საუკეთესო წონა სახლისთვის | ყველაფერი ეფექტური ტრენინგისთვის სახლში

იმ ადამიანებიდან, რომელთაც სურთ მეტი კუნთის აშენება, იმ ადამიანებამდე, რომელთაც სურთ რამდენიმე კილოგრამი ცხიმის დაკარგვა, სპორტული დარბაზი შეიძლება ემსახურებოდეს სხვადასხვა სახის ფიტნეს მიზნებს.

მიუხედავად იმისა, რომ სავარჯიშო დარბაზში სიარული ადვილია, რადგან თქვენ გაქვთ ყველა მასალა თქვენს განკარგულებაში ერთ ადგილას, მაინც არსებობს უამრავი მიზეზი იმისა, რომ ბევრმა არ დარეგისტრირდეს დარბაზში.

ალბათ, მოგზაურობის დრო ხელს უშლის, თქვენთან ახლოს არ არის სპორტული დარბაზი, ან თავს იგრძნობთ გადატვირთულობით იმ მოწყობილობებისა და მასალების რაოდენობის გამო, რასაც დარბაზში პოულობთ.

ან იქნებ თქვენ ხართ სრულიად ახალბედა, რომელიც თავს ცოტა უხერხულად გრძნობს თავს მორგებული ადამიანებით სავსე ოთახში და არ აქვს წარმოდგენა, თუ რა სავარჯიშოების გაკეთება შეუძლია მას საუკეთესოდ თავისი ფიტნეს მიზნების მისაღწევად.

გსურთ გახდეთ უფრო მორგებული, მაგრამ არსებობს თუ არა სხვადასხვა ბარიერები, რომლებიც ხელს გიშლით თქვენი ოცნების სხეულის მიღწევაში?

საბედნიეროდ, წონა და სხვა ფიტნეს მასალები უკვე ხელმისაწვდომია ისე, რომ თქვენ შეძლოთ ვარჯიშის ჩატარება სახლში, თქვენს ნაცნობ გარემოში.

დღეს ჩვენ განვიხილავთ საუკეთესო წონას თქვენი სახლის საბოლოო ვარჯიშისათვის.

ჩვენ ვპოულობთ საუკეთესო წონას სახლისთვის ეს vidaXL Dumbbell Set / Dumbbell Set.

არის თქვენი მთავარი ფიტნეს მიზანი კუნთების მასისა და სიძლიერის შექმნა? და ეძებთ ფიტნეს მასალებს ძალისმიერი ვარჯიშისთვის?

Pro tips for every sport

Share

Watch on

მაშინ ეს სრული dumbbell კომპლექტი vidaXL, საერთო წონა 30.5 კილო, არის შესაფერისი შეძენა! ამ ჰანტელების შესახებ მეტი შეგიძლიათ იხილოთ ცხრილის ქვემოთ.

ქვემოთ ჩვენ მოვიყვანთ წონისა და სხვა ფიტნეს აღჭურვილობის უფრო დიდ მაგალითებს, რომელთა გამოყენებაც შეგიძლიათ უსაფრთხოდ და საკუთარი შეხედულებისამებრ სახლში.

თუ გსურთ მეტი ინფორმაცია ქვემოთ მოცემულ ცხრილში მოცემული ვარიანტების შესახებ, წაიკითხეთ ამ სტატიის დანარჩენი ნაწილი!

საუკეთესო წონა სახლისთვის	სურათები
საუკეთესო სრული ჰანტელის კომპლექტი: vidaXL ჰანტელები	(იხილეთ მეტი სურათი)
საუკეთესო ჰანტელები: თუნტური	(იხილეთ მეტი სურათი)
საუკეთესო რეგულირებადი წონა: VirtuFit ვინილი	(იხილეთ მეტი სურათი)
საუკეთესო წონა დამწყებთათვის: ადიდასის ტერფის წონი / მაჯის წონა 2 x 1.5 კგ	(იხილეთ მეტი სურათი)
წონის საუკეთესო შემცვლელი: ძალების წინააღმდეგობის წინააღმდეგობის შემსრულებლები	(იხილეთ მეტი სურათი)
საუკეთესო წონის ჟილეტი: ფოკუს ფიტნეს	(იხილეთ მეტი სურათი)
საუკეთესო დენის ჩანთა: ფიტნეს ქვიშის ტომარა 20 კგ -მდე	(იხილეთ მეტი სურათი)
საუკეთესო ქვაბები: ტუნტური PVC	(იხილეთ მეტი სურათი)
საუკეთესო ნიკაპიანი ბარი: Gym Stick Deluxe	(იხილეთ მეტი სურათი)

ვარჯიში სახლში წონებით ეფექტური ვარჯიშისათვის

მალე ხედავთ, რომ თქვენ ნამდვილად არ გაქვთ საბაბი, რომ ეფექტურად არ ივარჯიშოთ სახლში.

