Kanthi seneng banget aku nulis artikel iki kanggo para pamiarsa, sampeyan. Aku ora nampa bayaran kanggo nulis ulasan, pendapatku babagan produk duweke dhewe, nanging yen sampeyan nganggep rekomendasi saya migunani lan sampeyan tuku tuku liwat salah sawijining tautan, aku bakal nampa komisi babagan iki. Informasi liyane
Apa sampeyan uga aneh kesehatan lan apa sampeyan pengin tetep sehat kanthi kabeh biaya? Banjur sampeyan bakal mbutuhake sanget bar sing apik.
Bar penarik, uga dikenal minangka bar penarik, ora kanggo sedhih ati. Nalika sampeyan isih enom, sampeyan bisa nindakake sawetara tarik kaping saben kanthi tanpa kangelan.
Nanging sawise pirang-pirang taun mangan kentang goreng lan burger, lan wis pirang-pirang jam lungguh ing ngarep laptop, sampeyan bakal bisa ndeleng manawa sampeyan ora bisa cepet-cepet munggah kaya biasane.
Untunge, ana akeh jinis bar penarik kanggo latihan, bar chin-up sing digawe khusus kanggo macem-macem jinis wong ing macem-macem tahapan urip.
Kita bakal nuduhake sampeyan jajaran bar bar sing beda-beda, supaya sampeyan - yen bisa - nyolong pertunjukan kasebut kanthi otot ndhuwur awak!
Apa sing dibahas ing postingan lengkap iki:
- 1 Tarik bar kanggo kabeh wong
- 2 Bar pilihan sing paling apik
- 3 Bar Tarik Paling Apik sing Dideleng
- 4 Kepiye sampeyan milih bar tarik?
- 5 Tarik Bar Paling Apik kanggo Tujuan sing Beda Dideleng
- 5.1 Bar penarik paling apik tanpa sekrup lan latihan: Bar penarik Rucanor kanggo latihan kekuatan
- 5.2 Bar Pull Up Paling Apik kanggo Posting Door: Fokus Fitness Doorway Gym Xtreme
- 5.3 Pull Up Bar paling apik ing tembok: Pull Up Bar (Wall Mount)
- 5.4 Pull Up Bar sing paling apik kanggo Langit-langit: Bar Flashing Chin Up
- 5.5 Bar penarik paling apik: Menara VidaXL Power kanthi bangku sit-up
- 5.6 Bar Pull-Up Luar Ruangan sing paling apik: Bar Tarik-Up Tembok Southwall ing Putih
- 5.7 Pull Up Bar paling apik kanggo Crossfit: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar
- 5.8 Pull-up Bar paling apik kanthi Punching Bag Holder: Victory Sports Punching Bag Wall Mount kanthi Pull-Up Bar
- 6 Latihan bar tarik paling apik
- 7 Sawetara tips liyane kanggo narik bar tarik
Tarik bar kanggo kabeh wong
Dadi, yen sampeyan ngira yen bar penarik mung kanggo wong enom sing semangat, utawa mung kanggo binaraga ahli, kita bakal menehi kabar apik kanggo sampeyan.
Bar penarik kasedhiya kanthi macem-macem bentuk lan ukuran kanggo kabeh wong, kalebu kekasih hamburger!
Apamaneh saiki, yen nginep luwih akeh wektu ing omah tinimbang njaba lan gym, kita bisa nggunakake latihan otot ekstra.
Pitakonane, mesthine apa sampeyan bisa nyimpen piranti kasebut kanthi bener ing omah; sanajan sampeyan urip sithik, aja padha sumelang, ana bar sing bisa didol kanggo saben kamar kanthi sampurna.
Bar penarik bisa gampang ditambahake ing peralatan gym sing wis ana ing omah lan cocog kanggo entuk latihan kekuatan sing efektif.
Tarik bathi minangka alat sing sampurna kanggo nglatih bisep sing kuwat lan punggung sing kuwat.
Kita kudu menehi saran supaya luwih dhisik takon menyang dhokter sadurunge miwiti upaya fisik sing intensif iki.
