დიდი სიამოვნებით ვწერ ამ სტატიებს ჩემი მკითხველებისთვის, თქვენთვის. მე არ ვიღებ გადახდას მიმოხილვების დაწერისთვის, ჩემი აზრი პროდუქტებზე ჩემია, მაგრამ თუ ჩემი რეკომენდაციები გამოგადგებათ და საბოლოოდ ყიდულობთ რაიმეს ერთ-ერთი ბმულის საშუალებით, შეიძლება მივიღო საკომისიო ამაზე. დამატებითი ინფორმაცია
ფეხბურთის ზუსტად სროლის სწავლა სპორტის ერთ-ერთი ყველაზე რთული ნაწილია. ამიტომ კარგია ერთი წუთით შეჩერება.
ერთის სროლის საიდუმლო ამერიკული ფეხბურთი მდგომარეობს ხელებისა და თითების სწორად განლაგებაში, სხეულის მოძრაობაში და მკლავის მოძრაობის შემდეგ, თუნდაც bal გაათავისუფლეს. თქვენ ისვრით სრულყოფილ სპირალს ძლიერი და კონტროლირებადი მოძრაობით.
ამ სტატიაში შეგიძლიათ წაიკითხოთ ზუსტად როგორ ამერიკული ფეხბურთი (საუკეთესო შეფასება აქ) ისვრის.
რასაც ჩვენ განვიხილავთ ამ ყოვლისმომცველ პოსტში:
ნაბიჯ ნაბიჯ სახელმძღვანელო ამერიკული ფეხბურთის სროლისთვის
მე შევადგინე ნაბიჯ-ნაბიჯ გზამკვლევი, რომელიც დაეხმარება ყველაზე გამოუცდელ მოთამაშესაც კი, ან შესაძლოა მწვრთნელსაც კი, ეს შესანიშნავი ბურთი გადააგდონ.
დაიმახსოვრე: ფეხბურთის სროლის სწავლას დრო სჭირდება, ასე რომ, ნუ იმედგაცრუებთ, თუ პირველად ფლოპით წახვალთ. ეს არის ცდისა და შეცდომის პროცესი.
ხელის განთავსება
სანამ ბურთის სროლას შეძლებთ, უნდა იცოდეთ როგორ მოათავსოთ ხელები.
აიღეთ ბურთი და გადაატრიალეთ მაქმანები ისე, რომ ისინი ზევით იყვნენ. დაიჭირეთ ბურთი თქვენი დომინანტი ხელით და მოათავსეთ ცერა თითი ბურთის ქვეშ და ორი, სამი ან ოთხი თითი მაქმანებზე.
მიიტანეთ საჩვენებელი თითი ბურთის წვერთან ახლოს ან პირდაპირ.
აითვისეთ ბურთი თითებით. მოხარეთ თითები ისე, რომ მუხლები ოდნავ აწიოთ ბურთიდან.
რამდენ თითს დააყენებთ მაქმანებს, ეს პირადი უპირატესობის საკითხია. არიან კვარცხლბეკები, რომლებიც ორ თითს უსვამენ მაქმანებს და სხვები, რომლებიც ამჯობინებენ სამი ან ოთხი თითის გამოყენებას.
საჩვენებელი თითი ცერა თითთან თითქმის მართკუთხა სამკუთხედს უნდა ქმნიდეს. გამოიყენეთ თითები და თასმები ბურთის დასაჭერად და კონტროლისთვის.
ასე რომ, თავად გადაწყვიტეთ, რა გსიამოვნებთ ფეხბურთის გამართვისას.
ეს ასევე დამოკიდებულია თქვენი ხელის ზომაზე. მაგალითად, ადამიანი, რომელსაც აქვს პატარა ხელი, ვერ შეძლებს ბურთის დაჭერას ისე, როგორც უფრო დიდი ხელის მქონეს.
