私が読者の皆さんのためにこれらの記事を書くことは非常に喜ばしいことです。 レビューを書くための支払いは受け付けていません。製品についての私の意見は私自身のものですが、私の推奨事項が役に立ち、リンクのXNUMXつから何かを購入することになった場合は、その手数料を受け取ることがあります。 詳しくは
ジムではなく、自宅で筋力トレーニングをしたいという人がますます増えています。
自分用の小さな「ホームジム」を作成するには、いくつかの基本的な材料が必要です。
それらの不可欠な必需品のXNUMXつは（頑丈な）フィットネスベンチです。
ウェイトベンチとも呼ばれるこのようなトレーニングベンチは、安全な方法でフィットネスエクササイズを実行する機会を提供します。
フィットネスベンチのおかげで、効果的にトレーニングし、フィットネスの目標を達成することができます。
私はあなたに最適なホームフィットネスベンチをレビューしてリストアップしました。
もちろん、さまざまな目的に適したフィットネスベンチが最適です。
私たちの目はすぐに ロックジム6-in-1フィットネスベンチ：フィットネス愛好家のための完璧なオールインワンサーキットトレーニングデバイス！
このフィットネスベンチでは、腹筋運動、胸筋運動、脚運動などの全身トレーニングを行うことができます。
このフィットネスベンチの詳細については、表の下の情報をご覧ください。
推奨事項が何であるかを知るために読んでください！
ロックジムからのこの素晴らしいフィットネスベンチに加えて、私たちがあなたに見せたい他の多くの適切なフィットネスベンチがあります。
以下に、自宅での集中トレーニングに非常に適したフィットネスベンチの数について説明します。
価格、ベンチの調整や折り畳みの可能性、素材など、多くの重要な機能を検討しました。
結果は以下の表にあります。
| フィットネスベンチ | アフビールディンゲン |
| さまざまな目的に最適なフィットネスベンチ： ロックジム6-in-1 | 
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| 全体的に最高のフィットネスベンチ： フィットグッド | 
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| 最高の安いフィットネスベンチ： ゴリラスポーツフラットフィットネスベンチ | 
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| 最高の調整可能なフィットネスベンチ： ブースターアスレチック部門多機能ウェイトベンチ | 
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| 最高の折りたたみ式フィットネスベンチ： プレトリアンウェイトベンチ | 
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| ウェイト付きの最高のフィットネスベンチ： 50kgのウェイトを備えたウェイトベンチ | 
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| 木で作られた最高のフィットネスベンチ： 木製フィットネスベネルクス | 
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この包括的な投稿で説明する内容：
フィットネスベンチを購入する際に注意することは何ですか？
優れたフィットネスベンチは、最初は安定していて頑丈でなければなりません。
もちろん、真剣に運動しているときにベンチがぐらついたり、転倒したりすることは望ましくありません。
ベンチはまた、打撃を受けることができなければならず、ベンチが調整可能である場合、それはあなたが異なる位置に背もたれ（そして座席）を置くことができるように役立つかもしれません。
これにより、トレーニングの可能性が高まります。
大事なことを言い忘れましたが、フィットネスベンチには魅力的な値札が必要です。
自宅でレビューされた最高のフィットネスベンチ
これらの要件を念頭に置いて、私はいくつかのフィットネスベンチを確認しました。
なぜこれらの製品がトップリストになったのですか？
さまざまな目的に最適なフィットネスベンチ：ロックジム6-in-1
XNUMXつのデバイスで多くの筋肉群をトレーニングできるようにしたいですか？ それなら、これはあなたのホームジムに最適なフィットネスベンチです！
Rock Gymは、サイズが（lxwxh）6 x 1 x 120cmの40-in-110全身整形装置です。
このベンチでは、腹筋運動、レッグリフトエクササイズ（XNUMXつのポジション）、腕立て伏せ、その他の筋力トレーニング、さらにはさまざまなレジスタンスエクササイズやストレッチを行うことができます。
腹筋、太もも、ふくらはぎ、臀部、腕、胸、背中をトレーニングします。
このデバイスには、実際の全身トレーニングを実現できるように、XNUMX本の抵抗ケーブルもあります。
ロックジムはもちろん、ダンベルを使って（または使わずに）エクササイズをするためのフィットネスベンチとしても完璧に使用できます。
