ខ្ញុំមានសេចក្តីរីករាយយ៉ាងខ្លាំងដែលខ្ញុំសរសេរអត្ថបទទាំងនេះសម្រាប់អ្នកអានរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំមិនទទួលយកការបង់ប្រាក់សម្រាប់ការសរសេរការពិនិត្យឡើងវិញទេគំនិតរបស់ខ្ញុំលើផលិតផលគឺជារបស់ខ្ញុំផ្ទាល់តែបើអ្នកយល់ថាអនុសាសន៍របស់ខ្ញុំមានប្រយោជន៍ហើយអ្នកអាចទិញអ្វីមួយតាមរយៈតំណភ្ជាប់ណាមួយខ្ញុំអាចនឹងទទួលបានកម្រៃជើងសារ ព័ត៌មានបន្ថែម
ពីមនុស្សដែលចង់បង្កើតសាច់ដុំបន្ថែមទៅមនុស្សដែលចង់សម្រកខ្លាញ់ពីរបីផោនកន្លែងហាត់ប្រាណអាចបម្រើដល់គោលបំណងសម្បទាផ្សេងៗគ្នា។
ទោះបីជាការទៅហាត់ប្រាណងាយស្រួលក៏ដោយព្រោះអ្នកមានសំភារៈទាំងអស់នៅកន្លែងតែមួយប៉ុន្តែនៅតែមានហេតុផលជាច្រើនដែលមនុស្សជាច្រើនមិនចុះឈ្មោះនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។
ប្រហែលជាពេលវេលាធ្វើដំណើរកំពុងមកដល់ហើយមិនមានកន្លែងហាត់ប្រាណនៅក្បែរអ្នកឬអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់នឹងចំនួនឧបករណ៍និងសម្ភារៈដែលអ្នកឃើញនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។
ឬប្រហែលជាអ្នកជាមនុស្សថ្មីថ្មោងដែលមានអារម្មណ៍មិនស្រួលបន្តិចនៅក្នុងបន្ទប់ដែលពោរពេញទៅដោយមនុស្សសមហើយមិនដឹងថាលំហាត់អ្វីដែលគាត់ឬនាងអាចធ្វើបានល្អបំផុតដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅហាត់ប្រាណរបស់គាត់។
តើអ្នកចង់ក្លាយជាអ្នកផលិតទេប៉ុន្តែតើមានឧបសគ្គផ្សេងៗដែលរារាំងអ្នកមិនឱ្យសម្រេចបាននូវក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកទេ?
សំណាងដែរឥឡូវនេះមានទំងន់និងសំភារៈហាត់ប្រាណផ្សេងៗទៀតដែលអាចរកបានដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះក្នុងបរិយាកាសដែលអ្នកធ្លាប់ស្គាល់។
ថ្ងៃនេះយើងនឹងពិភាក្សាអំពីទម្ងន់ផ្ទះល្អបំផុតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះរបស់អ្នក។
យើងរកឃើញទំងន់ល្អបំផុតសម្រាប់ផ្ទះ នេះ vidaXL Dumbbell Set / Dumbbell Set.
តើគោលដៅសុខភាពចម្បងរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំនិងកម្លាំងមែនទេ? ហើយតើអ្នកកំពុងស្វែងរកសំភារៈហាត់ប្រាណសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងមែនទេ?
បន្ទាប់មកសំណុំដាប់ប៊ែលពេញលេញនេះពី vidaXL ដែលមានទំងន់សរុប ៣០.៥ គីឡូក្រាមគឺជាការទិញសមរម្យ! អ្នកអាចស្វែងយល់បន្ថែមអំពីដាប់ប៊ែលទាំងនេះនៅខាងក្រោមតុ។
ខាងក្រោមនេះយើងនឹងលើកឧទាហរណ៍ដ៏អស្ចារ្យបន្ថែមទៀតអំពីទម្ងន់និងឧបករណ៍ហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចប្រើដោយសុវត្ថិភាពនិងងាយស្រួលនៅផ្ទះរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកចង់បានព័ត៌មានបន្ថែមអំពីជម្រើសដែលមាននៅក្នុងតារាងខាងក្រោមសូមអានអត្ថបទដែលនៅសល់!