დღეს ფიტნეს აქსესუარების უთვალავი არჩევანია, რომლებიც შესაფერისია სხვადასხვა ფიტნეს დონისა და ფიტნეს მიზნებისათვის.

როგორც დამწყები, შეგიძლიათ დაიწყოთ გამძლეობით და მაჯის და ტერფის წონით, შემდეგ თანდათანობით გაზარდოთ ჰანტელისა და ქვაბის გამოყენება.

როგორც უფრო გამოცდილი სპორტსმენი, არსებობს ისეთი ვარიანტები, როგორიცაა ჰანტელის რეგულირებადი კომპლექტი, რომ თითოეული ვარჯიში ოდნავ უფრო მძიმე იყოს.

ჰანტელის კომპლექტებისა და ქვაბების გარდა, არსებობს ასევე სავარჯიშოები, რომლებიც განსხვავდება ვარჯიშის დროს, ხოლო მორბენალებისთვის და სპრინტერებისთვის არის წონის ჟილეტები ვარჯიშის გასაძლიერებლად.

თუ თქვენ უფრო მეტად დაინტერესებული ხართ გამოიყენოთ თქვენი სხეული, როგორც საპირისპირო წონა, გამწევ ბარი არის შეუცვლელი ფიტნეს ელემენტი თქვენს მისაღებ ოთახში.

საუკეთესო წონა სახლისთვის განხილული

ახლა ჩვენ უფრო ახლოს განვიხილავთ ჩვენს ზედა არჩევანს ზემოთ მოყვანილი ცხრილიდან.

რა ხდის ამ სახლის წონას ასე კარგს?

საუკეთესო სრული ჰანტელის კომპლექტი: vidaXL Dumbbells

(იხილეთ მეტი სურათი)

ამ vidaXL Dumbbell Set / Dumbbell Set თქვენ მზად ხართ თითქმის მაშინვე, როდესაც საქმე ეხება სახლის წონას.

ნაკრები შედგება გრძელი ბარისგან (წვერა), ორი მოკლე ბარისგან (ჰანტელისგან) და 12 წონის ფირფიტისგან, რომელთა საერთო წონაა 30.5 კგ.

ასევე არის 6 წონის დამჭერი დისკების შესანარჩუნებლად, ხოლო ბარები აქვს მოცურების საწინააღმდეგო სახელურები.

წონის ფირფიტებს აქვთ მყარი პოლიეთილენის კორპუსი და მათი შეცვლა ადვილია.

ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ უსაფრთხოდ და მრავალმხრივ, ყოველთვის სწორი წონის მქონე. ეს ნამდვილად ჩვენი საყვარელი ნაკრებია.

შეამოწმეთ აქტუალური ფასები აქ

წონის ეფექტური აწევისთვის აუცილებელია კარგი ფიტნეს სკამი. შეხედე ჩვენი ტოპ 7 საუკეთესო ფიტნეს სკამები სახლისთვის.

საუკეთესო ჰანტელები: ტუნტურიკი

(იხილეთ მეტი სურათი)

თუნტური ჰანტელებით შეგიძლიათ ათეულობით სხვადასხვა ვარჯიშის გაკეთება მთელი თქვენი სხეულის გასაძლიერებლად.

იფიქრეთ სავარჯიშოებზე, როგორიცაა "ბიცეპსის დახვევა" თქვენი ხელების გასაძლიერებლად, "მხრის დაჭერა" მხრების გამოსაძახებლად და "გულმკერდის პრესა" თქვენი პეკების გასაძლიერებლად.

ეს ტუნტური ჰანტელის ნაკრები მოყვება 2 ყვითელ ჰანტელს, თითოეული 1.5 კგ. ისინი დამზადებულია ქრომის ვანადიუმის ფოლადისა და ვინილისგან.

რეზინის ზედა ფენა აძლევს ჰანტელებს სასიამოვნო და მყარ ძალას და იცავს ძირითად ლითონს. გარდა ამისა, ეს მათ ადვილად ასუფთავებს.

