6 საუკეთესო სპორტული ქაფი ლილვაკები მიოფასიური გათავისუფლების მასაჟისთვის

თუ ჯერ არ იყენებთ ქაფის როლიკერს, აუცილებლად უნდა დაიწყოთ.

ქაფის როლიკებით ტექნიკის სწავლა საკმაოდ ადვილია და ქაფის ლილვაკები დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი მოქნილობა და ძალა და დააჩქაროთ კუნთების გამოჯანმრთელება.

ეს არის ისეთი რამ, რაც შემაწუხებელია როდესაც აკეთებ ამას, შეიძლება ცოტა გტკიოდეს, მაგრამ შენ მოუთმენლად ელი, რომ ამას აკეთებ მთელი დღის განმავლობაში, რომ მოგანიჭოს ეს "გახსნილობის" შეგრძნება შენს კუნთებში.

იმდენი ხალხია, რომ მესმის, რომ მათ ეს აღმოაჩინეს წლების წინ. და თქვენ ვარჯიშობთ ძლიერ ვარჯიშზე და გსურთ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ, ან იჯდეთ მაგიდის უკან და მიიღოთ კისერი გამკაცრებული.

რბილ ქსოვილზე გადახვევა საოცრებას ახდენს იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს.

მაგრამ თუ არ გსურთ გამოიყენოთ grubby უფასოდ ყველასთვის თქვენს ადგილობრივ სპორტული დარბაზი, თქვენ ალბათ უნდა ინვესტირებას საკუთარი როლიკებით.

ასე რომ: ბაზარზე დაახლოებით 10.348 ქაფის როლიკებიდან რომელი უნდა შეიძინოთ?

Ჩვენ ვირჩევთ Grid ქაფის ლილვაკების ეს შერჩევარა ეს გახდება თქვენი როლიკერი, როდესაც მასში შეხვალთ, მაგრამ ასევე შესანიშნავი შესავალია დამწყებთათვის.

აქ მოცემულია რამდენიმე სავარჯიშო, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ:

Pro tips for every sport

Share

Watch on

ჩვენ უფრო დეტალურად განვიხილავთ როლიკებს, მაგრამ ასევე რამდენიმე სხვას, რომლებიც სრულყოფილია კონკრეტული სიტუაციებისთვის.

როგორ აირჩევთ ქაფის როლიკერს?

სამი ფაქტორი უნდა გაითვალისწინოთ სრულყოფილი ქაფის როლიკერის ყიდვისას:

• სიმჭიდროვე
• ფორმატი
• ტექსტურა

მთავარი მახასიათებელია სიმკვრივე. უფრო მკვრივი ქაფიანი როლიკერი უზრუნველყოფს კუნთების კვანძების უკეთეს შეკუმშვას, რაც უკეთეს გათავისუფლებას უზრუნველყოფს.

თუმცა, თუ თქვენ ახლდით კუნთების ბრუნვას ან ვერ იტანთ დიდი რაოდენობით შეკუმშვას (ან ტკივილს/დისკომფორტს), თქვენ ალბათ ვერ შეძლებთ შეკუმშვის გამოყენებას საკმარისად დიდხანს, რათა მიაღწიოთ "კუნთების შემსუბუქებას", ამიტომ დამწყებებმა უნდა აირჩიონ ნაკლებად მკვრივი რულეტი.

მას შემდეგ რაც შეარჩიეთ სიმკვრივე, შეგიძლიათ გადახვიდეთ ზომასა და ტექსტურაზე.

ქაფის როლიკერის ზომები

ქაფის ლილვაკები სხვადასხვა ზომისაა, მაგრამ თქვენ ნამდვილად ეძებთ ორ კატეგორიას: უფრო გრძელი (მინიმუმ 3 ″) ან უფრო მოკლე (2 than ნაკლები).