| ទំងន់ល្អបំផុតសម្រាប់ផ្ទះ | រូបភាព |
| សំណុំដាប់ប៊ែលល្អបំផុត៖ vidaXL Dumbbells | 
|
| Dumbbells ល្អបំផុត៖ តូធីរី | 
|
| ទំងន់ដែលអាចលៃតម្រូវបានល្អបំផុត៖ VirtuFit ប្លាស្ទិច | 
|
| ទំងន់ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង៖ ទម្ងន់អាឌីដាសកជើង / ទម្ងន់កដៃ ២ គុណ ១,៥ គីឡូក្រាម | 
|
| ការជំនួសទម្ងន់ល្អបំផុត៖ សំណុំខ្សែក្រវ៉ាត់ធន់ទ្រាំនឹងកម្លាំង | 
|
| អាវយឺតទម្ងន់ល្អបំផុត៖ ការផ្តោតអារម្មណ៍សម្បទា | 
|
| កាបូបថាមពលល្អបំផុត៖ ថង់ខ្សាច់ហាត់ប្រាណមានទម្ងន់រហូតដល់ ២០ គីឡូក្រាម | 
|
| kettlebells ល្អបំផុត៖ ទុនធូរីភីវីស៊ី | 
|
| របារចង្កាល្អបំផុត៖ ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណពិសេស | 
|
អ្វីដែលយើងពិភាក្សានៅក្នុងប្រកាសដ៏ទូលំទូលាយនេះ៖
- 1 ការបណ្តុះបណ្តាលនៅផ្ទះជាមួយទម្ងន់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព
- 2 ទម្ងន់ល្អបំផុតសម្រាប់ផ្ទះបានពិនិត្យឡើងវិញ
- 2.1 សំណុំដាប់ប៊ែលល្អបំផុត៖ ដាប់ប៊ែល vidaXL
- 2.2 Dumbbels ល្អបំផុត៖ Tunturic
- 2.3 ទំងន់ដែលអាចកែសំរួលបានល្អបំផុត៖ វីយូធូហ្វីតវីលីន
- 2.4 ទំងន់ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង៖ អាឌីដាសទម្ងន់កជើង / ទម្ងន់កដៃ ២ គុណ ១,៥ គីឡូក្រាម
- 2.5 ការជំនួសទំងន់ល្អបំផុត៖ សំណុំក្រុមតម្លើងកម្លាំងទប់ទល់
- 2.6 អាវសម្រកទម្ងន់ល្អបំផុត៖ ផ្តោតលើការហាត់ប្រាណ
- 2.7 កាបូបថាមពលល្អបំផុត៖ កាបូបខ្សាច់ហាត់ប្រាណបានរហូតដល់ ២០ គីឡូក្រាម
- 2.8 Kettlebell ល្អបំផុត៖ ទុនទុរនីភីវីស៊ី
- 2.9 រនាំងចង្កាល្អបំផុត៖ ហ្គីមស្គ្រីនឌឺ
- 3 តើទម្ងន់មួយណាដែលត្រូវប្រើសម្រាប់លំហាត់ណាមួយ?
- 4 តើខ្ញុំអាចប្រើអ្វីជាទម្ងន់នៅផ្ទះ?
- 5 តើអ្នកអាចហ្វឹកហាត់ជាមួយទម្ងន់នៅផ្ទះបានទេ?
- 6 តើទម្ងន់មួយណាដែលត្រូវទិញសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង?
- 7 តើលំហាត់នៅផ្ទះមានប្រសិទ្ធភាពទេ?
- 8 ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទំងន់ល្អបំផុតសម្រាប់ផ្ទះ
ការបណ្តុះបណ្តាលនៅផ្ទះជាមួយទម្ងន់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព
មិនយូរប៉ុន្មានអ្នកនឹងឃើញថាអ្នកពិតជាគ្មានលេសអ្វីដែលមិនត្រូវបណ្តុះបណ្តាលឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពនៅផ្ទះទេ។
សព្វថ្ងៃនេះមានជម្រើសជាច្រើននៃឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដែលសមស្របសម្រាប់កម្រិតកាយសម្បទានិងគោលដៅសម្បទាផ្សេងៗគ្នា។
ក្នុងនាមជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមតទល់និងទម្ងន់កដៃនិងកជើងបន្ទាប់មកបង្កើតបន្តិចម្តង ៗ ដោយប្រើដាប់ប៊ែលនិងកេតថេប៊ល។
ក្នុងនាមជាអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍ច្រើនមានជម្រើសដូចជាសំណុំដាប់ប៊ែលដែលអាចលៃតម្រូវបានដើម្បីធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណនីមួយៗមានទម្ងន់ធ្ងន់ជាងមុន។
បន្ថែមពីលើសំណុំដាប់ប៊ែលនិង kettlebells ក៏មានកាបូបថាមពលដើម្បីផ្លាស់ប្តូរការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដែរហើយសម្រាប់អ្នករត់និងអ្នករត់មានអាវយឺតទម្ងន់ដើម្បីបង្កើនការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។
ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការប្រើរាងកាយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកធ្វើជាទម្ងន់នោះរបារទាញឡើងលើគឺជាធាតុហាត់ប្រាណដែលមិនអាចខ្វះបាននៅក្នុងបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវរបស់អ្នក។
ទម្ងន់ល្អបំផុតសម្រាប់ផ្ទះបានពិនិត្យឡើងវិញ
ឥឡូវនេះយើងនឹងពិនិត្យមើលឱ្យបានដិតដល់អំពីជម្រើសកំពូលរបស់យើងពីតារាងខាងលើ។
តើអ្វីដែលធ្វើឱ្យទម្ងន់ផ្ទះទាំងនេះល្អដូច្នេះ?
សំណុំដាប់ប៊ែលល្អបំផុត៖ ដាប់ប៊ែល vidaXL
ជាមួយឈុតដាដាមែល / ដាមប៊ែល vidaXL នេះអ្នកត្រៀមខ្លួនស្ទើរតែភ្លាមៗនៅពេលនិយាយអំពីការឡើងទម្ងន់នៅផ្ទះ។
ឈុតនេះមានបារវែង (បារប៊ែល) បារខ្លីជាងពីរ (ដាមប៊ែល) និងចានទំងន់ ១២ ដែលមានទំងន់សរុប ៣០.៥ គីឡូក្រាម។
វាក៏មានការគៀបទំងន់ចំនួន ៦ ដើម្បីរក្សាឌីសនៅនឹងកន្លែងហើយរបារមានចំណុចទាញប្រឆាំងនឹងការរអិល។
បន្ទះទំងន់មានប៉ូលីអេលីលីនដែលមានភាពរឹងមាំហើយវាងាយស្រួលផ្លាស់ប្តូរ។
វិធីនេះអ្នកអាចបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយសុវត្ថិភាពនិងភាពប៉ិនប្រសប់ដែលតែងតែមានទំងន់ត្រឹមត្រូវ។ នេះច្បាស់ជាឈុតដែលយើងចូលចិត្ត
សូមពិនិត្យមើលតម្លៃបច្ចុប្បន្នបំផុតនៅទីនេះ
សម្រាប់ការលើកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពកៅអីហាត់ប្រាណល្អគឺជារឿងចាំបាច់។ មើលទៅ កៅអីហាត់ប្រាណល្អបំផុតទាំង ៧ របស់យើងសម្រាប់ផ្ទះ.
