Мен бұл мақалаларды оқырмандарыма, сіздерге үлкен қуанышпен жазып отырмын. Мен шолулар жазғаны үшін төлемді қабылдамаймын, өнімдер туралы менің пікірім жеке, бірақ егер сіз менің ұсыныстарымды пайдалы деп тапсаңыз және сілтемелердің бірі арқылы бірдеңе сатып алсаңыз, маған комиссия алуы мүмкін. Қосымша ақпарат
Сіз сондай -ақ денсаулығыңыз мықтысыз ба және формада болғыңыз келеді ме? Сонда сіз жақсы тартқышқа мұқтаж боласыз.
Тартылатын жолақтар, сонымен қатар тартқыштар деп те аталады, әлсіздерге арналмаған. Сіз жас кезіңізде жиі тартылу жаттығуларын қатарынан қиындықсыз орындауға болады.
Бірақ картоп пен бургерді көп жылдар бойы жеп, ноутбуктың алдында ұзақ уақыт отырғаннан кейін, сіз өзіңізді бұрынғыдай тез көтере алмайтыныңызды көресіз.
Бақытымызға орай, жаттығуларға арналған тартқыштардың көптеген түрлері бар, олар өмірінің әр кезеңінде әр түрлі адамдар үшін арнайы жасалған.
Біз сізге әр түрлі тартқыштар әлемі бойынша бағыт береміз, осылайша сіз шоуды дененің жоғарғы бұлшықеттерімен ұрлай аласыз!
Біз осы мақалада не туралы сөйлесеміз:
- 1 Барлығына барларды тартыңыз
- 2 Ең жақсы таңдау тартқыш
- 3 Ең жақсы тартылатын штангалар
- 4 Сіз көтеру жолағын қалай таңдайсыз?
- 5 Әр түрлі мақсаттарға арналған ең жақсы тартқыштар
- 5.1 Бұрандалар мен бұрғыларсыз ең жақсы тартқыш: күштік жаттығуларға арналған Rucanor тартқыш
- 5.2 Ең жақсы есік тірегі: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
- 5.3 Қабырғаға арналған ең жақсы тартқыш: тартқыш (қабырғаға бекіту)
- 5.4 Төбеге арналған ең жақсы тартылатын штанга: жыпылықтайтын итергіш
- 5.5 Ең жақсы тартылатын тартқыш: отыратын орындықтары бар VidaXL Power Tower
- 5.6 Сыртта тартылатын ең жақсы тартқыш: ақ түсті Southwall қабырғаға бекітетін тартқыш
- 5.7 Crossfit үшін ең жақсы тартылатын тартпа: Tunturi Cross Fit тартқыш
- 5.8 Ең жақсы тартқыш қапсырмасы бар тартқыш: Жеңіс спорттық сөмкесі қабырғаға тартылатын тартқышы бар
- 6 Тартуға арналған ең жақсы жаттығулар
- 7 Тартқышпен тартуға арналған тағы бірнеше кеңестер
Барлығына барларды тартыңыз
Егер сіз тартқыштар тек күш-жігері бар жастарға немесе тәжірибелі бодибилдингке арналған деп ойласаңыз, бізде сіз үшін жақсы жаңалық бар.
Тартылатын штангалар барлық формада және мөлшерде келеді және барлығына, соның ішінде гамбургерді ұнататындарға арналған!
Әсіресе қазір біз сыртта және жаттығу залында емес, үйде көбірек уақыт өткізетіндіктен, бұлшықеттерге қосымша жаттығулар қолдануға болады.
Мәселе, әрине, сіз мұндай құрылғыны үйде дұрыс сақтай аласыз ба; Егер сіз кішкентай өмір сүрсеңіз де, алаңдамаңыз, әр бөлмеде сатылатын тамаша тартқыштар бар.
Тартылатын штангаларды көбінесе үйде бар жаттығу құралдарына оңай қосуға болады және тиімді жаттығуларға жету үшін өте қолайлы.
Тартылатын штангалар-күшті бицепс пен күшті арқаға жаттығудың тамаша құралы.
Біз сізге физикалық күш салуды бастамас бұрын дәрігермен кеңесуді ұсынуымыз керек.
Бұрынғы атлетикалық спортшылар сияқты, сіз бірнеше жылдардан кейін күтпеген жерден артқа көтеріліп, тиісті дайындықсыз оралдыңыз, нәтижесінде иығыңыздан бір-екі бұлшық етін жұлып алдыңыз.
