私が読者の皆さんのためにこれらの記事を書くことは非常に喜ばしいことです。 レビューを書くための支払いは受け付けていません。製品についての私の意見は私自身のものですが、私の推奨事項が役に立ち、リンクのXNUMXつから何かを購入することになった場合は、その手数料を受け取ることがあります。 詳しくは
まだフォームローラーを使用していない場合は、必ず開始する必要があります。
フォームローラーのテクニックは習得がかなり簡単で、フォームローラーは柔軟性と強度を向上させ、筋肉の回復をスピードアップするのに役立ちます。
少し痛いのかもしれませんが、一日中やるのが面倒くさいので、筋肉の「開放感」を味わうことができます。
何年も前に発見したことを願う人がたくさんいます。 そして、あなたがたくさんの筋力トレーニングをして、より速く回復したいのか、それとも机の後ろに座って肩こりをしたいのか。
軟部組織を転がすと、気分が不思議になります。
しかし、地元のジムで汚れた無料のローラーを使用したい場合を除いて、おそらく自分のローラーに投資する必要があります。
だから：市場に出回っている約10.348個のフォームローラーのうち、どれを買うべきですか？
我々が選択しました グリッドフォームローラーのこの選択。 これは、一度入ると頼りになるローラーになりますが、初心者にとっても素晴らしいエントリーポイントです。
これを使ってできるいくつかの演習があります：
ローラーまでさらに詳しく説明しますが、特定の状況に最適ないくつかのローラーについても説明します。
| フォームローラー | アフビールディンゲン |
|---|---|
| 上級ユーザーに最適なフォームローラー: TriggerPointからのグリッド |
(他のモデルを見る) |
| 最高の安いフォームローラー: ツントゥリヨガグリッド |
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| ランニングに最適なフィットネスローラー: マッチゥスポーツ |
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| 旅行に最適なフォームローラー: Movedo折りたたみ式 |
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| 最高の振動フォームローラー: HypericeのVYPER2.0 |
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| 最高のハンドフォームローラー: トリガーポイントグリッドSTK |
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この包括的な投稿で説明する内容：
フォームローラーはどのように選びますか？
完璧なフォームローラーを購入する際に考慮すべきXNUMXつの要素があります。
- 密度
- フォーマット
- テクスチャ
主な特徴は密度です。 より密度の高いフォームローラーは、筋肉の結び目のより良い圧縮を提供し、より良い解放を提供することができます。
ただし、筋肉のローリングに慣れていない場合、または大量の圧迫（または痛み/不快感）に耐えられない場合は、「筋の緩和」を達成するのに十分な長さの圧迫を適用できない可能性があるため、初心者は密度の低いロール。
密度を選択したら、サイズとテクスチャに進むことができます。
フォームローラーのサイズ
フォームローラーにはさまざまなサイズがありますが、実際には3つのカテゴリがあります。長い（最小2インチ）または短い（XNUMXインチ未満）です。
- 大きなローラーを使用して、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎの筋肉などの大きな筋肉を両側に同時に伸ばすことができます。
- 小さなローラーは、小さな領域をターゲットにするのに適しています（さらに、ローラーは小さいので、一緒に移動するのも簡単です）
フォームローラーの質感
テクスチャには、（基本的に）スムーズとテクスチャのXNUMXつのカテゴリもあります。
- 滑らかなローラーは、領域全体に均等に圧力をかけます
- テクスチャローラーは、筋肉の特定のポイントにより多くの圧力をかけることができます。 これは、より深い筋肉の弛緩が必要な場合に適していますが、痛みが気に入らない場合はそれほど大きくありません。
初心者はスムーズなロールを選択し、必要に応じてテクスチャーまで作業する必要がありますが、ベテランはテクスチャーが必要なステップであると感じるべきではありません。それは本当に好みに関するものです。