Sampeyan ora kudu ngrasakake kaya mantan atlet sing ambisius, sing sawise pirang-pirang taun, bali menyang bar penarik tanpa persiyapan sing tepat lan akibate nyuwek otot utawa loro ing pundhak.
Entuk saka kita banjur uwalake keamanan sampeyan!
Bar pilihan sing paling apik
Pilihan pertama kanggo bar penarik paling apik yaiku sing siji iki Rucanor chin-up bar kanggo latihan kekuatan.
Kita milih bar penarik iki amarga bar bisa digunakake nganggo macem-macem cara.
Miturut pendapat kami, bar penarik iki minangka bar penarik paling apik tanpa sekrup lan latihan, sing nyukupi syarat minimal kanggo pangguna.
Kita milih sing iki amarga regane larang lan kasunyatane cocog ing saben lawang / bingkai.
Kanthi sistem clamping sing gampang, clamp rod ing papane.
Nomer 2 ing dhaptar kasebut maneh kanthi rega sing larang, nanging kanthi kemungkinan luwih akeh.
Yaiku a 5 ing 1 Stasiun Narik. 5 latihan yaiku pull up, chin ups, push up, tricep dips lan sit up, dadi latihan lengkap kanggo awak bagian ndhuwur sampeyan.
Bar Tarik Paling Apik sing Dideleng
Ing artikel iki, kita nyithak bar tarik utawa bar dagu paling apik kanggo sampeyan miturut macem-macem tujuan.
Kanthi cara iki sampeyan bisa milih pilihan sing ditargetake lan ora bakal kelangan akeh wektu kanggo nggoleki bar penarik sing paling apik utawa bar chin-up sing paling apik.
Kanggo kenyamanan, kita milih kabeh favorit ing ringkesan ing ngisor iki.
Kita uga duwe sawetara piranti gedhe, kanggo para fanatik olahraga sing duwe papan luwih akeh ing omah.
Apa sampeyan duwe tembok njaba sing kasedhiya, priksa manawa iki Kuat Tarik Up Bar ruangan!
Yen sampeyan duwe luwih akeh wektu, waca review ekstensif saben produk ing artikel iki.
| Bar penarik paling apik utawa bar chin-up | Gambar |
| Bar penarik paling apik tanpa sekrup lan latihan: Rucanor chin-up bar kanggo latihan kekuatan | 
|
| Bar penarik paling apik kanggo macem-macem tujuan: 5 ing 1 Stasiun Narik | 
|
| Bar penarik paling apik kanggo bingkai lawang: Fokus Fitness Doorway Gym Xtreme | 
|
| Bar Pull Up Paling Apik Kanggo Tembok: Bar penarik (pasang tembok) | 
|
| Bar penarik paling apik ing plafon: Bar sumunar Chin Up | 
|
| Paling apik munggah bar ngadeg: Menara VidaXL Power karo bench sit-up | 
|
| Bar tarik ruangan paling apik: Tembok Southwall dipasang Pull-Up Bar kanthi Putih | 
|
| Bar sing paling apik kanggo crossfit: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar | 
|
| Bar Pull Up Paling apik Kanthi Punching Bag Holder: Mount Wall Sports Punching Bag Wall kanthi Pull-Up Bar | 
|
Kepiye sampeyan milih bar tarik?
Kanggo para penggemar sing pengin melu latihan kekuatan, sampeyan kudu miwiti kanthi mencelup minangka langkah pertama menyang bar penarik.
Sampeyan uga bisa nyumerepi bar penarik sing rada endhek utawa ngadeg ing dhuwur.
Banjur tarik menyang bar penarik kanthi sikil ing lantai kanthi sudut sing angel banget.
Warta sing apik yaiku supaya bar penarik sing bakal digali ing artikel iki fleksibel, mbantu sampeyan entuk target kanthi bar tarik sing cocog.
Telung kategori bar tarik-munggah
Umume ana 3 klompok utama bar tarik.
