私が読者の皆さんのためにこれらの記事を書くことは非常に喜ばしいことです。 レビューを書くための支払いは受け付けていません。製品についての私の意見は私自身のものですが、私の推奨事項が役に立ち、リンクのXNUMXつから何かを購入することになった場合は、その手数料を受け取ることがあります。 詳しくは
より多くの筋肉を構築したい人から数ポンドの脂肪を失いたい人まで、ジムはあらゆる種類の異なるフィットネス目的に役立つことができます。
すべての資料が一か所にあるのでジムに行くのは簡単ですが、多くの人がジムに登録しない理由はまだたくさんあります。
おそらく、移動時間が邪魔になっている、近くにジムがない、またはジムにあるデバイスや材料の数に圧倒されていると感じているかもしれません。
あるいは、あなたは完全な初心者で、健康な人でいっぱいの部屋で少し不快に感じ、フィットネスの目標を達成するためにどのような運動をするのが最善かわからないかもしれません。
より健康になりたいのですが、夢の体を実現するのを妨げるさまざまな障壁がありますか？
幸いなことに、ウェイトやその他のフィットネスマテリアルが利用できるようになり、自宅で慣れ親しんだ環境でワークアウトを実行できるようになりました。
今日は、あなた自身の家で究極のトレーニングを行うための最良のウェイトについて説明します。
私たちは家に最適なウェイトを見つけます このvidaXLダンベルセット/ダンベルセット.
筋肉量と筋力を高めるためのあなたの主なフィットネス目標はありますか？ そして、あなたは筋力トレーニングのためのフィットネス材料を探していますか？
次に、総重量30.5キロのvidaXLからのこの完全なダンベルセットは、適切な購入です！ これらのダンベルの詳細については、表の下をご覧ください。
以下に、ご自宅で安全にご自身の都合で使用できるウェイトやその他のフィットネス機器の優れた例を示します。
以下の表で利用可能なオプションの詳細については、この記事の残りの部分をお読みください。
| 家に最適なウェイト | アフビールディンゲン |
| 最高の完全なダンベルセット： vidaXLダンベル | 
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| 最高のダンベル： ティンチュリ | 
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| 最適な調整可能なウェイト： VirtuFitビニール | 
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| 初心者に最適なウェイト： アディダスアンクルウェイト/リストウェイト2x 1.5 kg | 
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| 最高の重量交換： 力抵抗抵抗バンドセット | 
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| ベストウェイトベスト： フォーカスフィットネス | 
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| 最高のパワーバッグ： 20kgまでのフィットネスサンドバッグ | 
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| 最高のケトルベル： ツントゥリPVC | 
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| 最高の鉄棒： ジムスティックデラックス | 
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この包括的な投稿で説明する内容：
効果的なトレーニングのためのウェイトトレーニング
あなたはすぐにあなたが実際に家で効果的に訓練しない言い訳がないことに気づきます。
今日、さまざまなフィットネスレベルやフィットネス目標に適したフィットネスアクセサリーの選択肢が無数にあります。
初心者は、抵抗バンドと手首と足首のウェイトから始めて、徐々にダンベルとケトルベルを使用するようになります。
より経験豊富なアスリートとして、各トレーニングを少し重くするための調整可能なダンベルセットなどのオプションがあります。
ダンベルセットとケトルベルに加えて、ワークアウトを変えるためのパワーバッグもあります。ランナーとスプリンターには、ワークアウトを強化するためのウェイトベストがあります。
自分の体をカウンターウェイトとして使用することに興味がある場合は、プルアップバーがリビングルームに欠かせないフィットネス要素です。
ホームレビューに最適なウェイト
次に、上の表からのトップピックを詳しく見ていきます。
何がこれらのホームウェイトをとても良いものにしているのですか？
最高の完全なダンベルセット：vidaXLダンベル
このvidaXLダンベルセット/ダンベルセットを使用すると、家庭用ウェイトに関してはほぼすぐに準備が整います。
セットは、長いバー（バーベル）、12つの短いバー（ダンベル）、および総重量30.5kgのXNUMX個のウェイトプレートで構成されています。
ディスクを所定の位置に保持するための6つのウェイトクランプもあり、バーには滑り止めハンドルが付いています。
ウェイトプレートは頑丈なポリエチレン製のハウジングを備えており、簡単に交換できます。
このようにして、常に適切な体重で、安全で用途の広いトレーニングを行うことができます。 これは間違いなく私たちのお気に入りのセットです。
効果的なウェイトリフティングには、優れたフィットネスベンチが不可欠です。 見る 家庭用のトップ7の最高のフィットネスベンチ.
