כדורי כושר: המדריך האולטימטיבי ליתרונות, מידות ותרגילים

בטח ראיתם אחד אבל תהיתם מה אפשר לעשות איתו.

כדור כושר הוא כלי אימון רב תכליתי שניתן להשתמש בו כושר גופני, פיזיותרפיה גם במהלך ההריון. א Bal עשוי מחומר רך ובדרך כלל מלא באוויר, הקוטר נע בין 45 ל-85 סנטימטרים והלחץ מותאם לאדם המשתמש בו.

במאמר זה אני מדבר על הכל על היתרונות של כדור כושר, איך אפשר להתאמן איתו ולמה כדאי לשים לב בעת הרכישה.

כל מה שצריך לדעת על כדור הכושר

מהו כדור כושר?

כדור כושר, המכונה גם כדור התעמלות או כדור כושר, הוא כלי אימון רב תכליתי המשמש לכושר, פיזיותרפיה ואפילו במהלך ההריון. הכדור עשוי מחומר רך ובדרך כלל מלא באוויר. הקוטר נע בין 45 ל-85 סנטימטרים וניתן לכוון את הלחץ על ידי הסרת גזע השסתום וניפוח או ריקון הכדור

אילו קבוצות שרירים אפשר לחזק עם כדור כושר?

כדור כושר הוא כלי אימון רב-תכליתי שבו אתה יכול להשתמש כדי לחזק קבוצות שרירים שונות, כולל:

• שרירי ליבה
• שרירי הזרוע
• שרירי רגליים
• שרירי גב

איך משתמשים בכדור כושר?

להלן מספר שלבים שכדאי לבצע בעת שימוש בכדור אימון:

1. בחר משטח שטוח וודא שהכדור נקי ויבש.
2. בדוק את לחץ הכדור והתאם במידת הצורך.
3. התחל עם תרגילים קלים והצטייד בהדרגה לתרגילים מאתגרים יותר.
4. השתמש בכדור באופן קבוע כדי למקסם את היתרונות.

איפה אפשר לקנות כדור כושר?

כדורי כושר זמינים בחנויות מוצרי ספורט ובקמעונאים מקוונים. Derbystar ו-Veen הם מותגים פופולריים המציעים כדורי כושר. בנוסף לכדורי כושר, ישנם גם כלי אימון נוספים כגון מחצלות כושר, גלילי קצף וקוביות יוגה בהן תוכלו להשתמש כדי לשפר את האימון.

אם יש לך שאלות לגבי שימוש בכדור כושר או זקוק לייעוץ אישי, אנא פנה לפיזיותרפיסט או מדריך כושר.

איך מבצעים תרגילים עם כדור כושר?

כדי לבצע תרגילים עם כדור כושר, חשוב שתניח את המיקום הנכון. אתה יכול לחשוב על ישיבה זקופה על הכדור, שכיבה על הכדור, או שימוש בכדור כספסל אימון תומך. לאחר מכן ניתן לבצע את התרגילים, לפיהם חשוב שתאמץ את היציבה הנכונה ותבצע את התרגילים ברוגע ובצורה מבוקרת.

מהם השמות הלא ידועים יותר לכדור כושר?

כדור כושר נקרא גם כדור יוגה, כדור כושר או כדור איזון. בנוסף, ישנם שמות נוספים, כמו כדור שוויצרי, כדור יציבות וכדור כושר.

מה ההבדל בין כדור כושר לכדור יוגה?

Pro tips for every sport

Share

Watch on

כדור יוגה וכדור כושר הם בעצם אותו דבר. ההבדל הוא לרוב בשם ובשימוש. כדור יוגה משמש לרוב בתרגילי יוגה, בעוד שכדור כושר מתמקד יותר בחיזוק השרירים ובשיפור שיווי המשקל והגמישות.

איך מנקים כדור כושר?

אתה יכול לנקות כדור יוגה עם מטלית רכה וקצת מים וסבון. הקפד לייבש את הכדור היטב לפני השימוש בו שוב.

מדוע כדור כושר הוא תוספת נהדרת לאימון שלך

שימוש אקטיבי ופסיבי בכדור הכושר

כדור כושר הוא דרך מצוינת לתקן ולשפר את תנועות הגוף שלך. לכן, זה מאוד יעיל לאימון שרירי הבטן. זה שימושי ביותר למטרות שונות, אפילו לנשים בהריון. היתרון העיקרי של כדור כושר הוא שהוא מגרה אותך להישאר פעיל. במיוחד אם אתה יושב כל היום, זה מאלץ אותך לאמץ יציבה טובה יותר ומשפר את הכוח והשיווי משקל שלך.

