კიკბოქსინგი დამწყებთათვის: რა გჭირდებათ და როგორ უნდა დაიწყოთ

კიკბოქსინგი ერთია საბრძოლო ხელოვნება სადაც შესაძლებელია ორივე ხელების და ფეხების გამოყენება. სპორტი წარმოიშვა იაპონიასა და შეერთებულ შტატებში, სადაც ის პოპულარული გახდა 1970-იანი წლების დასაწყისში. კიკბოქსინგში, დარტყმები კრივი შერწყმულია სპორტის დარტყმებთან, როგორიცაა კარატე და ტაეკვონდო.

რა არის კიკბოქსინგი?

კიკბოქსინგი არის საბრძოლო ხელოვნება, რომელშიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ არა მხოლოდ ხელები, არამედ ფეხებიც მოწინააღმდეგის დასარტყმელად. ეს არის კრივისა და დარტყმის კომბინაცია ისეთი სპორტებიდან, როგორიცაა კარატე და ტაეკვონდო. იგი წარმოიშვა იაპონიასა და შეერთებულ შტატებში 70-იან წლებში და სწრაფად გახდა პოპულარული იქ.

როგორ მუშაობს კიკბოქსინგი?

კიკბოქსინგი არის მოწინააღმდეგის დარტყმა მუშტებითა და დარტყმებით. იდაყვის დარტყმა დაუშვებელია და ბრძოლა რინგზე მიმდინარეობს. მონაწილეებს აცვიათ ხელთათმანები, ტოკი და ცოტა. წვივის დაცვა სავალდებულოა ახალწვეულების წვეულების დროს, ფედერაციის მიხედვით.

რა წესებია კიკბოქსინგში?

ასე რომ, გსურთ იცოდეთ რა წესებია კიკბოქსინგში? კარგი კითხვაა! კიკბოქსინგში არის რიგი წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან, რათა უზრუნველყოთ, რომ დარჩეთ უსაფრთხოდ და არ მიიღოთ დისკვალიფიკაცია. აქ არის ძირითადი წესები:

• იდაყვის დარტყმის გარეშე: ტრადიციული ტაილანდური კრივისაგან განსხვავებით, იდაყვის დარტყმა დაუშვებელია კიკბოქსინგში. ასე რომ, თუ ფიქრობთ, რომ შეგიძლიათ დაამარცხოთ თქვენი მოწინააღმდეგე იდაყვის დარტყმით, მაშინ ცოტა შორს უნდა გაიხედოთ.

• სროლების გარეშე: კრივისგან განსხვავებით, თქვენ არ შეგიძლიათ სხვას მიწაზე დაყრა ან მიწაზე ბრძოლა. ეს ყველაფერი კიკბოქსინგში მდგომი სამუშაოა.

• მუხლის, დარტყმისა და დარტყმის ტექნიკის გამოყენება: კიკბოქსინგში შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც ხელები, ასევე ფეხები შეტევისთვის. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მუხლის, დარტყმისა და დარტყმის ტექნიკა მოწინააღმდეგის დასამარცხებლად.

• ქულების დაგროვება: ტექნიკები, რომლებსაც იყენებთ თავდასხმისთვის ქულების მოსაპოვებლად. თქვენ ასევე იღებთ ქულებს შეტევითი მოძრაობით. ასე რომ, თუ გსურთ გამარჯვება, თქვენ უნდა არა მხოლოდ შეტევა, არამედ დაცვაც.

• მსაჯი: მსაჯი ყოველთვის იმყოფება კიკბოქსინგის მატჩზე, რათა უზრუნველყოს წესების დაცვა. თუ წესებს დაარღვევთ, მსაჯს შეუძლია გაფრთხილება ან თუნდაც დისკვალიფიკაცია.

• დაცვა: კიკბოქსინგში ეს ხდება რინგში და მონაწილეებს აცვიათ ხელთათმანები, ჯოხი და ცოტა. წვივის მცველებს ატარებენ ახალბედა მატჩების დროს ასოციაციის მიხედვით. ამიტომ, სანამ კიკბოქსინგს დაიწყებთ, დარწმუნდით, რომ ატარებთ სწორ დაცვას.

• შეჯიბრის ფორმები: კიკბოქსინგში არის სხვადასხვა შეჯიბრის ფორმა, როგორიცაა ნახევრად კონტაქტური ქულები, მსუბუქი კონტაქტი უწყვეტი და ფორმები კატა. კონკურსის თითოეულ ფორმატს აქვს საკუთარი წესები და ქულების დაგროვების გზები.

ასე რომ, ეს არის კიკბოქსინგის მთავარი წესები. დარწმუნდით, რომ იცნობთ მათ, სანამ ვარჯიშს ან შეჯიბრებას დაიწყებთ. და გახსოვდეთ, უსაფრთხოება ყოველთვის პირველ ადგილზეა!

რატომ არის კიკბოქსი თქვენთვის კარგი?

კიკბოქსინგი არ არის მხოლოდ სპორტი მკაცრი ბიჭებისა და გოგონებისთვის, მას ასევე აქვს მრავალი სარგებელი თქვენი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობისთვის. აქ მოცემულია რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც კიკბოქსი თქვენთვის კარგია:

თქვენ მიიღებთ სრულ ვარჯიშს

კიკბოქსინგით თქვენ არა მხოლოდ ივარჯიშებთ ხელებსა და ფეხებს, არამედ გულს. ეს არის მთელი სხეულის ვარჯიში, რომელიც ამუშავებს თქვენს ყველა კუნთს. და ყველაზე კარგი? შედეგის სანახავად არ არის საჭირო სპორტდარბაზში საათობით გატარება.

თქვენ ივითარებთ თავდაჯერებულობას

კიკბოქსინგი თავდაპირველად საბრძოლო ხელოვნებაა და მისი ვარჯიშით შეიძლება გაზარდოთ თქვენი თავდაჯერებულობა. სწავლობ საკუთარი თავის დაცვას და სწავლობ მოთმინებას, მაშინაც კი, როცა საქმე რთულდება. ამან ასევე შეიძლება დადებითად იმოქმედოს თქვენი ცხოვრების სხვა ასპექტებზე.

