Мен бұл мақалаларды оқырмандарыма, сіздерге үлкен қуанышпен жазып отырмын. Мен шолулар жазғаны үшін төлемді қабылдамаймын, өнімдер туралы менің пікірім жеке, бірақ егер сіз менің ұсыныстарымды пайдалы деп тапсаңыз және сілтемелердің бірі арқылы бірдеңе сатып алсаңыз, маған комиссия алуы мүмкін. Қосымша ақпарат
Сіз жаттығуларыңызда гантельдерді қолданасыз ба? Сізге міндетті түрде керек!
Штанга немесе «гантель» - бұл бекітілген салмағы бар қысқа штанга немесе оған бос салмақты іліп, фитнес жаттығуларында, бодибилдингте, күш жаттығуларында және пауэрлифтингте (пауэрлифтинг) қолдануға болады. Олар ежелгі грек және римдік аңшылар мен гладиаторлар қолданатын әлемдегі ең көне жаттығу құралдарының бірі.
Бұл мақалада мен сізге гантельдер туралы және оларды не үшін қолдануға болатынын айтып беремін.
Біз осы мақалада не туралы сөйлесеміз:
Гантельдер дегеніміз не және оларды не үшін қолданасыз?
Гантельдің анықтамасы
Гантельдер - бір-біріне бекітілген ұзын тұтқаларға бекітілген салмақтар. Бұл салмақ түрі күш жаттығулары мен пауэрлифтинг үшін қолданылады. Пайдаланушы қанша салмақты көтере алатынына байланысты гантельдер әртүрлі пішіндер мен өлшемдерде болады.
Гантельдер неге ұқсайды?
Гантельдердің екі жағында салмақ тақталары бар ұзын тұтқалары бар, олардың өлшемі мен салмағы пайдаланушыға және жаттығу мақсатына байланысты өзгеруі мүмкін. Тұтқалар әдетте пайдалану кезінде білек пен қолды ыңғайлы ұстау үшін эргономикалық түрде жасалған.
Сіз гантельді не үшін пайдаланасыз?
Гантельдер күш жаттығулары мен пауэрлифтинг үшін қолданылады. Олар үйде пайдалану үшін өте қолайлы, өйткені олар реттеледі және уақыт өте келе пайдаланушыға салмақ таңдауын арттыруға мүмкіндік береді. Гантельдер жаттығу залдарында да танымал, себебі жаттығулардың алуан түрлілігі мүмкін.
Гантельдер не үшін пайдалы?
Гантельдер пайдалы, өйткені оларды пайдалану оңай және әртүрлі жаттығуларды орындауға мүмкіндік береді. Оларды сақтау оңай және аз орын алады. Гантельдер де пайдаланушыға ыңғайлы, өйткені олар пайдалану кезінде пластиналардың сырғып кетуіне жол бермеу үшін бекіткіш түйреуіштермен жабдықталған.
Гантельдерді қайдан сатып алуға болады?
Гантельдер әртүрлі мөлшерде және салмақта болады. Оларды жеке немесе жұппен сатып алуға болады. Үйде пайдалану үшін салмағы аз гантельдер өте қолайлы, ал спорт залдары үлкен мөлшер мен әртүрлілікті қажет етеді. Гантельдер әртүрлі материалдарда бар, мысалы, ұстауға ыңғайлы резеңке гантельдер.
Гантельдердің тарихы
Штанганың негізгі тұжырымдамасы ғасырлар бойы ата-бабаларымыздан басталады. Ежелгі гректер өздерінің спорттық көрсеткіштерін жақсарту үшін ыңғайлы қол салмағын пайдаланды. Бүгінгі таңда штангалар ауыр атлетиканың классикалық және ең танымал түрі болып табылады.
Негізінде, гантельдер - салмақ таңдауы мен өсуге мүмкіндік беретін жаттығуларды іздейтін кез келген адам үшін тамаша бастау нүктесі. Көптеген опциялармен сіз үшін қай гантель жиынтығын таңдау қиын болуы мүмкін, бірақ бұл сіздің бюджетіңізге және жаттығу мақсаттарыңызға сәйкес келетін шешім. Гантельдер - күш жаттығулары мен пауэрлифтингпен айналысқысы келетін кез келген адамға ыңғайлы және жан-жақты құрал.
