Мен бұл мақалаларды оқырмандарыма, сіздерге үлкен қуанышпен жазып отырмын. Мен шолулар жазғаны үшін төлемді қабылдамаймын, өнімдер туралы менің пікірім жеке, бірақ егер сіз менің ұсыныстарымды пайдалы деп тапсаңыз және сілтемелердің бірі арқылы бірдеңе сатып алсаңыз, маған комиссия алуы мүмкін. Қосымша ақпарат
Күш жаттығуларын жаттығу залында емес, үйде жасағысы келетіндердің саны артып келеді.
Кішкене «үйге арналған жаттығу залы» жасау үшін сізге негізгі материалдар қажет.
Бұл қажеттіліктердің бірі - фитнес -орындық.
Мұндай жаттығуға арналған орындық, сонымен қатар салмақ орындығы деп аталады, сізге фитнес жаттығуларын қауіпсіз түрде орындауға мүмкіндік береді.
Фитнес орындықтың арқасында сіз тиімді жаттығулар жасай аласыз және фитнес мақсаттарыңызға қол жеткізе аласыз.
Мен сізге ең жақсы фитнес -орындықтарды қарап шықтым және тізімдеп бердім.
Ең жақсысы, әр түрлі мақсаттарға жарамды фитнес -орындық.
Біздің көз бірден суға түсті Rock Gym 6-да-1 фитнес-орындық: фитнес әуесқойлары үшін мінсіз кешенді жаттығу құрылғысы!
Бұл фитнес үстелінде сіз іш жаттығулары, кеуде және аяқ жаттығулары сияқты толық дене жаттығуларын жасай аласыз.
Сіз бұл фитнес -орындық туралы толығырақ кестенің астындағы ақпаратты оқи аласыз.
Ұсыныстардың не екенін білу үшін оқыңыз!
Сондай-ақ оқыңыз: Ең жақсы электр сөресі | Сіздің жаттығуларға арналған ұсыныстарымыз [шолу].
Rock Gym фитнес -орындықтарынан басқа, біз сізге көрсеткіміз келетін басқа да қолайлы фитнес -орындықтар бар.
Төменде біз үйде қарқынды жаттығуларға өте ыңғайлы бірнеше фитнес -орындықтарды сипаттаймыз.
Біз бірқатар маңызды ерекшеліктерді, соның ішінде бағаны, орындық пен материалды реттеу немесе бүктеу мүмкіндігін қарастырдық.
Нәтижені төмендегі кестеден табуға болады.
| Фитнес орындықтары | Афбельдинген |
| Әр түрлі мақсаттарға арналған ең жақсы фитнес -орындықтар: Рок спорт залы 6-да 1 | 
|
| Ең жақсы фитнес -орындықтар: FitGoodz | 
|
| Ең арзан фитнес -орындықтар: Гориллы спорттық фитнес -орындық | 
|
| Ең жақсы реттелетін фитнес -орындықтар: Booster Athletic Dept көп функциялы салмақ үстелі | 
|
| Ең жақсы жиналмалы фитнес -орындық: Претория салмақ үстелі | 
|
| Ең жақсы фитнес -орындықтар: Салмағы 50 кг болатын орындық | 
|
| Ағаштан жасалған ең жақсы фитнес үстел: Ағаштан жасалған фитнес Бенилюкс | 
|
Біз осы мақалада не туралы сөйлесеміз:
- 1 Фитнес -орындық сатып алу кезінде неге назар аударасыз?
- 2 Үйге арналған ең жақсы фитнес орындықтары
- 2.1 Әр түрлі мақсаттарға арналған ең жақсы фитнес-орындық: Rock Gym 6-in-1
- 2.2 Ең жақсы фитнес -орындық: FitGoodz
- 2.3 Ең жақсы фитнес -орындық: Gorilla спорттық фитнес -орындық
- 2.4 Ең жақсы реттелетін фитнес үстел: Booster Athletic Dept көп функциялы салмақ үстелі
- 2.5 Ең жақсы жиналмалы фитнес -орындық: Преториандықтар үшін стенд
- 2.6 Салмағы бар ең жақсы фитнес -орындық: 50 кг салмақпен ауыратын орындық
- 2.7 Ағаштан жасалған ең жақсы фитнес -орындық: Houten Fitness Benelux
- 3 Гантельсіз орындықта жаттығулар
- 4 Гантельмен орындықта жаттығулар
- 5 Жақсы фитнес -орындық сатып алу кезінде тағы не назар аударасыз?