יתרונות עבור שרירי הבטן שלך

אל תצפה לקבל שרירי בטן גדולים יותר לאחר כמה אימונים עם כדור כושר. זוהי דרך יעילה לאמן את שרירי הבטן שלך, אבל לוקח זמן עד שאתה רואה תוצאות. הידוק שרירי הבטן בכל פעם שאתה יושב על הכדור יגביר את כוח שרירי הבטן שלך.

הטבות לנשים בהריון

כדור כושר הוא גם תוספת נהדרת לנשים בהריון. זה שימושי לשבת ולסובב במעגלים כדי להקל על הגב התחתון. זה שומר על הגוף שלך בתנועה ומשפר את היציבה והאגן שלך.

שימושי למשרד

כדור כושר שימושי גם למשרד. אם אתה יושב זמן רב, אתה יכול לסבול במהירות מגב כואב ונוקשה. על ידי החלפת כיסא המשרד שלך בכדור כושר, אתה מבטיח שהגוף שלך ימשיך לנוע והיציבה שלך משתפרת. רק תוודא שהכדור מנופח כמו שצריך ובגובה הנכון, כשהרגליים שלך בזווית של בערך 90 מעלות וכפות הרגליים מונחות עד הסוף על הרצפה.

השתמש במהלך יוגה ופילאטיס

אם אתה רוצה להתנסות עם כדור כושר במהלך יוגה או פילאטיס, זכור את העצות הבאות. אין להשתמש בכדור יותר משעה בכל פעם ולוודא שהכדור מנופח כהלכה. השתמש בכדור כתמיכה לתרגילים ספציפיים ולא כתחליף לרצפה.

כדור כושר הוא דרך מצוינת לשמור על הגוף שלך בתנועה ולשפר את היציבה שלך. זוהי תוספת שימושית לאימון שלך וניתן להשתמש בה במגוון דרכים. בין אם אתם מתאמנים לספורט ספציפי או סתם רוצים לשמור על הגוף שלכם בתנועה, כדור כושר הוא בהחלט כלי שימושי.

אימון עם כדור כושר: מתי זה רעיון טוב?

שפר את שיווי המשקל שלך וחזק את השרירים

כדור כושר יכול להיות תוספת חשובה לשגרת הכושר שלך, במיוחד אם אתה רוצה לשפר את שיווי המשקל שלך ולחזק את השרירים. למרות שבדרך כלל אין צורך להשתמש בכדור כושר במקום משקולות או מכונות מסורתיות, זה עשוי להיות טוב יותר עבור תרגילים מסוימים.

התאמן בבית עם מעט מקום ובלי לבזבז יותר מדי כסף

אחד היתרונות של כדור כושר הוא שאפשר להתאמן איתו בבית, גם אם אין לכם הרבה מקום. סט משקולות וספסל הם לרוב יקרים יותר ותופסים יותר מקום. כדור כושר הוא גם אופציה זולה בהשוואה לחומרי כושר אחרים.

שלב עם משקולות לאפשרויות נוספות

למרות שכדור כושר מציע אפשרויות רבות בפני עצמו, ניתן גם לשלב אותו עם משקולות לתרגילים נוספים. לדוגמה, אתה יכול להשתמש בסט משקולות תוך כדי ישיבה על הכדור כדי לאמן את הגב, הכתפיים והזרועות.

מדדו את עצמכם כדי לבחור את גודל הכדור הנכון

חשוב לבחור בגודל הנכון של כדור כושר כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר. השיטה הנפוצה ביותר לקביעת הגודל שלך היא לעמוד מול קיר ולמדוד את גובהך מקצה האצבע האמצעית ועד הכתף. לאחר מכן תוכל למצוא את המידה הנכונה בסקירה כללית של גדלי כדורים.

החלף את כיסא המשרד שלך ליציבה טובה יותר

כדור כושר יכול לשמש גם כתחליף לכיסא המשרדי שלך. זה יכול לעזור לקבל יציבה טובה יותר ולמנוע בעיות גב. JordyGymballen, למשל, מציעה כדורי כושר בצבעים שונים של הקשת, שבהם תוכלו להשתמש גם כדי להאיר את מקום העבודה שלכם.

השראה ותרגילים בתנועה בהתאם למטרות שלך

ישנם תרגילים רבים ושונים שאתה יכול לעשות עם כדור כושר, בהתאם למטרות שלך ואיזה שרירים אתה רוצה לאמן. בעמוד הקטגוריה של JordyGymballen תמצאו סקירה של תרגילים והשראת תנועה. אם יש לך שאלות לגבי אילו תרגילים הכי מתאימים לך, תמיד תוכל לפנות לאיש מקצוע בתחום הכושר.

