ვეგანური კუნთების აშენება: 12x მცენარეული ცილის წყარო, რომელიც არ გსურთ გამოტოვოთ

ვეგანიზმი არის დიეტა, რომელშიც არ მიირთმევენ ცხოველურ პროდუქტებს, როგორიცაა ხორცი, თევზი, კვერცხი, რძის პროდუქტები და რძის პროდუქტები. ასევე თავიდან უნდა იქნას აცილებული პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ცხოველურ ნივთიერებებს, როგორიცაა კარაქი, ყველი, მატყლი და შალის თექა. ამ სტატიაში განვიხილავთ ვეგანიზმს და კუნთების აშენებას და ვაძლევთ რჩევებს, თუ რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება.

შეგიძლიათ კუნთების აშენება, როგორც ვეგანი?

როგორც ვეგანი, თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ იმაზე, რომ არ მიიღოთ საკმარისი პროტეინი კუნთების ასაშენებლად. არსებობს უამრავი მცენარეული ცილის წყარო, რომელიც შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენს დიეტაში, რათა უზრუნველყოთ საკმარისი საკვები ნივთიერებების მიღება. მცენარეული ცილების, ნახშირწყლებისა და ცხიმების სწორი კომბინაციით თქვენ შეგიძლიათ ხელი შეუწყოთ კუნთების აშენებას და მიაღწიოთ ფიტნეს მიზნებს.

ბოსტნეულის ცილა საუზმეზე

დაიწყეთ დღე ცილებით მდიდარი საუზმით, რათა კუნთებს კარგი დასაწყისი მისცეთ. შვრიის ფაფა შესანიშნავი ვარიანტია, რადგან ის არა მხოლოდ მდიდარია ცილებით, არამედ ნელა ასათვისებელი ნახშირწყლებით, რომლებიც გაძლევთ ენერგიას. თქვენ შეგიძლიათ გაამდიდროთ შვრიის ფაფა მცენარეული ცილის ფხვნილით, დამატებითი საკვები ნივთიერებებისთვის. კიდევ ერთი ვარიანტია სმუზი მცენარეული ცილებით, როგორიცაა ხილის, მცენარეული რძის ნაზავი და ცილის ფხვნილის კოვზი.

შეამოწმეთ ეს რეცეპტები

თუ თქვენ ეძებთ შთაგონებას, არსებობს უამრავი რეცეპტი, რომლითაც შეგიძლიათ სცადოთ. მაგალითად, სტეფან ვოგელმა შეიმუშავა მრავალი გემრიელი მცენარეული რეცეპტი, რომლებიც შესანიშნავია კუნთების ასაშენებლად. მე ასევე გამოვცადე რამდენიმე რეცეპტი და ჩემი გამოცდილება ძალიან დადებითია. კუნთების აშენება მცენარეულ დიეტაზე ნამდვილად შესაძლებელია.

ასე რომ, თუ გაინტერესებთ, შეგიძლიათ თუ არა კუნთების აშენება, როგორც ვეგანი, პასუხი არის მტკიცე დიახ. სწორი ცოდნითა და არჩევანით შეგიძლიათ მიიღოთ საკმარისი ცილა და ხელი შეუწყოთ კუნთების მშენებლობას. სცადეთ სხვადასხვა მცენარეული ცილის წყაროები და გაარკვიეთ, რომელი მათგანი საუკეთესოდ მოქმედებს თქვენს სხეულზე.

რატომ არის ცილები მნიშვნელოვანი კუნთების მშენებლობისთვის?

თუ კუნთების აშენებას სერიოზულად აპირებთ, ალბათ იცით, რომ ცილა აუცილებელია თქვენი კუნთების აშენებისა და აღდგენისთვის. მაგრამ რატომ არის ცილები ასე მნიშვნელოვანი? ისე, ცილები, ასე ვთქვათ, თქვენი კუნთების სამშენებლო ბლოკია. ისინი შედგება ამინომჟავებისგან, რომლებიც თქვენს სხეულს სჭირდება ახალი კუნთოვანი უჯრედების შესაქმნელად და დაზიანებული კუნთოვანი უჯრედების აღსადგენად. მოკლედ, საკმარისი ცილის გარეშე ძნელია კუნთოვანი მასის აშენება.

ცილები და ვეგანიზმი: იდეალურად ემთხვევა

როგორც ვეგანს, შეიძლება ფიქრობთ, რომ ძნელია კუნთების ასაშენებლად საკმარისი ცილის მიღება. მაგრამ არაფერია ნაკლები სიმართლე! არსებობს მრავალი მცენარეული ცილის წყარო, რომელიც შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენს დიეტაში. იფიქრეთ ლობიოზე, ოსპზე, ტოფუზე, ტემპეში, კვინოაზე, კანაფის თესლზე, ​​ჩიას თესლზე და სხვაზე. მთავარი ის არის, რომ ეს მცენარეული ცილები არა მხოლოდ მდიდარია ცილებით, არამედ ხშირად შეიცავს სხვა მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა ბოჭკოვანი, ვიტამინები და მინერალები. ამ გზით თქვენ მოკლავთ ორ ჩიტს ერთი ქვით!

პროტეინები და კუნთების აღდგენა

კუნთების აშენების გარდა, ცილები ასევე თამაშობენ გადამწყვეტ როლს თქვენი კუნთების აღდგენაში ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ. ვარჯიშის დროს კუნთოვან ქსოვილში ჩნდება მცირე ზომის რღვევები, რომლებიც შემდგომ უნდა გამოსწორდეს. პროტეინები ხელს უწყობს აღდგენის ამ პროცესს და საშუალებას აძლევს თქვენს კუნთებს გაძლიერდეს და გაიზარდოს. ასე რომ, მძიმე ვარჯიშის შემდეგ ცილებით მდიდარი საკვების ან საჭმლის მიღება თქვენს კუნთებს მისცემს საწვავს, რომელიც მათ სჭირდებათ აღდგენისა და ზრდისთვის.

