Kickboxing kanggo pamula: Apa sampeyan kudu lan carane miwiti

Kickboxing iku siji silat ing ngendi tangan lan sikil bisa digunakake. Olahraga iki asalé saka Jepang lan Amerika Serikat, lan dadi populer ing awal taun 1970-an. Ing kickboxing, pukulan saka tinju digabungake karo tendhangan saka olahraga kayata karate lan taekwondo.

Apa Kickboxing?

Kickboxing minangka seni bela dhiri sing sampeyan bisa nggunakake ora mung tangan, nanging uga sikil kanggo ngalahake mungsuh. Iku kombinasi tinju lan nendhang saka olahraga kayata karate lan taekwondo. Asalé saka Jepang lan Amerika Serikat ing taun 70-an lan cepet dadi populer ing kana.

Kepiye cara kerja kickboxing?

Kickboxing iku kabeh babagan nggebug mungsuh kanthi pukulan lan tendhangan. Ora ana serangan sikut sing diidini lan perang ditindakake ing ring. Para peserta nganggo sarung tangan, tok lan sithik. Pengawal Shin diwajibake sajrone pesta pemula gumantung saka federasi.

Apa aturan ing kickboxing?

Dadi, sampeyan pengin ngerti apa aturan ing kickboxing? Inggih, punika pitakonan ingkang sae! Ing kickboxing, ana sawetara aturan sing kudu sampeyan tindakake kanggo mesthekake yen sampeyan tetep aman lan sampeyan ora bakal didiskualifikasi. Ing ngisor iki aturan utama:

• Ora ana serangan sikut: Ora kaya tinju tradisional Thai, serangan sikut ora diidini ing kickboxing. Dadi yen sampeyan mikir sampeyan bisa ngalahake mungsuh kanthi serangan sikut, mula sampeyan kudu katon luwih dhisik.

• Ora Throws: Ora kaya tinju, sampeyan ora bisa mbuwang liyane menyang lemah utawa perang ing lemah. Iku kabeh ngadeg karya ing kickboxing.

• Nggunakake teknik dhengkul, pukulan lan tendangan: ing kickboxing sampeyan bisa nggunakake tangan lan sikil kanggo nyerang. Iki tegese sampeyan bisa nggunakake teknik dhengkul, pukulan lan tendangan kanggo ngalahake mungsuh.

• Skor skor: teknik sing sampeyan gunakake kanggo nyerang skor. Sampeyan uga entuk poin kanthi obah kanthi nyerang. Dadi yen sampeyan pengin menang, sampeyan kudu ora mung nyerang, nanging uga mbela.

• Wasit: Wasit tansah ana ing pertandhingan kickboxing kanggo mesthekake yen aturan kasebut ditindakake. Yen sampeyan nglanggar aturan, wasit bisa menehi bebaya utawa malah mbatalake sampeyan.

• Perlindhungan: ing kickboxing kedadeyan ing dering lan para peserta nganggo sarung tangan, tongkat lan rada. Pengawal Shin dianggo nalika pertandhingan anyar gumantung saka asosiasi. Dadi priksa manawa sampeyan nganggo proteksi sing tepat sadurunge miwiti kickboxing.

• Wangun kompetisi: ana macem-macem formulir kompetisi ing kickboxing, kayata semi-kontak pointsfighting, kontak cahya terus-terusan lan wangun kata. Saben format kompetisi duwe aturan lan cara dhewe kanggo ngetung poin.

Dadi iku aturan utama ing kickboxing. Priksa manawa sampeyan ngerti sadurunge sampeyan miwiti latihan utawa saingan. Lan elinga, safety mesthi luwih dhisik!

Napa kickboxing apik kanggo sampeyan?

Kickboxing ora mung olahraga kanggo bocah lanang lan wadon sing angel, nanging uga akeh mupangat kanggo kesehatan fisik lan mental. Ing ngisor iki sawetara alasan kickboxing apik kanggo sampeyan:

Sampeyan entuk latihan lengkap

Kanthi kickboxing sampeyan ora mung nglatih tangan lan sikil, nanging uga inti. Iki minangka latihan awak lengkap sing nggawe kabeh otot bisa digunakake. Lan paling apik kabeh? Sampeyan ora kudu nglampahi jam ing gedung olahraga kanggo ndeleng asil.