• უფრო დიდი ლილვაკები შეიძლება გამოყენებულ იქნას ერთდროულად უფრო დიდი კუნთების გასაშლელად, როგორიცაა ოთხკუთხედი, მუწუკები და ხბოს კუნთები
• მცირე ზომის ლილვაკები უკეთესია მცირე ტერიტორიების სამიზნეებისთვის (პლუს მათთან ერთად მოგზაურობა უფრო ადვილია, რადგან ისინი, ასევე, უფრო მცირეა)

თქვენი ქაფის როლიკერის ტექსტურა

ტექსტურისთვის, თქვენ ასევე გაქვთ (არსებითად) ორი კატეგორია, გლუვი და ტექსტურა:

• გლუვი ლილვაკები თანაბრად ახდენენ ზეწოლას ფართობზე
• სტრუქტურის როლიკებს შეუძლიათ მეტი ზეწოლა მოახდინონ თქვენი კუნთის კონკრეტულ წერტილებზე. ეს შეიძლება იყოს კარგი, თუ გსურთ კუნთების უფრო ღრმა მოდუნება და არც ისე დიდი, თუ არ მოგწონთ ტკივილი.

ახალწვეულებმა უნდა აირჩიონ გლუვი რულონები და გააგრძელონ ტექსტურის განვითარება, თუკი მათ სურთ, მაგრამ ვეტერანებმა არ უნდა იგრძნონ, რომ ტექსტურა აუცილებელი ნაბიჯია - ეს ნამდვილად უფრო მეტად პრეფერენციებს ეხება.

ვისთვის არის განკუთვნილი ქაფის მოძრავი?

ქაფის მოძრაობა თითქმის ყველასთვისაა.

ეს არის თვითმმართველობის მასაჟის გათავისუფლების ტექნიკა (SMR), ან თვითმასაჟი, კუნთების დაფარვის ფასციის გახანგრძლივება, რაც შეზღუდვის შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვამ და ადჰეზიამ (კვანძებმა).

ეს არის ის, რაც თქვენ იტანჯებით გამკაცრებული კუნთებით.

მარტივად რომ ვთქვათ, ქაფიანი როლიკერი არის მასაჟისტი მკლავებისთვის, და არა მკლავები, როგორც თქვენი მკლავის კუნთები, არამედ ისეთი ადამიანები, რომლებსაც არ აქვთ საკმარისი ფული მასაჟისტთან ხშირად წასასვლელად.

კუნთების ჯგუფების დამიზნებით და გრავიტაციის გამოყენებით (კუნთის მოთავსება როლიკზე) და ხახუნის (მოძრავი მოძრაობა), შეგიძლიათ ეფექტურად გაათავისუფლოთ მჭიდრო ქსოვილი.

Het ქაფის მოძრავი კარგია:

• ვინც ბევრს ზის (ფასცია შეიძლება გამკაცრდეს, რადგან თქვენ დიდხანს იჯექით),
• ვინც ბევრს მოძრაობს (ფასცია შეიძლება დასახლდეს დასვენების მდგომარეობაში, მას შემდეგ რაც ბევრი გამოიყენეს) და
• ვისაც უყვარს ძალების ვარჯიში (ფასსია შეიძლება გამკაცრდეს ზედმეტი მუშაობის საპასუხოდ, ასევე შეიძლება იყოს დაძაბული სხვა ადგილებში გადატვირთული კუნთების კომპენსაციისთვის).

რაც შეეხება ვიბრაციული ქაფის როლიკებს?

ჩვენს საუკეთესო არჩევანთან შედარებით, ჩვენ მიერ შემოწმებული ვიბრაციული ქაფის ლილვაკები არის ყველა პატარა და უფრო ძვირი.

ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში, ბაზარზე გამოჩნდა რამოდენიმე ვიბრაციული ქაფის ლილვაკი (აღჭურვილია ბატარეაზე მომუშავე ძრავებით), ფასების მატებით.

მაგრამ ჯერჯერობით ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ ადამიანების უმრავლესობისთვის ისინი არ ასრულებენ იმას, რისი გაკეთებაც გსურთ მათთან და ეს უფრო აჟიოტაჟს იწვევს.

თუ არ გსურთ ინტენსიურად იმუშაოთ როგორც საუკეთესო სპორტსმენი.

თუმცა, SMR– ზე ვიბრაციის დამატების ეფექტი დიდწილად არ არის შესწავლილი. სუბიექტური მიმოხილვები ვარაუდობენ, რომ ვიბრაციამ შეიძლება ხელი შეუწყოს გამოჯანმრთელებას და/ან შეამციროს დისკომფორტი მოძრაობისას.