ცილა და გაჯერება

პროტეინებს აქვთ კიდევ ერთი უპირატესობა, როდესაც საქმე ეხება კუნთების აშენებას: ისინი უზრუნველყოფენ გაჯერების ხანგრძლივ შეგრძნებას. ეს ნიშნავს, რომ ცილებით მდიდარი კვების შემდეგ ისევ ნაკლებად მშიერი იქნებით. ამან შეიძლება ხელი შეგიშალოთ საჭმლის მირთმევისგან ან ზედმეტი ჭამისგან, რაც თავის მხრივ სასარგებლოა ჯანსაღი წონის შესანარჩუნებლად და კუნთოვანი მასის ასაშენებლად. ამრიგად, კუნთების გაძლიერების გარდა, პროტეინები ასევე დაგეხმარებათ თქვენი მადის კონტროლში.

პროტეინის სწორი რაოდენობა

ახლა, როდესაც იცით, რატომ არის ცილა მნიშვნელოვანი კუნთების მშენებლობისთვის, შეიძლება გაინტერესებთ ზუსტად რამდენი ცილა გჭირდებათ. ეს დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე, როგორიცაა თქვენი წონა, სიმაღლე, სქესი და ვარჯიშის ინტენსივობა. ზოგადად, რეკომენდირებულია, რომ ძალისმიერი სპორტსმენები მოიხმარონ დაახლოებით 1,2-დან 2 გრამამდე ცილა სხეულის წონის ყოველ კილოგრამზე. ეს ნიშნავს, რომ თუ თქვენ, მაგალითად, 70 კილოგრამს იწონით, დღეში უნდა მოიხმაროთ 84-დან 140 გრამამდე ცილა. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ეს მხოლოდ სახელმძღვანელოა და ყოველთვის გონივრული იქნება რჩევის მიღება დიეტოლოგისგან ან დიეტოლოგისგან, რათა დადგინდეს ცილის სწორი რაოდენობა თქვენი კონკრეტული სიტუაციისთვის.

Pro tips for every sport

Share

Watch on

ასე რომ, თუ ვეგანი ხართ და გსურთ კუნთების აშენება, არ უნდა ინერვიულოთ თქვენს დიეტაში ცილის ნაკლებობაზე. სწორი ცოდნითა და არჩევანით, შეგიძლიათ მიიღოთ საკმარისი მცენარეული ცილა თქვენი კუნთების კვებისა და ზრდისთვის. ასე რომ, დაიწყეთ და აღმოაჩინეთ ბევრი გემრიელი და მკვებავი ვეგანური ცილის წყარო!

კვების რჩევები კუნთების აშენებისთვის, როგორც ვეგანი

თუ გსურთ კუნთების აშენება, როგორც ვეგანი, მნიშვნელოვანია მიიღოთ საკმარისი ცილები. პროტეინები კუნთების სამშენებლო ბლოკებია და გადამწყვეტ როლს თამაშობენ თქვენი კუნთოვანი ქსოვილის აღდგენასა და ზრდაში. საბედნიეროდ, არსებობს უამრავი ჯანსაღი და მთლიანად მცენარეული ცილის წყარო.

ფოკუსირება ცილებით მდიდარ საკვებზე

საკმარისი ცილის მისაღებად, მნიშვნელოვანია თქვენი დიეტის შეგნებულად შედგენა. მაგალითად, დაიწყეთ დღე ცილებით მდიდარი საუზმით, როგორიცაა სმუზი ვეგანური ცილის ფხვნილით, შვრიის ფაფა თხილით და თესლით, ან ტოფუს სკრამბლით ბოსტნეულით. დღის განმავლობაში თქვენს საკვებს დაამატეთ ცილებით მდიდარი პროდუქტები, როგორიცაა ლობიო და პარკოსნები, ქინოა, ტემპე, სეიტანი და საკვები საფუარის ფანტელები.

სცადეთ ცილის ახალი წყაროები

თუ თქვენ იყენებთ ერთსა და იმავე ცილის წყაროებს, დროთა განმავლობაში ის შეიძლება ცოტათი ერთფეროვანი გახდეს. ამიტომ, რეგულარულად სცადეთ მცენარეული ცილის ახალი წყაროები, რომ მრავალფეროვნება შემატოთ თქვენს დიეტას. მაგალითად, წარმოიდგინეთ ლუპინის ლობიო, კანაფის თესლი, ჩიას თესლი, ნუში და სპირულინა. ეს საკვები შეიცავს არა მხოლოდ პროტეინს, არამედ სხვა მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ თქვენი კუნთების აშენებას.

გამოიყენეთ აპლიკაცია მარტივი თვალყურის დევნებისთვის

იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ მიიღებთ საკმარის პროტეინს, შეიძლება სასარგებლო იყოს აპლიკაციის გამოყენება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ თვალყური ადევნოთ თქვენს კვებას. არსებობს რამდენიმე აპლიკაცია, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი კერძების კვებითი ღირებულება და დარწმუნდეთ, რომ იღებთ პროტეინის სწორ რაოდენობას.

ყურადღება მიაქციეთ ცილების ხარისხს

გარდა ცილის რაოდენობისა, მისი ხარისხიც მნიშვნელოვანია კუნთების ასაშენებლად. მცენარეული ცილები ზოგჯერ შეიძლება შეიცავდეს ნაკლებ აუცილებელ ამინომჟავებს, ვიდრე ცხოველურ ცილებს. იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენ მიიღებთ ყველა აუცილებელ ამინომჟავას, მნიშვნელოვანია დაიცვას მრავალფეროვანი დიეტა და დააკავშიროთ სხვადასხვა ცილის წყაროები. მაგალითად, მარცვლეულის ლობიოს ან პარკოსნების შერწყმით.

ვარჯიშის შემდეგ ცილების მიმართ განსაკუთრებული ყურადღება

თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, მნიშვნელოვანია ვარჯიშის შემდეგ მეტი ყურადღება მიაქციოთ ცილების მიღებას. პროტეინები ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ. ვარჯიშის შემდეგ პროტეინით მდიდარ საჭმელს ან კვებას შეუძლია ხელი შეუწყოს კუნთების აღდგენას და ხელი შეუწყოს ახალი კუნთების მასის აშენებას. მაგალითად, იფიქრეთ სმუზიზე ვეგანური ცილის ფხვნილით, ერთი მუჭა თხილით ან მცენარეული ცილოვანი კოქტეილით.

განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოწვევა

კუნთების აშენება არის პროცესი, რომელიც მოითხოვს დროსა და თანმიმდევრულობას. განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოწვევა და დაისახეთ ახალი მიზნები, რათა თქვენი კუნთები უფრო ძლიერი და ძლიერი გახადოთ. მაგალითად, სცადეთ ახალი ვარჯიშები, თანდათან გაზარდეთ წონა, რომელსაც იყენებთ ვარჯიშის დროს და თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს. მუდმივად საკუთარი თავის გამოწვევით, შეგიძლიათ უფრო სწრაფად მიაღწიოთ წარმატებას და დაინახოთ თქვენი კუნთების ზრდა დადებითად.

ამ კვების რჩევებით და თქვენს დიეტაზე სწორი ფოკუსირებით, თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ კუნთების აშენება, როგორც ვეგანი. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ყველა ადამიანი განსხვავებულია, ამიტომ ექსპერიმენტი და იპოვეთ თქვენთვის საუკეთესო მიდგომა. თუ თქვენ გაქვთ შეკითხვები ან გსურთ მეტი ინფორმაცია კვების ან ვარჯიშის კონკრეტულ მეთოდებზე, მოძებნეთ ძირითადი ინფორმაცია ან გაიარეთ კონსულტაცია პროფესიონალთან ამ სფეროში.

აკონტროლეთ თქვენი კუნთების აშენება ვეგანური დიეტის დროს

საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე სასარგებლო ინსტრუმენტი და მეთოდი თქვენი კუნთების მშენებლობის მონიტორინგისთვის. აქ არის გასათვალისწინებელი რამდენიმე ვარიანტი:

1. სასწორი: სასწორი მარტივი გზაა თქვენი წონის თვალყურის დევნებისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ წონა არ არის ყველაფერი კუნთების აშენებაში, მას შეუძლია მოგაწოდოთ ზოგადი წარმოდგენა თქვენი პროგრესის შესახებ.

2. საზომი ლენტი: საზომი ლენტით შეგიძლიათ გაზომოთ სხეულის სხვადასხვა ნაწილის გარშემოწერილობა, როგორიცაა მკლავები, ფეხები და წელი. თქვენი სხეულის ზომების რეგულარული გაზომვით, შეგიძლიათ აკონტროლოთ კუნთების მასისა და ცხიმის პროცენტული ცვლილებები.

3. პროგრესის ფოტოები: რეგულარულად საკუთარი თავის ფოტოების გადაღება დაგეხმარებათ ვიზუალურად დააკვირდეთ თქვენს სხეულში არსებულ ცვლილებებს. შეადარეთ სხვადასხვა დროის ფოტოები, რათა ნახოთ, იმატებთ თუ არა კუნთების მასას და აუმჯობესებთ სხეულის შემადგენლობას.

4. ფიტნეს აპლიკაცია: არსებობს რამდენიმე ფიტნეს აპლიკაცია, რომელიც დაგეხმარებათ კუნთების აშენების მონიტორინგი. ეს აპლიკაციები საშუალებას გაძლევთ თვალყური ადევნოთ თქვენს ვარჯიშს და კვებას, გაზომოთ თქვენი პროგრესი და დასახოთ თქვენი მიზნები.

როგორ აკონტროლებთ თქვენი კუნთების აშენებას აპლიკაციის გამოყენებით?

ფიტნეს აპის გამოყენებამ შეიძლება გახადოს თქვენი კუნთების აშენების მონიტორინგი მარტივი და სტრუქტურირებული. აქ არის რამდენიმე პუნქტი, რომელიც უნდა გახსოვდეთ აპლიკაციის გამოყენებისას:

1. დაისახეთ თქვენი მიზნები: სანამ დაიწყებთ კუნთების აშენების მონიტორინგს, მნიშვნელოვანია მკაფიო მიზნების დასახვა. მაგალითად, გსურთ მეტი კუნთების მასის გაზრდა ან სხეულის ცხიმის პროცენტული შემცირება? თქვენი მიზნების დასახვა კონკრეტული და გაზომვადი დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს.

2. შეიყვანეთ თქვენი ინფორმაცია: კარგი ფიტნეს აპლიკაცია მოგთხოვთ შეიყვანოთ თქვენი პერსონალური ინფორმაცია, როგორიცაა თქვენი სიმაღლე, წონა და ასაკი. ამ ინფორმაციის საფუძველზე, აპს შეუძლია გამოთვალოს თქვენი ყოველდღიური კალორიების საჭიროება და მაკროელემენტები.

3. თვალყური ადევნეთ თქვენს კვებას: კუნთების ასაშენებლად მნიშვნელოვანია საკმარისი ცილის და კალორიების მიღება. ფიტნეს აპლიკაცია დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს ყოველდღიურ დიეტას და დარწმუნდეთ, რომ იღებთ საკმარის საკვებ ნივთიერებებს.

4. ჩაწერეთ თქვენი ვარჯიშები: ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი ვარჯიშების თვალყურის დევნება აპში. ეს საშუალებას გაძლევთ ნახოთ რა ვარჯიშები გააკეთეთ, რამდენი კომპლექტი და გამეორება დაასრულეთ და რამდენი წონა გამოიყენეთ. ეს დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს და საჭიროების შემთხვევაში შეცვალოთ თქვენი ვარჯიში.

5. გააანალიზეთ თქვენი პროგრესი: კარგი ფიტნეს აპლიკაცია მოგაწვდით გრაფიკებს და სტატისტიკას თქვენი პროგრესის გასაანალიზებლად. ეს საშუალებას გაძლევთ ნახოთ, იზრდება თუ არა თქვენი კუნთების მასა, უმჯობესდება თქვენი ძალა და იცვლება თქვენი სხეულის შემადგენლობა.

ვეგანური დიეტის დროს თქვენი კუნთების აშენების მონიტორინგი დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების მიღწევაში და უზრუნველყოთ საკმარისი საკვები ნივთიერებების მიღება. ფიტნეს აპლიკაციისა და სხვა გაზომვის მეთოდების დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ მარტივად თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს და შეასრულოთ ნებისმიერი კორექტირება პროცესის ოპტიმიზაციისთვის.

კვებითი ღირებულებების განსხვავება ვეგანურ დიეტასა და ხორცის დიეტას შორის

როგორც ვეგანი ან ვეგეტარიანელი, ზოგჯერ შეიძლება იყოს გამოწვევა კუნთების ასაშენებლად საკმარისი ცილის მიღება. პროტეინები აუცილებელია კუნთების მასის აღდგენისა და ასაშენებლად. საბედნიეროდ, არსებობს უამრავი მცენარეული ცილის წყარო, რომელიც შეგიძლიათ დააკავშიროთ თქვენი ყოველდღიური მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად.

