Мен бұл мақалаларды оқырмандарыма, сіздерге үлкен қуанышпен жазып отырмын. Мен шолулар жазғаны үшін төлемді қабылдамаймын, өнімдер туралы менің пікірім жеке, бірақ егер сіз менің ұсыныстарымды пайдалы деп тапсаңыз және сілтемелердің бірі арқылы бірдеңе сатып алсаңыз, маған комиссия алуы мүмкін. Қосымша ақпарат
Сіз оны көрген шығарсыз, бірақ онымен не істеуге болатынын ойладыңыз.
Фитнес добы – көп функциялы жаттығу құралы, оны қолдануға болады фитнес, физиотерапия тіпті жүктілік кезінде де. А Bal жұмсақ материалдан жасалған және әдетте ауамен толтырылған, диаметрі 45-тен 85 сантиметрге дейін өзгереді және қысым оны пайдаланатын адамға бейімделеді.
Бұл мақалада мен фитнес-доптың артықшылықтары, онымен қалай жаттығуға болатыны және сатып алу кезінде неге назар аудару керектігі туралы бәрін талқылаймын.
Біз осы мақалада не туралы сөйлесеміз:
- 1 Фитнес-доп туралы білуіңіз керек барлық нәрсе
- 2 Фитнес доппен жаттығуларды қалай орындайсыз?
- 3 Неліктен фитнес добы жаттығуларыңызға керемет қосымша болып табылады
- 4 Фитнес доппен жаттығу: бұл қашан жақсы идея?
- 4.1 Тепе-теңдікті жақсартыңыз және бұлшықеттеріңізді күшейтіңіз
- 4.2 Үйде аз орынмен және тым көп ақша жұмсамай жаттығу жасаңыз
- 4.3 Көбірек мүмкіндіктер үшін салмақтармен біріктіріңіз
- 4.4 Доптың дұрыс өлшемін таңдау үшін өзіңізді өлшеңіз
- 4.5 Жақсырақ қалып үшін кеңсе креслосын ауыстырыңыз
- 4.6 Қозғалыс шабыты және сіздің мақсаттарыңызға байланысты жаттығулар
- 5 Фитнес допты сатып алғанда неге назар аудару керек?
- 6 Денеңіз үшін дұрыс өлшемдегі фитнес допты таңдаңыз
- 7 Фитнес доппен қандай жаттығулар жасауға болады?
- 8 Қорытынды
Фитнес-доп туралы білуіңіз керек барлық нәрсе
Фитнес добы дегеніміз не?
Фитнес добы, сондай-ақ жаттығу залы добы немесе жаттығу добы деп те аталады, фитнес, физиотерапия және тіпті жүктілік кезінде қолданылатын көп функционалды жаттығу құралы. Доп жұмсақ материалдан жасалған және әдетте ауамен толтырылады. Диаметрі 45-тен 85 сантиметрге дейін ауытқиды және қысымды клапанның өзегін алып тастау және шарды үрлеу немесе сөндірту арқылы реттеуге болады.
Фитнес доппен қандай бұлшықет топтарын күшейтуге болады?
Фитнес добы - бұл әртүрлі бұлшықет топтарын нығайту үшін қолдануға болатын жан-жақты жаттығу құралы, соның ішінде:
- Негізгі бұлшықеттер
- Қол бұлшықеттері
- Аяқ бұлшықеттері
- Артқы бұлшықеттер
Фитнес допты қалай пайдаланасыз?
Жаттығу допын пайдалану кезінде келесі қадамдарды орындау керек:
- Тегіс бетті таңдап, доптың таза және құрғақ екеніне көз жеткізіңіз.
- Шардың қысымын тексеріңіз және қажет болса реттеңіз.
- Жеңіл жаттығулардан бастаңыз және бірте-бірте күрделі жаттығуларға жетіңіз.
- Пайданы барынша арттыру үшін допты үнемі пайдаланыңыз.
Фитнес допты қайдан сатып алуға болады?
Фитнес доптарын спорт тауарлары дүкендерінде және интернет-сатушыларда алуға болады. Derbystar және Veen - фитнес шарларын ұсынатын танымал брендтер. Фитнес доптарынан басқа, жаттығуларыңызды жақсарту үшін қолдануға болатын фитнес төсеніштері, көбік роликтері және йога блоктары сияқты басқа жаттығу құралдары бар.