Фитнес -орындық сатып алу кезінде неге назар аударасыз?
Жақсы фитнес орындығы бастапқыда тұрақты және ауыр болуы керек.
Әрине, сіз байсалды жаттығулар кезінде орындықтың дірілдеуін немесе тіпті құлап кетуін қаламайсыз.
Орындық сонымен қатар соққыға қабілетті болуы керек, ал егер орындық реттелетін болса, пайдалы болуы мүмкін, осылайша сіз арқаны (және отырғышты) әр түрлі орынға қоя аласыз.
Бұл жаттығу мүмкіндігін арттырады.
Ақырында, ең бастысы: фитнес үстелінде тартымды баға белгісі болуы керек.
Үйге арналған ең жақсы фитнес орындықтары
Осы талаптарды ескере отырып, мен бірнеше фитнес орындықтарын қарап шықтым.
Неліктен бұл өнімдер бірінші тізімге кірді?
Әр түрлі мақсаттарға арналған ең жақсы фитнес-орындық: Rock Gym 6-in-1
Бір ғана құралдың көмегімен көптеген бұлшықет топтарын жаттықтырғыңыз келе ме? Сонда бұл сіздің үйдегі жаттығу залына арналған тамаша фитнес -орындық!
The Rock Gym-бұл дене өлшемін (lxwxh) 6 x 1 x 120 см құрайтын 40-да 110 жалпы дене құрылғы.
Сіз бұл орындықта отыруды, аяқ көтеру жаттығуларын (үш қалыпта), итеру жаттығуларын, күш жаттығуларының басқа түрлерін, тіпті түрлі қарсылық жаттығуларын жасай аласыз.
Сіз асқазаныңызды, жамбасыңызды, бұзауыңызды, бөксеңізді, қолыңызды, кеудеңізді және арқаңызды жаттықтырасыз.
Құрылғыда толық дене жаттығуларына қол жеткізу үшін екі қарсылық кабелі бар.
Рок -спорт залы, әрине, гантельмен (немесе онсыз) жаттығулар жасау үшін фитнес -орындық ретінде өте қолайлы.
Бұл құрылғы - бұл сіздің үйіңіздің ыңғайлылығындағы көпфункционалды фитнес.
Мұнда ең соңғы бағаларды тексеріңіз
Үйдегі жаттығу залымен аяқтаңыз дұрыс гантельдер және, әрине жақсы спорттық төсеніш!
Ең жақсы фитнес -орындық: FitGoodz
Фитнес орындықтың көмегімен сіз өзіңізді үйде қолайлы күйде ұстай аласыз. Сонымен, жаттығу залынан кешірім сұраумен аяқталды!
FitGoodz -дан жасалған бұл әмбебап орындық сізге ішке, арқаға, қолдар мен аяқтарға жаттығулардың көптеген нұсқаларын ұсынады.
Біріктірілген бұралудың арқасында сіз тіпті жамбас бұлшықеттерін белсендіріп, жаттықтыра аласыз. Орындықтың көлбеуін жаттығуларға қарай реттеуге болады.
Фитнес-орын сонымен қатар орынды үнемдейді: жаттығуды аяқтағаннан кейін, сіз жай ғана орындықты бүктеп, оны сақтайсыз.
Диванның жүк көтергіштігі 120 кг, қызыл және қара түсті. Өлшемдері (lxwxh) 166 x 53 x 60 см.
Мұнда бағалар мен қол жетімділікті тексеріңіз
Ең жақсы фитнес -орындық: Gorilla спорттық фитнес -орындық
Сіз тым ақылсыз трюк жасамауды жоспарлап отырсыз ба және сіз қарапайым, арзан, бірақ берік фитнес -орындық іздеп жүрсіз бе?