თქვენ ამცირებთ სტრესს

კიკბოქსინგი საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ ყველა თქვენი იმედგაცრუება და სტრესი პანჩ ტომარაზე. ეს შესანიშნავი გზაა ორთქლის გასაქრობად და თავის გასასუფთავებლად. გარდა ამისა, ის ამცირებს სტრესის ჰორმონების დონეს თქვენს ორგანიზმში.

თქვენ აუმჯობესებთ ხელისა და თვალის კოორდინაციას

კიკბოქსინგს დიდი ყურადღება და სიზუსტე სჭირდება. პუნჩის კომბინაციების პრაქტიკით და დარტყმის ტომარაში, თქვენ აუმჯობესებთ ხელის თვალის კოორდინაციას და კუნთების მეხსიერებას. ეს ასევე შეიძლება გამოდგება სხვა სპორტში ან აქტივობებში.

თქვენ მიიღებთ ჯანმრთელ გულს

Pro tips for every sport

Share

Watch on

კიკბოქსინგი შესანიშნავი გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშია, რომელიც ინარჩუნებს გულისცემას და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. მას ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს არტერიული წნევის შემცირებას და თქვენი გულის ჯანმრთელობას.

თქვენ აძლიერებთ კუნთებს

კიკბოქსინგი არა მხოლოდ კარგია თქვენი ხელებისა და ფეხებისთვის, არამედ თქვენი ბირთვისთვისაც. რეგულარული კიკბოქსინგი აძლიერებს მკლავის, მხრის და ფეხის კუნთებს. ეს ასევე დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს თქვენი პოზა და შეამციროს ზურგის ტკივილი.

უკეთ გძინავს

კიკბოქსინგის ინტენსიური ვარჯიშის გამო სხეული იღლება და უკეთ იძინებთ. გარდა ამისა, სტრესის დონის დაქვეითება და განწყობის გაუმჯობესება ასევე ხელს უწყობს ღამის უკეთეს ძილს.

Აბა რას ელოდები? ჩაიცვი კრივის ხელთათმანები და წადი! კიკბოქსინგი კარგია არა მხოლოდ თქვენი სხეულისთვის, არამედ თქვენი გონებისთვისაც. და ვინ იცის, შეიძლება თქვენ იყოთ შემდეგი რიკო ვერჰოვენი!

რისი სწავლა შეგიძლიათ კიკბოქსინგისგან?

ასე რომ, გსურთ იცოდეთ, რისი სწავლა შეგიძლიათ კიკბოქსინგისგან? მე შემიძლია გითხრათ, რომ თქვენ სწავლობთ უფრო მეტს, ვიდრე უბრალოდ როგორ შეასრულოთ კარგი დარტყმა ან დარტყმა. აქ არის რამდენიმე რამ, რაც შეგიძლიათ ისწავლოთ კიკბოქსინგიდან:

თავდაცვა

ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რასაც კიკბოქსინგიდან ისწავლით, არის როგორ დაიცვათ თავი. თქვენ არა მხოლოდ ისწავლით როგორ შეასრულოთ კარგი დარტყმა ან დარტყმა, არამედ როგორ დაიცვათ თავი სხვების თავდასხმებისგან. და ეს შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო, თუ ოდესმე აღმოჩნდებით სახიფათო სიტუაციაში.

Discipline

კიკბოქსინგი დიდ დისციპლინას მოითხოვს. რეგულარულად უნდა ივარჯიშო და აიძულო თავი უკეთესობისკენ. მაგრამ თუ ამას გააკეთებთ, შეამჩნევთ, რომ არა მხოლოდ კიკბოქსინგში უკეთესები ხართ, არამედ თქვენი ცხოვრების სხვა ასპექტებშიც. თქვენ ისწავლით როგორ მოახდინოთ საკუთარი თავის მოტივაცია და როგორ დაისახოთ და მიაღწიოთ მიზნებს.

კონცენტრაცია

კიკბოქსინგის ვარჯიშის დროს თქვენ სრულად უნდა კონცენტრირდეთ იმაზე, რასაც აკეთებთ. თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული და გონება წონასწორობაში და არ მისცეთ საშუალება, რომ სხვა რამ შეგაწუხოთ. ეს დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ კონცენტრირების უნარი და უკეთესად იმოქმედოთ თქვენი ცხოვრების სხვა სფეროებში.

Თვითკონტროლი

კიკბოქსი შეიძლება იყოს ძალიან ინტენსიური, მაგრამ თქვენ ასევე ისწავლით როგორ გააკონტროლოთ საკუთარი თავი. თქვენ შეისწავლით როგორ გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები და როგორ დაამშვიდოთ თავი სტრესის ან გაბრაზების დროს. ეს შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო ყოველდღიურ ცხოვრებაში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც აღმოჩნდებით სტრესულ სიტუაციაში.

ითანამშრომლოს

კიკბოქსინგის ვარჯიშის დროს ხშირად მუშაობთ სხვა ადამიანებთან ერთად. თქვენ ერთად ვარჯიშობთ და ეხმარებით ერთმანეთს უკეთესობისკენ. ეს დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი სოციალური უნარები და უკეთესად იმუშაოთ სხვებთან.

ასე რომ, ეს არის რამდენიმე რამ, რაც შეგიძლიათ ისწავლოთ კიკბოქსინგიდან. მაგრამ დაიმახსოვრეთ, მთავარია გაერთოთ და ისიამოვნოთ პროცესით. და როცა ამას გააკეთებთ, აღმოჩნდებით, რომ უკეთესები გახდებით არა მხოლოდ კიკბოქსინგში, არამედ თქვენი ცხოვრების სხვა ასპექტებშიც.

რა განსხვავებაა კრივსა და კიკბოქსინგს შორის?

კრივი და კიკბოქსინგი წყლის ორ წვეთს ჰგავს, მაგრამ არსებობს მთელი რიგი მნიშვნელოვანი განსხვავებები. ქვემოთ ნახავთ მიმოხილვას ამ ორ საბრძოლო ხელოვნებას შორის ძირითადი განსხვავებების შესახებ.

