Мен бұл мақалаларды оқырмандарыма, сіздерге үлкен қуанышпен жазып отырмын. Мен шолулар жазғаны үшін төлемді қабылдамаймын, өнімдер туралы менің пікірім жеке, бірақ егер сіз менің ұсыныстарымды пайдалы деп тапсаңыз және сілтемелердің бірі арқылы бірдеңе сатып алсаңыз, маған комиссия алуы мүмкін. Қосымша ақпарат
Аэробты қадам деп аталатын фитнес қадамы соңғы жылдары фитнес аксессуарына айналды, оны сіз тек жаттығу залында ғана емес, адамдар үйлерінде де көресіз.
Фитнес сатысына өту аэробиканың ең танымал түрлерінің біріне айналды.
Фитнес қадамы жаттығу формаларының кең спектрін ұсынады және жалпы дене жаттығуларын жасауға мүмкіндік береді.
Егер сіз фитнес сатысында қарқынды жаттығулар жасасаңыз, сіз бұлшықеттердің күші мен фитнесін жаттықтырасыз және сіз сағатына 450 калорияға дейін күйдіре аласыз. Бұл қадам майды жағудың керемет әдісі, сонымен қатар сіздің үйлестіруді жақсартады.
Мүлдем қате естілмейді!
Бұл мақалада мен сізге фитнес қадамы туралы бәрін айтамын; олардың қайсысы бар, оларды сатып алу кезінде неге назар аудару керек және олар бойынша қандай жаттығулар жасауға болады.
Бұдан былай бос уақытыңызда диванға жатуға ешқандай негізді себеп жоқ ..!
Сізге фитнеске арналған қандай қадамдар бар екенін және сізді қызықтыруы мүмкін екенін білуге уақыт жетпеуі мүмкін екенін толық түсінемін.
Сондықтан мен таңдау жасауды жеңілдету үшін сізге дайындық жұмыстарын жасадым!
Мен фитнеске арналған ең жақсы төрт қадамды егжей -тегжейлі түсіндірмес бұрын, мен сені таңдаулыларымның бірімен тез таныстырғым келеді, атап айтқанда. RS Sports аэробты фитнес степері.
Әр түрлі биіктікте реттелетін болудан басқа, бұл қадамды әр түрлі биіктіктегі және әр түрлі фитнес деңгейіндегі адамдар үшін қолайлы етеді, қадам сырғып кетпейтін қабатпен қамтамасыз етілген және қадам ұзақ уақытқа созылады.
Ал шындықты айтайық .. Бағасы да өте тартымды!
Егер бұл қадам сіз іздегендей болмаса, менде тағы үш қызықты нұсқа бар.
Кестеде сіз ең жақсы фитнес қадамдарының шолуын таба аласыз және кестенің астында мен әр элементті бөлек түсіндіремін.
| Ең жақсы фитнес қадамы | Афбельдинген |
| Ең жақсы фитнес қадамы: RS спорттық аэробика | 
|
| WOD сессиясына арналған ең жақсы фитнес қадамы: WOD Pro | 
|
| Арзан фитнес қадамы: Фокус фитнес аэробты қадам | 
|
| Фитнеске арналған ең жақсы қадам: ScSPORTS® аэробты қадам | 
|
Біз осы мақалада не туралы сөйлесеміз:
Фитнес -қадам сатып алғанда нені ескеру керек?
Фитнес -қадам сатып алғанда, бірнеше маңызды жайттарды ескеру қажет:
Көлемі
Сізде әр түрлі өлшемдер мен өлшемдерде фитнес қадамдары бар.
Скутердің максималды пайдаланушы салмағы қандай болатынын алдын ала тексеру маңызды, себебі ол әр қадамда біршама өзгеруі мүмкін.
Беткі жағы
Фитнес қадамдарының әр түрлі беткі аймақтары болуы мүмкін, мұнда бір фитнес -қадамның беті белгілі бір жаттығулар үшін тым аз болуы мүмкін.