Фитнес допты пайдалану туралы сұрақтарыңыз болса немесе жеке кеңес қажет болса, физиотерапевт немесе фитнес нұсқаушысына хабарласыңыз.
Фитнес доппен жаттығуларды қалай орындайсыз?
Фитнес доппен жаттығуларды орындау үшін дұрыс позицияны қабылдау маңызды. Сіз допқа тік отыруды, доптың үстінде жатуды немесе допты тірек жаттығу орындық ретінде пайдалануды ойлай аласыз. Содан кейін жаттығуларды орындауға болады, бұл үшін дұрыс позаны қабылдау және жаттығуларды тыныш және бақыланатын түрде орындау маңызды.
Фитнес доптың белгісіз атаулары қандай?
Фитнес добы йога добы, жаттығу добы немесе тепе-теңдік добы деп те аталады. Бұдан басқа, швейцариялық доп, тұрақтылық добы және жаттығу добы сияқты басқа да атаулар бар.
Фитнес доп пен йога допының айырмашылығы неде?
Йога добы мен фитнес добы негізінен бірдей. Айырмашылық көбінесе атау мен қолдануда болады. Йога добы жиі йога жаттығуларында қолданылады, ал фитнес добы бұлшықеттерді нығайтуға және тепе-теңдік пен икемділікті жақсартуға көбірек бағытталған.
Фитнес допты қалай тазалайсыз?
Йога допын жұмсақ шүберекпен, сабын мен сумен тазалауға болады. Қайта қолданар алдында допты жақсылап құрғатқаныңызға көз жеткізіңіз.
Неліктен фитнес добы жаттығуларыңызға керемет қосымша болып табылады
Фитнес допты белсенді және пассивті қолдану
Фитнес добы - дене қимылдарын түзетудің және жақсартудың тамаша тәсілі. Сондықтан бұл абсты жаттықтыру үшін өте тиімді. Бұл әртүрлі мақсаттарда, тіпті жүкті әйелдер үшін де өте пайдалы. Фитнес-доптың басты артықшылығы - ол белсенді болуға ынталандырады. Әсіресе, егер сіз күні бойы отырсаңыз, бұл сізді жақсы позаны қабылдауға мәжбүр етеді және күш пен тепе-теңдікті жақсартады.
Іш қуысы үшін артықшылықтар
Фитнес доппен бірнеше жаттығулардан кейін үлкен абс пайда болады деп күтпеңіз. Бұл іш қуысын жаттықтырудың тиімді жолы, бірақ нәтижелерді көру үшін біраз уақыт қажет. Допқа отырған сайын іш бұлшықеттерін қатайту іш бұлшықетінің күшін арттырады.
Жүкті әйелдерге арналған артықшылықтар
Фитнес-доп жүкті әйелдер үшін де тамаша қосымша болып табылады. Төменгі арқаны жеңілдету үшін отыру және шеңберлерде айналдыру пайдалы. Бұл сіздің денеңіздің қозғалуын қамтамасыз етеді және сіздің позаңыз бен жамбасыңызды жақсартады.
Кеңсеге ыңғайлы
Фитнес добы кеңсе үшін де пайдалы. Ұзақ уақыт отырсаңыз, сіз ауыратын және қатайған арқадан тез зардап шеге аласыз. Кеңсе креслосын фитнес допына ауыстыру арқылы сіз денеңіздің қозғалуын және қалпыңызды жақсартуды қамтамасыз етесіз. Доптың дұрыс үрленгеніне және дұрыс биіктікте, аяқтарыңыз шамамен 90 градус бұрышта және аяқтарыңыз еденге толығымен тірелгеніне көз жеткізіңіз.
Йога және пилатес кезінде қолданыңыз
Йога немесе пилатес кезінде фитнес-доппен тәжірибе жасағыңыз келсе, келесі кеңестерді есте сақтаңыз. Допты бір сағаттан артық пайдаланбаңыз және доптың дұрыс үрленгеніне көз жеткізіңіз. Допты еденді алмастырғыш ретінде емес, арнайы жаттығулар үшін тірек ретінде пайдаланыңыз.
Фитнес добы - денеңізді қозғалыста ұстаудың және қалыпыңызды жақсартудың тамаша тәсілі. Бұл сіздің жаттығуларыңызға пайдалы қосымша және оны әртүрлі тәсілдермен пайдалануға болады. Белгілі бір спорт түріне жаттығасыз ба немесе жай ғана денеңізді қозғалтқыңыз келсе, фитнес-доп, әрине, ыңғайлы құрал.