ხელებისა და ფეხების გამოყენება

კრივსა და კიკბოქსინგს შორის მთავარი განსხვავება ხელებისა და ფეხების გამოყენებაა. კრივში მხოლოდ ხელების დარტყმის და დაბლოკვის უფლება გაქვთ. კიკბოქსინგში, ხელების გარდა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფეხები და დარტყმა. ეს კიკბოქსინგს უფრო მრავალმხრივ საბრძოლო სპორტად აქცევს, ვიდრე კრივი.

ტექნიკა და წესები

კრივი არის მუშტები, აცილება და დაბლოკვა. კიკბოქსი არ არის მხოლოდ დარტყმა, არამედ წიხლის დაბლოკვაც. ეს კიკბოქსინგს ბევრად უფრო დინამიურ საბრძოლო სპორტად აქცევს, ვიდრე კრივი. გარდა ამისა, კიკბოქსინგს უფრო მეტი წესი აქვს, ვიდრე კრივს. მაგალითად, თქვენ არ გაქვთ უფლება დაარტყა იდაყვები, მუხლები ან თავი.

რაუნდები და ფიტნესი

კრივი ჩვეულებრივ მოიცავს უფრო მეტ რაუნდს, ვიდრე კიკბოქსინგს. მოყვარული მოკრივეები ჩვეულებრივ იბრძვიან 3-დან 4-მდე რაუნდით 2-დან 3 წუთამდე, ხოლო მოყვარული კიკბოქსინგები ჩვეულებრივ იბრძვიან 3 რაუნდით 1,5-დან 2 წუთამდე. პროფესიონალი მოკრივეები იბრძვიან 10-დან 12 რაუნდამდე 3 წუთის განმავლობაში, ხოლო პროფესიონალი კიკბოქსინგები 3-დან 5 წუთამდე. შედეგად, მოკრივეებს ზოგადად უკეთესი მდგომარეობა აქვთ, ვიდრე კიკბოქსერებს.

წონის კლასები და ხელთათმანები

ორივე კრივი და კიკბოქსი იყოფა სხვადასხვა წონით კლასებად. კიკბოქსინგში არის ასევე ხელთათმანების წონის მაქსიმუმი. კიკბოქსინგის მატჩი შეიძლება ცოტა უფრო დამთრგუნველი ჩანდეს, ვიდრე კრივის მატჩი, რადგან კიკბოქსინგი ცვლის მძიმე დარტყმებსა და მუშტებს სწრაფი მოძრაობებით.

ძირითადად, კრივსა და კიკბოქსინგს შორის მთავარი განსხვავება ხელებისა და ფეხების გამოყენებაშია. კიკბოქსინგში ნებადართულია ხელების გარდა ფეხის გამოყენება დარტყმისა და ბლოკირებისთვის, ხოლო კრივში მხოლოდ ხელების გამოყენებაა. გარდა ამისა, კიკბოქსინგს უფრო მეტი ტექნიკა და წესები აქვს, ვიდრე კრივს.

რა მინუსები აქვს კიკბოქსინგს?

კიკბოქსინგი შესანიშნავი სპორტია, მაგრამ მას ასევე აქვს თავისი ნაკლოვანებები. აქ არის რამდენიმე რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ, სანამ დაიწყებთ კიკბოქსინგს.

დაზიანებები

კიკბოქსინგის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი ნაკლი არის ის, რომ შეიძლება დაშავდეს. ვარჯიშისა და შეჯიბრების დროს შეიძლება დაზიანებები, როგორიცაა ცრემლები, შეშუპება, სისხლჩაქცევები და ძვლების მოტეხილობაც კი. ასევე ჩართულია თავის დარტყმა და წიხლი, რაც იწვევს ტვინის შერყევის და სხვა თავის დაზიანებების რისკს. ამიტომ მნიშვნელოვანია ყოველთვის ატაროთ დამცავი აღჭურვილობა და ისწავლოთ სწორი ტექნიკა ტრავმების თავიდან ასაცილებლად.

შეზღუდული მოძრაობა

კიკბოქსინგის კიდევ ერთი მინუსი არის ის, რომ თქვენ არ სწავლობთ მოძრაობას ისე, როგორც მოკრივეები, რომლებიც ბევრს ვარჯიშობენ და აუმჯობესებენ ფეხის მუშაობას. თქვენი პოზიცია იქნება კვადრატული, გახსნის თქვენი სხეულის ცენტრს და თქვენი თავის მოძრაობები ასევე არ იქნება ისეთი კარგი, როგორც ვინმემ, ვინც კრივში ივარჯიშა. ამან შეიძლება გახადოთ უფრო დაუცველი შეტევების მიმართ და შეზღუდოს თქვენი შესრულება.

ზეწოლა და კონკურენცია

კიკბოქსინგი ინდივიდუალური სპორტია, ამიტომ თქვენი შვილი სწავლობს ერთად მუშაობას სხვანაირად, ვიდრე გუნდურ სპორტში. შეჯიბრების დროს საუბარია გამარჯვებაზე და ზეწოლა, რომელსაც თან ახლავს, ყველა ბავშვისთვის კარგი არ არის. როგორც კი თქვენი შვილი შეჯიბრებებში მონაწილეობას დაიწყებს, თქვენ, როგორც მშობელს, ხშირად მოგიწევთ ცოტა მანქანის მართვა. კიკბოქსინგის გალაები ყოველთვის მეზობლად არ არის.

გაითვალისწინეთ წესები

მიუხედავად ყველა უპირატესობისა, კიკბოქსინგის ვარჯიშს ასევე აქვს რამდენიმე უარყოფითი მხარე. როგორც კი თქვენი შვილი შეჯიბრში და ჩხუბში შედის, შეიძლება დაზიანებები მოხდეს. საბედნიეროდ, არსებობს მკაცრი წესები, რომლებიც ბავშვებმა უნდა დაიცვან. მაგალითად, თქვენ არ გაქვთ უფლება დაარტყა ან მუშტი თავში. მაგრამ ეს სპორტი არ არის საფრთხის გარეშე.

