Миофассиялық босату массажына арналған 6 ең жақсы спорттық көбік роликтері

Егер сіз әлі де көбік ролигін пайдаланбасаңыз, міндетті түрде бастау керек.

Көбік роликтерінің техникасын үйрену өте оңай, ал көбік шығыршықтары сіздің икемділігіңіз бен күшіңізді жақсартуға және бұлшықеттердің қалпына келуін тездетуге көмектеседі.

Сіз мұны істеген кезде тітіркендіретін, аздап ауыратын шығар, бірақ сіз бұлшық еттеріңіздегі «ашықтық» сезімін беру үшін оны күні бойы күтесіз.

Көптеген адамдар бар, мен оларды осыдан бірнеше жыл бұрын ашқанын естимін. Сіз көп күш жаттығуларын жасайсыз ба, әлде тезірек сауығуды қалайсыз ба, әлде үстелдің артында отырып мойныңыз қатып қалады ма.

Жұмсақ тіндерді айналдыру сіздің сезіміңізді таң қалдырады.

Бірақ егер сіз жергілікті тренажер залында тегіс роликтерді қолданғыңыз келмесе, сіз өзіңіздің роликке ақша салуыңыз керек шығар.

Сонымен: нарықта шамамен 10.348 XNUMX көбік роликтерінің қайсысын сатып алу керек?

Біз таңдаймыз The Grid көбік роликтерінің таңдауы. Сіз оған кіргеннен кейін бұл сіздің роликке айналады, бірақ бұл жаңадан бастаушылар үшін тамаша кіру нүктесі.

Міне, онымен жасауға болатын бірнеше жаттығулар:

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Біз роликтерді толығырақ қарастырамыз, сонымен қатар нақты жағдайларға өте ыңғайлы бірнеше.

Сіз көбікті роликті қалай таңдайсыз?

Керемет көбік ролигін сатып алу кезінде үш факторды ескеру қажет:

• тығыздық
• формат
• текстурасы

Негізгі сипаттамасы - тығыздық. Тығыз көбік ролигі бұлшықет түйіндерінің жақсы қысылуын қамтамасыз етеді, бұл жақсы шығаруды қамтамасыз ете алады.

Алайда, егер сіз бұлшық еттердің қозғалысына жаңадан кірсеңіз немесе үлкен көлемдегі қысылуға (немесе ауырсынуға/ыңғайсыздыққа) шыдай алмасаңыз, сіз қысуды «бұлшықетті жеңілдетуге» жету үшін жеткілікті ұзақ қолдана алмайтын шығарсыз, сондықтан жаңадан бастағандар таңдау керек. тығыздығы аз орам.

Сіз тығыздықты таңдағаннан кейін өлшемі мен текстурасына көшуге болады.

Көбік ролигінің өлшемдері

Көбік роликтері әр түрлі мөлшерде болады, бірақ сіз шынымен екі категорияға қарайсыз: ұзын (кем дегенде 3 ″) немесе қысқа (2 than -ден аз).

• Үлкен роликтерді екі жақтан төрт жақ, тарамыс және бұзау бұлшықеттері сияқты үлкен бұлшықеттерді шығаруға қолдануға болады.
• Кішігірім роликтер кішігірім аудандарға бағытталған жақсы (сонымен қатар олармен жүру оңай, себебі олар кішкентай)

Сіздің көбік ролигінің құрылымы

Текстура үшін сізде (негізінен) екі санат бар, тегіс және текстуралы:

• Тегіс роликтер аймаққа біркелкі қысым түсіреді
• Құрылымдық роликтер сіздің бұлшықеттеріңіздің белгілі бір нүктелеріне көбірек қысым жасай алады. Егер сіз бұлшықеттің тереңірек босаңсуын қаласаңыз, бұл жақсы болуы мүмкін, ал егер сіз ауырсынуды ұнатпасаңыз, соншалықты жақсы емес.

Жаңадан келгендер тегіс орамдарды таңдап, текстураға дейін жетуі керек, егер олар қаласа, бірақ ардагерлер текстураны қажет қадам деп ойламауы керек - бұл артықшылықтар туралы.

Көбік илемі кімге арналған?

Көбік илектеу барлық адамдарға арналған.

Бұл бұлшықеттерді жабатын фассияны ұзарту үшін өзін-өзі миофассиялық босату (СМР) немесе өзін-өзі массаждау әдісі, шектеулі кезде бұлшықеттердің кернеуі мен адгезиясына (түйіндерге) әкелуі мүмкін.

Бұлшықеттердің қаттылығынан зардап шегеді.

