Мен бұл мақалаларды оқырмандарыма, сіздерге үлкен қуанышпен жазып отырмын. Мен шолулар жазғаны үшін төлемді қабылдамаймын, өнімдер туралы менің пікірім жеке, бірақ егер сіз менің ұсыныстарымды пайдалы деп тапсаңыз және сілтемелердің бірі арқылы бірдеңе сатып алсаңыз, маған комиссия алуы мүмкін. Қосымша ақпарат
Бұлшықет жинағысы келетін адамдардан бірнеше фунт май жоғалтқысы келетіндерге дейін жаттығу залы әр түрлі фитнес мақсаттарына қызмет көрсете алады.
Спортзалға бару оңай болғанымен, сізде барлық материалдар бір жерде, бірақ көпшілігінің спортзалға тіркелмеуіне көптеген себептер бар.
Мүмкін, саяхат уақыты қиындап жатқан шығар, жақын жерде жаттығу залы жоқ, немесе сіз жаттығу залынан тапқан құрылғылар мен материалдардың санына таң қаласыз.
Немесе сіз толық адамдармен бөлмеде өзіңізді ыңғайсыз сезінетін және өзінің фитнес мақсаттарына жету үшін қандай жаттығулар жасай алатынын білмейтін жаңадан келген адамсыз.
Сіз сымбатты болғыңыз келеді ме, бірақ сіздің армандаған денеңізге жетуге кедергі келтіретін түрлі кедергілер бар ма?
Бақытымызға орай, қазір сіз өзіңіздің таныс ортаңызда үйде жаттығулар жасай алатын салмақтар мен басқа фитнес материалдары бар.
Бүгін біз сіздің жеке үйдегі жаттығулардың ең жақсы салмағын талқылаймыз.
Біз үйге ең жақсы салмақты табамыз бұл vidaXL гантель жиынтығы / гантель жиынтығы.
Сіздің фитнес -мақсатыңыз бұлшықет массасы мен күшін нығайту ма? Ал сіз күш жаттығуларына арналған фитнес материалдарын іздеп жүрсіз бе?
Содан кейін жалпы салмағы 30.5 келі болатын vidaXL -ден жасалған гантель жиынтығы қолайлы сатып алу болып табылады! Сіз бұл гантельдер туралы толығырақ кестенің астында біле аласыз.
Төменде біз үйде қауіпсіз және өз ыңғайлығыңызбен қолдануға болатын салмақ пен басқа фитнес жабдықтарының керемет мысалдарын береміз.
Егер сіз төмендегі кестеде қол жетімді опциялар туралы көбірек ақпарат алғыңыз келсе, осы мақаланың соңын оқыңыз!
| Үйге арналған ең жақсы салмақ | Афбельдинген |
| Ең жақсы гантель жиынтығы: vidaXL гантельдері | 
|
| Үздік гантельдер: Тунтури | 
|
| Ең жақсы реттелетін салмақтар: VirtuFit винилі | 
|
| Жаңадан бастаушыларға арналған ең жақсы салмақ: Adidas тобықтығы / білек салмағы 2 x 1.5 кг | 
|
| Ең жақсы салмақты ауыстыру: Күштілікке төзімділікке төзімділік жолақтары жиынтығы | 
|
| Ең жақсы салмақ кеудеше: Фокус фитнес | 
|
| Ең жақсы қуат сөмкесі: 20 келіге дейінгі фитнес құм қап | 
|
| Үздік шайнектер: ПВХ тунтури | 
|
| Ең жақсы ілмектер: Gym Stick Deluxe | 
|
Біз осы мақалада не туралы сөйлесеміз:
- 1 Тиімді жаттығу үшін үйде салмақпен жаттығу
- 2 Үйге арналған ең жақсы салмақтар
- 2.1 Ең жақсы толық гантель жиынтығы: vidaXL гантельдері
- 2.2 Үздік гантельдер: тунтурик
- 2.3 Ең жақсы реттелетін салмақ: VirtuFit винил
- 2.4 Жаңадан бастаушыларға арналған ең жақсы салмақтар: Adidas тобықтан / білезіктен 2 x 1.5 кг
- 2.5 Ең жақсы салмақты ауыстыру: күшке төзімділікке төзімділік жолақтары
- 2.6 Үздік салмақ кеудеше: Focus Fitness
- 2.7 Ең жақсы қуат сөмкесі: фитнес құм салынған қап 20 кг дейін
- 2.8 Үздік шайнек: Тунтури ПВХ
- 2.9 Ең жақсысы-Gymstick Deluxe
- 3 Қай жаттығуларды орындау үшін қандай салмақтарды қолдану керек?
