საუკეთესო ნიკაპით გასაშლელი ბარები | ჭერიდან და კედლიდან დამოუკიდებლად

თქვენც ასევე ხართ ჯანმრთელობის ასეთი მახინჯი და გინდათ ნებისმიერ ფასად იყოთ ფორმაში? მაშინ თქვენ იქნებით სასოწარკვეთილი, რომელსაც სჭირდება კარგი გამწევ ბარი.

გასაშლელი ბარები, ასევე ცნობილი როგორც გასაშლელი ბარები, არ არის სუსტი გულისთვის. როდესაც ახალგაზრდა ხარ, ხშირად შეგიძლია ზედიზედ შეასრულო არაერთი გასაჭირი სირთულის გარეშე.

მაგრამ წლების განმავლობაში კარტოფილის კარტოფილის და ბურგერების ჭამის შემდეგ და ლეპტოპის წინ მრავალი საათის განმავლობაში ჯდომისას, აღმოაჩენთ, რომ ვეღარ შეძლებთ საკუთარი თავის აწევას ისე სწრაფად, როგორც ადრე.

საბედნიეროდ, სავარჯიშოდ არსებობს უამრავი სახის გასაშლელი ბარი, ნიკაპიანი ბარები, რომლებიც სპეციალურად შექმნილია სხვადასხვა ტიპის ადამიანებისთვის, მათი ცხოვრების სხვადასხვა ეტაპზე.

ჩვენ გიხელმძღვანელებთ სხვადასხვა დაჭიმული ბარის სამყაროში, ასე რომ თქვენ - როცა შეძლებთ - მოიპარეთ შოუ თქვენი სხეულის ზედა კუნთებით!

გასაშლელი ბარები ყველასთვის

ასე რომ, თუ თქვენ ფიქრობდით, რომ გასაშლელი ბარები განკუთვნილია მხოლოდ ახალგაზრდებისთვის, რომლებიც ენერგიით ზუზუნებენ, ან უბრალოდ გამოცდილი ბოდიბილდერებისთვის, ჩვენ გვაქვს კარგი ამბავი თქვენთვის.

გასაშლელი ბარები მოდის ყველა ფორმისა და ზომის და არის ყველასთვის, მათ შორის ჰამბურგერის მოყვარულისთვის!

განსაკუთრებით ახლა, როდესაც ჩვენ უფრო და უფრო მეტ დროს ვატარებთ სახლში, ვიდრე გარეთ და სპორტული დარბაზში, ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ დამატებითი კუნთების ვარჯიში.

კითხვა, რა თქმა უნდა, არის თუ არა თქვენ შეგიძლიათ სწორად შეინახოთ ასეთი მოწყობილობა სახლში; მაშინაც კი, თუ პატარა ცხოვრობთ, არ ინერვიულოთ, ყველა ოთახის გასაყიდად არის გასაშლელი ბარები.

Pro tips for every sport

Share

Watch on

გასაშლელი ბარები ხშირად ადვილად შეიძლება დაემატოს სპორტული დარბაზის აღჭურვილობას, რომელიც უკვე გაქვთ სახლში და იდეალურია ეფექტური ძალისმიერი ვარჯიშის მისაღწევად.

გაყვანილი ბარები არის შესანიშნავი ინსტრუმენტი ძლიერი ბიცეფსისა და ძლიერი ზურგის გასაწვრთნელად.

ჩვენ უნდა გირჩიოთ, რომ პირველ რიგში მიმართოთ ექიმს ამ ინტენსიური ფიზიკური ძალისხმევის დაწყებამდე.

თქვენ არ გჭირდებათ ამის განცდა მრავალი ამბიციური ყოფილი სპორტსმენის მსგავსად, რომლებიც წლების შემდეგ მოულოდნელად უკან დაბრუნდნენ საყრდენებს სათანადო მომზადების გარეშე და შედეგად მათ მხარში ერთი ან ორი კუნთი მოწყვეტილი აქვთ.

წაიღე ჩვენგან და პირველ რიგში შენი უსაფრთხოება დააყენე!

საუკეთესო არჩევანი გასაშლელი ბარი

ჩემი პირველი არჩევანი საუკეთესო გასაშლელი ბარისთვის არის ეს Rucanor chin-up ბარი ძლიერი ვარჯიშისათვის.

ჩვენ ავირჩიეთ ეს გასაშლელი ბარი, რადგან ბარი შეიძლება გამოყენებულ იქნას მრავალმხრივ.

ჩვენი აზრით, ეს გასაშლელი ბარი არის საუკეთესო გამყვანი ბარი ხრახნებისა და ბურღვის გარეშე, აკმაყოფილებს მომხმარებლისათვის მინიმალურ მოთხოვნებს.