最高のダンベル：Tunturic
Tunturiダンベルを使用すると、全身を強化するために何十もの異なるエクササイズを行うことができます。
腕を強化するための「上腕二頭筋カール」、肩を形作るための「ショルダープレス」、胸筋を強化するための「チェストプレス」などのエクササイズを考えてみてください。
このツントゥリダンベルセットには、それぞれ2kgの黄色いダンベルが1.5つ付いています。 それらはクロムバナジウム鋼とビニールでできています。
ゴム製の最上層は、ダンベルに快適でしっかりとしたグリップを与え、下にある金属を保護します。 また、お手入れも簡単です。
ダンベルの頭は角張った形をしているので、簡単に転がり落ちず、重量ごとに異なる明るい認識可能な色があります。
ダンベルは、初心者向けに0.5 kgから、経験豊富なストレングストレーナー向けに最大5kgまでご利用いただけます。
トレーニングはもう退屈である必要はありませんので、あなたの好きな色と体重を選んで、陽気なトレーニングに行きましょう！
最適な調整可能なウェイト：VirtuFit Vinyl
フィットネスの目標が主に強くなり、筋肉を構築することである場合は、毎週持ち上げる体重を徐々に増やすことが重要です。
ダンベルは筋力トレーニングの基礎と見なされており、脚、臀部、背中、肩、胸、腕の無限のエクササイズに使用できます。
筋力トレーニングに慣れていない場合は、緊張や怪我を避けるために重すぎるダンベルから始めないことをお勧めします。
だからこそ、このVirtuFit調整可能なダンベルセットは、その理想的なボディへの道に欠かせないアクセサリーです！
オランダのフィットネスブランドVirtuFitのこれらのダンベルは、8 kg、2.5 kg、1.25kgのペアの1枚のビニールウェイトプレートで構成されています。
付属のダンベルバーにディスクを出し入れできるので、すぐに飽きることがありません。
これまで筋力トレーニングを行ったことがない場合は、バーの両側にある1kgのプレートから始めて、毎週ダンベルの重量を増やして筋力を高めます。
ダンベルには、ウェイトプレートを安全かつきれいに固定する2つのネジ留め具が付属しています。
ビニールダンベルの大きな利点は、ほとんどのフィットネス機器よりも安価でありながら、同じエクササイズを実行できることです。
実際、一部のエクササイズでは、バランスと姿勢を同時にトレーニングするため、ダンベルを使用することをお勧めします。
このダンベルはビニールとコンクリートでできています。 ビニールは手に心地よく安全に感じます、そしてコンクリートはディスクに重量を加えるための安価な方法です。
これが、この調整可能なダンベルが市場に出回っている他のダンベルよりも安い理由です。 セットのすべての部品には2年間の保証が付いています。
初心者に最適なウェイト：アディダスの足首のウェイト/手首のウェイト2 x 1.5 kg
アディダスのこれらの足首と手首のウェイトは、自分自身に挑戦する効果的な方法です！
これらのアディダスの足首と手首のウェイトは、すでに体にフィットしてトレーニングを受けている個人に適しているだけではありません。
また、初心者にも最適なので、ダンベルやウェイトを実際に使い始めるための準備を段階的に行うことができます。
また、休日に出かけるときや外でトレーニングをしたいときなど、持ち運びやさまざまな場所での使用にも便利です。
これらのアディダスタイヤウェイトは、それぞれ2kgの1.5つのウェイトのパックで販売されています。
足首と手首の両方を包み込むように設計されており、ぴったりとフィットする大きなベルクロ留めが付いています。
手首や足首にウェイトを巻き付けることで運ぶ余分な数ポンドは、それらを使って行うエクササイズの労力を増やし、それによってフィットネスと筋力が向上します。