ყველასთვის არა

კიკბოქსი ყველასთვის არ არის. ზოგიერთი ადამიანი მას ძალიან ინტენსიურად ან საშიშად მიიჩნევს. მნიშვნელოვანია იცოდეთ რა შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ კიკბოქსინგს. როდესაც ეჭვი გეპარებათ, უმჯობესია დაელაპარაკეთ ტრენერს, რათა ნახოთ, არის თუ არა ეს სპორტი თქვენთვის.

ასე რომ, თუ გადაწყვეტთ კიკბოქსინგს, მოემზადეთ რისკებისთვის და დარწმუნდით, რომ ატარებთ სათანადო დამცავ აღჭურვილობას და დაიცავით წესები. მაგრამ ნუ იმედგაცრუებთ, რადგან კიკბოქსინგი შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა ფორმაში შესანარჩუნებლად და თავდაჯერებულობის ასამაღლებლად.

არის კიკბოქსი ყველასთვის?

კიკბოქსინგი არის სპორტი, რომელიც ყველასთვის შესაფერისია, განურჩევლად თქვენი ასაკისა, სქესისა თუ ფიზიკური მდგომარეობისა. ხართ თუ არა დამწყები თუ გაქვთ მრავალწლიანი გამოცდილება, ყოველთვის არის თქვენთვის შესაფერისი დონე.

რატომ არის კიკბოქსინგი ყველასთვის შესაფერისი?

კიკბოქსინგი არა მხოლოდ შესანიშნავი საშუალებაა იმისთვის, რომ შეინარჩუნოთ ფორმა, არამედ ის ასევე შესანიშნავი საშუალებაა სტრესის შესამსუბუქებლად და თავდაჯერებულობის ასამაღლებლად. უფრო მეტიც, ეს არის სახალისო და რთული სპორტი, სადაც ვარჯიშობ როგორც სხეულს, ასევე გონებას.

შემიძლია ვისწავლო კიკბოქსი, თუ გამოცდილება არ მაქვს?

Დიახ, რა თქმა უნდა! მაშინაც კი, თუ აქამდე არასდროს გიცდიათ კიკბოქსი, შეგიძლიათ ისწავლოთ. სწორი ხელმძღვანელობითა და ტრენინგით შეგიძლიათ სწრაფად დაეუფლოთ ძირითად უნარებს. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ კიკბოქსინგის სწავლას დრო და თავდადება სჭირდება.

უნდა ვიყო კიკბოქსისთვის?

არა, თქვენ სულაც არ უნდა იყოთ kickbox-ისთვის შესაფერისი. კიკბოქსინგი შეიძლება იყოს შესანიშნავი საშუალება ფორმაში მოხვედრისთვის, თუ უკვე არ ხართ. სწორი ვარჯიშითა და ხელმძღვანელობით, შეგიძლიათ საკუთარი ტემპით იმუშაოთ თქვენი ფიტნესისა და სიძლიერის გასაუმჯობესებლად.

საშიშია კიკბოქსინგი?

კიკბოქსინგი შეიძლება საშიში იყოს, თუ სწორად არ ივარჯიშეთ. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია ყოველთვის ივარჯიშოთ გამოცდილი მწვრთნელის ხელმძღვანელობით და ატაროთ სწორი დამცავი აღჭურვილობა. თუ სწორად ვარჯიშობთ, კიკბოქსინგი უსაფრთხო და სახალისო სპორტია.

შემიძლია კიკბოქსი, თუ დაზიანებები მაქვს?

თუ რაიმე დაზიანებები გაქვთ, მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია კიკბოქსინგის დაწყებამდე. ზოგიერთ შემთხვევაში, კიკბოქსინგს შეუძლია რეალურად დაეხმაროს ტრავმის აღდგენაში, მაგრამ მნიშვნელოვანია ამის განხილვა პროფესიონალთან.

კიკბოქსინგი შესანიშნავი სპორტია, რომელიც ყველასთვის შესაფერისია. მიუხედავად იმისა, გსურთ იმუშაოთ თქვენს ფიტნესზე, ძალაზე თუ თავდაჯერებულობაზე, კიკბოქსინგი დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების მიღწევაში. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ყოველთვის ვარჯიშობთ გამოცდილი მწვრთნელის მეთვალყურეობის ქვეშ და ატარებთ სათანადო დამცავ აღჭურვილობას.

კიკბოქსინგი გტკივა?

კიკბოქსინგი ზოგჯერ შეიძლება იყოს მტკივნეული, მაგრამ ეს დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე. აქ არის რამდენიმე რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ:

ვარჯიშის ინტენსივობა

თუ თქვენ ახალი ხართ კიკბოქსინგში, შესაძლოა ვარჯიშის შემდეგ კუნთები და სახსრები გტკივათ. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენი სხეული ჯერ არ არის მიჩვეული ვარჯიშის ინტენსივობას. რაც უფრო მეტ გამოცდილებას მიიღებთ და გაძლიერდებით, შეამჩნევთ, რომ ტკივილი მცირდება.

დარტყმებისა და მუშტების ტექნიკა

თუ არ დაეუფლებით წიხლისა და დარტყმის ტექნიკას, შესაძლოა საკუთარ თავს ზიანი მიაყენოთ. მაგალითად, თუ წვივის დარტყმას შეასრულებთ და წვივის არასწორ ნაწილს დაარტყამთ, ეს შეიძლება ძალიან მტკივნეული იყოს. ამიტომ მნიშვნელოვანია ისწავლოთ და ივარჯიშოთ ტექნიკის კარგად სანამ დაიწყებთ დარტყმას და მუშტს მთელი ძალით.

დაცვა

სწორი დაცვის ტარება დაგეხმარებათ ტკივილის თავიდან აცილებაში. მაგალითად, წვივის დამცავი ტარება დაგეხმარებათ დაიცვათ თქვენი წვივი დარტყმისგან. კრივის ხელთათმანების ტარება დაგეხმარებათ დაიცვათ ხელები დარტყმისგან.

