ម៉ាស៊ីនរំកិលស្នោកីឡាល្អបំផុតចំនួន ៦ សម្រាប់ម៉ាស្សាបញ្ចេញសាច់ដុំ

ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ប្រើស្នោវិលទេអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមហើយ។

បច្ចេកទេសរំកិលស្នោមានភាពងាយស្រួលក្នុងការរៀនហើយរំកិលស្នោអាចជួយបង្កើនភាពបត់បែននិងកម្លាំងរបស់អ្នកនិងបង្កើនល្បឿនការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។

វាជាប្រភេទដែលមានអារម្មណ៍ថារំខាននៅពេលអ្នកធ្វើវាប្រហែលជាឈឺចាប់បន្តិចប៉ុន្តែអ្នកទន្ទឹងរង់ចាំធ្វើវាពេញមួយថ្ងៃដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ "បើកចំហ" នៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក។

មានមនុស្សជាច្រើនដែលខ្ញុំលឺថាពួកគេបានរកឃើញកាលពីប៉ុន្មានឆ្នាំមុន ហើយថាតើអ្នកធ្វើការហ្វឹកហាត់កម្លាំងច្រើនហើយចង់ជាសះស្បើយលឿនឬអង្គុយនៅពីក្រោយតុហើយឈឺក។

រមៀលលើជាលិកាទន់របស់អ្នកធ្វើឱ្យឆ្ងល់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ប៉ុន្តែលុះត្រាតែអ្នកចង់ប្រើរទេះរុញដោយឥតគិតថ្លៃសម្រាប់អ្នកជិះកង់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណអ្នកប្រហែលជាគួរវិនិយោគលើម៉ាស៊ីនក្រឡុកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

ដូច្នេះ៖ តើក្រឡុកស្នោប្រមាណ ១០.៣៤៨ នៅលើទីផ្សារមួយណាដែលអ្នកគួរទិញ?

យើងជ្រើសរើស ការជ្រើសរើសម៉ាស៊ីនក្រឡុកពពុះ The Grid។ នេះនឹងក្លាយជារមៀលរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកចូលទៅក្នុងវាប៉ុន្តែក៏ជាចំណុចចូលដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

នេះគឺជាលំហាត់ខ្លះដែលអ្នកអាចធ្វើបានជាមួយវា៖

Pro tips for every sport

Share

Watch on

យើងនឹងគ្របដណ្តប់បន្ថែមលើរ៉កប៉ុន្តែក៏មានមួយចំនួនទៀតដែលល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ស្ថានភាពជាក់លាក់។

តើអ្នកជ្រើសរើសក្រឡុកស្នោដោយរបៀបណា?

មានកត្តាបីយ៉ាងដែលត្រូវពិចារណានៅពេលទិញម៉ាស៊ីនរំអិលពពុះល្អឥតខ្ចោះ៖

• ដង់ស៊ីតេ
• ទ្រង់ទ្រាយ
• វាយនភាព

លក្ខណៈសំខាន់គឺដង់ស៊ីតេ។ រំកិលស្នោដែលមានដង់ស៊ីតេខ្ពស់ផ្តល់នូវការបង្ហាប់ល្អប្រសើរជាងមុននៃសាច់ដុំដែលអាចផ្តល់នូវការបញ្ចេញល្អប្រសើរ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមរមៀលសាច់ដុំឬមិនអាចទ្រាំទ្រការបង្ហាប់បានច្រើន (ឬឈឺចាប់/មិនស្រួល) អ្នកប្រហែលជាមិនអាចអនុវត្តការបង្ហាប់បានយូរទេដើម្បីសម្រេចបាន“ ការបន្ធូរសាច់ដុំ” ដូច្នេះអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែជ្រើសរើស រមៀលក្រាស់តិច

នៅពេលអ្នកបានជ្រើសរើសដង់ស៊ីតេអ្នកអាចបន្តទៅទំហំនិងវាយនភាព។

ទំហំនៃរំកិលស្នោ

រមៀលស្នោមានទំហំខុសៗគ្នាប៉ុន្តែអ្នកពិតជាសម្លឹងមើលពីរប្រភេទគឺវែងជាង (អប្បបរមា ៣″) ឬខ្លីជាង (តិចជាង ២″) ។