მე არ შემიძლია გითხრათ, რომ ის დაეხმარება, მაგრამ ადამიანებმა ეს სცადეს და ძირითადად მოსწონთ ან უფრო მეტად გრძნობენ, რომ ეხმარება.

როდესაც ადამიანები სარგებლობენ ვიბრაციული შეგრძნებით, ისინი უფრო ხშირად და უფრო ხშირად იტრიალებენ, რამაც შეიძლება გააძლიეროს თვითმასაჟის თერაპიული ეფექტები.

ტოპ 6 საუკეთესო ქაფის როლიკებით განხილული

ახლა, როდესაც იცით, რა უნდა მოძებნოთ, გადავიდეთ შემდეგ საფეხურზე, ჩვენი საუკეთესო ქაფის ლილვაკების მიმოხილვაზე:

საუკეთესო ქაფის როლიკერი მოწინავე მომხმარებლებისთვის: GRID TriggerPoint– დან

GRID ქაფის როლიკერი TriggerPoint– დან არის შესანიშნავი არჩევანი, თუ რეგულარულად ატრიალებთ.

ეს 13 ″ ღრუ როლიკერი დამზადებულია PVC მილისგან, რომელიც გახვეულია ტექსტურირებული EVA ქაფით, ამიტომ ის უფრო მტკიცეა, ვიდრე "ტრადიციული" მაღალი სიმკვრივის ქაფიანი როლიკერი და დამატებით გამძლეა, მიეკუთვნება მყარი ქაფის როლიკებით კატეგორიას.

ქაფის ექსტერიერს აქვს განსხვავებული ტექსტურა და სიმკვრივის ზონები, რაც საშუალებას გაძლევთ რეალურად გაამახვილოთ ყურადღება სხვადასხვა პრობლემურ სფეროზე.

უფრო მეტიც, მათ აქვთ ბევრი სასწავლო ინფორმაცია და თუნდაც მთელი ვიდეო ბიბლიოთეკა რათა დაგეხმაროთ მაქსიმალურად მიიღოთ როლიკებიდან.

თუ თქვენ გჭირდებათ როლიკერი 33 სმ -ზე მეტი, შეგიძლიათ შეიძინოთ 66 სმ GRID 2.0 და თუ მოგწონთ ტკივილი და გაქვთ ფოლადისგან დამზადებული სხეული, 33 სმ GRID X არის თქვენთვის, ორჯერ უფრო ძლიერი ვიდრე ჩვეულებრივი GRID.

ეს არის კლასიკური როლიკერი, რომელიც საუკეთესო არჩევანია მრავალი სპორტული დარბაზისა და სპორტსმენისთვის და ზომისა და ტექსტურის სხვადასხვა ვარიანტი ნამდვილად გაძლევთ საშუალებას აირჩიოთ როლიკერის ტიპი აქ.

Grid მოდელები იხილეთ აქ

საუკეთესო იაფი ქაფი Roller: Tunturi Yoga Grid

ტუნტურის საშუალო სიმკვრივის როლიკერი საკმარისად რბილია იმისათვის, რომ გააგრძელოთ მოძრაობა, მაგრამ საკმარისად მყარია, რომ უზრუნველყოს კუნთების ღირსეული რელაქსაცია მაშინაც კი, როდესაც შეეგუებით თვითმიოფასიური განთავისუფლების ტკივილს.

ის, რა თქმა უნდა, მიეკუთვნება რბილი ქაფის როლიკებით კატეგორიას.

უფრო დიდი როლიკერის შენახვა და ტარება უფრო რთულია, მაგრამ ეს გაძლევთ მრავალმხრივ შესაძლებლობებს გააფართოვოთ მთელი სხეული ან ფოკუსირება მოახდინოთ კუნთების მცირე ჯგუფებზე.

ეს როლიკერი, ალბათ, არ არის თქვენი საყვარელი როლიკერი, როდესაც იწყებთ მეტის გაკეთებას და თქვენ უკეთ იცით, სად დევს თქვენი პრეფერენციები.

ის ხელმისაწვდომია 33 სმ ან 61 სმ.

საბოლოოდ თქვენ ალბათ მოგიწევთ რაღაც უფრო მტკიცეზე გადასვლა, მაგრამ ეს შესანიშნავი ადგილია დასაწყებად და არც ისე რბილია, რომ თქვენ მყისიერად გადააჭარბოთ მას, როგორც საწყისი დონის მოდელები.

