Мен бұл мақалаларды оқырмандарыма, сіздерге үлкен қуанышпен жазып отырмын. Мен шолулар жазғаны үшін төлемді қабылдамаймын, өнімдер туралы менің пікірім жеке, бірақ егер сіз менің ұсыныстарымды пайдалы деп тапсаңыз және сілтемелердің бірі арқылы бірдеңе сатып алсаңыз, маған комиссия алуы мүмкін. Қосымша ақпарат
Қарсыласу белдеулері - жаттығуларға арналған әмбебап құрал.
Олар жеңіл, портативті және көптеген спорт залдарында бір айлық мүшелікке жетпейді, бірақ олар әлі де күш жаттығуларын айтарлықтай жақсарта алады.
Мен 23 шина жинағын қарастырдым, 11 -ін қарадым, мен таптым бұл Bodylastics -тен жиналатын түтікке төзімділік жолақтары көптеген адамдар үшін ең жақсы және қауіпсіз болып табылады.
Есікке бекіту өте оңай, сондықтан сізде көптеген жаттығулар жиынтығы бар:
Егер сіз физикалық терапия жаттығуларына арналған жоғары тартылатын көмек немесе мини-белдіктер іздесеңіз, мен оларды сізге осы мақалада келтірдім.
Bodylastics-тің жиналмалы түтікке төзімділік жолақтарында біз тексерген басқа шиналарда көрмеген кіріктірілген қауіпсіздік сақтандырғыштары бар: түтіктерге бекітілген тоқылған шнурлар созылып кетудің алдын алуға арналған (шиналар кейде сынуы мүмкін), сонымен қатар қалпына келуді болдырмау қажет үзу.
Қарсылықты жоғарылататын бес диапазоннан басқа (оларды 45 кг -ға дейін төзімділікті қамтамасыз ету үшін қолдануға болады), жиынтықта
- тартуға немесе басуға әр түрлі биіктікте нүктелер жасауға арналған есік зәкірі,
- екі тұтқа
- және екі толтырылған тобық
Бұл өте кең таралған жиынтық, бірақ біз Bodylastics жиынтығын бәсекелестікке қарағанда жоғары сапалы деп таптық, және компания біз қараған екеудің бірі, олар қосымша қысымды жоғары шиналарды сатады.
Кейінірек (немесе қазір) кеңейту қажет болғанда өте қолайлы.
Бұл бес жолақты жиынтықты пайдалану оңай және егжей-тегжейлі оқулық бар, соның ішінде компанияның веб-сайтындағы және қосымшасындағы демонстрациялық бейнероликтер мен жазылымға негізделген жаттығулар.
Барлық таңдауларды жылдам қарастырайық, содан кейін мен осы топерлердің әрқайсысын тереңірек қарастырамын:
| Қарсылық тобы | Афбельдинген |
|---|---|
| Жалпы ең жақсы фитнес -серпімділер: Bodylastics жиналмалы түтікке төзімділік жолақтары | 
|
| Жарысқа қатысушы: Арнайы қарсыласу жолақтары | 
|
| Ең берік фитнес эластиктері: Тунтури күштік топтары | 
|
| Кроссфитке арналған ең жақсы қарсыласу жолақтары: қобалжу | 
|
| Ең жақсы фитнес топтары: Тунтури шағын шиналар жиынтығы | 
|
Біз осы мақалада не туралы сөйлесеміз:
Ең жақсы фитнес эластикалары қаралды
Жалпы ең жақсы фитнес -серпімділік: резеңке -резеңке резисторлар
Қолдануға болатын бес жолақты жиынтықтағы әр түтік қауіпсіздікті арттыруға арналған ішкі кабельмен күшейтілген.
Адамдардың қарсыласу жолағы бойынша жаттығуларға қатысты алаңдаушылығының бірі - резеңке сынуы және зақым келтіруі мүмкін деген қорқыныш.