Сондықтан өлшемі (xxw) 70 x 30 см кемінде скутерді алу пайдалы. Әрине, сіз әрқашан үлкенірек бола аласыз.
Жылжымайтын беті
Егер сіз фанатикалық түрде жаттығуды жоспарласаңыз, әрине, сіз жақсы терлейтін боласыз.
Егер сіздің қадамыңыз сәл дымқыл болса, жаттығулар кезінде сырғып кетпеу үшін сырғымайтын беті бар фитнес қадамын таңдау маңызды.
Бақытымызға орай, мен осы мақалада талқылайтын барлық скутерлерде осындай сырғымайтын қабат бар.
Биіктігі
Қадаммен қандай жаттығулар жасағыңыз келеді?
Бұл сұрақтың жауабына байланысты скутердің биіктігін таңдау керек. Кейбір жаттығуларда қадам сәл төмен болса пайдалы, ал басқаларында жоғары болса жақсы.
Ең дұрысы, сіз биіктігі бойынша реттелетін фитнес қадамын жасауыңыз керек, осылайша сіз әр түрлі жаттығуларды бір қадаммен жасай аласыз және сол жаттығулардың қарқындылығын өзіңіз де анықтай аласыз.
Фитнес қадамымен жаттығуларыңызға одан да көп қиындықтар келтіру үшін, Сіз оларды фитнес серпімділікпен біріктіресіз бе?!
Ең жақсы фитнес қадамы қаралды
Осыны ескере отырып, енді менің фитнес бойынша 4 үздік қадамымды не үшін жақсы ететінін қарастырайық.
Жалпы ең жақсы фитнес қадамы: RS Sports Aerobic
Сіз өзіңізді жоғары деңгейге көтеруге талпынасыз ба (қайтадан)? Содан кейін RS Sports аэробты фитнес степпері сізге арналған!
Жоғарыда мен сізге бұл қадам туралы қысқаша кіріспе бердім, енді мен бұл өніммен біразырақ айналысқым келеді.
Скутер адамдарды қозғалыста ұстау үшін жасалған (үйде). Сіз баспалдақта көптеген әр түрлі жаттығулар жасай аласыз, және, әрине, белгілі степ аэробика.
Сіз мұндай жаттығуды толықтыра аласыз жұп (жеңіл) гантельдерСіз толық кардио мен аэробты жаттығуға дайынсыз!
Қадам биіктігі бойынша реттелетіні пайдалы, онда қадамды биіктігі 10 см, 15 см немесе 20 см қоюға болады. Сіз қаншалықты жоғары қадам жасасаңыз, жаттығулар соғұрлым көп күш жұмсайды.
DСонымен қатар, бұл қадам аз орын алады, сондықтан сіз кез келген жерде жаттығуға орын жасай аласыз.
Жақсы нәрсе-бұл қадам сырғып кетпейтін қабатпен қамтамасыз етілгендіктен, сіз еш қиындықсыз сатыда қарқынды жаттығулар жасай аласыз.
Өнім 150 кг дейін көтере алады, сондықтан сіз бұл скутерде жарылыс жасай аласыз!
Өлшемдері (lxwxh) 81 x 31 x 10/15/20 см. Қадам биіктікте реттелетіндіктен, ол әр түрлі биіктіктегі және фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды.
Қадам жоғары болған сайын жаттығулар күрделене түседі. Және сіз қаншалықты көп күш жұмсаңыз, соғұрлым көп калория жағасыз.
Әдеттегі 45 минуттық сеанс кезінде сіз шамамен 350-450 калория жағасыз. Әрине, нақты сан сіздің салмағыңызға байланысты.
Мұнда соңғы бағаларды тексеріңіз
Сондай-ақ оқыңыз: Үйге арналған ең жақсы салмақ | Барлығы үйде тиімді оқыту үшін
Әр түрлі мақсаттарға арналған ең жақсы фитнес қадамы: WOD Pro
Сіз «Күндізгі жаттығуға (WOD)» дайынсыз ба? Бір нәрсе сенімді… Бұл кәсіби фитнес қадамымен сізге кепілдік беріледі!