Salah sawijining bar penarik sing paling populer yaiku bar penarik kantil, sing ora mbutuhake perakitan permanen lan gampang dipasang lan dicopot sawise digunakake.
Biasane duwe pilihan genggeman sing beda.
Nalika tuku bar tarik-tarik sing bisa dipasang kanthi kantil, priksa manawa sampeyan kudu menehi perhatian marang ukuran garis tarik-tarik sing ana gandhengane karo ukuran bingkai lawang, supaya sampeyan bisa milih garis tarik kanthi pas.
Banjur sampeyan duwe bar penarik, sing mbutuhake kerja pengeboran lan instalasi. Ana model sing bisa dipasang ing plafon, tembok utawa ing bingkai lawang.
Bar penarik iki biasane digunakake dening bobot wesi, nanging kurang portabel lan portebel.
Pungkasan, ana 'stasiun listrik utawa menara listrik'.
Iki minangka peralatan mandhiri sing ora mbutuhake pengeboran utawa instalasi. Iki biasane ngidini sampeyan nindakake macem-macem latihan, nanging ana sawetara kekurangan.
Sampeyan mbutuhake papan sing luwih akeh kanggo jinis bar penarik iki. Dheweke uga bisa goyah nalika digunakake amarga jangkar iku kala-kala ora dilabuh.
Lan bobot sing luwih abot meh ora bisa nggunakake bar dagu.
Sing kudu sampeyan ngerteni sadurunge tuku bar penarik
Ana sawetara perkara penting sing kudu dieling-eling sadurunge tuku bar penarik. Kita wis ndhaptarake ing kene kanggo sampeyan.
Bobot sing bisa diundhuh maksimal saka garis
Bar sing luwih abot bisa dimuat, luwih kuwat bar kasebut.
Pilih bar sing cocog karo bobote sampeyan saiki plus 20 kg, amarga nalika nggawe otot, sampeyan bakal nambah bobot saya suwe.
Ing kasus apa wae, bar kudu bisa nahan bobot sampeyan sajrone latihan tanpa tiba.
Yen sampeyan pengin luwih angel, pilih batang dagu sing bisa nyangga bobot plus bobot ekstra kanggo rompi bobot.
Pasang rod
Ana macem-macem jinis iki, kaya sing wis dideleng ing ndhuwur:
- tembok dipasang rod
- soyo tambah lawang
- soyo tambah
- 'stasiun listrik' paling bebas
- palang lawang sing ora prelu diklumpukake
Saben varian duwe kaluwihan dhewe-dhewe. Bilah penarik sing meneng bisa ndhukung bobot luwih akeh, dene bar penarik sing ora mbutuhake ngaco nawakake penak bisa mbusak bilah sawise digunakake.
Tarik Bar Paling Apik kanggo Tujuan sing Beda Dideleng
Tarik bar kanthi macem-macem ukuran lan model.
Gumantung saka apa sing pengin sampeyan lakoni lan kepiye cara utawa bisa nempelake, umume perkara sing narik bar sing paling cocog kanggo kahanan sampeyan.
Bar penarik paling apik tanpa sekrup lan latihan: Bar penarik Rucanor kanggo latihan kekuatan
Contone, yen sampeyan manggon ing apartemen sing ora diidini ngaco lan ngebor, iki bakal teka bar chin-up kanggo latihan kekuatan gampang digunakake.
Nanging sanajan sampeyan ora rumangsa nindakake tugas ganjil utawa instalasi 'mancep' ing omah sampeyan dhewe, rod iki minangka pilihan sing paling apik.
Rod kasebut minangka produk berkualitas tinggi sing gampang ditangani. Bar kasebut duwe ambane 70 sentimeter lan bobote beban maksimal 100 kg.
Lan yen sampeyan arep ngaco (opsional), tongkat bisa ngatasi 130 kg.
Iki produk sing gampang lan terjangkau, sing bisa digunakake macem-macem olahraga bisa nindakake kanggo nglatih otot punggung, pundhak, lengen lan abs.
