6 rol busa olahraga paling apik kanggo pijet pelepasan myofascial

Yen sampeyan durung nggunakake roller umpluk, mesthine kudu miwiti.

Teknik roller busa cukup gampang dipelajari lan rol busa bisa mbantu nambah keluwesan lan kekuatan lan nyepetake pemulihan otot.

Iki minangka jinis perkara sing ngrasa nesu nalika nindakake, bisa uga rada sithik, nanging sampeyan ngarepake nindakake sedina muput supaya bisa menehi rasa "keterbukaan" ing otot.

Ana akeh wong sing dakkarepake bisa ditemokake ing taun-taun kepungkur. Lan apa sampeyan nindakake akeh latihan kekuatan lan pengin luwih cepet, utawa lungguh ing mburi meja lan gulu sing kaku.

Nggulung jaringan alus sampeyan bakal bisa ngrasakake perasaan sampeyan.

Nanging yen sampeyan ora pengin nggunakake rol grubby gratis ing gym lokal, sampeyan bisa uga kudu investasi ing roller dhewe.

Dadi: Kira-kira 10.348 rol umpluk sing ana ing pasar sing sampeyan tuku?

Kita milih pilihan rol busa Grid iki. Iki bakal dadi roller go-go sampeyan yen wis mlebu, nanging uga dadi titik kemasukan kanggo para pamula.

Mangkene sawetara latihan sing bisa sampeyan lakoni:

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Kita bakal nutupi luwih lanjut menyang roller, nanging uga sawetara liyane sing cocog kanggo kahanan tartamtu.

Kepiye sampeyan milih roller busa?

Ana telung faktor sing kudu dipikirake nalika tuku roller busa sing sampurna:

• kapadhetan
• format
• tekstur

Karakteristik utama yaiku kerapatan. Rol busa sing luwih padhet nyedhiyakake kompresi simpul otot sing luwih apik, sing bisa nyedhiyakake luwih cepet.

Nanging, yen sampeyan isih anyar babagan muter otot utawa ora ngidinke kompresi (utawa nyeri / rasa ora nyaman) akeh, sampeyan bisa uga ora bisa ngetrapake kompresi cukup suwe kanggo entuk "relief otot," mula para pamula kudu milih gulung kurang kandhel.

Sawise milih Kapadhetan, sampeyan bisa pindhah menyang ukuran lan tekstur.

Ukuran roller umpluk

Rol busa beda-beda ukuran, nanging sampeyan lagi ndeleng rong kategori: luwih dawa (minimal 3 ″) utawa luwih cendhek (kurang saka 2 ″).

• Rol sing luwih gedhe bisa digunakake kanggo muter otot sing luwih gedhe kayata quad, hamstring lan otot pedhet ing loro-lorone kanthi bebarengan
• Rol sing luwih cilik luwih apik kanggo target area sing luwih cilik (ditambah uga luwih gampang lelungan amarga uga luwih cilik)

Tekstur roller busa sampeyan

Kanggo tekstur, sampeyan uga duwe (intine) rong kategori, alus lan tekstur:

• Roller sing lancar nggawe tekanan sacara merata ing wilayah kasebut
• Rol struktur bisa menehi tekanan luwih akeh ing titik tartamtu ing otot sampeyan. Iki bisa dadi apik yen sampeyan pengin istirahat otot sing luwih jero, lan ora kepenak banget yen sampeyan ora seneng lara.

Pemula kudu milih gulung sing apik lan bisa nggawe tekstur yen pengin, nanging para veteran ora nganggep tekstur minangka langkah sing penting - luwih akeh babagan preferensi.

Tujuane muter rolling busa?

Rolling busa kanggo meh kabeh wong.

Iki minangka teknik pelepasan self-fascinial (SMR), utawa pijet mandhiri, kanggo ndawakake fascia sing nutupi otot, yen nalika diwatesi, bisa nyebabake ketegangan otot lan adhesi (knot).

Iku sing sampeyan alami karo otot kaku.