WOD CrossFit жаттығуларында жиі қолданылады және WOD әр уақытта әр түрлі болады. Ол әр түрлі жаттығуларды, жаттығулардың комбинациясын немесе қарқындылығын өзгертуді қамтиды.
Бірақ WOD үшін міндетті түрде CrossFit жаттығу залына барудың қажеті жоқ. Сіз сондай -ақ үйде WOD -ты фитнес сатысында, салмақпен немесе онсыз жасай аласыз.
Бұл қадам RS Sports Aerobic сияқты биіктікте де реттеледі, мұнда сіз үш түрлі биіктіктен таңдай аласыз; 12, 17 және 23 см. Сіз биіктікті өте тез және оңай өзгерте аласыз.
Бұл WOD Fitness Step Pro RS Sports Aerobic -тен біршама жоғары, бұл оны тәжірибелі степерлерге (және нағыз WOD әуесқойларына!) Қолайлы етеді.
Максималды жүктелетін салмақ 100 кг, RS Sports Aerobic -тен төмен.
Скутер үйде пайдалы, сонымен қатар жаттығу залдарында, физио немесе жеке жаттығу студияларында өте пайдалы.
Скутерде сырғып кетпейтін үстіңгі қабаты мен сырғып кетпейтін штангалары бар, осылайша сіз әрқашан скутерде қауіпсіз жаттығулар жасай аласыз, ал скутер еденде мықтап тұрады.
Скутердің ұзақ уақыт қызмет етуі және тозуға төзімділігі жақсы. Егер сіз күн сайын WOD сеансын өткізгіңіз келсе!
Скутердің өлшемі (lxwxh) 70 x 28 x 12/17/23 см. Өлшемі бойынша бұл скутер RS Sports Aerobic -пен салыстырғанда біршама кіші, сонымен қатар RS Sports Aerobic -ке қарағанда сәл қымбат, бірақ оның сыйымдылығы аз және көлемі кіші.
WOD скутері жеңіл болғандықтан, оны қайтадан оңай тасымалдауға болады.
Тұтастай алғанда, WOD Fitness Step Pro - бұл шынайы WOD жанкүйерлері үшін ең жақсы қадам, себебі ол күнделікті жаттығуларға арналған.
Егер сіз осындай адам болсаңыз, менде сізде жақсы жаттығулар бар, атап айтқанда жоғары көтеру:
- Бұл жаттығуды орындау үшін екі аяғыңызды қадамға қойыңыз және қолыңызды еденге қойыңыз, дәл итеру жағдайында.
- Енді қолдарыңызды төмен түсіріп, денеңіздің қалған бөлігін тік ұстаңыз.
- Содан кейін бастапқы күйге оралу үшін өзіңізді артқа қарай итеріңіз.
Сондықтан бұл серпілістің сәл қиын нұсқасы және WOD фанаты үшін қиын болуы мүмкін!
Егер сіз қадамды сирек қолдануды жоспарласаңыз - және әр күн сайын емес - онда сіз RS Sports Aerobic (жоғарыдан қараңыз) немесе Focus Fitness аэробты қадамы (төменде қараңыз) сияқты арзан нұсқаны таңдауыңыз керек.
Мұнда бағалар мен қол жетімділікті тексеріңіз
Арзан фитнес қадамы: фокус фитнес аэробты қадам
Мен жақсы түсінемін, бәрі бірдей фитнеске бірдей ақша жұмсағысы келмейді. Кейбір адамдар күнделікті жаттығулар жасағысы келмейді немесе ақшаны үнемдеуді қалайды.
Басқалары алдымен мұндай скутердің олар үшін бір нәрсе екенін көргісі келеді, сондықтан алдымен «бастапқы деңгейдегі модельді» сатып алғысы келеді.