ცილის რაოდენობა და ამინომჟავის პროფილი

მნიშვნელოვანია იცოდეთ რამდენი ცილა გჭირდებათ და რომელი მცენარეული საკვებია ცილებით მდიდარი. კუნთების ასაშენებლად, ზოგადად რეკომენდებულია დღიური ცილის მიღება 1,6-2,2 გრამი სხეულის წონის ყოველ კილოგრამზე. გარდა ამისა, აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ თქვენს მიერ არჩეული ცილის წყაროების ამინომჟავის პროფილს. ლეიცინი, აუცილებელი ამინომჟავა, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კუნთების მშენებლობაში. მცენარეულ ცილებს ჩვეულებრივ აქვთ ლეიცინის დაბალი შემცველობა, ვიდრე ცხოველურ ცილებს, მაგრამ ამის კომპენსირება შესაძლებელია ცილის რაოდენობის გაზრდით.

ბიოშეღწევადობა და გავლენა კუნთების მშენებლობაზე

კიდევ ერთი ასპექტი, რომელიც გასათვალისწინებელია არის მცენარეული ცილების ბიოშეღწევადობა. ზოგადად, ცხოველური ცილები უკეთესად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, ვიდრე მცენარეული ცილები. ეს ნიშნავს, რომ, როგორც ვეგანს, შეიძლება დაგჭირდეთ ოდნავ მეტი ცილა, რათა მიაღწიოთ იგივე ეფექტს კუნთების აშენებაზე. ასევე მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ მცენარეული ცილები ხშირად ნაკლებად ასათვისებელია ვიდრე ცხოველური, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გაზის წარმოქმნის გაზრდა ან საჭმლის მომნელებელი პრობლემები. აქედან გამომდინარე, შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი ცილის მოხმარების დაყოფა რამდენიმე კვებაზე მთელი დღის განმავლობაში.

ენერგია და ვარჯიშის მოცულობა

ცილები მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ კუნთების ასაშენებლად, არამედ ვარჯიშის დროს ენერგიის უზრუნველსაყოფად. როგორც ვეგანი, მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ იღებთ საკმარის ენერგიას თქვენი ვარჯიშის მოცულობის შესანარჩუნებლად. ნახშირწყლები ენერგიის მნიშვნელოვანი წყაროა და დაგეხმარებათ თქვენი მუშაობის გაუმჯობესებაში. ამიტომ დარწმუნდით, რომ მიირთვით საკმარისი ნახშირწყლები ცილების მიღების გარდა.

საკმარისი ცილის მიღების გამოწვევა

ზოგჯერ შეიძლება გამოწვევა იყოს საკმარისი ცილის მიღება, როგორც ვეგანი, განსაკუთრებით თუ გიჭირთ დიეტის შეცვლა. საბედნიეროდ, არსებობს უამრავი მცენარეული ცილის წყარო, როგორიცაა ლობიო, ოსპი, ტოფუ, ტემპე, ქინოა, კანაფის თესლი და ჩიას თესლი. ცილის სხვადასხვა წყაროების გაერთიანება დაგეხმარებათ ამინომჟავების პროფილის გაუმჯობესებაში და საკმარისი ცილის მიღებაში.

დანამატი ვეგანური ცილის ფხვნილით

თუ თქვენ გიჭირთ საკმარისი ცილის მიღება თქვენი რეგულარული დიეტის საშუალებით, თქვენს დიეტაში ვეგანური ცილის ფხვნილის დამატება შეიძლება სასარგებლო იყოს. ეს ფხვნილები მზადდება მცენარეული ცილის წყაროებიდან, როგორიცაა ბარდა, ბრინჯი, კანაფი ან სოიო და შეიძლება იყოს მოსახერხებელი და ეფექტური გზა თქვენი ცილის მიღების დასამატებლად.

რამდენი ცილა გჭირდებათ?

თქვენს სხეულს ყოველდღიურად სჭირდება ცილა, რომ სწორად იმუშაოს. ჩვეულებრივ, ცილის მოთხოვნილება საკმაოდ დაბალია, მაგრამ პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ეს მოთხოვნა არ არის ბევრად მაღალი ჯანმრთელი სპორტსმენებისთვის. ასე რომ, თუ ვეგანი ხართ და გსურთ კუნთების აშენება, არ უნდა ინერვიულოთ იმაზე, რომ არ მიიღოთ საკმარისი ცილები.

აუცილებელი ამინომჟავები და მინერალები

გარდა ცილისა, ეს მცენარეული საკვები ასევე შეიცავს აუცილებელ ამინომჟავებს და მინერალებს, რომლებიც თქვენს სხეულს სჭირდება კუნთების ასაშენებლად და აღდგენისთვის. მნიშვნელოვანია გქონდეთ მრავალფეროვანი დიეტა, რათა უზრუნველყოთ ყველა საჭირო საკვები ნივთიერების მიღება.

დააკვირდით ცილების მიღებას და შეცვალეთ თქვენი დიეტა

იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ საკმარის პროტეინს იღებთ, შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ ცილების მიღებას აპლიკაციის ან საკვების დღიურის გამოყენებით. თუ აღმოაჩენთ, რომ არ იღებთ საკმარის პროტეინს, შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი დიეტა ცილებით მდიდარი საკვების დამატებით.

იცოდე შენი მაკროელემენტები

გარდა იმისა, რომ ყურადღება მიაქციეთ ცილების მიღებას, ასევე მნიშვნელოვანია იპოვოთ სწორი ბალანსი ცხიმებსა და ნახშირწყლებს შორის. ცხიმები ენერგიის მნიშვნელოვანი წყაროა და ხელს უწყობს გარკვეული საკვები ნივთიერებების შეწოვას, ხოლო ნახშირწყლები მოქმედებს როგორც საწვავი თქვენი სხეულისთვის. შეეცადეთ დააბალანსოთ ეს მაკროელემენტები თქვენი საჭიროებიდან და მიზნებიდან გამომდინარე.