• រំកិលធំ ៗ អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីរំកិលសាច់ដុំធំ ៗ ដូចជា quads សរសៃពួរនិងសាច់ដុំកំភួនជើងទាំងសងខាងក្នុងពេលតែមួយ
• រទេះតូចជាងគឺល្អប្រសើរសម្រាប់កំណត់គោលដៅតំបន់តូចជាង (បូកនឹងងាយស្រួលធ្វើដំណើរជាមួយផងដែរព្រោះវាតូចជាង)

វាយនភាពនៃរំកិលស្នោរបស់អ្នក

សម្រាប់វាយនភាពអ្នកក៏មាន (សំខាន់) ពីរប្រភេទគឺរលោងនិងវាយនភាព៖

• ក្រឡុករលោងអនុវត្តសម្ពាធរាបស្មើលើតំបន់មួយ
• ម៉ាស៊ីនរំកិលរចនាសម្ព័នអាចដាក់សម្ពាធបន្ថែមលើចំណុចជាក់លាក់នៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ នេះអាចល្អប្រសិនបើអ្នកចង់បានការសម្រាកសាច់ដុំកាន់តែជ្រៅហើយមិនអស្ចារ្យទេប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តការឈឺចាប់។

អ្នកថ្មីថ្មោងគួរតែជ្រើសរើសក្រឡុកដែលរលោងហើយដំណើរការតាមវាយនភាពប្រសិនបើពួកគេចង់បានប៉ុន្តែអតីតយុទ្ធជនមិនគួរមានអារម្មណ៍ថាវាយនភាពគឺជាជំហានចាំបាច់នោះទេវាពិតជាច្រើនអំពីចំណង់ចំណូលចិត្ត។

តើរមៀលស្នោមានបំណងសម្រាប់អ្នកណា?

រមៀលស្នោគឺសម្រាប់ស្ទើរតែគ្រប់គ្នា។

វាគឺជាបច្ចេកទេសនៃការបញ្ចេញដោយខ្លួនឯង-អេមអេហ្វអេសអេសឬម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងដើម្បីពង្រីកសរសៃចងដែលគ្របលើសាច់ដុំដែលនៅពេលរឹតបន្តឹងអាចបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំតឹងនិងស្អិត។

នោះហើយជាអ្វីដែលអ្នកទទួលរងពីសាច់ដុំរឹង។

និយាយដោយសាមញ្ញស្នោរំអិលគឺជាម៉ាស៊ីនម៉ាស្សាសម្រាប់ដៃហើយមិនមែនដៃដូចសាច់ដុំដៃរបស់អ្នកទេប៉ុន្តែដូចមនុស្សដែលមិនមានប្រាក់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទៅម៉ាស្សាជាញឹកញាប់។

ដោយកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំនិងប្រើទំនាញទាំងពីរ (ការដាក់សាច់ដុំនៅពីលើរំកិល) និងការកកិត (ចលនារំកិល) អ្នកអាចបន្ធូរជាលិកាតឹងបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

នេះ រមៀលស្នោគឺល្អសម្រាប់:

• អ្នកណាអង្គុយច្រើន (ហ្វាស្កាអាចរឹតបន្តឹងព្រោះអ្នកអង្គុយយូរពេក)
• នរណាម្នាក់ដែលធ្វើចលនាច្រើន (ហ្វាស្យាអាចតាំងលំនៅក្នុងស្ថានភាពសម្រាកបន្ទាប់ពីត្រូវបានគេប្រើច្រើន) និង
• អ្នកណាដែលចូលចិត្តធ្វើការហ្វឹកហាត់កម្លាំង (ហ្វាស្កាអាចរឹតបន្តឹងក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងការធ្វើការងារហួសប្រមាណហើយអាចមានភាពតានតឹងនៅកន្លែងផ្សេងទៀតដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់សាច់ដុំដែលបានធ្វើការហួសកម្លាំង) ។

ចុះយ៉ាងណាចំពោះរំកិលស្នោរំញ័រ?

បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការជ្រើសរើសកំពូលរបស់យើងរំកិលស្នោរំញ័រដែលយើងបានសាកល្បងគឺតូចជាងនិងថ្លៃជាង។

ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះរំកិលស្នោរំញ័រជាច្រើន (បំពាក់ដោយម៉ូទ័រប្រើថាមពលថ្ម) បានលេចមុខនៅលើទីផ្សារក្នុងតម្លៃកើនឡើង

ប៉ុន្តែរហូតមកដល់ពេលនេះយើងបានរកឃើញថាសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនពួកគេមិនរស់នៅតាមអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើជាមួយពួកគេទេហើយវាជាការឃោសនាបំផ្លើស។

លុះត្រាតែអ្នកចង់ធ្វើការយ៉ាងខ្លាំងក្នុងនាមជាអត្តពលិកកំពូល។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយផលប៉ះពាល់នៃការបន្ថែមរំញ័រទៅអេសអរអេសនៅតែមិនមានការសន្មត។ ការពិនិត្យឡើងវិញតាមប្រធានបទបានបង្ហាញថារំញ័រអាចជួយដល់ការងើបឡើងវិញនិង/ឬកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលនៅពេលរមៀល។

ខ្ញុំមិនអាចប្រាប់អ្នកថាវានឹងជួយទេប៉ុន្តែមនុស្សបានសាកល្បងហើយភាគច្រើនចូលចិត្តវាឬមានអារម្មណ៍ថាវាជួយ

នៅពេលដែលមនុស្សរីករាយនឹងអារម្មណ៍ញ័រពួកគេទំនងជារមៀលបានយូរនិងញឹកញាប់ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលនៃការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។

Rollers Foam ល្អបំផុតទាំង ៦ ត្រូវបានពិនិត្យឡើងវិញ

ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីអ្វីដែលត្រូវរកមើលហើយសូមបន្តទៅជំហានបន្ទាប់ការពិនិត្យឡើងវិញរបស់យើងអំពីម៉ាស៊ីនរំកិលស្នោល្អបំផុត៖

រំកិលស្នោល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកប្រើប្រាស់កម្រិតខ្ពស់៖ GRID ពី TriggerPoint

ក្រឡុកស្នោ GRID ពី TriggerPoint គឺជាជម្រើសដ៏ល្អប្រសិនបើអ្នករមៀលទៀងទាត់។

រំកិលប្រហោង ១៣ អ៊ីញនេះធ្វើពីបំពង់ PVC រុំដោយស្នោ EVA ដែលមានវាយនភាពដូច្នេះវាមានភាពរឹងមាំជាងគ្រាប់រំកិលដែលមានដង់ស៊ីតេខ្ពស់ "ប្រពៃណី" និងមានភាពរឹងមាំជាងមុនដោយធ្លាក់ចូលក្នុងប្រភេទរំអិលស្នោរឹង។

ផ្នែកខាងក្រៅនៃស្នោមានវាយនភាពនិងតំបន់ដង់ស៊ីតេខុសៗគ្នាដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើតំបន់ដែលមានបញ្ហាផ្សេងៗគ្នា។

លើសពីនេះពួកគេមានព័ត៌មានបណ្តុះបណ្តាលជាច្រើននិងសូម្បីតែ បណ្ណាល័យវីដេអូទាំងមូល ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីឧបករណ៍រំកិល។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការរទេះរុញដែលមានកម្ពស់លើសពី ៣៣ ស។ មអ្នកអាចទិញក្រដាស់ ២.៦ ស។ ម។ ហើយប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តការឈឺចាប់និងមានដងខ្លួនធ្វើពីដែកអ៊ីណុកទំហំ ៣៣ ស។ ម។ ជីអ៊ីដគឺជារបស់អ្នកដែលមានកម្លាំងទ្វេដងដូចហ្គ្រីដធម្មតា។

នេះគឺជាម៉ាស៊ីនរំកិលបុរាណដែលជាជម្រើសកំពូលសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណនិងអត្តពលិកជាច្រើនហើយជម្រើសទំហំនិងវាយនភាពខុសៗគ្នាពិតជាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជ្រើសរើសប្រភេទរំកិលនៅទីនេះ។