Фитнес доппен жаттығу: бұл қашан жақсы идея?
Тепе-теңдікті жақсартыңыз және бұлшықеттеріңізді күшейтіңіз
Фитнес добы фитнес жаттығуларыңызға құнды қосымша болуы мүмкін, әсіресе тепе-теңдікті жақсартқыңыз келсе және бұлшықеттеріңізді күшейткіңіз келсе. Дәстүрлі салмақтардың немесе машиналардың орнына фитнес допты пайдалану әдетте қажет болмаса да, белгілі бір жаттығулар үшін жақсырақ болуы мүмкін.
Үйде аз орынмен және тым көп ақша жұмсамай жаттығу жасаңыз
Фитнес доптың бір артықшылығы, сізде көп орын болмаса да, онымен үйде жаттығуға болады. Гантельдер жиынтығы мен орындық жиі қымбатырақ және көбірек орын алады. Фитнес добы басқа фитнес материалдарымен салыстырғанда арзан нұсқа болып табылады.
Көбірек мүмкіндіктер үшін салмақтармен біріктіріңіз
Фитнес добы көптеген мүмкіндіктерді ұсынса да, оны одан да көп жаттығулар үшін салмақпен біріктіруге болады. Мысалы, арқаны, иықты және қолды жаттықтыру үшін допта отырғанда гантельдер жиынтығын пайдалануға болады.
Доптың дұрыс өлшемін таңдау үшін өзіңізді өлшеңіз
Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін фитнес доптың дұрыс мөлшерін таңдау маңызды. Өлшемді анықтаудың ең көп тараған әдісі - қабырғаға қарсы тұру және ортаңғы саусағыңыздың ұшынан иығыңызға дейін қаншалықты биік екеніңізді өлшеу. Содан кейін доп өлшемдерін шолудан дұрыс өлшемді таба аласыз.
Жақсырақ қалып үшін кеңсе креслосын ауыстырыңыз
Фитнес добы кеңсе креслосын алмастыра алады. Бұл жақсы позаны алуға және арқа проблемаларын болдырмауға көмектеседі. Мысалы, JordyGymballen кемпірқосақтың әртүрлі түстеріндегі фитнес шарларын ұсынады, оларды жұмыс орныңызды жарықтандыру үшін де пайдалануға болады.
Қозғалыс шабыты және сіздің мақсаттарыңызға байланысты жаттығулар
Мақсаттарыңызға және қай бұлшықеттерді жаттықтырғыңыз келетініне байланысты фитнес-доппен жасауға болатын көптеген әртүрлі жаттығулар бар. JordyGymballen санат бетінде сіз жаттығулар мен қозғалыс шабысының шолуын таба аласыз. Қандай жаттығулар сізге қолайлы екендігі туралы сұрақтарыңыз болса, сіз әрқашан фитнес маманына хабарласа аласыз.
Қысқасы, фитнес-доп тепе-теңдікті жақсартып, бұлшықеттеріңізді нығайту үшін үйде қолдануға өте пайдалы болуы мүмкін. Бұл басқа фитнес жабдықтарымен салыстырғанда арзан нұсқа және көптеген мүмкіндіктерді ұсынады, әсіресе салмақпен үйлескенде. Сонымен қатар, ол сіздің кеңсе креслоңызды алмастыра алады және сіздің мақсаттарыңызға байланысты көптеген қозғалыс шабыты мен жаттығуларды ұсынады.
Фитнес допты сатып алғанда неге назар аудару керек?
Дұрыс өлшем
Жақсы фитнес добы әртүрлі мөлшерде келеді, сондықтан дұрыс өлшемді таңдау маңызды. Сіз мұны бойыңыз бен салмағыңызға қарап бағалай аласыз. Интернетте дұрыс өлшемді табуға көмектесетін пайдалы кестелерді таба аласыз. Өлшемді табу қиын болса, допты сатып алғыңыз келетін спорт залында немесе дүкенде кәсіпқойдан кеңес алыңыз.
Оған қанша ақша жұмсағыңыз келеді?