გააკეთეთ ჯანსაღი არჩევანი

დარწმუნდით, რომ თქვენი კვება და საჭმელები შეიცავს მცენარეული ცილების, ჯანსაღი ცხიმებისა და რთული ნახშირწყლების კარგ ნაზავს. წარმოიდგინეთ ფერადი სალათი ლობიოთი და თხილით, ქინოას თასი შემწვარი ბოსტნეულით და ტოფუთ, ან სმუზი მცენარეული ცილის ფხვნილით და ხილით. სცადეთ და მოძებნეთ რეცეპტები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს გემოვნებას და უზრუნველყოფს სწორ საკვებ ნივთიერებებს.

თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს

იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ იღებთ მაკრონუტრიენტების სწორ რაოდენობას, შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი კვების თვალყურის დევნება და თქვენი პროგრესის მონიტორინგი. არსებობს რამდენიმე აპი და ვებგვერდი, რომელიც დაგეხმარებათ აკონტროლოთ თქვენი ყოველდღიური კალორიები და მაკროელემენტები. იმის გათვალისწინებით, თუ რას ჭამთ, შეგიძლიათ უზრუნველყოთ, რომ იღებთ სწორ საკვებ ნივთიერებებს კუნთების ოპტიმალური ზრდისთვის და სპორტული დარბაზში მუშაობისთვის.

უზრუნველყოს სრული ვეგანური კვება

მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ თქვენი კვება შეიცავს თქვენს ორგანიზმს საჭირო ყველა აუცილებელ საკვებ ნივთიერებას. შეუთავსეთ მცენარეული ცილის წყაროები მთლიან მარცვლეულს, ბოსტნეულს და ჯანსაღ ცხიმებს, რათა უზრუნველყოთ ყველა საჭირო საკვები ნივთიერების მიღება. წარმოიდგინეთ ვახშამი შემწვარი ბოსტნეულით, ქინოა და ტაჰინის დრესინგი, ან ლანჩი ოსპის წვნიანით და მთელი ხორბლის სენდვიჩი ავოკადოსთან ერთად.

12x მცენარეული ცილები თქვენს დიეტაში

1. ბოსტნეული

ბოსტნეული არა მხოლოდ მდიდარია აუცილებელი ვიტამინებითა და მინერალებით, არამედ შეიცავს ცილის გასაოცარ რაოდენობას. იფიქრეთ, მაგალითად, ბროკოლი, ისპანახი და ბრიუსელის კომბოსტო. დაამატეთ ეს ბოსტნეული თქვენს კვებას, რათა გაზარდოთ ცილების მიღება.

2. ოსპი

ოსპი არის პატარა პარკოსნები, რომლებიც სავსეა ცილებით. ისინი მრავალმხრივია და მათი გამოყენება შესაძლებელია სუპებში, ჩაშუშულებსა და სალათებში. გარდა ამისა, ოსპი ასევე მდიდარია ბოჭკოვანი და მინერალებით, რაც მათ ჯანსაღ დანამატად აქცევს თქვენს დიეტაში.

3. ჰუმუსი

წიწილისგან დამზადებული ჰუმუსი არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ ცილის კარგი წყაროცაა. წაისვით იგი თქვენს პურზე ან გამოიყენეთ როგორც სალათისთვის. ამ გზით თქვენ მიიღებთ არა მხოლოდ გემრიელ გემოს, არამედ საჭირო ცილებს.

4. სპირულინა

სპირულინა არის ლურჯი-მწვანე წყალმცენარე, რომელსაც აქვს მაღალი ცილის შემცველობა. ის შეიძლება დაემატოს სმუზი, წვენები ან თუნდაც საღამოს კვება. ცილების გარდა, სპირულინა ასევე შეიცავს ბევრ აუცილებელ ამინომჟავას და მინერალს, რაც მას ძვირფას დანამატად აქცევს თქვენს ვეგანურ დიეტაში.

5. გოგრის თესლი

გოგრის თესლი არა მხოლოდ გემრიელია, როგორც საჭმლის, არამედ ცილის კარგი წყაროც. დაამატეთ ისინი თქვენს სალათებში, სმუზიში ან გამოიყენეთ ისინი შვრიის ფაფისთვის. ამ გზით თქვენ მიიღებთ არა მხოლოდ სასიამოვნო ხრაშუნას, არამედ დამატებით ცილებს.

6. კვერცხის შემცვლელები

როგორც ვეგანს, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ კვერცხები, მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ ვერ მიიღებთ ცილებს. ბაზარზე არსებობს კვერცხის რამდენიმე შემცვლელი, რომლებიც მზადდება მცენარეული ინგრედიენტებისგან, როგორიცაა ტოფუ, წიწაკის ფქვილი ან სელის თესლი. ეს შემცვლელები არა მხოლოდ მდიდარია ცილებით, არამედ მრავალმხრივი გამოყენებაშიც.

7. სოია

სოიო არის ცილის შესანიშნავი წყარო და შეიძლება მომზადდეს სხვადასხვა გზით. იფიქრეთ ტოფუზე, ტემპზე ან ედამაზე. დაუმატეთ ისინი თქვენს სალათებს, ან გააკეთეთ გემრიელი ბურგერი. ამ გზით თქვენ მიიღებთ თქვენს ცილებს გემრიელად.

8. არაქისის კარაქი

არაქისის კარაქი არის არა მხოლოდ საყვარელი სპრეი, არამედ ცილის კარგი წყაროც. დაასხით ის თქვენს სენდვიჩზე, დაუმატეთ თქვენს სმუზის ან გამოიყენეთ ბოსტნეულის დასალევად. არაქისის კარაქი არა მხოლოდ გემრიელი, არამედ მოსახერხებელი გზაა ცილების მიღების გაზრდისთვის.

9. კეშიუ

კეშიუ არა მხოლოდ ჯანსაღი საჭმელია, არამედ ცილის კარგი წყაროცაა. დაამატეთ ისინი თქვენს კერძებს, სალათებს ან გამოიყენეთ ისინი ხელნაკეთი ვეგანური ყველის საფუძვლად. კეშიუ არა მხოლოდ მდიდარია ცილებით, არამედ მდიდარია ჯანსაღი ცხიმებით.

10. კაკალი

ნიგოზი არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ ცილის კარგი წყაროცაა. დაამატეთ ისინი თქვენს საუზმეზე, სალათებში ან გამოიყენეთ ისინი ვეგანური იოგურტის ტოპინგად. ნიგოზი არა მხოლოდ მდიდარია ცილებით, არამედ მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით.