Бізден алыңыз және қауіпсіздігіңізді бірінші орынға қойыңыз!
Ең жақсы таңдау тартқыш
Менің ең жақсы тартылатын жолақты таңдауым-бұл Күш жаттығуларына арналған Rucanor ілгегі.
Біз бұл тартқышты таңдадық, себебі штанганы көптеген жолдармен қолдануға болады.
Біздің ойымызша, бұл тартқыш-пайдаланушыға қойылатын минималды талаптарға сәйкес келетін бұрандаларсыз және бұрғылаусыз ең жақсы тартқыш.
Біз мұны үлкен баға мен әр есікке/жақтауға сәйкес келетіндіктен таңдадық.
Қарапайым қысу жүйесімен өзекшені орнында қысады.
Біздің тізімдегі 2 -ші нөмір тағы да жақсы бағаға ие, бірақ мүмкіндіктері көбірек.
Бұл 5-тен 1-ге дейін тартылатын станция. 5 жаттығу - бұл жоғары көтеру, иек көтеру, итеру, трицепс және төмен отыру, сондықтан сіздің жоғарғы денеңізге арналған толық жаттығу.
Ең жақсы тартылатын штангалар
Бұл мақалада біз әр түрлі мақсаттарға сәйкес сізге арналған ең жақсы тартқыштарды немесе ілмектерді тізбектедік.
Осылайша сіз мақсатты таңдау жасай аласыз және сіз ең жақсы тартқыштарды немесе ең жақсы ілгекті іздеуге көп уақыт жоғалтпайсыз.
Ыңғайлы болу үшін біз барлық таңдаулыларды төменде шолуға орналастырдық.
Бізде үйде үлкен орын бар спорт фанаттары үшін бірнеше үлкен құрылғылар бар.
Мүмкін сізде сыртқы қабырға бар ма, оған назар аударыңыз Strongman сыртынан сырғытпаларды көтереді!
Егер сізде тағы біраз уақыт болса, мақалада толығырақ шолуды оқыңыз.
| Ең жақсы тартқыш немесе ілмекті тартқыш | Афбельдинген |
| Бұрандалар мен бұрғыларсыз ең жақсы тартқыш: Күш жаттығуларына арналған Rucanor ілгегі | 
|
| Әр түрлі мақсаттарға арналған ең жақсы тартқыштар: 5-тен 1-ге дейін тартылатын станция | 
|
| Есік жақтауы үшін ең жақсы тартқыш: Focus Doorway Gym Xtreme фокусы | 
|
| Қабырғаға арналған ең жақсы тартқыш: Тартылатын жолақ (қабырғаға бекіту) | 
|
| Төбеге арналған ең жақсы тартқыш: Жыпылықтайтын иек жолағы | 
|
| Ең жақсы көтергіш штанга: Отыратын орындықтары бар VidaXL Power Tower | 
|
| Сыртта көтеруге арналған ең жақсы штанга: Қабырғаға бекітілген Southwall ақ түсті тартқыш | 
|
| Кроссфитке арналған ең жақсы тартқыш: Tunturi Cross Fit тартылатын тартпа | 
|
| Сөмке ұстағышпен тартылатын ең жақсы тартқыш: Жеңіс спорттық перфораторлы сөмке қабырғаға бекіту тартқышы бар | 
|
Сіз көтеру жолағын қалай таңдайсыз?
Күш жаттығуларына қатысқысы келетін әуесқойлар үшін сіз шынымен көтеру жолағына бірінші қадам ретінде суға түсуден бастай аласыз.
Сондай-ақ, тартқышты сәл төменге іліп қоюға немесе биіктікте тұруға болады.
Содан кейін өзіңізді еденге аяғыңызбен барған сайын қиын бұрышта тартылатын тартқышқа қарай тартыңыз.
Жақсы жаңалық мынада, біз осы мақалада қарастыратын тартқыштар әмбебап болып табылады, олар сізге сәйкес тартқышпен мақсатыңызға біртіндеп жетуге көмектеседі.
Барабанның үш категориясы
Әдетте тартқыштардың 3 негізгі тобы бар.
Ең танымал тартқыштардың бірі-консольді тартқыштар, олар тұрақты құрастыруды қажет етпейді және қолданғаннан кейін оңай орнатылады және шығарылады.
