დიდი სიამოვნებით ვწერ ამ სტატიებს ჩემი მკითხველებისთვის, თქვენთვის. მე არ ვიღებ გადახდას მიმოხილვების დაწერისთვის, ჩემი აზრი პროდუქტებზე ჩემია, მაგრამ თუ ჩემი რეკომენდაციები გამოგადგებათ და საბოლოოდ ყიდულობთ რაიმეს ერთ-ერთი ბმულის საშუალებით, შეიძლება მივიღო საკომისიო ამაზე. დამატებითი ინფორმაცია
უკვე იყენებთ ჰანტებს ვარჯიშის რუტინაში? აუცილებლად უნდა!
შტანგა ან „ჰანტელი“ არის მოკლე ზოლი ფიქსირებული წონით ან რომელზედაც შესაძლებელია თავისუფალი წონების ჩამოკიდება და გამოყენება ფიტნეს ვარჯიშში, ბოდიბილდინგში, ძალისმიერ ვარჯიშებში და ძალისმიერ ვარჯიშებში (პაუერლიფტინგი). ისინი მსოფლიოში ერთ-ერთი უძველესი სასწავლო ინსტრუმენტია, რომელსაც იყენებდნენ ძველი ბერძენი და რომაელი მონადირეები და გლადიატორები.
ამ სტატიაში მე გეტყვით ყველაფერს ჰანტელების შესახებ და რისთვის შეგიძლიათ მათი გამოყენება.
რასაც ჩვენ განვიხილავთ ამ ყოვლისმომცველ პოსტში:
რა არის ჰანტელები და რისთვის იყენებთ მათ?
ჰანტელების განმარტება
ჰანტელები არის სიმძიმეები, რომლებიც მიმაგრებულია გრძელ სახელურებზე, რომლებიც დამაგრებულია ერთად. ამ ტიპის წონა გამოიყენება ძალების ვარჯიშისა და ძალის აწევისთვის. იმის მიხედვით, თუ რამდენ წონას უძლებს მომხმარებელი, ჰანტელები სხვადასხვა ფორმისა და ზომისაა.
რას ჰგავს ჰანტელები?
ჰანტელებს აქვთ გრძელი სახელურები წონის ფირფიტებით ორივე ბოლოში, რომლებიც შეიძლება განსხვავდებოდეს ზომით და წონით მომხმარებლისა და ვარჯიშის მიზნის მიხედვით. სახელურები, როგორც წესი, ერგონომიულად არის შექმნილი, რათა კომფორტულად დაეჭიროს ხელი და ხელები გამოყენების დროს.
რისთვის იყენებთ ჰანტელებს?
ჰანტელები გამოიყენება ძალების ვარჯიშისთვის და ძალის აწევისთვის. ისინი იდეალურია სახლის გამოყენებისთვის, რადგან ისინი რეგულირდება და საშუალებას აძლევს მომხმარებელს გაიზარდოს წონის არჩევანი დროთა განმავლობაში. ჰანტელები ასევე პოპულარულია სპორტულ დარბაზებში სავარჯიშოების მრავალფეროვნების გამო.
რატომ არის ჰანტელები სასარგებლო?
ჰანტელები სასარგებლოა, რადგან მათი გამოყენება მარტივია და სავარჯიშოების მრავალფეროვნების საშუალებას იძლევა. ისინი ასევე ადვილად შესანახია და მცირე ადგილს იკავებს. ჰანტელები ასევე მოსახერხებელია მომხმარებლისთვის, რადგან ისინი აღჭურვილია საკეტი ქინძისთავებით, რათა თავიდან აიცილონ ფირფიტები გამოყენების დროს.
სად ვიყიდო ჰანტელები?
ჰანტელები ხელმისაწვდომია სხვადასხვა რაოდენობით და წონით. მათი შეძენა შესაძლებელია ინდივიდუალურად ან წყვილებში. საშინაო მოხმარებისთვის იდეალურია მცირე წონის ჰანტები, ხოლო სპორტული დარბაზი უფრო დიდ რაოდენობას და მრავალფეროვნებას მოითხოვს. ჰანტელები ხელმისაწვდომია სხვადასხვა მასალისგან, როგორიცაა რეზინის ჰანტები, რომლებიც კომფორტულია დასაჭერად.
ჰანტელების ისტორია
შტანგას ძირითადი კონცეფცია საუკუნეებით თარიღდება ჩვენი წინაპრებიდან. ძველი ბერძნები იყენებდნენ ხელსაყრელ წონებს, რათა გაეუმჯობესებინათ თავიანთი სპორტი. დღეს შტანგა არის ძალოსნობის კლასიკური და ალბათ ყველაზე პოპულარული ფორმა.
ძირითადად, ჰანტელები შესანიშნავი საწყისი წერტილია მათთვის, ვინც ეძებს ვარჯიშის რუტინას, რომელიც გთავაზობთ წონის უამრავ არჩევანს და ზრდის ადგილს. ამდენი ვარიანტით, შეიძლება რთული იყოს თქვენთვის საუკეთესო ჰანტელის ნაკრების არჩევა, მაგრამ ეს არის გადაწყვეტილება, რომელიც თქვენს ბიუჯეტსა და სავარჯიშო მიზნებს შეეხება. ჰანტელები არის მოსახერხებელი და მრავალმხრივი ხელსაწყო მათთვის, ვისაც სურს ძალისმიერი ვარჯიში და ძალის აწევა.