בקיצור, כדור כושר יכול להיות שימושי ביותר לשימוש ביתי, לשפר את שיווי המשקל ולחזק את השרירים. זוהי אופציה זולה בהשוואה למכשירי כושר אחרים ומציעה אפשרויות רבות, במיוחד בשילוב עם משקולות. יתר על כן, הוא יכול לשמש כתחליף לכיסא המשרדי שלך ומציע הרבה השראה תנועה ותרגילים בהתאם למטרות שלך.

למה כדאי לשים לב בקניית כדור כושר?

המידה הנכונה

כדור כושר טוב מגיע בגדלים שונים ולכן חשוב לבחור את המידה הנכונה. אתה יכול להעריך זאת על ידי הסתכלות על הגובה והמשקל שלך. באינטרנט תוכלו למצוא טבלאות שימושיות שיעזרו לכם למצוא את המידה הנכונה. אם אתם מתקשים למצוא את המידה, התייעצו עם איש מקצוע בחדר הכושר או בחנות בה אתם רוצים לקנות את הכדור.

כמה כסף אתה רוצה להוציא על זה?

אתה יכול למצוא כדור כושר טוב במחיר סביר, אבל אולי תרצה גם להוציא יותר כסף על כדור איכותי יותר. חשוב להסתכל על מה אתה רוצה להוציא ומה אתה מקבל בתמורה. כדורי כושר זולים יותר יכולים לפעמים להחזיק פחות, בעוד שכדורים יקרים יותר הם באיכות טובה יותר ומחזיקים מעמד זמן רב יותר.

החומר של כדור הכושר

חשוב לקחת בחשבון גם את החומר של כדור הכושר. רוב הכדורים עשויים מ-PVC, אך יש גם כדורים מגומי או חומרים אחרים. חשוב להסתכל על החומר של הכדור, שכן חלק מהחומרים טובים יותר לאימונים מסוימים מאחרים.

איך לנפח?

אם אתה קונה כדור כושר חדש, תחילה עליך לנפח אותו. רוב הכדורים נמכרים עם משאבת רגל, אבל חלק מהמותגים מוכרים גם משאבות חזקות יותר. חשוב לסגור את השסתום כראוי ולהמתין עד שהכדור יתנפח במלואו לפני תחילת האימון. בדוק שוב את הכדור למחרת ובמידת הצורך נפח אותו מחדש אם הוא שוקע עמוק כשאתה יושב עליו או אם רגליך נוגעות בקרקע.

אפשרויות נוספות

לכדורי כושר מסוימים יש אפשרויות נוספות, כמו פיה כדי להקל על ניפוח הכדור או פונקציה נגד התפרצות שמונעת מהכדור לקפוץ סתם כך. ישנם גם כדורים עם בוסו שרפרף איזון הולה הופ או ספסל צעד, מה שיכול להפוך את האימון שלך למאתגר עוד יותר. חשוב לבדוק מה אתה צריך ומה מתאים לאימון שלך.

לסמן

ישנם מותגים רבים שמוכרים כדורי כושר, כמו Tunturi, Adidas ואוונטו. חשוב להסתכל על המחיר והאיכות של המוצרים של מותגים אלו. באופן כללי, הכדורים הנמכרים ביותר הם באיכות טובה ובמחיר סביר.

בחר את כדור הכושר בגודל המתאים לגופך

מדוע חשוב לבחור את הגודל הנכון של כדור כושר?

כדור כושר, הידוע גם ככדור התעמלות או כדור יוגה, הוא כלי רב תכליתי לאימון. זוהי דרך מצוינת לחזק את הליבה, לשפר את שיווי המשקל ולהגביר את הגמישות. אבל כדי לנצל את מלוא היתרונות של כדור כושר, חשוב לבחור בגודל הנכון. בחירה בכדור כושר גדול מדי או קטן מדי עלולה להוביל ליציבה לקויה ואף לפציעה.

איך בוחרים את הגודל הנכון של כדור כושר?

בחירת כדור כושר בגודל הנכון תלויה בגובה שלך וביחס בין אורך הגו לרגליים. באופן כללי, מומלץ לבחור בכדור כושר המתאים לגובה שלך. להלן הנחיה כללית:

• אם אתה בין 150-165 ס"מ, בחר כדור בגודל 55 ס"מ
• אם אתה בין 165-178 ס"מ, בחר כדור בגודל 65 ס"מ
• אם אתה בין 178-193 ס"מ, בחר כדור בגודל 75 ס"מ
• אם אתה גבוה מ-193 ס"מ, בחר כדור בגודל 85 ס"מ

עם זאת, חשוב לזכור שההנחיות הללו הן רק הנחיות. היחס בין פלג גוף עליון ואורך הרגליים גם משחק תפקיד בבחירת כדור הכושר בגודל הנכון. לדוגמה, אם יש לך רגליים ארוכות ביחס לגו שלך, ייתכן שתצטרך כדור קצת יותר גדול מהגודל המומלץ לגובה שלך.