Dumbbels ល្អបំផុត៖ Tunturic
ជាមួយធុនទុយណុលអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ផ្សេងៗគ្នារាប់សិបដើម្បីពង្រឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
គិតថាលំហាត់ដូចជា“ ប៊ីសបក” ដើម្បីពង្រឹងដៃរបស់អ្នក“ ចុចស្មា” ដើម្បីឆ្លាក់ស្មារបស់អ្នកនិង“ សង្កត់ទ្រូង” ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរបស់អ្នក។
សំណុំធមប៊ែលធុនធូរីនេះភ្ជាប់មកជាមួយដាប់ប៊ែលពណ៌លឿង ២ ដុំទម្ងន់ ១,៥ គីឡូក្រាម។ ពួកវាត្រូវបានផលិតពីដែកក្រានីតវ៉ាន់ណាដ្យូមនិងប្លាស្ទិច។
ស្រទាប់ជ័រកៅស៊ូផ្តល់ឱ្យដាប់ប៊ែលនូវការក្តាប់បានល្អនិងរឹងមាំនិងការពារលោហៈដែលនៅពីក្រោម។ លើសពីនេះនេះធ្វើឱ្យពួកគេងាយស្រួលសម្អាត។
ក្បាលរបស់ដាប់ប៊ែលមានរាងជ្រុងដូច្នេះវាមិនងាយរអិលចេញទេហើយវាមានពណ៌ផ្សេងៗគ្នាដែលអាចស្គាល់បានគួរឱ្យរីករាយ។
ដាប់ប៊ែលអាចរកបានពី ០.៥ គីឡូក្រាមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមសម្រាប់គ្រូបង្វឹកកម្លាំងដែលមានបទពិសោធន៍។
ការហាត់ប្រាណមិនចាំបាច់ធុញទ្រាន់ទៀតទេដូច្នេះសូមជ្រើសរើសពណ៌និងទម្ងន់ដែលអ្នកចូលចិត្តហើយទៅហាត់ប្រាណដោយរីករាយ!
សូមពិនិត្យមើលតម្លៃចុងក្រោយនៅទីនេះ
ទំងន់ដែលអាចកែសំរួលបានល្អបំផុត៖ វីយូធូហ្វីតវីលីន
ប្រសិនបើគោលដៅនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំនិងពង្រឹងសាច់ដុំវាជាការសំខាន់ដែលអ្នកត្រូវបង្កើនទំងន់ដែលអ្នកលើកជារៀងរាល់សប្តាហ៍។
Dumbbells ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងហើយអ្នកអាចប្រើវាសម្រាប់លំហាត់គ្មានទីបញ្ចប់សម្រាប់ជើងគូទខ្នងស្មាស្មានិងដៃ។
ប្រសិនបើអ្នកថ្មីថ្មោងក្នុងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងវាត្រូវបានណែនាំមិនឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយដាប់ប៊ែលដែលធ្ងន់ពេកដើម្បីចៀសវាងការតឹងនិងរបួស។
នោះហើយជាមូលហេតុដែលឧបករណ៍ដាប់ប៊ែលដែលអាចលៃតម្រូវបានរបស់ VirtuFit គឺជាគ្រឿងបន្លាស់ដ៏សំខាន់មួយឆ្ពោះទៅរករាងកាយដ៏ល្អនោះ!
