בהנאה רבה אני כותב את המאמרים האלה עבור הקוראים שלי, אתם. אני לא מקבל תשלום עבור כתיבת ביקורות, דעתי על מוצרים היא שלי, אבל אם אתה מוצא את ההמלצות שלי מועילות ובסופו של דבר אתה קונה משהו דרך אחד הקישורים אני עשוי לקבל עמלה על כך. מידע נוסף
קישוא הוא משחק שמשחקים בכל העולם והוא פופולרי ביותר.
המשחק מתוארך למאה ה -19, אם כי וריאציה מעט שונה של סקווש (נקראה אז מחבטים). מחבטים התפתחו למשחק הסקווש המודרני כפי שאנו מכירים אותו כיום.
סקווש הוא משחק מחבט ל-2 אנשים, משוחק במגרש סגור לחלוטין.
זה קצת דומה לטניס במובן שבו אתה מכה כדור עם מחבט, אבל בסקווש השחקנים לא עומדים זה מול זה אלא זה ליד זה ויכולים להשתמש בקירות.
לכן אין רשת מתוחה והכדור הרך משוחק על ידי שני השחקנים מול הקיר הנגדי.
למרות שסקווש אינו כרגע ספורט אולימפי, גולת הכותרת היא אליפות העולם בסקווש, שם מתחרים השחקנים הטובים ביותר מרחבי העולם על מנת להפוך לאלוף הסקווש האולטימטיבי.
על מה אנו דנים בפוסט מקיף זה:
למה אתה בוחר סקווש?
אתה שורף הרבה קלוריות עם משחק סקווש, שחקן ממוצע שורף כ -600 קלוריות.
אתה כל הזמן בתנועה והסתובבות והליכה הרבה משפיעה לטובה על גמישות השרירים שלך. הידיים, הבטן, שרירי הגב והרגליים שלך יתחזקו.
זה משפר את ההיענות שלך וגם מוריד את רמת הלחץ שלך. je בריאות הלב וכלי הדם משתפרת מאוד. כל כך נחמד להיפטר מכל הדאגות אחרי יום עמוס בעבודה.
זהו ספורט נעים וחברתי, כמעט רבע מההולנדים מציינים שהם יוצרים חברים חדשים באמצעות ספורט.
אין מקום טוב יותר להכיר אנשים חדשים מאשר ... במגרש הסקווש!
הסף להתחיל לשחק סקווש נמוך מאוד: הגיל, המגדר והכישורים שלך לא ממש משנה. אתה צריך מחבט וכדור. לעתים קרובות תוכלו גם ללוות אותו במגרש הסקווש.
אתה מקבל תחושה מאושרת ממשחק סקווש; בתור התחלה, המוח שלך משחרר חומרים כגון אנדורפינים, סרוטונין ודופמין במהלך פעילות גופנית.
אלה חומרים שנקראים 'תרגישו טוב' שעושים אתכם מאושרים, מפחיתים כל כאב וגורמים לכם להרגיש מאושרים.
תמהיל זה של חומרים חיוביים כבר משתחרר לאחר כ 20 עד 30 דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית.
סקווש הוא אחד מענפי הספורט הבריאים בעולם, על פי מגזין פורבס.
מדוע סקווש הוא הספורט הבריא ביותר?
זה משפר את סיבולת הלב. על פי מחקר שנערך על ידי בריאות גברים, סקווש שורף 50% יותר קלוריות מאשר ריצה ושורף יותר שומן מכל מכשיר אירובי.
על ידי ריצה הלוך ושוב בעיצומים, אתה הופך להיות קצב הלב (מדידה!) גבוה יותר ונשאר שם, בשל הפעולה הקבועה והמהירה של המשחק.
מה יותר קשה, טניס או סקווש?
בעוד ששני המשחקים מספקים לשחקנים שלהם רמות קושי והתרגשות גבוהות, טניס הוא הקשה מבין השניים ללמוד. שחקן טניס שעולה לראשונה למגרש סקווש יכול לבצע כמה עצרות בקלות.
האם סקווש הוא HIIT?
עם סקווש אתה לא רק מנצח את היריב שלך, אתה מנצח את המשחק! וזה טוב לך גם.
האימון הקרדיווסקולרי שלו ואופי ההתחלה (המחקה אימוני אינטרוולים) הופכים אותו לגרסה תחרותית של אימון HIIT (High Intensity Interval Training).
האם סקווש מזיק לברכיים?
סקווש יכול להיות קשה על המפרקים. פיתול הברך עלול לפגוע ברצועות הצלב.
כדי להפחית את הסיכון לפציעה, תרגלו גם יוגה לגמישות וריצות ורצות לבניית שרירים.
אתה יורד במשקל על ידי משחק סקווש?
משחק סקווש נותן לך אימון יעיל לרדת במשקל מכיוון שהוא כרוך בריצות קבועות וקצרות. אתה יכול לשרוף כ -600 עד 900 קלוריות לשעה תוך כדי משחק סקווש.
האם סקווש הוא הספורט התובעני ביותר מבחינה פיזית?
על פי מגזין פורבס, סקווש הוא ללא ספק הספורט הבריא ביותר שיש:
"למשחק האהוב על וול סטריט יש נוחות בצד, שכן 30 דקות במגרש הסקווש מספקות אימון קרדיו-נשימתי מרשים."
האם סקווש מזיק לגב שלכם?
ישנם מספר אזורים רגישים כגון הדיסקים, המפרקים, הרצועות, העצבים והשרירים הניתנים לגירוי בקלות.
זה יכול להיגרם כתוצאה מטלטולים, פיתולים וכפיפה חוזרת של עמוד השדרה.
כיצד אוכל לשפר את משחק הסקווש שלי?
- קנה את מחבט הסקווש הנכון
- מכה בגובה טוב
- כוון לפינות האחוריות
- שמור אותו קרוב לדופן
- חזור ל- 'T' לאחר ששיחק את הכדור
- לצפות בכדור
- גרמו ליריב שלכם להסתובב
- לאכול חכם
- תחשוב על המשחק שלך
מסקנה
סקווש הוא ספורט שדורש הרבה טכניקה ומהירות, אבל ברגע שמתחברים אליו זה סופר כיף לשחק וטוב מאוד לבריאות.