フォームローリングは誰を対象としていますか？
フォームローリングはほとんどすべての人に適しています。
これは、筋肉を覆う筋膜を長くする自己筋膜リリース（SMR）または自己マッサージの手法であり、制限されると、筋肉の緊張や癒着（結び目）を引き起こす可能性があります。
それはあなたが硬い筋肉で苦しんでいるものです。
簡単に言えば、フォームローラーは腕のマッサージ師であり、腕の筋肉のように腕ではなく、マッサージ師に頻繁に行くのに十分なお金がない人のようにです。
筋肉群をターゲットにし、重力（ローラーの上に筋肉を配置する）と摩擦（ローリングモーション）の両方を使用することで、タイトな組織を効果的に緩めることができます。
ザ フォームローリングは:
- たくさん座っている人（座っている時間が長すぎると筋膜が引き締まる可能性があります）、
- たくさん動く人（筋膜はたくさん使った後は休息状態に落ち着くことができます）、そして
- 筋力トレーニングをするのが好きな人なら誰でも（筋膜は過労に反応して引き締めることができ、他の場所では過労した筋肉を補うために緊張することもあります）。
振動するフォームローラーはどうですか？
私たちのトップピックと比較して、私たちがテストした振動フォームローラーはすべて小さく、より高価です。
過去数年間で、いくつかの振動フォームローラー（バッテリー駆動のモーターを搭載）が価格の上昇とともに市場に登場しました。
しかし、これまでのところ、ほとんどの人にとって、彼らはあなたが彼らとやりたいことを実行しておらず、それはもっと誇大宣伝であることがわかりました。
トップアスリートとして集中的に働きたいのでなければ。
ただし、SMRに振動を追加することの影響はほとんど研究されていません。 主観的なレビューは、振動が回復を助け、および/またはローリング中の不快感を軽減する可能性があることを示唆しています。
それが役立つかどうかはわかりませんが、人々はそれを試し、ほとんどの場合それが好きであるか、それが役立つように感じています。
人々が振動する感覚を楽しむとき、彼らはより長くそしてより頻繁に転がる可能性が高く、それはセルフマッサージの治療効果を高めることができます。
レビューされたトップ6のベストフォームローラー
何を探すべきかがわかったので、次のステップである最高のフォームローラーのレビューに移りましょう。
上級ユーザーに最適なフォームローラー：TriggerPointのGRID
TriggerPointのGRIDフォームローラーは、定期的に転がる場合に最適です。
この13インチの中空ローラーは、テクスチャード加工されたEVAフォームで包まれたPVCパイプから作られているため、「従来の」高密度フォームローラーよりも頑丈で、耐久性に優れ、ハードフォームローラーのカテゴリに分類されます。
フォームの外側にはさまざまなテクスチャと密度ゾーンがあり、さまざまな問題領域に実際に集中することができます。
さらに、彼らはたくさんのトレーニング情報を持っています ビデオライブラリ全体 ローラーを最大限に活用するのに役立ちます。
33cmより大きいローラーが必要な場合は、66cm GRID 2.0を購入できます。痛みが好きで、ボディがスチール製の場合は、33cm GRID Xが最適で、通常のGRIDのXNUMX倍の強度があります。
これは多くのジムやアスリートにとって最高の選択である古典的なローラーであり、サイズとテクスチャーのさまざまなオプションにより、ここでローラーのタイプを選択することができます。
最高の安いフォームローラー：Tunturiヨガグリッド
Tunturiの中密度ローラーは、転がり続けるのに十分なほど柔らかく、自己筋膜リリースの痛みに慣れた後でも、まともな筋肉の弛緩を提供するのに十分なほどしっかりしています。
それは確かにソフトフォームローラーのカテゴリーに分類されます。
ローラーが大きいほど、保管や持ち運びが難しくなりますが、全身を伸ばしたり、小さな筋肉群に集中したりするための多様性が得られます。
このローラーは、あなたがそれをもっと使い始めて、あなたの好みがどこにあるかをよく知っているとき、おそらくあなたのお気に入りのローラーではありません。
それは33cmまたは61cmで利用可能です。
最終的にはもっとしっかりしたものに移動したいと思うかもしれませんが、それは始めるのに最適な場所であり、いくつかのエントリーレベルのモデルのようにすぐにそれを超えるほど柔らかくはありません。