ដាប់ប៊ែលទាំងនេះមកពីយីហោ VirtuFit ដែលមានកាយសម្បទារឹងមាំមានបន្ទះប្លាស្ទិចចំនួន ៨ ដែលមានទំងន់ ២,៥ គីឡូក្រាម ១,២៥ គីឡូក្រាមនិង ១ គីឡូក្រាម។
ការពិតដែលថាអ្នកអាចយកឌីសបើកនិងបិទនៅក្នុងរបារ dumbbell ដែលបានរួមបញ្ចូលមានន័យថាអ្នកមិនធុញទ្រាន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ធ្វើការហ្វឹកហាត់កម្លាំងពីមុនមកទេចាប់ផ្តើមជាមួយចានទម្ងន់ ១ គីឡូក្រាមនៅផ្នែកម្ខាងនៃរបារហើយបង្កើនទំងន់របស់ដាប់ប៊ែលពីមួយសប្តាហ៍ទៅមួយសប្តាហ៍ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ។
ដាប់ប៊ែលភ្ជាប់មកជាមួយវីសចំនួន ២ ដែលធ្វើឱ្យបន្ទះទម្ងន់មានសុវត្ថិភាពនិងត្រឹមត្រូវនៅនឹងកន្លែង។
អត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំមួយនៃផ្លាប់ផ្លាស្ទិចគឺវាមានតម្លៃថោកជាងឧបករណ៍ហាត់ប្រាណភាគច្រើនខណៈដែលអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ដូចគ្នាជាមួយវា។
តាមពិតទៅសម្រាប់លំហាត់ខ្លះវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការប្រើ dumbbells ព្រោះវាជួយបង្ហាត់តុល្យភាពនិងឥរិយាបថរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។
ដាប់ប៊ែលនេះធ្វើពីជ័រនិងបេតុង។ ប្លាស្ទិចមានអារម្មណ៍ល្អនិងមានសុវត្ថិភាពនៅក្នុងដៃហើយបេតុងគឺជាវិធីដែលមានតំលៃថោកដើម្បីបន្ថែមទម្ងន់ទៅលើឌីស។
នេះគឺជាហេតុផលដែលដាប់ប៊ែលដែលអាចលៃតម្រូវបាននេះមានតម្លៃថោកជាងដាប់ប៊ែលផ្សេងទៀតនៅលើទីផ្សារ។ គ្រប់ផ្នែកនៃឈុតមានការធានារយៈពេល ២ ឆ្នាំ។
សូមពិនិត្យមើលតម្លៃនិងភាពអាចរកបាននៅទីនេះ
ទំងន់ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង៖ អាឌីដាសទម្ងន់កជើង / ទម្ងន់កដៃ ២ គុណ ១,៥ គីឡូក្រាម
ទំងន់កជើងនិងកដៃទាំងនេះពីអាឌីដាសគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីប្រកួតប្រជែងនឹងខ្លួនឯង!
ទម្ងន់កជើងនិងកដៃអាឌីដាសទាំងនេះមិនត្រឹមតែសមស្របសម្រាប់បុគ្គលដែលមានកាយសម្បទាគ្រប់គ្រាន់និងទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាលទេ។
ពួកគេក៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីប្រើសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដូច្នេះពួកគេអាចរៀបចំខ្លួនពួកគេមួយជំហានម្តង ៗ សម្រាប់ការចាប់ផ្តើមជាមួយដាប់ប៊ែលនិងទម្ងន់។
ពួកគេក៏ងាយស្រួលយកជាមួយអ្នកនិងប្រើនៅកន្លែងផ្សេងៗគ្នាឧទាហរណ៍នៅពេលអ្នកទៅវិស្សមកាលឬចង់ហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅ។
ទំងន់សំបកកង់អាឌីដាសទាំងនេះត្រូវបានលក់ក្នុងមួយកញ្ចប់មានទំងន់ ២.៥ គីឡូក្រាម។
ពួកវាត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីរុំព័ទ្ធទាំងកជើងនិងកដៃជាមួយនឹងការបិទ Velcro ដ៏ធំដែលធានាថាសម។
ការបន្ថែមទម្ងន់ពីរបីផោនដែលអ្នករុំដោយការរុំទម្ងន់នៅជុំវិញកដៃនិង/ឬកជើងរបស់អ្នកបង្កើនកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដែលអ្នកធ្វើជាមួយពួកគេដែលជាការពង្រឹងសមត្ថភាពនិងកម្លាំងសាច់ដុំរបស់អ្នក។
ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកដាក់វានៅជុំវិញកជើងរបស់អ្នកអ្នកអាចធ្វើឱ្យការហ្វឹកហាត់រត់ឬហាត់យូហ្គារបស់អ្នកពិបាកជាងឧទាហរណ៍។ សម្រាប់អ្នកចូលចិត្តកីឡាដែលមានបទពិសោធន៍ពួកគេក៏អាចប្រើបានឧទាហរណ៍ពេលកំពុងរត់ឬលេងបាល់ទាត់។
នៅពេលអ្នករុំទម្ងន់នៅជុំវិញកដៃរបស់អ្នកពួកគេភាគច្រើនរំញោចដៃទ្រូងនិងស្មា។
សូមពិនិត្យមើលតម្លៃនិងភាពអាចរកបាននៅទីនេះ
ការជំនួសទំងន់ល្អបំផុត៖ សំណុំក្រុមតម្លើងកម្លាំងទប់ទល់
តើអ្នកកំពុងស្វែងរកការជំនួសទម្ងន់ឬតើអ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍មិនស្រួលបន្តិចដោយប្រើ dumbbells?
បន្ទាប់មកក្រុមតន្រ្តីតស៊ូគឺជាវិធីមានសុវត្ថិភាពនិងសប្បាយដើម្បីចាប់ផ្តើម!
ក្រុមតន្រ្តីតស៊ូត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់ដោយសុវត្ថិភាពដោយសារតែភាពធន់ទ្រាំដែលផ្តល់ដោយក្រុមយឺត។
ពួកវាល្អបំផុតសម្រាប់ពង្រឹងជើងគូទនិងពោះរបស់អ្នកប៉ុន្តែអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់លំហាត់រាងកាយខាងលើ។
មិនថាគោលដៅរបស់អ្នកគឺការសម្រកទម្ងន់ឬសម្លេងសាច់ដុំទេក្រុមតន្រ្តីតស៊ូបម្រើគោលបំណងទាំងពីរ!
សំណុំនៃកម្លាំងតស៊ូនេះមានក្រុមតន្រ្តី ៥ ផ្សេងគ្នាដែលនីមួយៗមានអាំងតង់ស៊ីតេរៀងៗខ្លួនពីស្រាលទៅធ្ងន់។
ខ្សែក្រវ៉ាត់ធ្វើពីជ័រធម្មជាតិ ១០០% ។ អ្នកក៏នឹងទទួលបានកាលវិភាគជាមួយនឹងលំហាត់ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីឈានទៅរករាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ!