Қарапайым тілмен айтқанда, көбік ролигі - бұл қолдың массажы, қолдар сіздің бұлшық еттеріңіздегідей емес, массажистке жиі баруға ақшасы жоқ адамдар сияқты.

Бұлшықет топтарына бағытталған және ауырлық күшін (бұлшықеттің роликтің үстіне қойылуы) және үйкелісті (айналмалы қозғалысты) қолдана отырып, сіз тығыз матаны тиімді босатуға болады.

The көбік илеу жақсы:

• көп отыратын кез келген адам (фассия тарылуы мүмкін, себебі сіз тым ұзақ отырасыз),
• көп қозғалатын кез келген адам (фассия көп қолданылғаннан кейін тыныш күйде орналасуы мүмкін) және
• күш жаттығуларын ұнататын кез келген адам (шамадан тыс жұмыс кезінде фассия тарылуы мүмкін, сонымен қатар басқа жерлерде шамадан тыс жүктелген бұлшықеттердің орнын толтыру үшін шиеленісуі мүмкін).

Діріл көбік роликтері туралы не деуге болады?

Біздің таңдаулылармен салыстырғанда, біз тексерген діріл көбік роликтері кішірек және қымбат.

Соңғы бірнеше жылда нарықта бағаның өсуімен бірнеше дірілдейтін көбік роликтері (батареямен жұмыс істейтін қозғалтқыштармен жабдықталған) пайда болды.

Бірақ әзірге біз көптеген адамдар үшін олар сіз жасағыңыз келетін нәрсеге сәйкес келмейтінін анықтадық және бұл алдау.

Егер сіз үздік спортшы ретінде қарқынды жұмыс жасағыңыз келмесе.

Дегенмен, SMR -ге діріл қосудың әсері негізінен зерттелмеген күйінде қалады. Субъективті шолулар вибрация қалпына келтіруге және/немесе айналу кезінде ыңғайсыздықты азайтуға көмектесетінін көрсетті.

Мен сізге көмектесе алатынын айта алмаймын, бірақ адамдар оны сынап көрді және көбіне ұнайды немесе көмектеседі деп ойлайды.

Адамдар дірілдеу сезімінен ләззат алған кезде, олар өздігінен массаждың емдік әсерін күшейте алатын ұзақ және жиі айналады.

Үздік 6 үздік көбік роликтері

Енді сіз не іздеу керектігін білсеңіз, келесі қадамға көшейік, ең жақсы көбік роликтеріне шолу:

Жетілдірілген пайдаланушылар үшін ең жақсы көбік ролигі: TriggerPoint -тен GRID

Егер сіз үнемі айналдырсаңыз, TriggerPoint -тің GRID көбік ролигі - тамаша таңдау.

Бұл 13 дюймдік қуыс ролик EVA көбікпен қапталған ПВХ құбырынан жасалған, сондықтан ол «дәстүрлі» жоғары тығыздықты көбік ролигіне қарағанда берік және қатты көбік ролигінің санатына жатады.

Көбіктің сырты әр түрлі текстуралар мен тығыздық аймақтарына ие, бұл сізге әр түрлі проблемалық аймақтарға шоғырлануға мүмкіндік береді.

Сонымен қатар, оларда көптеген жаттығулар туралы ақпарат бар, тіпті тұтас бейне кітапхана роликтерді барынша тиімді пайдалануға көмектесу үшін.

Егер сізге 33см -ден үлкен ролик қажет болса, сіз 66см GRID 2.0 сатып ала аласыз, ал егер сіз ауыруды ұнататын болсаңыз және болаттан жасалған корпусыңыз болса, 33см GRID X сізге сәйкес келеді, бұл беріктік торынан екі есе артық.

Бұл классикалық ролик, ол көптеген спорт залдары мен спортшылар үшін ең жақсы таңдау болып табылады және өлшемдер мен текстураның әр түрлі нұсқалары мұнда шынымен роликтің түрін таңдауға мүмкіндік береді.

Grid модельдерін мына жерден қараңыз

Ең арзан көбік ролигі: Tunturi йога торы

Тунтуридің орташа тығыздықтағы ролигі сізді айналдыра алатындай жұмсақ, бірақ бұлшықеттердің босаңсуына өзін-өзі миофассиялық босату ауруына үйренгеннен кейін де жеткілікті берік.

Бұл, әрине, жұмсақ көбік ролигінің санатына жатады.

Үлкен роликті сақтау және алып жүру қиын, бірақ ол сізге бүкіл денеңізді шығаруға немесе бұлшықеттердің кіші топтарына назар аударуға мүмкіндік береді.