Осы себептерге байланысты мен (әлі де!) Тізіміме фитнеске арналған арзан қадамды қостым, бұл шынымен де керемет!
Скутер қатты пластмассадан жасалған және сырғып кетпейтін қаптамаға ие. Аяқтың ұшы да сырғып кетпейді. Осылайша сіз әрқашан қауіпсіз жаттығулар жасайсыз және баспалдақта тұрақты боласыз.
Аяқтар биіктігі бойынша реттеледі, таңдау 10 немесе 15 см.
Алайда, бұл скутер тізімде тек екі биіктікте реттеледі, қалғандары үш биіктікте реттеледі. Скутер мен сізге бұрын ұсынған WOD Pro мен RS Sports Aerobic -тен де төмен.
Бағаға қосымша, бұл фокус фитнес -аэробты қадамы жаңадан қадам басқан немесе спортшы үшін қызықты қадам екендігінің себептері болуы мүмкін. Биіктігін ескере отырып, скутер сіздің бойыңыз қысқа болса да ыңғайлы болуы мүмкін.
Біз жоғарыда талқылаған WOD Pro шынымен фанатикалы және тәжірибелі спортшыға жарайды деп қорытынды жасай аламыз, ал арзан Focus Fitness жаңадан бастаушыға немесе спортшыға қызықты немесе егер сіз онша биік болмасаңыз.
Focus Fitness қадамының салмағы 200 кг, бұл оны алдыңғы екі қадамға қарағанда «күшті» етеді. Көрдіңіз бе ... Арзанырақ әрине сапаның төмендігін білдірмейді!
Есіңізде болсын, егер скутерринг кенеттен сіздің үлкен құмарлыққа айналса, скутерді жоғары деңгейге көтеруге болатын скутермен ауыстырған жөн.
Қадам неғұрлым жоғары болса, жаттығулардың орындалуын соғұрлым жоғарылатуға болады. Өйткені, әрине, төмен сатыдан гөрі үлкен сатыдан шығу қиынырақ.
Жаңадан бастаудан басталатын керемет жаттығулар - бұл ең қарапайым жаттығулардың бірі, негізгі қадам:
- Скутеріңіздің ұзын жағының алдында тұрыңыз.
- Қадамға бір аяғыңызбен (мысалы, сіздің оң жаққа), содан кейін екінші аяғыңызды (солға) қойыңыз.
- Оң аяғыңызды еденге, сол жағыңызды оның жанына қойыңыз.
- Жақсы жылыну үшін аяқтарыңызды ауыстырып, бірнеше рет қайталаңыз.
Мұнда соңғы бағаларды тексеріңіз
Ең үлкен фитнес -қадам: ScSPORTS® аэробты қадам
Сіз тиімді жаттығуды қалайсыз ба? ScSports -тың осы (қосымша) үлкен фитнес қадамымен сіз бүкіл денеңізді жаттықтырасыз! Үлкен және берік дизайн қарқынды жаттығуларға өте ыңғайлы.
Аяқтың арқасында сіз қадамның биіктігін тез және оңай реттей аласыз, осылайша жаттығулардың қарқындылығын өзіңіз таңдай аласыз.
Барлық басқа скутерлер сияқты, скутердің сырғып кетпейтін беті бар, сондықтан сіз әрқашан қауіпсіз және алаңсыз жаттығуға болады.
Скутердің ұзындығы 78 см, ені 30 см және үш түрлі биіктікте реттеледі, атап айтқанда 10 см, 15 см және 20 см. Максималды жүк көтергіштігі 200 кг, скутер 100% полипропиленнен жасалған.
WOD Pro -мен бірге бұл тізімнен біршама қымбат қадам. Алайда WOD Fitness Step Pro -дан айырмашылығы мынада: ScSPORTS® аэробты қадамы біршама төмен, бірақ көлемі бойынша үлкен.