អ្នកប្រហែលជាត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយក្រុមពន្លឺដំបូង។ នៅពេលអ្នកហាត់កាន់តែញឹកញាប់ហើយមានអារម្មណ៍ជឿជាក់លើការប្រើប្រាស់ក្រុមតន្រ្តីអ្នកអាចប្រើក្រុមដែលធ្ងន់ជាងនៅពេលក្រោយ។
វិធីនេះអ្នកអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាជំហាន ៗ នៅពេលកម្លាំងសាច់ដុំរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើងហើយភាពជឿជាក់របស់អ្នកកើនឡើង។
ឧទាហរណ៍ខ្លះនៃលំហាត់ដែលអ្នកអាចធ្វើបានជាមួយក្រុមតទល់គឺ“ ទាត់ធាក់” សម្រាប់គូទ“ អង្គុយ” សម្រាប់ភ្លៅនិង“ ដើរតន្រ្តីក្រោយ” សម្រាប់គូទរបស់អ្នក។
សូមពិនិត្យមើលតម្លៃនិងភាពអាចរកបាននៅទីនេះ
សូមអានបន្ថែមអំពីក្រុមតន្រ្តីតស៊ូនៅទីនេះ៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ជាងនេះ៖ អេលីស្ទីនសម្បទាល្អបំផុតទាំង ៥.
អាវសម្រកទម្ងន់ល្អបំផុត៖ ផ្តោតលើការហាត់ប្រាណ
ជម្រើសមួយចំពោះទម្ងន់កជើងនិងកដៃគឺអាវកាក់ទម្ងន់។
តើអ្នកជាអ្នករត់ប្រណាំងដែលកំពុងស្វែងរកវិធីថ្មីដើម្បីប្រកួតប្រជែងខ្លួនឯងមែនទេ?
អ្នកដាក់អាវហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់ផ្តោតលើសម្លៀកបំពាក់កីឡារបស់អ្នកដើម្បីបង្កើនទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកដូច្នេះវាបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់។
បន្ថែមពីលើការរត់អ្នកក៏អាចធ្វើលំហាត់កម្លាំងជាមួយវាផងដែរ (ដូចជាការអង្គុយឬលំហាត់លោត) ។
ការសិក្សាស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានបង្ហាញថាការរត់ជាមួយនឹងអាវយឺតសម្រកទម្ងន់ជួយបង្កើនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបានលឿន។
លើសពីនេះអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកនឹងខ្ពស់ជាងនេះដោយសារតែអាំងតង់ស៊ីតេកើនឡើង (តែងតែល្អដើម្បីតាមដានជាមួយម៉ូនីទ័រអត្រាបេះដូង!)ដូច្នេះអ្នកដុតកាឡូរីច្រើនជាងដោយគ្មានអាវកាក់ទម្ងន់។
សព្វថ្ងៃនេះអ្នកឃើញមានមនុស្សកាន់តែច្រើនឡើង ៗ កំពុងពាក់អាវយឺតទម្ងន់ហើយវាគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់អ្នកឬប្រហែលជាដើម្បីរៀបចំខ្លួនអ្នកសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុង!
អាវកាក់មានខ្យល់ចេញចូលហើយមានស្មារាងស្រួលដូច្នេះការរលាកនៅជុំវិញកនិងស្មាត្រូវបានរារាំង។
អាវយឺតទម្ងន់មានហោប៉ៅទម្ងន់ដាច់ដោយឡែកដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យទម្ងន់អាវកាក់ស្រាលនិងធ្ងន់ដោយគ្រាន់តែដោះឬបញ្ចូលហោប៉ៅទម្ងន់។
អាវយឺតទម្ងន់នេះពីក្រុមហ៊ុន Focus Fitness ក៏មាននៅក្នុងទំងន់ ២០ គីឡូក្រាមផងដែរ។
ទំហំគឺមានលក្ខណៈជាសកលហើយអាចលៃតម្រូវបានពីទំហំមធ្យមទៅទំហំធំ អាវនេះក៏ភ្ជាប់មកជាមួយការធានា ១ ឆ្នាំតាមស្តង់ដារផងដែរ។
សូមពិនិត្យមើលតម្លៃបច្ចុប្បន្នបំផុតនៅទីនេះ
កាបូបថាមពលល្អបំផុត៖ កាបូបខ្សាច់ហាត់ប្រាណបានរហូតដល់ ២០ គីឡូក្រាម
តើអ្នកចាប់អារម្មណ៍លើគ្រឿងសម្ភារៈហាត់ប្រាណដែលអាចប្រើបានទាំងកម្លាំងនិងលំហាត់ប្រាណដែរឬទេ?
