קיקבוקסינג למתחילים: מה אתה צריך ואיך להתחיל

קיקבוקסינג זה אחד אומנויות לחימה שבו ניתן להשתמש בשתי הידיים והרגליים. מקור הספורט ביפן ובארה"ב, שם הוא הפך פופולרי בתחילת שנות ה-1970. בקיקבוקסינג, החבטות של אִגרוּף בשילוב עם הבעיטות מענפי ספורט כמו קראטה וטאקוונדו.

מה זה קיקבוקסינג?

קיקבוקסינג היא אומנות לחימה שבה אתה יכול להשתמש לא רק בידיים שלך, אלא גם ברגליים כדי לפגוע ביריב שלך. זהו שילוב של אגרוף ובעיטות מענפי ספורט כמו קראטה וטאקוונדו. מקורו ביפן ובארצות הברית בשנות ה-70 והפך מהר מאוד לפופולרי שם.

איך עובד קיקבוקסינג?

קיקבוקסינג הוא רק להכות את היריב שלך עם אגרופים ובעיטות. אסור להכות מרפקים והקרב מתרחש בטבעת. המשתתפים לובשים כפפות, טוק וקצת. שומרי שוק הם חובה במהלך מסיבות טירונים בהתאם לפדרציה.

מהם החוקים בקיקבוקסינג?

אז, אתה רוצה לדעת מה החוקים בקיקבוקסינג? ובכן, זו שאלה טובה! בקיקבוקסינג, ישנם מספר כללים שעליכם להקפיד עליהם כדי להבטיח שתישארו בטוחים ושלא תיפסל. להלן הכללים העיקריים:

• אין מכות מרפקים: בניגוד לאיגרוף תאילנדי מסורתי, אין מכות מרפק בקיקבוקסינג. אז אם אתה חושב שאתה יכול לנצח את היריב שלך עם מכת מרפק, אז אתה צריך להסתכל קצת יותר רחוק.

• ללא הטלות: בניגוד לאיגרוף, אתה לא יכול לזרוק אחר לקרקע או להילחם על הקרקע. זה הכל עבודה עמידה בקיקבוקסינג.

• שימוש בטכניקות ברכיים, אגרוף ובעיטה: בקיקבוקסינג אתה יכול להשתמש גם בידיים וגם ברגליים כדי לתקוף. זה אומר שאתה יכול להשתמש בטכניקות ברכיים, אגרוף ובעיטה כדי לנצח את היריב שלך.

• ציון נקודות: הטכניקות שבהן אתה משתמש כדי לתקוף נקודות. אתה גם מקבל נקודות על ידי תנועה התקפית. אז אם אתה רוצה לנצח, אתה חייב לא רק לתקוף, אלא גם להגן.

• שופט: שופט תמיד נוכח במשחק קיקבוקסינג כדי לוודא שהכללים מבוצעים. אם תפר את החוקים, השופט יכול לתת לך אזהרה או אפילו לפסול אותך.

• הגנה: בקיקבוקסינג זה קורה בטבעת והמשתתפים לובשים כפפות, מקל וקצת. מגני שוק לובשים במהלך משחקים מתחילים בהתאם לאגודה. אז וודא שאתה לובש את ההגנה הנכונה לפני שאתה מתחיל בקיקבוקסינג.

• טפסי תחרות: קיימות צורות תחרות שונות בקיקבוקסינג, כגון קרב נקודות מגע למחצה, מגע קל רציף וצורות קאטה. לכל פורמט תחרות יש חוקים משלו ודרכים לצבור נקודות.

אז אלו הם הכללים העיקריים בקיקבוקסינג. ודא שאתה מכיר אותם לפני שאתה מתחיל להתאמן או להתחרות. וזכרו, הבטיחות תמיד במקום הראשון!

למה קיקבוקסינג טוב בשבילך?

קיקבוקסינג הוא לא רק ספורט לבנים ובנות קשוחים, יש לו גם יתרונות רבים לבריאות הפיזית והנפשית שלכם. הנה כמה סיבות לקיקבוקס טוב בשבילך:

אתה מקבל אימון שלם

עם קיקבוקסינג אתה לא רק מאמן את הידיים והרגליים שלך, אלא גם את הליבה שלך. זה אימון גוף מלא שמפעיל את כל השרירים שלך. והכי טוב? אתה לא צריך לבלות שעות בחדר הכושר כדי לראות תוצאות.

אתה בונה ביטחון עצמי

קיקבוקסינג הוא במקור אומנות לחימה ותרגול זה יכול להגביר את הביטחון העצמי שלך. אתה לומד להגן על עצמך ולומד להתמיד, גם כשהמצב נהיה קשה. זה יכול להשפיע לטובה גם על היבטים אחרים של חייך.