Amarga ukuran kompak, sampeyan bisa nyimpen kanthi cepet ing ngisor amben sawise digunakake.
Bar Pull Up Paling Apik kanggo Posting Door: Fokus Fitness Doorway Gym Xtreme
Bar penarik iki minangka bar multi-tujuan sing cocog kanggo push-up lan pull-up.
Rod iki cocog karo postingan standar ing antarane 61-81 cm lan bisa digunakake kanthi teknik tuas.
Sampeyan bisa mutusake dhewe ing endi lan kapan sampeyan olahraga. Salah siji ing kamar turu utawa ruang tamu.
Sing migunani uga kanggo bar chin-up yaiku sampeyan bisa mindhah olahraga menyang lantai, amarga bar uga nawakake kemungkinan olahraga ing lantai.
Cekakipun, sampeyan bisa nindakake latihan kanthi bar tarik-kuat iki kanggo bingkai lawang.
Rekomendasi liyane sing apik kanggo batang tarik bingkai lawang, nomer 2 ing dhaptar, miturut kita 5 ing 1 Stasiun Narik.
Pakaryan ing omah lan nindakake 5 macem-macem olahraga yaiku kacang karo set sing dipasang iki. Kanggo rega sing larang, sampeyan bisa nindakake latihan tarik, push up, dagu munggah lan latihan trisep.
Amarga lapisan anti-slip alus, bingkai lawang sampeyan ora bakal rusak. Sampeyan ora kudu ngebor bolongan.
Olahraga lengkap diwiwiti ing omah, langsung saka omah.
Pull Up Bar paling apik ing tembok: Pull Up Bar (Wall Mount)
Yen sampeyan pengin ngunggahake luwih saka bobote dhewe, sampeyan kudu milih lampiran sing tetep.
Bar sing ditarik sing dipasang permanen bisa uga nggawa luwih akeh.
Iki siji tembok sing dipasang ing tembok minangka conto sing sampurna saka bar sing bisa ditemokake kanthi gampang, nanging bisa uga butuh wektu sithik.
Bobot sing bisa diunggah yaiku 350 kg. Kanthi bar berkualitas gym iki, sampeyan nglatih otot-otot punggung, abs lan bisep.
Dadi, sampeyan ora prelu menyang gym, nanging sampeyan bisa latihan kanthi mandhiri lan kepenak.
Kanggo alternatif, sampeyan bisa ndeleng ing Gorilla Sports Pull-Up Bar. Kualitas bar iki tanpa ragu-ragu kualitas tinggi lan sampeyan bisa ngemot nganti 350 kg.
Latih otot-otot punggung, bisep lan abs kanthi bar chin-up sing gampang, nanging uga cocog kanggo mundhak sikil.
Rod diwenehake karo sekrup lan colokan. Sampeyan ngerti yen ora prelu menyang gym kanggo awak sing kuwat lan otot.
'Latihan sekolah lawas' terus saya misuwur; mung olahraga nganggo bobot awak sampeyan dhewe. Sampeyan bisa nggantungake bar iki ing dhuwur sing sampurna supaya ora ana kesempatan kanggo mbeling.
Pull Up Bar sing paling apik kanggo Langit-langit: Bar Flashing Chin Up
Kanggo latihan efektif bisep, trisep, punggung lan otot weteng, sampeyan bisa nimbang garis Flashing Chin up.
Rod kasebut kanggo nggantung ing plafon. Kapasitas muatan maksimal 150 kg.
Priksa manawa langit-langit sing dipasang ing rod bisa nyangga bobot rod lan bobot sampeyan dhewe.
Tali tarik digawe saka logam sing kuat lan kuat 50 x 50 mm mula bisa dimuat luwih akeh.
Apa sampeyan luwih seneng duwe batang tarik putih ing langit-langit?
Putih ayu iki Goreng Sports chin-up bar kanggo plafon, apik kanggo nglatih otot-otot punggung, bisep lan abs kanthi olahraga dagu, tarik lan mundhakake sikil.
Werna putih nggawe bar kasebut kurang katon ing langit-langit putih - biasane -.