მოწინააღმდეგე

თუ გამოცდილ კიკბოქსერს ებრძვით, შეიძლება უფრო მეტი ტკივილი განიცადოთ, ვიდრე ახალბედას. ეს იმიტომ ხდება, რომ გამოცდილ კიკბოქსიორს შეუძლია უფრო ძლიერად დაარტყას და დაარტყას და უკეთესად შეუძლია დარტყმა თქვენ მგრძნობიარე ადგილებში.

ძირითადად, კიკბოქსინგი ზოგჯერ შეიძლება იყოს მტკივნეული, მაგრამ თუ ისწავლით სწორ ტექნიკას, ატარებთ სწორ დაცვას და აირჩევთ თქვენს დონეზე მყოფ მოწინააღმდეგეებს, შეგიძლიათ ტკივილი მინიმუმამდე დაიყვანოთ. და დაიმახსოვრე, პატარა ტკივილმაც შეიძლება ზოგჯერ კარგად იგრძნოს თავი!

კარგია კიკბოქსინგი თქვენი ფიტნესისთვის?

კიკბოქსინგი არა მხოლოდ საბრძოლო ხელოვნებაა, არამედ შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი ფიტნესის გასაუმჯობესებლად. ეს არის ინტენსიური ვარჯიში, რომელშიც წვავთ უამრავ კალორიას და თქვენი გულისცემა მნიშვნელოვნად იზრდება. მაგრამ რატომ არის კიკბოქსინგი ასე კარგი თქვენი ფიტნესისთვის?

ინტერვალური ვარჯიში

კიკბოქსინგი ინტერვალური ვარჯიშია. ეს ნიშნავს, რომ ვარჯიშის დროს თქვენ მონაცვლეობთ ინტენსიური ძალისხმევისა და დასვენების ხანმოკლე პერიოდებს შორის. ეს ჯიში არა მხოლოდ ავარჯიშებს თქვენს გამძლეობას, არამედ თქვენს ძალასა და ფეთქებადობას. ეს კიკბოქსინგს ძალიან ეფექტურ საშუალებად აქცევს თქვენი ფიტნესის გასაუმჯობესებლად.

კარდიო და ძალის ვარჯიში ერთში

კიკბოქსინგის ვარჯიშის დროს თქვენ მუშაობთ არა მხოლოდ თქვენს მდგომარეობაზე, არამედ კუნთების სიძლიერეზეც. თქვენ არამხოლოდ ფეხებს და მკლავებს ვარჯიშობთ, არამედ გულს. ეს კიკბოქსინგს კარდიოსა და ძალის ვარჯიშის შესანიშნავ კომბინაციად აქცევს. რეგულარული კიკბოქსინგით თქვენ არა მხოლოდ კარგ მდგომარეობას ქმნით, არამედ ძლიერ და მორგებულ სხეულსაც.

დამატებითი ვარჯიშები უკეთესი მდგომარეობისთვის

მიუხედავად იმისა, რომ კიკბოქსინგი თავისთავად შესანიშნავი ვარჯიშია, ბევრი საბრძოლო მხატვარი სხვა სპორტს აკეთებს, რათა კიდევ უფრო გააუმჯობესოს ფიტნეს. მაგალითად, შეგიძლიათ სირბილი, ცურვა ან ველოსიპედით სიარული. ეს სპორტი კარგია თქვენი გამძლეობისთვის და დაგეხმარებათ კიდევ უფრო მეტი მიიღოთ თქვენი კიკბოქსინგის ვარჯიშიდან.

კიკბოქსინგი არა მხოლოდ შესანიშნავი საბრძოლო ხელოვნებაა, არამედ შესანიშნავი ვარჯიშიც კარგი მდგომარეობისთვის. ინტერვალური ვარჯიში არა მხოლოდ ავარჯიშებს თქვენს გამძლეობას, არამედ თქვენს ძალასა და ფეთქებადობას. გარდა ამისა, კიკბოქსინგი არის კარდიო და ძალის ვარჯიშის შესანიშნავი კომბინაცია. ასე რომ, თუ თქვენ ეძებთ სახალისო და ეფექტურ გზას თქვენი ფიტნესის გასაუმჯობესებლად, kickboxing აუცილებლად გირჩევთ!

როგორ იწყებ კიკბოქსინგს?

მაშ, გადაწყვიტეთ დაიწყოთ კიკბოქსი? გასაოცარია! ეს შესანიშნავი საშუალებაა შეინარჩუნოთ ფორმა და დაიცვათ თავი. მაგრამ საიდან იწყებ? აქ არის რამდენიმე რჩევა, რათა დაიწყოთ.

1. იპოვეთ სპორტული დარბაზი

თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ დაიწყოთ კიკბოქსი თქვენს მისაღებში, ამიტომ თქვენ უნდა იპოვოთ სპორტული დარბაზი. იპოვე შენთან ახლოს და გაჩერდი ტურისთვის. ჰკითხეთ კლასებსა და ტრენერებს. დარწმუნდით, რომ ეს არის ადგილი, სადაც თავს კომფორტულად გრძნობთ და სადაც შეგიძლიათ იყოთ საკუთარი თავი.

2. მიიღეთ სწორი აღჭურვილობა

კიკბოქსის დასაწყებად ბევრი არაფერი გჭირდებათ. კრივის ხელთათმანები და წვივის დამცავი კიკბოქსინგისთვის (საუკეთესო აქ) კარგი დასაწყისია. ამ ნივთების შეძენა შეგიძლიათ სპორტდარბაზში ან ონლაინ. დარწმუნდით, რომ გაქვთ სწორი ზომა და რომ ისინი კომფორტულია.

იხილეთ აქ მეტი აღჭურვილობა გჭირდებათ კიკბოქსინგისთვის

3. დამწყებთათვის კლასში მონაწილეობა

სპორტული დარბაზების უმეტესობა გთავაზობთ დამწყებთათვის გაკვეთილებს. ეს შესანიშნავი გზაა კიკბოქსის დასაწყებად. ტრენერები გასწავლიან საფუძვლებს და დაგეხმარებიან ტექნიკის გაუმჯობესებაში. ეს ასევე შესანიშნავი გზაა სხვა დამწყებთათვის შესახვედრად და ახალი მეგობრების შესაქმნელად.