Сонымен қатар, ол WOD Pro -ға қарағанда мықты (ол тек 100 кг көтере алады).
Бұл үлкен скутер бірнеше себептер бойынша пайдалы. Мысалы, егер сіз қарапайым адамға қарағанда әлдеқайда күшті немесе сәл ауыр болсаңыз.
Немесе сіз үлкен скутерде өзіңізді сенімді сезінесіз, себебі скутеринг сіз үшін жаңа болуы мүмкін.
Сонымен қатар, егер сіз оны орындық ретінде қолданғыңыз келсе, мысалы, «отырғышты» жасау үшін үлкен фитнес қадамы өте пайдалы болуы мүмкін.
Сізге үйде фитнес -орындық бар ма? оқу менің үйге арналған ең жақсы 7 фитнес -орындықтар туралы шолу
Сіз байқағандай, мен фактілерді қатар қоюды ұнатамын, бірақ соңғы таңдау - бәрі сіздікі! Бұл сіздің келесі фитнес қадамыңызда не іздейтініңізге байланысты.
Мұнда бағалар мен қол жетімділікті тексеріңіз
Фитнес қадамдары туралы жиі қойылатын сұрақтар
Соңында мен фитнес қадамдары туралы жиі қойылатын сұрақтарға жауап беремін.
Қадамдық аэробика салмақ жоғалтуға жақсы ма?
Егер сіз қадамдық аэробикамен үнемі айналыссаңыз, бұл сіздің салмағыңызға үлкен әсер етуі мүмкін.
Қуатты қадамдық аэробика сәйкес келеді Гарвард денсаулық жарияланымдары фитнес -жаттығулар арасында салмақ жоғалтуға арналған екінші жаттығу.
155 фунт адам (шамамен 70 келі) қадамдық аэробикамен айналысқанда сағатына шамамен 744 калория жұмсайды!
Гарвард арнайы әзірлеген жаңадан бастағандарға арналған кардио -қадамдық процедураны қараңыз:
Степ аэробика іш майына жақсы ма?
Қадамдық аэробика көп калорияларды жояды, бұл оларды асқазан мен белден сақтайды. Ал егер сіз тұтынудан гөрі көп калория жағсаңыз, онда сіз майды да жағасыз.
Күшті қадамдық аэробика - бұл майды жағудың және салмақ жоғалтудың ең жақсы әдістерінің бірі.
Степ аэробика жаяу жүргеннен жақсы ма?
Қадамдық аэробика серуендеуге қарағанда жоғары қарқындылықты қажет ететіндіктен, сіз дәл сол уақытқа қарағанда жаяу жүргенде көп калория жағуға болады.
Мен степ -аэробикамен күн сайын айналыса аламын ба?
Ал, сіз аптасына неше күн жаттығасыз? Сіз кез келген жаттығу стиліне қадам жасай аласыз, сондықтан әр жаттығу үшін қадамды қолдануға болмайды.
Ең тиімді жаттығу жоспарлары әр түрлі жаттығу стильдерін біріктіреді, сондықтан сіз апта бойы қарқынды кардио, күш жаттығулары мен интервалдық жаттығулардың қоспасын аласыз.
Қорытынды
Бұл мақалада мен сізге бірнеше сапалы фитнес қадамдарымен таныстырдым.
Кішкене қиял мен шығармашылықпен сіз осындай скутерде керемет жаттығулар жасай аласыз.
Әсіресе, біздің іс -әрекетіміз өте шектеулі болған уақытта, сіз өз үйіңізде фитнеске арналған өнімдерді алу әрқашан жақсы, сондықтан сіз үйден кетуді жалғастыра аласыз.
Фитнес қадамы қымбатқа түсудің қажеті жоқ және сізге қосымша қозғалыстың көптеген нұсқаларын ұсына алады!
Сондай-ақ оқыңыз: Ең жақсы спорттық төсеніш | Фитнеске, йогаға және жаттығуға арналған ең жақсы 11 төсеніш [Шолу]