ჰანტელის თავებს აქვთ კუთხოვანი ფორმა ისე, რომ ისინი ადვილად არ იტრიალებენ და ისინი წონაში სხვადასხვა მხიარულ ამოსაცნობ ფერებში მოდის.

ჰანტელები ხელმისაწვდომია 0.5 კგ -დან დამწყებთათვის, 5 კგ -მდე გამოცდილი სიძლიერის ტრენერებისთვის.

ვარჯიში აღარ უნდა იყოს მოსაწყენი, ასე რომ შეარჩიეთ თქვენი საყვარელი ფერი და წონა და წადით მხიარულ ვარჯიშზე!

შეამოწმეთ უახლესი ფასები აქ

საუკეთესო რეგულირებადი წონა: VirtuFit ვინილი

(იხილეთ მეტი სურათი)

თუ თქვენი ფიტნესის მიზანი უპირველეს ყოვლისა არის გაძლიერება და კუნთების განვითარება, მნიშვნელოვანია, რომ თანდათან გაზარდოთ წონა, რომელსაც ყოველ კვირას აწევთ.

ჰანტელები ითვლება ვარჯიშის საფუძვლად და თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი გაუთავებელი ვარჯიშებისთვის თქვენი ფეხებისთვის, დუნდულოებისთვის, ზურგისთვის, მხრებისთვის, მკერდისთვის და მკლავებისთვის.

თუ თქვენ ახალი ხართ ვარჯიშის დაწყებისას, რეკომენდებულია არ დაიწყოთ ჰანტელებით, რომლებიც ძალიან მძიმეა დაძაბულობისა და დაზიანების თავიდან ასაცილებლად.

სწორედ ამიტომ ეს VirtuFit რეგულირებადი ჰანტელის კომპლექტი აუცილებელი აქსესუარია იმ იდეალური სხეულისკენ მიმავალ გზაზე!

ჰოლანდიური ფიტნეს ბრენდის VirtuFit- ის ეს ჰანტელები შედგება 8 ვინილის წონის ფირფიტისგან წყვილებში 2.5 კგ, 1.25 კგ და 1 კგ.

ის ფაქტი, რომ თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ და გამორთოთ დისკები მოთავსებული ჰანტელის ზოლზე, ნიშნავს რომ თქვენ სწრაფად არ მოგბეზრდებათ.

თუ თქვენ არასოდეს გაგიკეთებიათ ძალოვანი ვარჯიში, დაიწყეთ 1 კილოგრამიანი ფირფიტებით ბარის თითოეულ მხარეს და ყოველკვირეულად გაზარდეთ ჰანტელის წონა, რათა გაზარდოთ თქვენი კუნთების სიძლიერე.

ჰანტელს გააჩნია 2 ხრახნიანი დახურვა, რომელიც ინახავს წონის ფირფიტებს უსაფრთხოდ და სისუფთავეში.

ვინილის ჰანტელის დიდი უპირატესობა ის არის, რომ ის უფრო იაფია ვიდრე ფიტნეს აღჭურვილობა, ხოლო თქვენ შეგიძლიათ იგივე ვარჯიშები შეასრულოთ მასთან ერთად.

სინამდვილეში, ზოგიერთი სავარჯიშოსთვის ჯობია გამოიყენოთ ჰანტელები, რადგან ის ვარჯიშობს თქვენს წონასწორობას და პოზას ერთდროულად.

ეს ჰანტელი დამზადებულია ვინილისა და ბეტონისგან. ვინილი გრძნობს თავს ლამაზად და უსაფრთხოდ, ხოლო ბეტონი არის იაფი გზა დისკებზე წონის დასამატებლად.

ეს არის მიზეზი იმისა, რომ ეს რეგულირებადი ჰანტელი უფრო იაფია ვიდრე ბაზრის სხვა ჰანტელები. ნაკრების ყველა ნაწილს აქვს 2 წლიანი გარანტია.

შეამოწმეთ ფასები და ხელმისაწვდომობა აქ

საუკეთესო წონა დამწყებთათვის: ადიდასის ტერფის წონა / მაჯის წონა 2 x 1.5 კგ

(იხილეთ მეტი სურათი)

ადიდასის ტერფის და მაჯის ეს წონა ეფექტური გზაა საკუთარი თავის გამოწვევისთვის!

ეს ადიდასის ტერფის და მაჯის წონა არ არის შესაფერისი მხოლოდ უკვე მორგებული და გაწვრთნილი პირებისთვის.

