Мен бұл мақалаларды оқырмандарыма, сіздерге үлкен қуанышпен жазып отырмын. Мен шолулар жазғаны үшін төлемді қабылдамаймын, өнімдер туралы менің пікірім жеке, бірақ егер сіз менің ұсыныстарымды пайдалы деп тапсаңыз және сілтемелердің бірі арқылы бірдеңе сатып алсаңыз, маған комиссия алуы мүмкін. Қосымша ақпарат
Сквош көңілді, қиын және сіз допты қабырғаға соғыңыз. Ол өздігінен қайтады, сондықтан оны жалғыз ойнай аласыз ба?
Сквош жалғыз және басқалармен бірге сәтті айналысуға болатын санаулы спорт түрлерінің бірі. Бұл спорт түрімен өз бетінше айналысу өте оңай, өйткені доп басқа спорт түрлерінде болмаған жағдайда, қабырғадан автоматты түрде қайтып келеді.
Бұл мақалада мен бастаудың бірнеше мүмкіндіктерін және ойынды қалай жақсартуға болатынын қарастырамын.
Мысалы, теннисте допқа қызмет көрсететін машинаны пайдалану керек, немесе үстел теннисінде үстелдің бір жағын көтеру керек (мен мұны бір рет үйде жасадым).
Сквошты бірге немесе жалғыз ойнаудың бірнеше артықшылығы бар:
- Мысалы, жеке ойын - бұл техникалық ойынды дамытудың ең жақсы әдісі.
- Тактикалық хабардарлықты дамытуда серіктеске қарсы жаттығуларға артықшылық беріледі.
Егер сіз аптасына бірнеше рет ойнайтын болсаңыз, осы сеанстардың бірін жеке сеансқа айналдырған дұрыс.
Егер сіз он немесе он бес минуттық жеке жаттығуды аптасына бір рет, жарыстың алдында немесе кейін жасай алсаңыз, бұл алға жылжудың тамаша тәсілі.
Сквош қазірдің өзінде қымбат, себебі сіз екі адаммен корт жалдауға тура келеді, сондықтан жалғыз ойнау одан да қымбатқа түсуі мүмкін, бірақ ол кейбір клубтардың жазылымына кіреді.
Сквоштан жаттықтырушы Филип жақсы жаттығуларға ие:
Біз осы мақалада не туралы сөйлесеміз:
Сіз сквошты өз бетіңізше ойнай аласыз ба?
Сіз сквошты өз бетіңізше жасай аласыз, бірақ ойын ойнамайсыз. Жеке жаттығулар сыртқы қысымсыз техниканы жетілдіруге көмектеседі.
Бұлшықеттердің есте сақтау қабілеті артады, себебі сіз бір уақытта соққылардың санын екі есе арттырасыз. Қателерді терең және сізге ыңғайлы түрде талдауға болады.
Барлық сквош ойыншылары жеке жаттығуды қолдайды, мен бұл блогта көптеген себептерді қарастырамын.
Сіз жалғыз ойын ойнай аласыз ба?
Жаңа! Бұл блогтағы барлық ақпарат сіз қалай жаттығуға болатынын және оның артықшылықтары туралы.
Жалғыз ойнаудың қандай пайдасы бар?
Басқа жаттығуларға қарағанда жеке ойнау арқылы жылдамырақ дамитын көптеген негізгі бағыттар бар.
Бұл басқалармен жаттығудың пайдасы жоқ дегенді білдірмейді. Бұл, әрине, және басқалармен жаттығу, кем дегенде, жеке жаттығумен бірдей маңызды.
Алайда, кейбір артықшылықтар бар, олар өз бетінше жаттығуға көмектеседі.
Біріншісі:
бұлшықет жады
Қарапайым тілмен айтқанда, жиырма минуттық жеке жаттығу - серіктеспен қырық минутқа жету.
Бұл дегеніміз, егер сіз бірдей уақыт жаттығулар жасасаңыз, бұлшықет есте сақтау қабілеті тез дамиды.