ჩვენ ავირჩიეთ ეს დიდი ფასის და იმის გამო, რომ ის ჯდება ყველა კარში/ჩარჩოში.

მარტივი დამჭერი სისტემით თქვენ აჭერთ ღეროს ადგილზე.

ჩვენი ნომერი 2 სიაში კვლავ არის ერთი კარგი ფასით, მაგრამ მეტი შესაძლებლობებით.

ჰეინი არის 5 in 1 Pull-up სადგურირა 5 ვარჯიში არის გადიდება, ნიკაპის აწევა, ბიძგი, ტრიპსიპი და ვარჯიში, ასე რომ სრული ვარჯიში თქვენი სხეულის ზედა ნაწილისთვის.

საუკეთესო Pull Up ბარები მიმოხილულია

ამ სტატიაში ჩვენ ჩამოვთვალეთ თქვენთვის საუკეთესო გასაშლელი ბარები ან ნიკაპიანი ბარები სხვადასხვა მიზნის მიხედვით, რისთვისაც ისინი განკუთვნილია.

ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ მიზანმიმართული არჩევანი გააკეთოთ და თქვენ არ დაკარგავთ ბევრ დროს საუკეთესო გამყვანი ან საუკეთესო ნიკაპის დასაკავებლად.

მოხერხებულობისთვის, ჩვენ განვათავსეთ ყველა ჩვენი რჩეული ქვემოთ მოცემულ მიმოხილვაში.

ჩვენ ასევე გვაქვს რამდენიმე დიდი მოწყობილობა მასში, სპორტის ფანატიკოსებისთვის, რომლებსაც აქვთ მეტი სივრცე სახლში.

ალბათ გაქვთ გარე კედელი, მიაქციეთ ყურადღება ამას ძლიერი ადამიანი გაიყვანეთ ბარი გარედან!

თუ თქვენ გაქვთ ცოტა მეტი დრო, წაიკითხეთ ვრცელი მიმოხილვა თითო პროდუქტზე ოდნავ შემდგომ სტატიაში.

საუკეთესო გასაშლელი ბარი ან ნიკაპიანი ბარი	სურათები
საუკეთესო გასაშლელი ბარი ხრახნებისა და ბურღვის გარეშე: Rucanor chin-up ბარი ძლიერი ვარჯიშისათვის	(ნახეთ მეტი სურათი)
საუკეთესო გამყვანი ბარები სხვადასხვა მიზნებისთვის: 5 in 1 Pull-up სადგური	(იხილეთ მეტი სურათი)
საუკეთესო გასაშლელი ბარი კარის ჩარჩოსთვის: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme	(ნახეთ მეტი სურათი)
საუკეთესო Pull Up ბარი კედლისთვის: გასაშლელი ბარი (კედელზე დამონტაჟება)	(ნახეთ მეტი სურათი)
საუკეთესო გასაშლელი ბარი ჭერისთვის: მოციმციმე Chin Up ბარი	(ნახეთ მეტი სურათი)
საუკეთესოდ წამოწეული ბარი დგას: VidaXL Power Tower დასაჯდომი სკამით	(ნახეთ მეტი სურათი)
საუკეთესო გარე გასაშლელი ბარი:  Southwall კედელზე დამონტაჟებული Pull-Up ბარი თეთრი	(ნახეთ მეტი სურათი)
საუკეთესო ასაწევი ბარი crossfit– ისთვის: Tunturi Cross Fit Pull Up ბარი	(ნახეთ მეტი სურათი)
საუკეთესო Pull Up ბარი punching ჩანთა მფლობელი: გამარჯვების სპორტული Punching ჩანთა კედლის მთა Pull-Up ბარი	(ნახეთ მეტი სურათი)

როგორ ირჩევთ გაყვანის ზოლს?

ენთუზიასტებისთვის, რომლებიც ეძებენ ვარჯიშის დაწყებას, თქვენ შეგიძლიათ არსებითად დაიწყოთ ჩაძირვა, როგორც პირველი ნაბიჯი გასაშლელი ზოლისკენ.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩამოკიდოთ გასაშლელი ბარი ოდნავ დაბლა ან დადგათ სიმაღლეზე.

შემდეგ გაიყვანეთ გასაშლელი ბარი ფეხებით იატაკზე სულ უფრო რთული კუთხით.

კარგი ამბავი ის არის, რომ გასაშლელი ბარები, რომელსაც ჩვენ განვიხილავთ ამ სტატიაში, მრავალმხრივია, რაც გეხმარებათ თანდათან მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს შესაფერისი გამწევი ბარით.

სამი კატეგორიის გამწევ ბარი

ზოგადად, არსებობს სამი ძირითადი ჯგუფი, რომლებიც იზიდავს.

ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული გამაგრილებელი ბარი არის კონსოლი, რომელიც არ საჭიროებს მუდმივ შეკრებას და მათი მონტაჟი და ამოღება ადვილია გამოყენების შემდეგ.

როგორც წესი, მათ აქვთ განსხვავებული შეჭრის პარამეტრები.

კონსოლით მოქნილი ბარის შეძენისას, დარწმუნდით, რომ გაითვალისწინეთ გამწევი ბარის ზომა თქვენი კარის ჩარჩოს ზომასთან მიმართებაში, ისე რომ შეარჩიოთ გამწევი ბარი კარგი მორგებით.

შემდეგ თქვენ გაქვთ გასაყვანი ბარები, რომლებიც საჭიროებენ საბურღი და სამონტაჟო სამუშაოებს. არსებობს მოდელები, რომელთა დამონტაჟებაც შესაძლებელია ჭერზე, კედელზე ან კარის ჩარჩოზე.

ეს გამყვანი ბარები ჩვეულებრივ გამოიყენება მძიმეწონოსნების მიერ, მაგრამ ნაკლებად პორტატული და მოძრავია.

დაბოლოს, არის „ელექტროსადგურები ან ელექტრო კოშკები“.

ეს არის დამოუკიდებელი ტექნიკა, რომელიც არ საჭიროებს ბურღვას და ინსტალაციას. ეს ჩვეულებრივ საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ მრავალი ვარჯიში, მაგრამ არსებობს გარკვეული ნაკლოვანებები.

თქვენ გჭირდებათ მეტი სივრცე ამ ტიპის გასაშლელი ზოლებისთვის. მათ ასევე შეუძლიათ საკმაოდ იხეხონ გამოყენებისას, რადგან წამყვანი ზოგჯერ არ არის მიმაგრებული.

უფრო მძიმე წონას ძნელად შეუძლია გამოიყენოს ასეთი ნიკაპიანი ბარი.

რა უნდა იცოდეთ გამწევი ბარის შეძენამდე

არსებობს რამდენიმე მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ გამშვები ბარის შეძენამდე. ჩვენ აქ ჩამოვთვალეთ ისინი თქვენთვის.

ბარის მაქსიმალური დასატვირთავი წონა

რაც უფრო მძიმეა ბარის ჩატვირთვა, მით უფრო ძლიერია ბარი.

შეარჩიეთ ბარი, რომელიც შეესაბამება თქვენს ამჟამინდელ წონას დამატებული 20 კგ, რადგან კუნთების მასის მატებასთან ერთად თქვენ დროთა განმავლობაში მოიმატებთ წონასაც.

ნებისმიერ შემთხვევაში, ბარს უნდა შეეძლოს ვარჯიშის დროს თქვენი წონის ატანა დაცემის გარეშე.

თუ გსურთ ეს კიდევ უფრო გაართულოთ საკუთარ თავს, მიიღეთ ნიკაპიანი ბარი, რომელსაც შეუძლია შეინარჩუნოს თქვენი წონა პლუს დამატებითი წონა წონის ჟილეტისთვის.

ჯოხის დამონტაჟება

ამის მრავალი ვარიანტი არსებობს, როგორც ზემოთ უკვე ვნახეთ:

• კედელზე დამონტაჟებული წნელები
• კარის სამონტაჟო
• ჭერის სამონტაჟო
• დამოუკიდებელი "ელექტროსადგურები"
• კარის ბარები, რომელთა შეკრება არ გჭირდებათ

თითოეულ ვარიანტს აქვს თავისი უპირატესობები. ხრახნიანი გასაშლელი ბარი მაინც შეუძლია გადაიტანოს მეტი წონა, ხოლო გამწევი ბარი, რომელიც არ საჭიროებს ხრახნებს, გთავაზობთ მოხერხებულობას, რომ შეძლოთ გამოყენების შემდეგ ბარის ამოღება.

განხილულია საუკეთესო ბარები სხვადასხვა მიზნებისთვის

გასაშლელი ბარები სხვადასხვა ზომის და მოდელისაა.

იმისდა მიხედვით, თუ რისი გაკეთება გსურთ მასთან და როგორ გსურთ ან შეგიძლიათ მიამაგროთ იგი, უმთავრესად მნიშვნელობა ექნება რომელი გამაგრილებელი ბარი საუკეთესოა თქვენი სიტუაციისთვის.

საუკეთესო გასაშლელი ბარი ხრახნებისა და სავარჯიშოების გარეშე: რუკანორის გამწევ ბარი ძალის ვარჯიშისთვის

მაგალითად, თუ თქვენ ცხოვრობთ ბინაში, სადაც აკრძალულია ხრახნი და გაბურღვა, ეს მოვა ნიკაპის ბარი ძალების ვარჯიშისთვის გამოდგება.