ისინი ასევე შესანიშნავია დამწყებთათვის გამოსაყენებლად, რათა მათ შეძლონ ნაბიჯ -ნაბიჯ მოემზადონ ჰანტელებითა და წონებით მართლაც დასაწყებად.

ისინი ასევე მოსახერხებელია თქვენთან ერთად წასაყვანად და სხვადასხვა ადგილას გამოსაყენებლად, მაგალითად, როდესაც შვებულებაში მიდიხართ ან გარეთ ვარჯიშის გაკეთება გსურთ.

ეს Adidas საბურავის მასები იყიდება პაკეტში 2 წონით, თითოეული 1.5 კგ.

ისინი შექმნილია იმისათვის, რომ შემოახვიონ როგორც ტერფები, ისე მაჯები, დიდი Velcro დახურვით, რაც უზრუნველყოფს მყუდრო მორგებას.

ზედმეტი რამოდენიმე კილოგრამი, რომელსაც თქვენ იტვირთავთ მაჯის და/ან ტერფის გარშემო, ზრდის ვარჯიშის ძალისხმევას მათთან ერთად, რაც თავის მხრივ აუმჯობესებს თქვენს ფიტნესს და კუნთების სიძლიერეს.

თუ მათ ტერფებს შემოაწყობთ, შეგიძლიათ გაართულოთ ვარჯიშის ან იოგას ვარჯიში, მაგალითად. გამოცდილი სპორტის მოყვარულთათვის, მათი გამოყენება ასევე შესაძლებელია, მაგალითად, ფეხბურთის სირბილისას ან თამაშის დროს.

როდესაც თქვენ იტვირთავთ წონებს თქვენს მაჯებზე, ისინი ძირითადად ასტიმულირებენ მკლავებს, მკერდს და მხრებს.

შეამოწმეთ ფასები და ხელმისაწვდომობა აქ

წონის საუკეთესო შემცვლელი: ძალების წინააღმდეგობის წინააღმდეგობის ზოლები

(იხილეთ მეტი სურათი)

თქვენ ეძებთ წონის შემცვლელს თუ მაინცდამაინც თავს დისკომფორტად გრძნობთ ჰანტელების გამოყენებით?

მაშინ წინააღმდეგობის შემსრულებლები უსაფრთხო და სახალისო გზაა დასაწყებად!

წინააღმდეგობის ზოლები გამოიყენება ვარჯიშების ინტენსივობის უსაფრთხოდ გასაზრდელად ელასტიური შემსრულებლების მიერ გაწეული წინააღმდეგობის გამო.

ისინი იდეალურია თქვენი ფეხის, დუნდულოებისა და მუცლის გასაძლიერებლად, მაგრამ ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხეულის ზედა წვრთნებისთვის.

იქნება თქვენი მიზანი წონის დაკლება ან კუნთების ტონი, წინააღმდეგობის ზოლები ემსახურება ორივე მიზანს!

ძალის წინააღმდეგობის ეს ნაკრები შედგება 5 განსხვავებული წინააღმდეგობის ზოლისგან, თითოეულს თავისი ინტენსივობით მსუბუქიდან მძიმემდე.

სამაჯურები დამზადებულია 100% ნატურალური ლატექსისგან. თქვენ ასევე მიიღებთ გრაფიკს ვარჯიშებით, რაც დამწყებთათვის აადვილებს ნაბიჯის გადადგმას ჯანსაღი სხეულისკენ!

ალბათ თავიდან მოგიწევთ მსუბუქი ზოლით დაწყება. რადგან უფრო ხშირად ვარჯიშობთ და თავს უფრო თავდაჯერებულად გრძნობთ შემსრულებლების გამოყენებით, შემდეგ ჯერზე შეგიძლიათ გამოიყენოთ უფრო მძიმე ბენდი.

ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ ვარჯიშის ინტენსივობა ეტაპობრივად, რადგან თქვენი კუნთების სიძლიერე გაუმჯობესდება და თქვენი თავდაჯერებულობა იზრდება.

სავარჯიშოების რამდენიმე მაგალითი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ წინააღმდეგობის შემსრულებლებთან ერთად არის "დუნდულები", "ბარძაყები" ბარძაყებისთვის და "გვერდითი გასეირნება" დუნდულის გვერდებისთვის.

შეამოწმეთ ფასები და ხელმისაწვდომობა აქ

წაიკითხეთ მეტი წინააღმდეგობის ზოლების შესახებ აქ: თქვენი ვარჯიში უფრო მაღალ დონეზე: ფიტნესის 5 საუკეთესო ელასტიური.