Содан кейін Gorilla Sports сізге жақсы бағамен фитнес -орындықпен көмектесе алады.
Gorilla Sports Flat Fitness Bench 200 кг дейін жүктеледі және биіктігі бойынша реттеледі (төрт позицияда).
Орындық жаттығулардың көптеген нұсқаларын ұсынады, әсіресе штанга немесе гантель жиынтығымен.
Орындық өте берік салынғандықтан, сіз ауыр салмақты да көтере аласыз. Орындықтың ұзындығы 112 см, ені 26 см.
Мұнда соңғы бағаларды тексеріңіз
Ең жақсы реттелетін фитнес үстел: Booster Athletic Dept көп функциялы салмақ үстелі
Фитнес -стенд үйде байсалды түрде жаттығуды қалайтындардың барлығына қажет.
Ең дұрысы, фитнес -орындық реттеледі, осылайша сіз жаттығуларыңызды әрқашан ыңғайлы және қауіпсіз орындауға болады.
Бұл Booster Athletic Dept фитнес -орындықтары жеті түрлі позицияда реттеледі.
Осылайша сіз жаттығулардың әр түрлі «төмендеу» және «бейім» вариацияларын жасай аласыз.
Орындық максималды салмағы 220 кг көтере алады және орындық төрт қалыпта реттеледі.
Орындықтың өлшемдері келесідей (lxwxh): 118 x 54,5 x 92 см.
Қол жетімділікті мына жерден тексеріңіз
Ең жақсы жиналмалы фитнес -орындық: Преториандықтар үшін стенд
Әсіресе үйде аз орын бар адамдар үшін жиналмалы орындық, әрине, қажет емес сән -салтанат емес.
Преториандық фитнеске арналған берік орындық жиналмалы ғана емес, сонымен қатар толық реттелетін (төрт түрлі биіктікте). Аяқ қысқышы да реттеледі.
Бұл орындықтың көмегімен сіз үйден шықпай -ақ, қалаған бұлшықет топтарын қарқынды түрде жаттықтыра аласыз.
Сонымен қатар, фитнес -орындық қол мен аяқтың бұлшық еттерін жаттықтыратын жаттығулармен жабдықталған, оған салмақ қоюға болады және іш бұлшық еті үстірті.
Бұл фитнес -орындықта штангаға арналған демалыс орны бар. Бұл жаттығу залында болғандай!
Орындық қызыл және қара түстерде қол жетімді және максималды жүк көтергіштігі 110 кг. Құрылғының өлшемі (lxwxh) 165 x 135 x 118 см
Мұнда бағалар мен қол жетімділікті тексеріңіз
Салмағы бар ең жақсы фитнес -орындық: 50 кг салмақпен ауыратын орындық
Сіздердің кейбіреулеріңіз ойлайтын шығарсыз: фитнес -орындықсыз не пайда салмақтар?
Дегенмен, фитнес скамейкасында салмақсыз орындауға болатын тиімді жаттығулар бар (бұл туралы кейінірек оқи аласыз!).
Екінші жағынан, біз кейбір фитнес фейктер бір сәтте қажет нәрсенің бәрін сатып алғысы келетінін түсінеміз; салмақ жиынтығын қамтитын фитнес -орындық.
Бұл алдыңғы талқылаған фитнес -орындық, тек осы жолы сіз көп салмақ пен штанга аласыз!
Нақтырақ айтқанда, мыналар кіреді:
- 4 х 10 кг
- 2х5 кг
- 2 рет гантель (ұзындығы 0,5 кг және 45 см)
- тік штанга (7,4 кг және ұзындығы 180 см)
- штанга штангасы супер бұйралар (5,4 кг және ұзындығы 120 см).
Сіз сонымен бірге штангалық құлыптарды аласыз! Толық дайындық үшін толық жиынтық.
Мұнда ең соңғы бағаларды тексеріңіз
Ағаштан жасалған ең жақсы фитнес -орындық: Houten Fitness Benelux
Бұл ішкі және сыртқы қолдануға арналған тамаша фитнес -орындық!