11. ბასმათი ბრინჯი

ბასმატის ბრინჯი ცილის კარგი წყაროა და შეიძლება გახდეს სხვადასხვა კერძების საფუძველი. გამოიყენეთ როგორც გვერდითი კერძი, დაუმატეთ კარის ან გემრიელი ბრინჯის სალათი მოამზადეთ. ბასმატის ბრინჯი არა მხოლოდ მდიდარია ცილებით, არამედ ნახშირწყლების კარგი წყაროა.

12. წიწიბურა

წიწიბურა არის უგლუტენო მარცვალი, რომელიც შეიცავს უამრავ ცილას. გამოიყენეთ იგი როგორც ბლინების საფუძველი, დაამატეთ იგი თქვენს სალათებში ან მოამზადეთ გემრიელი წიწიბურას ფაფა. წიწიბურა არა მხოლოდ მდიდარია ცილებით, არამედ მდიდარია ბოჭკოებითა და მინერალებით.

ამ 12 მცენარეული ცილის წყაროს საშუალებით, შეგიძლიათ მიიღოთ საკმარისი პროტეინი, როგორც ვეგანი კუნთების ასაშენებლად. შეცვალეთ თქვენი დიეტა და სცადეთ სხვადასხვა რეცეპტები, რათა დარწმუნდეთ, რომ მიიღებთ ყველა აუცილებელ საკვებ ნივთიერებას.

მკვებავი საფუარის ფანტელები: ყველის შესანიშნავი შემცვლელი ვეგანებისთვის

კვების საფუარის ფანტელები არის პატარა ფანტელები, რომლებიც დამზადებულია არააქტიური საფუარის უჯრედებისგან, რომლებიც გამხმარია. მათ აქვთ გემრიელი ყველის არომატი და ხშირად იყენებენ გახეხილი ყველის შემცვლელად. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ მოაყაროთ ისინი თქვენს კერძებზე ამ გემრიელი გემოსთვის.

რამდენი საკვები საფუარის ფანტელი უნდა მიირთვათ?

მკვებავი საფუარის ფანტელების ზუსტი რაოდენობა, რომელიც უნდა მიირთვათ, დამოკიდებულია თქვენი სხეულის წონაზე, აქტივობის დონესა და მიზნებზე. ზოგადად რეკომენდებულია ყოველდღიურად 1-დან 2 სუფრის კოვზი საკვები საფუარის ფანტელის მიღება. ეს დაახლოებით 20-30 გრამს შეადგენს. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ დაამატეთ საკვები საფუარის ფანტელები დაბალანსებულ კვებას ან საჭმელს, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი დიეტის მაკრობალანსი.

რატომ არის კვების საფუარის ფანტელები კარგი არჩევანი ვეგანებისთვის?

ვეგანები უნდა დარწმუნდნენ, რომ ისინი იღებენ საკმარის პროტეინს, განსაკუთრებით თუ მათ სურთ ხელი შეუწყონ კუნთების მშენებლობას. მკვებავი საფუარის ფანტელები მცენარეული ცილის შესანიშნავი წყაროა და დაგეხმარებათ ცილოვანი ყოველდღიური მოთხოვნილების დაკმაყოფილებაში. გარდა ამისა, საკვები საფუარის ფანტელები ასევე მდიდარია სხვა საკვები ნივთიერებებით, როგორიცაა B ვიტამინები, რომლებიც მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ვეგანური დიეტისთვის.

როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ კვების საფუარის ფანტელები?

მკვებავი საფუარის ფანტელები ძალიან მრავალმხრივია და შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა გზით თქვენს კერძებსა და საჭმელში. აქ არის რამდენიმე იდეა:

• გემრიელი ყველის გემოს მისაღებად მაკარონს მოაყარეთ საკვები საფუარის ფანტელები.
• დაამატეთ სუფრის კოვზი საკვები საფუარის ფანტელები თქვენს სმუზის ან მცენარეულ რძეს დამატებითი ცილის მისაღებად.
• გამოიყენეთ კვების საფუარის ფანტელები, როგორც ტოპინგი თქვენი სალათებისთვის ან შემწვარი ბოსტნეულისთვის.
• შეურიეთ საკვები საფუარის ფანტელები თქვენს ვეგანურ ყველის სოუსში დამატებითი კრემისებრი ტექსტურის და გემოს მისაღებად.

ლობიო და პარკოსნები: მცენარეული ცილის ძლიერი წყარო კუნთების ასაშენებლად

თუ გსურთ კუნთების აშენება, როგორც ვეგანი, მნიშვნელოვანია მიიღოთ საკმარისი ცილები. ლობიო და პარკოსნები შესანიშნავი არჩევანია, რადგან ისინი არა მხოლოდ ცილის კარგი წყაროა, არამედ შეფუთულია საკვები ნივთიერებებით, რომლებიც თქვენს სხეულს სჭირდება კუნთების ზრდისა და აღდგენისთვის.

რომელი ლობიო და პარკოსნები საუკეთესოა?

არსებობს უამრავი ლობიო და პარკოსანი ჯიშის არჩევანი, მაგრამ ზოგიერთი ყველაზე მაღალი ცილოვანი ვარიანტი მოიცავს:

• ოსპი: გარდა იმისა, რომ ცილების შესანიშნავი წყაროა, ოსპი ასევე მდიდარია ბოჭკოვანი და რკინით. დაამატეთ ისინი თქვენს ხელნაკეთ ლობიოს ბურგერებში ან მიირთვით როგორც გვერდითი კერძი.
• წიწიბურა: წიწიბურა მრავალმხრივია და მისი გამოყენება შესაძლებელია ჰუმუსში, სალათებში ან თუნდაც შემწვარი ხრაშუნა საჭმელად. ისინი მდიდარია ცილებით და ასევე შეიცავს ჯანსაღ ცხიმებს.
• ლობიო: შავი ლობიო, ლობიო და სხვა ლობიო ცილის შესანიშნავი წყაროა. დაამატეთ ისინი თქვენს საჭმელში, როგორიცაა ჩაშუშული, სუპები ან ტაკო, პროტეინის დამატებითი გაზრდისთვის.