Қолжетімді бағаға жақсы фитнес допты таба аласыз, бірақ жоғарырақ сапалы допқа көбірек ақша жұмсағыңыз келуі мүмкін. Нені жұмсағыңыз келетінін және оның орнына не алатыныңызды қарау маңызды. Арзан фитнес шарлары кейде азырақ қызмет етеді, ал қымбатырақ шарлар сапасы жақсырақ және ұзағырақ болады.
Фитнес доптың материалы
Фитнес доптың материалы да ескеру қажет. Шарлардың көпшілігі ПВХ-дан жасалған, бірақ резеңкеден немесе басқа материалдардан жасалған шарлар да бар. Доптың материалына қарау маңызды, өйткені кейбір материалдар басқаларға қарағанда белгілі бір жаттығуларға жақсырақ.
Қалай үрлеуге болады?
Егер сіз жаңа фитнес доп сатып алсаңыз, алдымен оны үрлеуіңіз керек. Көптеген шарлар аяқ сорғышымен сатылады, бірақ кейбір брендтер күшті сорғыларды да сатады. Жаттығуды бастамас бұрын клапанды дұрыс жауып, доп толығымен толтырылғанша күту маңызды. Келесі күні допты тағы бір рет тексеріп, қажет болса, оған отырғанда терең батып кетсе немесе аяғыңыз жерге тиіп кетсе, оны қайтадан үрлеңіз.
қосымша опциялар
Кейбір фитнес шарларында қосымша опциялар бар, мысалы, допты үрлеуді жеңілдететін шүмек немесе доптың дәл осылай жарылып кетуіне жол бермейтін жарылуға қарсы функция. Сондай-ақ, сіздің жаттығуларыңызды одан да қиындататын хула-обручты тепе-теңдік табуреткасы бар шарлар немесе допқа арналған орындық бар. Сізге не қажет екенін және жаттығуыңызға не сәйкес келетінін қарау маңызды.
есте сақтау
Tunturi, Adidas және Avento сияқты фитнес шарларын сататын көптеген брендтер бар. Бұл брендтердің өнімдерінің бағасы мен сапасына қарау маңызды. Жалпы, ең көп сатылатын шарлардың сапасы жақсы және бағасы қолайлы.
Денеңіз үшін дұрыс өлшемдегі фитнес допты таңдаңыз
Неліктен дұрыс өлшемдегі фитнес допты таңдау маңызды?
Фитнес добы, сондай-ақ жаттығу залы добы немесе йога добы деп те аталады, жаттығуға арналған әмбебап құрал. Бұл өзегіңізді нығайтудың, тепе-теңдікті жақсартудың және икемділігіңізді арттырудың тамаша тәсілі. Бірақ фитнес-доптың артықшылықтарын толық пайдалану үшін дұрыс өлшемді таңдау маңызды. Тым үлкен немесе тым кішкентай фитнес допты таңдау нашар қалыпқа және тіпті жарақатқа әкелуі мүмкін.
Дұрыс өлшемдегі фитнес допты қалай таңдауға болады?
Дұрыс өлшемдегі фитнес допты таңдау сіздің бойыңызға және дене мен аяқтың ұзындығы арасындағы қатынасқа байланысты. Жалпы, бойыңызға сәйкес келетін фитнес-допты таңдау ұсынылады. Төменде жалпы нұсқаулық берілген:
- Егер сіз 150-165 см аралығында болсаңыз, 55 см шарды таңдаңыз
- Егер сіз 165-178 см аралығында болсаңыз, 65 см шарды таңдаңыз
- Егер сіз 178-193 см аралығында болсаңыз, 75 см шарды таңдаңыз
- Бойыңыз 193 см-ден жоғары болса, 85 см шарды таңдаңыз
Дегенмен, бұл нұсқаулар тек нұсқаулық екенін есте ұстаған жөн. Сіздің денеңіз бен аяқтың ұзындығы арасындағы қатынас фитнес доптың дұрыс мөлшерін таңдауда да маңызды рөл атқарады. Мысалы, сіздің денеңізге қатысты ұзын аяқтарыңыз болса, сізге бойыңызға ұсынылған өлшемнен сәл үлкенірек доп қажет болуы мүмкін.
Фитнес допты таңдағанда тағы не нәрсеге назар аудару керек?
Дұрыс өлшемнен басқа, фитнес допты таңдаған кезде назар аудару керек басқа да нәрселер бар:
- Сапасы: Нарықта фитнес шарларының көптеген брендтері мен түрлері бар. Төзімді және берік сапалы допты таңдаңыз. Сапасыз доп тез жыртылып немесе тесіп кетуі мүмкін.
