Мен бұл мақалаларды оқырмандарыма, сіздерге үлкен қуанышпен жазып отырмын. Мен шолулар жазғаны үшін төлемді қабылдамаймын, өнімдер туралы менің пікірім жеке, бірақ егер сіз менің ұсыныстарымды пайдалы деп тапсаңыз және сілтемелердің бірі арқылы бірдеңе сатып алсаңыз, маған комиссия алуы мүмкін. Қосымша ақпарат
Сквош жүрегіңізді максималды жылдамдығының 80% дейін итермелейді және 517 минутта 30 калорияны жағады. Бұл сіздің басыңызға түсетін бірінші спорт емес болуы мүмкін, бірақ сквош өте пайдалы.
Шынында да сау Forbes журналы бойынша ең сау спорт деп аталды.
Бұл спорт 19 жылдардың басынан бері пайда болды және адамдар 200 жылға жуық уақыт бойы бүкіл әлемде көңілді және фитнес үшін ойнады.
Нидерландыда бұл танымал бола бастағанымен, сквош Англия, Франция, Германия, Австралия, Үндістан мен Гонконгта ең танымал.
Дүние жүзі бойынша 20 миллионнан астам адам 175 елде сквош ойнайды деп есептеледі.
Сіз білмейтіндер үшін сквош ракеткалар мен доптары бар шағын жабық алаңда ойнайды.
Теннис сияқты, ол жекелейде де ойнайды: бір ойыншы екінші ойыншыға немесе жұпта: екі ойыншы екі ойыншыға қарсы, бірақ сіз оны жалғыз ойнай аласыз.
Бір ойыншы допты қабырғаға қояды, ал екінші ойыншы оны алғашқы екі соққының ішінде қайтаруы керек.
Есепті ұстаудың әр түрлі әдістері бар, ойыншылар жағдайды немесе матчты ескере отырып ережелерді орната алады.
Көптеген фитнес -орталықтарда брондау үшін жабық сквош корттары бар.
Сіз сквош ойнауға кететін шығындар туралы көбірек біле аласыз, бұл кейбір спорт түрлеріне қарағанда қымбат, бірақ бәрі де жаман емес.
Сквош таңғажайып толыққанды дене жаттығуларын ұсынады.
Біріншіден, спорт қарқынды аэробты жаттығуларды ұсынады. Митинг кезінде ойыншылар алаңнан 40 минуттан бір сағатқа дейін алға -артқа жүгіреді.
Спорт сіздің жүрегіңіздің жақсы күйде болуын талап етеді және уақыт өте келе ол жүрек денсаулығын едәуір жақсарта алады.
Ойын сіздің жүрегіңізді жұмыс істейді шамамен 80% ойын кезінде максималды жылдамдық.
Бұл негізінен тұрақты спринт пен митингтер арасындағы аз уақытқа байланысты.
Жүрек қатты соғып тұрғанда, дене де көп калорияларды жағады.
Қаншалықты қиын ойнағаныңызға байланысты, сіз 517 минут ішінде 30 калория жағуға болады деп есептеледі.
Яғни, егер сіз бір сағат бойы ойнаған болсаңыз, онда сіз 1.000 калориядан арыла аласыз!
Осы себепті көптеген ойыншылар сквошты салауатты салмақты сақтаудың әдісі ретінде пайдаланады.
Спорт сонымен қатар керемет төзімділікті қажет етеді.
Сіздің жүрегіңіз ойын бойы қатты жұмыс істегенде, ол бүкіл денеде оттегінің қажеттілігін қанағаттандырады.
Аяқтар сияқты ең көп энергия қажет аймақтар отынды қамтамасыз ету үшін жинақталған энергия көздерін пайдалануы керек.
Бұл аймақтар жеткілікті оттегісіз бейімделуге және жалғастыруға мәжбүр. Сондықтан сквош бұлшықеттердің төзімділігін талап етеді және қалыптастырады.
Ескерту, энергия көп жұмсалғандықтан, жаттығудан кейін ақуыздармен, сумен және электролиттермен толтыру қажет.
Бұл бұлшықет талшықтарын құруға және қалпына келтіруге көмектеседі.
Дене сүт қышқылының қалдықтарын тазартуға көмектесу үшін жарыстан кейін бұл бұлшықеттерді созу маңызды.
Сонымен қатар, сквош - бұл күшті жаттығулар.
Жылдамдық пен шапшаңдықты қажет ететін жылдам жүгіру кезінде бұл спорт аяқ пен бұлшық еттерінің күшеюіне көмектеседі.
Дәл осылай ракеткаға соғу қол, кеуде, иық және арқадағы бұлшықеттерді нығайтуға және нығайтуға көмектеседі.
Егер сіз жаттығусыз ойын ойнайтын болсаңыз, онда сіздің аяқтарыңызда да, денеңізде де бұлшықеттердің көп ауыратынын байқайсыз, бұл оның жұмыс істейтінін білдіреді.
Қорытынды
Сквош - бұл керемет жаттығу, себебі бұл жай ғана қызықты. Бұл қозғалудың тамаша тәсілі, себебі сіз терлеген кезде араласуға мүмкіндік береді.
Сіз достарыңызбен жиналып, бір -біріңізді қайтадан көре аласыз, сонда денеңізді шегіне жеткізесіз.
Сонымен қатар, ойынның үнемі бәсекеге қабілетті элементі бар, ол сізді үнемі шоғырландырады және жұмылдырады.
Қысқаша айтқанда, сквош - бұл формада болудың жақсы әдісі.
Сондай-ақ оқыңыз: сквошта екі қолды қолдануға бола ма? Бұл ойыншы ИӘ деп сәтті айтады.
