Жаңадан бастаушыларға арналған кикбоксинг: сізге не қажет және қалай бастау керек

Кикбоксинг бір түрі жауынгерлік өнер екі қолды да, аяқты да қолдануға болады. Бұл спорт Жапония мен Америка Құрама Штаттарында пайда болды, онда ол 1970 жылдардың басында танымал болды.Кикбоксингте соққылар бокс каратэ және таэквондо сияқты спорт түрлерінен соққылармен біріктірілген.

Кикбоксинг дегеніміз не?

Кикбоксинг – қарсыласты ұру үшін қолды ғана емес, сонымен қатар аяқты да қолдануға болатын жекпе-жек өнері. Бұл каратэ мен таэквондо сияқты спорт түрлерінен бокс пен кикингтің қосындысы. Ол 70 жылдары Жапония мен Америка Құрама Штаттарында пайда болды және ол жерде тез танымал болды.

Кикбоксинг қалай жұмыс істейді?

Кикбоксинг - бұл қарсыласты соққылармен және соққылармен ұру. Шынтақпен соғуға жол берілмейді және жекпе-жек рингте өтеді. Қатысушылар қолғап, ток және бит киеді. Руки кештерінде федерацияға байланысты шин сақшылары міндетті болып табылады.

Кикбоксингте қандай ережелер бар?

Сонымен, кикбоксингте қандай ережелер бар екенін білгіңіз келе ме? Жақсы сұрақ екен! Кикбоксингте қауіпсіздікті сақтау және дисквалификацияға ұшырамау үшін бірнеше ережелерді сақтау керек. Міне, негізгі ережелер:

• Шынтақпен соққылар жоқ: Дәстүрлі тай боксынан айырмашылығы, кикбоксингте шынтақпен соғуға рұқсат етілмейді. Сондықтан, егер сіз қарсыласыңызды шынтақпен ұрып-соғу арқылы жеңе аламын деп ойласаңыз, онда сізге сәл әрі қарай қарау керек.

• Лақтырусыз: бокстан айырмашылығы, сіз басқа біреуді жерге лақтыра алмайсыз немесе жерде күресе алмайсыз. Мұның бәрі кикбоксингтегі жұмыс.

• Тізе, соққы және соққы әдістерін қолдану: кикбоксингте қолмен де, аяқпен де шабуыл жасауға болады. Бұл қарсыласыңызды жеңу үшін тізе, соққы және соққы әдістерін қолдануға болатынын білдіреді.

• Ұпай жинау: ұпай жинау үшін қолданылатын әдістер. Шабуыл жасау арқылы сіз де ұпай аласыз. Сондықтан жеңгіңіз келсе шабуылдап қана қоймай, қорғануыңыз керек.

• Төреші: Ережелердің сақталуын қамтамасыз ету үшін кикбоксинг матчында төреші әрқашан қатысады. Егер сіз ережені бұзсаңыз, төреші сізге ескерту жасай алады немесе сізді жарыстан айыруы мүмкін.

• Қорғау: кикбоксингте бұл рингте өтеді және қатысушылар қолғап, таяқ және бит киеді. Қауымдастыққа байланысты жаңадан матчтар кезінде жіліншіктер киіледі. Сондықтан кикбоксингті бастамас бұрын дұрыс қорғаныс кигеніңізге көз жеткізіңіз.

• Жарыс түрлері: кикбоксингте жартылай контактілі жекпе-жек, ​​жеңіл контакт үздіксіз және ката сияқты әртүрлі жарыс түрлері бар. Әрбір жарыс форматының өз ережелері мен ұпай жинау жолдары бар.

Демек, бұл кикбоксингтегі негізгі ережелер. Жаттығуды немесе жарысты бастамас бұрын оларды білетініңізге көз жеткізіңіз. Есіңізде болсын, қауіпсіздік әрқашан бірінші орында!

Неліктен кикбоксинг сіз үшін жақсы?

Кикбоксинг тек қатал ұлдар мен қыздарға арналған спорт түрі ғана емес, сонымен қатар сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға көптеген пайдасы бар. Міне, кикбоксинг сізге пайдалы болуының кейбір себептері:

Сіз толық жаттығу аласыз

Кикбоксингпен сіз қолдарыңыз бен аяқтарыңызды ғана емес, өзегіңізді де жаттықтырасыз. Бұл сіздің барлық бұлшықеттеріңізді жұмысқа салатын толық дене жаттығулары. Ең жақсысы? Нәтижені көру үшін жаттығу залында сағаттап отырудың қажеті жоқ.

Сіз өзіңізге деген сенімділікті қалыптастырасыз

Кикбоксинг бастапқыда жекпе-жек өнері және онымен айналысу сеніміңізді арттырады. Сіз өзіңізді қорғауды үйренесіз және тіпті қиын болған кезде де табандылықты үйренесіз. Бұл сіздің өміріңіздің басқа аспектілеріне де оң әсер етуі мүмкін.