Sampeyan mbangun rasa percaya diri

Kickboxing asline minangka seni bela diri lan latihan bisa ningkatake kapercayan sampeyan. Sampeyan sinau kanggo mbela awak dhewe lan sinau kanggo sabar, sanajan kahanan dadi angel. Iki uga bisa nduwe pengaruh positif ing aspek liya ing urip sampeyan.

Sampeyan nyuda stres

Kickboxing ngidini sampeyan ngilangi kabeh frustrasi lan stres ing tas punching. Iku cara sing apik kanggo nyebul uap lan ngresiki sirah. Kajaba iku, nyuda tingkat hormon stres ing awak.

Sampeyan nambah koordinasi tangan-mripat

Kickboxing mbutuhake akeh fokus lan presisi. Kanthi latihan kombinasi pukulan lan nggebug tas pukulan, sampeyan nambah koordinasi tangan-mripat lan memori otot. Iki uga bisa migunani ing olahraga utawa aktivitas liyane.

Sampeyan entuk jantung sing luwih sehat

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Kickboxing minangka latihan kardiovaskuler sing apik sing njaga detak jantung lan nambah sirkulasi getih. Uga bisa nurunake tekanan getih lan njaga kesehatan jantung.

Sampeyan nguatake otot

Kickboxing ora mung apik kanggo lengen lan sikil, nanging uga kanggo inti. Kickboxing reguler nguatake otot lengen, pundhak lan sikil. Iki uga bisa mbantu nambah postur lan nyuda nyeri punggung.

Sampeyan turu luwih apik

Amarga latihan kickboxing sing intensif, awak kesel lan bisa turu luwih apik. Kajaba iku, nyuda tingkat stres lan ningkatake swasana ati uga bisa nyebabake turu sing luwih apik.

Dadi apa sing nunggu? Sijine sarung tangan tinju kasebut lan maju! Kickboxing ora mung apik kanggo awak, nanging uga kanggo pikiran. Lan sapa ngerti, sampeyan bisa dadi Rico Verhoeven sabanjure!

Apa sampeyan bisa sinau saka kickboxing?

Dadi sampeyan pengin ngerti apa sing bisa sampeyan sinau saka kickboxing? Ya, aku bisa ngomong yen sampeyan sinau luwih saka mung carane nglakokake tendangan utawa pukulan sing apik. Mangkene sawetara perkara sing bisa sampeyan sinau saka kickboxing:

Mbela dhiri

Salah sawijining perkara sing paling penting sing sampeyan sinau saka kickboxing yaiku carane mbela diri. Sampeyan ora mung sinau carane nindakake tendangan utawa pukulan sing apik, nanging uga carane nglindhungi dhewe saka serangan saka wong liya. Lan iki bisa migunani banget yen sampeyan nemoni kahanan sing mbebayani.

disiplin

Kickboxing mbutuhake akeh disiplin. Sampeyan kudu nglatih kanthi rutin lan nyurung awak supaya luwih apik. Nanging yen sampeyan nindakake, sampeyan bakal sok dong mirsani sing ora mung dadi luwih apik ing kickboxing, nanging uga ing aspèk liya saka urip. Sampeyan bakal sinau carane menehi motivasi dhewe lan carane nyetel lan entuk gol.

Konsentrasi

Sajrone latihan kickboxing sampeyan kudu konsentrasi kanthi lengkap ing apa sing sampeyan lakoni. Sampeyan kudu njaga keseimbangan awak lan pikiran lan aja nganti keganggu karo perkara liya. Iki bisa mbantu sampeyan nambah kemampuan kanggo konsentrasi lan tampil luwih apik ing wilayah liyane ing urip sampeyan.

Ngontrol dhiri

Kickboxing bisa banget kuat, nanging sampeyan uga sinau carane ngontrol dhewe. Sampeyan bakal sinau carane ngontrol emosi lan carane nenangake awak nalika lagi stres utawa nesu. Iki bisa migunani banget ing urip saben dina, utamane yen sampeyan nemoni kahanan sing stres.

Kanggo kolaborasi

Sajrone latihan kickboxing sampeyan kerep kerja bareng karo wong liya. Sampeyan latihan bebarengan lan mbantu saben liyane kanggo dadi luwih apik. Iki bisa mbantu sampeyan nambah katrampilan sosial lan dadi luwih apik nalika nggarap wong liya.