- 4 Үйде салмақ ретінде нені қолдануға болады?
- 5 Үйде салмақпен жаттығуға бола ма?
- 6 Жаңадан бастаушыға қандай салмақ сатып алу керек?
- 7 Үйдегі жаттығулар тиімді ме?
- 8 Үйге арналған ең жақсы салмақтан бастау
Тиімді жаттығу үшін үйде салмақпен жаттығу
Сіз көп ұзамай үйде тиімді жаттығуға ешқандай себеп жоқ екенін көресіз.
Бүгінгі таңда әр түрлі фитнес деңгейлері мен мақсаттарға сәйкес келетін фитнес аксессуарларының сансыз таңдауы бар.
Жаңадан бастаушы ретінде сіз қарсыласу жолақтарынан, білек пен тобықтан бастай аласыз, содан кейін біртіндеп гантельдер мен шайнектерді қолдана аласыз.
Тәжірибелі спортшы ретінде әр жаттығуды сәл ауырлату үшін реттелетін гантель жиынтығы сияқты нұсқалар бар.
Гантельдер мен шайнектерден басқа, жаттығуларыңызды өзгертуге арналған қуат сөмкелері бар, ал жүгірушілер мен спринтерлер үшін жаттығуларды күшейту үшін кеудеше бар.
Егер сіз өзіңіздің денеңізді қарсы салмақ ретінде пайдаланғыңыз келсе, тартқыш сіздің қонақ бөлмеңіздегі фитнес элементі болып табылады.
Үйге арналған ең жақсы салмақтар
Енді біз жоғарыда келтірілген кестедегі таңдаулыларымызды егжей -тегжейлі қарастырамыз.
Бұл үйдің салмағын не жақсы етеді?
Ең жақсы толық гантель жиынтығы: vidaXL гантельдері
Бұл vidaXL гантель жиынтығы / гантель жиынтығы үйге арналған салмаққа келгенде бірден дайын болады.
Жиын ұзын штангадан (штанга), екі қысқа штангадан (гантель) және жалпы салмағы 12 кг 30.5 салмақ табақшасынан тұрады.
Дискілерді орнында ұстау үшін 6 салмақ қысқыштары бар, ал штангаларда сырғуға қарсы тұтқалар бар.
Салмақ пластиналарында берік полиэтиленнен жасалған корпусы бар және оларды ауыстыру оңай.
Осылайша сіз қауіпсіз және әмбебап жаттығулар жасай аласыз, әрқашан дұрыс салмақпен. Бұл, әрине, біздің сүйікті жиынтық.
Мұнда ең соңғы бағаларды тексеріңіз
Салмақты тиімді көтеру үшін жақсы фитнес -орындық қажет. қарау біздің үйге арналған ең жақсы 7 фитнес -орындықтар.
Үздік гантельдер: тунтурик
Тунтури гантельдерімен сіз бүкіл денеңізді нығайту үшін ондаған түрлі жаттығулар жасай аласыз.
Қолыңызды күшейту үшін «бицеп бұйра», иығыңызды мүсіндеу үшін «иық қысу» және пексті көтеру үшін «кеудеге басу» сияқты жаттығуларды ойлаңыз.
Бұл Tunturi гантель жиынтығы әрқайсысы 2 кг болатын 1.5 сары гантельмен бірге келеді. Олар хром ванадийлі болаттан және винилден жасалған.
Резеңке үстіңгі қабаты гантельдерге жағымды және берік ұстау береді және астындағы металды қорғайды. Сонымен қатар, бұл оларды тазалауды жеңілдетеді.
Гантельдердің бастары оңай бұрылмайтын бұрыштық пішінге ие және олар әр салмаққа әр түрлі көңілді түспен келеді.