Сіз стрессті азайтасыз

Кикбоксинг бокстағы барлық күйзелістер мен күйзелістерді алып тастауға мүмкіндік береді. Бұл буды шығарып, басыңызды тазартудың тамаша тәсілі. Сонымен қатар, ол сіздің денеңіздегі стресс гормондарының деңгейін төмендетеді.

Сіз қол-көз координациясын жақсартасыз

Кикбоксинг үлкен назар мен дәлдікті қажет етеді. Соққы комбинацияларын жаттықтыру және соққы дорбасын соғу арқылы сіз қол-көз координациясын және бұлшықет жадын жақсартасыз. Бұл басқа спорт түрлерінде немесе әрекеттерде де пайдалы болуы мүмкін.

Сіз сау жүрекке ие боласыз

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Кикбоксинг - жүрек соғу жиілігін сақтайтын және қан айналымын жақсартатын керемет жүрек-қан тамырлары жаттығулары. Ол сондай-ақ қан қысымын төмендетуге және жүрек саулығын сақтауға көмектеседі.

Сіз бұлшықеттеріңізді күшейтесіз

Кикбоксинг тек қолдарыңыз бен аяқтарыңызға ғана емес, өзегіңізге де пайдалы. Тұрақты кикбоксинг қолдың, иықтың және аяқтың бұлшықеттерін күшейтеді. Бұл сонымен қатар сіздің позаңызды жақсартуға және арқадағы ауырсынуды азайтуға көмектеседі.

Сіз жақсы ұйықтайсыз

Кикбоксингтің қарқынды жаттығуларының арқасында денеңіз шаршайды және сіз жақсы ұйықтай аласыз. Сонымен қатар, стресс деңгейін төмендету және көңіл-күйді жақсарту түнгі ұйқының жақсы болуына ықпал етеді.

Сонымен не күтіп тұрсыз? Мына бокс қолғаптарын киіп, жұмысқа кіріс! Кикбоксинг тек денеге ғана емес, ақыл-ойға да пайдалы. Кім біледі, сіз келесі Рико Верховен болуыңыз мүмкін!

Кикбоксингтен не үйренуге болады?

Сонымен, сіз кикбоксингтен не үйренуге болатынын білгіңіз келе ме? Мен сізге айта аламын, сіз тек жақсы соққыны немесе соққыны қалай орындауды үйренесіз. Кикбоксингтен үйренуге болатын бірнеше нәрсе бар:

Өз-өзін қорғау

Кикбоксингтен үйренетін ең маңызды нәрселердің бірі - өзіңізді қалай қорғау керек. Сіз жақсы соққы немесе соққы жасауды ғана емес, сонымен қатар өзіңізді басқалардың шабуылдарынан қалай қорғау керектігін де үйренесіз. Егер сіз қауіпті жағдайға тап болсаңыз, бұл өте пайдалы болуы мүмкін.

пән

Кикбоксинг үлкен тәртіпті қажет етеді. Сіз үнемі жаттығуыңыз керек және жақсырақ болу үшін өзіңізді итермелеуіңіз керек. Бірақ егер солай етсеңіз, сіз тек кикбоксингте ғана емес, өміріңіздің басқа аспектілерінде де жақсы болғаныңызды көресіз. Сіз өзіңізді мотивациялауды және мақсат қоюды және оған жетуді үйренесіз.

Шоғырландыру

Кикбоксинг жаттығулары кезінде сіз не істеп жатқаныңызға толығымен шоғырлануыңыз керек. Сіз денеңіз бен ақыл-ойыңызды тепе-теңдікте ұстап, басқа нәрселерге алаңдамауыңыз керек. Бұл сіздің шоғырлану қабілетіңізді жақсартуға және өміріңіздің басқа салаларында жақсы жұмыс істеуге көмектеседі.

Өзін-өзі бақылау

Кикбоксинг өте қарқынды болуы мүмкін, бірақ сіз өзіңізді басқаруды үйренесіз. Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды қалай басқаруға болатынын және стресс немесе ашуланған кезде өзіңізді қалай тыныштандыру керектігін үйренесіз. Бұл күнделікті өмірде өте пайдалы болуы мүмкін, әсіресе стресстік жағдайда.

Ынтымақтастық үшін

Кикбоксинг жаттығулары кезінде сіз жиі басқа адамдармен бірге жұмыс жасайсыз. Бірге жаттығып, бір-біріңе жақсы болуға көмектесесіңдер. Бұл сіздің әлеуметтік дағдыларыңызды жақсартуға және басқалармен жұмыс істеуді жақсартуға көмектеседі.

Сонымен, бұл кикбоксингтен үйренуге болатын бірнеше нәрсе. Бірақ есте сақтаңыз, ең бастысы - бұл процесті көңілді және ләззат алу. Мұны істегенде, сіз тек кикбоксингте ғана емес, өміріңіздің басқа аспектілерінде де жақсырақ боласыз.

Бокс пен кикбоксингтің айырмашылығы неде?