កាបូបថាមពលគឺជាវិធីសប្បាយមួយដើម្បីធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកកាន់តែរំភើបនិងផ្លាស់ប្តូរ។
បន្ថែមពីលើ“ ការអង្គុយខាងក្រោយ” (ជាមួយកាបូបថាមពលនៅលើស្មារបស់អ្នកដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលជើងរបស់អ្នក) និង“ ការចុចស្មា” (នៅពេលអ្នកលើកកាបូបថាមពលពីទីតាំងឈរពីទ្រូងរបស់អ្នកទៅលើក្បាលដោយលាតដៃរបស់អ្នក) អ្នក អាចដើរ, រត់ឬរត់។
ជាមួយនឹងកាបូបថាមពលអ្នកអាចបង្កើនទម្ងន់ដែលអ្នកធ្វើដែលធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែខ្លាំងហើយអ្នកអាចបង្កើនកម្លាំងនិងលក្ខខណ្ឌតាមវិធីនេះ។
កាបូបថាមពលពណ៌កាគីនេះត្រូវបានផលិតពីសារធាតុ polyester ៩០០D ដែលមានភាពរឹងមាំនិងមានដៃ ៨ ដូច្នេះអ្នកអាចចាប់វាបានគ្រប់វិធី។
អ្នកអាចលើកលោតឬអូសកាបូបថាមពលដែលមានន័យថាអ្នកអាចធ្វើលំហាត់រាប់មិនអស់ជាមួយវា។ អ្នកមិនអាចសូម្បីតែគិតថាវាឆ្កួត!
វាភ្ជាប់មកជាមួយថង់ខាងក្នុងចំនួន ៤ ដូច្នេះអ្នកអាចសំរួលទំងន់ខ្លួនអ្នករហូតដល់ ២០ គីឡូក្រាម។
មុនពេលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមអ្នកដំបូងត្រូវបំពេញថង់ខាងក្នុងដោយខ្សាច់ហើយបិទវាដោយការបិទ Velcro ទ្វេដង។
បន្ទាប់មកអ្នកសម្រេចចិត្តថាតើអ្នកចង់ដាក់ថង់ថាមពលដោយដាក់ថង់ខាងក្នុងច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បានហើយអ្នកបានត្រៀមខ្លួនដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកហើយ!
Kettlebell ល្អបំផុត៖ ទុនទុរនីភីវីស៊ី
kettlebell គឺជាវិធីមួយផ្សេងទៀតដើម្បីបង្កើតនិងបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមានប្រសិទ្ធភាព។ បន្ថែមពីលើកម្លាំងសាច់ដុំអ្នកក៏អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលភាពបត់បែននិងស្ថេរភាពដើមរបស់អ្នក។
ភាពខុសគ្នាជាមួយ dumbbell គឺថា kettlebell អាចត្រូវបានកាន់ដោយដៃ ២ ។
អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរការក្តាប់របស់អ្នកក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ហើយអ្នកអាចហែលជាមួយវា (ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកធ្វើ“ kettlebell swings” ដែលអ្នកបង្វិល kettlebell រវាងជើងរបស់អ្នកនិងខ្នងទៅក្រោយ) ។
kettlebell ត្រូវបានគេហៅផងដែរថា“ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណសរុប” ពីព្រោះអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនជាមួយវា។
kettlebell ឥឡូវនេះគឺមិនអាចខ្វះបាននៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណហើយដូច្នេះវាគឺជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព!
អ្នកនឹងរកឃើញ kettlebell ខ្មៅ ៨ គីឡូក្រាមនេះនៅក្នុងជួរ Tunturi ។
kettlebell ត្រូវបានធ្វើពី PVC និងពោរពេញទៅដោយខ្សាច់ដែលមានតម្លៃថោកជាងដែកវណ្ណះ។
សម្ភារៈក៏ធ្វើឱ្យងាយស្រួលសម្អាតនិងមានភាពរីករាយក្នុងការប្រើប្រាស់។ ទំងន់ខុសគ្នាអាចរកបានពី ២ ទៅ ២៤ គីឡូក្រាម។
សូមពិនិត្យមើលតម្លៃបច្ចុប្បន្នបំផុតនៅទីនេះ
យើងបានពិនិត្យឡើងវិញនូវ kettlebells ជាច្រើនទៀតសម្រាប់អ្នក៖ kettlebell ល្អបំផុត | ឈុតទាំង ៦ ដែលត្រូវបានពិនិត្យឡើងវិញសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រី.
រនាំងចង្កាល្អបំផុត៖ ហ្គីមស្គ្រីនឌឺ
ភាពរឹងមាំរបស់រាងកាយមិនត្រឹមតែអាចត្រូវបានបង្កើតឡើងជាមួយនឹងទំងន់ឬក្រុមតន្រ្តីទប់ទល់ប៉ុណ្ណោះទេ។ វិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយទៀតក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយខាងលើគឺការប្រើចង្កាឡើងលើ។
របារលើកចង្កាត្រូវបានបង្កើតឡើងជាពិសេសដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំដៃខ្នងនិងពោះដោយប្រសិទ្ធភាពដោយមិនប្រើទម្ងន់។
អ្នកប្រើតែទម្ងន់ខ្លួនអ្នកប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយទាញខ្លួនអ្នកឡើងលើរបារដើម្បីបង្ហាត់រាងកាយខាងលើរបស់អ្នកពីសាច់ដុំពោះនិងខ្នងទៅដៃ។
របារលើកចង្កាត្រូវបានប្រើជាសម្ភារៈមូលដ្ឋានសម្រាប់កីឡាដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានតែទម្ងន់រាងកាយប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានប្រើ។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយបច្ចុប្បន្នរបារឡើងចង្កាគឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ។
រនាំងចង្កាយហ្គីមស្ទីតនេះគឺជារបារដែកដែលមានភាពរឹងជាមួយនឹងការធ្វើពីក្រូមដើម្បីការពារការច្រេះ។
អ្នកតំឡើងរបារទាញឡើងលើនៅមាត់ទ្វារឬរវាងជញ្ជាំងពីរដែលមានប្រដាប់ភ្ជាប់ពីរនិងវីស ១០ ។ របារទាញឡើងគឺសមរម្យសម្រាប់ទ្វារពីទទឹង ៦៦ ស។ មទៅ ៩១ ស។ ម។
បន្ទាប់ពីអ្នកបានតំឡើងរបារចង្កាឡើងវាដល់ពេលហើយដើម្បីចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក!