Ішкі сыммен, Bodylastics жиналмалы түтікке төзімділік белдеулері созылып кетуден бірегей қорғауға ие, бұл сынудың ең көп тараған себебі.
Шынында да, егер сіз белдіктердің біреуін толық ұзындыққа созсаңыз, онда ішінен сымның тартылғанын сезесіз, әйтпесе жүйенің жаттығуға әсері жоқ.
Мен қарастырған басқа құбырлы шиналарда мұндай мүмкіндік жоқ.
Дөңгелектердің өзі жақсы дайындалған сияқты, ауыр компоненттері мен күшейтілген тігістері бар, олар Amazon-тың тұтынушылардың оң рейтингісінде де жоғары бағаланған (4,8 шолудағы бес жұлдыздың 2.300-і).
Олар екі ұшында да қамтамасыз етуі тиіс есептік салмақ кедергісімен белгіленеді.
Бұл сандар көп нәрсені білдірмесе де, жапсырмалар қай шинаны таңдау керектігін тез білуге көмектеседі, себебі пропорциялар әрине дұрыс.
Мен қараған барлық жиынтықтар сияқты, Bodylastics жинағы өте жеңілден өте ауырға дейін көптеген қарсылықтар мен кернеудің көптеген комбинациясын ұсынады.
Тұтқалар қолында ыңғайлы және қауіпсіз сезінеді. Бодиластика тұтқалары түтіктерге ең аз қосымша ұзындық қосады.
Жақсы нәрсе, өйткені тым ұзын тұтқалар кейбір жаттығуларға әсер етуі мүмкін, олар қажетсіз босаңсуды қосады, сондықтан кернеу болмайды.
Есіктің анкерлік белбеуі табаннан жасалған жұмсақ неопренмен қапталған, бұл сонымен қатар белдіктерді зақымданудан қорғайтын көрінеді.
Бір шағым: карабиндердегі тотығу көрініп тұр, сондықтан егер сіз көп терлесеңіз, бұған ерекше назар аудару керек деп ойлаймын.
Bodylastics тұтқалары сынақ тобының сүйіктісі болды. Алайда, бұл үлкен металл сақиналар кейбір жаттығулармен кедергі жасай алады.
Bodylastics есік зәкірі түтіктерді қорғау үшін неопренмен қапталған, бірақ якорь ұшының айналасындағы үлкен көбік мен көрген басқа якорьдегі материалға қарағанда тезірек бұзылуы мүмкін.
Bodylastics жиынтығы есікті орнатудан бастап 34 жаттығуға дейін қалай жасауға болатындығы туралы тегін онлайн бейнелер үшін URL мекенжайлары бойынша ұсыныстары бар толық нұсқаулықпен бірге келеді.
Оларда бар олардың сайтында Мысалы, сонымен қатар көптеген жаттығулар бар, сонымен қатар сізге ыңғайлы жаттығуларға шиналарды бекіту туралы бәрін көрсету үшін Youtube -те белсенді.
Олар бұлшықет топтары бойынша топтастырылған, сонымен қатар ақылды түрде суретке түсірілген және суреттелген, соның ішінде белдіктерді орналастыру мен тұтқаны пайдалану.
Тұтастай алғанда, бұл мен қараған жиынтықтардың ең жақсы нұсқаулығы болды, және қосымша мен YouTube -те қол жетімді жаттығуларға арналған ақысыз нұсқаулар жақсы бонус болып табылады.
Әсіресе мен қарастырған басқа түтіктер жиынтығы жаттығуларда жаттығуларды қалай жасау керектігін түсіндірмегендіктен.
Қосымша ақы төлеу арқылы сіз Bodylastics қосымша жаттығуларын сатып ала аласыз eternitywarriorfit.com.
Bodylastics жиынтығы өте жеңілден ауырға дейін көптеген кернеу комбинациясын ұсынады.