Бокс пен кикбоксинг екі тамшы су сияқты көрінеді, бірақ бірқатар маңызды айырмашылықтар бар. Төменде сіз осы екі жекпе-жек өнерінің негізгі айырмашылықтарына шолу таба аласыз.

Қолдар мен аяқтарды пайдалану

Бокс пен кикбоксингтің басты айырмашылығы - қол мен аяқты пайдалану. Бокста тек қолдарыңызбен соққылар мен тосқауыл қоюға рұқсат етіледі. Кикбоксингте қолдарыңыздан басқа аяқты тебу және блоктау үшін де пайдалануға болады. Бұл кикбоксингті бокстан гөрі жан-жақты жекпе-жек түріне айналдырады.

Техникалар мен ережелер

Бокс - бұл жұдырықпен соғу, жалтару және тосқауыл қою. Кикбоксинг тек жұдырықпен соғу ғана емес, тебу мен тосқауыл қою. Бұл кикбоксингті боксқа қарағанда әлдеқайда серпінді жекпе-жек түріне айналдырады. Оның үстіне кикбоксингте бокстан гөрі көп ережелер бар. Мысалы, шынтағыңызды, тізеңізді немесе басыңызды соғуға рұқсат етілмейді.

Раундтар және фитнес

Бокс әдетте кикбоксингке қарағанда көп раундтарды қамтиды. Әуесқой боксшылар әдетте 3-4 минуттан 2-3 раундта жұдырықтасады, ал әуесқой кикбоксшылар әдетте 3-1,5 минуттық 2 раундта жұдырықтасады. Кәсіпқой боксшылар 10 минуттық 12-нан 3 раундқа дейін жұдырықтаса, кәсіпқой кикбоксшылар 3 минуттан 5-3 раундқа дейін жұдырықтасады. Нәтижесінде боксшылардың жағдайы кикбоксшыларға қарағанда жақсырақ.

Салмақ сыныбы және қолғап

Бокс та, кикбоксинг те әртүрлі салмақ дәрежесіне бөлінеді. Кикбоксингте қолғаптың салмағы бойынша да максимум бар. Кикбоксинг матчы бокс матчына қарағанда біршама ауыр болып көрінуі мүмкін, өйткені кикбоксинг қатты соққылар мен соққыларды жылдам қозғалыстармен ауыстырады.

Негізінде бокс пен кикбоксингтің басты айырмашылығы – аяқ пен қолды пайдалануында. Кикбоксингте тебу және тосқауыл қою үшін қолдарыңызбен қатар аяқты да пайдалануға рұқсат етілсе, бокста тек қолды пайдалануға рұқсат етіледі. Сонымен қатар, кикбоксингте боксқа қарағанда техника мен ережелер көп.

Кикбоксингтің қандай кемшіліктері бар?

Кикбоксинг тамаша спорт түрі, бірақ оның кемшіліктері де бар. Кикбоксингті бастамас бұрын бірнеше нәрсені есте ұстаған жөн.

жарақаттар

Кикбоксингтің ең үлкен кемшіліктерінің бірі - жарақат алуыңыз мүмкін. Жаттығулар мен жарыстар кезінде сіз көз жасы, ісіну, көгеру және тіпті сынған сүйектер сияқты жарақаттарды аласыз. Сондай-ақ бас ұру және теуу де кездеседі, бұл мидың шайқалуы және бастың басқа жарақаттары қаупін тудырады. Сондықтан әрқашан қорғаныс құралдарын киіп, жарақаттанудың алдын алу үшін дұрыс әдістерді үйрену маңызды.

Шектеулі қозғалыс

Кикбоксингтің тағы бір кемшілігі - көп жаттығатын және аяқтың жұмысын жақсартатын боксшылар сияқты қимыл-қозғалысты үйренбейсің. Сіздің позицияңыз төртбұрышты болады, денеңіздің ортасын ашады және сіздің басыңыздың қозғалысы да бокспен айналысқан адам сияқты жақсы болмайды. Бұл сізді шабуылдарға осал етеді және өнімділікті шектейді.

Қысым және бәсекелестік

Кикбоксинг - бұл жеке спорт, сондықтан сіздің балаңыз командалық спорт түрінен басқаша жұмыс істеуді үйренеді. Жарыстар кезінде бұл жеңіске жету туралы және оған әкелетін қысым әр бала үшін жақсы емес. Балаңыз жарыстарға қатыса бастағанда, ата-ана ретінде сізге жиі көлік жүргізуге тура келеді. Кикбоксинг галалары әрқашан көрші бола бермейді.

Ережелерді ескеріңіз

Барлық артықшылықтарға қарамастан, кикбоксингпен айналысудың бірнеше кемшіліктері бар. Балаңыз жарыстарға және төбелеске кірген бойда жарақат алуы мүмкін. Бақытымызға орай, балалар ұстануға тиіс қатаң ережелер бар. Мысалы, басыңды тебуге немесе жұдырықтауға болмайды. Бірақ бұл спорттың қауіптілігі жоқ емес.