საუკეთესო წონის ჟილეტი: Focus Fitness

(იხილეთ მეტი სურათი)

ტერფის და მაჯის წონის ალტერნატივა არის წონის ჟილეტი.

ხართ მგზნებარე მორბენალი, რომელიც ეძებს საკუთარი თავის გამოწვევის ახალ გზას?

თქვენ აყენებთ ამ Focus Fitness Weight Vest- ს თქვენს სპორტულ ტანსაცმელზე თქვენი სხეულის წონის გასაზრდელად, ასე რომ მნიშვნელოვნად გაზრდის ვარჯიშების ინტენსივობას.

სირბილის გარდა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ძალისმიერი ვარჯიშები მასთან ერთად (მაგალითად, კრუნჩხვები ან ხტუნვის ვარჯიშები).

რამდენიმე კვლევამ დაამტკიცა, რომ წონის ჟილეტით სირბილი ხელს უწყობს თქვენი ფიტნესის სწრაფად ჩამოყალიბებას.

გარდა ამისა, თქვენი გულისცემა უფრო მაღალი იქნება ინტენსივობის გაზრდის გამო (ყოველთვის კარგია, რომ თვალყური ადევნო მას გულისცემის მონიტორით!), ასე რომ თქვენ უფრო მეტ კალორიას წვავთ ვიდრე წონის ჟილეტის გარეშე.

დღესდღეობით სულ უფრო და უფრო ხშირად ხედავთ ადამიანებს, რომლებიც გარბენ ჟილეტით და ეს არის ძალიან ეფექტური გზა თქვენი ფიტნესის ასამაღლებლად ან შესაძლოა მარათონისთვის მოსამზადებლად!

ჟილეტი არის სავენტილაციო და კომფორტული ფორმის მხრებით, რათა თავიდან აიცილოთ კისრისა და მხრების გაღიზიანება.

წონის ჟილეტი შეიცავს ცალკეულ ჯიბეებს, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ გახადოთ ჟილეტის წონა უფრო მსუბუქი და მძიმე წონის ჯიბეების მოხსნით ან ჩასმით.

Focus Fitness– ის ეს წონის ჟილეტი ასევე ხელმისაწვდომია 20 კგ ვერსიით.

ზომა არის უნივერსალური და რეგულირდება საშუალო ზომის ზომიდან ზედმეტად დიდამდე. ამ ჟილეტს ასევე აქვს სტანდარტული 1 წლიანი გარანტია.

შეამოწმეთ აქტუალური ფასები აქ

საუკეთესო დენის ჩანთა: ფიტნეს ქვიშის ტომარა 20 კგ -მდე

(იხილეთ მეტი სურათი)

თქვენ უფრო მეტად დაინტერესებული ხართ ფიტნესის მრავალმხრივი აქსესუარით, რომლითაც შეგიძლიათ განახორციელოთ როგორც ძალის, ისე კონდიცირების ვარჯიშები?

დენის ჩანთა არის სახალისო გზა თქვენი ვარჯიშები უფრო საინტერესო და მრავალფეროვანი გახადოს.

გარდა "ზურგზე ჩოჩქოლისა" (მხრებზე დენის ტომარა ფეხების გასავარჯიშებლად) და "მხრის დაჭერით" (როდესაც დენის ტომარას მკერდიდან მკლავზე დადებთ მკლავზე ხელების გაჭიმვით), თქვენ ასევე შეუძლია სიარული, სირბილი ან სპრინტი.

დენის ტომარით თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ტარების წონა, რაც ვარჯიშებს უფრო ინტენსიურს ხდის და ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ მეტი ძალა და მდგომარეობა.

ეს ხაკის ფერის ჩანთა დამზადებულია 900D პოლიესტერისგან და აქვს 8 სახელური, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიჭიროთ იგი ყველანაირად.

თქვენ შეგიძლიათ აწიოთ, გადაატრიალოთ ან გადაიტანოთ დენის ტომარა, რაც იმას ნიშნავს, რომ მასთან ერთად შეგიძლიათ გააკეთოთ უამრავი ვარჯიში. თქვენ ვერც კი წარმოიდგენთ ასე გიჟურად!

მას მოყვება 4 შიდა ჩანთა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ წონა 20 კილოგრამამდე.

სანამ დაიწყებთ მუშაობას, თქვენ ჯერ უნდა შეავსოთ შიდა ჩანთები ქვიშით და დახუროთ ისინი ველკრო ორმაგი დახურვით.