Бұлшық ет есте сақтау қабілеті - белгілі бір дағдыларды саналы ойлаусыз сәтті жаңғырту қабілеті.
Соққылар неғұрлым көп болса, соғұрлым бұлшықеттер шартталады (егер сіз мұны дұрыс жасасаңыз).
Бұлшықеттің есте сақтау қабілетін қалыптастыру - бұл бір нәрсе Сіз кез келген спорт түрін қолдана аласыз.
Қайталау
Бұлшықеттердің есте сақтау қабілетімен байланысты - бұл қайталау. Бірдей жазбаларды қайта -қайта ойнау сіздің денеңіз бен ақылыңызды жаттықтыруға көмектеседі.
Жеке сквош жаттығулары қайталаудың бұл деңгейіне жақсы көмектеседі, бұл кейбір серіктестік жаттығуларда біршама қиын болуы мүмкін.
Егер сіз бұл туралы ойласаңыз, көптеген жеке жаттығуларда допты қабырғаға тіке соғу, содан кейін артқа серпілу кезінде сол соққыны алу жатады.
Серіктеспен немесе жаттықтырушымен бұрғылау соққылар арасында көбірек қозғалысты қажет етеді.
Қозғалыс төзімділік пен ептілікке арналған жаттығулар үшін өте жақсы, бірақ қайталау үшін онша жақсы емес.
Технологияның дамуы
Жеке жаттығулар кезінде сіз техникамен еркін тәжірибе жасай аласыз, себебі ойлануға аз.
Сіз техниканы орталықтандыра аласыз, бұл шын мәнінде сіздің бүкіл денеңізді барынша тиімді етіп реттеуге көмектеседі.
Бұл сіздің қолыңыздың сапасына, әсіресе сіздің артқы қолыңызға шынымен көмектеседі.
Сіздің қателіктеріңізді талдау
Қарсыласқа қарсы ойнау немесе жаттығу кезінде олардың ойынына көп уақыт жұмсалады және олардың әр соққысы туралы ойланады.
Жеке ойында бұл ойлау мүлде жойылады. Сіз өзіңіздің мақсатты аймақтарыңыз бен қателіктеріңіз туралы ойланудың тамаша уақыты.
- Білегіңізді тағы да қысу керек пе?
- Сізге көбірек жанашыр болу керек пе?
Жеке ойнау сізге қысымсыз ортада аздап тәжірибе жасауға уақыт пен еркіндік береді.
Қателік жасауға және эксперимент жасауға батыл болыңыз
Жеке практикада ешкім сіздің қателіктеріңізге қарап, талдай алмайды. Сіз толығымен босаңсып, ойынға көбірек бейімделе аласыз.
Ешкім сізді сынға алмайды, бұл сізге эксперимент үшін қосымша еркіндік береді.
Кемшіліктермен жұмыс
Көптеген ойыншылар өз ойын тоқтататын нәрсені анық біледі. Көптеген жаңадан бастаушылар үшін бұл көбінесе артқы жағы.
Backhand жеке жаттығулары бұл үшін ең жақсы әдістердің бірі болуы мүмкін.
Басқа артықшылықтар бар ма?
Біз бәріміз білеміз, сіздің серіктесіңіз сізді суықта тастап, қайда келмейтінін.
Біз бәріміз бос емес өмір сүреміз, өкінішке орай, бұл өмірдің бір бөлігі ғана. Басқа спорт түрлерінің көпшілігінде жаттығулар аяқталады, сіз үйге бара аласыз!
Бірақ сквошта неге сол сот брондауын пайдаланып, сол жерге шығып, аздап жаттығуға болмайды. Кедергілерді мүмкіндікке айналдырыңыз.
Жеке ойнаудың тағы бір артықшылығы - оны ойын алдында жылыту ретінде пайдалану.
Сквош матчына дейін серіктесіңізбен жылыну - сквош әдебі.
Бірақ неге ырғағыңызды алу үшін он минут бұрын уақыт бөлмеске.