Жоғары сапалы ағаштың арқасында бұл орындық кез келген ауа райы жағдайына сәйкес келеді.
Орындықтың қызмет ету мерзімін ұзарту үшін оны брезентпен жабу ұсынылады.
Орындық ауыр жаттығуларға жарамды, сонымен қатар оны сақтау оңай.
Фитнес орындықты 200 кг -ға дейін жүктеуге болады, ал өлшемдері (lxwxh) 100 x 29 x 44 см.
Houten Fitness Benelux ағаштан жасалған фитнес үстелінде сізде өмір бойы бар!
Мұнда бағалар мен қол жетімділікті тексеріңіз
Гантельсіз орындықта жаттығулар
Жарайсың, сіздің фитнес -орындық келді!
Бірақ жаттығуды қалай және қайдан бастау керек?
Біз сізге бұлшықеттерді нығайтуға көмектесетін бірнеше қарапайым, бірақ тиімді жаттығулар береміз.
Егер сізде әлі де гантель жоқ болса және бәрібір бастауды қаласаңыз, фитнес үстелінде орындауға болатын бірнеше жаттығулар бар.
Іштің жаттығулары - абс
Сіз мұны төсеніште жасайтын сияқты.
Орындықта жатып, аяғыңызды орындықта тізеңізді жоғары тартыңыз. Енді кран, велосипед немесе басқа нұсқаларды жасаңыз.
төмендеу - трицепс
Бұл жаттығу сіздің трицепске арналған.
Орындықтың ұзын жағына отырыңыз және саусақтарыңызды саусақтарыңызбен орындықта, иықтың енінен алшақ қойыңыз.
Енді бөксеңізді орындықтан түсіріп, аяғыңызды алға созыңыз. Енді трицепсті түзетіп, шынтағыңызда сәл бүгілуді сақтаңыз.
Енді денеңізді шынтақтар 90 градус бұрышта болғанша баяу төмендетіңіз.
Арқаңызды орындыққа жақын ұстаңыз. Енді өзіңізді трицепс күшінен артқа қарай итеріңіз.
Сіз бұл қадамдарды қайталағыңыз келетін қайталау («қайталау») үшін қайталаңыз.
Итеру-бицепс / пек
Еденге басудың орнына, қолыңызды саусақтарыңызбен еденге қойып, сол жерден итеру қозғалысын жасаңыз.
Немесе керісінше, саусақтар орындықта, қолдар еденде.
Гантельмен орындықта жаттығулар
Егер сізде гантельдер болса, әрине, сіз көптеген басқа жаттығуларды жасай аласыз.
Орындық пресс (жату немесе қиғаш) - кеуде бұлшықеттері
пейзаж: Фитнес орындыққа созылып, арқаңызды сәл бүгіп, аяғыңызды еденге қойыңыз.
Әр қолыңызда гантель алыңыз және қолыңызды ауаға тігінен созыңыз, гантельдер бір -біріне жақын.
Осы жерден гантельдерді денеңіздің екі жағына баяу түсіріңіз. Пекстеріңізді қатайтыңыз және гантельдерді артқа қарай итеріңіз, бұл оларды жақындастырады.
Қозғалыс соңында гантельдер бір -біріне жеңіл тиеді.
қиғаш: Фитнес орындығы қазір 15 пен 45 градус бұрышта. Жаттығу дәл осылай жалғасады.
Әрқашан бас, бөкселер мен иықтар орындықта жатқанына көз жеткізіңіз.
Пуловер - трицепс
Фитнес үстеліне созылып, екі қолыңызбен бір гантельді алыңыз. Қолдарыңызды жоғары көтеріп, бастың артындағы штанганы төмендетіңіз.
Мұнда сіз шынтағыңызды сәл бүгесіз. Сіз штанганы бастапқы күйге қайтарасыз және т.б.
Тағы да, бастың, бөкселердің және иықтың орындықта жатқанына көз жеткізіңіз.