მაგრამ მაშინაც კი, თუ არ გნებავთ უცნაური სამუშაოების გაკეთება ან საკუთარ სახლში "მიბმული" ინსტალაცია, ეს ჯოხი არის საუკეთესო ვარიანტი.

(იხილეთ მეტი სურათი)

ჯოხი არის მაღალი ხარისხის პროდუქტი, რომლის დამუშავებაც ადვილია. ბარის სიგანე 70 სანტიმეტრია და მაქსიმალური დატვირთვის წონა 100 კგ.

და თუ გადაწყვეტთ მის ხრახნას (სურვილისამებრ), ჯოხს შეუძლია გაუძლოს 130 კგ.

ეს არის მარტივი და ხელმისაწვდომი პროდუქტი, რომელთანაც შეგიძლიათ სავარჯიშოების მრავალფეროვნება შეუძლია გააკეთოს ზურგის, მხრის, მკლავის და მუცლის კუნთების ვარჯიში.

კომპაქტური ზომის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად შეინახოთ იგი საწოლის ქვეშ გამოყენების შემდეგ.

საუკეთესო Pull Up ბარი კარის პოსტისთვის: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme

ეს გასაშლელი ბარი არის მრავალფუნქციური ბარი, რომელიც იდეალურია როგორც ბიძგისთვის, ასევე გასაშლელად.

ეს ჯოხი შეესაბამება სტანდარტულ კარის სვეტებს 61-81 სმ-მდე და მუშაობს ბერკეტის ტექნიკით.

თქვენ შეგიძლიათ თავად გადაწყვიტოთ სად და როდის ივარჯიშებთ. ან საძინებელში, ან მისაღებში.

ის, რაც ასევე სასარგებლოა ამ ნიკაპის ზემოთ არის ის, რომ თქვენ შეგიძლიათ თქვენი ვარჯიში იატაკზე გადაიტანოთ, რადგან ბარი ასევე გთავაზობთ იატაკის ვარჯიშების გაკეთების შესაძლებლობას.

მოკლედ რომ ვთქვათ, კარების ჩარჩოს ამ გამძლე ბარი შეგიძლიათ შეასრულოთ სრული ვარჯიში.

იხილეთ მეტი სურათი

კიდევ ერთი დიდი რეკომენდაცია კარის ჩარჩოს გასაშლელი ბარისთვის, ჩვენი ნომერი 2 სიაში, ჩვენ ვფიქრობთ 5 in 1 Pull-up სადგური.

სახლში ვარჯიში და 5 განსხვავებული ვარჯიშის გაკეთება არის არაქისი ამ გასაშლელი ნაკრებით. კარგ ფასად შეგიძლიათ გააკეთოთ ვარჯიში პულსი, ბიძგი, ნიკაპის აწევა და ტრიცეპსის ვარჯიშები.

რბილი მოცურების საწინააღმდეგო ფენის გამო, თქვენი კარის ჩარჩო არ დაზიანდება. თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე ხვრელის გაბურღვა.

თქვენი სრული ვარჯიში იწყება აქ, პირდაპირ სახლიდან.

საუკეთესო Pull Up ბარი კედლისთვის: Pull Up Bar (Wall Mount)

თუ გსურთ, რომ შეძლოთ საკუთარ წონაზე მეტის აწევა, თქვენ უნდა აირჩიოთ ფიქსირებული დანართი.

გამობრუნებული ბარები, რომლებიც მუდმივად არის მიმაგრებული, ნებისმიერ შემთხვევაში მეტს იტევს.

ეს კედელზე დამონტაჟებული გასაშლელი ბარი არის მარტივი გარეგნობის გასაშლელი ბარის შესანიშნავი მაგალითი, მაგრამ ამას ცოტა დრო დასჭირდება.

დასატვირთავი წონაა 350 კგ. ამ სპორტული დარბაზის ხარისხის ბარით თქვენ ვარჯიშობთ უკანა კუნთებს, მუცლის ღრუს და ბიცეპსს.

ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ სპორტული დარბაზში სიარული, მაგრამ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ საკუთარ დროზე და თქვენთვის მოსახერხებელ დროს.

იხილეთ მეტი სურათი

ალტერნატივისთვის შეგიძლიათ გადახედოთ გორილა სპორტული Pull-Up ბარირა ამ ბარის ხარისხი უდავოდ მაღალი ხარისხისაა და მისი დატვირთვა შეგიძლიათ 350 კგ-მდე.

მოვარჯულეთ ზურგის კუნთები, ბიცეპსი და მუცლის ღრუს ამ მარტივი, მაგრამ მრავალფუნქციური ნიკაპის ბარი, რომელიც ასევე კარგად შეეფერება ფეხის აწევას.