ყურადღება მიაქციეთ სწორ ბალანსს

მიუხედავად იმისა, რომ ლობიო და პარკოსნები ცილის შესანიშნავი წყაროა, მნიშვნელოვანია თქვენს დიეტაში შეიტანოთ სხვა მაღალი ცილის საკვები, რათა უზრუნველყოთ ყველა აუცილებელი ამინომჟავის მიღება. შეუთავსეთ ლობიო და პარკოსნები მარცვლეულით, თხილით, თესლებით და ბოსტნეულით, რათა შექმნათ ცილის სრული წყარო.

სცადეთ ახალი რეცეპტები და გაერთეთ

ლობიოსა და პარკოსნების ჭამა არ უნდა იყოს მოსაწყენი. არსებობს უამრავი გემრიელი რეცეპტი, რომლებშიც ლობიო და პარკოსნები წამყვან როლს თამაშობენ. სცადეთ სხვადასხვა მწვანილებით და სანელებლებით, რათა შექმნათ გემრიელი კერძები, რომლებიც ხელს უწყობენ თქვენს კუნთების მშენებლობას.

დარწმუნდით, რომ ყოველდღიურად მიირთმევთ საკმარის ლობიოს და პარკოსნებს, რათა დააკმაყოფილოთ თქვენი ცილის საჭიროებები და გახადოთ ეს მცენარეული ცილის წყაროები თქვენი ვეგანური დიეტის აუცილებელ ნაწილად. სწორი არჩევანით და საკვები ნივთიერებების დაბალანსებული განაწილებით, შეგიძლიათ ეფექტურად ააშენოთ კუნთები ხორცისა და რძის პროდუქტების გარეშე.

მცენარეული ცილა: ბოსტნეულის ძალა კუნთების ასაშენებლად

ბოსტნეული ვეგანური დიეტის განუყოფელი ნაწილია და შეუძლია მნიშვნელოვანი როლი ითამაშოს კუნთების მშენებლობაში. ისინი არა მხოლოდ უზრუნველყოფენ საკვებ ნივთიერებებს, არამედ შეიცავს საკმარის პროტეინს, რათა ხელი შეუწყოს თქვენს სხეულს კუნთების აშენებაში. შესანიშნავი ის არის, რომ ბოსტნეული მოდის ყველა ფორმისა და ზომის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იცვლები და ექსპერიმენტები გაუთავებლად თქვენი კერძებით.

ცილებით მდიდარი ბოსტნეული

მიუხედავად იმისა, რომ ბოსტნეულს ზოგადად არ აქვს ცილის ყველაზე მაღალი დონე, არსებობს ბოსტნეულის რამდენიმე სახეობა, რომელიც შეიცავს იმაზე მეტ ცილას, ვიდრე თქვენ შეიძლება მოელოდეთ. აქ მოცემულია ცილებით მდიდარი ბოსტნეულის რამდენიმე მაგალითი, რომლებიც შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენს ვეგანურ კვებას:

• არტიშოკი: ეს გემრიელი ბოსტნეული შეიცავს დაახლოებით 4 გრამ ცილას საშუალო ზომის არტიშოკზე. ის ასევე არის ბოჭკოვანი და C ვიტამინის შესანიშნავი წყარო.
• სატაცური: გემრიელი გემოს გარდა, ასპარაგუსი შეიცავს დაახლოებით 4 გრამ ცილას 100 გრამზე. ისინი ასევე მდიდარია K ვიტამინით და ფოლიუმის მჟავით.
• ყვავილოვანი კომბოსტო: ეს მრავალმხრივი ბოსტნეული შეიცავს დაახლოებით 2 გრამ ცილას 100 გრამზე. ის ასევე არის ვიტამინი C და K ვიტამინის კარგი წყარო.
• კეშიუ: მიუხედავად იმისა, რომ ტექნიკურად არ არის ბოსტნეული, კეშიუ არის შესანიშნავი ცილოვანი საჭმელი. ისინი შეიცავს დაახლოებით 5 გრამ ცილას უნციაზე (28 გრამი) და ასევე უზრუნველყოფს ჯანსაღ ცხიმებსა და მინერალებს.

ჯანსაღი და მდგრადი არჩევანი

ცილებით მდიდარი ბოსტნეულის ჭამა არა მხოლოდ კარგია თქვენი სხეულისთვის, არამედ ჩვენს გარშემო მყოფი სამყაროსთვისაც. მცენარეული ცილების არჩევით თქვენ ხელს უწყობთ უფრო მდგრადი და პასუხისმგებელი საკვების წარმოებას. ბოსტნეული არის ცილის შესანიშნავი წყარო, რომელიც სარგებლობს როგორც თქვენს ორგანიზმზე, ასევე პლანეტაზე.

დაე, ბოსტნეულმა შთაგაგონოთ

ამდენი განსხვავებული ბოსტნეულის არჩევისას, შესაძლებლობები უსასრულოა. სცადეთ ახალი რეცეპტები და იდეები, რათა თქვენი ვეგანური კერძები იყოს საინტერესო და გემრიელი. მიუხედავად იმისა, ყვავილოვანი კომბოსტოს ქონდარი სტეიკს ამზადებთ თუ ფერად სალათს ასპარაგუსით და არტიშოკით, ბოსტნეულს შეუძლია შთააგონოს, იყოთ კრეატიული სამზარეულოში და ამავდროულად, ხელი შეუწყოს კუნთების აშენებას.

ასე რომ, არ დაგავიწყდეთ ბოსტნეულის ჩართვა თქვენს ყოველდღიურ რაციონში, თუ კუნთებს აშენებთ. ისინი არა მხოლოდ უზრუნველყოფენ საკმარის ცილებს, არამედ ხელს უწყობენ ჯანსაღ და დაბალანსებულ დიეტას. აირჩიეთ ახალი და სეზონური ბოსტნეული და მიეცით მათ მნიშვნელოვანი როლი თქვენს ვეგანური ვარჯიშის გრაფიკში. იკვებეთ ჯანსაღად, მიირთვით მცენარეული და გაალამაზეთ სამყარო.