- Салмағы: Доптың салмағы да маңызды. Ауыр доп тұрақтылықты қамтамасыз ете алады, бірақ онымен жұмыс істеу қиынырақ болуы мүмкін. Дене салмағыңызға және жаттығу мақсаттарыңызға сәйкес келетін допты таңдаңыз.
- Әртүрлі пайдаланушылар: Егер сіз допты басқа пайдаланушылармен, мысалы, спорт залында бөліскіңіз келсе, барлығына сәйкес келетін танымал өлшемді таңдаңыз.
- Нұсқалар: Фитнес-доптың әртүрлі нұсқалары бар, мысалы, Рокерц добы. Бұл доп тәж кезіндегі зерттеулер кезінде тамаша баға алды, өйткені бұл доппен жұмыс істеу кәдімгі фитнес-допқа қарағанда шаршамайды.
Фитнес доппен қандай жаттығулар жасауға болады?
Негіздер: жаңадан бастаушыларға арналған жаттығулар
Егер сіз фитнес доппен жаттығуды енді бастасаңыз, баяу бастау керек. Допқа үйрену және денеңізді қозғалыстарға дағдыландыру үшін бірнеше негізгі жаттығуларды орындауға болады:
- Тізені ұзарту: допқа отырыңыз және аяғыңызды еденге қойыңыз. Арқаңызды тік ұстаңыз және тізеңіз доптың үстінде болуы үшін алға қарай баяу айналдырыңыз. Содан кейін бастапқы күйге оралыңыз.
- Скват: арқаңызды қабырғаға тіреп тұрып, допты төменгі арқа мен қабырға арасына қойыңыз. Тізеңізді 90 градус бұрышта бүгіп, орындыққа отыратындай баяу төмен түсіріңіз. Бір сәт үзіліс жасап, қайта көтеріліңіз.
- Ішке арналған жаттығулар: допқа жатып, аяғыңызды еденге қойып, қолыңызды бастың артына қойыңыз. Ішіңізді қатайтыңыз және иықтарыңызды доптан көтеріңіз. Бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз.
Қосымша тапсырма: озық пайдаланушыларға арналған жаттығулар
Негізгі жаттығуларды меңгергеннен кейін, сіз күрделі жаттығуларға ауыса аласыз. Міне, кейбір мысалдар:
- Тепе-теңдік жаттығулары: допқа тұрып, тепе-теңдікті сақтауға тырысыңыз. Бұл тым оңай болса, бір аяқты көтеріп, бірнеше секунд ұстап көріңіз.
- Арқа және жамбас жаттығулары: допқа жатып, аяқтарыңызды еденге қойып, қолдарыңызды бастың артына қойыңыз. Арқаңызды допқа тіреп, ақырын артқа айналдырыңыз. Бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз.
- Бөкселер: допқа ішіңізбен жатып, қолыңызды еденге қойып, баяу алға қарай домалаңыз. Бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз.
Бұл жаттығулардан аулақ болыңыз
Өкінішке орай, барлық жаттығулар фитнес-доппен бірдей қолайлы емес. Міне, кейбір жаттығулардан аулақ болу керек:
- Доптың үстінде отырған кездегі бүйірлік қозғалыстар: Бұл доптың батып кетуіне әкелуі мүмкін және сіз тепе-теңдікті жоғалтасыз.
- Доптың үстінде тұрып, тез қозғалатын жаттығулар: Бұл доптың дірілдеп, тепе-теңдікті жоғалтуы мүмкін.
- Өзіңізді көтеретін қарқынды іш жаттығулары: бұл доптың ұшып кетуіне және тепе-теңдікті жоғалтуға әкелуі мүмкін.
Қорытынды
Фитнес добы - жаттығулардың барлық түрлеріне қолдануға болатын көп функционалды жаттығу құралы. Бұл бұлшықеттерді жаттықтырудың және үйлестіруді жақсартудың жақсы тәсілі.
Оның көмегімен сіз көптеген жаттығулар жасай аласыз және бұлшық еттеріңізбен жұмыс істеген кезде сізді бос ұстаудың қызықты тәсілі.
Сіз фитнес-доптың не екенін және оны қалай пайдалану керектігін білесіз деп үміттенемін.