אתה מפחית מתח

קיקבוקסינג מאפשר לך להוציא את כל התסכולים והלחץ העצורים שלך על שק החבטות. זו דרך מצוינת לפוצץ קיטור ולנקות את הראש. בנוסף, זה מוריד את רמות הורמוני הלחץ בגוף שלך.

אתה משפר את תיאום עין-יד שלך

קיקבוקסינג דורש הרבה מיקוד ודיוק. על ידי תרגול שילובי אגרוף ומכה בשק האגרוף, אתה משפר את תיאום עין-יד ואת זיכרון השרירים. זה יכול להיות שימושי גם בענפי ספורט או פעילויות אחרות.

אתה מקבל לב בריא יותר

Pro tips for every sport

Share

Watch on

קיקבוקסינג הוא אימון קרדיווסקולרי נהדר ששומר על קצב הלב ומשפר את זרימת הדם. זה גם יכול לעזור להוריד את לחץ הדם ולשמור על בריאות הלב.

אתה מחזק את השרירים שלך

קיקבוקסינג לא רק טוב לזרועותיך ולרגליים, אלא גם לליבה שלך. קיקבוקס רגיל מחזק את שרירי הידיים, הכתפיים והרגליים. זה יכול גם לעזור לשפר את היציבה שלך ולהפחית את כאבי הגב.

אתה ישן יותר טוב

בגלל האימון האינטנסיבי של הקיקבוקסינג, הגוף שלך מתעייף ואתה יכול לישון טוב יותר. בנוסף, הורדת רמות הלחץ ושיפור מצב הרוח יכולים גם הם לתרום לשנת לילה טובה יותר.

אז למה אתה מחכה? שימו את כפפות האגרוף ותתחילו לעבוד! קיקבוקסינג לא רק טוב לגוף שלך, אלא גם לנפש שלך. ומי יודע, אולי אתה ריקו ורהובן הבא!

מה אפשר ללמוד מקיקבוקסינג?

אז אתה רוצה לדעת מה אתה יכול ללמוד מקיקבוקסינג? ובכן, אני יכול להגיד לך שאתה לומד יותר מסתם איך לבצע בעיטה או אגרוף טוב. הנה כמה דברים שאתה יכול ללמוד מקיקבוקסינג:

הגנה עצמית

אחד הדברים החשובים ביותר שאתה לומד מקיקבוקסינג הוא איך להגן על עצמך. אתה לא רק לומד כיצד לבצע בעיטה או אגרוף טוב, אלא גם כיצד להגן על עצמך מפני התקפות של אחרים. וזה יכול להיות מאוד שימושי אם אי פעם תמצא את עצמך במצב מסוכן.

משמעת

קיקבוקסינג דורש הרבה משמעת. אתה צריך להתאמן באופן קבוע ולדחוף את עצמך כדי להשתפר. אבל אם תעשה זאת, תשים לב שאתה לא רק משתפר בקיקבוקסינג, אלא גם בהיבטים אחרים של חייך. תלמד כיצד להניע את עצמך וכיצד להגדיר ולהשיג מטרות.

ריכוז

במהלך אימון קיקבוקסינג אתה צריך להתרכז במלואו במה שאתה עושה. אתה צריך לשמור על הגוף והנפש שלך באיזון ולא לתת לעצמך להיות מוסחת מדברים אחרים. זה יכול לעזור לך לשפר את יכולת הריכוז שלך וביצועים טובים יותר בתחומים אחרים בחייך.

שליטה עצמית

קיקבוקסינג יכול להיות מאוד אינטנסיבי, אבל אתה גם לומד איך לשלוט בעצמך. תלמד איך לשלוט ברגשות שלך ואיך להרגיע את עצמך כשאתה לחוץ או כועס. זה יכול לעזור מאוד בחיי היומיום, במיוחד כאשר אתה מוצא את עצמך במצב מלחיץ.

לשתף פעולה

במהלך אימון קיקבוקסינג אתה לרוב עובד יחד עם אנשים אחרים. אתם מתאמנים יחד ועוזרים אחד לשני להשתפר. זה יכול לעזור לך לשפר את הכישורים החברתיים שלך ולהשתפר בעבודה עם אחרים.

אז, אלה כמה דברים שאתה יכול ללמוד מקיקבוקסינג. אבל זכרו, הדבר החשוב ביותר הוא ליהנות וליהנות מהתהליך. וכשתעשה זאת, תמצא את עצמך משתפר לא רק בקיקבוקסינג, אלא גם בהיבטים אחרים של חייך.

מה ההבדל בין אגרוף לקיקבוקסינג?