ランニングに最適なフィットネスローラー：Matchu Sports
フォームローラーは高価である必要はありません。 結局のところ、それは単なる泡の円柱（または、まあ、泡のような材料）です。
高密度のマッチュフォームローラーは、丈夫で耐久性のある成形ポリプロピレンでできており、表面の質感が軽いため、滑りすぎず、ハードフォームローラーのカテゴリーに分類されます。
(他の画像を見る)それはおそらくあなたにスタイルポイントを与えることはありませんが、33cmでそれはあなたのすべてのスポーツのニーズに十分な大きさであり、より良い血流であなたの硬い筋肉と可動域をターゲットにするのに十分難しいです。
始めるために、または予備のローラーとして他に何が必要ですか？
旅行に最適なフォームローラー：Movedo折りたたみ式
あなたは旅行するときに訓練しますよね？
さて、あなたがあなたのホテルの部屋に滞在するとき、あなたは少なくとも転がり始めるべきです。
Movedoフォームローラーは革新的な六角形のシェルを備えており、シリンダー直径が5,5インチのこの完全に機能するローラーを（比較的）スリムで梱包しやすいローラーに簡単に変換できます。これはソフトフォームローラーです。
(他の画像を見る)Tiguarの長さは35cmで、背中を滑り降りて主要な筋肉群のほとんどにかみ合うのに十分な長さで、非常に高品質です。
たった13,3cmまで折りたためるので、スーツケースにすっぽり収まります。
最高の振動フォームローラー：HypericeのVYPER 2.0
Hypericeの強力な（そして高価な）振動フォームローラーは、プロが使用するものです。
幸いなことに、振動によって筋肉が温まり、通常の非振動の自己筋膜リリースの痛みが軽減されるため、VYPER 2.0は、これまで転がしたことがなくても使用できるほどマイルドです。 （転がる必要はありません。振動だけで筋肉の回復に役立ちます）。
VYPER 2.0は、市場に出回っている唯一の振動フォームローラーではありませんが、最も強力です。外装はフォームではなく、振動を吸収するのではなく増幅する特殊な空気注入プラスチックで作られています（フォームとして）するだろう）。
XNUMXつの振動速度と最大XNUMX時間持続する大容量の充電式リチウム電池を備えていますが、予算が限られている場合には最適ではありません。
最高のハンドフォームローラー：トリガーポイントグリッドSTK
フォームシリンダーで床を転がすのはあなたには向いていないかもしれませんが、それはグリッドSTKのような小さくて薄いマッサージローラーなどの別のツールでいくつかの利点を得ることができないという意味ではありません。
このタイプのローラーはめん棒のように機能します。 手でハンドルをつかみ、腕と上半身で筋肉を伸ばします。
STKのようなスリムロールはより正確で、特定の場所の圧力量をより適切に調整できます。通常のフォームローリングに必要な位置に入ることができない場合に理想的です。
また、Tiguarよりも移動が非常に簡単で、占有スペースも大幅に少なくなります。
ただし、これらのピンを操作するには両手が必要なため、上半身の筋肉を伸ばすことができる人がいない限り、通常は下半身にのみ役立ちます。
筋膜リリースの基本
フォームローラーを使用すると、自分の体重と重力を使用して、フォームローラーのセッション中に強度レベルを調整し、硬い表面を前後に移動して血流を改善します。
これにより、筋肉が解放され、運動中のウォームアップまたはクールダウンに最適です。
ここでは、フォームローラーを使用して、長い散歩の後に痛みを伴うハムストリングスに取り組んだり、オフィスで長い一日を過ごした後に緊張をほぐしたりする方法をいくつか紹介します。
フォームローラーの最も優れている点は、許容範囲と問題領域のレベルに合わせて正確に調整できることです。
家にこれができたので、一体何をしているのですか？ いくつかの重要な概念を理解していれば、SMRは複雑ではありません。
使用できる主な手法はXNUMXつあります。
- 前後に転がり、筋膜の摩擦と転がり圧力を引き起こします
- 手の届きにくい結び目を溶かすためのトリガーターゲティングのために、特定の場所で静止して圧力をかけます。
理解すべきもうXNUMXつの基本的な概念：ローラーの上に身を置くと、筋肉に重力を加えることで、マッサージをさらに強化できます。
これは通常、体と床の接触点を確認することを意味します。手や足がローラーに近いほど、体を支えることができ、ローラーにかかる筋肉の圧力が弱くなります。