למה עוד כדאי לשים לב בבחירת כדור כושר?

בנוסף לגודל הנכון, יש עוד מספר דברים שכדאי לשים לב אליהם בבחירת כדור כושר:

• איכות: ישנם מותגים וסוגים רבים של כדורי כושר בשוק. בחרו בכדור איכותי עמיד ועמיד יותר. כדור באיכות ירודה יכול להיקרע או לנקב במהירות.
• משקל: גם משקל הכדור חשוב. כדור כבד יותר יכול לספק יותר יציבות, אבל יכול להיות גם קשה יותר לעבוד איתו. בחרו כדור שמתאים למשקל הגוף ולמטרות האימון שלכם.
• משתמשים מגוונים: אם אתם רוצים לחלוק את הכדור עם משתמשים אחרים, כמו בחדר כושר, בחרו מידה פופולרית שמתאימה לכולם.
• גרסאות: קיימות גרסאות שונות של כדור הכושר, כמו כדור ה-Rockerz. הכדור הזה קיבל דירוג מצוין במהלך מחקר בתקופת קורונה, כי העבודה על הכדור הזה פחות מעייפת מאשר על כדור כושר רגיל.

איזה סוג של תרגילים אתה יכול לעשות עם כדור כושר?

היסודות: תרגילים למתחילים

אם אתם רק מתחילים להתאמן עם כדור כושר, חשוב להתחיל לאט. הנה כמה תרגילים בסיסיים שתוכלו לעשות כדי להתרגל לכדור ולהרגיל את הגוף לתנועות:

• הארכת ברכיים: שב על הכדור והנח את הרגליים על הרצפה. שמור על גב ישר והתגלגל לאט קדימה כך שהברכיים שלך יהיו מעל הכדור. לאחר מכן גלגלו חזרה לעמדת ההתחלה.
• סקוואט: עמדו עם הגב אל הקיר והניחו את הכדור בין הגב התחתון לקיר. הורד את עצמך לאט כאילו אתה מתכוון לשבת על כיסא, כשהברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות. עצור לרגע ואז תחזור למעלה.
• תרגיל בטן: שכבו על הכדור עם הרגליים על הרצפה והידיים מאחורי הראש. הדקו את שרירי הבטן והרימו את הכתפיים מהכדור. עצרו לרגע ואז חזרו לעמדת ההתחלה.

אתגר נוסף: תרגילים למתקדמים

לאחר שתשלוט בתרגילים הבסיסיים, תוכל לעבור לתרגילים מאתגרים יותר. הנה כמה דוגמאות:

• תרגיל שיווי משקל: עמוד על הכדור ונסו לשמור על שיווי משקל. אם זה קל מדי, אתה יכול לנסות להרים רגל אחת ולהחזיק אותה במשך כמה שניות.
• תרגיל גב וירכיים: שכבו על הכדור עם הרגליים על הרצפה והידיים מאחורי הראש. התגלגל לאחור לאט, הנח את הגב על הכדור. עצרו לרגע ואז גלגלו חזרה לעמדת ההתחלה.
• ישבן: שכבו על הבטן על הכדור והתגלגלו לאט קדימה, השעינו את הידיים על הרצפה. עצרו לרגע ואז גלגלו חזרה לעמדת ההתחלה.

הימנע מתרגילים אלה

למרבה הצער, לא כל התרגילים מתאימים באותה מידה עם כדור כושר. הנה כמה תרגילים שכדאי להימנע מהם:

• תנועות לרוחב בזמן ישיבה על הכדור: זה יכול לגרום לכדור לשקוע ולאבד שיווי משקל.
• תרגילים שבהם אתה עומד על הכדור ומניע את עצמך במהירות: זה יכול לגרום לכדור לרטוט ולאבד שיווי משקל.
• תרגילי בטן אינטנסיביים שבהם אתה מושך את עצמך למעלה: זה יכול לגרום לכדור לעוף משם ולאבד את שיווי המשקל שלך.

מסקנה

כדור כושר הוא כלי אימון רב תכליתי שתוכלו להשתמש בו לכל מיני תרגילים. זוהי דרך טובה לאמן את השרירים ולשפר את הקואורדינציה.

אתה יכול לעשות איתו הרבה תרגילים וזו דרך מהנה להעסיק אותך בזמן שאתה מפעיל את השרירים.

אני מקווה שעכשיו אתה יודע מה זה כדור כושר וכיצד להשתמש בו.

יוסט נוסלדר, מייסד referees.eu הוא משווק תוכן, אב ואוהב לכתוב על כל מיני סוגי ספורט, וגם עסק בעצמו הרבה ספורט במשך רוב חייו. כעת מאז 2016, הוא וצוותו יצרו מאמרים בבלוג מועילים שיעזרו לקוראים נאמנים בפעילות הספורט שלהם.