អ្វីដែលធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណនេះមានការប្រកួតប្រជែងខ្លាំងនោះគឺថាអ្នកហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកផ្ទាល់ជាទម្ងន់ប្រឆាំង។
តើអ្នកមិនទាន់ដឹងពីរបៀបចាប់ផ្តើមជាមួយរបារឡើងចង្កាឬវិធីល្អបំផុតដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អជាមួយវាទេ?
សំណាងល្អអ្នកនឹងឃើញលេខកូដ QR នៅលើវេចខ្ចប់បារចង្កាដែលអ្នកអាចទាញយកការណែនាំអំពីការបណ្តុះបណ្តាលជាទម្រង់វីដេអូ។
ស្កេនលេខកូដដោយប្រើកាមេរ៉ាស្មាតហ្វូនឬថេប្លេតរបស់អ្នកហើយអ្នកនឹងឃើញថាមានបណ្តាញភ្ជាប់មកដែលនាំអ្នកទៅកាន់វីដេអូបណ្តុះបណ្តាល។
វីដេអូទាំងនេះបង្ហាញអ្នកពីការហ្វឹកហាត់របស់គ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួនដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងមូលដោយប្រើចង្កាឡើងលើ។
ការហាត់ប្រាណមានរយៈពេលប្រហែលពី ៣០ ទៅ ៤០ នាទីដូច្នេះនោះជាពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណប្រកបដោយភាពរីករាយនិងរីករាយ!
សូមពិនិត្យមើលតម្លៃបច្ចុប្បន្នបំផុតនៅទីនេះ
កំពុងរកមើលបារដែលអាចទាញបានល្អជាងនេះមែនទេ? ពិនិត្យ ការពិនិត្យឡើងវិញរបស់យើងអំពីរនាំងទាញឡើងលើចង្កាល្អបំផុត | ពីពិដាននិងជញ្ជាំងទៅកន្លែងទំនេរ.
តើទម្ងន់មួយណាដែលត្រូវប្រើសម្រាប់លំហាត់ណាមួយ?
ខាងក្រោមនេះយើងផ្តល់ជូននូវទិដ្ឋភាពទូទៅនៃលំហាត់ដែលសំខាន់បំផុតហើយជាមួយនឹងទម្ងន់ណាមួយសម្រាប់ផ្ទះអ្នកអាចអនុវត្តលំហាត់ទាំងនោះ។
Squat
ការអង្គុយគឺជាលំហាត់ប្រាណមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពគ្រប់សាច់ដុំក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។ វាគឺជាលំហាត់ពេញលេញដែលមានសារៈសំខាន់ដែលត្រូវធ្វើ។
ការអង្គុយធ្វើឱ្យរំញោចការដុតខ្លាញ់ក៏ដូចជាការរំលាយអាហារ។ វាក៏ជួយពង្រឹងឥរិយាបថរបស់អ្នកនិងការពារការឈឺខ្នង។
អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើដាប់ប៊ែលទំងន់ដែលអាចលៃតម្រូវបានកាបូបថាមពលនិងកេតថេប៊ល អ្នកក៏អាចសំដែងការអង្គុយជាមួយនឹងអ្នកបង្ហាត់ព្យួរក្រុមតន្រ្តីតស៊ូនិងអាវកាក់ហ្វឹកហាត់ផងដែរ។
ត្រូវប្រាកដថាអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងពីរបីដងដោយទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកព្រោះឥរិយាបថត្រឹមត្រូវគឺសំខាន់ណាស់។
សូមអានផងដែរ: រទេះអង្គុយល្អបំផុត | ឧបករណ៍បណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងចុងក្រោយ [កំពូល ៤].
ចុចស្មា
លំហាត់នេះល្អសម្រាប់បណ្តុះបណ្តាលស្មារបស់អ្នកហើយផ្តោតសំខាន់ទៅលើផ្នែកខាងមុខនៃក្បាលស្មាទាំងបី។
អ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើដាប់ប៊ែល, ទម្ងន់ដែលអាចលៃតម្រូវបាន, ថង់ថាមពលឬកេតថេប៊ល។
bicep curl
អ្នកឃើញលំហាត់នេះបុរសជាច្រើនធ្វើនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីផ្តល់សាច់ដុំធំរបស់ពួកគេ!
អ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើ dumbbells, ទម្ងន់ដែលអាចលៃតម្រូវបាន, ថង់ថាមពលឬ kettlebells ។
ទាញឡើងលើ/លើកចង្កា
អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ទាំងនេះដោយប្រើរបារឡើងចង្កាប៉ុណ្ណោះ។
ប្រសិនបើអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញលំហាត់នេះបានល្អអ្នកក៏អាចបន្ថែមអាវយឺតទម្ងន់បានដែរ។ ដោយបន្ថែមទម្ងន់បន្ថែមលើរាងកាយរបស់អ្នកការរុញឡើងឬចង្កាឡើងនឹងកាន់តែពិបាកហើយអ្នកនឹងប្រកួតប្រជែងខ្លួនឯងច្រើន!