Буындар аяқ жаттығуларында өте жақсы жұмыс істейді, бірақ өте ұзын-басқа жиынтықтар сияқты пішінге сәйкес келмейді.
Тіпті көптеген Bodylastics тұтқаларына қарағанда қысқа болса да, кернеу дұрыс болуы үшін кейбір жаттығуларды тек түтіктермен жасау керек.
Қарсылық диапазондарын сататын көптеген компаниялардан айырмашылығы, Bodylastics сонымен қатар осы жинақтағыларды ауыстыратын немесе толықтыратын жеке диапазондарды сатады.
Кемшіліктер, бірақ мәмілені бұзушылар жоқ
Біздің таңдау - мен қараған жалғыз жиынтық, онда әр белбеуде кішкентай карабиндер бар, тұтқасында үлкен сақинасы бар/тобыққа бекітіледі (көптеген жиынтықтарда белдіктерде кіші сақиналар мен бекіткіштерде бір үлкен карабин бар).
Bodylastics таспаларындағы үлкен сақиналар кедергі жасай алады және білектерді тесіп кетуі мүмкін немесе белгілі бір жаттығулар кезінде, мысалы, кеуде немесе жоғары итеру кезінде, біраз ысқылауға әкелуі мүмкін.
Толығырақ оқыңыз дұрыс фитнес қолғаптары егер сіз жаттығуларды бастауға шын ниетіңізбен қарасаңыз.
Бұл жиынтықпен келген тобық көпшеге қарағанда ұзын. Егер сіз ыңғайлы қондыруды қаласаңыз, бұл жиынтық сізге риза болмауы мүмкін.
Қарсылық белдеулері бар есік анкерлерінің көпшілігін орнына қою қиын, ал Bodylastics де ерекшелік емес.
Ол жақсы жұмыс істегенде, мен айналасындағы қалың көбік мен қараған басқа есіктерге арналған материалдарға қарағанда тез бұзылады деп уайымдайтын едім.
Қораптан дәл осы шиналардағы карабиндердің металы аздап тотыққан болып көрінді. Бұл олардың қызметіне әсер еткен жоқ.
Екінші орын: Резистенттік жолақтардың спецификасы
Бұл бес жолақты жиынтық жақсы дайындалған, жақсы қолмен және сақтауға арналған сөмкемен, бірақ оның таңдаулы түтік арматуралық сымдары жоқ, сонымен қатар қымбатқа түседі.
Егер Bodylastics қол жетімді болмаса, мен оны ұсынамын. Менің ойымша, бұл әлдеқайда берік сияқты, бірақ сіз менің ойымша, пайдалану ыңғайлылығы үшін аздап құрбан боласыз.
Төрт супержолақ, сонымен қатар бекітілетін тұтқалар мен якорьден тұратын бұл жиын қарсылық белдеулерін жиі жаттықтыратындар үшін өте қолайлы.
Бұл жиынтық жалпы құрылыс сапасы бойынша ең таңдаулыға сәйкес келеді (минус ішкі қауіпсіздік бауы, тек менің таңдаулым болған).
Қолдануға арналған нұсқаулықтан бастап ең жақсы тасымалдау қорабына дейін, резеңкеленген тұтқаларға дейін, ыңғайлы және қауіпсіз ұстауды қамтамасыз етеді, бұл жиынтық сіздің үй жаттығуларыңызға кәсіби көрініс береді.
Сонымен қатар, тобықтарды әлдеқайда қатаң реттеуге болады, бұл сенімді сезім береді.
Кең нейлон таспасына тігілген үлкен сақина кіріктірілген есік бекітпелері көбікпен қапталған корпустың эластикасына қарағанда біршама берік болып көрінеді және екі жиынтық оларды әр түрлі деңгейге қоюға мүмкіндік береді, сондықтан сізге жиі реттеу қажет емес. жаттығудың ортасы.