たとえば、足首に装着すると、ランニングトレーニングやヨガセッションがさらに難しくなる可能性があります。 経験豊富なスポーツ愛好家の場合、たとえば、ランニングやサッカーをしているときにも使用できます。
おもりを手首に巻くと、主に腕、胸、肩を刺激します。
最高の重量交換：耐力抵抗バンドセット
ウェイトの代替品をお探しですか、それともダンベルの使用に少し不快感を覚えますか？
次に、抵抗バンドは安全で楽しい開始方法です！
抵抗バンドは、弾性バンドによって提供される抵抗により、運動の強度を安全に高めるために使用されます。
脚、臀部、腹筋を強化するのに理想的ですが、上半身のエクササイズにも使用できます。
あなたの目標が減量であろうと筋緊張であろうと、レジスタンスバンドは両方の目的を果たします！
このフォースレジスタンスのセットは、5つの異なるレジスタンスバンドで構成されており、それぞれが軽いものから重いものまで独自の強度を持っています。
ストラップは100％天然ラテックス製です。 また、初心者がより健康な体への一歩を踏み出すのを容易にするエクササイズ付きのスケジュールを受け取ります！
おそらく最初はライトバンドから始めなければならないでしょう。 より頻繁に練習し、バンドを使用することに自信が持てるようになると、次回はより重いバンドを使用できます。
このようにして、筋力が向上し、自信が増すにつれて、運動の強度を段階的に徐々に上げることができます。
レジスタンスバンドでできるエクササイズの例としては、臀部の「キックバック」、太ももの「スクワット」、臀部の側面の「横方向のバンドウォーク」などがあります。
抵抗バンドについて詳しくは、こちらをご覧ください。 より高いレベルへのあなたのトレーニング：5つの最高のフィットネスエラスティック.
ベストウェイトベスト：フォーカスフィットネス
足首と手首のウェイトの代わりにウェイトベストがあります。
あなたは自分自身に挑戦するための新しい方法を探している熱心なランナーですか？
このフォーカスフィットネスウェイトベストをスポーツウェアの上に置いて、自分の体重を増やし、エクササイズの強度を大幅に高めます。
ランニングに加えて、スクワットやジャンプエクササイズなどの筋力エクササイズもできます。
いくつかの研究は、ウェイトベストで走ることがあなたのフィットネスをより速く構築することに貢献することを証明しました。
さらに、強度が増すため、心拍数が高くなります （心拍数モニターで追跡するのは常に良いことです！）、だからあなたはウェイトベストなしよりも多くのカロリーを燃焼します。
最近では、ウェイトベストを着て走っている人が増えています。これは、フィットネスを強化したり、マラソンの準備をしたりするのに非常に効果的な方法です。
ベストは通気性があり、肩の形が快適なので、首や肩の周りの刺激を防ぎます。
ウェイトベストには個別のウェイトポケットがあり、ウェイトポケットを取り外したり挿入したりするだけで、ベストの重量を軽くしたり重くしたりできます。
フォーカスフィットネスのこのウェイトベストは、20kgバージョンでもご利用いただけます。
サイズはユニバーサルで、ミディアムサイズからエクストララージサイズまで調整可能です。 このベストには、標準の1年間の保証も付いています。
最高のパワーバッグ：最大20kgのフィットネスサンドバッグ
ストレングス＆コンディショニングエクササイズの両方を実行できる多用途のフィットネスアクセサリーにもっと興味がありますか？
パワーバッグは、ワークアウトをよりエキサイティングで多様なものにする楽しい方法です。
「バックスクワット」（肩にパワーバッグを付けて足を鍛える）と「ショルダープレス」（パワーバッグを立った状態から胸から頭の上に腕を伸ばして持ち上げるとき）に加えて、歩く、走る、またはスプリントすることもできます。
パワーバッグを使用すると、運ぶ重量を増やすことができます。これにより、エクササイズがより激しくなり、この方法でより多くの強度と状態を構築できます。