Барлығына емес

Кикбоксинг бәріне бірдей ұнай бермейді. Кейбір адамдар оны тым қарқынды немесе тым қауіпті деп санайды. Кикбоксингті бастамас бұрын немен күресуге болатынын білу маңызды. Күмән туындаған кезде, бұл спорт түрі сізге сәйкес келетінін білу үшін жаттықтырушымен сөйлескен дұрыс.

Сондықтан, егер сіз кикбоксингпен айналысуды шешсеңіз, тәуекелдерге дайын болыңыз және тиісті қорғаныс құралдарын киіп, ережелерді сақтаңыз. Бірақ ренжімеңіз, өйткені кикбоксинг дене шынықтыру мен сенімділікті арттырудың тамаша тәсілі болуы мүмкін.

Кикбоксинг барлығына бірдей ме?

Кикбоксинг – жасына, жынысына және физикалық жағдайына қарамастан барлығына жарамды спорт. Сіз бастаушы болсаңыз да, көп жылдық тәжірибеңіз болса да, сізге сәйкес келетін деңгей әрқашан болады.

Неліктен кикбоксинг бәріне қолайлы?

Кикбоксинг - бұл дене шынықтырудың және дене шынықтырудың тамаша тәсілі ғана емес, сонымен қатар бұл стрессті жеңілдету және сенімділікті арттырудың тамаша тәсілі. Оның үстіне бұл денеңізді де, ақыл-ойыңызды да жаттықтыратын көңілді және қиын спорт түрі.

Тәжірибем болмаса, кикбоксингті үйрене аламын ба?

Иә мүлде! Бұрын кикбокспен айналыспаған болсаңыз да, оны үйренуге болады. Дұрыс нұсқау және оқыту арқылы сіз негізгі дағдыларды тез меңгере аласыз. Кикбоксингті үйрену уақыт пен берілгендік қажет екенін есте ұстаған жөн.

Мен кикбоксқа жарамды болуым керек пе?

Жоқ, кикбокспен айналысу міндетті емес. Кикбоксинг фитнестің тамаша тәсілі болуы мүмкін. Дұрыс жаттығулар мен нұсқаулардың көмегімен сіз өзіңіздің фитнесіңізді және күшіңізді арттыру үшін өз қарқыныңызбен жұмыс істей аласыз.

Кикбоксинг қауіпті ме?

Кикбоксинг дұрыс айналыспаса қауіпті болуы мүмкін. Сондықтан әрқашан тәжірибелі жаттықтырушының жетекшілігімен жаттығу және дұрыс қорғаныс құралдарын кию маңызды. Дұрыс жаттықтыру кезінде кикбоксинг қауіпсіз және қызықты спорт түрі болып табылады.

Егер менде жарақат болса, кикбокспен айналыса аламын ба?

Егер сізде қандай да бір жарақаттар болса, кикбоксингті бастамас бұрын дәрігермен кеңесу маңызды. Кейбір жағдайларда кикбоксинг жарақатты қалпына келтіруге көмектесуі мүмкін, бірақ бұл туралы әрқашан кәсіби маманмен талқылау маңызды.

Кикбоксинг – кез келген адамға қолайлы тамаша спорт түрі. Фитнес, күш немесе сенімділік бойынша жұмыс істегіңіз келсе де, кикбоксинг мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі. Әрқашан тәжірибелі жаттықтырушының бақылауымен жаттығып, дұрыс қорғаныс құралдарын кигеніңізге көз жеткізіңіз.

Кикбоксинг зиян келтіре ме?

Кикбоксинг кейде ауыруы мүмкін, бірақ бұл бірнеше факторларға байланысты. Міне, есте сақтау керек нәрселер:

Жаттығудың қарқындылығы

Егер сіз кикбоксингпен жаңадан айналыссаңыз, жаттығудан кейін бұлшықеттеріңіз бен буындарыңыз ауыруы мүмкін. Бұл сіздің денеңіз жаттығулардың қарқындылығына әлі үйренбегендіктен. Тәжірибе жинап, күшейген сайын ауырсынудың азайғанын байқайсыз.

Соққылар мен соққылардың техникасы

Егер сіз соққылар мен соққылардың техникасын меңгермесеңіз, сіз өзіңізді жарақаттауыңыз мүмкін. Мысалы, егер сіз жіліншігіңізбен соққы жасасаңыз және сіз жамбастың дұрыс емес бөлігін соқсаңыз, бұл өте ауыр болуы мүмкін. Сондықтан толық күшпен теуіп, соғуды бастамас бұрын техниканы жақсы үйреніп, жаттықтыру маңызды.

Қорғаныс

Дұрыс қорғанысты кию ауырсынуды болдырмауға көмектеседі. Мысалы, жіліншіктерді кию сіздің жамбасыңызды соққыдан қорғауға көмектеседі. Бокс қолғаптарын кию қолыңызды соққылардан қорғауға көмектеседі.