Алайда, біз қараған басқаларға қарағанда қатты күшейтілген белдіктерді қапсырмаға бекіту сәл қиын болды.
Жиынтықта бес шина бар. Менің қалыңдығымды өлшеу негізінде, ол ең жеңілге ғана жетпейді. Бұл, бәлкім, көптеген адамдар үшін үлкен проблема емес.
Алайда, менің бағалауым бойынша, бұл барлық шиналармен бірден жасауға болатын жалпы жүктемені азайтады.
Біздің таңдаудағы топтар сияқты, бұл жолақтар екі жағынан ыңғайлы түрде белгіленген.
Тұтқалар өте жақсы тігілген, бірақ олар Bodylastics сияқты ұстауға қанағаттанарлық емес.
Зәкір қатты күшейтілген және жиынтық екі бөліктен тұрады. Бір Bodylastics якорьінде (төменгі жағында) түтіктерді қорғау үшін ілмек айналасында көбік бар - жақсы нәрсе - якорь жағындағы көбік - жақсы емес, себебі ол тез сынуы мүмкін.
Нұсқаулық әдемі суреттелген және анық жазылған, әсіресе жинақтарды баптау бөлімі.
Жылтыр нұсқаулық мұқият, егер Bodylastics сияқты егжей -тегжейлі болмаса.
27 жаттығулар нақты түсіндірілген және дене бөлігіне емес, якорь орналасуына байланысты ұйымдастырылған.
Бір жағынан, бұл мағынасы бар, өйткені жаттығуды бұзатын жаттығуларды айтпағанда - бір жаттығудан екіншісіне өту кезінде якорьді жылжыту өте тітіркендіргіш.
Екінші жағынан, GoFit жиынтығы екі якорьмен бірге келетіндіктен, бұл мәселе аз.
Әр жаттығу қандай бұлшықеттерге бағытталғанын оқырманға аз ғана көрсете отырып (дене мүшелерінің атымен аталғандардан басқа, мысалы, кеудеге басу), бұл жолақтарды қолдана отырып жаттығуды жақсы білмейтін адамға пайдалы болмауы мүмкін.
Сонымен қатар, нұсқаулық нұсқаулықта да, веб -сайтта да құрылымдық оқытуды қамтамасыз етпейді, сондықтан егер сіз не істеп жатқаныңызды білмесеңіз, оны өзіңіз шешуге тура келеді.
Тізе бүгу жаттығуы бұл бес диапазонның Bodylastics жолақтарына қарағанда төзімділігі төмен екенін анықтауға көмектесті.
Жинақты мына жерден қараңыз bol.com
Ең берік фитнес эластиктері: Tunturi күштік топтары
Біздің қарсылықтың ең жақсы жолақтарын таңдауға арналған Tunturi қуат диапазондары.
Бес супер диапазоннан тұратын бұл жиынтық көбінесе қарсыласу белдеулерін қолданып жаттығатындар үшін өте қолайлы.
Егер сіз қарсыласу тобының жаттығуларына байсалды болсаңыз, бұл пакетті қарастырған жөн.
Жинақ әр түрлі қарсылық пен қалыңдықта апельсиннен қараға дейін бес жолақтан тұрады.
Жеке немесе комбинацияланған жағдайда сіз көптеген құбырлар жиынтығында орташа деңгеймен салыстыруға болатын жүктемені аласыз, бірақ олар жеткізе алатыннан да жақсы.
Жолақтар ядро айналасында қабаттасуды және көптеген жұқа латексті парақтарды біріктіру арқылы жасалады Американдық спорттық медицина колледжі бұл ең тұрақты өндіріс екенін айтады.
Тұтқалы дөңгелек дөңгелектердің көпшілігі шамамен бір жылға созылады, ал Тунтури шиналар компанияның нұсқауларына сәйкес қолданылған кезде екі -үш жылға созылуы керек дейді.