შემდეგ თქვენ გადაწყვეტთ, რამდენად მძიმედ გსურთ ელექტროენერგიის ჩანთის დამზადება იმდენი შიდა ჩანთის ჩადებით, რამდენიც გსურთ და თქვენ მზად ხართ დაიწყოთ თქვენი ვარჯიში!

შეამოწმეთ ხელმისაწვდომობა აქ

საუკეთესო ქეთელბელი: Tunturi PVC

(იხილეთ მეტი სურათი)

Kettlebell არის კიდევ ერთი გზა თქვენი სხეულის კუნთების სწრაფად და ეფექტურად ასაშენებლად და გასაწვრთნელად. კუნთების სიძლიერის გარდა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი კოორდინაცია, მოქნილობა და მაგისტრალური სტაბილურობა.

ჰანტელთან განსხვავება ისაა, რომ ქვაბის დაჭერა შესაძლებელია 2 ხელით.

თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ძალაუფლება ვარჯიშების დროს და შეძლოთ მასთან ერთად დარტყმა (მაგალითად, თუ აკეთებთ "kettlebell swings" - ს, სადაც ქვაბს ატრიალებთ ფეხებსა და უკან შორის, წინ და უკან).

ქვაბს ასევე უწოდებენ "მთლიანი სპორტული დარბაზის მანქანას", რადგან მასთან ერთად შეგიძლიათ გააკეთოთ ამდენი განსხვავებული ვარჯიში.

Kettlebell ახლა შეუცვლელია დარბაზში და, შესაბამისად, არის ფიტნეს აქსესუარი ეფექტური საშინაო ვარჯიშისათვის!

ტუნტურის დიაპაზონში ნახავთ ამ 8 კილოგრამიან შავ ქვაბს.

ქვაბი დამზადებულია PVC– სგან და ივსება ქვიშით, რაც იაფია თუჯისგან.

მასალა ასევე აადვილებს გაწმენდას და სასიამოვნოა გამოყენებაში. სხვადასხვა წონა შესაძლებელია 2 -დან 24 კგ -მდე.

შეამოწმეთ აქტუალური ფასები აქ

ჩვენ განვიხილეთ კიდევ უფრო მეტი kettlebells თქვენთვის: საუკეთესო kettlebell | ტოპ 6 კომპლექტი განხილულია მამაკაცებისა და ქალებისთვის.

საუკეთესო ნიკაპიანი ბარი: Gymstick Deluxe

(იხილეთ მეტი სურათი)

სხეულის სიძლიერე შეიძლება შეიქმნას არა მხოლოდ წონით ან წინააღმდეგობის ზოლებით. სხეულის ზედა ნაწილის გაწვრთნის კიდევ ერთი ეფექტური გზაა ნიკაპის ბარის გამოყენება.

ნიკაპის ბარი სპეციალურად შემუშავებულია მკლავების, ზურგისა და მუცლის კუნთების ეფექტური წვრთნისთვის, წონის გამოყენების გარეშე.

თქვენ იყენებთ მხოლოდ საკუთარ წონას. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ "აზიდვები" და "ნიკაპები" მასზე მაღლა და მაღლა აწევით, რათა გაწვრთნათ მთელი თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი მუცლისა და უკანა კუნთებიდან მკლავებამდე.

ნიკაპის ბარი გამოიყენება როგორც ძირითადი მასალა სპორტისთვის, როგორიცაა კალისთენიკა, სადაც გამოიყენება მხოლოდ სხეულის წონა.

მიუხედავად ამისა, დღესდღეობით ნიკაპის ბარი არის შესანიშნავი დამატება სავარჯიშო დარბაზის მოყვარულთათვის.

ეს Gymstick chin-up ბარი არის მტკიცე ფოლადის ბარი ქრომირებული საფარით, რათა თავიდან აიცილოს ჟანგი.

თქვენ დააინსტალირებთ გასაშლელ ბარს კარში ან ორ კედელს შორის, ორი მიწოდებული შესაკრავითა და 10 ხრახნით. გასაშლელი ბარი განკუთვნილია კარებისთვის 66 სმ-დან 91 სმ სიგანემდე.

მას შემდეგ რაც დააინსტალირეთ ნიკაპის ბარი, დროა დაიწყოთ ვარჯიში!

რაც ამ ვარჯიშს ასე რთულს ხდის არის ის, რომ ვარჯიშობ საკუთარი სხეულის მასით, როგორც საწინააღმდეგო წონა.