შეამოწმეთ აქ bol.com

სირბილისთვის საუკეთესო ფიტნეს როლი: Matchu Sports

ქაფის როლიკერი არ უნდა იყოს ძვირი. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს მხოლოდ ქაფის ცილინდრია (ან, ასევე, ქაფის მსგავსი მასალა).

მაღალი სიმკვრივის MAtchu ქაფის როლიკერი დამზადებულია მტკიცე, გამძლე, ჩამოსხმული პოლიპროპილენისგან, რომელსაც აქვს მსუბუქი ზედაპირის ტექსტურა, ამიტომ არ არის ძალიან მოლიპულ და მიეკუთვნება მყარი ქაფის როლიკებით კატეგორიას.

ეს ალბათ არ მოგცემთ სტილის ქულებს, მაგრამ 33 სმ სიმაღლეზე ის საკმარისად დიდია თქვენი ყველა სპორტული მოთხოვნილებისთვის და საკმარისად ძნელია თქვენი ძლიერი კუნთების და მოძრაობის დიაპაზონის სამიზნე უკეთესი სისხლის მიმოქცევით.

კიდევ რა გჭირდებათ დასაწყებად ან სათადარიგო როლიკერის როლში?

შეამოწმეთ უახლესი ფასები აქ

საუკეთესო ქაფიანი როლიკერი მოგზაურობისთვის: Movedo დასაკეცი

მოგზაურობისას ვარჯიშობ, არა?

თქვენ მაინც უნდა დაიწყოთ ტრიალი, როდესაც დარჩებით თქვენს სასტუმროს ოთახში.

Movedo ქაფიანი როლიკერი აღჭურვილია ინოვაციური ექვსკუთხა გარსით, რომელიც ადვილად გარდაქმნის ამ სრულად ფუნქციურ როლიკერს ცილინდრის დიამეტრით 5,5 ″ (შედარებით) გამხდარ და ადვილად შესაფუთ როლიკად და არის რბილი ქაფის როლიკერი.

ტიგუარი 35 სმ სიგრძისაა, რაც საკმარისად გრძელია იმისთვის, რომ ზურგზე გადაკიდოთ და დაიჭიროთ თქვენი კუნთების ძირითადი ჯგუფები და ის მართლაც მაღალი ხარისხისაა.

მისი დაკეცვა შესაძლებელია მხოლოდ 13,3 სმ -მდე და ასე ადვილად ჯდება თქვენს ჩემოდანში.

Movedo აქ იყიდება

საუკეთესო ვიბრაციული ქაფის როლიკერი: VYPER 2.0 Hyperice– დან

Hyperice– ის ინტენსიური (და ძვირადღირებული) ვიბრაციული ქაფის როლიკერი არის ის, რასაც იყენებენ პროფესიონალები.

კარგი ამბავი ისაა, რომ ვიბრაციის წყალობით, რომელიც ათბობს თქვენს კუნთებს და ამცირებს ტკივილს რეგულარული არავიბრაციული თვითმიომასკული გათავისუფლების გამო, VYPER 2.0 არის საკმარისად რბილი გამოსაყენებლად მაშინაც კი, თუ აქამდე არასდროს შემოხვეულხართ. (თქვენ არც კი გჭირდებათ გადახვევა - უბრალოდ ვიბრაცია ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას).

VYPER 2.0 არ არის ერთადერთი ვიბრაციული ქაფის როლიკერი ბაზარზე, მაგრამ ის არის ყველაზე ინტენსიური-გარეგანი არ არის ქაფისგან, ის დამზადებულია სპეციალური საჰაერო ინექციის პლასტმასისგან, რომელიც აძლიერებს ვიბრაციებს ვიდრე შთანთქავს მათ (როგორც ქაფი გააკეთებდა).

მას აქვს ვიბრაციის სამი სიჩქარე და მაღალი სიმძლავრის მრავალჯერადი დატენვის ლითიუმის ბატარეა, რომელიც ძლებს ორ საათამდე, მაგრამ არ არის საუკეთესო მჭიდრო ბიუჯეტისთვის.