4. რეგულარულად ივარჯიშეთ

თუ კიკბოქსინგს სერიოზულად უყურებთ, რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ. შეეცადეთ კვირაში ორჯერ მაინც იაროთ სპორტდარბაზში. ეს დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ტექნიკა და გააუმჯობესოთ თქვენი ფიტნეს. არ დაგავიწყდეთ დასვენების დღეების დანიშვნა, რათა თქვენს ორგანიზმს გამოჯანმრთელების დრო მისცეს.

5. იყავი მომთმენი

კიკბოქსინგი ადვილი არ არის და ტექნიკის დაუფლებას დრო სჭირდება. იყავი მომთმენი და არ დანებდე. განაგრძეთ ვარჯიში და დაინახავთ თქვენს პროგრესს. გახსოვდეთ, რომ ეს მოგზაურობაა და ყოველი ნაბიჯი მნიშვნელოვანია.

6. გაერთეთ

მთავარია გართობა. კიკბოქსინგი შესანიშნავი საშუალებაა შეინარჩუნოთ ფორმა და შეხვდეთ ახალ ადამიანებს. ისიამოვნეთ მოგზაურობით და იამაყეთ თქვენით ნებისმიერი წინსვლისთვის. და ვინ იცის, იქნებ რინგზე შემდეგი ჩემპიონი გახდეთ!

რა აღჭურვილობა გჭირდებათ კიკბოქსინგისთვის?

თუ თქვენ ახლახან იწყებთ კიკბოქსინგს, ბევრი არ გჭირდებათ. მაგრამ არის რამდენიმე აუცილებელი ელემენტი, რომელიც უნდა გქონდეთ ვარჯიშისა და მატჩების სათამაშოდ.

კიკბოქსინგის ხელთათმანები

ყველაზე მნიშვნელოვანი ნივთი, რაც კიკბოქსინგისთვის გჭირდებათ, არის კიკბოქსინგის ხელთათმანები. ეს ხელთათმანები სპეციალურად შექმნილია კიკბოქსინგისთვის და უზრუნველყოფს ხელების და მაჯის დაცვას მუშტებისა და დარტყმის დროს. არსებობს სხვადასხვა ტიპის კიკბოქსინგის ხელთათმანები, რაც დამოკიდებულია თქვენი დონისა და ვარჯიშის ინტენსივობის მიხედვით.

შინგარდები

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ელემენტი, რომელიც გჭირდებათ კიკბოქსინგისთვის, არის წვივის დამცავი. ეს იცავს თქვენს წვივებს პედლების დროს და თავიდან აიცილებს დაზიანებებს. შინი დამცავი მოდის სხვადასხვა ზომისა და სტილის, რაც დამოკიდებულია თქვენს პირად პრეფერენციებზე და თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობაზე.

ტანსაცმელი

თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე სპეციალური ტანსაცმელი კიკბოქსინგისთვის. მთავარია, ჩაიცვათ კომფორტული ტანსაცმელი, რომელიც თავისუფლად გადაადგილების საშუალებას მოგცემთ. ბევრი ადამიანი ვარჯიშის დროს ატარებს შორტს და მაისურს. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენი ტანსაცმელი არ არის ძალიან თავისუფალი, რადგან ეს შეიძლება საშიში იყოს სპარინგის დროს.

დასარტყამი ტომარა

თუ სახლში ვარჯიში გსურთ, ტომარა კარგი ინვესტიციაა. ეს საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ თქვენი ტექნიკა და შექმნათ თქვენი ფიტნეს. არსებობს სხვადასხვა ტიპის ტომრები თქვენი დონისა და ვარჯიშის ინტენსივობის მიხედვით.

Სხვა რაღაცეები

ზემოთ ნახსენები ნივთების გარდა, არის კიდევ რამდენიმე ელემენტი, რომლებიც შეიძლება გამოგადგეთ კიკბოქსინგის დროს:

• პირის დამცავი, რომელიც იცავს თქვენს კბილებს სპარინგის დროს.
• თავის მცველი სპარინგის დროს თავის დასაცავად.
• სახვევები დარტყმის დროს ხელების და მაჯების დასაცავად.
• საბაგირო თოკი თქვენი ფიტნესის გასაუმჯობესებლად და ფეხის ვარჯიშის შესასრულებლად.

როგორც ხედავთ, კიკბოქსინგის დასაწყებად ბევრი არაფერი გჭირდებათ. მაგრამ თუ გსურთ სერიოზულად ივარჯიშოთ და ითამაშოთ მატჩები, მნიშვნელოვანია ინვესტირება კარგი ხარისხის აღჭურვილობაში. გაერთეთ ვარჯიში!

როგორ გამოიყურება კიკბოქსინგის ვარჯიში?

კიკბოქსინგზე პირველად წასვლა შეიძლება ცოტა დამაშინებელი იყოს. მაგრამ არ ინერვიულოთ, ეს არ არის ისეთი საშინელი, როგორც ჩანს. აქ მოცემულია მიმოხილვა, თუ რას უნდა ველოდოთ კიკბოქსინგის ვარჯიშის დროს.

გაათბეთ და დაჭიმეთ

სანამ დაიწყებთ მუშტს და დარტყმას, მნიშვნელოვანია კუნთების გახურება და დაჭიმვა. ეს ხელს უწყობს ტრავმების თავიდან აცილებას და უზრუნველყოფს თქვენი სხეულის მზადყოფნას ვარჯიშისთვის. თქვენ შეგიძლიათ მოელით, რომ ტრენერი გაგიძღვებათ გახურების სავარჯიშოების სერიის მეშვეობით, როგორიცაა ჯეკების ხტომა, ჩაჯდომები და ლუნგები. შემდეგ თქვენ დაჭიმავთ კუნთებს, რათა მოხსნათ ისინი.