როდ მიეწოდება ხრახნები და სანთლები. ხედავთ, რომ ძლიერი და კუნთოვანი სხეულისთვის არ გჭირდებათ სპორტული დარბაზში სიარული.

"ძველი სკოლის სწავლება" კვლავ იზრდება პოპულარობით; უბრალოდ ივარჯიშე საკუთარი სხეულის მასით. თქვენ შეგიძლიათ ჩამოკიდოთ ეს ბარი სრულყოფილ სიმაღლეზე ისე, რომ მოტყუების შესაძლებლობა არ იყოს.

საუკეთესო Pull Up ბარი ჭერისთვის: Flashing Chin Up Bar

(ნახეთ მეტი სურათი)

ბიცეფსის, ტრიცეფსის, ზურგისა და მუცლის კუნთების ეფექტური ვარჯიშისთვის შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ მოციმციმე ნიკაპის ბარი.

ჯოხი განკუთვნილია ჭერიდან ჩამოსაკიდად. მაქსიმალური ტევადობა 150 კგ.

დარწმუნდით, რომ ჭერი, სადაც ჯოხი ჩამოკიდება, შეუძლია გაუძლოს როდსა და თქვენს წონას.

გასაშლელი ბარი დამზადებულია მყარი, გამძლე ლითონისგან 50 x 50 მმ და, შესაბამისად, მისი დატვირთვა შესაძლებელია უფრო მძიმედ.

შეამოწმეთ აქ ამაზონში

გირჩევნიათ ჭერისთვის თეთრი დასაწევი ბარი?

ეს ლამაზი თეთრი Gorilla Sports chin-up ბარი ჭერისთვის, კარგია ზურგის კუნთების, ბიცეფსისა და მუცლის ვარჯიშისათვის ნიკაპის აწევით, დაჭიმვით და ფეხის აწევით.

თეთრი ფერი ბარი ნაკლებად თვალშისაცემია - ჩვეულებრივ - თეთრ ჭერზე.

ამიტომ შეგიძლიათ მარტივად ჩამოკიდოთ იგი თქვენს მისაღებ ოთახში ან საძინებელში. ეს არ არის შემაშფოთებელი ფაქტორი.

ამ ბარს აქვს სპორტული დარბაზის ხარისხი და მისი დატვირთვა შესაძლებელია არანაკლებ 350 კგ.

საუკეთესო გასაშლელი ბარი: VidaXL Power Tower დასაჯდომი სკამით

საუკეთესო მდგომი გასაშლელი ბარი არის VidaXL Power Tower.

გარდა გაყვანისა, შეგიძლიათ გააკეთოთ სხვადასხვა სახის ვარჯიშები ამ მოწყობილობით. მოწყობილობა განკუთვნილია ყველასთვის და გთავაზობთ ბევრ შესაძლებლობას.

(იხილეთ მეტი სურათი)

ეს მდგომი გასაშლელი ბარი მყარად არის აგებული და ვარჯიშის დროს სტაბილურად გრძნობს თავს.

თქვენ უბრალოდ უნდა დარწმუნდეთ, რომ დარჩებით მაქსიმალურ დატვირთვას 150 კგ.

ის რაც ასევე მოსახერხებელია არის ის, რომ თქვენ შეძლებთ მოწყობილობის მორგებას თქვენს საჭიროებებზე.

ნაბიჯებით და რეგულირებადი საზურგეებით შეგიძლიათ მთლიანად პერსონალურად მოაწყოთ ეს ნიკაპის ბარი.

(იხილეთ მეტი სურათი)

ინტენსიური საშინაო სპორტული სესიებისთვის კიდევ ერთი კარგი არჩევანია ეს Weider Pro Power Tower.

მყარი კოშკი მყარი ფოლადის მილებით, დაფარული კომფორტული ბალიშებით.

ამ მრავალმხრივი ენერგიის მოწყობილობით თქვენ ირჩევთ საკუთარ ტრენინგს კოშკის სხვადასხვა ფუნქციების გამოყენებით.

აწიეთ მაღლა და ასწიეთ სახელურები დამატებითი მოჭიდებით, ასევე გააუმჯობესეთ თქვენი ვარდნა. თქვენ აკეთებთ მუხლის სრულყოფილ ამაღლებას ამ სიმძლავრის კოშკით, დიდი მხარდაჭერით.

Pro Power– ს აქვს მაქსიმალური ტევადობა 140 კგ, ჩვენ ვფიქრობთ, რომ ფასისა და ხარისხის თანაფარდობა შესანიშნავია.

საუკეთესო გარე გასაშლელი ბარი: Southwall Wall-Mount Pull-Up ბარი თეთრში

გარედან გასასვლელ კარგ ბარს უნდა შეეძლოს ცემა. იმ გაგებით, რომ მას შეუძლია გაუძლოს ამინდის გავლენას.