Әдетте оларда ұстаудың әр түрлі нұсқалары бар.
Консольді тартқышты сатып алғанда, есіктің жақтауының өлшеміне қатысты тартқыштың мөлшерін ескеріңіз, осылайша сіз жақсы бекітілген тартқышты таңдайсыз.
Содан кейін сізде бұрғылау-монтаждау жұмыстарын қажет ететін тартқыштар бар. Төбеге, қабырғаға немесе есіктің жақтауына орнатуға болатын модельдер бар.
Бұл тартқыштар әдетте ауыр салмақта қолданылады, бірақ аз тасымалданатын және тасымалданатын.
Соңында 'электр станциялары немесе электр мұнаралары' бар.
Бұл бұрғылауды немесе орнатуды қажет етпейтін жеке құрылғылар. Бұл әдетте бірнеше жаттығуларды орындауға мүмкіндік береді, бірақ кейбір кемшіліктер бар.
Мұндай тартқыштар үшін сізге көбірек орын қажет. Олар сонымен қатар пайдалану кезінде аздап тербелуі мүмкін, себебі кейде бекітпе бекітілмеген.
Ал ауыр салмақтар мұндай ілгекті қолдана алмайды.
Тартпаны сатып алмас бұрын не білуіңіз керек
Тартпаны сатып алмас бұрын бірнеше маңызды жайттарды ескеру қажет. Біз оларды осында тізімге енгіздік.
Штанганың жүктелетін максималды салмағы
Штанганы неғұрлым ауыр жүктеу мүмкін болса, соғұрлым берік болады.
Сіздің қазіргі салмағыңызға 20 кг сәйкес келетін барды таңдаңыз, себебі бұлшықет өскен сайын уақыт өте келе салмақ қосылады.
Қалай болғанда да, штанга жаттығу кезінде құлап кетпестен сіздің салмағыңызды көтеруі керек.
Егер сіз өзіңізді одан да қиындатқыңыз келсе, салмағыңызды көтере алатын, жоғары кеудешеге қосымша салмақ алатын штанга алыңыз.
Штанганы монтаждау
Бұған бірнеше нұсқалар бар, біз жоғарыда айттық:
- қабырғаға бекітілген шыбықтар
- есікті бекіту
- төбеге бекіту
- тәуелсіз «электр станциялары»
- есік торлары, оларды жинаудың қажеті жоқ
Әр нұсқаның өзіндік артықшылықтары бар. Бұрандалы тартпа көп салмақты көтере алады, ал бұрауды қажет етпейтін штанга қолданғаннан кейін штанганы алып тастаудың ыңғайлылығын ұсынады.
Әр түрлі мақсаттарға арналған ең жақсы тартқыштар
Тартқыштар әр түрлі өлшемдер мен модельдерде болады.
Сіз онымен не істегіңіз келетініне және оны қалай қосқыңыз келетініне немесе тіркей алатындығыңызға байланысты, сіздің жағдайыңызға қай тартқыш жақсы сәйкес келетіні маңызды болады.
Бұрандалар мен бұрғыларсыз ең жақсы тартқыш: күштік жаттығуларға арналған Rucanor тартқыш
Мысалы, егер сіз бұрғылауға және бұрғылауға рұқсат етілмеген пәтерде тұрсаңыз, бұл келеді мықты жаттығуларға арналған штанга ыңғайлы келеді.
Егер сіз өзіңіздің жеке үйіңізде біртүрлі жұмыс жасағыңыз келмесе де, бұл штанга - ең жақсы нұсқа.
Таяқша-жоғары сапалы өнім, оны өңдеу оңай. Штанганың ені 70 сантиметр және максималды көтергіш салмағы 100 кг.
Егер сіз оны бұрап алуды шешсеңіз (міндетті емес), таяқша 130 кг көтере алады.
Бұл қарапайым және қол жетімді өнім, оны сіз жасай аласыз әр түрлі жаттығулар сіздің арқа, иық, қол және іш бұлшықеттерін жаттықтыруға болады.
Шағын көлемінің арқасында оны қолданғаннан кейін тез төсек астына сақтауға болады.
Ең жақсы есік тірегі: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
Бұл тартқыш бұл көп мақсатты штанга, ол екпінге де, тартуға да өте ыңғайлы.