ტექნიკის ტრენინგი

ტრენინგის დროს ტრენერი გასწავლით სხვადასხვა ტექნიკას, როგორიცაა მუშტები, წიხლები და მუხლებზე. თქვენ ივარჯიშებთ ამ ტექნიკებს დარტყმის ბალიშზე ან პარტნიორის ხელთათმანებზე. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ კიკბოქსინგი საბრძოლო სპორტია და უსაფრთხოება უმთავრესია. სწორედ ამიტომ, ტრენერი გასწავლით როგორ შეასრულოთ ეს ტექნიკა უსაფრთხოდ.

ჯიბის ვარჯიში

ტრენინგის კიდევ ერთი ნაწილია ჩანთების ვარჯიში. ეს არის ადგილი, სადაც ურტყამ და ურტყამ პანჩ ტომარას შენი ტექნიკის გასაუმჯობესებლად. ეს შესანიშნავი გზაა თქვენი გამძლეობის გასაუმჯობესებლად და თქვენი სიძლიერის გასაუმჯობესებლად.

ნაძვი

სპარინგი კიკბოქსინგის მნიშვნელოვანი ნაწილია. აქ ვარჯიშობთ პარტნიორთან ერთად და ცდილობთ თქვენი ტექნიკის გამოყენებას. ეს შესანიშნავი გზაა თქვენი უნარების გასაუმჯობესებლად და თქვენი თავდაჯერებულობის ასამაღლებლად. მაგრამ არ ინერვიულოთ, სპარინგი არ არის სავალდებულო და ყოველთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ მისი გამოტოვება.

გაგრილება

ვარჯიშის შემდეგ, ტრენერი გაგიწევთ გაგრილების სავარჯიშოების სერიას, რათა დაისვენოთ კუნთები და შეამციროთ გულისცემა. ეს ხელს უშლის დაზიანებებს და უზრუნველყოფს თქვენი სხეულის სათანადო აღდგენას.

ასე რომ, თუ ეძებთ სახალისო და რთულ გზას, რომ შეინარჩუნოთ ფორმა, კიკბოქსინგი შესაძლოა თქვენთვის იყოს. მობრძანდით ტრენინგზე და გამოსცადეთ ის თქვენთვის!

რა განსხვავებაა ტაილანდურ კრივსა და კიკბოქსინგს შორის?

თუ ფიქრობთ, რომ ტაილანდური კრივი და კიკბოქსი ერთნაირია, მაშინ ცდებით. მიუხედავად იმისა, რომ ორივე საბრძოლო ხელოვნებას ბევრი მსგავსება აქვს, ასევე არსებობს მნიშვნელოვანი განსხვავებები. ქვემოთ მე ავხსნი რა არის ეს განსხვავებები.

ხაზები

ერთ-ერთი მთავარი განსხვავება ტაილანდურ კრივსა და კიკბოქსინგს შორის არის წესები. ტაილანდურ კრივში, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც Muay Thai, რვა კიდურია დაშვებული: ხელები, ფეხები, იდაყვები და მუხლები. კიკბოქსინგში მხოლოდ ექვსი კიდურია დაშვებული: ხელები და ფეხები. კიკბოქსინგში დაუშვებელია იდაყვის და მუხლის ტექნიკა.

ტექნიკა

ტაილანდური კრივი მეტ ყურადღებას აქცევს მუხლებისა და იდაყვების გამოყენებას. ეს ზოგადად სპორტს უფრო აგრესიულს ხდის ვიდრე კიკბოქსინგი. კიკბოქსინგში აქცენტი უფრო კეთდება დარტყმებისა და დარტყმების გამოყენებაზე.

დაცვა

ტაილანდურ კრივში უფრო მეტ დაცვას ატარებენ, ვიდრე კიკბოქსინგში. ეს იმიტომ ხდება, რომ მეტი კიდურია დაშვებული და ტექნიკა უფრო აგრესიულია. მაგალითად, ტაილანდურ მოკრივეებს ხშირად ატარებენ წვივის დამცავი და თავდასაცავი.

წარმოშობა

ტაილანდური კრივი წარმოიშვა ტაილანდში და საუკუნეების მანძილზე პოპულარული საბრძოლო ხელოვნება იყო ქვეყანაში. თავის მხრივ, კიკბოქსინგი წარმოიშვა იაპონიაში 50-იან წლებში. მოგვიანებით ის პოპულარული გახდა ნიდერლანდებში, სადაც ცნობილი გახდა ჰოლანდიური კიკბოქსინგის სახელით.

მიუხედავად იმისა, რომ ტაილანდურ კრივს და კიკბოქსინგს ბევრი მსგავსება აქვთ, ასევე არსებობს მნიშვნელოვანი განსხვავებები. მაგალითად, ტაილანდურ კრივში უფრო მეტი კიდურია დაშვებული და მეტი აქცენტი კეთდება მუხლებისა და იდაყვების გამოყენებაზე. კიკბოქსინგი უფრო მეტად ფოკუსირებულია დარტყმებზე და დარტყმებზე. მნიშვნელოვანია იცოდეთ ეს განსხვავებები, თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ რომელიმე ამ საბრძოლო ხელოვნებით.

რა დარტყმები არსებობს კიკბოქსინგში?

კარგი, ასე რომ, გინდა იცოდე, რომელი დარტყმების გამოყენება შეგიძლია კიკბოქსინგში? კარგი, მაშინ შენ სწორ ადგილას ხარ! იმიტომ, რომ მე ყველაფერს მოგიყვები ამის შესახებ.

მრგვალი კიბეები

მრგვალი დარტყმა კიკბოქსინგში ერთ-ერთი ყველაზე ხშირად გამოყენებული დარტყმაა. თქვენ შეგიძლიათ დაყოთ ეს დარტყმა სხვადასხვა ძირითად ტექნიკად და მოწინავე ტექნიკად. ძირითადი ტექნიკაა დაბალი დარტყმა, სხეულის დარტყმა და მაღალი დარტყმა. დაბალი დარტყმის დროს, მრგვალი დარტყმა ბარძაყის გვერდით ეშვება მუხლის ზემოთ. სხეულის დარტყმით მრგვალი დარტყმა მიემართება სხეულისკენ და მაღალი დარტყმით თავისკენ. მრგვალი დარტყმის სწორად შესასრულებლად, ჯერ გადადგით ნაბიჯი წინა ფეხით და აწიეთ თითები 90 გრადუსიანი კუთხით. შემდეგ მოაბრუნეთ სხეული იმ მხარეს, რომელზეც თითები მიუთითებს და ასწიეთ უკანა ფეხის მუხლი და გადაატრიალეთ მიმართულებით. მერე ფეხის დარტყმის მოძრაობას აკეთებ და წვივი იქვე მიდის იქ, სადაც დაგეგმე.