De Southwall Pull-Up ბარი არის კარგი არჩევანი ამ კატეგორიისთვის.

გასაშლელი ბარი დამზადებულია მყარი ღრუ ფოლადისგან, რომლის ტევადობაა 150 კგ.

ჯოხი უნდა იყოს დამონტაჟებული კედელთან, ამისათვის არის საჭირო ბეტონის სანთლები.

ამ თეთრი ბარის საშუალებით შეგიძლიათ გააკეთოთ სხვადასხვა სახის სავარჯიშოები, მათ შორის გულმკერდის, ზურგის, მხრის ან მუცლის კუნთების გაძლიერება.

რა თქმა უნდა, ეს გასაშლელი ბარი ასევე კარგად მუშაობს შენობაში.

(იხილეთ მეტი სურათი)

გირჩევნიათ გარე გასაშლელი ბარი, რომელიც რეგულირდება?

მაშინ შეხედე ამას ძლიერი ადამიანი გაიყვანეთ ბარი გარედან გარე ხსნარი ფხვნილის საფარით.

ბარი შესაფერისია ყველა ამინდის პირობებისთვის და შეიძლება დაიტვირთოს 250 კგ -მდე. რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ დააინსტალიროთ იგი შენობაში.

Pull-Up Bar Outdoor რეგულირდება 2 დისტანციაზე-60 სმ ან 76 სმ-კედლიდან ან ჭერიდან.

თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ნიკაპი, ბეჭდების ჩახშობა და მასთან ერთად დარტყმა, შეგიძლიათ მიამაგროთ თქვენი მუწუკები ან ბეჭდის ნაკრები-სუპერ წვრილი და მარტივი-კიდევ უფრო მეტი შესაძლებლობებისათვის.

საუკეთესო Pull Up ბარი Crossfit– ისთვის: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar

ყველაზე დიდი უპირატესობა ეს ჯვარი ჯდება გასაშლელი ბარი არის ის, რომ თქვენ გაქვთ ხელების მრავალი პოზიცია სხვადასხვა სახელურების წყალობით.

თითოეული ხელის პოზიციით ვარჯიშობთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს.

მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ რომელ სახელურს გამოიყენებთ გასაშლელი ბურპის დროს, რომელიც განსხვავდება ნიკაპის ზემოთ.

Tunturi Cross Fit Pull Up ბარი ადვილად შეიძლება დამონტაჟდეს კედელზე და იკავებს მცირე ადგილს.

ეს არის კარგი დამატება თქვენი ჯვრის მორგების დანარჩენ ნაწილში.

მაქსიმალური დატვირთვით 135 კგ, თქვენ უბრალოდ იყენებთ თქვენს სხეულის წონას სავარჯიშოების შესასრულებლად, რათა გაწვრთნათ სხეულის ზედა ნაწილი.

იხილეთ მეტი სურათი

გირჩევნიათ დამატება თქვენს არსებულს Tunturi RC20 Cross Fit ბაზის თარო?

ეს Tunturi RC20 Cross Fit Rack Ball Pull Up Grips არის სახელურები, რომლებსაც ადვილად მიამაგრებთ თაროზე.

როდესაც იყენებთ სახელურებს ჩვეულებრივი ბარის ნაცვლად, თქვენ არა მხოლოდ ზურგისა და მკლავის კუნთებს ავარჯიშებთ აწევით, არამედ თითებს, ხელებს და წინამხრებს.

შესანიშნავი, არ უნდა შეფასდეს დამატებითი ტრენინგი. ეს აზიდვები ასრულებს crossfit ვარჯიშს.

საუკეთესო Pull-up ბარი Punching ჩანთის მფლობელი: გამარჯვების სპორტული Punching ჩანთა Wall Mount ერთად Pull-Up ბარი

გსურთ დაკარგოთ თქვენი ენერგია, გარდა თქვენი ყოველდღიური დაძაბვისა და ზრდისკენ პუნქციის ტომარაში დარტყმისას?

ვისაც არ უყვარს მრავალფუნქციური პროდუქტები!

De გამარჯვების სპორტული Punching ჩანთა კედლის მთა Pull-Up ბარი აქვს, როგორც სახელი გვთავაზობს, ორი ფუნქცია.

შეგიძლიათ აწიოთ თავი ბარზე, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ ჩამოკიდოთ მასზე მუშტიანი ჩანთა.

გასაშლელი ბარი არის სპორტული დარბაზის ხარისხის, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის მუშაობს ისევე როგორც დარბაზში, როგორც სახლში.

კედლის საყრდენი არა მხოლოდ გაუძლებს თქვენს წონას, არამედ შეუძლია შთანთქას დარტყმა, რომელსაც მუშტი ტომარა იღებს.