Cukup, roller umpluk minangka tukang pijet kanggo lengen, lan dudu tangan kaya ing otot lengen, nanging kaya wong sing ora duwe cukup dhuwit kanggo asring menyang tukang pijet.

Kanthi nargetake klompok otot lan nggunakake loro gravitasi (panggolekan otot ing ndhuwur roller) lan gesekan (gerakan muter), sampeyan kanthi efektif bisa ngeculake jaringan ketat.

ing rolling foam iku apik kanggo:

• sapa wae sing lungguh akeh (fascia bisa nyenyet amarga sampeyan lungguh dawa),
• sapa wae sing gerakane akeh (fascia bisa mapan ing kahanan istirahat sawise digunakake akeh), lan
• sapa sing seneng nindakake latihan kekuatan (fascia bisa ngencengi nanggepi kakehan kerja, lan uga bisa tegang ing papan liya kanggo ngimbangi otot sing wis kakehan kerja).

Apa babagan rol busa sing kedher?

Yen dibandhingake karo pilihan utama, rol busa sing dites kabeh luwih cilik lan luwih larang.

Ing sawetara taun kepungkur, sawetara rol umpluk geter (sing dilengkapi motor bertenaga batere) wis katon ing pasar, kanthi rega sing mundhak.

Nanging nganti saiki, kita wis ngerteni manawa umume wong ora ngerti apa sing pengin sampeyan lakoni lan luwih becik ora apike.

Kajaba sampeyan pengin makarya kanthi intensif minangka atlit utama.

Nanging, efek nambah geter menyang SMR tetep ora ditliti. Tinjauan subyektif nyaranake yen geter bisa mbantu pemulihan lan / utawa nyuda rasa ora nyaman nalika muter.

Aku ora bisa ngandhani yen bakal mbantu, nanging wong-wong wis nyoba lan biasane seneng utawa rumangsa luwih ngrewangi.

Nalika wong seneng sensasi sing kedher, dheweke luwih cenderung muter luwih suwe lan asring, sing bisa nambah efek terapeutik pijet mandhiri.

6 Roller Foam Terbaik Paling Ditinjau

Saiki sampeyan wis ngerti apa sing kudu digoleki, ayo pindhah menyang langkah sabanjure, maneh babagan rol busa paling apik:

Rol busa paling apik kanggo pangguna majeng: GRID saka TriggerPoint

Rol GRID saka TriggerPoint minangka pilihan sing cocog yen sampeyan muter kanthi rutin.

Rol berongga 13 is iki digawe saka pipa PVC sing dibungkus busa EVA bertekstur, dadi luwih kenceng tinimbang roller umpluk kapadhetan "tradisional" lan tahan lama, kalebu ing kategori roller busa keras.

Eksterior busa duwe tekstur lan zona kepadatan sing beda, saengga sampeyan bisa fokus ing macem-macem area masalah.

Kajaba iku, dheweke duwe akeh informasi latihan lan uga perpustakaan video kabeh kanggo mbantu sampeyan ngoptimalake rol.

Yen sampeyan butuh roller luwih gedhe tinimbang 33cm, sampeyan bisa tuku GRID 66cm 2.0 lan yen sampeyan seneng lara lan awak digawe saka waja, 33cm GRID X iku kanggo sampeyan, kaping pindho kekuwatane kaya GRID biasa.

Iki minangka roller klasik sing dadi pilihan utama kanggo akeh gym lan atlit lan macem-macem pilihan ukuran lan tekstur sing ngidini sampeyan milih jinis roller ing kene.

Deleng model Grid ing kene

Roller Foam Murah Paling Apik: Tunturi Yoga Grid

Rol kepadatan medium Tunturi cukup alus supaya sampeyan bisa muter, nanging cukup kuat kanggo nyedhiyakake istirahat otot sing apik sanajan wis biasa ngrasakake rasa sakit mandhiri.

Mesthi kalebu ing kategori roller umpluk alus.