Гантельдер жаңадан бастаушылар үшін 0.5 кг -нан, тәжірибелі күш жаттықтырушылар үшін 5 кг -ға дейін болады.
Жаттығу енді скучно болмауы керек, сондықтан өзіңізге ұнайтын түс пен салмақты таңдап, көңілді жаттығуға барыңыз!
Мұнда соңғы бағаларды тексеріңіз
Ең жақсы реттелетін салмақ: VirtuFit винил
Егер сіздің фитнес -мақсатыңыз, ең алдымен, күшейіп, бұлшықетті күшейту болса, апта сайын көтеретін салмағыңызды біртіндеп арттыру маңызды.
Гантельдер күш жаттығуларының негізі болып саналады және сіз оларды аяқтарыңызға, бөкселеріңізге, арқаңызға, иығыңызға, кеудеге және қолыңызға шексіз жаттығулар үшін пайдалана аласыз.
Егер сіз күш жаттығуларына жаңадан қосылсаңыз, шамадан тыс жүктеме мен жарақаттануды болдырмау үшін тым ауыр гантельдерден бастамау ұсынылады.
Сондықтан VirtuFit реттелетін гантель жиынтығы - бұл идеалды денеге жету жолындағы маңызды аксессуар!
Голландиялық VirtuFit фитнес -брендінің бұл гантельдері 8 кг, 2.5 кг және 1.25 кг жұптық 1 винилді пластинадан тұрады.
Дискілерді гантель штангасына қосуға және өшіруге болатындығы, тез шаршамайтындығыңызды білдіреді.
Егер сіз бұрын күш жаттығуларын жасамаған болсаңыз, бардың екі жағындағы 1 кг табақшалардан бастаңыз және бұлшықет күшін арттыру үшін гантельдің салмағын апта сайын арттырыңыз.
Гантель салмақ тақталарын қауіпсіз және ұқыпты ұстайтын 2 бұрандалы бекіткішпен келеді.
Винил гантельінің үлкен артықшылығы - бұл көптеген фитнес жабдықтарына қарағанда арзан, бірақ сіз онымен бірдей жаттығуларды жасай аласыз.
Шындығында, кейбір жаттығулар үшін гантельдерді қолданған дұрыс, себебі ол сіздің тепе -теңдігіңізді және қалыпыңызды бір мезгілде жаттықтырады.
Бұл гантель винил мен бетоннан жасалған. Винил қолында жақсы және қауіпсіз сезінеді, ал бетон - бұл дискілерге салмақ қосудың арзан әдісі.
Бұл реттелетін гантельдің нарықтағы басқа гантельдерге қарағанда арзан болуының себебі. Жинақтың барлық бөлшектеріне 2 жылдық кепілдік беріледі.
Мұнда бағалар мен қол жетімділікті тексеріңіз
Жаңадан бастаушыларға арналған ең жақсы салмақтар: Adidas тобықтан / білезіктен 2 x 1.5 кг
Adidas -тың табан және білек салмақтары - өзіңізді сынаудың тиімді әдісі!
Бұл Adidas тобық және білек салмақтары тек дайын және дайындалған адамдарға ғана жарамайды.
Олар жаңадан бастағандарға өте ыңғайлы, сондықтан олар гантельдер мен салмақтарды шынымен бастау үшін біртіндеп дайындала алады.
Олар сізбен бірге алып жүруге және әр түрлі жерлерде қолдануға ыңғайлы, мысалы, сіз демалыста немесе сыртта жаттығу жасағыңыз келгенде.
Бұл Adidas шиналарының салмағы әрқайсысы 2 кг болатын 1.5 салмақтық қаптамада сатылады.
Олар тобық пен білекке оралуға арналған, олар тығыз жабысуды қамтамасыз ететін үлкен Velcro жабындысымен.
Білектерге және/немесе тобыққа салмақтарды орау арқылы көтеретін бірнеше фунт олармен жасалатын жаттығулардың күшін арттырады, бұл өз кезегінде сіздің фитнес пен бұлшықет күшін жақсартады.