このデバイスは、ご自宅で快適に過ごせる多機能フィットネスデバイスです。
全体的に最高のフィットネスベンチ：FitGoodz
フィットネスベンチを使用すると、自分に合ったときに自宅で健康を保つことができます。 ジムのお詫びで何度も繰り返します！
FitGoodzのこの用途の広いウェイトベンチは、腹部、背中、腕、脚に多くのトレーニングオプションを提供します。
統合されたツイスターのおかげで、ヒップの筋肉を活性化してトレーニングすることもできます。 ベンチの傾きをエクササイズに合わせて調整できるのも便利です。
フィットネスベンチも省スペースです。トレーニングが終わったら、ベンチを折りたたんで保管するだけです。
ソファの耐荷重は120kgで、色は赤と黒です。 寸法は（lxwxh）166 x 53 x 60cmです。
最高の安いフィットネスベンチ：ゴリラスポーツフラットフィットネスベンチ
あなたはあまりクレイジーなトリックをしないことを計画していますか、そしてあなたは主にシンプルで安価で頑丈なフィットネスベンチを探していますか？
その後、ゴリラスポーツは手頃な価格でしっかりしたフィットネスベンチであなたを助けることができます。
Gorilla Sports Flat Fitness Benchは、最大200 kgまで積載でき、高さを調整できます（XNUMXつの位置）。
ベンチには、特にバーベルやダンベルのセットを使用して、多くのトレーニングオプションが用意されています。
ベンチは非常に頑丈に作られているので、重いものを持ち上げることもできます。 ベンチの長さは112cm、幅は26cmです。
最高の調整可能なフィットネスベンチ：ブースターアスレチック部門多機能ウェイトベンチ
フィットネスベンチは、自宅で真剣にトレーニングしたい人にとっては絶対に必要なものです。
理想的には、フィットネスベンチは調整可能であるため、いつでも快適かつ安全にエクササイズを実行できます。
このブースターアスレチック部門のフィットネスベンチは、XNUMXつの異なる位置で調整可能です。
したがって、エクササイズのさまざまな「下降」および「傾斜」バリエーションを実行できます。
ベンチは最大220kgの重量に耐えることができ、シートはXNUMXつの位置で調整可能です。
ベンチの寸法は次のとおりです（lxwxh）：118 x 54,5 x92cm。
最高の折りたたみ式フィットネスベンチ：プレトリアンウェイトベンチ
特に自宅のスペースが少ない人にとっては、折りたたみ式のウェイトベンチはもちろん不必要な贅沢ではありません。
この頑丈なPretorianフィットネスベンチは、折りたたみ可能であるだけでなく、完全に調整可能です（XNUMXつの異なる高さ）。 レッグクランプも調整可能です。
このベンチを使用すると、家を出ることなく、必要なすべての筋肉群を集中的にトレーニングできます。
また、フィットネスベンチには、体重をかけることができる腕と脚のマッスルトレーナーと腹筋プラトーが装備されています。
このフィットネスベンチには、バーベルバーの休憩所もあります。 まるでジムにいるようなものです！
ソファは赤と黒の色があり、最大耐荷重は110kgです。 デバイスのサイズは（lxwxh）165 x 135 x 118 cm
ウェイト付きの最高のフィットネスベンチ：50kgのウェイト付きウェイトベンチ
あなたの何人かは考えているかもしれません：なしのフィットネスベンチは何が良いのか 重み?
ただし、ウェイトなしでフィットネスベンチで実行できる効率的なエクササイズが実際にあります（これについては後で詳しく読むことができます！）。
一方、フィットネスフリークの中には必要なものをすべて一度に購入することを好む人もいることを私たちは理解しています。 ウェイトのセットを含むフィットネスベンチ。
これは前に説明したものと同じフィットネスベンチですが、今回だけたくさんのウェイトとバーベルを手に入れます！
正確には、以下が含まれています。
- 4のx 10キロ
- 2×5kg
- 2xダンベルバー（0,5kgおよび45cmの長さ）
- ストレートバーベル（7,4kg、長さ180cm）
- バーベルバースーパーカール（5,4kg、長さ120cm）。
あなたはそれでバーベルロックも手に入れます！ 完全なトレーニングのための完全なセット。
木で作られた最高のフィットネスベンチ：Houten Fitness Benelux
これは、屋内と屋外での使用に最適なフィットネスベンチです！
高品質の木材のおかげで、このベンチはすべての気象条件に適しています。
ベンチの寿命を延ばすために、屋外のベンチを防水シートで覆うことをお勧めします。
ベンチは激しいトレーニングに適しており、保管も簡単です。
フィットネスベンチは最大200kgまで積載でき、寸法は（lxwxh）100 x 29 x 44cmです。
Houten Fitness Beneluxのこの木製フィットネスベンチを使用すると、一生使えるものがあります。
ダンベルなしのベンチでのエクササイズ
やったー、あなたのフィットネスベンチが到着しました！
しかし、どこでどのようにトレーニングを開始するのでしょうか？