წინასწარ სცადეთ სხვადასხვა ხელები, რათა მოცემულ მომენტში ზუსტად იცოდეთ რა მუშაობს თქვენთვის საუკეთესოდ.
ხელთათმანი თუ არა? წაიკითხეთ აქ ყველაფერი ამერიკული ფეხბურთის ხელთათმანების უპირატესობების შესახებ და რომელია საუკეთესო
Მოძრაობა
როგორც კი იპოვით სრულყოფილ ძალას, დროა გაიგოთ, თუ როგორ უნდა იმოძრაოთ თქვენი სხეული. ქვემოთ თქვენ ისწავლით ეტაპობრივად როგორ გააკეთოთ სრულყოფილი სროლის მოძრაობა:
დარწმუნდით, რომ თქვენი მხრები გასწორებულია - და პერპენდიკულურად - მიზანთან. შენი არამსროლელი მხრისკენ არის მიმართული.
- მოათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, მუხლები ოდნავ მოხრილი.
- დაიჭირეთ ბურთი ორივე ხელით, თქვენი დომინანტი ხელის თითებით მაქმანებს.
- ახლა გადადგით ნაბიჯი თქვენი სასროლი მხარის საპირისპირო ფეხით.
- მიიტანეთ ბურთი, რომელიც ზემოთ უნდა იყოს მიმართული, თავის უკან, ისევ თასმებით თავზე.
- მეორე მკლავი წინ გიჭირავს.
- გადააგდეთ ბურთი წინ, თქვენს თავზე და გაათავისუფლეთ იგი თქვენი მკლავის მოძრაობის უმაღლეს წერტილში.
- გაშვებისას ჩამოწიეთ მაჯა ქვემოთ და განაგრძეთ მოძრაობა მკლავით.
- ბოლოს მიჰყევით წინ მოძრაობას უკანა ფეხით.
დასაწყებად, თქვენ უნდა იყოთ სამიზნისკენ არამსროლელი მხრით. სროლისას ბურთი აწიეთ მხარზე მაღლა.
ეს სიმაღლე საშუალებას გაძლევთ სწრაფად გადააგდოთ ბურთი საჭიროების შემთხვევაში.
მკლავის ძალიან დაბლა დაჭერა შეზღუდავს თქვენს მოძრაობას და გაუადვილებს მცველებს ბურთის ჩაჭრას.
თქვენი წონა უნდა დაიწყოს თქვენი უკანა ფეხიდან - ასე რომ, თქვენს მარჯვენა ფეხზე, თუ ისვრით თქვენი მარჯვენა ხელით ან მარცხენა ფეხით, თუ ისვრით მარცხენა ხელით.
შემდეგ გადაიტანეთ თქვენი წონა უკანა ფეხიდან წინა ფეხზე, გადადგით ნაბიჯი წინა ფეხით იმ მიმართულებით, სადაც ბურთის გადაგდება გსურთ.
ამავდროულად, თქვენ უნდა დაიწყოთ სხეულის ზედა ნაწილის სროლა.
არ შეაჩეროთ მკლავის მოძრაობა ბურთის გაშვებისთანავე. ამის ნაცვლად, თქვენი ხელი უნდა გააგრძელოს დაღმავალი გზა თქვენი წინა ფეხის თეძოსკენ.
უკანა ფეხი უნდა მიჰყვეს სხეულს წინ ისე, რომ ორივე ფეხი ერთმანეთის პარალელურად თანაბარ მდგომარეობაში აღმოჩნდეთ.
მაჯის მოძრაობა ისე, თითქოს კალათბურთს ისვრით, შექმნის ზუსტ სპირალურ ეფექტს. თქვენი საჩვენებელი თითი არის ბოლო თითი, რომელიც შეეხება ბურთს.
თქვენი ზუსტი გამოშვების წერტილი შეიცვლება იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად შორს ისვრით ბურთს.