មើលម៉ូដែលហ្គ្រីដនៅទីនេះ

រទេះស្នោដែលមានតំលៃថោកល្អបំផុត៖ ទុន្ធាយូរីក្រឡាចត្រង្គ

រំកិលដង់ស៊ីតេមធ្យមរបស់ធុនទុរីមានភាពទន់ល្មមអាចឱ្យអ្នករមៀលបានប៉ុន្តែរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្តល់នូវការបន្ធូរសាច់ដុំសមរម្យទោះបីបន្ទាប់ពីអ្នកធ្លាប់ឈឺចុកចាប់ក្នុងការបញ្ចេញសាច់ដុំដោយខ្លួនឯងក៏ដោយ។

វាប្រាកដជាធ្លាក់ចូលទៅក្នុងប្រភេទក្រឡុកស្នោទន់។

រំកិលធំជាងនេះពិបាកក្នុងការទុកដាក់និងដឹកប៉ុន្តែវាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពងាយស្រួលក្នុងការរមៀលរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកឬផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំតូចៗ។

ម៉ាស៊ីនរំកិលនេះប្រហែលជាមិនមែនជាម៉ាស៊ីនរំកិលដែលអ្នកចូលចិត្តទេនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើអ្វីច្រើនជាមួយវាហើយអ្នកដឹងច្បាស់ថាចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកស្ថិតនៅត្រង់ណា។

វាមានទំហំ ៣៣ ស។ ម។ ឬ ៦១ ស។ ម។

នៅទីបំផុតអ្នកប្រហែលជាចង់ឈានទៅរកអ្វីដែលរឹងប៉ឹងជាងប៉ុន្តែវាជាកន្លែងដ៏ល្អដើម្បីចាប់ផ្តើមហើយវាមិនទន់ជ្រាយដែលអ្នកនឹងធំឡើងភ្លាមៗដូចម៉ូដែលកម្រិតធាតុមួយចំនួន។

សូមពិនិត្យមើលវានៅទីនេះនៅ bol.com

រទេះលំហាត់រាង្គកាយល្អបំផុតសម្រាប់ការរត់៖ កីឡាម៉ាត់ធូ

ស្នោរំអិលមិនចាំបាច់ថ្លៃទេ។ យ៉ាងណាមិញវាគ្រាន់តែជាស៊ីឡាំងនៃស្នោ (ឬសម្ភារៈដែលមានរាងដូចស្នោ) ។

ម៉ាស៊ីនរំកិលស្នោម៉ាចូដង់ស៊ីតេខ្ពស់ត្រូវបានផលិតពីប៉ូលីប្រូលីនលីនដែលមានភាពរឹងមាំជាប់បានយូរដែលមានវាយនភាពលើផ្ទៃស្រាលដូច្នេះវាមិនរអិលពេកហើយធ្លាក់ចូលក្នុងប្រភេទរំអិលស្នោរឹង។

វាប្រហែលជាមិនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវស្ទីលស្ទីលទេប៉ុន្តែនៅ ៣៣ ស។

តើអ្នកត្រូវការអ្វីទៀតដើម្បីចាប់ផ្តើមឬជាម៉ាស៊ីនរំកិលទំនេរ?

សូមពិនិត្យមើលតម្លៃចុងក្រោយនៅទីនេះ

រំកិលស្នោល្អបំផុតសម្រាប់ការធ្វើដំណើរ៖ អាចផ្លាស់ទីបាន

អ្នកហ្វឹកហាត់នៅពេលអ្នកធ្វើដំណើរមែនទេ?

ជាការប្រសើរណាស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់គួរតែចាប់ផ្តើមរមៀលនៅពេលអ្នកស្នាក់នៅក្នុងបន្ទប់សណ្ឋាគាររបស់អ្នក។

រំកិលពពុះម៉ូវដូមានលក្ខណៈពិសេសសែលឆកោនប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិតដែលងាយស្រួលបំលែងម៉ាស៊ីនវិលដែលមានមុខងារស៊ីឡាំង ៥.៥ អ៊ីញទៅជារអិលនិងងាយស្រួលវេចខ្ចប់ហើយជារំកិលទន់។