ჯერ არ იცით, როგორ დაიწყოთ ნიკაპის ბარი ან როგორ გააკეთოთ საუკეთესო ვარჯიში მასთან ერთად?

საბედნიეროდ, თქვენ ნახავთ QR კოდს ნიკაპის ბარის შეფუთვაზე, რომლითაც შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ სასწავლო ინსტრუქციები ვიდეოს სახით.

დაასკანირეთ კოდი თქვენი სმარტფონის ან ტაბლეტის კამერით და ნახავთ, რომ იხსნება ბმული, რომელიც მიგიყვანთ სასწავლო ვიდეოებზე.

ეს ვიდეოები გიჩვენებთ ვარჯიშს პირადი მწვრთნელისთვის, რომელიც ვარჯიშობს მთელ სხეულზე ნიკაპის ბარის გამოყენებით.

ვარჯიში გრძელდება დაახლოებით 30-40 წუთი, ასე რომ საკმარისი დროა ინტენსიური და გასართობი ვარჯიშისთვის!

შეამოწმეთ აქტუალური ფასები აქ

ეძებთ კიდევ უფრო კარგ საყრდენებს? ჩეკი ჩვენი მიმოხილვა საუკეთესო ნიკაპის დასაწევი ბარის შესახებ. | ჭერიდან და კედლიდან დამოუკიდებლად.

რომელი წონით გამოვიყენოთ რომელი ვარჯიშებისთვის?

ქვემოთ ჩვენ ვაძლევთ მიმოხილვას ყველაზე მნიშვნელოვანი სავარჯიშოების შესახებ და რომელ წონაზე შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს სავარჯიშოები სახლისთვის.

Squatting

ჩაჯდომა არის ვარჯიში, რომელიც მუშაობს თქვენი სხეულის ყველა კუნთზე. ეს არის ძალიან სრულყოფილი ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც მნიშვნელოვანია.

ჩაჯდომა ასტიმულირებს ცხიმების წვას, ასევე მეტაბოლიზმს. ის ასევე აუმჯობესებს თქვენს პოზას და ხელს უშლის ზურგის ტკივილს.

თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ squats ერთად dumbbells, რეგულირებადი წონა, ძალა ჩანთა და kettlebell. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ squats შეჩერების ტრენერი, წინააღმდეგობის შემსრულებლები და სასწავლო ჟილეტი.

ყოველთვის დარწმუნდით, რომ პირველად ივარჯიშეთ რამდენჯერმე საკუთარი სხეულის წონის მიხედვით, რადგან სწორი პოზა ძალიან მნიშვნელოვანია.

ასევე წაიკითხე: საუკეთესო სტოუტ თარო | Ultimate Strength Training Tool [Top 4].

მხრის პრესი

ეს სავარჯიშო კარგია თქვენი მხრების გასავარჯიშებლად და ძირითადად სამი მხრის თავის წინ არის მიმართული.

ვარჯიშს ასრულებთ ჰანტელებით, რეგულირებადი წონით, დენის ტომარით ან ქვაბით.

bicep curl

თქვენ ხედავთ ამ ვარჯიშს, რომელსაც ბევრი მამაკაცი აკეთებს სავარჯიშო დარბაზში, რათა ბიცეფსს უზარმაზარი სტიმული მისცეს!

ვარჯიშს ასრულებთ ჰანტელებით, რეგულირებადი წონით, დენის ტომარით ან ქვაბებით.

აზიდვა/ნიკაპის აწევა

თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ვარჯიშები მხოლოდ ნიკაპის ბარით.

იმ პირობით, რომ თქვენ კარგად გაითავისეთ ეს სავარჯიშო, შეგიძლიათ წონის ჟილეტიც დაამატოთ. თქვენი სხეულის მეტი წონის დამატებით, ბიძგი ან ნიკაპი უფრო რთული გახდება და თქვენ საკუთარ თავს ბევრს დაუპირისპირებთ!

ამ ვარჯიშებით თქვენ ავარჯიშებთ მთელ სხეულს, მუცლის და უკანა კუნთებიდან მკლავებამდე.

ფიტნეს პროგრამები

როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტერფის და მაჯის წონა ვარჯიშის გასაძლიერებლად, ან გამოიყენოთ ისინი როგორც დამწყებთათვის ძირითადი წონა.

როდესაც მაჯებს აწებებთ მაჯებს, შეგიძლიათ გააკეთოთ მხრის ვარჯიში ხელების ზემოთ და ქვემოთ მოძრაობით, თქვენს წინ, არამედ სხეულის გვერდით.