Кейбір ойыншылар матчтағы бірінші ойынды жиі жеңілдеп, дұрыс аймаққа еніп бара жатқандай сезіну үшін қабылдайды.
Жылытуды ұзарту арқылы сіз, ең болмағанда, бос уақыттың бос кезеңін қысқартуға мүмкіндік бересіз.
Серіктеспен ойнаудың пайдасы
Алайда, бұл мақалада жалғыз ойнаудың артықшылықтарын тізімдеу қате болар еді.
Бір әрекетті қайталап жасау сізге көп пайда әкеледі. Сіз 10.000 XNUMX сағат ережесін үнемі естисіз. Сонда да, бұл жақсы мақсатты түрде жаттығу жасау және бұл біреудің бар екеніне көз жеткізу, сондықтан сіз не істеу керектігін білесіз.
Жалғыз ойнау серіктеспен жаттығулар жасайтындай көп нәрсені ұсына алмайтын кейбір нәрселерді жылдам қарастырайық.
Міне тізім:
- Тактика: Бұл үлкен адам. Тактика - бұл оқиғаларды бақылау немесе болжау және оларға қарсы әрекет ету. Тактиканы қосу үшін сізге басқа адамдарды тарту керек. Тактиканы матчқа дейін ойластыруға немесе қалау бойынша жасауға болады. Қалай болғанда да, бұл қарсыластан артықшылық алу үшін қажет идеялар мен әрекеттер. Қысқасы, қарсылас міндетті түрде болуы керек.
- Сіздің аяғыңыз туралы ойланыңыз: Сквош әр түрлі жағдайларға реакция туралы. Бұл басқалармен ойнау арқылы жақсы үйренеді.
- Атудың әртүрлілігі: Жеке ойнау - бұл қайталау. Бірақ қайталаңыз, қайталаңыз, сквош матчында қайталаңыз және сіз тұздалған боласыз. Суреттердің әртүрлілігі жеке, жұптық немесе жаттығудан гөрі матчтық ойынға байланысты.
- Кейбір нәрселерді жалғыз орындау мүмкін емес: Бұған жақсы мысал - бұл қызмет. Сізге допқа қызмет ететін адам қажет. Бұл үшін жұптық жаттығулар әлдеқайда тиімді.
- Т -ға оралу инстинктивті емес: Бұл өте маңызды. Инсульттан кейін матчтағы бірінші кезектегі міндет - Т -ға оралу. Көптеген жеке жаттығуларда бұл бөлім жоқ. Осылайша, сіз бұлшықет есте сақтауын білесіз, бірақ қайталама бұлшықет жады емес, содан кейін еш қиындықсыз Т -ға ораласыз.
- Төзімділік: Жеке жаттығуларда серіктеспен жаттығуларға қарағанда жиі қозғалыс аз болады, сондықтан фитнеске аз көңіл бөлінеді.
- Көңілді / юмор: Әрине, бәріміздің жаттығуларымыздың басты себептерінің бірі - көңілді ортада біз сияқты қызығушылықтары бар адамдармен қарым -қатынас жасау. Әзіл, басқаларға қарсы комедия, әрине, жеке ойнау кезінде жоқ.
Сондай-ақ оқыңыз: Балаңыздың сквошпен айналысуды қай жастан бастаған дұрыс?
Жалғыз қанша ойнау керек?
Бұл туралы қатаң ереже жоқ. Кейбір ақпарат көздері аптасына үш рет жаттығатын болсаңыз, соло сеанстың бірі болуы керек деп кеңес береді.
Егер сіз одан көп немесе аз жаттығсаңыз, осы 1: 2 қатынасын сақтауға тырысыңыз.
Жеке жаттығулар міндетті түрде толық сессия болмауы керек. Ойынға дейін немесе одан кейін немесе сіз матч ойнауды күтіп отырғанда ғана қысқа сеанс бәрі өзгеруі мүмкін.
Сіз қандай жаттығуларды жалғыз жасай аласыз?