Tiguar មានប្រវែង ៣៥ ស។

វាអាចបត់បានត្រឹមតែ ១៣.៣ ស។

ម៉ូដូដូមានលក់នៅទីនេះ

រំអិលរំញ័រល្អបំផុត៖ វីយូភើ ២.០ ពីអ៊ីយូរីស

រំកិលស្នោរំញ័រខ្លាំង (និងថ្លៃ) របស់ Hyperice គឺជាអ្វីដែលអ្នកជំនាញប្រើ។

ដំណឹងល្អគឺថាដោយសាររំញ័រដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកក្តៅនិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់នៃការបញ្ចេញដោយខ្លួនឯងដែលមិនរំញ័រ VYPER 2.0 គឺស្រាលល្មមអាចប្រើបានទោះបីជាអ្នកមិនធ្លាប់រំកិលពីមុនក៏ដោយ។ (អ្នកមិនចាំបាច់ក្រឡុកទេគ្រាន់តែរំញ័រជួយឱ្យសាច់ដុំងើបឡើងវិញ)

VYPER 2.0 មិនមែនជាម៉ាស៊ីនរំញ័រពពុះតែមួយគត់នៅលើទីផ្សារនោះទេប៉ុន្តែវាមានភាពរឹងមាំបំផុត-ផ្នែកខាងក្រៅមិនត្រូវបានផលិតពីពពុះទេវាធ្វើពីផ្លាស្ទិចដែលមានខ្យល់ពិសេសដែលអាចបង្កើនរំញ័រជាជាងស្រូបយកវា នឹងធ្វើ) ។

វាមានល្បឿនរំញ័របីនិងអាគុយលីចូមដែលអាចបញ្ចូលថាមពលបានខ្ពស់ដែលមានរយៈពេលរហូតដល់ពីរម៉ោងប៉ុន្តែមិនមែនល្អបំផុតសម្រាប់ថវិកាតឹងរ៉ឹងទេ។

សូមពិនិត្យមើលតម្លៃបច្ចុប្បន្ននិងភាពអាចរកបានបំផុតនៅទីនេះ

រំកិលស្នោដៃល្អបំផុត៖ កេះចំណុចក្រឡាចត្រង្គអេសធីខេ

រមៀលលើកម្រាលឥដ្ឋជាមួយស៊ីឡាំងស្នោប្រហែលជាមិនមែនសម្រាប់អ្នកទេប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាអ្នកមិនអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លះជាមួយឧបករណ៍ផ្សេងទៀតដូចជាម៉ាស៊ីនម៉ាស្សាដែលមានរាងតូចជាងមុនស្តើងជាងមុនដូចជា The Grid STK ។

ម៉ាស៊ីនរំកិលប្រភេទនេះមានមុខងារដូចម្ជុលរំកិល។ អ្នកចាប់យកដៃដោយដៃរបស់អ្នកហើយរមៀលសាច់ដុំចេញដោយដៃនិងរាងកាយខាងលើ។

ក្រឡុកស្តើង ៗ ដូចអេសធីខេមានភាពជាក់លាក់ជាងមុននិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងកម្រិតសម្ពាធនៅកន្លែងជាក់លាក់មួយបានល្អប្រសើរហើយអាចល្អប្រសិនបើអ្នកមិនអាចចូលទៅក្នុងមុខតំណែងខ្លះដែលត្រូវការសម្រាប់រំកិលស្នោធម្មតា។

ពួកគេមានភាពងាយស្រួលក្នុងការធ្វើដំណើរជាមួយនិងមានកន្លែងទំនេរតិចជាង Tiguar ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដោយសារតែអ្នកត្រូវការដៃទាំងពីរដើម្បីធ្វើការជាមួយម្ជុលទាំងនេះពួកវាតែងតែមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នកលុះត្រាតែអ្នកមានអ្នកផ្សេងដែលអាចបញ្ចោញសាច់ដុំរាងកាយខាងលើរបស់អ្នក។

សូមពិនិត្យមើលតម្លៃចុងក្រោយនៅទីនេះ

មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការដោះលែង myofascial

ជាមួយនឹងរំកិលស្នោអ្នកប្រើទំងន់ + ទំនាញផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដើម្បីកែសំរួលកំរិតអាំងតង់ស៊ីតេក្នុងកំឡុងពេលរំកិលស្នោរបស់អ្នកនិងធានាអោយមានលំហូរឈាមល្អប្រសើរដោយត្រលប់មកវិញលើផ្ទៃរឹង។

នេះធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានបញ្ចេញហើយល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការឡើងកំដៅឬត្រជាក់ក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។