איגרוף וקיקבוקסינג נראים כמו שתי טיפות מים, אבל יש מספר הבדלים חשובים. להלן תמצא סקירה כללית של ההבדלים העיקריים בין שתי אומנויות הלחימה הללו.

שימוש בידיים וברגליים

ההבדל העיקרי בין איגרוף לקיקבוקסינג הוא השימוש בידיים וברגליים. באגרוף מותר להשתמש בידיים רק כדי לנגוח ולחסום. בקיקבוקסינג אתה יכול גם להשתמש ברגליים כדי לבעוט ולחסום בנוסף לידיים שלך. זה הופך את הקיקבוקסינג לספורט קרב רב-תכליתי מאשר איגרוף.

טכניקות וכללים

איגרוף הוא הכל על חבטות, התחמקות וחסימה. קיקבוקסינג הוא לא רק אגרופים, אלא גם בעיטה וחסימה. זה הופך את הקיקבוקסינג לספורט קרב דינמי הרבה יותר מאשר איגרוף. בנוסף, לקיקבוקסינג יש יותר חוקים מאשר לאיגרוף. לדוגמה, אסור לך לחבוט במרפקים, בברכיים או בראש.

סיבובים וכושר

איגרוף בדרך כלל כולל יותר סיבובים שנלחמו מאשר קיקבוקסינג. מתאגרפים חובבים נלחמים בדרך כלל 3 עד 4 סיבובים של 2 עד 3 דקות, בעוד שחובבים קיקבוקס נלחמים בדרך כלל 3 סיבובים של 1,5 עד 2 דקות. מתאגרפים מקצועיים נלחמים בין 10 ל-12 סיבובים של 3 דקות, בעוד שמתאגרפים מקצועיים נלחמים בין 3 ל-5 סיבובים של 3 דקות. כתוצאה מכך, מתאגרפים הם בדרך כלל במצב טוב יותר מאשר קיקבוקסרים.

שיעורי משקל וכפפות

גם האגרוף וגם הקיקבוקסינג מחולקים לדרגות משקל שונות. בקיקבוקסינג יש גם מקסימום למשקל הכפפות. משחק קיקבוקסינג עשוי להיראות קצת יותר מכריע מקרב איגרוף, מכיוון שקיקבוקסינג מחליף בעיטות קשות וחבטות בתנועות מהירות.

בעיקרון, ההבדל העיקרי בין איגרוף לקיקבוקסינג הוא בשימוש בידיים וברגליים. בקיקבוקסינג מותר להשתמש ברגליים בנוסף לידיים כדי לבעוט ולחסום, בעוד שבאגרוף מותר להשתמש רק בידיים. בנוסף, לקיקבוקסינג יש יותר טכניקות וחוקים מאשר לאיגרוף.

מהם החסרונות של קיקבוקסינג?

קיקבוקסינג הוא ספורט נהדר, אבל יש לו גם חסרונות. הנה כמה דברים שכדאי לזכור לפני שמתחילים בקיקבוקסינג.

פציעות

אחד החסרונות הגדולים של קיקבוקסינג הוא שאתה יכול להיפצע. במהלך אימונים ותחרויות אתה יכול לסבול מפציעות כמו קרעים, נפיחות, חבורות ואפילו עצמות שבורות. גם סטירות ובעיטות בראש מעורבות, מה שמציב סכנה לזעזוע מוח ולפציעות ראש אחרות. לכן חשוב תמיד ללבוש ציוד מגן וללמוד את הטכניקות הנכונות כדי למנוע פציעות.

תנועה מוגבלת

חיסרון נוסף בקיקבוקסינג הוא שלא לומדים לזוז כמו מתאגרפים שמתאמנים הרבה ומשפרים את עבודת הרגל שלהם. העמדה שלך תהיה מרובעת, תפתח את מרכז הגוף שלך וגם תנועות הראש שלך לא יהיו טובות כמו מישהו שהתאמן באגרוף. זה יכול להפוך אותך לפגיע יותר להתקפות ולהגביל את הביצועים שלך.

לחץ ותחרות

קיקבוקסינג הוא ספורט אינדיבידואלי, ולכן ילדכם לומד לעבוד יחד בצורה שונה מאשר בספורט קבוצתי. בתחרויות מדובר בניצחון והלחץ הכרוך בכך אינו טוב לכל ילד. ברגע שילדכם יתחיל להשתתף בתחרויות, לעתים קרובות אתם כהורים תצטרכו לנהוג קצת. חגיגות הקיקבוקסינג לא תמיד ליד.