Бұл ролик сіздің сүйікті ролик емес шығар, егер сіз онымен көбірек жұмыс жасай бастасаңыз және сіздің қалауыңыз қайда екенін жақсы білсеңіз.

Ол 33 см немесе 61 см қол жетімді.

Ақыр соңында, сіз қаттырақ нәрсеге көтерілгіңіз келуі мүмкін, бірақ бұл бастау үшін тамаша орын және ол соншалықты жұмсақ емес, сіз оны бастапқы деңгейдегі кейбір модельдер сияқты бірден өсіресіз.

Оны bol.com сайтынан қараңыз

Жүгіруге арналған ең жақсы фитнес ролик: Matchu Sports

Көбік ролигі қымбат болмауы керек. Өйткені, бұл көбік цилиндрі (немесе, көбік тәрізді материал).

Жоғары тығыздықтағы MAtchu көбік ролигі берік, берік, қалыпталған полипропиленнен жасалған, беті жеңіл құрылымға ие, сондықтан ол тым тайғақ емес және қатты көбік ролигінің санатына жатады.

Бұл сізге стиль ұпайларын бермейтін шығар, бірақ 33 см -де ол сіздің барлық спорттық қажеттіліктеріңізге сәйкес келеді және сіздің бұлшықеттеріңіз бен қозғалыс ауқымыңызды жақсырақ қан ағымымен бағдарлай алады.

Жұмысты бастау үшін немесе қосалқы ролик ретінде тағы не қажет?

Мұнда соңғы бағаларды тексеріңіз

Саяхатқа арналған ең жақсы көбік ролигі: Movedo жиналмалы

Сіз саяхат кезінде жаттығасыз, солай ма?

Сіз, ең болмағанда, қонақүй бөлмесінде болғаннан кейін айналуды бастауыңыз керек.

Көбік Movedo -да алтыбұрышты қабық бар, ол цилиндр диаметрі 5,5 this болатын толық жұмыс істейтін роликті (салыстырмалы түрде) жіңішке және оңай оралатын роликке айналдырады және жұмсақ көбік ролигі болып табылады.

Тигуардың ұзындығы 35см, ол сіздің арқаңыздан төмен сырғып кетуге және бұлшықеттердің негізгі топтарының көпшілігін тартуға жеткілікті, және бұл өте сапалы.

Оны тек 13,3 см бүктеуге болады, сондықтан ол сіздің чемоданыңызға оңай енеді.

Мұнда Movedo сатылады

Үздік дірілді көбік ролигі: Hyperice -ден VYPER 2.0

Hyperice -тің интенсивті (және қымбат) дірілдейтін көбік ролигі - бұл кәсіби мамандар.

Жақсы жаңалық-бұлшық еттеріңізді қыздыратын және дірілсіз өздігінен миофассиялық босату кезінде ауырсынуды азайтатын дірілдің арқасында VYPER 2.0 жұмсақ, тіпті егер сіз бұрын домаламаған болсаңыз да. (Тіпті айналдырудың қажеті жоқ - тек діріл бұлшықеттің қалпына келуіне көмектеседі).

VYPER 2.0 - бұл нарықтағы жалғыз дірілдейтін көбік ролигі емес, бірақ ол ең қарқынды - экстерьері көбіктен жасалмаған, ол ауа соратын пластиктен жасалған, ол тербелістерді сіңірмей, күшейтеді (көбік түрінде) жасар еді).

Ол үш діріл жылдамдығымен және екі сағатқа дейін созылатын жоғары сыйымдылықты қайта зарядталатын литий батареясымен жабдықталған, бірақ бұл бюджеттер үшін жақсы емес.

Мұнда ең жаңа бағалар мен қолжетімділікті тексеріңіз

Ең жақсы көбік ролигі: Trigger Point The Grid STK

Еденге көбік цилиндрмен айналдыру сізге сәйкес келмеуі мүмкін, бірақ бұл сізге Grid STK сияқты кішірек, жұқа массаж ролигі сияқты басқа құралдың көмегімен артықшылықтар ала алмайсыз дегенді білдірмейді.

Роликтің бұл түрі жылжымалы түйреуіш сияқты жұмыс істейді. Сіз тұтқаларды қолыңызбен ұстап, бұлшықеттеріңізді қолыңызбен және денеңіздің жоғарғы бөлігімен айналдырасыз.

STK сияқты жұқа орамдар дәлірек және белгілі бір жердегі қысым мөлшерін жақсырақ реттеуге мүмкіндік береді, және егер сіз қалыпты көбік илеу үшін қажет позицияға кіре алмасаңыз, өте қолайлы болады.