Міне, ең танымал жеке сквош жаттығулары, оларды қалай ойнау керектігі сипатталған:
- Солдан оңға қарай: Бұл, мүмкін, ең жақсы жеке тәжірибе, және, мүмкін, маған ойынымды жақсартуға көмектесті. Тек алаңның ортасында тұрып, допты бүйір қабырғалардың біріне қарай қолмен соғыңыз. Доп сіздің басыңыздан артқа қарай секіреді және сіздің алдыңызда секірместен бұрын артқы қабырғаға соғылады, содан кейін сіз оны қолыңызбен қай жерден алғанға дейін жеткізе аласыз. Қайталау, қайталау, қайталау. Күрделендіру үшін сіз бұл әрекетті волейболға дейін кеңейте аласыз.
- Алдын ала жүргізеді: Жақсы қарапайым жаттығу. Алдыңғы техниканы қолдана отырып, допты қабырға бойымен итеріңіз. Оны бұрышқа және қабырғаға мүмкіндігінше тығыз тигізуге тырысыңыз. Доп қайтып келгенде тағы бір қолмен жүргізіңіз және қайталаңыз (шексіздікке дейін).
- артқы көлік: Алдыңғы қолмен бірдей идеялар. Бүйір қабырғасының бойымен қарапайым соққылар. Алдыңғы және артқы көлікпен жүру үшін жолдың артқы жағына жақсы қашықтықтан соғуға тырысыңыз.
- Сегіз фигура: Бұл ең танымал жеке жаттығулардың бірі. Бұл жерде сіз T алаңының ортасындасыз. Допты алдыңғы қабырғаға тигізіп, бұрышқа мүмкіндігінше жақынырақ соғыңыз. Доп сізге бүйір қабырғасынан қайтып келуі керек, содан кейін сіз оны алдыңғы қабырғаның екінші жағына жоғары көтересіз. Қайталау. Бұл жаттығуды орындаудың ең оңай жолы - допты серпу. Ең қиын әдіс - волейбол ойнау.
- Алдыңғы / артқы волейболдар: Тағы бір қарапайым идея. Қай жақта болсаңыз да, допты сызық бойымен қабырғаға тікелей көтеріңіз. Сіз қабырғаға жақын жерден бастай аласыз және артқа қарай өрістің артқы жағында соғып, соққыларға қол жеткізе аласыз.
- Қызмет көрсетуге машықтаныңыз: Оларды қайтаратын ешкім болмауы мүмкін, бірақ жеке сквош - сіздің қызметіңіздің дәлдігіне жаттығудың тамаша уақыты. Лоб қызметтерін қолданып көріңіз және оларды бүйір қабырғаға көтеріп көріңіз, содан кейін оларды өрістің артына тастаңыз. Бірнеше соққыларды қолданып көріңіз, және сіз оны мақсатқа жеткізе алатыныңызды білу үшін қабырғаға мақсатты қосуға болады. Бұл жаттығу үшін өзіңізбен бірге бірнеше доп алып келу пайдалы.
Сондай-ақ оқыңыз: сіздің деңгейіңізге сәйкес сквош доптары туралы бәрі түсіндірілді
Қорытынды
Біз бәріміз жалғыз ойнай алатын спорт түрімен айналысамыз.
Егер сіз тәжірибелік серіктестер таба алмай жүрсеңіз, бұл тамаша практикалық шешім бола алады, сонымен қатар жеке ойнаудың көптеген артықшылықтары бар, ол сіздің ойнауды келесі деңгейге көтереді.
Жеке практика басқа дағдыларға қарағанда техникалық дағдыларды дамытады.
Олар қысымсыз ортада негізгі кадрларды бірнеше рет қайталау арқылы бұлшық еттің есте сақтауын дамытуда керемет.
Сізге жеке сквош жаттығулары қандай?
Сондай-ақ оқыңыз: сквошта ептілік пен жылдам әрекет етуге арналған ең жақсы аяқ киім