שימו לב לכללים

למרות כל היתרונות, לתרגול קיקבוקסינג יש גם כמה חסרונות. ברגע שילדכם נכנס לתחרויות ולקרבות, עלולות להתרחש פציעות. למרבה המזל, ישנם כללים נוקשים שילדים חייבים להקפיד עליהם. לדוגמה, אסור לך לבעוט או להכות בראש. אבל הספורט הזה אינו חף מסיכון.

לא לכולם

קיקבוקסינג לא מתאים לכולם. יש אנשים שמוצאים את זה אינטנסיבי מדי או מסוכן מדי. חשוב לדעת מה אתה יכול להתמודד לפני שאתה מתחיל בקיקבוקסינג. כאשר יש ספק, עדיף לדבר עם מאמן כדי לראות אם הספורט הזה בשבילך.

לכן, אם תחליט לעסוק בקיקבוקסינג, היה מוכן לסיכונים וודא שאתה לובש את ציוד המגן המתאים ופעל לפי הכללים. אבל אל תתייאש, כי קיקבוקסינג יכול להיות דרך מצוינת להישאר בכושר ולהגביר את הביטחון העצמי שלך.

האם קיקבוקס מתאים לכולם?

קיקבוקסינג הוא ספורט שמתאים לכולם, ללא הבדל גיל, מגדר או מצב גופני. בין אם אתה מתחיל או בעל ניסיון של שנים, תמיד יש רמה שמתאימה לך.

למה קיקבוקסינג מתאים לכולם?

קיקבוקסינג הוא לא רק דרך מצוינת להגיע ולהישאר בכושר, אלא זו גם דרך מצוינת להפיג מתחים ולהגביר את הביטחון העצמי שלך. יתר על כן, זהו ספורט מהנה ומאתגר שבו אתה מאמן את הגוף והנפש שלך.

האם אוכל ללמוד קיקבוקסינג אם אין לי ניסיון?

כן בהחלט! גם אם מעולם לא עשיתם קיקבוקס לפני כן, תוכלו ללמוד זאת. עם ההדרכה וההכשרה הנכונים תוכלו לשלוט במהירות במיומנויות הבסיסיות. חשוב לזכור שלימוד קיקבוקסינג לוקח זמן ומסירות.

האם אני חייב להיות כשיר לקיקבוקס?

לא, אתה לא בהכרח חייב להיות כשיר לקיקבוקס. קיקבוקסינג יכול להיות דרך מצוינת להיכנס לכושר אם אתה עדיין לא בכושר. עם האימון וההכוונה הנכונים, אתה יכול לעבוד בקצב שלך כדי לבנות את הכושר והכוח שלך.

האם קיקבוקסינג מסוכן?

קיקבוקסינג עלול להיות מסוכן אם לא מתרגלים אותו כראוי. לכן חשוב להתאמן תמיד בהדרכת מאמן מנוסה וללבוש את ציוד המיגון הנכון. כאשר מאומנים כראוי, קיקבוקסינג הוא ספורט בטוח ומהנה.

האם אני יכול בקיקבוקס אם יש לי פציעות?

אם יש לך פציעות, חשוב להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים בקיקבוקסינג. במקרים מסוימים, קיקבוקסינג יכול למעשה לעזור בהחלמה מפציעה, אך חשוב תמיד לדון בכך עם איש מקצוע.

קיקבוקסינג הוא ספורט נהדר שמתאים לכולם. בין אם אתה רוצה לעבוד על הכושר, הכוח או הביטחון שלך, קיקבוקסינג יכול לעזור לך להשיג את המטרות שלך. רק הקפידו להתאמן תמיד תחת השגחת מאמן מנוסה וללבוש את ציוד המגן הנכון.

האם קיקבוקסינג כואב?

קיקבוקסינג יכול להיות כואב לפעמים, אבל זה תלוי במספר גורמים. הנה כמה דברים שכדאי לזכור:

עוצמת האימון

אם אתה חדש בקיקבוקסינג, השרירים והמפרקים שלך עשויים לכאוב לאחר אימון. הסיבה לכך היא שהגוף שלך עדיין לא התרגל לאינטנסיביות של האימון. ככל שתצברו יותר ניסיון ותתחזקו, תשימו לב שהכאב פוחת.

טכניקת הבעיטות והאגרופים

אם אתה לא שולט בטכניקת הבעיטות והאגרופים, אתה עלול בסופו של דבר לפגוע בעצמך. לדוגמה, אם אתה מבצע בעיטה עם השוק שלך ואתה פוגע בחלק הלא נכון של השוק שלך, זה יכול להיות מאוד כואב. לכן חשוב ללמוד ולתרגל את הטכניקה היטב לפני שמתחילים לבעוט ולחבוט במלוא הכוח.