このカーキ色のパワーバッグは、非常に頑丈な900Dポリエステルでできており、8つのハンドルが付いているので、さまざまな方法でつかむことができます。
パワーバッグを持ち上げたり、振ったり、ドラッグしたりできます。つまり、パワーバッグを使って無数のエクササイズを行うことができます。 そんなにクレイジーだとは思えない！
インナーバッグが4つ付いているので、20kgまで自分で体重を調節できます。
始める前に、まず内側のバッグに砂を入れ、ダブルベルクロ留めで閉じる必要があります。
次に、必要な数のインナーバッグを入れて、パワーバッグをどれだけ重くするかを決定します。これで、ワークアウトを開始する準備が整いました。
最高のケトルベル：Tunturi PVC
ケトルベルは、体の筋肉をすばやく効果的に構築およびトレーニングするもうXNUMXつの方法です。 筋力に加えて、協調性、柔軟性、体幹の安定性を大幅に向上させることもできます。
ダンベルとの違いは、ケトルベルを両手で持つことができることです。
エクササイズ中にグリップを変更して、それを使ってスイングすることができます（たとえば、「ケトルベルスイング」を行う場合、ケトルベルを両足の間で前後にスイングします）。
ケトルベルは、さまざまなエクササイズができるため、「トータルジムマシン」とも呼ばれます。
ケトルベルは最近ジムの不可欠な部分になり、効果的なホームワークアウトのためのフィットネスアクセサリーになっています！
この8kgの黒いケトルベルはTunturiシリーズにあります。
ケトルベルはPVC製で、鋳鉄よりも安価な砂で満たされています。
また、お手入れも簡単で使い勝手も良い素材です。 2〜24kgのさまざまな重量があります。
私たちはあなたのためにさらに多くのケトルベルをレビューしました： 最高のケトルベル| 男性と女性のためにレビューされたトップ6セット.
最高の鉄棒：Gymstick Deluxe
体力は、ウェイトやレジスタンスバンドだけで構築することはできません。 上半身を鍛えるもうXNUMXつの効果的な方法は、鉄棒を使用することです。
鉄棒は、おもりを使わずに腕、背中、腹筋を効果的にトレーニングするために特別に開発されました。
あなたはあなた自身の体重だけを使います。 バーを上下に引き上げて、腹筋や背中の筋肉から腕まで上半身全体をトレーニングすることで、「プルアップ」や「チンアップ」を行うことができます。
チンアップバーは、体重だけを使う体操などのスポーツの基本素材として使われています。
それにもかかわらず、今日では、チンアップバーはジム愛好家のための筋力トレーニングへの完璧な追加です。
このGymstickチンアップバーは、錆びないようにクローム仕上げの頑丈なスチールバーです。
プルアップバーは、付属の10つの留め具と66本のネジを使用して、出入り口または91つの壁の間に取り付けます。 プルアップバーは、幅XNUMXcmからXNUMXcmの出入り口に適しています。
鉄棒を取り付けたら、ワークアウトを開始します。
このエクササイズを非常に難しいものにしているのは、自分の体重をカウンターウェイトとしてトレーニングすることです。
鉄棒を使い始める方法や、それを使って良いトレーニングをするための最善の方法をまだ知りませんか？
幸いなことに、鉄棒のパッケージにQRコードがあり、ビデオ形式でトレーニング手順をダウンロードできます。
スマートフォンまたはタブレットのカメラでコードをスキャンすると、トレーニングビデオに移動するためのリンクが開きます。
これらのビデオでは、鉄棒を使用して全身を鍛えるパーソナルトレーナーのトレーニングを紹介しています。
ワークアウトは約30〜40分続くので、集中的で楽しいワークアウトには十分な時間です。
さらに優れたプルアップバーをお探しですか？ チェック 最高のチンアッププルアップバーのレビュー| 天井や壁から自立型まで.