Dadi, iki sawetara perkara sing bisa sampeyan sinau saka kickboxing. Nanging elinga, sing paling penting yaiku seneng-seneng lan nikmati proses kasebut. Lan yen sampeyan nindakake, sampeyan bakal nemokake dhewe dadi luwih apik ora mung ing kickboxing, nanging uga ing aspek urip liyane.

Apa bedane tinju lan kickboxing?

Tinju lan kickboxing katon kaya rong tetes banyu, nanging ana sawetara beda penting. Ing ngisor iki sampeyan bakal nemokake ringkesan babagan bedane utama ing antarane rong seni bela diri kasebut.

Panggunaan tangan lan sikil

Bentenane utama antarane tinju lan kickboxing yaiku nggunakake tangan lan sikil. Ing tinju sampeyan mung diijini nggunakake tangan kanggo doyo lan mblokir. Ing kickboxing sampeyan uga bisa nggunakake sikil kanggo kick lan mblokir saliyane tangan. Iki ndadekake kickboxing olahraga tempur luwih Versatile tinimbang boxing.

Techniques lan aturan

Tinju iku kabeh babagan punching, dodging lan blocking. Kickboxing ora mung babagan pukulan, nanging uga babagan nendhang lan ngalangi. Iki ndadekake kickboxing dadi olahraga tempur sing luwih dinamis tinimbang tinju. Kajaba iku, kickboxing duwe aturan luwih akeh tinimbang tinju. Contone, sampeyan ora diijini nabrak sikut, dhengkul utawa sirah.

Babak lan fitness

Tinju biasane melu luwih akeh babak tinimbang kickboxing. Petinju amatir biasane nglawan 3 nganti 4 babak 2 nganti 3 menit, dene kickboxers amatir biasane nglawan 3 putaran 1,5 nganti 2 menit. Petinju profesional nglawan 10 nganti 12 babak 3 menit, nalika kickboxers profesional gelut 3 nganti 5 babak 3 menit. Akibaté, petinju umume nduweni kondisi sing luwih apik tinimbang kickboxer.

Kelas bobot lan sarung tangan

Tinju lan kickboxing dipérang dadi kelas bobot sing beda. Ing kickboxing ana uga maksimum kanggo bobot saka sarung tangan. Pertandhingan kickboxing bisa uga katon luwih akeh tinimbang pertandhingan tinju, amarga kickboxing ngganti tendhangan keras lan pukulan kanthi gerakan cepet.

Sejatine, prabédan utama antarane tinju lan kickboxing yaiku nggunakake tangan lan sikil. Ing kickboxing sampeyan diijini nggunakake sikil saliyane tangan kanggo kick lan mblokir, nalika ing boxing sampeyan mung diijini nggunakake tangan. Kajaba iku, kickboxing duweni luwih akeh teknik lan aturan tinimbang tinju.

Apa kekurangane kickboxing?

Kickboxing minangka olahraga sing apik, nanging uga duwe kekurangan. Ing ngisor iki sawetara perkara sing kudu dielingi sadurunge miwiti kickboxing.

cidra

Salah sawijining kekurangan paling gedhe saka kickboxing yaiku sampeyan bisa cilaka. Sajrone latihan lan kompetisi, sampeyan bisa ngalami ciloko kayata luh, bengkak, bruises lan malah balung sing rusak. Tamparan sirah lan nendhang uga melu, nyebabake risiko geger otak lan ciloko sirah liyane. Mulane penting kanggo tansah nganggo peralatan protèktif lan sinau teknik sing bener kanggo nyegah ciloko.

gerakan winates

Kerugian liyane saka kickboxing yaiku sampeyan ora sinau babagan obah lan uga petinju sing akeh latihan lan nambah gerakan sikil. Sikap sampeyan bakal dadi alun-alun, mbukak tengah awak lan gerakan sirah uga ora apik kaya wong sing wis latihan tinju. Iki bisa nggawe sampeyan luwih rentan marang serangan lan mbatesi kinerja sampeyan.

Tekanan lan kompetisi

Kickboxing minangka olahraga individu, mula bocah sampeyan sinau kerja bareng kanthi cara sing beda tinimbang olahraga tim. Sajrone kompetisi iku bab menang lan meksa sing entails ora apik kanggo saben anak. Sanalika anak sampeyan wiwit melu kompetisi, sampeyan minangka wong tuwa kudu nyopir. Galas kickboxing ora mesthi ana ing jejere.