Mula, sampeyan bisa nggantung ing ruang tamu utawa kamar turu kanthi gampang. Iki dudu faktor sing ngganggu.
Bar iki nduweni kualitas gym lan bisa dimuat ora kurang saka 350 kg.
Bar penarik paling apik: Menara VidaXL Power kanthi bangku sit-up
Bar sing paling apik yaiku bar Menara Daya VidaXL.
Kanthi piranti iki, sampeyan bisa nindakake macem-macem jinis latihan ing saliyane kanggo narik munggah. Piranti kasebut ditujukan kanggo kabeh wong lan nawakake akeh kemungkinan.
Bar penarik sing ngadeg iki dibangun kanthi padhet lan rasane stabil sajrone latihan.
Sampeyan mung kudu priksa manawa sampeyan tetep ana ing kapasitas muatan maksimal 150 kg.
Sing uga gampang yaiku sampeyan bisa nyetel piranti karo kabutuhan.
Kanthi langkah-langkah lan sandhangan luwes sing bisa diatur, sampeyan bisa nggawe pribadhi garis cekak kanthi lengkap.
Pilihan liyane sing apik kanggo sesi olahraga ing omah sing intensif yaiku Menara Weider Pro Power iki.
Menara kokoh kanthi tabung baja padhet, ditutupi bantal sing nyaman.
Kanthi piranti listrik serbaguna iki, sampeyan milih latihan dhewe kanthi nggunakake macem-macem fungsi menara.
Narik munggah lan push ups nganggo gagang kanthi genggeman ekstra, uga nambah celupane. Sampeyan nggawe dhengkul vertikal sing sampurna kanthi menara listrik iki, kanthi dhukungan gedhe.
Pro Power duwe kapasitas muatan maksimal 140 kg, kita rasio kualitas rega apik banget.
Bar Pull-Up Luar Ruangan sing paling apik: Bar Tarik-Up Tembok Southwall ing Putih
Bar penarik sing apik ing njaba kudu bisa ngalah. Ing pangertene bisa tahan pengaruh cuaca.
De Southwall Pull-Up Bar iku pilihan sing apik kanggo kategori iki.
Bilah penarik digawe saka baja kothong padhet kanthi kapasitas beban 150 kg.
Rod kasebut kudu dipasang ing tembok, colokan beton sing dibutuhake diwenehake kanggo iki.
Kanthi garis putih iki, sampeyan bisa nindakake macem-macem latihan latihan, kalebu ngiyatake dada, punggung, pundhak utawa otot weteng.
Mesthi, bar penarik iki uga bisa digunakake ing njero ruangan.
Luwih milih bar penarik ing njaba sing bisa diatur?
Banjur priksa iki Kuat Tarik Up Bar ruangan solusi ruangan nganggo lapisan bubuk.
Bar kasebut cocog kanggo kabeh kahanan cuaca lan bisa ngemot nganti 250 kg. Mesthi wae sampeyan mung bisa nginstal ing njero ruangan.
Pull-Up Bar Outdoor bisa diatur kanthi jarak 2 - 60 cm utawa 76 cm - saka tembok utawa plafon.
Sampeyan bisa nggawe chin-up, ring dips lan kipping, sampeyan bisa masang tali ab utawa cincin dering - apik banget lan gampang - kanggo kemungkinan liyane.
Pull Up Bar paling apik kanggo Crossfit: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar
Keuntungan paling gedhe saka palang tarik-munggah salib iki yaiku sampeyan duwe sawetara posisi tangan amarga macem-macem gagang.
Kanthi saben posisi tangan sampeyan nglatih klompok otot sing beda.
Contone, sampeyan bisa milih gagang sing digunakake nalika burpee narik, sing beda tinimbang karo chin-up.
Tunturi Cross Fit Pull Up Bar bisa dipasang ing tembok kanthi gampang lan ora bisa njupuk papan sithik.
Iki minangka tambahan sing apik kanggo persiyapan salib sing cocog.