Бұл жиынтықта есік бекітпесі жоқ, бірақ сіз оны басқа фитнес жабдықтарында, мысалы, штангаға арналған штангада, тамаша қолдана аласыз. (скватка осылай аталады) немесе сіздің есіктің жақтауында тартқыш болуы мүмкін.
Lees Бұл жерде тартқыш барлар туралы бәрі де бар бұл шынымен де сіздің қолдарыңыз бен арқа бұлшықеттеріңізге айтарлықтай әсер етеді, егер сіз де осыған жаттығуды қаласаңыз.
Сіз сондай -ақ белдіктерді басқа ештеңеге байлаусыз қолдана аласыз, оларды тікелей қолдарыңызға, қолдарыңызға немесе аяқтарыңызға қойып немесе аяқ -қолдарыңыздың айналасына ілмекпен айналдыра аласыз, бұл тұтқалар мен тобықтарды пайдалану сияқты ыңғайлы емес, бірақ бұл қосымша жаттығуларды ұсынады. опциялар.
Мен кеңес берген жаттықтырушылар арасындағы консенсус - бұл жинақ жоғары бағаға қарамастан жақсы баға, бірақ егер сіз оны нақты қолдануға ынталы болсаңыз ғана.
Ең соңғы бағалар мен қол жетімділікті мына жерден қараңыз
Crossfit үшін ең жақсы қарсыласу топтары: Fruscle
Көмекші тартулар мен басқа супер-топтық жаттығулар үшін Fruscle's баға диапазонында ең жақсысы болып табылады.
CrossFit жаттығу залына аяқ басқан кез келген адам мұндай қарсыласу топтарын көрген шығар.
Тунтуридің жолақтары сияқты, Fruscle Bands латекстің қапталған және балқытылған парақтарынан жасалған, бұл оларды көптеген қалыпталған ілмектерге қарағанда берік етеді.
Жиынтық көлемі ұлғаятын төрт шинамен келеді. Ең ауыр шина көптеген адамдар үшін қажет болмауы мүмкін, бірақ ең жақсы орындаушыларға өте ыңғайлы.
Serious Steel-дің жеңіл жолақтары тартуға көмектесуге өте ыңғайлы (егер сізге қосымша қолдау қажет болмаса).
Ең үлкен топтың көлемі көптеген адамдар үшін тым көп болуы мүмкін, және осы және басқа супер топтармен ойнағаннан кейін, егер сізге көп көмек қажет болса (немесе басқа жаттығуларға үлкен қарсылық қажет болса) сізге кеңес берер едім. кішісінің екеуі осы үлкеннің орнына қолданылады.
Мен қараған басқа шиналар жиынтығымен салыстырғанда, Fruscle -дің шиналары болды
- біркелкі ұзындық
- тегіс созылу
- жақсы ұстау, ұнтақ тәрізді ұстау
- және таңқаларлық, тіпті ваниль тәрізді жағымды хош иіс
Олар мен қарастырған басқа да керемет үлгілерге қарағанда қымбат болса да, мен олардың жоғары сапасы қосымша шығындарға тұрарлық екеніне сенімдімін.
Оларды bol.com сайтынан қараңыз
Ең жақсы фитнес -топтар: Tunturi шағын топтары
Оңалту немесе оңалту үшін бұл мини-белдіктер бәсекеге қарағанда жоғары сапалы және пайдалы.
Қазіргі заманғы физиотерапевтік клиниканы мини -топтарсыз табу қиын болар еді, және олардың арзандығымен үй жаттығуларына өздігінен сатып алу үлкен инвестиция емес.
Tunturi шағын топтары мен көрген ең жақсы топ болды.
Олар шынымен де қысқа болды, сондықтан қозғалыстың барлық диапазонында жылдам қарсылық көрсете алатындығынан бастап, Болдың бірнеше шолушылары да мақтады.
Perform Better диапазондары (төменде) басқаларға қарағанда әлдеқайда қысқа, бірақ бұл жаттығулардың кең спектрінде жеткілікті қарсылықты қамтамасыз ету үшін жақсы нәрсе.
