បីឱ្យរបារធ្លាក់ចូលទៅក្នុងកញ្ចឹងក។

អ្នកទាញខ្លួនអ្នកឡើងទៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នកហើយមិនមែនទាល់តែសោះរហូតដល់ស្មា។

គន្លឹះខ្លះទៀតសម្រាប់ទាញឡើងជាមួយនឹងរបារទាញឡើងលើ

អ្វីដែលអ្នកចង់សម្រេចបានជាមួយនឹងលំហាត់ទាំងនេះគឺសាច់ដុំដៃនិងខ្នងរឹងមាំ។

ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលអតិបរមាវាជាការសំខាន់ដែលអ្នកត្រូវអនុវត្តលំហាត់នីមួយៗក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រងនិងស្ងប់ស្ងាត់។ តាមវិធីនេះភាពតានតឹងលើសាច់ដុំត្រូវបានចែកចាយរាបស្មើ។

ប្រសិនបើនៅចំណុចណាមួយអ្នកមានភាពស្ទាត់ជំនាញក្នុងការទាញឡើងហើយទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកងាយស្រួលក្នុងការទាញអ្នកតែងតែអាចបន្ថែមទម្ងន់ក្នុងទម្រង់ជាអាវកាក់ឬទម្ងន់នៅលើជើងរបស់អ្នក។

សូមពិចារណាផងដែរអំពីការប្រើស្រោមដៃដើម្បីក្តាប់បានល្អជាងបើចាំបាច់។ ការក្តាប់បាររបស់អ្នកកាន់តែល្អអ្នកអាចទាញខ្លួនអ្នកបានច្រើន។

នៅទីនេះអ្នកនឹងឃើញលំហាត់របារទាញឡើងទាំងនេះនិងលំហាត់ជាច្រើនទៀតត្រូវបានអនុវត្ត៖

ការបណ្តុះបណ្តាលសាលាចាស់សម្រាប់រាងកាយរឹងមាំ

ការហាត់ប្រាណនៅសាលាចាស់និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុន្តែគ្រាន់តែរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានល្អតាមរយៈការបណ្តុះបណ្តាលនៅផ្ទះប្រចាំថ្ងៃកាន់តែមានប្រជាប្រិយ។

អត្តពលិកកាន់តែច្រើនឡើង ៗ មិនអើពើនឹងទម្ងន់ហើយហ្វឹកហាត់ជាមួយតែទម្ងន់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។

យ៉ាងណាមិញការធ្វើតេស្តបង្ហាញថា“ សាច់ដុំនិងថាមពល” ភាគច្រើនបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណអស់ជាច្រើនឆ្នាំពេលខ្លះមិនអាចឡើងជញ្ជាំងបានទេ។ ពួកគេច្រើនតែមិនមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទាញបានបន្តិច!

អត្តពលិកនៅផ្ទះជំនាន់ថ្មីកំពុងស្វែងរក“ កម្លាំងពិតប្រាកដ” តាមរយៈ“ ត្រលប់ទៅរកការហាត់ប្រាណរបស់សាលាចាស់” ។

ដូចដែលអ្នកប្រដាល់តែងតែធ្វើសូមគិតអំពីវីរបុរសសាលាចាស់របស់យើងគឺអ្នកប្រដាល់ 'Rocky Balboa' (Sylvester Stallone) ។

តើអ្វីទៅជាគោលបំណងនៃការទាញឡើង?

ការទាញឡើងគឺជាលំហាត់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង។ ទាញទាញធ្វើការសាច់ដុំខាងក្រោម៖

• latissimus dorsi៖ សាច់ដុំធំបំផុតនៃខ្នងផ្នែកខាងលើដែលរត់ពីពាក់កណ្តាលខ្នងទៅក្រោមក្លៀកនិងផ្លុំស្មា។
• ត្រពាំងហ្សីស៖ មានទីតាំងស្ថិតនៅពីកទៅស្មាទាំងពីរ

តើរបារទាញឡើងជួយបង្កើតសាច់ដុំទេ?

ការទាញឡើងលើធ្វើការស្ទើរតែគ្រប់សាច់ដុំនៅផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយរបស់អ្នកជាពិសេសខ្នងរបស់អ្នកដែលជាមូលហេតុជួយដុតកាឡូរីយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ដោយការផ្លាស់ប្តូរការក្តាប់របស់អ្នកឬកម្ពស់របារអ្នកក៏អាចកំណត់គោលដៅសាច់ដុំផ្សេងទៀតដែលស្តង់ដារទាញខកខាន។

តើមួយណាល្អជាងទាញឬលើកចង្កា?

សម្រាប់ការចាប់ចង្កាសូមចាប់របារដោយប្រើបាតដៃរបស់អ្នកប្រឈមមុខនឹងអ្នកនិងសម្រាប់ការទាញទាញសូមចាប់របារដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខពីអ្នក។

ជាលទ្ធផលការលើកចង្កាធ្វើការបានល្អប្រសើរលើសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងមុខនៃរាងកាយដូចជាប៊ីសបនិងទ្រូងរបស់អ្នកខណៈការទាញទាញមានប្រសិទ្ធភាពជាងសម្រាប់សាច់ដុំខ្នងនិងស្មារបស់អ្នក។

វាអាចជាការប្រសើរក្នុងការប្រើស្រោមដៃសម្បទាសម្រាប់ទាញនៅលើបារចង្កាឡើង។ នៅទីនេះយើងមាន ស្រោមដៃហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក ដាក់។

Joost Nusselder ស្ថាបនិក referees.eu គឺជាអ្នកទីផ្សារមាតិកាfatherពុកនិងចូលចិត្តសរសេរអំពីកីឡាគ្រប់ប្រភេទហើយថែមទាំងបានលេងកីឡាជាច្រើនអស់មួយជីវិត។ ឥឡូវនេះចាប់តាំងពីឆ្នាំ ២០១៦ មកគាត់និងក្រុមការងារបានបង្កើតអត្ថបទប្លក់ដែលមានប្រយោជន៍ដើម្បីជួយអ្នកអានស្មោះត្រង់ជាមួយសកម្មភាពកីឡារបស់ពួកគេ។