Сонымен қатар, олар Тигуарға қарағанда аз жүреді және аз орын алады.

Алайда, бұл түйреуіштермен жұмыс істеу үшін сізге екі қол қажет болғандықтан, олар сіздің денеңіздің жоғарғы бұлшықеттерін шығаратын басқа адам болмаса, әдетте сіздің төменгі денеңізге пайдалы болады.

Мұнда соңғы бағаны тексеріңіз

Миофассиялық босатудың негіздері

Көбік ролигінің көмегімен сіз өзіңіздің салмағыңызбен + ауырлық күшіңізбен көбік ролигінің сеансы кезінде интенсивтілік деңгейін реттеп, қатты беттің артына және артына қарай қан ағымының жақсаруын қамтамасыз етесіз.

Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді босатуды қамтамасыз етеді және жаттығулар кезінде жылынуға немесе салқындауға өте ыңғайлы.

Ұзақ серуеннен кейін тарамыстың ауыруына жұмыс жасау үшін немесе кеңседе ұзақ күннен кейін шиеленісті босату үшін көбік ролигін қолдануға болатын бірнеше әдістер бар.

Көбік ролигінің ең жақсы жағы - сіз оны төзімділік деңгейіне және проблемалық аймақтарға дәл реттей аласыз.

Енді сізде бұл нәрсе үйде болса, сіз онымен не істейсіз? Егер сіз бірнеше негізгі ұғымдарды түсінсеңіз, SMR күрделі емес.

Сіз қолдануға болатын екі негізгі әдіс бар:

1. алға және артқа айналу, фассияның үйкелуі мен айналу қысымын тудырады
2. қол жетпейтін түйіндерді ерітуге арналған триггерлік мақсат үшін белгілі бір жерде қозғалыссыз және қысымды ұстап тұру.

Түсіну керек басқа негізгі түсінік: Егер сіз өзіңізді роликтің үстіне қойсаңыз, бұлшықетке ауырлық күшін түсіре отырып, массажды одан әрі күшейте аласыз.

Бұл әдетте дененің еденмен жанасу нүктелеріне қарауды білдіреді: қолдарыңыз бен аяқтарыңыз роликке неғұрлым жақын болса, соғұрлым денеңізді көтере аласыз және роликке бұлшықет қысымы аз болады.

Байланыс нүктелері бір -бірінен неғұрлым алшақ болса, соғылып жатқан бұлшықетке қысым соғұрлым жоғары болады.

Мысалы, сіз тізе буындарын (жамбастың артқы жағын) жайып салғанда, екі аяқты бір уақытта үстіне қоюға болады, бұл аз қарқынды, себебі қысым екі аяқтың арасында бөлінеді.

Сондай -ақ, роликті тек бір аяғы болатындай етіп жылжытуға болады, ал екінші аяқты еденге (тізе бүгілген) қолданып, өз салмағыңыздың бір бөлігін көтеріңіз.

Бұл одан да қарқынды болады, себебі сіздің салмағыңыз тек бір аяғыңызда.

Немесе сіз бір аяғыңызды жасай аласыз және бос аяғыңызды еденнен мүлде ұстай аласыз (оны күшейтіңіз), немесе тіпті бос аяқты жұмыс аяғының үстінен қиып, қосымша салмақ пен қысым қосыңыз (ең қарқынды).

Көбік ролигімен бағдарлама жасаңыз

Бұлшықеттердің барлық негізгі топтарын соққының сенімді әдісі - көбік ролигімен төменнен жоғары қарай жұмыс жасау:

1. бұзаудан бастаңыз
2. буынға қарағанда
3. содан кейін глуттар (роликтің үстіне отыру, бір тобықты бір -біріне қарама -қарсы тізеден қиып өту)
4. содан кейін квадраттарды өңдеу үшін аударыңыз
5. содан кейін tensor fasciae latae (TFL) / iliotibial band (ITB) алу үшін жамбас жағын жасаңыз.
6. содан кейін иықты ұстап алу үшін ортаңғы артқы жағындағы роликтің үстіне жатыңыз

Сіз беліңізді көбік ролигімен өңдей аласыз ба?

Әдетте төменгі арқаға айналу ұсынылмайды, себебі бұл диск ақауларын күшейтуі мүмкін.

Оның орнына, роликті арқаңыздың ұзындығына созылатын етіп қойыңыз және омыртқаның өзін аудармаңыз.