ტერფების ირგვლივ შეგიძლიათ დაიჭიროთ და ჩამოხვიდეთ რაღაცაზე, მაგალითად სკუტერზე, ხოლო თუ არ გაქვთ, გამოიყენეთ სკამი ან სხვა ბრტყელი, მყარი საგანი.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ ფეხები გვერდზე გადაწიოთ დგომისას (ან დაწოლისას) ფეხებისა და დუნდულების გასაწვრთნელად.

შეჩერების ტრენერთან ერთად თქვენ ასევე შეგიძლიათ ბევრი ვარჯიში განახორციელოთ საკუთარი სხეულის მასით. დაბოლოს, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ წონის ჟილეტი, მაგალითად, კარდიო ვარჯიშებს ან ბიძგებს.

რა შემიძლია გამოვიყენო როგორც წონა სახლში?

ჯერ არ გაქვთ წონა სახლში და გსურთ ვარჯიში?

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი საყოფაცხოვრებო ნივთები სავარჯიშო მასებად:

• გალონი წყალი ან რძე (წყალი და რძის ქვევრები შესანიშნავია, რადგან მათ აქვთ სახელურები, რომლებიც მათ ადვილად იჭერენ)
• დიდი ბოთლი სარეცხი საშუალება
• ზურგჩანთა სავსე წიგნებით ან ქილათ
• შინაური ცხოველების საკვების ჩანთა
• სტანდარტული ტომარა კარტოფილით
• მძიმე წიგნი
• პირსახოცი

შეგიძლიათ ივარჯიშოთ წონებით სახლში?

ბევრი ვარჯიშის ვარჯიში შეიძლება გაკეთდეს საკუთარი სახლის კომფორტისა და კონფიდენციალურობის პირობებში, წინააღმდეგობის გაწევისას მხოლოდ თქვენი სხეულის წონის ან იაფი ძირითადი აღჭურვილობის გამოყენებით.

ჩვენ ზემოთ განვიხილეთ თქვენთვის საუკეთესო წონა სახლში. ასევე დაფიქრდით კარგი ფიტნეს ხალიჩა, ფიტნეს ხელთათმანები, და მაგალითად სკუატ ტრაკი.

რა წონა უნდა შეიძინოთ დამწყებთათვის?

ქალები, როგორც წესი, იწყებენ ორი წონით 5 -დან 10 ფუნტამდე, ხოლო მამაკაცები იწყებენ ორი წონით 10 -დან 20 ფუნტამდე.

ეფექტურია საშინაო ვარჯიშები?

დიახ! იმ პირობით, რომ თქვენ მზად ხართ გარკვეული დრო და ძალისხმევა დაუთმოთ თქვენს ვარჯიშს სახლში, ის შეიძლება იყოს ისეთივე ეფექტური, როგორც სავარჯიშო დარბაზი!

დაიწყეთ სახლისთვის საუკეთესო წონებით

ამ სტატიის წაკითხვის შემდეგ, თქვენც გაგიჩნდათ სურვილი, რომ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ წონებით, წინააღმდეგობის შემსრულებლებით ან ჰანტელებით?

თქვენ არ გჭირდებათ სპორტული დარბაზში სიძლიერისა და ფიტნესის ასაშენებლად, და არსებობს რამდენიმე გზა, რათა გაძლიერდეთ ან მოემზადოთ ეტაპობრივად.

მოკლედ: აღარ არსებობს არანაირი საბაბი იმის გამო, რომ ვერ შეძლებთ ვარჯიშს ან ვარჯიშს, რადგან ყველა ამ ვარიანტით თქვენ უბრალოდ შემოაქვთ სპორტული დარბაზი თქვენს სახლში!

Წაიკითხე მეტი: საუკეთესო ჰანტელების განხილვა | ჰანტელები დამწყებთათვის პროფესიონალებისთვის.

იოსტ ნუსელდერი, referees.eu- ს დამფუძნებელი არის შინაარსის მარკეტერი, მამა და უყვარს წერა სპორტის ყველა სახეობაზე, ასევე თავად თამაშობს უამრავ სპორტს მთელი თავისი ცხოვრების განმავლობაში. ახლა 2016 წლიდან ის და მისი გუნდი ქმნიან ბლოგის სასარგებლო სტატიებს, რათა დაეხმარონ ერთგულ მკითხველებს სპორტული აქტივობებით.