მაქსიმალური დატვირთვის მოცულობა არის 100 კგ და მიეწოდება მუშტიანი ჩანთის გარეშე. თუ გსურთ სასწრაფოდ შეიძინოთ ჩანთა, ჩვენ გირჩევთ ამ სიმტკიცეს ჰანუმატი 150 სანტიმეტრიანი მუშტიანი ჩანთა რომ

იხილეთ მეტი სურათი

კიდევ ერთი მშვენიერი ვარიანტია ეს chin-up ბარი / pull up ბარი ჩათვლით. დასარტყამი ტომარა დადასტურება.

თქვენ შეგიძლიათ ატაროთ ბარი მაქსიმუმ 100 კგ. გადასახადი, გაითვალისწინე ეს.

ჯაჭვის სიგრძე მუშტის ტომარისთვის არის 13 სმ. და ბარი დამზადებულია შავი ფხვნილით დაფარული ფოლადისგან. შეკრება მარტივია და მოყვება სახელმძღვანელო.

საუკეთესო გამწევ ბარი ვარჯიშები

თქვენ იფიქრებდით, რომ სავარჯიშოებში მცირეა მრავალფეროვანი სავარჯიშო ბარი. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ მეტი გააკეთოთ, ვიდრე უბრალოდ "სტანდარტის დაწყება".

ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე სავარჯიშო საკუთარი თავის გამოწვევისთვის, ან უყურეთ ეს საინტერესო სტატია Menshealth– დან:

მაღლა აწიეთ ბარი ნიკაპი

ეს სავარჯიშო ხაზს უსვამს ბიცეფსის ვარჯიშს. ეს სავარჯიშო კარგია დასაწყებად, რადგან ტექნიკის სწავლა საკმაოდ ადვილია.

რა უნდა გააკეთოთ, დაიჭირეთ ბარი ქვედა ხელებით (თქვენი ხელებით შიგნიდან სხეულისკენ) ოდნავ ვიწრო მანძილზე ვიდრე თქვენი მხრის სიგანე.

შემდეგ აწიეთ თავი და შეეცადეთ აწიოთ გულმკერდის კუნთები.

ფეხების გადაკვეთა თქვენს სხეულს მაქსიმალურად უძრავს და მთელი ენერგია და ძალა აღებულია მკლავებიდან.

გაჭიმვა ფართო მოჭიდებით

გააფართოვეთ მანძილი მკლავებს შორის, ისე გაიარეთ მხრები, მიეცით საშუალება ზურგის ფართო კუნთებს შეასრულოს საქმე.

დაიჭირე ბარი გადაჭიმული ხელებით (ხელების გარეთა მხარე სხეულისკენ) და გაიწიე თავი სანამ ნიკაპი არ გაივლის ბარს.

თქვენ განაგრძობთ ნელ -ნელა დაწევას და ვარჯიშის გამეორებას. ამით ვარჯიშობთ არა მხოლოდ მკლავებზე, არამედ უკანა კუნთებზეც.

ტაში შემოჰკრა

ეს სავარჯიშო განკუთვნილია მცირე პროგრესისთვის.

სავარჯიშოს სახელი ყველაფერს ამბობს, გაჭიმვისას ხელები უნდა დაარტყათ და ნორმალურ დაჭიმვაზე ცოტათი წინ წახვიდეთ.

სიძლიერის გარდა, თქვენ გჭირდებათ კარგი კოორდინაცია და ასაფეთქებლობის ღირსეული დოზა ამ ვარჯიშისთვის.

უმჯობესია დაიწყოთ ეს სავარჯიშო ვიწრო სახელურით, რათა გაწვრთნათ ასაფეთქებლობა, სანამ ბარი გაუშვებთ.

თავს მაღლა ასწევთ და შემდეგ ოდნავ მაღლა აიწევთ, რომ შექმნათ მომენტი, როდესაც რეალურად დაიწყებთ ტაშს.

პრაქტიკაში ეს ძალიან კარგად ვიწრო სახელურით. ამ გზით ხელები ერთმანეთთან ახლოს არის და თქვენ შეგიძლიათ უფრო ადვილად გააგრძელოთ ტაში.

მოგვიანებით შეგიძლიათ გააფართოვოთ ხელები უფრო და უფრო დაშორებით, რადგან ვარჯიში უკეთესდება.

გაიწიეთ კისრის უკან

ეს სავარჯიშო არის მხრების და ზურგის შიდა ვარჯიშისათვის. დაიჭირეთ ბარი ფართო ხელის ჩამორთმევით.

წამოწევისას, გადაწიეთ თავი წინ ისე, რომ ბარი კისერში ჩავარდეს.

თქვენ თავს მაღლა იწევთ და არა ბოლომდე მხრებამდე.