Бұл таяқша 61-81 см стандартты есік тіректеріне сәйкес келеді және рычаг техникасымен жұмыс істейді.
Сіз қайда және қашан жаттығатындығыңызды өзіңіз шеше аласыз. Не жатын бөлмеде, не қонақ бөлмеде.
Бұл тақтайшаның артықшылығы-жаттығуды еденге жылжытуға болады, өйткені барда еденге жаттығулар жасауға мүмкіндік бар.
Қысқаша айтқанда, есіктің жақтауына арналған берік тартқыштың көмегімен сіз толық жаттығуды орындай аласыз.
Есіктің жақтауын тартуға арналған тағы бір керемет ұсыныс, біздің тізімдегі 2-ші нөмір, біздің ойымызша 5-тен 1-ге дейін тартылатын станция.
Үйде жаттығу және 5 түрлі жаттығулар жасау - бұл жаңғақтың көмегімен жержаңғақ. Жақсы бағаға сіз көтеру, итеру, иек көтеру және трицепспен жаттығулар жасай аласыз.
Сырғанауға қарсы жұмсақ қабаттың арқасында сіздің есік жақтауы зақымдалмайды. Сізге ешқандай тесік бұрғылаудың қажеті жоқ.
Сіздің толық жаттығуларыңыз үйден басталады.
Қабырғаға арналған ең жақсы тартқыш: тартқыш (қабырғаға бекіту)
Егер сіз өз салмағыңыздан артық салмақ көтергіңіз келсе, бекітілген қондырманы таңдауға тура келеді.
Тұрақты бекітілетін тартқыштар бәрібір көп нәрсені тасымалдай алады.
Бұл бір қабырғаға бекітілген тартқыш бұл қарапайым көрінетін тартқыштың тамаша үлгісі, бірақ оған біраз уақыт кетуі мүмкін.
Жүктеменің салмағы 350 кг. Бұл жаттығу залының көмегімен сіз арқа бұлшықеттерін, абсцесс пен бицепсті жаттықтырасыз.
Сондықтан жаттығу залына барудың қажеті жоқ, бірақ сіз өз уақытыңызда және өзіңізге ыңғайлы уақытта жаттығулар жасай аласыз.
Балама нұсқаны қарау үшін сіз Горилла спорттық тартқыш. Бұл штанганың сапасы сөзсіз жоғары және сіз оны 350 кг дейін жүктей аласыз.
Арқа бұлшық еттеріңізді, бицепс пен асқазанды осы қарапайым, бірақ көп функциялы иек көтеру жолағымен жаттықтырыңыз, ол аяқтың көтерілуіне де өте қолайлы.
Штанга бұрандалар мен тығындармен жабдықталған. Сіз күшті және бұлшықетті дене үшін жаттығу залына барудың қажеті жоқ екенін көресіз.
«Ескі мектепте оқыту» танымалдығы арта түсуде; тек өзіңіздің дене салмағыңызбен жаттығыңыз. Сіз бұл барды мінсіз биіктікте іліп қоюға болады, осылайша алдау мүмкіндігі болмайды.
Төбеге арналған ең жақсы тартылатын штанга: жыпылықтайтын итергіш
Бицепс, трицепс, арқа және құрсақ бұлшықеттерін тиімді жаттықтыру үшін сіз «Жылтылдаған иек» тақтасын қарастыра аласыз.
Таяқ төбеге ілінуге арналған. Максималды жүк көтергіштігі - 150 кг.
Таяқ ілінетін төбе өзекшенің жүктелетін салмағын және жеке салмағыңызды көтере алатынына көз жеткізіңіз.
Тартқыш 50 х 50 мм берік, берік металдан жасалған, сондықтан оны ауыр тиеуге болады.
Сізге төбеге ақ тартылатын штанганы алғыңыз келе ме?
Бұл әдемі ақ Gorilla Sports төбеге арналған ілгегі бариек көтеру, тартылу және аяқты көтеру арқылы арқа бұлшық еттерін, бицепс пен асқазанды жаттықтыруға жақсы.
Ақ түс жолақты әдетте ақ төбеде аз көрсетеді.
Сондықтан оны қонақ бөлмеге немесе жатын бөлмеге оңай іліп қоюға болады. Бұл алаңдататын фактор емес.
Бұл бардың жаттығу залы бар және оны кемінде 350 кг жүктеуге болады.