ההגנה

לבישת ההגנה הנכונה יכולה לסייע במניעת כאב. לדוגמה, לבישת מגני שוק יכולה לעזור להגן על השוק שלך מפני בעיטות. לבישת כפפות אגרוף יכולה לעזור להגן על הידיים שלך מפני אגרופים.

היריב

אם אתה נלחם בקיקבוקסר מנוסה, אתה עלול לחוות יותר כאב מאשר אם אתה נלחם בטירון. הסיבה לכך היא שקיקבוקסר מנוסה יכול לבעוט ולהכות חזק יותר ומסוגל לפגוע בך טוב יותר באזורים רגישים.

בעיקרון, קיקבוקסינג יכול להיות כואב לפעמים, אבל אם תלמד את הטכניקה הנכונה, תלבש את ההגנה הנכונה, ותבחר יריבים ברמה שלך, תוכל לצמצם את הכאב למינימום. וזכרו, גם קצת כאב יכול לפעמים להרגיש טוב!

האם קיקבוקסינג טוב לכושר שלך?

קיקבוקסינג הוא לא רק אומנות לחימה, אלא גם דרך מצוינת לשפר את הכושר שלך. מדובר באימון אינטנסיבי בו שורפים הרבה קלוריות וקצב הלב עולה בצורה ניכרת. אבל למה קיקבוקסינג כל כך טוב לכושר שלך?

אימון אינטרוולים

קיקבוקסינג הוא אימון אינטרוולים. המשמעות היא שבמהלך אימון מחליפים תקופות קצרות של מאמץ אינטנסיבי ומנוחה. מגוון זה לא רק מאמן את הסיבולת שלך, אלא גם את הכוח והנפיצות שלך. זה הופך את הקיקבוקסינג לדרך יעילה מאוד לשפר את הכושר שלך.

אימוני אירובי וכוח באחד

במהלך אימון קיקבוקסינג אתה לא רק עובד על המצב שלך, אלא גם על כוח השרירים שלך. אתה לא רק מאמן את הרגליים והידיים שלך, אלא גם את הליבה שלך. זה הופך את הקיקבוקסינג לשילוב נהדר של אימוני אירובי ואימוני כוח. על ידי קיקבוקס קבוע, אתה לא רק בונה מצב טוב, אלא גם גוף חזק ומתאים.

אימונים נוספים למצב טוב עוד יותר

בעוד קיקבוקסינג הוא אימון נהדר בפני עצמו, אמני לחימה רבים עושים ענפי ספורט אחרים כדי לשפר עוד יותר את הכושר שלהם. לדוגמה, אתה יכול לרוץ, לשחות או לרכב על אופניים. ענפי הספורט האלה כולם טובים לסבולת שלך ויכולים לעזור לך להפיק עוד יותר מאימון הקיקבוקסינג שלך.

קיקבוקסינג הוא לא רק אומנות לחימה נהדרת, אלא גם אימון מושלם למצב טוב. אימון אינטרוולים לא רק מאמן את הסיבולת שלך, אלא גם את הכוח והנפיצות שלך. בנוסף, קיקבוקסינג הוא שילוב נהדר של אימוני אירובי ואימוני כוח. אז אם אתם מחפשים דרך מהנה ויעילה לשפר את הכושר שלכם, קיקבוקסינג בהחלט מומלץ!

איך מתחילים בקיקבוקסינג?

אז, החלטת להתחיל בקיקבוקסינג? מדהים! זו דרך מצוינת לשמור על כושר ולהגן על עצמך. אבל מאיפה מתחילים? הנה כמה טיפים שיעזרו לך להתחיל.

1. מצא חדר כושר

אתה לא יכול פשוט להתחיל בקיקבוקס בסלון שלך, אז אתה צריך למצוא חדר כושר. מצא אחד קרוב אליך ועצור לביקור. שאל על שיעורים ומאמנים. ודא שזה מקום שבו אתה מרגיש בנוח ובו אתה יכול להיות עצמך.

2. השג את הציוד המתאים

אתה לא צריך הרבה כדי להתחיל בקיקבוקסינג. זוג כפפות אגרוף ו מגני שוק לקיקבוקסינג (הטובים ביותר כאן) הם התחלה טובה. אתה יכול לקנות את הפריטים האלה בחדר הכושר או באינטרנט. ודא שיש לך את המידה הנכונה ושהם נוחים.

צפה כאן ציוד נוסף שאתה צריך לקיקבוקסינג

3. השתתפו בשיעור מתחילים

רוב חדרי הכושר מציעים שיעורי מתחילים. זו דרך מצוינת להתחיל בקיקבוקסינג. המאמנים ילמדו אותך את היסודות ויעזרו לך לשפר את הטכניקה שלך. זו גם דרך מצוינת להכיר מתחילים אחרים ולהכיר חברים חדשים.