Қарсылас

Тәжірибелі кикбоксшымен жұдырықтасатын болсаңыз, жаңа бастаған боксшымен жекпе-жекке шыққаннан гөрі көбірек ауырсынуыңыз мүмкін. Себебі тәжірибелі кикбоксшы қаттырақ тепкілеп, жұдырықтай алады және сізді сезімтал жерлерде жақсырақ ұра алады.

Негізінде, кикбоксинг кейде ауырады, бірақ егер сіз дұрыс техниканы үйреніп, дұрыс қорғаныс киіп, өз деңгейінде қарсыластарды таңдасаңыз, ауырсынуды барынша азайтуға болады. Есіңізде болсын, кішкене ауырсыну кейде жақсы сезінуі мүмкін!

Кикбоксинг сіздің фитнесіңізге жақсы ма?

Кикбоксинг – тек жекпе-жек өнері ғана емес, сонымен қатар фитнесті жақсартудың тамаша тәсілі. Бұл сіз көп калорияларды жағатын және жүрек соғу жылдамдығын айтарлықтай арттыратын қарқынды жаттығу. Бірақ неліктен кикбоксинг сіздің фитнесіңізге соншалықты жақсы?

Интервалтренинг

Кикбоксинг - бұл интервалды жаттығу. Бұл жаттығу кезінде сіз қысқа мерзімді қарқынды күш пен демалысты ауыстыратыныңызды білдіреді. Бұл әртүрлілік сіздің шыдамдылығыңызды ғана емес, сонымен бірге күш пен жарылғыштығыңызды да жаттықтырады. Бұл кикбоксингті фитнесіңізді жақсартудың өте тиімді әдісі етеді.

Бір жерде кардио және күш жаттығулары

Кикбоксинг жаттығулары кезінде сіз өзіңіздің жағдайыңызға ғана емес, сонымен қатар бұлшықет күшіңізге де жұмыс жасайсыз. Сіз тек аяқтарыңыз бен қолдарыңызды ғана емес, сонымен қатар өзегіңізді де жаттықтырасыз. Бұл кикбоксингті кардио және күш жаттығуларының тамаша үйлесімі етеді. Үнемі кикбоксингпен айналыса отырып, сіз жақсы күйді ғана емес, сонымен қатар күшті және фитнес денені қалыптастырасыз.

Одан да жақсы жағдайға арналған қосымша жаттығулар

Кикбоксинг өз алдына тамаша жаттығу болғанымен, көптеген жекпе-жек әртістері фитнестерін одан әрі жақсарту үшін басқа спорт түрлерімен айналысады. Мысалы, сіз жүгіруге, жүзуге немесе велосипедпен жүруге болады. Бұл спорт түрлерінің барлығы шыдамдылық үшін жақсы және кикбоксинг жаттығуларынан көбірек нәтиже алуға көмектеседі.

Кикбоксинг - бұл тамаша жекпе-жек өнері ғана емес, сонымен қатар жақсы жағдайға арналған тамаша жаттығу. Интервалды жаттығулар сіздің төзімділігіңізді ғана емес, сонымен бірге күш пен жарылғыштығыңызды да жаттықтырады. Сонымен қатар, кикбоксинг - бұл кардио және күш жаттығуларының тамаша үйлесімі. Сондықтан фитнесіңізді жақсартудың қызықты және тиімді әдісін іздесеңіз, кикбоксинг міндетті түрде ұсынылады!

Кикбоксингті қалай бастайсыз?

Сонымен, сіз кикбоксингпен айналысуды шештіңіз бе? Тамаша! Бұл дене шынықтырудың және өзіңізді қорғаудың тамаша тәсілі. Бірақ сіз неден бастайсыз? Мұнда сізге бастау үшін бірнеше кеңестер берілген.

1. Спортзал табыңыз

Сіз өзіңіздің қонақ бөлмеңізде кикбоксингпен айналыса алмайсыз, сондықтан жаттығу залын табу керек. Жақын жерден біреуін тауып, турға тоқтаңыз. Сабақтар мен жаттықтырушылар туралы сұраңыз. Бұл өзіңізді жайлы сезінетін және өзіңіз бола алатын жер екеніне көз жеткізіңіз.

2. Дұрыс жабдықты алыңыз

Кикбоксингті бастау үшін көп нәрсе қажет емес. Бір жұп бокс қолғаптары және кикбоксингке арналған жіліншіктер (мұнда ең жақсысы) жақсы бастама. Сіз бұл заттарды жаттығу залында немесе онлайн сатып ала аласыз. Сізде дұрыс өлшем бар екеніне және олар ыңғайлы екеніне көз жеткізіңіз.