接触点が離れるほど、転がっている筋肉への圧力は大きくなります。
たとえば、ハムストリングス（太ももの後ろ）を伸ばすときに、両方の脚を同時に上に置くことができます。これは、圧力がXNUMXつの脚に分散されるため、強度が低くなります。
片方の足だけが乗るようにローラーを動かし、もう一方の足を床に置いて（膝を曲げて）体重の一部を支えることもできます。
あなたの体重が片足だけで支えられているので、これはより激しくなります。
または、片方の脚を動かして自由な足を床から完全に離しておく（強化する）か、その自由な脚を作業済みの脚に交差させて体重と圧力を追加する（最も激しい）こともできます。
フォームローラーでプログラムを作成する
すべての主要な筋肉群に確実に当たるようにするための一般的な方法は、フォームローラーを使って下から上に向かって作業することです。
- 子牛から始める
- ハムストリングスよりも
- 次に臀筋（ローラーの上に座り、片方の足首を反対側の膝に交差させて、一度にXNUMXつの臀筋をつかみます）
- 次に、フリップしてクワッドを編集します
- 次に、腰の側面を動かして、大腿筋膜張筋（TFL）/腸脛靭帯（ITB）を取得します。
- 次に、背中の真ん中のローラーの上に横になって肩をつかみます
フォームローラーで腰を動かすことはできますか？
ディスクの問題を悪化させる可能性があるため、一般的に腰をロールオーバーすることはお勧めしません。
代わりに、背骨自体を転がさないように注意しながら、ローラーを背中の長さに沿って縦に置き、体を左右に傾けて一度に片側を転がします。
お手入れとメンテナンス
フォームローラーのお手入れは難しいことではありません。 大きなローラーを直立させて、直射日光の当たらない場所に保管してください（一部のフォームはUV光によって分解される可能性があります）。
転がるときにローラーの表面を破壊する可能性のあるジッパーやボタンのある服を着用しないでください。
使用後は、湿らせたスポンジまたは抗菌ワイプでローラーを拭き、石鹸水に浸した布でローラーを拭き、時々よくすすいでください（泡によっては水を吸収し、硬化に時間がかかる場合があります）。乾燥する）。
テストと選択の方法
私たちの専門家は、滑らかな6インチ、36インチの長さのローラーが、SMRの全体的なツールとして最適であることに同意しています。これは、大小の筋肉グループの両方に最も用途が広く、ワークアウトのサポートとして使用できるためです。
短いローラーは体の一部に適した解決策ですが、長いローラーを使用して長さ全体に快適に横たわり、背中の筋肉を優しく転がしたり、体の前部を伸ばしたりすることしかできません。
そして、ほとんどの場合、許容できる最も頑丈な素材をできるだけ深くしたいと考えています。 私が知っているトレーナーの中には、本物のPVCパイプを使用し、フォームを完全にスキップする人もいます。
でこぼこした、隆起した、またはその他のテクスチャのローラーは、特定の結び目（トリガーポイントと呼ばれる）をターゲットにする場合や、さらに深く作業したい場合に適しています。
また、ジムバッグに収まるハンドヘルドオプションは、携帯性だけでなく、首や足首などの小さな筋肉や、運が良ければ誰かにローラーを使用してもらう場合のパートナーワークにも最適です。
しかし、ローラーの上に横たわるほど腕で押す圧力を物理的にかけることができないため（ああ、重力！）、ハンドヘルドは追加の補助として優れており、おそらくプライマリローラーとしては最適ではありません。
同様に、固いゴム製のボールや小さなローラーなどの他の道具も利用でき、非常に特定の目的に適していますが、それらの特異性のため、このテストではそれらを調べませんでした。
テストした製品を選択するために、私は米国のWebサイトからオンラインの説明とレビューおよび編集上の推奨事項を読むのに何時間も費やしました。
また、品質に対する企業の評判も考慮に入れました。 次に、ラージ、スムース、ラージ、テクスチャー、ハンドヘルドのXNUMX種類の代表的な商品を選びました。
各ローラーの評価は次のとおりです。
- 直径、長さ、重量を含むサイズ
- 柔らかさ/硬さの観点からの密度
- 表面のテクスチャ
- 知覚される耐久性
- 使いやすさ/ローリング能力
- 意図された最良の使用法、およびそれがそれらをどれだけうまく達成するか
また、それぞれの最高の機能、欠点、および全体的な使いやすさについて、個別に、そして最終的にはグループとしてレビューしました。
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