შეამოწმეთ აქტუალური ფასები და ხელმისაწვდომობა აქ

საუკეთესო ხელის ქაფი როლიკერი: Trigger Point The Grid STK

ქაფის ბალონით იატაკზე გადახვევა შეიძლება თქვენთვის არ იყოს, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ სხვა ინსტრუმენტებით რაიმე სარგებელს ვერ მიიღებთ, მაგალითად, პატარა, თხელი მასაჟის როლიკებით, როგორიცაა Grid STK.

ამ ტიპის როლიკერი ფუნქციონირებს როგორც მოძრავი პინი. თქვენ ხელებით იჭერთ სახელურებს და კუნთებს ატრიალებთ ხელებითა და სხეულის ზედა ნაწილით.

STK– ის მსგავსი თხელი რულონები უფრო ზუსტია და საშუალებას გაძლევთ უკეთ დაარეგულიროთ ზეწოლის ოდენობა კონკრეტულ ადგილას და შეიძლება იყოს იდეალური, თუ ვერ შეძლებთ ნორმალური ქაფისთვის საჭირო პოზიციებზე მოხვედრას.

მათ ასევე მნიშვნელოვნად უადვილდებათ მოგზაურობა და იკავებენ კიდევ უფრო ნაკლებ ადგილს, ვიდრე ტიგუარი.

თუმცა, იმის გამო, რომ თქვენ გჭირდებათ ორივე ხელი ამ ქინძისთავებთან მუშაობისთვის, ისინი, როგორც წესი, სასარგებლოა თქვენი ქვედა სხეულისთვის, თუ არ გყავთ სხვა ადამიანი, რომელსაც შეუძლია თქვენი სხეულის ზედა კუნთების გაშლა თქვენთვის.

შეამოწმეთ უახლესი ფასი აქ

მიოფასიური გათავისუფლების საფუძვლები

ქაფის როლიკებით თქვენ იყენებთ თქვენს წონას + გრავიტაციას, რათა დაარეგულიროთ ინტენსივობის დონე ქაფის როლიკებით სესიის დროს და უზრუნველყოთ სისხლის უკეთესი ნაკადები მყარ ზედაპირზე წინ და უკან გადასვლით.

ეს უზრუნველყოფს კუნთების გათავისუფლებას და იდეალურია ვარჯიშის დროს გასათბობად ან გასაგრილებლად.

აქ არის რამოდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქაფი როლიკებით, მუწუკებზე გრძელი გასეირნების შემდეგ ან დაძაბულობის გასათავისუფლებლად ოფისში ხანგრძლივი დღის შემდეგ.

ქაფის როლიკერის შესახებ ყველაზე კარგი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ ზუსტად მოარგოთ იგი თქვენს ტოლერანტობასა და პრობლემურ სფეროებს.

ახლა, როცა ეს ნივთი სახლში გაქვს, რას აკეთებ? SMR არ არის რთული, თუ გესმით რამდენიმე ძირითადი ცნება.

არსებობს ორი ძირითადი ტექნიკა, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ:

1. მოძრავი წინ და უკან, იწვევს ხახუნის და მოძრავი ზეწოლის fascia
2. გაჩერება და ზეწოლა კონკრეტულ ადგილზე ტრიგერის სამიზნეზე იმ ძნელად მისადგომი კვანძების დნობისათვის.

გასაგები სხვა ძირითადი კონცეფცია: თუ თქვენ მოათავსებთ თავს როლიკერის თავზე, კუნთზე მეტი გრავიტაციის შექმნით, შეგიძლიათ გააძლიეროთ მასაჟი.

ეს ზოგადად გულისხმობს თქვენი სხეულის კონტაქტის წერტილებს იატაკთან: რაც უფრო ახლოს არის თქვენი ხელები ან ფეხები როლიკთან, მით უფრო მეტად შეძლებთ თქვენი სხეულის მხარდაჭერას და ნაკლებად ინტენსიური კუნთების წნევა როლიკზე.

რაც უფრო ნაკლები და უფრო შორს არის კონტაქტური წერტილები, მით უფრო დიდია წნევა კუნთზე, რომელსაც ატრიალებთ.