Мұнда қараңыз кикбоксингке көбірек жабдық қажет

3. Жаңадан бастаушылар сабағына қатысыңыз

Көптеген тренажер залдары бастауыш сыныптарды ұсынады. Бұл кикбоксингті бастаудың тамаша тәсілі. Жаттықтырушылар сізге негіздерді үйретеді және техникаңызды жақсартуға көмектеседі. Бұл сонымен қатар басқа жаңадан бастағандармен танысудың және жаңа достар табудың тамаша тәсілі.

4. Жаттығуларды жүйелі түрде орындаңыз

Егер сіз кикбоксингпен шындап айналыссаңыз, сізге үнемі жаттығу керек. Аптасына кемінде екі рет спортзалға баруға тырысыңыз. Бұл сіздің техникаңызды жақсартуға және фитнесті жақсартуға көмектеседі. Денеңізді қалпына келтіруге уақыт беру үшін демалыс күндерін жоспарлауды ұмытпаңыз.

5. Сабырлы болыңыз

Кикбоксинг оңай емес және техниканы меңгеру үшін уақыт қажет. Сабырлы болыңыз және берілмеңіз. Жаттығуды жалғастырыңыз, сонда сіз өзіңіздің жетістіктеріңізді көресіз. Бұл саяхат және әрбір қадам маңызды екенін есте сақтаңыз.

6. Көңілді болыңыз

Ең бастысы көңіл көтеру. Кикбоксинг - дене шынықтырудың және жаңа адамдармен танысудың тамаша тәсілі. Саяхаттан ләззат алыңыз және кез келген жетістіктеріңіз үшін өзіңізді мақтан етіңіз. Кім біледі, мүмкін сіз рингтегі келесі чемпион атанасыз!

Кикбоксингке қандай жабдық қажет?

Егер сіз кикбоксингпен енді ғана айналысып жатсаңыз, сізге көп нәрсе қажет емес. Бірақ жаттығу және матч ойнау үшін сізге қажет бірнеше маңызды заттар бар.

Кикбоксинг қолғаптары

Кикбоксингке қажет ең маңызды зат - кикбоксинг қолғаптары. Бұл қолғаптар кикбоксингке арнайы әзірленген және соққылар мен тебу кезінде қолдарыңыз бен білектеріңізді қорғайды. Сіздің деңгейіңізге және жаттығуларыңыздың қарқындылығына байланысты кикбоксинг қолғаптарының әртүрлі түрлері бар.

Шингварлар

Кикбоксингке қажет тағы бір маңызды нәрсе - бұл жіліншік. Бұлар педаль басқанда жіліншіктерді қорғайды және жарақаттанудан сақтайды. Сіздің жеке қалауыңызға және жаттығуларыңыздың қарқындылығына байланысты, жіліншіктер әртүрлі өлшемдер мен стильдерде келеді.

Киім

Кикбоксинг үшін арнайы киім қажет емес. Ең бастысы, сіз еркін жүруге мүмкіндік беретін ыңғайлы киім киіңіз. Көптеген адамдар жаттығу кезінде шорт пен футболка киеді. Киіміңіз тым кең емес екеніне көз жеткізіңіз, себебі бұл спарринг кезінде қауіпті болуы мүмкін.

соққылы қап

Үйде жаттығыңыз келсе, соққыға арналған қап жақсы инвестиция болып табылады. Бұл сіздің техникаңызды жақсартуға және фитнесті дамытуға мүмкіндік береді. Деңгейіңізге және жаттығуларыңыздың қарқындылығына байланысты соққы қаптарының әртүрлі түрлері бар.

Басқа заттар

Жоғарыда аталған элементтерден басқа, кикбоксинг кезінде пайдалы болуы мүмкін бірнеше басқа заттар бар:

• Спарринг кезінде тістеріңізді қорғайтын ауызды қорғайтын құрал.
• Спарринг кезінде басыңызды қорғауға арналған бас қорғаушы.
• Соғу кезінде қолдарыңыз бен білектеріңізді қорғауға арналған таңғыштар.
• Фитнесіңізді жақсартуға және аяқпен жаттығуға арналған арқан.

Көріп отырғаныңыздай, кикбоксингпен айналысу үшін көп нәрсе қажет емес. Бірақ егер сіз шындап жаттығыңыз және матч ойнағыңыз келсе, жақсы сапалы жабдықты инвестициялау маңызды. Жаттығуларды қызықты өткізіңіз!

Кикбоксинг жаттығулары қалай көрінеді?

Кикбоксинг жаттығуларына бірінші рет бару аздап қорқытуы мүмкін. Бірақ алаңдамаңыз, бұл көрінгендей қорқынышты емес. Міне, кикбоксинг жаттығулары кезінде не күтуге болатынына шолу.

Жылытып, созыңыз

Соққы мен тебуді бастамас бұрын, бұлшық еттеріңізді қыздырып, созу маңызды. Бұл жарақаттардың алдын алуға көмектеседі және денеңіздің жаттығуға дайын болуын қамтамасыз етеді. Сіз жаттықтырушыдан секіру, еңкейу және ілу сияқты бірнеше қыздыру жаттығулары арқылы жетекшілік етеді деп күтуге болады. Содан кейін сіз бұлшық еттеріңізді босату үшін созасыз.