4. התעמלו באופן קבוע

אם אתה רציני לגבי קיקבוקסינג, אתה צריך להתאמן באופן קבוע. השתדלו ללכת לחדר כושר לפחות פעמיים בשבוע. זה יעזור לך לשפר את הטכניקה שלך ולשפר את הכושר שלך. אל תשכח לתזמן ימי מנוחה כדי לתת לגוף שלך זמן להתאושש.

5. היו סבלניים

קיקבוקסינג זה לא קל ולוקח זמן לשלוט בטכניקה. היו סבלניים ואל תוותרו. תמשיך להתאמן ותראה את ההתקדמות שלך. זכרו שזה מסע וכל צעד חשוב.

6. תהנה

העיקר שיהיה כיף. קיקבוקסינג הוא דרך מצוינת לשמור על כושר ולהכיר אנשים חדשים. תהנה מהמסע ותהיה גאה בעצמך על כל התקדמות שתעשה. ומי יודע, אולי תהפוך לאלוף הבא בזירה!

איזה ציוד אתה צריך לקיקבוקסינג?

אם אתה רק מתחיל עם קיקבוקסינג, אתה לא צריך הרבה. אבל יש כמה פריטים חיוניים שאתה צריך כדי להתאמן ולשחק משחקים.

כפפות קיקבוקסינג

הפריט הכי חשוב שאתה צריך לקיקבוקסינג הוא כפפות קיקבוקסינג. כפפות אלו תוכננו במיוחד לקיקבוקסינג ומספקות הגנה לידיים ולפרקי כף היד שלך במהלך חבטות ובעיטות. ישנם סוגים שונים של כפפות קיקבוקסינג בהתאם לרמתך ולעוצמת האימון שלך.

מגיני שמש

פריט חשוב נוסף שאתה צריך לקיקבוקסינג הוא מגני שוקיים. אלה מגנים על השוקיים שלך בזמן דיווש ומונעים פציעות. מגני שוק מגיעים במגוון גדלים וסגנונות, בהתאם להעדפה האישית שלך ולעוצמת האימון שלך.

בגדים

אתה לא צריך שום לבוש מיוחד לקיקבוקסינג. הכי חשוב שתלבשי בגדים נוחים שמאפשרים לנוע בחופשיות. אנשים רבים לובשים מכנסיים קצרים וחולצת טריקו בעת פעילות גופנית. רק תוודא שהבגדים שלך לא רפויים מדי, מכיוון שזה יכול להיות מסוכן בזמן קרב.

שק אגרוף

אם אתה רוצה להתאמן בבית, שק חבטות הוא השקעה טובה. זה מאפשר לך לשפר את הטכניקה שלך ולבנות את הכושר שלך. ישנם סוגים שונים של שקי אגרוף זמינים בהתאם לרמתך ולעוצמת האימון שלך.

דברים אחרים

בנוסף לפריטים שהוזכרו לעיל, ישנם מספר פריטים נוספים שיכולים להיות שימושיים במהלך הקיקבוקסינג:

• מגן פה להגנה על השיניים תוך כדי ספירה.
• מגן ראש כדי להגן על הראש שלך בזמן ספירה.
• תחבושות להגנה על הידיים ופרקי הידיים בזמן המכה.
• חבל דילוג לשיפור הכושר ולתרגול עבודת הרגליים.

כפי שאתה יכול לראות, אתה לא צריך הרבה כדי להתחיל בקיקבוקסינג. אבל אם אתה רוצה להתאמן ברצינות ולשחק משחקים, חשוב להשקיע בציוד איכותי. אימון מהנה!

איך נראה אימון קיקבוקסינג?

ללכת לאימון קיקבוקסינג בפעם הראשונה יכול להיות קצת מאיים. אבל אל דאגה, זה לא מפחיד כמו שזה נראה. הנה סקירה כללית של למה לצפות במהלך אימון קיקבוקסינג.

להתחמם ולהתמתח

לפני שמתחילים לנגוח ולבעוט, חשוב להתחמם ולמתוח את השרירים. זה עוזר למנוע פציעות ומבטיח שהגוף שלך מוכן לאימון. אתה יכול לצפות שהמאמן יוביל אותך בסדרה של תרגילי חימום, כגון ג'קוזי קפיצה, כפיפות בטן ו-lunges. לאחר מכן תמתח את השרירים כדי לשחרר אותם.