მაგალითად, როდესაც თქვენ გააფართოვებთ მუწუკებს (ბარძაყების უკანა ნაწილი), შეგიძლიათ ორივე ფეხი ერთდროულად მოათავსოთ თავზე, რაც ნაკლებად ინტენსიურია, რადგან ზეწოლა ნაწილდება ორ ფეხს შორის.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადაიტანოთ როლიკერი ისე, რომ მხოლოდ ერთი ფეხი იყოს მასზე და გამოიყენოთ მეორე ფეხი იატაკზე (მოხრილი მუხლი) თქვენი წონის შესანარჩუნებლად.

ეს უფრო ინტენსიური ხდება, რადგან თქვენი წონა მხარს უჭერს მხოლოდ ერთ ფეხს.

ან შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთი ფეხი და შეინახოთ თქვენი თავისუფალი ფეხი იატაკიდან (გააძლიეროთ ის), ან თუნდაც გადადოთ ეს თავისუფალი ფეხი დამუშავებულ ფეხიზე მეტი წონისა და წნევის დასამატებლად (ყველაზე ინტენსიური).

გააკეთეთ პროგრამა თქვენი ქაფის როლიკებით

ტიპიური მეთოდი იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ მოხვდა ყველა ძირითადი კუნთების ჯგუფი არის მუშაობა ქვემოდან ზემოთ ქაფის როლიკებით:

1. დაიწყეთ ხბოებით
2. ვიდრე მუწუკებით
3. შემდეგ წებოვანა (დაჯექი როლიკზე თავზე ერთი ტერფით გადაჯვარედინებული საპირისპირო მუხლზე, რომ დაიჭირო ერთი გლუტი ერთდროულად)
4. შემდეგ გადაატრიალეთ ოთხკუთხედის რედაქტირებისთვის
5. შემდეგ გააკეთეთ თეძოების მხარეები, რათა მიიღოთ ტენზორული fasciae latae (TFL) / iliotibial band (ITB)
6. შემდეგ დაწექით როლიკზე შუა ზურგზე მხრების დასაჭერად

შეგიძლიათ თუ არა ქვედა ზურგზე ქაფის როლიკებით მუშაობა?

ზოგადად არ არის რეკომენდებული ქვედა ზურგზე გადახვევა, რადგან ამან შეიძლება დისკის პრობლემები გაამწვავოს.

სამაგიეროდ, მოათავსეთ როლიკერი სიგრძის გასწვრივ ისე, რომ ის გადიოდეს თქვენი ზურგის სიგრძეზე და დაიხრიეთ თქვენი სხეული გვერდიდან გვერდზე ისე, რომ ერთი მხარე ერთდროულად გადაახვიოთ, ფრთხილად იყავით, რომ თავად ხერხემალს არ გადაახვიოთ.

ასევე წაიკითხე: საუკეთესო კრივის ხელთათმანები ფიტნესისა და ვარჯიშისათვის

მოვლა და მოვლა

ქაფის როლიკზე ზრუნვა არ უნდა იყოს რთული. შეინახეთ თქვენი დიდი როლიკერი თავდაყირა, მზის პირდაპირი სხივებისგან მოშორებით (ზოგიერთი ქაფი შეიძლება დაიშალოს ულტრაიისფერი სხივებით).

არ აცვიათ ტანსაცმელი zipper ან ღილაკები, რომელიც შეიძლება გაანადგუროს ზედაპირზე როლიკებით როდესაც თქვენ მოძრავი.

გამოყენების შემდეგ, გაწურეთ როლიკერი ნესტიანი ღრუბლით ან ანტიბაქტერიული ხელსახოცებით და გაწმინდეთ საპნის წყალში ჩაძირული ქსოვილით და დროდადრო კარგად ჩამოიბანეთ (არ გაჟღენთილი, რადგან ზოგიერთ ქაფს შეუძლია შთანთქას წყალი და დიდი დრო დასჭირდება). გაშრობა).

როგორ გამოვცადეთ და ავირჩიეთ

ჩვენი ექსპერტები თანხმდებიან, რომ გლუვი 6 ინჩიანი, 36 ინჩიანი გრძელი როლიკერი არის საუკეთესო საერთო ინსტრუმენტი SMR– სთვის, რადგან ის ყველაზე მრავალმხრივია როგორც კუნთების უფრო დიდი, ისე მცირე ჯგუფებისთვის და შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მხარდაჭერა თქვენს ვარჯიშებში.