ვეგანური ცილის ფხვნილი: მთლიანად მცენარეული ვარიანტი კუნთების მშენებლობისთვის

როგორც ვეგანი ან ვეგეტარიანელი, ზოგჯერ შეიძლება გამოწვევა იყოს საკმარისი ცილის მიღება კუნთების მასის ასაშენებლად. საბედნიეროდ, დღეს ბაზარზე უამრავი მცენარეული ცილის ფხვნილი არსებობს, რომელიც დაგეხმარებათ დააკმაყოფილოთ თქვენი ცილის მოთხოვნები. აქ არის რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც უნდა განიხილოთ ვეგანური ცილის ფხვნილის დამატება თქვენს დიეტაში:

• მთლიანად მცენარეული: ვეგანური ცილის ფხვნილები მზადდება მცენარეული ინგრედიენტებისგან, როგორიცაა ბარდა, ბრინჯი, კანაფი ან სოიო. ისინი არ შეიცავს ცხოველურ პროდუქტებს და ამიტომ შესაფერისია ვეგანური ცხოვრების წესისთვის.

• მკვებავი და სრული: ვეგანური ცილის ფხვნილები ხშირად გამდიდრებულია არსებითი ამინომჟავებითა და ნუტრიენტებით, რაც მათ ცილის სრულ წყაროდ აქცევს. ისინი დაგეხმარებათ მიიღოთ ყველა საკვები ნივთიერება, რომელიც გჭირდებათ კუნთების აშენებისა და აღდგენისთვის.

• მრავალმხრივი ვარიანტები: არსებობს უამრავი ვეგანური ცილის ფხვნილი ბაზარზე, თითოეულს აქვს მცენარეული ცილების საკუთარი ნაზავი. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სხვადასხვა არომატი და ტექსტურა, ასე რომ თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ ვარიანტი, რომელიც შეესაბამება თქვენს გემოვნებას.

ვეგანური ცილის ფხვნილის რა ვარიანტები არსებობს?

არსებობს რამდენიმე ბრენდი, რომელიც გთავაზობთ ვეგანურ ცილის ფხვნილებს, მაგრამ ვეგანებს შორის პოპულარული არჩევანია Alpha Foods. Alpha Foods გთავაზობთ ვეგანური პროტეინის ფხვნილების სპექტრს, რომლებიც სპეციალურად არის შემუშავებული ვეგანებისა და ვეგეტარიანელების მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად. მათი ცილის ფხვნილები დამზადებულია მაღალი ხარისხის მცენარეული ცილებისგან და არ შეიცავს ხელოვნურ დანამატებს.

Alpha Foods გთავაზობთ მრავალფეროვან არომატს და მიქსს, მათ შორის ვანილის, შოკოლადის, მარწყვის და სუპერ საკვების მიქსებსაც კი. ეს ცილის ფხვნილები არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ მკვებავიც და გეხმარებათ კუნთების აშენების მიზნების მიღწევაში.

ვეგანი საუკეთესო სპორტსმენების გამოცდილება ვეგანური ცილის ფხვნილით

სულ უფრო მეტი საუკეთესო სპორტსმენი ირჩევს დიეტაში ვეგანური ცილის ფხვნილის დამატებას. ისინი აღმოაჩენენ, რომ ეს ეხმარება მათ უკეთესად იმოქმედონ და უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდნენ ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ. აქ მოცემულია რამდენიმე ჩვენება საუკეთესო ვეგანური სპორტსმენებისგან, რომლებიც იყენებენ ვეგანური ცილის ფხვნილს:

• მას შემდეგ, რაც დავიწყე ვეგანური ცილის ფხვნილის გამოყენება, დავინახე, რომ ჩემი ძალა და გამძლეობა გაიზარდა. ეს დამეხმარა ჩემი ძალების ამწევის რეკორდების დაძლევაში და კუნთების მასის გაზრდაში“ - ლიზა, ძალოსანი.

• ”როგორც საუკეთესო ვეგანის სპორტსმენს, ზოგჯერ რთულია საკმარისი ცილის მიღება. ვეგანური ცილის ფხვნილი ჩემთვის იდეალური გამოსავალია. ეს მეხმარება ჩემს კუნთებს ვიწვოდე და შევინარჩუნო ჩემი შესრულება უმაღლეს დონეზე.” - მარკი, პროფესიონალი სპორტსმენი.

• „ყოველთვის ვეძებ გზებს გავაერთიანო ჩემი ვეგანური ცხოვრების სტილი ფიტნესისადმი ჩემს გატაცებასთან. ვეგანური პროტეინის ფხვნილი დამეხმარა დავკარგო კილოგრამები კუნთების მასის შენარჩუნებისას.” - სარა, ფიტნესის მოყვარული.

ხართ თუ არა საუკეთესო სპორტსმენი ან უბრალოდ გსურთ კუნთების მასის გაზრდა, ვეგანური ცილის ფხვნილი შეიძლება იყოს თქვენი დიეტის ღირებული დამატება. ის გთავაზობთ მთლიანად მცენარეზე დაფუძნებულ ვარიანტს, რომელიც დააკმაყოფილებს თქვენს ცილებს და დაგეხმარებათ მიაღწიოთ კუნთების აშენების მიზნებს. სცადეთ ვეგანური ცილის ფხვნილი, როგორიცაა Alpha Foods და აღმოაჩინეთ თქვენი ვეგანური ცხოვრების წესის სარგებელი.

დასკვნა

თუ შეუთავსებთ სწორ მცენარეულ ცილებს სწორ ნახშირწყლებსა და ცხიმებს, შეგიძლიათ მიაღწიოთ ნამდვილად კარგ შედეგებს თქვენი კუნთების აშენებისთვის. მნიშვნელოვანია, რომ მიიღოთ საკმარისი ცილები და იპოვოთ მცენარეული ცილების სწორი კომბინაცია, რომელიც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენი სხეულისთვის.

თუ გამოიყენებთ ამ რჩევებს, შეგიძლიათ მიაღწიოთ მართლაც დიდ შედეგებს თქვენი კუნთების აშენებისთვის.

იოსტ ნუსელდერი, referees.eu- ს დამფუძნებელი არის შინაარსის მარკეტერი, მამა და უყვარს წერა სპორტის ყველა სახეობაზე, ასევე თავად თამაშობს უამრავ სპორტს მთელი თავისი ცხოვრების განმავლობაში. ახლა 2016 წლიდან ის და მისი გუნდი ქმნიან ბლოგის სასარგებლო სტატიებს, რათა დაეხმარონ ერთგულ მკითხველებს სპორტული აქტივობებით.