Техникалық оқыту

Жаттығу кезінде жаттықтырушы сізге соққылар, соққылар және тізелер сияқты әртүрлі әдістерді үйретеді. Сіз бұл әдістерді перфораторда немесе серіктестің қолғаптарында жаттығасыз. Кикбоксинг - бұл жекпе-жек спорты және қауіпсіздік бәрінен маңызды екенін есте ұстаған жөн. Сондықтан жаттықтырушы сізге бұл әдістерді қауіпсіз түрде орындауды үйретеді.

Қалта жаттығулары

Тренингтің тағы бір бөлігі - сөмке жаттығулары. Бұл жерде сіз өзіңіздің техникаларыңызды жақсарту үшін ұрып-соғып, соққыға аласыз. Бұл шыдамдылықты жақсарту және күшіңізді арттырудың тамаша тәсілі.

Шырша

Спарринг кикбоксингтің маңызды бөлігі болып табылады. Бұл жерде сіз серіктеспен жаттығу жасап, өз техникаларыңызды іс жүзінде қолдануға тырысасыз. Бұл сіздің дағдыларыңызды жетілдірудің және сеніміңізді арттырудың тамаша тәсілі. Бірақ алаңдамаңыз, спарринг міндетті емес және сіз оны әрқашан өткізіп жіберуді таңдай аласыз.

Салқындату

Жаттығудан кейін жаттықтырушы бұлшықеттеріңізді босаңсыту және жүрек соғу жиілігін төмендету үшін сізге салқындату жаттығуларының сериясын береді. Бұл жарақаттардың алдын алуға көмектеседі және денеңіздің дұрыс қалпына келуін қамтамасыз етеді.

Сонымен, егер сіз фитнесті сақтаудың қызықты және қиын әдісін іздесеңіз, кикбоксинг сізге арналған болуы мүмкін. Тренингке келіңіз және оны өзіңіз көріңіз!

Тай боксы мен кикбоксингтің айырмашылығы неде?

Тай боксы мен кикбоксинг бірдей деп ойласаңыз, қателесесіз. Екі жекпе-жек өнерінің ұқсастықтары көп болғанымен, маңызды айырмашылықтар да бар. Төменде мен бұл айырмашылықтардың не екенін түсіндіремін.

Сызықтар

Тай боксы мен кикбоксинг арасындағы негізгі айырмашылықтардың бірі - ережелер. Муай-тай деп те аталатын тай боксында сегіз мүшеге рұқсат етіледі: қолдар, аяқтар, шынтақ және тізе. Кикбоксингте тек алты мүшеге рұқсат етіледі: қолдар мен аяқтар. Кикбоксингте шынтақ пен тізе техникасына жол берілмейді.

Техника

Тай боксы тізе мен шынтақты қолдануға көбірек көңіл бөледі. Бұл жалпы спортты кикбоксингке қарағанда агрессивті етеді. Кикбоксингте соққылар мен соққыларды қолдануға көбірек көңіл бөлінеді.

Бақылау

Тай боксында кикбоксингке қарағанда көбірек қорғаныс қолданылады. Бұл көбірек аяқ-қолдарға рұқсат етілгендіктен және әдістер агрессивті. Мысалы, тай боксшылары жиі жіліншік пен бас киім киеді.

Пайда болу

Тай боксы Тайландта пайда болды және ғасырлар бойы елде танымал жекпе-жек өнері болды. Ал кикбоксинг 50 жылдары Жапонияда пайда болды. Ол кейінірек Нидерландыда танымал болды, онда ол голландиялық кикбоксинг деп аталды.

Тай боксы мен кикбоксингтің ұқсастықтары көп болғанымен, маңызды айырмашылықтары да бар. Мысалы, тай боксында аяқ-қолды көбірек ұстауға рұқсат етіледі және тізе мен шынтақты қолдануға көбірек көңіл бөлінеді. Кикбоксинг соққылар мен соққыларға көбірек көңіл бөледі. Осы жекпе-жек өнерінің кез келгеніне қызығушылық танытсаңыз, осы айырмашылықтарды білу маңызды.

Кикбоксингте қандай соққылар бар?

Жарайды, сондықтан кикбоксингте қандай соққыларды қолдануға болатынын білгіңіз келе ме? Сонда сіз дұрыс жердесіз! Өйткені мен сізге бәрін айтып беремін.