მაგალითად, ხანმოკლე პასები საჭიროებს ყურთან უფრო ახლოს გაშვების წერტილს და უფრო მეტ დაკვირვებას საკმარისი სიჩქარის მისაღებად.
მეორეს მხრივ, გრძელი, ღრმა გადასასვლელები, როგორც წესი, თავისუფლდება უფრო უკან, რათა მოხდეს რკალი და მიიღონ საჭირო მანძილი.
როცა ფეხბურთის სროლას სწავლობ, გვერდითი სვლის გაკეთებას არ გირჩევ. ეს ცუდია მხრისთვის და ასევე ნაკლებად ზუსტი სროლის ტექნიკა.
დამატებითი რჩევა: გიჭირთ მოძრაობის დამახსოვრება? შემდეგ განიხილეთ გოლფის საქანელა.
ბურთთან გოლფის ჯოხის მოძრაობის შეჩერება აზრი არ აქვს. გსურთ მიიღოთ სრული მოძრაობა და მიიღოთ სრული იმპულსი.
როგორ მივიღო იდეალური სპირალი?
სრულყოფილი სპირალის სროლა არის ყველაფერი შემდგომი გზით.
ბურთის გაშვებისას დარწმუნდით, რომ არ შეწყვეტთ მკლავის მოძრაობას ბურთის გაშვებისას.
ამის ნაცვლად, გააკეთეთ სრული მოძრაობა. როდესაც გაათავისუფლებთ ბურთს, დარწმუნდით, რომ მაჯა დაწიეთ ქვემოთ.
ბოლო თითი, რომელსაც აქვს ბურთთან შეხება, არის თქვენი საჩვენებელი თითი. ამ ორი მოძრაობის კომბინაცია ქმნის ბურთის სპირალურ ეფექტს.
თუმცა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ რამდენჯერაც არ უნდა ივარჯიშოთ, ყველა სროლა არ იქნება სრულყოფილი. სპირალის სროლის სწავლას დრო სჭირდება.
რატომ არის სპირალური სროლა ასე მნიშვნელოვანი?
სპირალი - სადაც ბურთი სრულყოფილ ფორმაში ტრიალებს - უზრუნველყოფს ბურთის გაჭრას ქარში და რაც შეიძლება სწრაფად და ზუსტად მიაღწიოს დანიშნულების ადგილს.
სპირალის სროლა ჰგავს იმას, თუ როგორ ურტყამს ფეხბურთელი ბურთს, გოლფის მოთამაშე ურტყამს ბურთს ან ქვევრი ისვრის ბეისბოლს.
ბურთის გარკვეული გზით დაჭერა საშუალებას გაძლევთ მანიპულირება მოახდინოთ ზუსტად ისე, რომ გათავისუფლებისას შედეგი პროგნოზირებადი იყოს.
სპირალის სროლა მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ იმისთვის, რომ შეძლოთ ბურთის უფრო ძლიერად და შორს სროლა, არამედ იმისთვის, რომ შეგეძლოთ პროგნოზირებადი ბურთის სროლა განკუთვნილი მიმღებისთვის.
ეს ნიშნავს, რომ მიმღებს უფრო ადვილია წინასწარ განსაზღვროს, სად დაეშვება ბურთი და ზუსტად იცოდეს, სად გაიქცეს ბურთის დასაჭერად.
ბურთები, რომლებიც სპირალურად არ არის ჩაგდებული, შეიძლება ტრიალონ ან ბრუნავდნენ ქართან ერთად და ხშირად არ მიდიან პირდაპირ რკალში…
თუ მიმღებები ვერ იწინასწარმეტყველებენ, სად წავა ბურთი, თითქმის შეუძლებელი იქნება ბურთის დაჭერა.
აქ არის ორი კვარცხლბეკის ვარჯიში, რომელიც სწორ გზაზე დაგაყენებთ.
ერთი მუხლის და ორი მუხლის საბურღი
ერთი მუხლის სავარჯიშოს მთავარი მიზანია ფოკუსირება ფეხბურთის სროლის ფუნდამენტურ ტექნიკაზე.