მიუხედავად იმისა, რომ მოკლე ბორბლები სწორი გამოსავალია სხეულის ზოგიერთი ნაწილისთვის, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ გრძელი ლილვაკები, რომ კომფორტულად იწვათ მათ სიგრძეზე, რომ ნაზად გააფართოვოთ უკანა კუნთები ან გაჭიმოთ სხეულის წინა ნაწილი.

და უმეტეს შემთხვევაში, თქვენ გინდათ, რომ ყველაზე მყარი მასალა, რომელსაც გაუძლებთ, რაც შეიძლება ღრმად შევიდეს. ზოგიერთი ტრენერი, რომელსაც ვიცნობ, იყენებს ნამდვილ PVC მილს და საერთოდ გამოტოვებს ქაფს!

მუწუკებიანი, ნაკაწრიანი ან სხვაგვარად ტექსტურირებული როლიკერი შეიძლება კარგი იყოს კონკრეტული კვანძების დასახატად (ცნობილია როგორც გამომწვევი წერტილები) ან მათთვის, ვისაც სურს კიდევ უფრო ღრმად მუშაობა.

სავარჯიშო ჩანთაში ჩამჯდარი ხელსაწყო შესანიშნავია მისი პორტატულობისთვის, ასევე პატარა კუნთებისთვის, როგორიცაა კისერი ან ტერფი, ან პარტნიორთან მუშაობისთვის, თუ გაგიმართლათ, რომ ვიღაცამ როლიკერი გამოიყენოს თქვენზე.

მაგრამ იმის გამო, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ფიზიკურად განახორციელოთ იმდენი ზეწოლა თქვენი მკლავებით, რამდენიც შეგიძლიათ როლიკზე დაწოლით (აჰ, სიმძიმე!), ხელის მანქანა უკეთესია, როგორც დამატებითი დახმარება და ალბათ არა საუკეთესო, როგორც თქვენი მთავარი როლიკერი.

ანალოგიურად, სხვა მოწყობილობები, როგორიცაა მყარი რეზინის ბურთები ან პატარა როლიკერები, ასევე ხელმისაწვდომია და კარგად შეეფერება ძალიან სპეციფიკურ მიზნებს, მაგრამ მათი სპეციფიკიდან გამომდინარე ჩვენ არ შევხედეთ მათ ამ გამოცდისთვის.

ჩვენ მიერ შემოწმებული პროდუქციის ასარჩევად, საათობით ვკითხულობდი ონლაინ აღწერილობებს და მიმოხილვებს და სარედაქციო რეკომენდაციებს აშშ -ს ვებსაიტებიდან.

ასევე გავითვალისწინე კომპანიების რეპუტაცია ხარისხით. შემდეგ მე შევარჩიე სამი სახის წარმომადგენლობითი პროდუქტი: დიდი, გლუვი, დიდი და ტექსტურირებული და ხელით დამზადებული.

ჩვენ შევაფასეთ თითოეული როლიკერი შემდეგით:

• ზომა, დიამეტრის, სიგრძისა და წონის ჩათვლით
• სიმკვრივე რბილობის / სიმტკიცის თვალსაზრისით
• ზედაპირის ტექსტურა
• გამძლეობა
• გამოყენების სიმარტივე / მოძრავი ძალა
• მიზანმიმართული და საუკეთესო გამოყენება და რამდენად კარგად აღწევს მათ

ჩვენ ასევე განვიხილეთ თითოეული თავისი საუკეთესო თვისებებით, ნებისმიერი ნაკლოვანებით და საერთო გამოყენებადობით, როგორც ინდივიდუალურად, ასევე საბოლოოდ ჯგუფურად.

ასევე წაიკითხეთ ყველაფერი სპორტული საათების შესახებ რომ კიდევ უფრო მეტი გამოიღო ვარჯიშიდან.

იოსტ ნუსელდერი, referees.eu- ს დამფუძნებელი არის შინაარსის მარკეტერი, მამა და უყვარს წერა სპორტის ყველა სახეობაზე, ასევე თავად თამაშობს უამრავ სპორტს მთელი თავისი ცხოვრების განმავლობაში. ახლა 2016 წლიდან ის და მისი გუნდი ქმნიან ბლოგის სასარგებლო სტატიებს, რათა დაეხმარონ ერთგულ მკითხველებს სპორტული აქტივობებით.