კიდევ რამდენიმე რჩევა გასაწევი ბარით

რისი მიღწევაც გსურთ ამ ვარჯიშებით არის მკლავისა და ზურგის ძლიერი კუნთები.

მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად მნიშვნელოვანია თითოეული ვარჯიში შეასრულოთ კონტროლირებადი და მშვიდი წესით. ამგვარად, კუნთებზე დაძაბულობა თანაბრად ნაწილდება.

თუ რაღაც მომენტში გახდებით ასე აწეული და თქვენი სხეულის წონის აწევა ძალიან ადვილია, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დაამატოთ წონა წონის ჟილეტის სახით ან ტერფები ფეხებზე.

ასევე განიხილეთ ხელთათმანების გამოყენება საჭიროების შემთხვევაში უკეთესი მოჭიდებისათვის. რაც უფრო უკეთესად გეკიდება ბარი, მით უფრო მეტად შეგიძლია აწიო თავი.

აქ ნახავთ ამ და სხვა სავარჯიშოებს, რომლებიც შესრულებულია:

"ძველი სკოლის" ვარჯიში ძლიერი სხეულისთვის

ძველი სკოლის ვარჯიშები და კროსფიტი, არამედ მხოლოდ თქვენი სხეულის კარგად შენარჩუნება ყოველდღიური საშინაო ვარჯიშის შედეგად სულ უფრო პოპულარული ხდება.

სულ უფრო და უფრო მეტი სპორტსმენი იგნორირებას უკეთებს წონას და ვარჯიშობს "მხოლოდ" საკუთარი სხეულის მასით.

ყოველივე ამის შემდეგ, ტესტებმა აჩვენა, რომ "კუნთების ჩალიჩებისა და ძლევამოსილების" უმეტესობა, წლების განმავლობაში სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშის შემდეგ, ზოგჯერ კედელზე ასვლასაც კი ვერ ახერხებს. ისინი ხშირად საკმარისად ძლიერებიც კი არიან იმისათვის, რომ გააკეთონ რამდენიმე წამოწევა!

საშინაო სპორტსმენების ახალი თაობა ეძებს "ნამდვილ ძალას" ძველ სასკოლო სავარჯიშოებში ".

როგორც მოკრივეები ყოველთვის აკეთებდნენ, უბრალოდ იფიქრეთ ჩვენი ძველი სკოლის გმირზე, მოკრივე 'როკი ბალბოაზე' (სილვესტერ სტალონე).

რა მიზანს ემსახურება pull ups?

დაჭიმვა ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად. დაჭიმვა ამუშავებს ზურგის შემდეგ კუნთებს:

• ლატისიმუს დორსი: ზედა ზურგის ყველაზე დიდი კუნთი, რომელიც მიედინება შუა უკნიდან ქვემოდან მკლავისა და მხრის დანა.
• ტრაპეციუსი: მდებარეობს კისრიდან ორივე მხრამდე.

ხელს უწყობს თუ არა გამაგრების ბარები კუნთების მშენებლობას?

გაჭიმვა მუშაობს თქვენი სხეულის თითქმის ყველა კუნთზე, განსაკუთრებით ზურგზე, სწორედ ამიტომ არის ეს ეფექტური კალორიული დამწვარი.

მჭიდის ან ბარის სიმაღლის შეცვლით, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიმართოთ სხვა კუნთებს, რომლებსაც სტანდარტული გაშვება აცდენს.

რომელია უკეთესი, აწევა თუ ნიკაპის აწევა?

ნიკაპებისთვის, აიღეთ ბარი ხელისგულებით თქვენსკენ და აწევისას, აითვისეთ ბარი თქვენი ხელებით თქვენს მოშორებით.

შედეგად, ნიკაპი უკეთ მუშაობს თქვენი სხეულის წინა კუნთებზე, როგორიცაა ბიცეპსი და მკერდი, ხოლო მოზიდვა უფრო ეფექტურია ზურგისა და მხრის კუნთებისთვის.

შეიძლება სასიამოვნო იყოს ფიტნეს ხელთათმანების გამოყენება ნიკაპზე გადასაწევად. აქ გვაქვს საუკეთესო ფიტნეს ხელთათმანები თქვენთვის ერთი შეხედვით დადება.

იოსტ ნუსელდერი, referees.eu- ს დამფუძნებელი არის შინაარსის მარკეტერი, მამა და უყვარს წერა სპორტის ყველა სახეობაზე, ასევე თავად თამაშობს უამრავ სპორტს მთელი თავისი ცხოვრების განმავლობაში. ახლა 2016 წლიდან ის და მისი გუნდი ქმნიან ბლოგის სასარგებლო სტატიებს, რათა დაეხმარონ ერთგულ მკითხველებს სპორტული აქტივობებით.