Ескек - арқа бұлшықеттері
Фитнес үстелінің жанында тұрып, бір тізені орындыққа қойыңыз. Екінші аяқты еденде қалдырыңыз.
Егер сіз орындыққа оң тізеңізбен отырсаңыз, оң қолыңызды алдыңыздағы орындыққа қойыңыз. Екінші жағынан, гантель алыңыз.
Локтяны мүмкіндігінше жоғары көтеру арқылы артқы бұлшықеттеріңізді қатайтыңыз және штанганы көтеріңіз.
Арқаңызды тік ұстаңыз. Штанганы бастапқы күйге қайтарыңыз және қайталаңыз.
Қолдың бұралуы - бицепс
Фитнес орындыққа отырыңыз, аяғы бөлек және аяғы еденде.
Гантельді бір қолыңызбен ұстаңыз, алақаныңызды жоғары көтеріңіз және тікелей артқы жағыңызбен сәл алға қарай бүгіңіз.
Қолдау ретінде сол қолыңызды сол жамбасыңызға қойыңыз. Енді оң жақ шынтағыңызды сәл бүгіп, оң жамбаңызға жеткізіңіз.
Енді штанганы кеудеге жақындатыңыз, шынтақты орнында ұстаңыз.
Бірнеше рет қайталаңыз және қолыңызды ауыстырыңыз. Бұл басқарылатын қозғалыс болсын.
Жақсы фитнес -орындық сатып алу кезінде тағы не назар аударасыз?
Фитнес үстелінің өлшемдері
Дұрыс фитнес -орындықты таңдағанда, өлшемдер (ұзындығы, ені мен биіктігі) өте маңызды.
Ұзындыққа келетін болсақ, арқаңыз демалып, бүкіл арқаңызды ұстап тұратындай ұзын болуы керек.
Орындықтың ені тым тар болмауы керек, бірақ, әрине, тым кең болмауы керек, себебі ол белгілі бір жаттығулар кезінде қолыңызға кедергі келтіруі мүмкін.
Биіктік сонымен қатар өте маңызды, себебі сіз орындықта арқаңызбен жатқанда, аяғыңызды еденге көтеріп, тегіс қоюыңыз керек.
Сондай -ақ, диван артқы жағынан жеткілікті беріктік беруі керек.
Халықаралық пауэрлифтинг федерациясы (IPF) келесі өлшемдер фитнес -орындық үшін өте қолайлы екенін көрсетеді:
- Ұзындық: 1.22 метр немесе одан да ұзын және деңгей.
- Ені: 29 мен 32 см аралығында.
- Биіктігі: Еденнен жастықтың үстіне дейін өлшенген 42 мен 45 см аралығында.
Маған фитнес орындығы керек пе?
Егер сіз үйдегі жаттығу залында салмақ көтеруге байсалды болсаңыз, сізге фитнес -орындық қажет.
Фитнес үстелінің көмегімен сіз тұруға қарағанда жаттығулардың көп түрін жасай аласыз. Сіз сонымен қатар бұлшықеттердің белгілі бір топтарын жаттықтыруға көбірек көңіл бөле аласыз.
Фитнес орындығы тұр ма?
Сапалы фитнес -орындық бұлшықеттердің көлемін, күші мен төзімділігін арттыратын жаттығуларды қолдайды.
Бұл үйде күш жаттығуларын жақсартуға көмектеседі.
Мен тегіс орындықты немесе көлбеу фитнес үстелін сатып алуым керек пе?
Көлбеу престерді орындаудың басты артықшылығы (көлбеу орындықта орындықпен басу) - кеуде қуысының жоғарғы бұлшықеттерінің дамуы.
Тегіс орындықта сіз бұлшықеттің массасын бүкіл кеудеге жинайсыз. Көптеген фитнес орындықтарын көлбеу (көлбеу), сондай -ақ тегіс күйде орнатуға болады.
Салмақпен жаттығу үшін жақсы фитнес қолғаптары болғаны жақсы. Табу үшін біздің терең шолуды оқыңыз ең жақсы фитнес қолғап | Ұстау мен білекке арналған ең жақсы 5 рейтинг.