Eling aturan

Sanajan kabeh kaluwihan, latihan kickboxing uga duwe sawetara kekurangan. Sanalika anak sampeyan melu kompetisi lan gelut, ciloko bisa kedadeyan. Untunge, ana aturan sing ketat sing kudu ditindakake bocah. Contone, sampeyan ora diijini kanggo nendhang utawa doyo ing sirah. Nanging olahraga iki ora tanpa bebaya.

Ora kanggo kabeh wong

Kickboxing ora kanggo kabeh wong. Sawetara wong nemokake banget intensif utawa mbebayani banget. Penting kanggo ngerti apa sing bisa ditangani sadurunge miwiti kickboxing. Yen ana keraguan, luwih becik ngobrol karo pelatih kanggo ndeleng manawa olahraga iki kanggo sampeyan.

Dadi, yen sampeyan arep njupuk kickboxing, disiapake kanggo resiko lan priksa manawa sampeyan nganggo piranti protèktif sing tepat lan tindakake aturan. Nanging aja pundung, amarga kickboxing bisa dadi cara sing apik kanggo tetep fit lan nambah kapercayan.

Apa kickboxing kanggo kabeh wong?

Kickboxing minangka olahraga sing cocog kanggo kabeh wong, ora preduli saka umur, jender utawa kondisi fisik. Apa sampeyan pamula utawa duwe pengalaman pirang-pirang taun, mesthi ana level sing cocog karo sampeyan.

Napa kickboxing cocok kanggo kabeh wong?

Kickboxing ora mung cara sing apik kanggo njaluk lan tetep fit, nanging uga cara sing apik kanggo ngilangi stres lan nambah kapercayan. Kajaba iku, iku olahraga sing nyenengake lan tantangan ing ngendi sampeyan nglatih awak lan pikiran.

Apa aku bisa sinau kickboxing yen aku ora duwe pengalaman?

Ya pancen! Sanajan sampeyan durung tau kickboxed sadurunge, sampeyan bisa sinau. Kanthi bimbingan lan latihan sing tepat, sampeyan bisa nguwasani katrampilan dhasar kanthi cepet. Penting kanggo elinga yen sinau kickboxing mbutuhake wektu lan dedikasi.

Apa aku kudu pas karo kickbox?

Ora, sampeyan ora kudu pas karo kickbox. Kickboxing bisa dadi cara sing apik kanggo njaluk fit yen sampeyan durung. Kanthi latihan lan tuntunan sing bener, sampeyan bisa kerja kanthi cepet kanggo mbangun kabugaran lan kekuatan.

Apa kickboxing mbebayani?

Kickboxing bisa mbebayani yen ora dilatih kanthi bener. Pramila penting kanggo tansah nglatih kanthi tuntunan pelatih sing berpengalaman lan nganggo peralatan pelindung sing bener. Yen dilatih kanthi bener, kickboxing minangka olahraga sing aman lan nyenengake.

Bisa kickbox yen aku ciloko?

Yen sampeyan duwe ciloko, penting kanggo takon dhokter sadurunge miwiti kickboxing. Ing sawetara kasus, kickboxing bener bisa bantuan karo Recovery bundhas, nanging iku penting kanggo tansah ngrembug iki karo profesional.

Kickboxing minangka olahraga sing apik kanggo kabeh wong. Apa sampeyan pengin ngupayakake kebugaran, kekuatan utawa kapercayan, kickboxing bisa mbantu sampeyan entuk target. Priksa manawa sampeyan tansah nglatih ing sangisore pengawasan pelatih sing berpengalaman lan nganggo peralatan pelindung sing pas.

Apa kickboxing lara?

Kickboxing bisa uga nglarani, nanging gumantung ing sawetara faktor. Ing ngisor iki sawetara perkara sing kudu dielingi:

Intensitas latihan

Yen sampeyan anyar ing kickboxing, otot lan sendi bisa nyeri sawise latihan. Iki amarga awak durung biasa karo intensitas latihan. Nalika sampeyan entuk pengalaman luwih akeh lan dadi kuwat, sampeyan bakal sok dong mirsani yen rasa nyeri saya suda.

Teknik tendangan dan pukulan

Yen sampeyan ora nguwasani teknik tendhangan lan pukulan, sampeyan bisa uga cilaka awak dhewe. Contone, yen sampeyan nindakake tendhangan nganggo shin lan sampeyan salah ngetik shin, bisa banget nglarani. Pramila penting kanggo sinau lan nglatih teknik kasebut kanthi apik sadurunge miwiti nendhang lan njotos kanthi kekuwatan.