Kanthi bobot maksimal 135 kg, sampeyan mung nggunakake bobot awak dhewe kanggo nindakake olahraga kanggo nglatih awak ndhuwur sing kuwat.
Apa sampeyan luwih seneng duwe tambahan tambahan kanggo sing wis ana Tunturi RC20 Cross Fit Base Rack?
Iki siji Tunturi RC20 Cross Fit Rack Ball Pull Up Grips yaiku narik gagang sing gampang dipasang ing rak.
Nalika nggunakake genggeman tinimbang garis biasa, sampeyan ora mung nglatih otot punggung lan lengen kanthi narik, nanging uga driji, tangan lan lengen sampeyan.
Latihan sing apik, ora bisa diremehake. Penarik iki ngrampungake latihan salib.
Pull-up Bar paling apik kanthi Punching Bag Holder: Victory Sports Punching Bag Wall Mount kanthi Pull-Up Bar
Apa sampeyan pengin kelangan energi saliyane narik saben dinane kanthi tekan kantong doyo?
Sapa sing ora seneng produk multi-panggunaan!
De Mount Wall Sports Punching Bag Wall kanthi Pull-Up Bar wis, minangka jeneng, loro fungsi.
Sampeyan bisa munggah ing garis, nanging uga bisa nyandhang tas doyo.
Bar penarik duwe kualitas gym, ateges bisa digunakake uga ing gym kaya ing omah.
Dhukungan tembok ora mung bisa ngatasi bobote sampeyan, nanging uga bisa nyedhot pukulan sing ditampa tas doyo.
Kapasitas muatan maksimal 100 kg lan diwenehake tanpa kantong doyo. Yen sampeyan pengin tuku tas doyo, disaranake supaya kuwat Hanumat 150 cm tas punch menyang.
Pilihan liyane sing apik yaiku bar chin-up iki / bar munggah Incl. tas punch konfirmasi
Sampeyan bisa nggawa bar kanthi maksimal 100 kg. pajeg, elinga ing atine.
Dawane rantai kanggo tas punch yaiku 13 cm. lan bilah kasebut digawe saka waja dilapisi bubuk ireng. Majelis sederhana lan dilengkapi manual.
Latihan bar tarik paling apik
Sampeyan bakal mikir manawa ora ana macem-macem latihan kanthi garis tarik. Nanging, sampeyan bisa nindakake luwih saka 'standar standar'.
Ing ngisor iki sawetara latihan kanggo nantang awak dhewe, utawa nonton artikel menarik iki saka Menshealth:
Tarik munggah bar
Olahraga iki nandheske latihan bisep. Olahraga iki minangka sing paling apik kanggo diwiwiti amarga teknik iki gampang dipelajari.
Sing kudu sampeyan tindakake yaiku njupuk bar kanthi genggeman tangan (kanthi njero tangan sing madhep ing awak) kanthi jarak sing rada sempit tinimbang lebar pundhak sampeyan.
Banjur angkat awak lan coba angkat otot dada.
Nyebrang sikil sampeyan njaga awak sampeyan supaya bisa tetep kabeh tenaga lan tenaga dijupuk saka tangan.
Narik karo genggeman sudhut
Lebokake jarak ing antarane lengen, mula pundhakku, supaya otot punggung sing jembar bisa nindakake.
Nyekel bar nganggo genggeman tangan (karo sisih njaba tangan sampeyan madhep ing awak) banjur angkat nganti dagu nglewati bar.
Sampeyan terus kanthi nyuda alon-alon lan mbaleni olahraga. Kanthi iki sampeyan olahraga ora mung lengen, nanging uga otot punggung.
Tepuk tangan munggah
Olahraga iki kanggo nalika sampeyan wis rada maju.
Jeneng olahraga kasebut kabeh, sampeyan kudu keplok tangan nalika narik-munggah lan pindhah luwih adoh tinimbang penarik normal.
Saliyane kekuwatan, sampeyan butuh koordinasi sing apik lan dosis explosiveness sing cukup kanggo olahraga iki.