ជាមួយនឹងលំហាត់ទាំងនេះអ្នកហ្វឹកហាត់រាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូលរបស់អ្នកចាប់ពីសាច់ដុំពោះនិងខ្នងរហូតដល់ដៃ។
កម្មវិធីសម្បទា
ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើអ្នកអាចប្រើទម្ងន់កជើងនិងកដៃដើម្បីបង្កើនការហ្វឹកហាត់របស់អ្នកឬប្រើវាជាទម្ងន់មូលដ្ឋានសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
នៅពេលអ្នកដាក់ទម្ងន់លើកដៃអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ស្មាដោយរំកិលដៃរបស់អ្នកឡើងលើចុះក្រោមនៅពីមុខអ្នកប៉ុន្តែក៏នៅជាប់នឹងរាងកាយអ្នកដែរ។
ជាមួយនឹងទម្ងន់នៅជុំវិញកជើងរបស់អ្នកអ្នកអាចឡើងនិងចុះអ្វីមួយដូចជាម៉ូតូស្កូតឺហើយប្រសិនបើអ្នកមិនមានទេប្រើកៅអីឬវត្ថុរឹងផ្សេងទៀតដែលមានរាងសំប៉ែត។
អ្នកក៏អាចរើជើងរបស់អ្នកទៅម្ខាងដែរពេលកំពុងឈរ (ឬដេក) ដើម្បីបង្ហាត់ជើងនិងគូទរបស់អ្នក។
ជាមួយគ្រូឧទ្ទេសព្យួរអ្នកក៏អាចធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនជាមួយនឹងទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកផ្ទាល់។ នៅទីបញ្ចប់អ្នកអាចបន្ថែមអាវយឺតទម្ងន់ឧទាហរណ៍លំហាត់ប្រាណបេះដូងឬការរុញ។
តើខ្ញុំអាចប្រើអ្វីជាទម្ងន់នៅផ្ទះ?
មិនទាន់មានទម្ងន់នៅផ្ទះនៅឡើយហើយតើអ្នកចង់ហ្វឹកហាត់ទេ?
អ្នកអាចប្រើរបស់របរប្រើប្រាស់ក្នុងផ្ទះខាងក្រោមនេះជាទំងន់ហ្វឹកហាត់៖
- ទឹកឬទឹកដោះគោហ្គាឡុង (ធុងទឹកនិងទឹកដោះគោគឺអស្ចារ្យព្រោះវាមានដៃកាន់ដែលងាយស្រួលកាន់)
- ដបលាងសម្អាតដបធំ
- កាបូបស្ពាយពោរពេញទៅដោយសៀវភៅឬកំប៉ុង
- ថង់អាហារសត្វ
- ថង់ដំឡូងស្តង់ដារ
- សៀវភៅធ្ងន់
- កន្សែង
តើអ្នកអាចហ្វឹកហាត់ជាមួយទម្ងន់នៅផ្ទះបានទេ?
លំហាត់កម្លាំងជាច្រើនអាចធ្វើទៅបានក្នុងភាពងាយស្រួលនិងភាពឯកជននៃគេហដ្ឋានផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដោយប្រើតែទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកឬឧបករណ៍មូលដ្ឋានដែលមានតំលៃថោកជាការតស៊ូ។
យើងបានពិភាក្សាអំពីទំងន់ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកនៅផ្ទះខាងលើ។ គិតផងដែរ កម្រាលហាត់ប្រាណល្អ, ស្រោមដៃសម្បទាហើយឧទាហរណ៍ផ្លូវដែកអង្គុយ។
តើទម្ងន់មួយណាដែលត្រូវទិញសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង?
ជាទូទៅស្ត្រីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ពីរពី ៥ ទៅ ១០ ផោនហើយបុរសចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ពីរពី ១០ ទៅ ២០ ផោន។
តើលំហាត់នៅផ្ទះមានប្រសិទ្ធភាពទេ?
បាទ! ប្រសិនបើអ្នកមានឆន្ទៈចំណាយពេលវេលានិងការខំប្រឹងប្រែងខ្លះនៅផ្ទះរបស់អ្នកវាអាចមានប្រសិទ្ធភាពដូចការហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណដែរ!
ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទំងន់ល្អបំផុតសម្រាប់ផ្ទះ
បន្ទាប់ពីបានអានអត្ថបទនេះហើយតើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់ចាប់ផ្តើមជាមួយទម្ងន់ក្រុមតម្លើងរឺដាប់ប៊ែលភ្លាមៗដែរទេ?
អ្នកមិនចាំបាច់ទៅហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើតភាពរឹងមាំនិងភាពរឹងមាំនោះទេហើយមានវិធីជាច្រើនដើម្បីទទួលបានភាពរឹងមាំឬរឹងមាំជាជំហាន ៗ ។
និយាយឱ្យខ្លី៖ មិនមានលេសអ្វីទៀតទេដែលមិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណឬហាត់ប្រាណបានព្រោះដោយសារជម្រើសទាំងអស់នេះអ្នកគ្រាន់តែយកកន្លែងហាត់ប្រាណចូលក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក!
អានបន្ថែម: ពិនិត្យ Dumbbells ល្អបំផុត | Dumbbells សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង.