אימון טכניקה

במהלך האימון המאמן ילמד אותך טכניקות שונות כמו אגרופים, בעיטות וברכיים. את הטכניקות האלו תתרגלו על משטח חבטות או על כפפות של בן זוג. חשוב לזכור שקיקבוקסינג הוא ספורט קרב והבטיחות היא מעל הכל. לכן המאמן ילמד אתכם כיצד לבצע את הטכניקות הללו בצורה בטוחה.

אימון כיס

חלק נוסף באימון הוא אימון תיקים. זה המקום שבו אתה מכה ובועט בשק אגרוף כדי לשפר את הטכניקות שלך. זוהי דרך מצוינת לשפר את הסיבולת שלך ולהגביר את הכוח שלך.

אַשׁוּחִית

ספרינג הוא חלק חשוב בקיקבוקסינג. כאן אתה מתאמן עם בן זוג ומנסה ליישם את הטכניקות שלך. זוהי דרך מצוינת לשפר את הכישורים שלך ולהגביר את הביטחון העצמי שלך. אבל אל דאגה, ספרינג אינו חובה ותמיד אפשר לבחור לדלג עליו.

להירגע

לאחר האימון, המאמן ידריך אותך בסדרה של תרגילי התקררות כדי להרפות את השרירים ולהוריד את הדופק. זה עוזר למנוע פציעות ומבטיח שהגוף שלך מתאושש כראוי.

אז אם אתם מחפשים דרך מהנה ומאתגרת לשמור על כושר, קיקבוקס עשוי להיות בשבילכם. בואו להדרכה והתנסו בעצמכם!

מה ההבדל בין אגרוף תאילנדי לקיקבוקסינג?

אם אתה חושב שאיגרוף תאילנדי וקיקבוקסינג זה אותו הדבר, אז אתה טועה. בעוד שלשתי אומנויות הלחימה יש קווי דמיון רבים, ישנם גם הבדלים חשובים. להלן אסביר מהם ההבדלים הללו.

שורות

אחד ההבדלים העיקריים בין אגרוף תאילנדי לקיקבוקסינג הוא החוקים. באגרוף תאילנדי, הידוע גם בשם Muay Thai, מותרים שמונה גפיים: ידיים, רגליים, מרפקים וברכיים. בקיקבוקסינג מותרים רק שש איברים: ידיים ורגליים. אין להשתמש בטכניקות של מרפקים וברכיים בקיקבוקסינג.

טכניקות

אגרוף תאילנדי שם יותר דגש על השימוש בברכיים ובמרפקים. זה בדרך כלל הופך את הספורט לאגרסיבי יותר מקיקבוקסינג. בקיקבוקסינג הדגש הוא יותר על שימוש באגרופים ובעיטות.

הגנה

באגרוף תאילנדי לובשים יותר הגנה מאשר בקיקבוקסינג. הסיבה לכך היא שמותר להרבות בגפיים והטכניקות אגרסיביות יותר. לדוגמה, מתאגרפים תאילנדים לובשים לעתים קרובות מגני שוק ומגני ראש.

להתעורר

אגרוף תאילנדי מקורו בתאילנד והוא אומנות לחימה פופולרית במדינה במשך מאות שנים. הקיקבוקסינג, לעומת זאת, מקורו ביפן בשנות ה-50. מאוחר יותר זה הפך פופולרי בהולנד, שם זה נודע בשם קיקבוקסינג הולנדי.

למרות שלאגרוף תאילנדי וקיקבוקסינג יש קווי דמיון רבים, יש גם הבדלים חשובים. למשל, מותרים יותר גפיים באגרוף תאילנדי ומושם יותר דגש על שימוש בברכיים ומרפקים. קיקבוקסינג מתמקד יותר באגרופים ובעיטות. חשוב להכיר את ההבדלים הללו אם אתה מעוניין בכל אחת מאומנויות הלחימה הללו.

אילו בעיטות יש בקיקבוקסינג?

אוקיי, אז אתה רוצה לדעת באילו בעיטות אתה יכול להשתמש בקיקבוקסינג? ובכן, אז אתה במקום הנכון! כי אני הולך לספר לך הכל על זה.

מדרגות עגולות

הבעיטה העגולה היא אחת הבעיטות הנפוצות ביותר בקיקבוקסינג. אתה יכול לחלק את הבעיטה הזו לטכניקות בסיסיות שונות וטכניקות מתקדמות. הטכניקות הבסיסיות הן בעיטה נמוכה, בעיטת גוף ובעיטה גבוהה. בבעיטה הנמוכה, הבעיטה העגולה נוחתת בצד הירך ממש מעל הברך. עם בעיטת הגוף הבעיטה העגולה הולכת לכיוון הגוף ועם הבעיטה הגבוהה לכיוון הראש. כדי לבצע בעיטה עגולה כראוי, תחילה בצע צעד עם כף הרגל הקדמית והפנה את אצבעות הרגליים בזווית של 90 מעלות. לאחר מכן סובב את גופך לצד האצבעות שלך מצביעות אליו והרם את הברך של הרגל האחורית שלך וסובב עם הכיוון. אחר כך אתה עושה תנועת סטירה עם הרגל שלך והשוק נוחת במקום שתכננת אותה.