Сондай-ақ оқыңыз: фитнес пен жаттығуға арналған ең жақсы бокс қолғаптары

Verzorging on onhoud

Көбік ролигіне күтім жасау қиын емес. Үлкен роликті тік күйде, күн сәулесінің тікелей түспейтін жерінде сақтаңыз (кейбір көбіктер ультракүлгін сәулелермен бұзылуы мүмкін).

Дөңгелектеу кезінде роликтің бетін бұзуы мүмкін найзағай немесе түймелері бар киімді киюге болмайды.

Қолданғаннан кейін роликті дымқыл жөкемен немесе бактерияға қарсы майлықтармен сүртіңіз және сабынды суға малынған шүберекпен тазалаңыз және мезгіл -мезгіл жақсылап шайыңыз (суға батпаңыз, себебі кейбір көбіктер суды сіңіріп алады және ұзақ уақытқа созылады). кептіру).

Біз қалай тексердік және таңдадық

Біздің сарапшылар 6 дюймдік, 36 дюймдік ұзын ролик SMR үшін ең жақсы құрал болып табылады, өйткені ол бұлшықеттердің үлкен тобына да, әмбебап жаттығуларға қолдау ретінде де қолданыла алады.

Қысқа роликтер дененің кейбір бөліктері үшін дұрыс шешім болса да, сіз ұзын роликтерді арқаңыздың бұлшықеттерін ақырын айналдыру немесе денеңіздің алдыңғы жағын созу үшін олардың ұзындығы бойынша ыңғайлы жату үшін ғана қолдана аласыз.

Ал көп жағдайда сіз төзе алатын ең берік материалдың мүмкіндігінше тереңге енуін қалайсыз. Мен білетін кейбір жаттықтырушылар ПВХ құбырын қолданады және көбікті мүлдем өткізіп жібереді!

Шұңқырлы, өрілген немесе басқаша құрылымды ролик белгілі бір түйіндерді (триггер нүктелері деп аталады) нысанаға алу үшін немесе одан да тереңірек жұмыс істегісі келетіндер үшін жақсы болуы мүмкін.

Спорттық сөмкеге сәйкес келетін портативті нұсқа оның портативті болуына, сондай -ақ мойын немесе тобық тәрізді кіші бұлшықеттерге немесе серіктестің жұмысына өте ыңғайлы, егер сізге біреудің роликті қолданатыны бақытты болса.

Роликте жатқанда қолмен итере алатындай физикалық күш түсіре алмайтындықтан (а, ауырлық күші!), Қолмен жұмыс жасайтын құрал қосымша көмекші ретінде жақсы және, мүмкін, сіздің негізгі роликте жақсы емес.

Дәл осылай қатты резеңке шарлар немесе кішігірім роликтер сияқты басқа құралдар да бар және олар нақты мақсаттарға өте қолайлы, бірақ олардың ерекшеліктеріне байланысты біз оларды бұл сынаққа қараған жоқпыз.

Біз сынақтан өткен өнімдерді таңдау үшін мен АҚШ -тың веб -сайттарындағы онлайн сипаттамалары мен шолулар мен редакциялық ұсыныстарды оқуға бірнеше сағат жұмсадым.

Мен сонымен қатар сапа бойынша компаниялардың беделін ескердім. Содан кейін мен үш түрдің әрқайсысының өкілдік өнімдерін таңдадым: үлкен, тегіс, үлкен және текстуралы және қолмен.

Біз әр роликті бағаладық:

• Өлшемі, оның ішінде диаметрі, ұзындығы мен салмағы
• Жұмсақтық / қаттылық тұрғысынан тығыздық
• Беттік құрылым
• Төзімділік
• Қолданудың қарапайымдылығы / айналдыру мүмкіндігі
• Мақсатты және ең жақсы қолдану, және ол оларға қаншалықты қол жеткізеді

Біз сондай -ақ әрқайсысын жеке және ақырында топ ретінде оның ең жақсы ерекшеліктерін, кемшіліктерін және жалпы қолданылуын қарастырдық.

Сондай-ақ оқыңыз барлығы спорттық сағаттар туралы жаттығудан көбірек нәтиже алу үшін.

Joere Nusselder, refererees.eu негізін қалаушы - контент -маркетолог, әкесі және спорттың барлық түрлері туралы жазуды жақсы көреді, сонымен қатар өмірінің көп бөлігінде спорттың көп түрімен айналысады. Енді 2016 жылдан бастап ол және оның командасы адал оқырмандарға спорттық іс -әрекеттеріне көмектесу үшін пайдалы блог мақалаларын құрады.