Бұл жинақ бес шинамен келеді. Иықтың сыртқы айналуы қысқа Тунтури мини белбеуімен, тіпті ең жеңіл қарсылықпен де қиын болуы мүмкін.
Біз осы топтардың түрлері туралы естіген бір шағым - олар дененің шаштарын бүгуге және тартып алуға бейім.
Егер кездейсоқ тартылу мүмкіндігі сізге қиындық туғызса, мұндай мини-белдіктерді пайдалану кезінде жең немесе шалбар киюді ұсынамыз.
Бұл мини-белдік брендінің кез келген түрі болады.
Оларды bol.com сайтынан қараңыз
Сіз қарсыласу жолақтарын қашан қолданасыз?
Қарсыласу жолақтары үлкен және ауыр салмақсыз шығынсыз өз күшіңізді сынаудың оңай әдісін ұсынады.
Жаттығуларды итеру немесе тарту кезінде өз күшіңізге қарсы созылу арқылы бұл резеңке түтіктер немесе жалпақ ілмектер қимылға да, қайтуға да қосымша кернеу қосады.
Бұл ауырлықты ауырлыққа қарсы көтермей -ақ тиімді түрде күш алуға болатынын білдіреді, ал шиналардың өздері белгілі бір бақылауды қажет ететіндіктен, олар тұрақтандыруды жақсартады.
Сондай-ақ, белгілі бір диапазондарды (әдетте супержолақтарды) қолдануға болады, мысалы, дене салмағының жаттығуларына, мысалы, тарту мен итеру, осылайша сіз көмекке мұқтаж болмайтындай күш жинап, қозғалыстың толық спектрін жаттықтыра аласыз.
Ақырында, физиотерапевт көбінесе реабилитациялық және емделу алдындағы клиенттерге жамбас немесе иықты күшейту жаттығуларына жеңіл немесе мақсатты қарсылық қосу үшін жолақтарды (әдетте мини-лента) қолдануды ұсынады.
Таңдау қалай анықталады
Спортшы ретінде маған шиналар ұнайды, себебі олар салмақ қоспай қарсылық қосады және ауырлыққа тәуелсіз кернеуді қамтамасыз етеді.
Бұл сіз шаралар қабылдауға болатынын білдіреді есу немесе кеудеге басу сияқты көлбеу немесе қисық күйден гөрі орнынан.
Топтар сонымен қатар үйге салмақ жаттығуларында әдетте ескерілмейтін арқа бұлшықеттерін күшейтетін бағдарламаға тартуларды қосуды жеңілдетеді.
Мен қарсыласу жолақтарының үш негізгі түрін қарастырдым:
- Ауыстырылатын түтіктерді қосуға болады, оларды тұтқаға немесе тобыққа қыстыруға болады және бекіту немесе итеру үшін сенімді тарту нүктесін жасау үшін бекітеді. Құбырлардың өздері іші қуыс және құбырдың шамадан тыс жүктелуіне жол бермеу үшін сыртында немесе ішінде арматура болуы мүмкін.
- Супербандтар алып резеңке таспаларға ұқсайды. Сіз оларды өзіңіз қолдана аласыз немесе пучкаға немесе тірекке бекітіп, оның бір ұшын пучок айналасында және ілмек арқылы өткізіп, мықтап тартыңыз. Кейбір компаниялар тұтқалар мен якорьлерді жеке немесе жиынтықта сатады.
- Мини жолақтар жалпақ ілмектер болып табылады және әдетте дененің басқа бөлігі кернеу нүктесіне айналу үшін аяқ -қолдың айналасында ілмек құру арқылы қолданылады.
Бұл нұсқаулық үшін мен бөлек сатылатын қарсыласу жолақтарымен емес, жиынтықтармен жүруді шештім.