Дөңгелек баспалдақтар

Раундтық кик - кикбоксингте жиі қолданылатын соққылардың бірі. Бұл соққыны әртүрлі негізгі әдістерге және жетілдірілген әдістерге бөлуге болады. Негізгі әдістер - төмен соққы, денемен соққы және жоғары соққы. Лоу-кикте дөңгелек соққы тізеден сәл жоғары санның бүйіріне түседі. Дене тепкен кезде дөңгелек тебу денеге, ал биік тебумен басқа қарай жүреді. Дөңгелек соққыны дұрыс орындау үшін алдымен алдыңғы аяғыңызбен қадам жасаңыз және саусақтарыңызды 90 градус бұрышқа бағыттаңыз. Содан кейін денеңізді саусақтарыңыз көрсететін жағына бұрып, артқы аяғыңыздың тізесін көтеріп, бағытпен бұрыңыз. Содан кейін сіз аяғыңызбен шапалақпен қимыл жасайсыз, ал жіліншік сіз жоспарлаған жерге түседі.

Алға соққы

Кикбоксингте жиі қолданылатын тағы бір соққы – алдыңғы соққы. Бұл алдыңғы немесе артқы аяғымен тіке алға тебуді, аяқтың допты қарсыластың кеудесіне немесе бетіне түсіруді қамтиды. Денеңізді неғұрлым алысқа артқа жылжытсаңыз, соғұрлым алыс созыла аласыз және қолыңыз кеңейе түседі. Бұл соққы сіздің қарсыласыңызды алыс ұстауда өте тиімді.

Комбинаттар

Кикбоксингті бастағанда сіз негізінен джеб, кросс, ілмек және апперкат сияқты негізгі әдістерге назар аударасыз. Бұл соққылар арқылы сіз көптеген түрлі комбинацияларды жасай аласыз және Буддодағы жаттығулар кезінде бұл соққылар үздіксіз оралады.

Сонымен, енді сіз кикбоксингтегі әртүрлі соққылар туралы бәрін білесіз. Жаттығуға барыңыз, кім біледі, сіз жақын арада кикбоксинг чемпионы бола аласыз!

Кикбоксинг матчы қанша уақытқа созылады?

Рингке шығып, кикбоксинг бойынша шеберлігіңізді көрсетуге дайынсыз ба? Сонда сіз кикбоксинг матчының қанша уақытқа созылатынын білгіңіз келетін шығар. Бұл сіздің күресіп жатқан деңгейіңізге байланысты.

Әуесқойлар сайыстары

Егер сіз кикбоксингпен жаңадан айналысып жатсаңыз, әуесқойлар жарысынан бастайсыз. Бұл матчтар әдетте әрқайсысы екі минуттан үш раундқа созылады. Бұл сіздің қарсыласыңызға кімнің бастық екенін көрсетуге алты минутыңыз бар дегенді білдіреді. Бірақ бірден жеңе алмасаңыз, қорықпаңыз. Бұл көңіл көтеру және тәжірибе жинау.

Кәсіби жарыстар

Егер сіз шыңға шығып, кәсіпқой матчтармен күрескіңіз келсе, онда жағдай күрделі болады. Кәсіби кикбоксинг матчтары әдетте әрқайсысы үш минуттан бес раундқа созылады. Бұл сіздің қарсыласыңызды жеңіп, жеңіске жету үшін он бес минутыңыз бар дегенді білдіреді. Бірақ ескертіңіз, бұл балалардың ойыны емес. Кәсіби кикбоксшылар - күресуді білетін, дайындалған спортшылар.

Әлем чемпионаттары

Егер сіз шынымен амбициялы болсаңыз, кикбоксингтен әлем чемпионатында бақ сынағыңыз келуі мүмкін. Бұл кездесулер кикбоксинг әлеміндегі ең үлкен және ең беделді оқиғалар болып табылады. Матчтар әдетте әрқайсысы үш минуттан бес раундқа созылады, бірақ кейде олар ұйымның ережелеріне байланысты ұзағырақ созылуы мүмкін.

Қорытынды

Сонымен, кикбоксинг матчы қанша уақытқа созылады? Бұл сіз күресіп жатқан деңгейге байланысты. Әуесқойлар матчтары әдетте әрқайсысы екі минуттан үш раундқа созылады, кәсіби матчтар әрқайсысы үш минуттан бес раундқа созылады және әлем чемпионаттары ұзағырақ болуы мүмкін. Бірақ матч қанша уақытқа созылса да, көңілді болып, тәжірибеден ләззат алыңыз. Кім біледі, мүмкін сен келесі кикбоксинг чемпионы боласың!

Қорытынды

Кикбоксинг - бұл қолдар мен аяқтарды қолдануға болатын жекпе-жек спорты. Бұл спорт түрі 1970 жылдардың басында танымал болған Жапония мен Америка Құрама Штаттарында пайда болды.Кикбоксинг бокстың соққыларын каратэ және таэквондо сияқты спорт түрлерінің соққыларымен біріктіреді.

Joere Nusselder, refererees.eu негізін қалаушы - контент -маркетолог, әкесі және спорттың барлық түрлері туралы жазуды жақсы көреді, сонымен қатар өмірінің көп бөлігінде спорттың көп түрімен айналысады. Енді 2016 жылдан бастап ол және оның командасы адал оқырмандарға спорттық іс -әрекеттеріне көмектесу үшін пайдалы блог мақалаларын құрады.