Ең жақсы тартылатын тартқыш: отыратын орындықтары бар VidaXL Power Tower
Ең жақсы тартылатын тартқыш-бұл VidaXL қуат мұнарасы.
Жоғарыға тартудан басқа, сіз бұл құрылғының көмегімен әр түрлі жаттығуларды жасай аласыз. Құрылғы барлығына арналған және көптеген мүмкіндіктерді ұсынады.
Бұл тіреуіш берік бекітілген және жаттығу кезінде өзін тұрақты сезінеді.
Сіз тек 150 кг максималды жүк көтергіштігінде қалуыңыз керек.
Қолайлы нәрсе - бұл құрылғыны сіздің қажеттіліктеріңізге қарай реттеуге болады.
Қадамдар мен реттелетін арқалықтың көмегімен сіз бұл тақтаны толығымен жекелендіре аласыз.
Үйдегі интенсивті спорттық жаттығулар үшін тағы бір жақсы таңдау бұл Weider Pro Power Tower.
Ыңғайлы жастықтармен қапталған қатты болат құбырлары бар берік мұнара.
Бұл әмбебап қуат құрылғысының көмегімен сіз мұнараның әр түрлі функцияларын қолдана отырып, өзіңіздің жаттығуларыңызды таңдайсыз.
Қосымша тұтқасы бар көтеру мен көтеруді тартыңыз, сонымен қатар құлдырауды жақсартыңыз. Сіз бұл қолдау мұнарасының көмегімен керемет тік тізе көтеруді жасайсыз, үлкен қолдау.
Pro Power максималды жүктеме қуаты 140 кг, біз баға мен сапа қатынасы тамаша деп ойлаймыз.
Сыртта тартылатын ең жақсы тартқыш: ақ түсті Southwall қабырғаға бекітетін тартқыш
Сыртқа арналған жақсы тартқыш соққыға төзімді болуы керек. Ол ауа райының әсеріне төтеп бере алатын мағынада.
De Southwall тартылмалы жолағы бұл санат үшін жақсы таңдау.
Тартқыш жүк көтергіштігі 150 кг болатын қуыс болаттан жасалған.
Таяқ қабырғаға орнатылуы керек, бұл үшін қажетті бетон тығындар жеткізіледі.
Бұл ақ штанганың көмегімен сіз кеуде, арқа, иық немесе іш бұлшықеттерін күшейтуді қамтитын түрлі жаттығулар жасай аласыз.
Әрине, бұл тартқыш үй ішінде де жақсы жұмыс істейді.
Сыртқы реттелетін тартқышты қалайсыз?
Содан кейін мынаны қараңыз Strongman сыртынан сырғытпаларды көтереді ұнтақ жабындысы бар сыртқы ерітінді.
Бар кез келген ауа райы жағдайына сәйкес келеді және оны 250 кг дейін жүктеуге болады. Әрине, оны үй ішінде орнатуға болады.
Pull-Up Bar Outdoor 2 қашықтықта реттеледі-60 см немесе 76 см-қабырғадан немесе төбеден.
Сіз итеру, сақина түсіру және онымен ұру жасай аласыз, мүмкіндікті жоғарылату үшін өзіңіздің белдіктеріңізді немесе сақиналар жинағын қоса аласыз-өте жақсы және қарапайым.
Crossfit үшін ең жақсы тартылатын тартпа: Tunturi Cross Fit тартқыш
Ең үлкен артықшылығы бұл крест тәрізді тартқыш әр түрлі тұтқалардың арқасында сізде бірнеше қол ұстанымдары бар.
Қолдың әр позициясымен сіз басқа бұлшықет тобын жаттықтырасыз.
Мысалы, бұру кезінде қай тұтқаны қолданатындығыңызды таңдай аласыз, бұл иекке қарағанда өзгеше.
Tunturi Cross Fit тартқышы қабырғаға оңай орнатылады және аз орын алады.
Бұл кросс -фитингтің қалған бөлігіне жақсы қосымша.
Ең жоғары жүктелетін салмағы 135 кг болғанда, сіз денеңіздің мықты жоғарғы бөлігін жаттықтыру үшін жаттығуларды орындау үшін өзіңіздің дене салмағыңызды пайдаланасыз.
Қолданыстағыға қосымша тартқышты алғыңыз келеді ме? Tunturi RC20 Cross Fit негіз тірегі?