Proteksi kasebut

Nganggo proteksi sing tepat bisa mbantu nyegah rasa nyeri. Contone, nganggo shin guards bisa mbantu nglindhungi shin saka tendangan. Nganggo sarung tangan tinju bisa mbantu nglindhungi tangan saka pukulan.

mungsuh

Yen sampeyan nglawan kickboxer sing berpengalaman, sampeyan bisa ngalami rasa lara luwih akeh tinimbang yen sampeyan nglawan wong anyar. Iki amarga kickboxer sing berpengalaman bisa nyepak lan nyepak luwih keras lan luwih bisa nabrak sampeyan ing wilayah sing sensitif.

Sejatine, kickboxing bisa uga nglarani, nanging yen sampeyan sinau teknik sing bener, nganggo perlindungan sing tepat, lan milih mungsuh sing ana ing level sampeyan, sampeyan bisa nyuda rasa lara. Lan elinga, rasa lara sing sithik bisa uga krasa apik!

Apa kickboxing apik kanggo fitness sampeyan?

Kickboxing ora mung seni bela dhiri, nanging uga cara sing apik kanggo nambah kabugaran. Iki minangka latihan intensif sing ngobong kalori akeh lan detak jantung mundhak banget. Nanging kenapa kickboxing apik banget kanggo fitness sampeyan?

Latihan interval

Kickboxing minangka latihan interval. Iki tegese sajrone olah raga sampeyan gantian antarane wektu kerja intensif lan istirahat sing cendhak. Varietas iki ora mung nglatih daya tahan, nanging uga kekuatan lan bledosan. Iki ndadekake kickboxing cara sing efektif banget kanggo nambah fitness.

Latihan kardio lan kekuatan ing siji

Sajrone latihan kickboxing sampeyan ora mung bisa ing kondisi, nanging uga ing kekuatan otot. Sampeyan ora mung nglatih sikil lan tangan, nanging uga inti. Iki ndadekake kickboxing kombinasi apik saka latihan kardio lan kekuatan. Kanthi kickboxing ajeg, sampeyan ora mung mbangun kondisi apik, nanging uga awak kuwat lan pas.

Latihan ekstra kanggo kondisi sing luwih apik

Nalika kickboxing minangka latihan sing apik dhewe, akeh seniman bela diri nindakake olahraga liyane kanggo nambah kabugaran. Contone, sampeyan bisa mlaku-mlaku, nglangi utawa muter. Olahraga iki kabeh apik kanggo daya tahan lan bisa mbantu sampeyan entuk luwih akeh latihan kickboxing.

Kickboxing ora mung seni bela diri sing apik, nanging uga latihan sing sampurna kanggo kondisi sing apik. Latihan interval ora mung nglatih daya tahan, nanging uga kekuatan lan bledosan. Kajaba iku, kickboxing minangka kombinasi latihan kardio lan kekuatan. Dadi yen sampeyan nggoleki cara sing nyenengake lan efektif kanggo ningkatake kabugaran, kickboxing mesthi dianjurake!

Kepiye carane miwiti kickboxing?

Dadi, sampeyan wis mutusake kanggo miwiti kickboxing? Apik! Iku cara sing apik kanggo njaga awak lan njaga awak. Nanging ing ngendi sampeyan miwiti? Kene sawetara tips kanggo miwiti.

1. Golek gym

Sampeyan ora bisa miwiti kickboxing ing ruang tamu, dadi sampeyan kudu golek gym. Golek siji cedhak sampeyan lan mampir kanggo demo. Takon babagan kelas lan pelatih. Priksa manawa iku panggonan sing sampeyan aran nyaman lan ing ngendi sampeyan bisa dadi dhewe.

2. Njaluk peralatan tengen

Sampeyan ora perlu akeh kanggo miwiti kickboxing. Sepasang sarung tangan tinju lan shin guards kanggo kickboxing (paling apik kene) iku wiwitan apik. Sampeyan bisa tuku barang kasebut ing gedung olahraga utawa online. Priksa manawa sampeyan duwe ukuran sing pas lan nyaman.

nonton kene peralatan liyane sing perlu kanggo kickboxing

3. Melu kelas pamula

Umume gym nawakake kelas pamula. Iki minangka cara sing apik kanggo miwiti kickboxing. Pelatih bakal mulang sampeyan dhasar lan mbantu sampeyan nambah teknik sampeyan. Iku uga cara sing apik kanggo ketemu pamula liyane lan nggawe kanca anyar.