Сарапшылар мен жаттықтырушылар әр түрлі жаттығулар үшін әр түрлі қарсылықты қолданудың маңыздылығын, сондай -ақ күшейген сайын қарсылықты жоғарылату мүмкіндігін атап көрсетеді.
Егер сіз әр жаттығуды белгілі бір жаттығудағы шиеленістің соңына дейін оңай соза алсаңыз (немесе жаттығудың әсерін сезіну үшін мұны істеуіңіз керек болса), сіз бұлшық еттеріңізге күштің дұрыс реттелуін ғана емес, сонымен қатар бұлшықеттің тұтастығын да аласыз. Сіздің бұлшық еттеріңіз де нашарлайды, шинаны потенциалды сыну нүктесіне қарай үнемі итеріп қауіп төндіреді.
Кейбір түтіктер жиынтығы якорьмен келеді, ол ілмекті баудан тұрады, әдетте тоқылған нейлоннан және қарама -қарсы жағында үлкен жабық пластикалық бисерден тұрады.
Сіз ілмектің ұшын ілмектің бүйіріндегі есік жақтауымен бекітіңіз, содан кейін бисер есіктің екінші жағына мықтап бекітілген етіп жабыңыз (және есікті құлыптаңыз).
Содан кейін цикл арқылы түтік немесе түтіктерді салуға болады. Кейбір супер шина өндірушілері түтіктер жиынтығына ұқсас жеке якорьлерді сатады.
Түрлері бойынша ондаған нұсқаларды қысқарту үшін мен bol.com, Decathlon және Amazon сияқты сайттардан тұтынушылардың пікірлерін ескердім.
Мен өзім көрген брендтерді онлайн-сатушылардың бестселлерлер тізіміндегі танымал емес брендтерден артық көрдім.
Мен сондай -ақ қарсылық белдеулерінің бір жылдан астам уақытқа созылатынын ескере отырып, бағаны ескердім.
Қорытынды
Қарсыласу жолағының барлық өндірушілері әр жолақ беретін кернеу шамасы туралы талаптары бар.
Бірақ біз сұхбат алған сарапшылар бұл сандарды тұзбен қабылдау керек деді.
Жолақ созылуының соңына қарай шиеленіс күшейе түсетіндіктен, белдеулер қозғалыс диапазонының соңында бұлшықеттерге күш түсуі немесе ауыртпалығы қажет болатын жаттығулар үшін жақсы қолданылады.
Итеру мен есу сияқты нәрселер бұлшықеттерге қозғалыстың ортасында ең көп кернеуді қажет ететін қарсыласу жолақтарына, бицепс бұйраларына жақсы сәйкес келеді.
Сонымен қатар, өндірушілер ұсынған салмақ деңгейлері бірдей көрінетін және сезінетін, көлемі мен өлшемі бойынша ұқсас болып көрінетін шиналар үшін әр түрлі болады.
Жаттығу кезінде қандай диапазондарды қолдану керектігін таңдауда ең бастысы - өзіңізді сынау.
Егер сіз диапазонды қауіпсіз диапазонның соңына дейін оңай соза алсаңыз - демалыс ұзақтығынан шамамен бір жарым -екі есе - миллион қайталау үшін, сіз күшті артықшылыққа ие бола алмайсыз.
Жақсы ереже: жақсы формада өңдеуге болатын және қозғалыстың босатылуын бақылай алатын және оның қайтып оралуына жол бермейтін топты таңдаңыз.
Егер сіз белгілі бір жаттығуды 10-15 рет қайталаудың үш жиынтығын ұстай алсаңыз, сізде жолақтарға жақсы қарсылық болады.
Егер бұл өте оңай болса немесе тым жеңіл бола бастаса, қарсылықты күшейтетін кез келді.
Сондай-ақ оқыңыз: егер сіз жаңа жаттығу жасағыңыз келсе, бұл фитнес -хула -шеңберлер