Егер сіз оларды тобыққа қойсаңыз, сіз жүгіру жаттығуларын немесе йога сеансын қиындата аласыз, мысалы. Тәжірибелі спорт әуесқойлары үшін оларды, мысалы, жүгіру немесе футбол ойнау кезінде де қолдануға болады.
Білектерге салмақ салғанда, олар негізінен қолды, кеуде мен иықты ынталандырады.
Мұнда бағалар мен қол жетімділікті тексеріңіз
Ең жақсы салмақты ауыстыру: күшке төзімділікке төзімділік жолақтары
Сіз салмақтың орнын іздеп жүрсіз бе немесе гантельді қолдана отырып өзіңізді әлі де ыңғайсыз сезінесіз бе?
Содан кейін қарсыласу жолақтары - қауіпсіз және көңілді бастау әдісі!
Қарсылық белдеулері серпімді белдеулер беретін қарсылыққа байланысты жаттығулар қарқындылығын қауіпсіз арттыру үшін қолданылады.
Олар сіздің аяғыңызды, бөкселеріңізді және абсцессіңізді нығайтуға өте ыңғайлы, сонымен қатар дененің жоғарғы бөлігіндегі жаттығулар үшін де қолданыла алады.
Сіздің мақсатыңыз салмақ жоғалту немесе бұлшықет тонусы болсын, қарсыласу жолақтары екі мақсатқа да қызмет етеді!
Бұл күшке төзімділік жиынтығы 5 түрлі қарсыласу жолақтарынан тұрады, олардың әрқайсысы жеңілден ауырға дейінгі қарқындылыққа ие.
Белдіктер 100% табиғи латекстен жасалған. Сіз сондай -ақ жаттығулардың кестесін аласыз, бұл жаңадан бастаушының сау денеге қадам жасауын жеңілдетеді!
Сізге алдымен жеңіл жолақтан бастау керек шығар. Сіз жиі жаттығулар жасап, жолақтарды қолдана отырып, өзіңізді сенімді сезінетін болсаңыз, келесі жолы сіз ауыр жолақты қолдана аласыз.
Осылайша сіз жаттығулардың қарқындылығын біртіндеп арттыра аласыз, өйткені бұлшықеттеріңіздің күші жақсарады және сенімділік артады.
Қарсылық белдеулерімен жасауға болатын жаттығулардың кейбір мысалдары - бөкселер үшін «соққылар», жамбастар үшін «скваттар» және бөкселеріңіздің бүйірлері үшін «бүйірлік жолақтар серуендері».
Мұнда бағалар мен қол жетімділікті тексеріңіз
Қарсылық белдеулері туралы толығырақ мына жерден оқыңыз: Сіздің жаттығуларыңыз жоғары деңгейге: 5 үздік фитнес -эластика.
Үздік салмақ кеудеше: Focus Fitness
Тобық пен білек салмағына балама - бұл кеудеше.
Сіз өзіңізді сынаудың жаңа әдісін іздейтін жүйріксіз бе?
Сіз өзіңіздің дене салмағыңызды жоғарылату үшін спорттық киімнің үстіне Focus Fitness Weight көйлегін кигізесіз, бұл жаттығулардың қарқындылығын едәуір арттырады.
Жүгіруден басқа, сіз онымен күш жаттығуларын жасай аласыз (мысалы, скват немесе секіру жаттығулары).
Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, кеудешемен жүгіру сіздің фитнесіңізді тез қалыптастыруға ықпал етеді.
Сонымен қатар, қарқындылықтың жоғарылауына байланысты жүрек соғу жиілігі жоғары болады (оны жүрек соғу жиілігінің мониторымен қадағалау әрқашан жақсы!), демек, сіз кеудешесіз гөрі көп калория жағасыз.
Қазіргі уақытта сіз кеудеше киген жүгірушілердің санын көбейтіп жатырсыз, бұл сіздің фитнесіңізді дамытудың немесе, мүмкін, өзіңізді марафонға дайындаудың тиімді әдісі!
Мойын мен иықтың тітіркенуіне жол бермеу үшін жилет желдетілетін және иығына ыңғайлы пішінді.
