Kanthi seneng banget aku nulis artikel iki kanggo para pamiarsa, sampeyan. Aku ora nampa bayaran kanggo nulis ulasan, pendapatku babagan produk duweke dhewe, nanging yen sampeyan nganggep rekomendasi saya migunani lan sampeyan tuku tuku liwat salah sawijining tautan, aku bakal nampa komisi babagan iki. Informasi liyane
Apa sampeyan wis nggunakake dumbbells ing rutin latihan? Sampeyan mesthi kudu!
Barbell utawa "dumbbell" minangka bar cendhak kanthi bobot tetep utawa ing ngendi bobot gratis bisa digantung lan digunakake ing latihan fitness, binaraga, latihan kekuatan lan powerlifting (powerlifting). Iki minangka salah sawijining alat latihan paling tuwa ing donya, digunakake dening para pemburu lan gladiator Yunani lan Romawi kuna.
Ing artikel iki aku bakal pitutur marang kowe kabeh babagan dumbbells lan apa sing bisa digunakake kanggo.
Apa sing dibahas ing postingan lengkap iki:
Apa dumbbells lan kanggo apa sampeyan nggunakake?
Definisi dumbbells
Dumbbells minangka bobot sing dipasang ing gagang dawa sing dipasang bebarengan. Jinis bobot iki digunakake kanggo latihan kekuatan lan powerlifting. Gumantung saka bobot sing bisa ditindakake pangguna, dumbbells teka ing macem-macem wujud lan ukuran.
Apa dumbbells katon kaya?
Dumbbells duwe gagang dawa kanthi piring bobot ing salah siji ujung sing bisa beda-beda ing ukuran lan bobot gumantung saka pangguna lan tujuan latihan. Ngalahake biasane dirancang kanthi ergonomis kanggo ndhukung bangkekan lan tangan kanthi nyaman nalika digunakake.
Apa sampeyan nggunakake dumbbells?
Dumbbells digunakake kanggo latihan kekuatan lan powerlifting. Padha becik kanggo nggunakake omah amarga luwes lan ngidini pangguna tuwuh ing pilihan bobot nalika saya suwe. Dumbbells uga populer ing gim amarga macem-macem latihan sing bisa ditindakake.
Napa dumbbells migunani?
Dumbbells migunani amarga gampang digunakake lan ngidini macem-macem latihan. Padha uga gampang kanggo nyimpen lan njupuk munggah sethitik papan. Dumbbells uga pangguna-loropaken amarga dilengkapi karo pin ngunci kanggo nyegah piring saka slipping nalika digunakake.
Ing endi bisa tuku dumbbells?
Dumbbells kasedhiya ing macem-macem jumlah lan bobot. Padha bisa dituku kanthi individu utawa pasangan. Kanggo nggunakake omah, dumbbells kanthi bobot sing luwih cilik cocog, dene gym mbutuhake jumlah lan macem-macem sing luwih gedhe. Dumbbells kasedhiya ing macem-macem bahan, kayata dumbbells karet sing nyaman kanggo ditahan.
Sajarah dumbbells
Konsep inti barbells wiwit abad kepungkur kanggo leluhur kita. Wong Yunani kuna nggunakake bobot tangan sing praktis kanggo ningkatake kinerja atletik. Saiki, barbel minangka gaya angkat bobot klasik lan bisa uga paling populer.
Sejatine, dumbbells minangka titik wiwitan sing apik kanggo sapa wae sing golek rutinitas olahraga sing nawakake akeh pilihan bobot lan ruangan kanggo tuwuh. Kanthi akeh pilihan, bisa uga angel milih set dumbbell sing paling apik kanggo sampeyan, nanging iki minangka keputusan sing bakal cocog karo anggaran lan tujuan latihan. Dumbbells minangka alat sing praktis lan serba guna kanggo sapa wae sing pengin latihan latihan kekuatan lan powerlifting.
Latihan dumbbell paling apik kanggo mbangun otot
Latihan terisolasi versus latihan gabungan
Yen sampeyan pengin nglatih otot kanthi cara sing ditargetake, latihan terisolasi minangka pilihan sing paling apik. Kene sampeyan fokus ing siji klompok otot tartamtu, kayata biceps utawa triceps. Latihan senyawa, ing tangan liyane, target sawetara klompok otot ing wektu sing padha, kayata squats lan deadlifts. Kanggo latihan awak lengkap, penting kanggo nggabungake rong jinis olahraga.
Latihan dumbbell sing paling penting
Pamburu lan gladiator kuna wis nggunakake bobot kanggo nglatih otot. Saiki, barbel isih digunakake kanggo kompetisi Olimpiade resmi lan ing gedung olahraga. Ing ngisor iki sampeyan bakal nemokake latihan dumbbell sing paling penting kanggo mbangun otot sing optimal:
- Bench press: Latihan iki ngarahake pecs lan triceps.
- Squats: Latihan iki nglatih otot sikil lan bokong.
- Deadlifts: Latihan iki ngarahake otot punggung lan hamstrings.
- Pers Pundhak: Latihan iki ngleksanani pundhak lan triceps.
- Mlengkung ing baris: Latihan iki ngarahake otot punggung lan biceps.
Stabilitas lan mobilitas
Bentenipun antarane dumbbells free-obah lan stabil iku penting kanggo ngerti. Dumbbells free-moving minangka bobot gratis sing kudu sampeyan stabilake sajrone latihan. Dumbbells stabil duwe wangun tetep lan target kelompok otot tartamtu. Penting kanggo milih dumbbell sing tepat kanggo latihan sing pengin ditindakake.
Katrampilan koordinasi lan eksekusi sing bener
Penting kanggo duwe katrampilan koordinasi sing tepat kanggo nindakake latihan barbell. Pelatih bisa mbantu sinau gerakan sing bener lan mbenerake sampeyan yen perlu. Sampeyan uga penting kanggo nindakake latihan kanthi bener kanggo nyegah luh lan ciloko liyane.
Intensitas lan pemulihan
Latihan barbell sing kuat nyebabake cedera sel ing otot, sing banjur nyebabake pertumbuhan otot. Penting kanggo njupuk wektu sing cukup kanggo pemulihan lan regenerasi otot. Iki bisa dicekak kanthi menehi perhatian marang teknik sing tepat lan milih set sing pas lan istirahat ing antarane latihan.
Kombinasi latihan
Sawetara wong milih nggabungake latihan terisolasi lan gabungan kanggo latihan sing luwih tantangan. Penting kanggo menehi perhatian marang teknik lan dhukungan sing bener sajrone latihan kasebut.
Pilih latihan dumbbell sing tepat sing cocog karo tujuan lan kabutuhan sampeyan. Waca ing blogku kanggo mangerteni sing luwih lengkap babagan latihan dumbbell lan carane tetep apik.
Kesimpulan
Dumbbells minangka salah sawijining sing paling tuwa fitness piranti lan isih populer banget. Dumbbells minangka peralatan kekuatan lan kahanan sing gampang digunakake ing omah kanggo latihan kekuatan lan powerlifting.
Muga-muga sampeyan saiki ngerti carane nggunakake lan apa sing migunani supaya sampeyan uga bisa nambah rutinitas ing omah.