Бұл бір Tunturi RC20 Cross Fit тірек шарының тартқыштары тірекке оңай бекітуге болатын тұтқалар.
Кәдімгі штанганың орнына тұтқаны қолданғанда, сіз арқаның және қолдың бұлшық еттерін көтеру жаттығуларымен ғана емес, саусақтарыңызбен, қолдарыңызбен және білектеріңізбен де жаттықтырасыз.
Керемет, бағаланбайтын қосымша жаттығулар. Бұл тартулар кроссфит жаттығуын аяқтайды.
Ең жақсы тартқыш қапсырмасы бар тартқыш: Жеңіс спорттық сөмкесі қабырғаға тартылатын тартқышы бар
Сөмкеге соғу арқылы күнделікті серпіліс пен көтерілістен басқа энергияңызды жоғалтқыңыз келе ме?
Кім көп қолданатын өнімдерді ұнатпайды!
De Жеңіс спорттық перфораторлы сөмке қабырғаға бекіту тартқышы бар аты айтып тұрғандай, екі функциясы бар.
Сіз өзіңізді штангаға көтере аласыз, бірақ сіз оған сөмкені іліп қоюыңызға болады.
Пульт-спорт залы сапалы, демек ол үйдегідей жаттығу залында жақсы жұмыс істейді.
Қабырғаға бекіткіш сіздің салмағыңызды көтеріп қана қоймайды, сонымен қатар сөмке алатын соққыны да қабылдай алады.
Максималды жүк көтергіштігі - 100 кг және ол қаптамасыз жеткізіледі. Егер сіз бірден сөмкені сатып алғыңыз келсе, біз сізге бұл берік болуды ұсынамыз Ханумат 150 см жұқа қап дейін.
Тағы бір керемет нұсқа бұл ілмекті көтеру / көтеру жолағы, соның ішінде. сөмке растау.
Сіз барды ең көп дегенде 100 кг көтере аласыз. салық, мұны есте сақтаңыз.
Сөмкеге арналған тізбектің ұзындығы 13 см. ал штангасы қара ұнтақпен қапталған болаттан жасалған. Құрастыру қарапайым және нұсқаулықпен бірге келеді.
Тартуға арналған ең жақсы жаттығулар
Сіз тартқышпен жаттығулардың әртүрлілігі аз деп ойлайсыз. Дегенмен, сіз «стандартты деңгейге көтерілуден» көп нәрсені жасай аласыз.
Төменде өзіңізді сынауға немесе көруге арналған бірнеше жаттығулар берілген бұл қызықты мақала Menshealth -тен:
Бардың иегін жоғары тартыңыз
Бұл жаттығу бицепс жаттығуларына баса назар аударады. Бұл жаттығуды бастау өте жақсы, себебі техниканы үйрену өте оңай.
Сізге не істеу керек - иығыңыздың енінен сәл тар қашықтықта (қолыңыздың ішкі жағы денеге қаратып) барды астынан ұстаңыз.
Содан кейін өзіңізді тартып, кеуде бұлшықеттерін көтеруге тырысыңыз.
Аяғыңызды айқастыру сіздің денеңізді мүмкіндігінше тыныш күйде ұстайды және барлық күш пен күш қолдарыңыздан алынады.
Кең ұстағышпен тарту
Қолдар арасындағы қашықтықты кеңейтіңіз, сондықтан иықтан өтіп, артқы кең бұлшықеттерге жұмыс жасаңыз.
Штанганы қолыңызбен ұстаңыз (қолыңыздың сыртқы жағы денеге қаратып) және иек штангадан өткенше жоғары көтеріңіз.
Сіз баяу төмендеп, жаттығуды қайталауды жалғастырасыз. Бұл арқылы сіз тек қолды ғана емес, сонымен қатар арқа бұлшықеттерін де жаттықтырасыз.
Қол соғу жоғары көтерілу
Бұл жаттығу сіз сәл жетілдірілген кезде болады.
Жаттығудың атауы бәрін айтады, сіз тартылу кезінде қолыңызды шапалақтап, қалыпты тартудан сәл алға өтуіңіз керек.
Бұл жаттығу үшін күштен басқа сізге жақсы үйлестіру және жарылғыш заттардың лайықты дозасы қажет.
Бұл жаттығуды барды жібермес бұрын жарылғыштыққа үйрету үшін тар ұстаудан бастаған дұрыс.