Luwih becik miwiti olahraga iki kanthi genggeman sempit kanggo nglatih bahan peledak sadurunge ngeculake bar.
Sampeyan narik awake dhewe banjur meksa luwih dhuwur maneh kanggo nggawe wayahe nalika sampeyan lagi bener-bener bertepuk tangan.
Praktek iki kanthi apik kanthi genggeman sempit dhisik. Kanthi cara iki tangan dadi cedhak lan sampeyan bisa luwih gampang keplok.
Mengko sampeyan bisa nyebar tangan kanthi luwih adoh nalika olahraga dadi luwih apik.
Narik mburi gulu
Olahraga iki kanggo nglatih pundhak lan sisih mburi punggung. Nyekel bar kanthi genggeman sing akeh banget.
Nalika narik munggah, obahake maju supaya bar kasebut tiba ing gulu.
Sampeyan narik sampeyan menyang mburi lan ora nganti pundhak.
Sawetara tips liyane kanggo narik bar tarik
Apa sing pengin ditindakake kanthi latihan iki yaiku otot lengen lan punggung sing kuwat.
Kanggo entuk asil maksimal, sampeyan kudu nindakake saben olahraga kanthi cara sing terkendali lan tenang. Kanthi cara iki, ketegangan ing otot disebar kanthi merata.
Yen sampeyan wis trampil narik lan bobot awak sampeyan gampang banget, sampeyan bisa nambah bobot kanthi rompi utawa bobot ing sikil sampeyan.
Coba gunakake sarung tangan kanggo genggeman sing luwih apik yen perlu. Yen sampeyan luwih apik genggeman ing garis, sampeyan bisa terus munggah.
Ing kene sampeyan bakal nemokake latihan bar tarik-tarik liyane lan liyane:
Latihan 'Old School' kanggo awak sing kuwat
Latihan sekolah lawas lan klambi, nanging uga njaga awak kanthi apik liwat latihan omah saben dinane dadi saya populer.
Luwih akeh atlit ora nggatekake bobote lan olahraga kanthi bobot 'awake' dhewe.
Pungkasan, tes nuduhake manawa 'bundel otot lan pembangkit listrik', sawise latihan ing gym, pirang-pirang taun, kadang ora bisa munggah ing tembok. Dheweke asring malah ora kuwat nggawe sawetara tarikan!
Atlet generasi anyar golek 'kekuatan nyata' liwat 'bali menyang latihan sekolah lawas'.
Minangka petinju sing wis mesthi ditindakake, pikirake pahlawan sekolah lawas kita, petinju 'Rocky Balboa' (Sylvester Stallone).
Apa tujuane pull up?
Penarik minangka salah sawijining latihan sing paling efektif kanggo nguatake otot punggung. Narik narik otot ing punggung ing ngisor iki:
- latissimus dorsi: otot paling gedhe ing sisih ndhuwur mburi sing mbukak saka sisih mburi nganti ngisor ing ngisor armpit lan pundhak.
- trapezius: Dumunung saka gulu nganti pundhak loro.
Apa bar penarik mbantu nggawe otot?
Penarik bisa digunakake meh kabeh otot ing sisih ndhuwur sampeyan, utamane punggung sampeyan, mula bisa dadi pembakar kalori sing efektif.
Kanthi ngganti genggeman, utawa dhuwure garis, sampeyan uga bisa nargetake otot liyane sing ora cocog karo pull-up standar.
Sing luwih apik, narik munggah utawa dagu?
Kanggo chin-up, jupuk bar nganggo telapak tangan sing diadhep lan kanggo narik-narik, jupuk bar nganggo telapak tangan sampeyan supaya ora adoh saka sampeyan.
Asile, chin-up bisa digunakake luwih apik ing otot ing ngarep awak, kayata bisep lan dhadha, nalika penarik luwih efektif kanggo otot punggung lan pundhak.
Sampeyan bisa luwih becik nggunakake sarung tangan fitness kanggo pull-up ing garis chin-up. Ing kene kita duwe sarung tangan fitness sing paling apik kanggo sampeyan kanthi cepet sijine.