どのエクササイズにどのウェイトを使用しますか？
以下に、最も重要なエクササイズの概要と、それらのエクササイズを実行できる家庭用ウェイトを示します。
下座
スクワットは、体のすべての筋肉を動かすエクササイズです。 これは非常に完全な演習であり、実行することが重要です。
しゃがむと、代謝だけでなく脂肪燃焼も刺激されます。 また、姿勢を改善し、背中の痛みを防ぎます。
ダンベル、調整可能なウェイト、パワーバッグ、ケトルベルでスクワットを行うことができます。 サスペンショントレーナー、レジスタンスバンド、トレーニングベストを使ってスクワットを行うこともできます。
正しい姿勢が非常に重要なので、必ず最初に自分の体重でスクワットを数回練習するようにしてください。
ショルダープレス
このエクササイズは肩のトレーニングに適しており、主にXNUMXつの肩の頭の前部を対象としています。
ダンベル、調整可能なウェイト、パワーバッグまたはケトルベルを使用してエクササイズを実行します。
二頭筋カール
多くの男性が上腕二頭筋を大きく後押しするためにジムで行うこのエクササイズをご覧ください。
ダンベル、調整可能なウェイト、パワーバッグまたはケトルベルを使用してエクササイズを実行します。
プルアップ/チンアップ
これらのエクササイズは、鉄棒でのみ行うことができます。
このエクササイズを上手にマスターしていれば、ウェイトベストを追加することもできます。 体に体重をかけると、腕立て伏せや懸垂が難しくなり、挑戦しやすくなります！
これらのエクササイズでは、腹部や背中の筋肉から腕まで、上半身全体をトレーニングします。
フィットネスアプリケーション
上記のように、足首と手首のウェイトを使用してトレーニングを強化したり、初心者向けの基本的なウェイトとして使用したりできます。
手首にウェイトをかけると、腕を上下に動かして、前だけでなく体の横でも肩のエクササイズを行うことができます。
足首にウェイトが付いているので、スクーターなどに乗り降りできます。スクーターがない場合は、椅子などの平らで頑丈なものを使用してください。
立っている（または横になっている）ときに足を横に動かして、足とお尻を鍛えることもできます。
サスペンショントレーナーを使えば、自分の体重でたくさんのエクササイズをすることもできます。 最後に、ウェイトベストを有酸素運動や腕立て伏せなどに追加できます。
自宅でウェイトとして何を使用できますか？
自宅にウェイトはまだありません。トレーニングしますか？
次の家庭用品をトレーニングウェイトとして使用できます。
- ガロンの水またはミルク（水とミルクのピッチャーは、握りやすいハンドルが付いているので素晴らしいです）
- 洗剤の大きなボトル
- 本や缶でいっぱいのバックパック
- ペットフードバッグ
- じゃがいもの標準袋
- 重い本
- タオル
自宅でウェイトトレーニングをすることはできますか？
多くの筋力トレーニングエクササイズは、体重または安価な基本的な機器のみを抵抗として使用して、自宅の快適さとプライバシーの中で行うことができます。
私たちは、上記の自宅であなたに最適なウェイトについて説明しました。 また、 良いフィットネスマット, フィットネスグローブ、たとえばスクワットトラック。
初心者のために購入するウェイトはどれですか？
女性は通常、5〜10ポンドの10つのウェイトのセットから始め、男性は20〜XNUMXポンドのXNUMXつのウェイトのセットから始めます。
ホームワークアウトは効果的ですか？
はい！ 自宅でのトレーニングに時間と労力を費やしても構わないと思っていれば、ジムでのトレーニングと同じくらい効果的です。
家に最適なウェイトを使い始める
この記事を読んだ後、ウェイト、レジスタンスバンド、ダンベルをすぐに使い始めたいと思いましたか？
あなたは強さとフィットネスを構築するためにジムに行く必要はありません、そしてステップバイステップでより強くまたはより健康になるためのいくつかの方法があります。
要するに：これらすべてのオプションを使用すると、ジムを自宅に持ち込むだけなので、運動や運動ができないという言い訳はもうありません！
続きを読む： 最高のダンベルレビュー| 初心者からプロまでのダンベル.