Салмақ кеудешеде салмақ қалталарын алып тастау немесе салу арқылы кеудеше салмағын жеңілдетуге мүмкіндік беретін бөлек қалталар бар.
Бұл фокус фитнессінің кеудешесі 20 кг нұсқасында да бар.
Өлшем әмбебап және орташа мөлшерден үлкен мөлшерге дейін реттеледі. Бұл кеудеше стандартты 1 жылдық кепілдікпен бірге келеді.
Мұнда ең соңғы бағаларды тексеріңіз
Ең жақсы қуат сөмкесі: фитнес құм салынған қап 20 кг дейін
Сізге күш пен жаттығулар жасай алатын әмбебап фитнес аксессуары көбірек қызықтырады ма?
Қуат сөмкесі - бұл сіздің жаттығуларыңызды қызықты әрі әр түрлі етудің қызықты әдісі.
«Арқаға отырғызу» (аяқты жаттықтыру үшін иықта қуат сөмкесі бар) және «иықты басу» (күш сөмкесін орнынан көтеру кезінде кеудеден бастың үстіне көтеру кезінде), сіз жүгіруге, жүгіруге немесе жүгіруге болады.
Қуат сөмкесінің көмегімен сіз көтеретін салмақты арттыра аласыз, бұл жаттығуларды күшейтеді және осылайша сіз күш пен күйді арттыра аласыз.
Бұл хаки түсті қуат сөмкесі өте берік 900D полиэфирден жасалған және 8 тұтқасы бар, сондықтан сіз оны әр түрлі жолмен ұстай аласыз.
Сіз қуат сөмкесін көтере аласыз, айналдыра аласыз немесе сүйрей аласыз, демек сіз онымен сансыз жаттығулар жасай аласыз. Сіз мұны тіпті ақылсыз деп ойлай алмайсыз!
Ол 4 ішкі қаппен бірге келеді, сондықтан сіз 20 кг -ға дейін салмақты реттей аласыз.
Жұмысқа кіріспес бұрын, алдымен ішкі қапшықтарды құммен толтырып, екі қабатты велкро жабумен жабу керек.
Содан кейін сіз өзіңіз қалағанша ішкі сөмкелерді салып, қуат сөмкесін қаншалықты ауыр етіп жасағыңыз келетінін шешесіз және сіз жаттығуды бастауға дайынсыз!
Қол жетімділікті мына жерден тексеріңіз
Үздік шайнек: Тунтури ПВХ
Шайнек - бұл сіздің денеңіздегі бұлшықеттерді тез және тиімді түрде құрудың және үйретудің тағы бір әдісі. Бұлшықет күшінен басқа, сіз үйлестіруді, икемділікті және магистральдық тұрақтылықты едәуір жақсарта аласыз.
Гантельдің айырмашылығы - шайнекті 2 қолмен ұстауға болады.
Жаттығулар кезінде тұтқаны өзгертуге болады және сіз онымен серпіле аласыз (мысалы, егер сіз «шәйнектегі тербеліс» жасасаңыз, онда сіз шәйнекті аяқтарыңыз бен артқа, артқа, артқа айналдырасыз).
Шайнек қоңырауды «жаттығу залы» деп те атайды, себебі сіз онымен көптеген жаттығуларды жасай аласыз.
Шайнек қоңырауы қазір жаттығу залында қажет, сондықтан үйде тиімді жаттығулар үшін фитнес -аксессуар!
Сіз Тунтури диапазонында 8 кг қара шайнекті таба аласыз.
Шайнек ПВХ -дан жасалған және құммен толтырылған, ол шойыннан арзан.
Материал сонымен қатар тазалауды жеңілдетеді және қолдануға жағымды. Әр түрлі салмақтар 2 -ден 24 кг -ға дейін қол жетімді.
Мұнда ең соңғы бағаларды тексеріңіз
Біз сіз үшін одан да көп шайнектерді қарастырдық: Ең жақсы шайнек | Ерлер мен әйелдерге арналған ең жақсы 6 жиынтық.
Ең жақсысы-Gymstick Deluxe
Дененің беріктігін тек салмақпен немесе қарсыласу жолақтарымен жасауға болмайды. Жоғарғы денені жаттықтырудың тағы бір тиімді әдісі-иін тіреу.