Rol sing luwih gedhe luwih angel disimpen lan digawa, nanging menehi sampeyan fleksibilitas kanggo muter kabeh awak utawa fokus ing klompok otot sing luwih cilik.

Rol iki bisa uga dudu roller favorit nalika sampeyan miwiti nindakake luwih akeh lan sampeyan luwih ngerti ing endi preferensi sampeyan.

Kasedhiya kanthi 33 cm utawa 61 cm.

Pungkasane, sampeyan bisa uga pengin pindhah menyang sing luwih kenceng, nanging iki minangka papan sing apik kanggo miwiti, lan ora alus yen sampeyan bakal cepet kaya model level entri.

Priksa ing kene ing bol.com

Roller Fitness paling apik kanggo Mlaku: Olahraga Matchu

Rol busa ora kudu larang. Nanging, mung silinder busa (utawa, kaya bahan busa).

Roller busa MAtchu kanthi kapadhetan digawe saka polipropilena cetakan, awet, cetakan, sing teksture lumahing entheng, mula ora lunyu lan kalebu ing kategori roller busa hard.

Sampeyan bisa uga ora menehi poin gaya, nanging ing 33 cm cukup gedhe kanggo kabeh kabutuhan olahraga lan cukup angel kanggo target otot kaku lan gerakan kanthi aliran getih sing luwih apik.

Apa liyane sing sampeyan butuhake kanggo miwiti utawa minangka roller cadhangan?

Priksa rega paling anyar ing kene

Rol busa paling apik kanggo lelungan: Movedo lipat

Sampeyan olahraga nalika lelungan, bener?

Sampeyan, paling ora kudu miwiti muter nalika tetep ana ing kamar hotel.

Rol busa Movedo nduweni cangkang heksagon inovatif sing gampang ngowahi roller fungsional kanthi diameter silinder 5,5 ″ dadi roller sing ramping (gampang) lan gampang dikemas lan dadi roller busa alus.

Tiguar dawane 35cm sing cukup dawa kanggo nggeser punggung lan melu umume klompok otot utama lan kualitas apik banget.

Bisa dilipat mung 13,3 cm lan supaya gampang dipasang ing koper sampeyan.

Movedo didol ing kene

Roller Busa Vibrating Paling Apik: VYPER 2.0 saka Hyperice

Rol busa getar sing kuat (lan larang) yaiku sing digunakake pro.

Warta sing apik yaiku, amarga geter, sing dadi panas otot lan nyuda rasa nyeri rilis myofasial dhewe sing ora kedher, VYPER 2.0 cukup entheng kanggo digunakake sanajan durung nate muter. (Sampeyan ora prelu muter - mung geter sing mbantu pemulihan otot).

VYPER 2.0 dudu siji-sijine roller busa sing kedher ing pasar, nanging sing paling kuat - njaba ora digawe saka busa, digawe saka plastik sing disuntikake kanthi udara khusus sing nambah geter ketimbang nyerep (kaya busa arep nindakake).

Wis telung kacepetan geter lan batere lithium sing bisa diisi ulang kapasitas dhuwur nganti rong jam, nanging ora paling cocog kanggo anggaran sing nyenyet.

Priksa rega paling saiki lan kasedhiyan ing kene

Roller Foam Tangan Paling Apik: Trigger Point The Grid STK

Gulung ing lantai kanthi silinder umpluk bisa uga ora cocog kanggo sampeyan, nanging ora ateges sampeyan ora bisa entuk mupangate alat liyane, kayata roller pijet sing luwih cilik lancip kaya The Grid STK.

Jinis rol bisa dienggo kaya pin sing digulung. Sampeyan nyekel gagang nganggo tangan lan muter otot nganggo tangan lan awak ndhuwur.

Gulung tipis kaya STK luwih pas lan ngidini sampeyan luwih ngatur jumlah tekanan ing papan tartamtu, lan bisa dadi ideal yen sampeyan ora bisa entuk sawetara posisi sing dibutuhake kanggo muter busa normal.