4. Olahraga kanthi rutin

Yen sampeyan serius babagan kickboxing, sampeyan kudu nglatih kanthi rutin. Coba pindhah menyang gedung olahraga paling ora kaping pindho saben minggu. Iki bakal mbantu sampeyan nambah teknik lan nambah fitness sampeyan. Aja lali jadwal dina istirahat kanggo menehi wektu awak pulih.

5. Sing sabar

Kickboxing ora gampang lan butuh wektu kanggo nguwasani teknik kasebut. Sing sabar lan ojo nyerah. Tansah latihan lan sampeyan bakal weruh kemajuan sampeyan. Elinga yen iki minangka perjalanan lan saben langkah penting.

6. Seneng-seneng

Sing utama yaiku seneng-seneng. Kickboxing minangka cara sing apik kanggo tetep fit lan ketemu wong anyar. Seneng lelampahan lan bangga dhewe kanggo kemajuan apa wae sing sampeyan lakoni. Lan sapa ngerti, bisa uga sampeyan bakal dadi juara sabanjure ing ring!

Peralatan apa sing sampeyan butuhake kanggo kickboxing?

Yen sampeyan lagi miwiti karo kickboxing, sampeyan ora perlu akeh. Nanging ana sawetara item penting sing kudu sampeyan duwe supaya bisa olahraga lan main pertandhingan.

Sarung tangan kickboxing

Item paling penting sing sampeyan butuhake kanggo kickboxing yaiku sarung tangan kickboxing. Sarung tangan iki dirancang khusus kanggo kickboxing lan menehi perlindungan kanggo tangan lan bangkekan nalika njotos lan nendhang. Ana macem-macem jinis sarung tangan kickboxing gumantung saka level lan intensitas latihan sampeyan.

Shinguards

Item penting liyane sing sampeyan butuhake kanggo kickboxing yaiku pelindung shin. Iki nglindhungi tulang kering nalika pedaling lan nyegah ciloko. Shin guards kasedhiya ing macem-macem ukuran lan gaya, gumantung saka pilihan pribadi lan intensitas latihan.

Busana

Sampeyan ora mbutuhake sandhangan khusus kanggo kickboxing. Sing paling penting yaiku sampeyan nganggo sandhangan sing nyaman sing ngidini sampeyan pindhah kanthi bebas. Akeh wong sing nganggo kathok cendhak lan T-shirt nalika olahraga. Priksa manawa sandhangan sampeyan ora longgar, amarga iki bisa mbebayani nalika sparring.

punching bag

Yen sampeyan pengin latihan ing omah, tas punching minangka investasi sing apik. Iki ngidini sampeyan nambah teknik lan mbangun fitness sampeyan. Ana macem-macem jinis tas punching sing kasedhiya gumantung saka level lan intensitas latihan sampeyan.

Barang liyane

Saliyane item kasebut ing ndhuwur, ana sawetara item liyane sing bisa migunani nalika kickboxing:

• A guard tutuk kanggo nglindhungi untu nalika sparring.
• Pelindung kepala kanggo nglindhungi sirah nalika sparring.
• Bandages kanggo nglindhungi tangan lan bangkekan nalika mencet.
• Tali skipping kanggo nambah fitness lan latihan footwork.

Nalika sampeyan bisa ndeleng, sampeyan ora perlu akeh kanggo miwiti kickboxing. Nanging yen sampeyan pengin olahraga serius lan muter pertandhingan, iku penting kanggo nandur modal ing peralatan kualitas apik. Seneng latihan!

Kepiye latihan kickboxing?

Arep kanggo latihan kickboxing kanggo pisanan bisa dadi sethitik intimidating. Nanging aja kuwatir, iki ora medeni kaya sing dikira. Mangkene ringkesan babagan apa sing bakal dikarepake sajrone latihan kickboxing.

Anget munggah lan stretch

Sadurunge miwiti pukulan lan nendhang, penting kanggo anget lan ngegetake otot. Iki mbantu nyegah ciloko lan njamin yen awak wis siyap kanggo latihan. Sampeyan bisa nyana pelatih bakal nuntun sampeyan liwat sawetara latihan pemanasan, kayata jumping jacks, squats lan lunges. Banjur sampeyan bakal ngetokake otot kanggo ngeculake.