Қолды, арқа мен іш бұлшықеттерін ауыртпалықсыз тиімді жаттықтыру үшін иін тірегі арнайы жасалған.
Сіз өзіңіздің дене салмағыңызды ғана қолданасыз. Бүкіл денеңізді абсцесс пен артқы бұлшықеттерден қолдарға жаттықтыру үшін өзіңізді жоғары және жоғары көтеру арқылы «тартылу» және «иек көтеру» жасауға болады.
Штанга таяқшасы калистеника сияқты спорттың негізгі материалы ретінде пайдаланылады, мұнда тек дене салмағы қолданылады.
Соған қарамастан, бүгінде штанга-жаттығу залы әуесқойлары үшін күш жаттығуларына тамаша қосымша.
Бұл Gymstick ілгегі-тот баспайтын хромдалған берік болат штанга.
Сіз тартпаны есікке немесе екі қабырғаның арасына екі бекіткіш пен 10 бұрандамен орнатасыз. Тартқыш ені 66 см-ден 91 см-ге дейінгі есіктерге жарайды.
Штангаларды орнатқаннан кейін, жаттығуды бастайтын уақыт келді!
Бұл жаттығуды күрделендіретін нәрсе - сіз өз салмағыңызбен қарсы салмақ ретінде жаттығасыз.
Сіз қылқаламды қалай бастау керектігін немесе онымен жақсы жаттығу жасауды әлі білмейсіз бе?
Бақытымызға орай, сіз QR кодын таба аласыз, оның көмегімен сіз нұсқаулықтарды бейне түрінде жүктей аласыз.
Смартфонның немесе планшеттің камерасымен кодты сканерлеңіз, сонда сізді жаттығу бейнелеріне апаратын сілтеме ашылатынын көресіз.
Бұл бейнелер сізге жеке жаттықтырушының бүкіл денені иін тіреуішпен жаттығуын көрсетеді.
Жаттығу шамамен 30-40 минутқа созылады, сондықтан бұл қарқынды және қызықты жаттығуларға жеткілікті уақыт!
Мұнда ең соңғы бағаларды тексеріңіз
Одан да жақсы тартқыштарды іздеп жүрсіз бе? тексеру ең жақсы тартылатын тартқыштарға біздің шолу | Төбеден және қабырғадан жеке тұруға дейін.
Қай жаттығуларды орындау үшін қандай салмақтарды қолдану керек?
Төменде біз ең маңызды жаттығуларға шолу жасаймыз және олардың көмегімен үйге қандай салмақпен жаттығулар жасауға болады.
приземистые
Скват - бұл сіздің денеңіздің барлық бұлшықеттерін жұмыс істейтін жаттығу. Бұл өте маңызды жаттығу, оны орындау маңызды.
Скватинг майдың жағылуын, сонымен қатар метаболизмді ынталандырады. Бұл сіздің қалыпыңызды жақсартады және арқадағы ауырсынуды болдырмайды.
Сіз гантельдермен, реттелетін салмақтармен, қуат сөмкесімен және шайнекпен отыруға болады. Сіз сондай -ақ суспензия жаттықтырушысымен, қарсыласу жолақтарымен және жаттығу кеудешесімен отыруға болады.
Әрқашан жаттығуды өзіңіздің дене салмағыңызбен бірнеше рет жасайтындығыңызға көз жеткізіңіз, себебі дұрыс қалып өте маңызды.
Сондай-ақ оқыңыз: Ең жақсы скамейкалық тірек | Ең жақсы жаттығулар құралы [Top 4].
Иықты басу
Бұл жаттығу сіздің иығыңызды жаттықтыруға жақсы және негізінен үш иықтың бастың алдыңғы жағына бағытталған.
Сіз жаттығуды гантельмен, реттелетін салмақпен, қуат сөмкесімен немесе шайнекпен жасайсыз.
бицеп бұйра
Сіз көптеген еркектер бицепсіне үлкен серпін беру үшін жаттығу залында жасағанын көресіз!
Сіз жаттығуды гантельмен, реттелетін салмақпен, қуат сөмкесімен немесе шайнекпен жасайсыз.