Сіз өзіңізді жоғары көтересіз, содан кейін сәл жоғары қарай итеріп, шапалақ бастайтын уақытты құрасыз.
Мұны алдымен тар қапсырмамен жақсы орындаңыз. Осылайша қолдар бір -біріне жақын және сіз шапалақты оңай жалғастыра аласыз.
Кейінірек жаттығуларды жақсарту кезінде қолды одан әрі әрі қарай тарата аласыз.
Мойынның артына қарай тартыңыз
Бұл жаттығу иық пен арқаның ішкі жағын жаттықтыру. Жолақты кеңінен ұстап ұстаңыз.
Жоғары көтеру кезінде бас мойынға түсуі үшін басыңызды алға қарай жылжытыңыз.
Сіз иығыңызға дейін емес, бастың артына қарай тартыласыз.
Тартқышпен тартуға арналған тағы бірнеше кеңестер
Бұл жаттығулар арқылы қол жеткізгіңіз келетін нәрсе - қол мен арқа бұлшықеттері.
Максималды нәтижеге жету үшін әр жаттығуды бақыланатын және сабырлы түрде орындау маңызды. Осылайша бұлшықеттердегі кернеу біркелкі бөлінеді.
Егер сіз бір сәтте жоғары көтерілуге өте шебер болсаңыз және сіздің дене салмағыңызды көтеру өте оңай болса, сіз әрқашан салмақ кеудеше немесе аяқтарыңыздағы салмақ түрінде қоса аласыз.
Қажет болса, жақсы ұстау үшін қолғапты қолдануды қарастырыңыз. Штанганы неғұрлым жақсы ұстасаңыз, соғұрлым жоғары көтеріле аласыз.
Мұнда сіз осы және басқа да тартылатын жаттығуларды таба аласыз:
Мықты дене үшін «Ескі мектеп» жаттығуы
Ескі мектептегі жаттығулар мен кроссфит, сонымен қатар күнделікті жаттығулар арқылы денеңізді жақсы ұстау барған сайын танымал бола бастады.
Спортшылардың көбі салмақты елемей, «тек» өз дене салмағымен жаттығады.
Тесттер көрсеткендей, бұлшық еттер мен күштердің көпшілігі жаттығу залында бірнеше жыл жаттығудан кейін кейде тіпті қабырғаға көтеріле алмайды. Көбінесе олар бірнеше рет көтеруге күші жетпейді!
Үйдегі спортшылардың жаңа буыны «ескі мектептегі жаттығуларға оралу» арқылы «нақты күш» іздейді.
Боксшылар әрқашан жасағандай, біздің ескі мектептің кейіпкері, боксшы 'Рокки Балбоа' (Сильвестр Сталлоне) туралы ойланыңыз.
Көтерілістің мақсаты не?
Арқа бұлшықеттерін күшейтуге арналған ең тиімді жаттығулардың бірі - жоғары тартылу. Жоғары көтеру келесі арқа бұлшықеттерін жұмыс істейді:
- Латиссимус Дорси: арқа ортасынан қолтық асты мен иық пышағының астына қарай жүгіретін жоғарғы арқадағы ең үлкен бұлшықет.
- Трапециус: Мойыннан екі иыққа дейін орналасқан.
Тартылатын бұлшықеттер бұлшықетті нығайтуға көмектеседі ме?
Тартылу сіздің денеңіздің барлық бұлшық еттерін, әсіресе сіздің арқаңызды жұмыс істейді, сондықтан бұл калориялардың тиімділігі.
Тұтқаны немесе штанганың биіктігін өзгерте отырып, сіз стандартты тартылмайтын басқа бұлшықеттерді де нысанаға ала аласыз.
Қайсы жақсы, итеру немесе жоғары көтеру?
Шаяқ көтеру үшін барды алақаныңызбен қаратып ұстаңыз, ал көтеру үшін-алақаныңызды өзіңізге қаратып ұстаңыз.
Нәтижесінде иек жаттығулары сіздің бицепс пен кеуде тәрізді денеңіздің алдыңғы бұлшықеттеріне жақсы әсер етеді, ал тартылу сіздің арқа мен иық бұлшықеттеріңізге тиімдірек болады.
Штангаға көтеру үшін фитнес қолғаптарын қолдану жақсы болар еді. Міне бізде сіз үшін ең жақсы фитнес қолғаптары қою.