ჰანტელების საუკეთესო ვარჯიშები კუნთების ასაშენებლად
იზოლირებული ვარჯიშები რთული ვარჯიშების წინააღმდეგ
თუ გსურთ კუნთების მიზანმიმართულად ვარჯიში, იზოლირებული ვარჯიშები საუკეთესო არჩევანია. აქ თქვენ ყურადღებას ამახვილებთ კუნთების ერთ კონკრეტულ ჯგუფზე, როგორიცაა ბიცეფსი ან ტრიცეფსი. მეორეს მხრივ, რთული ვარჯიშები მიზნად ისახავს კუნთების რამდენიმე ჯგუფს ერთდროულად, როგორიცაა squats და deadlifts. მთელი სხეულის ვარჯიშისთვის მნიშვნელოვანია ორივე ტიპის ვარჯიშის შერწყმა.
ჰანტელების ყველაზე მნიშვნელოვანი ვარჯიშები
უძველესი მონადირეები და გლადიატორები უკვე იყენებდნენ წონას კუნთების გასავარჯიშებლად. დღეს შტანგა კვლავ გამოიყენება ოფიციალურ ოლიმპიურ შეჯიბრებებში და სპორტდარბაზში. ქვემოთ ნახავთ ყველაზე მნიშვნელოვან სავარჯიშოებს ჰანტელებით კუნთების ოპტიმალური მშენებლობისთვის:
- სკამზე პრესა: ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს პეკს და ტრიცეფსს.
- Squats: ეს ვარჯიში ავარჯიშებს ფეხის კუნთებსა და დუნდულებს.
- Deadlifts: ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს ზურგის კუნთებსა და ბარძაყებს.
- მხრის დაჭერა: ეს ვარჯიში ამუშავებს მხრებსა და ტრიცეფსს.
- მწკრივებზე მოხრილი: ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს ზურგის კუნთებსა და ბიცეფსს.
სტაბილურობა და მობილურობა
მნიშვნელოვანია გვესმოდეს განსხვავება თავისუფლად მოძრავ და სტაბილურ ჰანტებს შორის. თავისუფლად მოძრავი ჰანტელები არის თავისუფალი წონები, რომელთა სტაბილიზაცია უნდა მოხდეს ვარჯიშის დროს. სტაბილურ ჰანტებს აქვთ ფიქსირებული ფორმა და მიზნად ისახავს კუნთების კონკრეტულ ჯგუფებს. მნიშვნელოვანია აირჩიოთ სწორი ჰანტელი სავარჯიშოსთვის, რომლის შესრულებაც გსურთ.
კოორდინაციის და სწორი შესრულების უნარები
მნიშვნელოვანია გქონდეთ სწორი კოორდინაციის უნარები შტანგის ვარჯიშების შესასრულებლად. ტრენერი დაგეხმარებათ ისწავლოთ სწორი მოძრაობები და გამოასწოროთ საჭიროების შემთხვევაში. ასევე მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების სწორად შესრულება, რათა თავიდან აიცილოთ ცრემლები და სხვა დაზიანებები.
ინტენსივობა და აღდგენა
შტანგით ინტენსიური ვარჯიშები იწვევს კუნთების უჯრედულ დაზიანებას, რაც თავის მხრივ იწვევს კუნთების ზრდას. მნიშვნელოვანია საკმარისი დრო დაუთმოთ კუნთების აღდგენისა და რეგენერაციას. ეს შეიძლება შემცირდეს სათანადო ტექნიკის ყურადღების მიქცევით და ვარჯიშებს შორის სწორი კომპლექტებისა და შესვენებების არჩევით.
სავარჯიშოების კომბინაცია
ზოგიერთი ადამიანი ირჩევს იზოლირებული და რთული ვარჯიშების გაერთიანებას უფრო რთული ვარჯიშისთვის. ამ ვარჯიშების დროს მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ სწორ ტექნიკას და მხარდაჭერას.
აირჩიეთ სწორი ჰანტელის სავარჯიშოები, რომლებიც ადაპტირებულია თქვენს ინდივიდუალურ მიზნებსა და საჭიროებებზე. წაიკითხეთ ჩემს ბლოგზე, რომ გაიგოთ მეტი ჰანტელების ვარჯიშების შესახებ და როგორ დარჩეთ შესანიშნავ ფორმაში.
დასკვნა
ჰანტელები ერთ-ერთი უძველესია ფიტნეს მოწყობილობები და ჯერ კიდევ ძალიან პოპულარული. ჰანტელები არის ხელსაყრელი ძალა და კონდიცირების მოწყობილობა, რომელიც შეგიძლიათ მარტივად გამოიყენოთ სახლში ძალისმიერი ვარჯიშისა და ძალის აწევისთვის.
იმედი მაქვს, ახლა იცით, როგორ გამოიყენოთ ისინი და რისთვის არის კარგი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ისინი თქვენს რუტინაში სახლშიც.