Жоғары көтеру/иек көтеру
Сіз бұл жаттығуларды тек иек тірегімен жасай аласыз.
Егер сіз бұл жаттығуды жақсы меңгерген болсаңыз, салмақ кеудешесін де қосуға болады. Денеге қосымша салмақ қосқанда, итеру немесе итеру қиынға соғады және сіз өзіңізді көп сынап көресіз!
Бұл жаттығулар арқылы сіз бүкіл денеңізді, іш пен арқа бұлшықеттерінен қолдарға дейін жаттықтырасыз.
Фитнеске арналған қосымшалар
Жоғарыда айтылғандай, сіз жаттығуды күшейту үшін тобық пен білек салмағын қолдана аласыз немесе оларды жаңадан бастаушыларға арналған негізгі салмақ ретінде қолдана аласыз.
Білектерге салмақ салғанда, қолды жоғары және төмен, алға, сонымен қатар дененің қасына жылжыту арқылы иық жаттығуларын жасауға болады.
Аяқтарыңыздың айналасындағы салмақтардың көмегімен сіз скутер сияқты бір нәрсеге түсе аласыз, ал егер сізде жоқ болса, орындықты немесе басқа жазық, берік затты қолданыңыз.
Сондай -ақ, аяқтарыңыз бен бөкселеріңізді жаттықтыру үшін аяқтарыңызды тік тұру (немесе жату) жағына қарай жылжытуға болады.
Суспензиялық жаттықтырушының көмегімен сіз өзіңіздің дене салмағыңызбен көптеген жаттығулар жасай аласыз. Ақырында, сіз салмақ кеудешесін қосуға болады, мысалы, кардио жаттығуларына немесе итеруге.
Үйде салмақ ретінде нені қолдануға болады?
Үйде әлі салмақ жоқ және сіз жаттығуды қалайсыз ба?
Жаттығу салмағы ретінде сіз келесі тұрмыстық заттарды пайдалана аласыз:
- Галлон су немесе сүт (су мен сүт құмыралары өте жақсы, себебі оларды ұстауға ыңғайлы тұтқалары бар)
- Үлкен жуғыш зат бөтелкесі
- Кітаптармен немесе банкалармен толтырылған рюкзак
- Үй жануарларына арналған сөмке
- Стандартты картоп пакеті
- ауыр кітап
- Орамал
Үйде салмақпен жаттығуға бола ма?
Күш жаттығуларының көпшілігін сіздің үйіңіздің жайлылығы мен жеке өмірінде жасауға болады, тек қарсылық ретінде сіздің дене салмағыңызды немесе қымбат емес негізгі жабдықты қолданыңыз.
Біз жоғарыда сіз үшін ең жақсы салмақтарды талқыладық. Сондай -ақ ойланыңыз жақсы фитнес төсеніш, фитнес қолғаптары, және, мысалы, скват трек.
Жаңадан бастаушыға қандай салмақ сатып алу керек?
Әйелдер әдетте 5 -тен 10 фунтқа дейінгі екі салмақ жинағынан бастайды, ал ерлер 10 -нан 20 фунтқа дейінгі екі салмақ жиынтығынан бастайды.
Үйдегі жаттығулар тиімді ме?
Иә! Егер сіз үйде жаттығуға уақыт пен күш жұмсауға дайын болсаңыз, бұл жаттығу залындағы жаттығулар сияқты тиімді болуы мүмкін!
Үйге арналған ең жақсы салмақтан бастау
Бұл мақаланы оқығаннан кейін сіз бірден салмақ, қарсыласу немесе гантельмен айналысуды бастадыңыз ба?
Күш пен дене шынықтыру үшін жаттығу залына барудың қажеті жоқ, және бірте -бірте күшейтудің немесе нығайтудың бірнеше жолы бар.
Қысқаша айтқанда: Енді жаттығулар мен жаттығулар жасай алмайтындығыңызға ешқандай ақтау жоқ, өйткені бұл опциялардың көмегімен сіз жаттығу залын үйіңізге кіргізесіз!
Ары қарай оқу: Ең жақсы гантельдер шолу | Жаңадан бастаушыларға арналған гантельдер.