នេះគ្រាន់តែជាវិធីពីរបីយ៉ាងដែលអ្នកអាចប្រើស្នោរំអិលដើម្បីធ្វើការព្យាបាលសរសៃពួរដែលឈឺបន្ទាប់ពីដើរយូរឬដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងបន្ទាប់ពីធ្វើការពេញមួយថ្ងៃនៅការិយាល័យ។

អ្វីដែលល្អបំផុតអំពីរំកិលស្នោគឺអ្នកអាចកែតម្រូវវាបានយ៉ាងជាក់លាក់ទៅតាមកម្រិតនៃភាពអត់ធ្មត់និងតំបន់ដែលមានបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួន។

ឥឡូវនេះអ្នកមានរបស់នេះនៅផ្ទះតើអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីជាមួយវា? អេសអឹមអរមិនស្មុគស្មាញទេប្រសិនបើអ្នកយល់ពីគោលគំនិតសំខាន់ៗមួយចំនួន។

មានបច្ចេកទេសសំខាន់ពីរដែលអ្នកអាចប្រើ៖

1. រមៀលថយក្រោយបណ្តាលឱ្យមានការកកិតនិងសម្ពាធរំកិលនៃហ្វាស្យា
2. រក្សាភាពស្ងៀមស្ងាត់និងដាក់សម្ពាធនៅកន្លែងជាក់លាក់មួយដើម្បីកំណត់គោលដៅដើម្បីធ្វើឱ្យរលាយនូវចំណុចដែលពិបាកទៅដល់។

គោលគំនិតមូលដ្ឋានផ្សេងទៀតដើម្បីស្វែងយល់៖ ប្រសិនបើអ្នកដាក់ខ្លួនអ្នកនៅពីលើរំកិលដោយបង្កើតទំនាញបន្ថែមលើសាច់ដុំអ្នកអាចធ្វើឱ្យការម៉ាស្សាកាន់តែខ្លាំង។

ជាទូទៅនេះមានន័យថាសម្លឹងមើលចំណុចទំនាក់ទំនងរបស់រាងកាយអ្នកជាមួយនឹងកម្រាលឥដ្ឋ៖ ការដែលដៃឬជើងរបស់អ្នកនៅជិតនឹងរំកិលនោះអ្នកអាចទ្រទ្រង់រាងកាយរបស់អ្នកបានច្រើននិងមិនសូវមានសម្ពាធសាច់ដុំលើរំកិលឡើយ។

ចំនុចទំនាក់ទំនងដែលនៅឆ្ងាយពីគ្នាកាន់តែឆ្ងាយសម្ពាធកាន់តែខ្លាំងទៅលើសាច់ដុំដែលអ្នកកំពុងរំកិល។

ឧទាហរណ៍នៅពេលអ្នកលាតសរសៃពួររបស់អ្នក (ខាងក្រោយភ្លៅ) អ្នកអាចដាក់ជើងទាំងពីរនៅខាងលើក្នុងពេលតែមួយដែលមិនសូវខ្លាំងព្រោះសម្ពាធត្រូវបានចែកចាយលើជើងពីរ។

អ្នកក៏អាចរំកិលរំកិលដើម្បីឱ្យមានជើងតែមួយនៅលើវាហើយប្រើជើងម្ខាងទៀតនៅលើឥដ្ឋ (ជង្គង់កោង) ដើម្បីទ្រទម្ងន់អ្នកខ្លះ។

នេះកាន់តែខ្លាំងឡើងព្រោះទម្ងន់របស់អ្នកត្រូវបានគាំទ្រដោយជើងតែមួយ។

ឬអ្នកអាចធ្វើជើងម្ខាងហើយរក្សាជើងទំនេររបស់អ្នកឱ្យផុតពីកម្រាលឥដ្ឋ (ពង្រឹងវា) ឬសូម្បីតែឆ្លងកាត់ជើងទំនេរនោះលើជើងដែលធ្វើការដើម្បីបន្ថែមទម្ងន់និងសម្ពាធ (ខ្លាំងបំផុត) ។

បង្កើតកម្មវិធីដោយប្រើស្នោវិលរបស់អ្នក

វិធីសាស្រ្តធម្មតាមួយដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកវាយក្រុមសាច់ដុំធំ ៗ ទាំងអស់គឺត្រូវធ្វើការពីបាតឡើងលើជាមួយរំកិលស្នោ៖