Dheweke uga luwih gampang lelungan lan njupuk papan sing luwih sithik tinimbang Tiguar.

Nanging, amarga sampeyan butuh tangan loro kanggo nggarap pin kasebut, biasane mung migunani kanggo awak ngisor, kajaba sampeyan duwe wong liya sing bisa nggulung otot ndhuwur kanggo sampeyan.

Priksa rega paling anyar ing kene

Dasar-dasar rilis myofasial

Kanthi roller umpluk, sampeyan nggunakake bobot + gravitasi dhewe kanggo nyetel level intensitas sajrone sesi roller busa lan njamin aliran getih luwih apik kanthi bolak-balik liwat permukaan sing atos.

Iki mesthekake yen otot diluncurake lan sampurna kanggo anget utawa adhem sajrone olahraga.

Ing ngisor iki mung sawetara cara kanggo nggunakake roller busa kanggo nggarap hamstring sing lara sawise mlaku-mlaku utawa kanggo ngeculake ketegangan sawise dina suwene ing kantor.

Sing paling apik babagan roller busa yaiku kanthi tepat sampeyan bisa nyetel level toleransi lan masalah sampeyan dhewe.

Saiki yen wis ana barang iki ing omah, apa sing sampeyan lakoni? SMR ora rumit yen sampeyan ngerti sawetara konsep utama.

Ana rong teknik utama sing bisa digunakake:

1. muter lan mundur, nyebabake gesekan lan tekanan fascia
2. meneng lan meksa ing papan tartamtu kanggo target nargetake kanggo nyawiji knot sing angel digayuh.

Konsep dhasar liyane sing kudu dingerteni: Yen sampeyan nyelehake ing ndhuwur roller, kanthi nggawe gravitasi luwih akeh ing otot, sampeyan bisa nambah pijet.

Iki umume tegese ndeleng titik kontak awak karo lantai: yen tangan utawa sikil sampeyan luwih cedhak karo roller, sampeyan bisa ndhukung awak lan tekanan otot sing kurang kuat ing roller kasebut.

Titik kontak sing sithik lan adoh, tekanan ing otot sing luwih gedhe sampeyan tambah.

Contone, nalika nggulung hamstring (pupu), sampeyan bisa nyelehake loro sikil ing sisih ndhuwur ing wektu sing padha, sing kurang kuat amarga tekanan disebar ing antarane rong sikil.

Sampeyan uga bisa mindhah roller supaya mung ana sikil siji lan nggunakake sikil liyane ing jubin (lutut bengkok) kanggo nyokong bobot awak.

Iki bakal dadi luwih kuat amarga bobot awak mung disangga nganggo siji sikil.

Utawa sampeyan bisa nindakake siji sikil lan njaga sikilmu nganti ora ana ing jubin (intensifake), utawa nyebrang sikil sing gratis ing sikil sing dienggo kanggo nambah bobot lan tekanan (paling kuat).

Gawe program nganggo roller busa sampeyan

Cara khas kanggo mesthekake yen sampeyan nabrak kabeh klompok otot utama yaiku kerja saka sisih ngisor nganti roller busa:

1. miwiti karo pedhet
2. tinimbang karo hamstring
3. banjur glute (lungguh ing ndhuwur roller kanthi siji tungkak nyabrang nyuda nyuda kanggo njupuk glute)
4. banjur loncat karo muter awak kanggo ngowahi quad
5. banjur sisih pinggul kanggo njupuk lata fasciae latae (TFL) / iliotibial band (ITB)
6. banjur nyelehake roller ing sisih mburi tengah kanggo nyekel pundhak

Apa sampeyan bisa nggarap punggung ngisor nganggo roller busa?

Umume ora disaranake muter ing sisih mburi ngisor amarga bisa nyebabake masalah disk bisa nyebabake.

Nanging, nyelehake roller nganti dawa supaya dawa bali lan miringake awak saka sisih menyang sisih kanggo muter siji sisih, kanthi ati-ati supaya ora nggulung tulang belakang kasebut dhewe.