Latihan teknik

Sajrone latihan, pelatih bakal mulang sampeyan macem-macem teknik, kayata pukulan, tendhangan lan dhengkul. Sampeyan bakal nindakake teknik kasebut ing bantalan pukulan utawa ing sarung tangan pasangan. Penting kanggo elinga yen kickboxing minangka olahraga tempur lan safety paling penting. Pramila pelatih bakal mulang sampeyan carane nindakake teknik kasebut kanthi cara sing aman.

Latihan saku

Bagian liyane saka latihan yaiku latihan tas. Iki ngendi sampeyan mencet lan nendhang tas punching kanggo nambah teknik sampeyan. Iku cara sing apik kanggo nambah stamina lan nambah kekuatan.

cemara

Sparring minangka bagéyan penting saka kickboxing. Iki ngendi sampeyan laku karo partner lan nyoba kanggo sijine Techniques menyang laku. Iku cara sing apik kanggo nambah katrampilan lan nambah kapercayan. Nanging aja padha sumelang, sparring ora wajib lan sampeyan bisa milih kanggo skip.

Kelangan mudhun

Sawise latihan, pelatih bakal nuntun sampeyan liwat serangkaian latihan sing adhem kanggo ngendhokke otot lan nyuda denyut jantung. Iki mbantu nyegah ciloko lan njamin awak bisa pulih kanthi bener.

Dadi, yen sampeyan nggoleki cara sing nyenengake lan tantangan kanggo tetep fit, kickboxing bisa uga kanggo sampeyan. Ayo latihan lan rasakake dhewe!

Apa bedane tinju Thai lan kickboxing?

Yen sampeyan mikir yen tinju Thai lan kickboxing padha, sampeyan salah. Nalika loro seni bela dhiri duwe akeh persamaan, ana uga beda penting. Ing ngisor iki aku nerangake apa bedane.

garis-garis

Salah sawijining prabédan utama antarane tinju Thai lan kickboxing yaiku aturan. Ing Thai boxing, uga dikenal minangka Muay Thai, wolung perangan awak diijini: tangan, sikil, elbows lan dhengkul. Ing kickboxing, mung enem perangan awak sing diidini: tangan lan sikil. Teknik sikut lan dhengkul ora diidini ing kickboxing.

Teknik

Thai boxing nempatno liyane emphasis ing nggunakake dhengkul lan elbows. Iki umume nggawe olahraga luwih agresif tinimbang kickboxing. Ing kickboxing, emphasis luwih ing nggunakake punches lan tendhangan.

Pesenan

Ing tinju Thai, proteksi luwih akeh tinimbang ing kickboxing. Iki amarga luwih akeh anggota awak sing diidini lan teknik kasebut luwih agresif. Contone, petinju Thailand asring nganggo pelindung shin lan pelindung kepala.

Kanggo njedhul

Tinju Thai asale saka Thailand lan wis dadi seni bela diri sing populer ing negara kasebut nganti pirang-pirang abad. Kickboxing, ing sisih liya, asale saka Jepang ing taun 50-an. Iki banjur dadi populer ing Walanda, lan dikenal minangka kickboxing Walanda.

Senajan tinju Thai lan kickboxing akeh podho, ana uga beda penting. Contone, luwih akeh anggota awak sing diidini ing tinju Thai lan luwih ditekanake ing panggunaan dhengkul lan sikut. Kickboxing luwih fokus ing pukulan lan tendangan. Penting kanggo ngerti bedane iki yen sampeyan kasengsem ing salah sawijining seni bela dhiri kasebut.

Tendangan apa sing ana ing kickboxing?

Oke, dadi sampeyan pengin ngerti tendhangan sing bisa digunakake ing kickboxing? Inggih, sampeyan lagi ing Panggonan tengen! Amarga aku bakal ngandhani kabeh babagan iki.