1. ចាប់ផ្តើមជាមួយកូនគោ
2. ជាងជាមួយសរសៃពួរ
3. បន្ទាប់មក glutes (អង្គុយនៅពីលើរំកិលដោយមានកជើងមួយឆ្លងកាត់ជង្គង់ទល់មុខគ្នាដើម្បីចាប់ glute ម្តងមួយៗ)
4. បន្ទាប់មកត្រឡប់ដើម្បីកែសម្រួល quads
5. បន្ទាប់មកធ្វើផ្នែកម្ខាងនៃត្រគាកដើម្បីទទួលបាន tensor fasciae latae (TFL) / iliotibial band (ITB)
6. បន្ទាប់មកដេកលើរទេះរុញនៅចំកណ្តាលខ្នងដើម្បីចាប់ស្មា

តើអ្នកអាចប្រើខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកជាមួយរំកិលស្នោបានទេ?

ជាទូទៅវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យរមៀលនៅផ្នែកខាងក្រោមទេព្រោះនេះអាចធ្វើឱ្យបញ្ហាឌីសកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

ផ្ទុយទៅវិញសូមដាក់រំកិលតាមបណ្តោយដើម្បីឱ្យវារត់តាមប្រវែងខ្នងរបស់អ្នកហើយផ្អៀងរាងកាយរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាងដើម្បីរំកិលម្ខាងម្តងមួយៗដោយប្រយ័ត្នកុំរមៀលឆ្អឹងខ្នងខ្លួនឯង។

សូមអានផងដែរ: ស្រោមដៃប្រដាល់ល្អបំផុតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនិងការបណ្តុះបណ្តាល

កាន់តែខ្លាំងឡើង ៗ

ថែរក្សាក្រឡុកស្នោរបស់អ្នកមិនពិបាកទេ។ ទុកប្រដាប់រំកិលធំរបស់អ្នកឱ្យត្រង់កន្លែងណាដែលមានពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់ (ពពុះខ្លះអាចត្រូវបានបំផ្លាញដោយកាំរស្មីយូវី) ។

កុំពាក់សំលៀកបំពាក់ជាមួយខ្សែរ៉ូតឬប៊ូតុងដែលអាចបំផ្លាញផ្ទៃរបស់រំកិលនៅពេលអ្នកក្រឡុក។

បន្ទាប់ពីប្រើរួចសូមជូតរំកិលជាមួយអេប៉ុងសើមឬកន្សែងជូតបាក់តេរីហើយសម្អាតវាដោយក្រណាត់ដែលជ្រលក់ក្នុងទឹកសាប៊ូហើយលាងជម្រះឱ្យល្អម្តងម្កាល (កុំត្រាំព្រោះពពុះខ្លះអាចស្រូបយកទឹកនិងចំណាយពេលយូរ) ។ ស្ងួត) ។

របៀបដែលយើងសាកល្បងនិងជ្រើសរើស

អ្នកជំនាញរបស់យើងយល់ស្របថារំកិលប្រវែង ៦ អ៊ីញនិង ៣៦ អ៊ីញគឺជាឧបករណ៍រួមដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អេសអរអរព្រោះវាមានភាពងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំធំនិងតូចហើយអាចប្រើជាការគាំទ្រក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

ខណៈពេលដែលរ៉ឺម៉កខ្លីគឺជាដំណោះស្រាយត្រឹមត្រូវសម្រាប់ផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយអ្នកអាចប្រើតែរ៉ឺម៉កវែងៗដើម្បីគេងលក់ស្រួលតាមបណ្តោយប្រវែងរបស់ពួកគេដើម្បីរំកិលសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកឬលាតផ្នែកខាងមុខនៃរាងកាយរបស់អ្នក។

ហើយក្នុងករណីភាគច្រើនអ្នកចង់បានសម្ភារៈដែលមានភាពរឹងមាំបំផុតដែលអ្នកអាចទ្រាំទ្របានដើម្បីឱ្យស៊ីជម្រៅតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ គ្រូបង្វឹកខ្លះខ្ញុំស្គាល់ប្រើបំពង់ PVC ពិតប្រាកដហើយរំលងស្នោទាំងស្រុង!

