בהנאה רבה אני כותב את המאמרים האלה עבור הקוראים שלי, אתם. אני לא מקבל תשלום עבור כתיבת ביקורות, דעתי על מוצרים היא שלי, אבל אם אתה מוצא את ההמלצות שלי מועילות ובסופו של דבר אתה קונה משהו דרך אחד הקישורים אני עשוי לקבל עמלה על כך. מידע נוסף
קישוא דוחף את הלב שלך ל-80% מהמהירות המרבית שלו ושורף 517 קלוריות ב-30 דקות. זה אולי לא הספורט הראשון שצץ לך לראש, אבל סקווש זה בריא להפליא.
כל כך בריא למעשה שזה הספורט הבריא ביותר של פורבס נקרא על שם.
הספורט קיים מאז תחילת המאה ה-19 ואנשים משחקים בשביל הכיף והכושר בכל העולם כבר כמעט 200 שנה.
למרות שזה הופך יותר ויותר פופולרי בהולנד, סקווש כן הפופולרי ביותר באנגליה, צרפת, גרמניה, אוסטרליה, הודו והונג קונג.
ההערכה היא שיותר מ-20 מיליון אנשים ברחבי העולם משחקים סקווש ב-175 מדינות שונות.
לאלו מכם שאולי לא יודעים, סקווש משוחק על מגרש מקורה קטן יחסית עם מחבטים וכדורים.
כמו טניס, הוא משוחק או ביחידים: שחקן אחד מול שחקן אחר, או בזוגות: שני שחקנים מול שני שחקנים, אבל אתה יכול לשחק אותו גם לבד.
שחקן אחד מגיש את הכדור נגד קיר והשחקן השני חייב להחזיר אותו בשתי הקפצות הראשונות.
ישנן מספר דרכים שונות לשמור על ניקוד, ושחקנים יכולים לקבוע את הכללים על סמך המצב או המשחק.
מתקני כושר רבים כוללים מגרשי סקווש מקורים הזמינים להזמנות.
אתה יכול לקרוא עוד על העלויות של משחק סקווש כאן, יקר יותר מכמה ענפי ספורט אבל הכל יחסית לא כל כך נורא.
סקווש מציע אימון גוף מלא מעוגל להפליא.
קודם כל, הספורט מציע אימון אירובי אינטנסיבי. בזמן שהם מתאספים, השחקנים רצים הלוך ושוב על פני המגרש במשך 40 דקות עד שעה.
הספורט מחייב את הלב שלך להיות בכושר טוב כדי להתחיל, ועם הזמן זה יכול לשפר באופן רציני את בריאות הלב.
המשחק שומר על הלב שלך עובד בכ-80% של המהירות המרבית במהלך המשחק.
זה נובע בעיקר מהספרינט הקבוע וההשבתה הקטנה בין העצרות.
כשהלב פועם כל כך חזק, הגוף גם שורף הרבה קלוריות.
תלוי כמה אתה משחק, ההערכה היא שאתה יכול לשרוף 517 קלוריות ב-30 דקות.
זה אומר שאם שיחקתם במשך שעה, תוכלו לשרוף למעלה מ-1.000 קלוריות!
מסיבה זו, שחקנים רבים משתמשים בסקווש כדרך לשמור על משקל תקין.
הספורט דורש גם סיבולת מעולה.
כשהלב שלך עובד כל כך קשה לאורך כל המשחק, הוא מתקשה לעמוד בצרכי החמצן בכל הגוף.
אזורים שצריכים את מירב האנרגיה, כמו הרגליים, חייבים להשתמש במקורות אנרגיה מאוחסנים כדי לשמור על הדלק.
אזורים אלו נאלצים להסתגל ולהמשיך ללא מספיק חמצן. אז סקווש דורש ובונה סיבולת שרירים.
הערה צדדית, עם כל כך הרבה אנרגיה שהושקעה, חיוני למלא חלבונים, מים ואלקטרוליטים לאחר פעילות.
אלו עוזרים לבנות ולתקן סיבי שריר.
חשוב גם למתוח את השרירים הללו לאחר תחרות כדי לעזור לגוף לפנות שאריות חומצת חלב.
בנוסף, סקווש הוא אימון כוח נהדר.
עם ספרינטים מהירים הדורשים מהירות וזריזות, הספורט עוזר לחזק את שרירי הרגליים והליבה.
כמו כן, פגיעה במחבט עוזרת לבנות ולחזק שרירים בזרועות, בחזה, בכתפיים ובגב.
אם תשחקו משחק בלי אימון תשימו לב שתקבלו הרבה כאבי שרירים גם ברגליים וגם בפלג הגוף העליון, וזה אומר שזה עובד.
מסקנה
סקווש הוא אימון נהדר כי זה פשוט כיף. זוהי דרך מצוינת לזוז מכיוון שהיא מאפשרת לך להתרועע בזמן שאתה מזיע.
אתם יכולים להיפגש עם חברים ולהתראות שוב לזמן מה תוך כדי דחיפה של הגוף לקצה גבול היכולת.
בנוסף, למשחק בהחלט יש אלמנט תחרותי, ששומר אותך מעורב וממוקד כל הזמן ולהמשיך לעבוד קשה.
בקיצור, סקווש היא דרך טובה לשמור על כושר.
קרא גם: אתה יכול להשתמש בשתי ידיים בסקווש? שחקן זה אומר בהצלחה YES!