Бұлшықет құруға арналған ең жақсы гантель жаттығулары
Оқшауланған жаттығулар мен құрама жаттығулар
Егер сіз бұлшықеттеріңізді мақсатты түрде жаттықтырғыңыз келсе, оқшауланған жаттығулар - ең жақсы таңдау. Мұнда сіз бицепс немесе трицепс сияқты белгілі бір бұлшықет тобына назар аударасыз. Құрама жаттығулар, керісінше, бір уақытта бірнеше бұлшықет топтарына бағытталған, мысалы, скват және өлі көтеру. Толық дене жаттығулары үшін жаттығудың екі түрін де біріктіру маңызды.
Ең маңызды гантель жаттығулары
Ежелгі аңшылар мен гладиаторлар бұлшық еттерін жаттықтыру үшін салмақты қолданған. Бүгінгі күні штангалар әлі де ресми олимпиадалық жарыстар мен спорт залында қолданылады. Төменде оңтайлы бұлшықетті құру үшін ең маңызды гантель жаттығуларын табасыз:
- Орындық пресс: бұл жаттығу кеуде және трицепсқа бағытталған.
- Скваттар: Бұл жаттығу аяқтың бұлшықеттері мен бөкселерін жаттықтырады.
- Deadlifts: Бұл жаттығу арқа бұлшықеттері мен сіңірлерге бағытталған.
- Иық басу: Бұл жаттығу иық пен трицепсті жұмыс істейді.
- Қатарларға бүгілген: Бұл жаттығу арқа бұлшықеттері мен бицепстерге бағытталған.
Тұрақтылық және ұтқырлық
Еркін қозғалатын және тұрақты гантельдер арасындағы айырмашылықты түсіну маңызды. Еркін қозғалатын гантельдер - бұл жаттығу кезінде өзіңізді тұрақтандыруға тура келетін еркін салмақ. Тұрақты гантельдер бекітілген пішінге ие және белгілі бір бұлшықет топтарына бағытталған. Жасағыңыз келетін жаттығу үшін дұрыс гантельді таңдау маңызды.
Үйлестіру дағдылары және дұрыс орындау
Штанга жаттығуларын орындау үшін дұрыс үйлестіру дағдыларына ие болу маңызды. Жаттықтырушы сізге дұрыс қозғалыстарды үйренуге және қажет болған жағдайда түзетуге көмектеседі. Сондай-ақ көз жасын және басқа жарақаттарды болдырмау үшін жаттығуларды дұрыс орындау маңызды.
Қарқындылық және қалпына келтіру
Қарқынды штанга жаттығулары бұлшықеттердегі жасушалық жарақатқа әкеледі, бұл өз кезегінде бұлшықеттердің өсуіне әкеледі. Бұлшықеттерді қалпына келтіру және қалпына келтіру үшін жеткілікті уақытты алу маңызды. Мұны дұрыс техникаға назар аудару және жаттығулар арасындағы дұрыс жиынтықтар мен үзілістерді таңдау арқылы қысқартуға болады.
Жаттығулар комбинациясы
Кейбір адамдар күрделі жаттығулар үшін оқшауланған және күрделі жаттығуларды біріктіруді таңдайды. Бұл жаттығулар кезінде дұрыс техника мен қолдауға назар аудару керек.
Жеке мақсаттарыңыз бен қажеттіліктеріңізге бейімделген дұрыс гантель жаттығуларын таңдаңыз. Гантель жаттығулары және тамаша пішінді сақтау туралы көбірек білу үшін менің блогымды оқыңыз.
Қорытынды
Гантельдер - ең көнелердің бірі фитнес құрылғылар және әлі де өте танымал. Гантельдер - күш жаттығулары мен пауэрлифтинг үшін үйде оңай пайдалануға болатын ыңғайлы күш пен кондиционерлік жабдық.
Енді сіз оларды қалай пайдалану керектігін және олардың не үшін пайдалы екенін білесіз деп үміттенемін, осылайша сіз оларды үйде де күнделікті жұмысыңызға қоса аласыз.