រទេះរុញរដិបរដុបរឺបើមិនដូច្នោះទេវាយនភាពអាចល្អសម្រាប់កំណត់គោលដៅជាក់លាក់ (ដែលគេស្គាល់ថាជាចំណុចកេះ) ឬសម្រាប់អ្នកដែលចង់ធ្វើការកាន់តែជ្រៅ។

ហើយជម្រើសយួរដៃដែលសមនឹងកាបូបហាត់ប្រាណគឺអស្ចារ្យសម្រាប់ការចល័តរបស់វាក៏ដូចជាសាច់ដុំតូចដូចជាកឬកជើងរបស់អ្នកឬសម្រាប់ការងារជាដៃគូប្រសិនបើអ្នកមានសំណាងដែលមានមនុស្សប្រើរអិលលើអ្នក។

ប៉ុន្តែដោយសារតែអ្នកមិនអាចប្រើកម្លាំងកាយរុញច្រានដោយដៃរបស់អ្នកដូចជាអ្នកអាចដេកលើរទេះរុញ (អាកាទំនាញ!) ឧបករណ៍យួរដៃគឺល្អជាងជាជំនួយបន្ថែមហើយប្រហែលជាមិនល្អបំផុតដូចម៉ាស៊ីនរំកិលដំបូងរបស់អ្នក។

ដូចគ្នានេះដែរឧបករណ៍ផ្សេងទៀតដូចជាគ្រាប់កៅស៊ូរឹងឬរំកិលតូចជាងក៏អាចប្រើបាននិងសមស្របសម្រាប់គោលបំណងជាក់លាក់ប៉ុន្តែដោយសារភាពជាក់លាក់របស់វាយើងមិនបានមើលពួកវាសម្រាប់ការធ្វើតេស្តនេះទេ។

ដើម្បីជ្រើសរើសផលិតផលដែលយើងបានសាកល្បងខ្ញុំបានចំណាយពេលរាប់ម៉ោងដើម្បីអានការពិពណ៌នានិងការពិនិត្យលើអ៊ីនធឺណិតនិងអនុសាសន៍វិចារណកថាពីគេហទំព័រអាមេរិក។

ខ្ញុំក៏បានគិតគូរពីកេរ្តិ៍ឈ្មោះរបស់ក្រុមហ៊ុនចំពោះគុណភាពផងដែរ។ បន្ទាប់មកខ្ញុំបានជ្រើសរើសផលិតផលតំណាងដែលមានបីប្រភេទគឺធំរលោងធំនិងវាយនភាពនិងដៃកាន់។

យើងបានវាយតម្លៃរំកិលនីមួយៗសម្រាប់៖

• ទំហំរួមទាំងអង្កត់ផ្ចិតប្រវែងនិងទម្ងន់
• ដង់ស៊ីតេទាក់ទងនឹងភាពទន់ / ភាពរឹង
• វាយនភាពផ្ទៃ
• ភាពធន់ដែលទទួលបាន
• ភាពងាយស្រួលនៃការប្រើប្រាស់ / សមត្ថភាពរំកិល
• គោលបំណងនិងការប្រើប្រាស់ល្អបំផុតហើយតើវាសម្រេចបានលទ្ធផលល្អប៉ុណ្ណា

យើងក៏បានពិនិត្យមើលម្តងទៀតនូវលក្ខណៈល្អបំផុតចំណុចខ្វះខាតនិងការប្រើប្រាស់ជាទូទៅទាំងបុគ្គលនិងចុងក្រោយជាក្រុម។

សូមអានផងដែរ ទាំងអស់អំពីនាឡិកាកីឡា ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

Joost Nusselder ស្ថាបនិក referees.eu គឺជាអ្នកទីផ្សារមាតិកាfatherពុកនិងចូលចិត្តសរសេរអំពីកីឡាគ្រប់ប្រភេទហើយថែមទាំងបានលេងកីឡាជាច្រើនអស់មួយជីវិត។ ឥឡូវនេះចាប់តាំងពីឆ្នាំ ២០១៦ មកគាត់និងក្រុមការងារបានបង្កើតអត្ថបទប្លក់ដែលមានប្រយោជន៍ដើម្បីជួយអ្នកអានស្មោះត្រង់ជាមួយសកម្មភាពកីឡារបស់ពួកគេ។