ვარჯიშის გაკეთება ერთ მუხლზე საშუალებას გაძლევთ უკეთ გაამახვილოთ ყურადღება დაჭერაზე, სხეულის პოზიციაზე და ბურთის გათავისუფლებაზე.
ამ სავარჯიშოსთვის ან ვარჯიშისთვის გჭირდებათ ორი მოთამაშე.
იმის გამო, რომ ეს სავარჯიშო ეხება ტექნიკას და არა სროლის მანძილს ან სროლის სიჩქარეს, მოთამაშეები შეიძლება განთავსდნენ ერთმანეთთან ახლოს, ერთმანეთისგან დაახლოებით 10-დან 15 მეტრამდე.
ორმა მოთამაშემ უნდა გადააგდოს ბურთი წინ და უკან, ხოლო ერთ მუხლზე დგომა. ამ სავარჯიშოში განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ბურთის სროლის ტექნიკას.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ სხვადასხვა დაჭერის და გათავისუფლების ტექნიკა, რათა გაიგოთ, რა არის თქვენთვის შესაფერისი.
დაახლოებით 10 სროლის შემდეგ წინ და უკან, ორივე მოთამაშე იცვლის მუხლებს.
რჩევა: გადაიტანეთ სხეულის ზედა ნაწილი წინ და უკან ბურთის სროლისას იმ მოძრაობის მიბაძვით, რომელსაც თამაშის დროს განიცდით.
ეს დაგეხმარებათ უკეთ მოემზადოთ პასისთვის სირბილის დროს ან მოწინააღმდეგეების გვერდის ავლით.
ორმუხლიანი საბურღი იგივე მუშაობს, გარდა იმისა, რომ მოთამაშეები ადგილზე არიან ორი მუხლით.
როგორ გადავაგდოთ ამერიკული ფეხბურთი?
თუ გსურთ ისწავლოთ როგორ გადააგდოთ ფეხბურთი უფრო შორს, თქვენი ტექნიკის სრულყოფა საუკეთესო ადგილია დასაწყებად.
გაიმეორეთ ჩემი ნაბიჯ-ნაბიჯ სახელმძღვანელო, რათა გაიგოთ, რა არის თქვენთვის საუკეთესო: მოჭერა, თქვენი სხეულის პოზიცია და როგორ/როდის ათავისუფლებთ ბურთს.
იგივე ტექნიკის თანმიმდევრული გამოყენებით, თქვენ ააშენებთ ტანსა და მკლავის ძალას, რომელიც საჭიროა უფრო დიდ მანძილზე გადააგდოთ.
ივარჯიშეთ სროლისას მოძრაობისას – სიარულიც და სირბილიც. იმპულსის ამაღლებისას, მეტი კინეტიკური ენერგია მიედინება ბურთში, რის შედეგადაც უფრო გრძელი სროლა ხდება.
და მიუხედავად იმისა, რომ მატჩის დროს შეიძლება შეზღუდული იყოთ თქვენს მოძრაობებში, ყოველთვის უნდა ეცადოთ "გადადგათ" სროლაში (ანუ გადადგით ნაბიჯი ფეხით თქვენი სასროლი მხარის საწინააღმდეგოდ).
Პრაქტიკას მივყავართ სრულყოფილებამდე. სანამ სეზონი დაიწყება, დარწმუნდით, რომ იცით და ივარჯიშეთ ყველა მარშრუტი სათამაშო წიგნიდან, რათა გაზარდოთ ძალა სხვადასხვა საველე პოზიციებისთვის.
თუ თქვენ ძირითადად გსურთ თქვენი სროლის მანძილის აშენება, ყურადღება გაამახვილეთ "ფრენის" მარშრუტებზე.
დაიცავით ხელები თამაშის დროს საუკეთესო ხელის დაცვა ამერიკული ფეხბურთისთვის