Maca uga: sarung tangan tinju paling apik kanggo fitness lan latihan

Perawatan lan perawatan

Ngurus roller umpluk sampeyan ora angel. Simpen roller gedhe sampeyan kanthi tegak, ing papan sing ora ana sunar srengenge (sawetara busa bisa dipecah kanthi sinar UV).

Aja nganggo klambi nganggo ritsleting utawa tombol sing bisa ngrusak permukaan roller nalika muter.

Sawise digunakake, usap rol nganggo spons lembab utawa tisu antibakteri lan resiki nganggo kain sing dicelupake ing banyu sabun lan mbilas kanthi apik (aja direndhem amarga sawetara busa bisa nyedhot banyu lan butuh wektu suwe). nganti garing).

Cara kita nyoba lan milih

Pakar kita setuju manawa rol dawa 6 inci, 36 inci sing mulus minangka alat sing paling apik kanggo SMR, amarga iki paling fleksibel kanggo klompok otot sing luwih gedhe lan luwih cilik, lan bisa digunakake minangka dhukungan.

Nalika rol cendhak minangka solusi sing pas kanggo sawetara bagean awak, sampeyan mung bisa nggunakake rol dawa kanggo nyelehake kanthi dawa kanggo muter otot punggung utawa nduwur sisih ngarep awak.

Lan ing pirang-pirang kasus, sampeyan pengin bahan sing paling kenceng sing bisa ditrima nganti paling jero. Sawetara pelatih sing aku ngerteni nggunakake pipa PVC nyata lan langsung ngilangi busa!

Rol sing bentuke bunder, rikat, utawa bertekstur bisa uga apik kanggo nargetake knot tartamtu (dikenal minangka titik pemicu) utawa kanggo wong sing pengin kerja luwih jero maneh.

Lan pilihan genggam sing cocog karo tas gym iku apik banget kanggo portabilitas, uga kanggo otot sing luwih cilik kaya gulu utawa tungkak, utawa kanggo kerja mitra, yen sampeyan cukup beruntung yen ana sing nggunakake roller.

Nanging amarga sampeyan ora bisa meksa meksa tangan kanthi fisik kaya sing bisa nggulung roller (ah, gravitasi!), Genggam luwih apik minangka pitulung tambahan lan bisa uga ora paling apik tinimbang roller utama sampeyan.

Kajaba iku, alat liyane, kayata bal karet sing kuat utawa rol sing luwih cilik, uga kasedhiya lan cocog kanggo tujuan sing spesifik, nanging amarga kekhasan kasebut, kita ora golek tes kasebut.

Kanggo milih produk sing dites, aku ngenteni pirang-pirang jam maca deskripsi lan ulasan online lan rekomendasi editorial saka situs web AS.

Aku uga wis ngetrapake reputasi perusahaan kanggo kualitas. Banjur aku milih produk perwakilan saka saben telung jinis: gedhe, Gamelan, gedhe lan tekstur lan genggeman.

Kita menehi rating saben roller kanggo:

• Ukuran, kalebu diameter, dawa lan bobot
• Kapadhetan ing babagan alus / kenceng
• Tekstur permukaan
• Durasi sing dirasakake
• Kemudahan Panganggone / Kekuwatan Rolling
• Dienggo lan nggunakake paling apik, lan kepiye carane bisa digunakake

Uga ditinjau kanggo fitur sing paling apik, kekurangan, lan kegunaan umum, kanthi individu lan pungkasan minangka klompok.

Maca uga kabeh babagan jam tangan olahraga kanggo entuk luwih akeh olahraga.

Joost Nusselder, pangadeg wasit.eu minangka pemasar konten, bapak lan seneng nulis babagan kabeh jinis olahraga, lan uga main akeh olahraga sajrone umure. Saiki wiwit 2016, dheweke lan tim nggawe artikel blog sing mbiyantu kanggo mbantu para pamiarsa sing setya karo kegiyatan olahraga.