Tangga bunder

Tendangan babak minangka salah sawijining tendangan sing paling umum digunakake ing kickboxing. Sampeyan bisa mbagi tendangan iki dadi macem-macem teknik dhasar lan teknik lanjutan. Teknik dhasar yaiku tendangan rendah, tendangan awak lan tendangan dhuwur. Ing tendhangan sing kurang, tendhangan bunder kasebut ana ing sisih paha ing ndhuwur dhengkul. Kanthi tendhangan awak tendhangan bunder nyedhaki awak lan kanthi tendhangan dhuwur menyang sirah. Kanggo nglakokake tendhangan babak kanthi bener, luwih dhisik njupuk langkah nganggo sikil ngarep lan arahake driji sikil ing sudut 90 derajat. Banjur nguripake awak menyang sisih driji sikil sampeyan nuding lan angkat dhengkul sikil mburi lan muter kanthi arah. Banjur sampeyan nggawe gerakan tamparan karo sikil lan shin ndharat ing ngendi sampeyan ngrancang.

Tendangan maju

Tendangan liyane sing umum digunakake ing kickboxing yaiku tendangan ngarep. Iki kalebu nendhang terus maju nganggo sikil ngarep utawa mburi, nyelehake bal ing dhadha utawa rai mungsuh. Luwih adoh sampeyan ngobahake awak maneh, luwih adoh sampeyan bisa mulur lan luwih gedhe jangkauan sampeyan. Tendangan iki efektif banget kanggo njaga mungsuh.

Kombinasi

Nalika miwiti kickboxing, sampeyan utamané fokus ing Techniques dhasar kayata jab, salib, pancing lan uppercut. Kanthi pukulan kasebut, sampeyan bisa nggawe macem-macem kombinasi lan sajrone latihan ing Buddho, pukulan kasebut bali terus-terusan.

Dadi, saiki sampeyan ngerti kabeh babagan macem-macem tendangan ing kickboxing. Ayo latihan lan sapa ngerti, sampeyan bisa uga dadi juara kickboxing ing tetanggan!

Suwene pertandhingan kickboxing?

Apa sampeyan siyap mlebu ring lan nuduhake katrampilan kickboxing? Banjur sampeyan bisa uga pengin ngerti suwene pertandhingan kickboxing. Ya, iku gumantung ing tingkat sing sampeyan gelut.

Lomba amatir

Yen sampeyan anyar ing kickboxing, sampeyan mbokmenawa miwiti karo kompetisi amatir. Pertandhingan iki biasane telung babak saben rong menit. Tegese sampeyan duwe enem menit kanggo nuduhake mungsuh sing dadi bos. Nanging aja wedi yen ora langsung menang. Iku babagan seneng-seneng lan entuk pengalaman.

Kompetisi profesional

Yen sampeyan pengin munggah ing ndhuwur lan nglawan pertandhingan profesional, mula dadi serius. Pertandhingan kickboxing profesional biasane limang babak saben telung menit. Tegese sampeyan duwe limalas menit kanggo ngalahake mungsuh lan ngaku kamenangan. Nanging dielingake, iki dudu dolanan bocah. Kickboxers profesional minangka atlit sing dilatih sing ngerti carane perang.

Kejuaraan Donya

Yen sampeyan pancene ambisius, sampeyan bisa uga pengin melu ing kejuaraan dunia kickboxing. Pertandhingan kasebut minangka acara paling gedhe lan paling bergengsi ing jagad kickboxing. Pertandhingan biasane limang babak saben telung menit, nanging kadhangkala bisa luwih suwe gumantung saka aturan organisasi.

Kesimpulan

Dadi, suwene pertandhingan kickboxing? Iku gumantung ing tingkat sing perang ing. Pertandhingan amatir biasane telung babak saben rong menit, pertandhingan profesional limang babak saben telung menit, lan juara dunia bisa luwih suwe. Nanging ora ketompo suwene pertandhingan, priksa manawa sampeyan seneng-seneng lan nikmati pengalaman kasebut. Lan sapa ngerti, bisa uga sampeyan bakal dadi juara kickboxing sabanjure!

Kesimpulan

Kickboxing minangka olahraga tempur ing ngendi tangan lan sikil bisa digunakake. Olahraga iki asale saka Jepang lan Amerika Serikat, lan dadi populer ing awal taun 1970-an. Kickboxing nggabungake pukulan tinju karo tendangan saka olahraga kayata karate lan taekwondo.

Joost Nusselder, pangadeg wasit.eu minangka pemasar konten, bapak lan seneng nulis babagan kabeh jinis olahraga, lan uga main akeh olahraga sajrone umure. Saiki wiwit 2016, dheweke lan tim nggawe artikel blog sing mbiyantu kanggo mbantu para pamiarsa sing setya karo kegiyatan olahraga.