בהנאה רבה אני כותב את המאמרים האלה עבור הקוראים שלי, אתם. אני לא מקבל תשלום עבור כתיבת ביקורות, דעתי על מוצרים היא שלי, אבל אם אתה מוצא את ההמלצות שלי מועילות ובסופו של דבר אתה קונה משהו דרך אחד הקישורים אני עשוי לקבל עמלה על כך. מידע נוסף
האם אתה כבר משתמש במשקולת בשגרת האימונים שלך? אתה בהחלט צריך!
משקולת או "משקולת" היא מוט קצר בעל משקל קבוע או עליו ניתן לתלות משקולות חופשיות ולהשתמש בהן באימוני כושר, פיתוח גוף, אימוני כוח והרמת כוח (פאוורליפטינג). הם אחד מכלי האימון העתיקים בעולם, בשימוש על ידי ציידים וגלדיאטורים יוונים ורומים עתיקים.
במאמר זה אספר לכם הכל על משקולות ולמה אתם יכולים להשתמש בהן.
על מה אנו דנים בפוסט מקיף זה:
מה זה משקולות ולמה אתה משתמש בהן?
הגדרה של משקולות
משקולות הן משקולות המחוברות לידיות ארוכות המחוברות זו לזו. סוג זה של משקל משמש לאימון כוח והרמת כוח. בהתאם למשקל המשתמש יכול להתמודד, משקולות מגיעות בצורות ובגדלים שונים.
איך נראות משקולות?
למשקולות ידיות ארוכות עם לוחות משקל בשני קצותיו שיכולות להשתנות בגודל ובמשקל בהתאם למשתמש ולמטרת האימון. הידיות מעוצבות בדרך כלל בצורה ארגונומית כדי לתמוך בנוחות בפרקי הידיים והידיים במהלך השימוש.
בשביל מה אתה משתמש במשקולת?
משקולות משמשות לאימוני כוח והרמת כוח. הם אידיאליים לשימוש ביתי מכיוון שהם מתכווננים ומאפשרים למשתמש לגדול בבחירת המשקל ככל שעובר הזמן. משקולות פופולריות גם בחדרי כושר בגלל המגוון הרחב של התרגילים האפשריים.
למה משקולות שימושיות?
משקולות שימושיות מכיוון שהן קלות לשימוש ומאפשרות מגוון רחב של תרגילים. הם גם קלים לאחסון ותופסים מקום קטן. המשקולות הן גם ידידותיות למשתמש שכן הן מצוידות בסיכות נעילה למניעת החלקה של הצלחות במהלך השימוש.
איפה אני יכול לקנות משקולות?
משקולות זמינות בכמויות ומשקלים שונים. ניתן לרכוש אותם בנפרד או בזוגות. לשימוש ביתי, משקולות עם כמות משקל קטנה יותר הן אידיאליות, בעוד שחדרי כושר דורשים כמויות גדולות יותר וגיוון. משקולות זמינות בחומרים שונים, כגון משקולות גומי נוחות לאחיזה.
ההיסטוריה של משקולות
תפיסת הליבה של משקולת מתוארכת למאות שנים לאבותינו הקדמונים. היוונים הקדמונים השתמשו במשקולות ידיים שימושיות כדי לשפר את הביצועים האתלטיים שלהם. כיום, משקולת היא צורה קלאסית וכנראה הפופולרית ביותר של הרמת משקולות.
בעיקרון, משקולות הן נקודת התחלה מצוינת עבור כל מי שמחפש שגרת פעילות גופנית המציעה שפע של אפשרויות משקל ומקום לגדול. עם כל כך הרבה אפשרויות, זה יכול להיות קשה לבחור איזה סט משקולות הוא הטוב ביותר עבורך, אבל זו החלטה שתסתכם בתקציב וביעדי האימון שלך. משקולות הן כלי שימושי ורב-תכליתי לכל מי שרוצה לתרגל אימוני כוח והרמת כוח.
תרגילי המשקולות הטובים ביותר לבניית שרירים
תרגילים בודדים לעומת תרגילים מורכבים
אם אתה רוצה לאמן את השרירים בצורה ממוקדת, תרגילים מבודדים הם הבחירה הטובה ביותר. כאן אתה מתמקד בקבוצת שרירים ספציפית אחת, כגון דו-ראשי או תלת-ראשי. תרגילים מורכבים, לעומת זאת, מכוונים למספר קבוצות שרירים בו-זמנית, כגון סקוואט ודדליפט. לאימון גוף מלא, חשוב לשלב את שני סוגי הפעילות הגופנית.
תרגילי המשקולות החשובים ביותר
הציידים והגלדיאטורים הקדמונים כבר השתמשו במשקולות כדי לאמן את השרירים שלהם. כיום, עדיין משתמשים במשקולת לתחרויות אולימפיות רשמיות ובחדר הכושר. להלן תמצאו את תרגילי המשקולות החשובים ביותר לבניית שריר מיטבית:
- לחיצת ספסל: תרגיל זה מכוון לחלקי החזה והתלת ראשי.
- סקוואט: תרגיל זה מאמן את שרירי הרגליים והישבן.
- דדליפט: תרגיל זה מכוון לשרירי הגב ולמסטרינג.
- לחיצת כתפיים: תרגיל זה עובד על הכתפיים והתלת ראשי.
- כפוף על שורות: תרגיל זה מכוון לשרירי הגב והשרירים הדו-ראשיים.
יציבות וניידות
חשוב להבין את ההבדל בין משקולות בתנועה חופשית ליציבה. משקולות בתנועה חופשית הן משקולות חופשיות שעליכם לייצב בעצמכם במהלך התרגיל. למשקולות יציבות יש צורה קבועה ומכוונות לקבוצות שרירים ספציפיות. חשוב לבחור את המשקולת המתאימה לתרגיל שאתה רוצה לעשות.
כישורי קואורדינציה וביצוע נכון
חשוב להיות בעל כישורי קואורדינציה נכונים לביצוע תרגילי משקולת. מאמן יכול לעזור לך ללמוד את התנועות הנכונות ולתקן אותך במידת הצורך. כמו כן, חשוב לבצע את התרגילים בצורה נכונה כדי למנוע קרעים ופציעות אחרות.
אינטנסיביות והתאוששות
תרגילי משקולת אינטנסיביים מובילים לפגיעה תאית בשרירים, אשר בתורה מובילה לצמיחת שרירים. חשוב להקדיש מספיק זמן להתאוששות השרירים והתחדשות. ניתן לקצר זאת על ידי שימת לב לטכניקה נכונה ובחירת הסטים וההפסקות הנכונות בין התרגילים.
שילוב של תרגילים
יש אנשים שבוחרים לשלב תרגילים מבודדים ומורכבים לאימון מאתגר יותר. חשוב לשים לב לטכניקה הנכונה ולתמיכה במהלך התרגילים הללו.
בחרו את תרגילי המשקולות הנכונים המותאמים למטרות ולצרכים האישיים שלכם. המשך לקרוא בבלוג שלי כדי ללמוד עוד על תרגילי משקולות וכיצד להישאר בכושר מצוין.
מסקנה
משקולות הן מהעתיקות ביותר כושר גופני מכשירים ועדיין פופולרי מאוד. משקולות הן ציוד כוח ומיזוג שימושי שתוכלו להשתמש בו בקלות בבית לאימוני כוח והרמת כוח.
אני מקווה שעכשיו אתה יודע איך להשתמש בהם ולמה הם טובים כדי שתוכל להוסיף אותם לשגרה שלך גם בבית.