私たちはあなたがあなたの筋肉を強化するのを助けるいくつかの簡単で効果的なエクササイズをあなたに与えます。
まだダンベルを持っておらず、とにかく始めたい場合は、フィットネスベンチで実行できるいくつかのエクササイズがあります。
腹筋運動–腹筋
マットの上でやるのと同じように。
ベンチに横になり、ベンチに足を置いて膝を引き上げます。 次に、通常のクランチ、自転車のクランチ、またはその他のバリエーションを実行します。
ディップス–上腕三頭筋
このエクササイズは上腕三頭筋を対象としています。
ベンチの長辺に座り、肩幅を離して、ベンチの隣に指を置いて指を前に出します。
次に、お尻をベンチから降ろし、足を前に伸ばします。 次に、上腕三頭筋をまっすぐにし、ひじを少し曲げます。
次に、肘が90度の角度になるまで、ゆっくりと体を下げます。
背中をベンチに近づけてください。 今度は上腕三頭筋から力強く押し上げます。
実行する担当者の数（「繰り返し」）に対して、これらの手順を繰り返します。
腕立て伏せ–上腕二頭筋/胸筋
床を押す代わりに、つま先を床に置いてベンチに手を置き、そこから腕立て伏せをします。
またはその逆で、つま先をベンチに置き、手を床に置きます。
ダンベルを使ったベンチでのエクササイズ
ダンベルを持っている場合は、もちろん、さらに多くの異なるエクササイズを実行できます。
ベンチプレス（横臥または斜め）–胸筋
風景：フィットネスベンチでストレッチし、背中を少しアーチ状にして、足を床に置きます。
両手でダンベルをつかみ、腕を垂直に空中に伸ばし、ダンベルを近づけます。
ここから、ダンベルを胴体の側面までゆっくりと下げます。 あなたのペーチを締めて、ダンベルを押し上げて、それらを互いに近づけます。
動きの終わりに、ダンベルは互いに軽く接触します。
斜め：フィットネスベンチは現在、15度から45度の間の角度になっています。 演習はまったく同じ方法で続行されます。
頭、臀部、肩がベンチに載っていることを常に確認してください。
プルオーバー-上腕三頭筋
フィットネスベンチでストレッチし、両手でXNUMXつのダンベルをつかみます。 腕を頭上に伸ばし、頭の後ろのバーベルを下げます。
ここでは、ひじを少し曲げます。 バーベルを開始位置に戻します。
繰り返しますが、頭、臀部、肩がベンチに載っていることを確認してください。
手漕ぎ–背中の筋肉
フィットネスベンチの隣に立ち、片方の膝をベンチに置きます。 もう一方の足は床に置いたままにします。
右膝でベンチに座る場合は、右手を前のベンチに置きます。 一方、ダンベルを取ります。
背中の筋肉を締め、肘をできるだけ高く持ち上げてバーベルを持ち上げます。
背中をまっすぐにしてください。 バーベルを開始位置に戻し、繰り返します。
腕のカール–上腕二頭筋
足を離し、足を床に置いて、フィットネスベンチに座ります。
片方の手でダンベルをつかみ、手のひらを上に上げ、まっすぐ後ろに少し前に曲げます。
左手を左太ももに支えて置きます。 次に、右ひじを少し曲げて、右太ももに持っていきます。
次に、肘を所定の位置に保ちながら、バーベルを胸の方に持っていきます。
数回繰り返し、手を切り替えます。 それを制御された動きとしましょう。
良いフィットネスベンチを購入するとき、他に何に注意を払いますか？
寸法フィットネスベンチ
適切なフィットネスベンチを選択するときは、寸法（長さ、幅、高さ）が非常に重要です。
長さに関しては、背中はあなたの背中全体を休ませて支えるのに十分な長さでなければなりません。
ベンチの幅は狭すぎてはいけませんが、もちろん広すぎてはいけません。そうすると、特定のエクササイズ中に腕の邪魔になる可能性があるからです。
高さも非常に重要です。なぜなら、ベンチに背を向けて平らに横たわるときは、足を床に持って行き、平らに置くことができる必要があるからです。
ソファはまた、後ろに十分な硬さを提供する必要があります。
国際パワーリフティング連盟（IPF）は、次の寸法がフィットネスベンチに理想的であることを示しています。
- 長さ：1.22メートル以上の高さ。
- 幅：29〜32cm。
- 身長：床から枕の上部までの長さで、42〜45cm。
フィットネスベンチが必要ですか？
ホームジムでウェイトリフティングを真剣に考えている場合は、フィットネスベンチが必要です。
フィットネスベンチを使用すると、立った状態よりもさまざまなエクササイズを行うことができます。 また、特定の筋肉群のトレーニングに集中することもできます。
フィットネスベンチはそれだけの価値がありますか？
高品質のフィットネスベンチは、筋肉のサイズ、筋力、持久力を高めるエクササイズをサポートします。
それはあなたが自宅でより良い筋力トレーニングをするのを助けることができます。
フラットベンチまたは傾斜フィットネスベンチを購入する必要がありますか？
傾斜プレス（傾斜ベンチでのベンチプレス）を実行する主な利点は、胸の上部の筋肉の発達です。
平らなベンチで、胸全体に筋肉の塊を作ります。 多くのフィットネスベンチは、平らな位置だけでなく、傾斜した（傾斜した）位置にも設置できます。
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