წინ დარტყმა

კიდევ ერთი ხშირად გამოყენებული დარტყმა კიკბოქსინგში არის წინა დარტყმა. ეს გულისხმობს დარტყმას წინ ან უკანა ფეხით, ფეხის ბურთის დაცემას მოწინააღმდეგის მკერდზე ან სახეზე. რაც უფრო შორს მიიყვანთ სხეულს უკან, მით უფრო შორს შეძლებთ გაჭიმვას და უფრო დიდი წვდომა ხდება. ეს დარტყმა ძალზე ეფექტურია მოწინააღმდეგის დაშორების მიზნით.

კომბინაციები

როდესაც იწყებთ კიკბოქსინგს, თქვენ ძირითადად ყურადღებას ამახვილებთ ძირითად ტექნიკებზე, როგორიცაა ჯაბი, კროსი, ჰუკი და აპერკატი. ამ დარტყმებით შეგიძლიათ გააკეთოთ მრავალი განსხვავებული კომბინაცია და ბუდჰოში ვარჯიშის დროს ეს დარტყმები მუდმივად ბრუნდება.

ასე რომ, ახლა თქვენ იცით ყველაფერი კიკბოქსინგში სხვადასხვა დარტყმების შესახებ. ივარჯიშე და ვინ იცის, შეიძლება მალე უბნის კიკბოქსინგის ჩემპიონი გახდე!

რამდენ ხანს გრძელდება კიკბოქსინგის მატჩი?

მზად ხართ რინგზე შეხვიდეთ და აჩვენოთ თქვენი კიკბოქსინგის უნარები? მაშინ ალბათ გინდა იცოდე რამდენ ხანს გრძელდება კიკბოქსინგის მატჩი. კარგად, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა დონეზე იბრძვით.

სამოყვარულო შეჯიბრებები

თუ თქვენ ახალი ხართ კიკბოქსინგში, ალბათ სამოყვარულო შეჯიბრებით იწყებთ. ეს მატჩები, როგორც წესი, გრძელდება სამი რაუნდი, თითოეული ორი წუთის განმავლობაში. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ ექვსი წუთი, რათა აჩვენოთ თქვენს მოწინააღმდეგეს, თუ ვინ არის ბოსი. მაგრამ არ შეგეშინდეთ, თუ მაშინვე არ გაიმარჯვებთ. ეს არის გართობა და გამოცდილების მიღება.

პროფესიონალური შეჯიბრებები

თუ გსურთ მწვერვალზე ასვლა და პროფესიონალური მატჩების ბრძოლა, მაშინ ყველაფერი სერიოზულდება. პროფესიონალური კიკბოქსინგის მატჩები, როგორც წესი, გრძელდება ხუთი რაუნდი, თითოეული სამი წუთის განმავლობაში. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ თხუთმეტი წუთი, რომ დაამარცხოთ თქვენი მოწინააღმდეგე და მოითხოვოთ გამარჯვება. მაგრამ გაფრთხილებთ, ეს არ არის ბავშვის თამაში. პროფესიონალი კიკბოქსინგები არიან გაწვრთნილი სპორტსმენები, რომლებმაც იციან ბრძოლა.

მსოფლიო ჩემპიონატი

თუ ნამდვილად ამბიციური ხართ, შესაძლოა მოგინდეთ კიკბოქსინგის მსოფლიო ჩემპიონატში მონაწილეობა. ეს მატჩები ყველაზე დიდი და პრესტიჟული მოვლენაა კიკბოქსინგის სამყაროში. მატჩები, როგორც წესი, გრძელდება ხუთი რაუნდი თითო სამ წუთში, მაგრამ ზოგჯერ ისინი შეიძლება უფრო მეტხანს გაგრძელდეს ორგანიზაციის წესებიდან გამომდინარე.

დასკვნა

მაშ, რამდენ ხანს გრძელდება კიკბოქსინგის მატჩი? ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა დონეზე იბრძვით. სამოყვარულო მატჩები, როგორც წესი, გრძელდება სამი რაუნდი თითო ორ წუთში, პროფესიონალური მატჩები გრძელდება ხუთი რაუნდი თითო სამ წუთში, ხოლო მსოფლიო ჩემპიონატები შეიძლება უფრო გრძელი იყოს. მაგრამ რამდენ ხანსაც არ უნდა გაგრძელდეს მატჩი, დარწმუნდით, რომ გაერთეთ და ისიამოვნეთ გამოცდილებით. და ვინ იცის, იქნებ თქვენ გახდეთ კიკბოქსინგის შემდეგი ჩემპიონი!

დასკვნა

კიკბოქსინგი არის საბრძოლო სპორტი, სადაც შესაძლებელია ორივე ხელების და ფეხების გამოყენება. სპორტი წარმოიშვა იაპონიასა და შეერთებულ შტატებში, სადაც ის პოპულარული გახდა 1970-იანი წლების დასაწყისში. კიკბოქსი აერთიანებს კრივის დარტყმებს სპორტის დარტყმებთან, როგორიცაა კარატე და ტაეკვონდო.

იოსტ ნუსელდერი, referees.eu- ს დამფუძნებელი არის შინაარსის მარკეტერი, მამა და უყვარს წერა სპორტის ყველა სახეობაზე, ასევე თავად თამაშობს უამრავ სპორტს მთელი თავისი ცხოვრების განმავლობაში. ახლა 2016 წლიდან ის და მისი გუნდი ქმნიან ბლოგის სასარგებლო სტატიებს, რათა დაეხმარონ ერთგულ მკითხველებს სპორტული აქტივობებით.