בעיטה קדימה

בעיטה נפוץ נוספת בקיקבוקסינג היא הבעיטה הקדמית. זה כולל בעיטה ישר קדימה עם הרגל הקדמית או האחורית, הנחיתה של כדור הרגל על ​​החזה או הפנים של היריב. ככל שאתה מרחיק יותר את הגוף שלך אחורה, אתה יכול למתוח רחוק יותר וטווח ההגעה שלך גדל. בעיטה זו יעילה מאוד בשמירה על היריב שלך.

קומבינציות

כשאתה מתחיל בקיקבוקסינג, אתה מתמקד בעיקר בטכניקות הבסיסיות כמו ג'אב, קרוס, הוק ואופרקאט. עם האגרופים האלה אתה יכול לעשות הרבה שילובים שונים ובמהלך האימון בבודהו האגרופים האלה חוזרים ברציפות.

אז עכשיו אתה יודע הכל על הבעיטות השונות בקיקבוקסינג. לכו להתאמן ומי יודע, אולי בקרוב תהיו אלופי הקיקבוקסינג של השכונה!

כמה זמן נמשך משחק קיקבוקסינג?

האם אתה מוכן להיכנס לזירה ולהראות את כישורי הקיקבוקסינג שלך? אז אתה בוודאי רוצה לדעת כמה זמן נמשך משחק קיקבוקסינג. ובכן, זה תלוי ברמה שבה אתה נלחם.

תחרויות חובבים

אם אתה חדש בקיקבוקסינג, אתה כנראה מתחיל בתחרויות חובבים. משחקים אלו נמשכים בדרך כלל שלושה סיבובים בני שתי דקות כל אחד. זה אומר שיש לך שש דקות להראות ליריב שלך מי הבוס. אבל אל תפחד אם אתה לא מנצח מיד. זה להנות ולצבור ניסיון.

תחרויות מקצועיות

אם אתה רוצה להגיע לפסגה ולהילחם במשחקים מקצועיים, אז הדברים נהיה רציניים. משחקי קיקבוקסינג מקצועיים נמשכים בדרך כלל חמישה סיבובים של שלוש דקות כל אחד. זה אומר שיש לך חמש עשרה דקות להביס את היריב שלך ולתבוע ניצחון. אבל שימו לב, זה לא משחק ילדים. קיקבוקסרים מקצועיים הם ספורטאים מאומנים שיודעים להילחם.

אליפות עולם

אם אתה באמת שאפתן, אולי תרצה להתחרות באליפות העולם בקיקבוקסינג. המשחקים הללו הם האירועים הגדולים והיוקרתיים ביותר בעולם הקיקבוקסינג. המשחקים נמשכים בדרך כלל חמישה סיבובים בני שלוש דקות כל אחד, אך לפעמים הם יכולים להימשך זמן רב יותר בהתאם לחוקי הארגון.

מסקנה

אז כמה זמן נמשך משחק קיקבוקסינג? זה תלוי ברמה שבה אתה נלחם. משחקי חובבים נמשכים בדרך כלל שלושה סיבובים בני שתי דקות כל אחד, משחקים מקצועיים נמשכים חמישה סיבובים של שלוש דקות כל אחד, ואליפויות עולם יכולות להיות ארוכות יותר. אבל לא משנה כמה זמן נמשך השידוך, דאגו שיהיה לכם כיף ותהנו מהחוויה. ומי יודע, אולי תהפוך לאלוף הקיקבוקסינג הבא!

מסקנה

קיקבוקסינג הוא ספורט קרב שבו ניתן להשתמש הן בידיים והן ברגליים. מקור הספורט ביפן ובארצות הברית, שם הפך לפופולרי בתחילת שנות ה-1970. הקיקבוקסינג משלב את החבטות של האגרוף עם הבעיטות מענפי ספורט כמו קראטה וטאקוונדו.

יוסט נוסלדר, מייסד referees.eu הוא משווק תוכן, אב ואוהב לכתוב על כל מיני סוגי ספורט, וגם עסק בעצמו הרבה ספורט במשך רוב חייו. כעת מאז 2016, הוא וצוותו יצרו מאמרים בבלוג מועילים שיעזרו לקוראים נאמנים בפעילות הספורט שלהם.