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Imparare a lanciare con precisione un pallone è in realtà una delle parti PIÙ DIFFICILI di questo sport. Quindi è bene fermarsi un attimo.
Il segreto per lanciarne uno Football americano sta nel corretto posizionamento delle mani e delle dita, nel movimento del corpo, e nel seguire il movimento delle braccia, anche dopo averlo fatto bal hanno rilasciato. Lanci la spirale perfetta facendo un movimento potente e controllato.
In questo articolo puoi leggere esattamente come farlo un football americano (il miglior voto qui) getta.
Di cosa parliamo in questo post completo:
Guida passo passo per lanciare un football americano
Ho messo insieme una guida passo passo che aiuterà anche il giocatore più inesperto, o forse l'allenatore, a lanciare quella palla perfetta.
Ricorda: ci vuole tempo per imparare a lanciare un pallone, quindi non scoraggiarti se fallisci la prima volta. È un processo di tentativi ed errori.
Posizionamento delle mani
Prima ancora di poter lanciare una palla, devi sapere come posizionare le mani.
Raccogli la palla e attorciglia i lacci in modo che siano in alto. Tieni la palla con la mano dominante e metti il pollice sotto la palla e due, tre o quattro dita sui lacci.
Porta il dito indice vicino o direttamente alla punta della palla.
Afferra la palla con le dita. Piega le dita in modo che le nocche si sollevino leggermente dalla palla.
Quante dita metti sui lacci è una questione di preferenze personali. Ci sono quarterback che mettono due dita sui lacci e altri che preferiscono usare tre o quattro dita.
Il tuo dito indice dovrebbe formare un triangolo quasi rettangolo con il pollice. Usa le dita e i lacci per ottenere presa e controllo sulla palla.
Quindi decidi tu stesso cosa trovi comodo quando tieni in mano il pallone.
Dipende anche dalle dimensioni della tua mano. Ad esempio, qualcuno con una mano più piccola non sarà in grado di afferrare la palla allo stesso modo di qualcuno con una mano più grande.
Prova diverse impugnature in anticipo, in modo che in un dato momento tu sappia esattamente cosa funziona meglio per te.
Guanto o non guanto? Leggi tutto sui vantaggi dei guanti da football americano e quali sono i migliori qui
Il movimento
Una volta trovata la presa perfetta, è il momento di capire come muovere il tuo corpo. Di seguito imparerai passo dopo passo come eseguire il movimento di lancio perfetto:
Assicurati che le tue spalle siano allineate - e perpendicolari - al bersaglio. La tua spalla non di lancio è rivolta verso il bersaglio.
- Metti i piedi alla larghezza delle spalle, con le ginocchia leggermente piegate.
- Tieni la palla con entrambe le mani, con le dita della tua mano dominante sui lacci.
- Ora fai un passo con il piede opposto al tuo braccio di lancio.
- Porta la palla, che dovrebbe essere rivolta verso l'alto, dietro la testa, sempre con i lacci in alto.
- Tieni l'altro braccio davanti a te.
- Lancia la palla in avanti oltre la testa e rilasciala nel punto più alto del movimento del braccio.
- Quando rilasci, abbassa il polso e continua a seguire il movimento con il braccio.
- Infine, segui il movimento in avanti con la gamba posteriore.
Per iniziare, dovresti essere di fronte al bersaglio con la tua spalla non lanciante. Quando lanci, solleva la palla sopra la tua spalla.
Questa altezza ti consente di lanciare la palla rapidamente quando necessario.
Tenere il braccio troppo basso limiterà il raggio di movimento e renderà più facile per i difensori intercettare la palla.
Il tuo peso dovrebbe iniziare sulla gamba posteriore, quindi sulla gamba destra se lanci con il braccio destro o sulla gamba sinistra se lanci con il braccio sinistro.
Quindi, sposta il peso dalla gamba posteriore a quella anteriore, facendo un passo con la gamba anteriore nella direzione in cui vuoi lanciare la palla.
Allo stesso tempo, dovresti iniziare il movimento di lancio della parte superiore del corpo.
Non fermare il movimento del tuo braccio non appena rilasci la palla. Invece, il tuo braccio dovrebbe continuare in un percorso verso il basso verso l'anca della gamba anteriore.
La tua gamba posteriore dovrebbe seguire il tuo corpo in avanti in modo da finire con entrambe le gambe in una posizione uguale parallele tra loro.
Muovere il polso come se stessi lanciando una palla da basket creerà un preciso effetto a spirale. Il tuo dito indice è l'ultimo dito a toccare la palla.
Il tuo esatto punto di rilascio continuerà a cambiare a seconda di quanto lontano lanci la palla.
Ad esempio, passaggi più brevi richiedono un punto di rilascio più vicino all'orecchio e un seguito maggiore per ottenere una velocità sufficiente.
I passaggi lunghi e profondi, d'altra parte, vengono solitamente rilasciati più indietro dietro la testa per formare un arco e ottenere la distanza necessaria.
Quando stai imparando a lanciare un pallone, ti sconsiglio di fare un movimento laterale. Questo è dannoso per la spalla e anche per una tecnica di lancio meno precisa.
Suggerimento extra: trovi difficile ricordare il movimento? Quindi considera uno swing da golf.
Non avrebbe senso fermare il movimento della mazza da golf con la pallina. Vuoi ottenere il massimo, e ottenere il massimo slancio.
Come ottengo la spirale perfetta?
Lanciare la spirale perfetta è tutta una questione di follow-through.
Quando lanci la palla, assicurati di non interrompere il movimento del braccio quando la rilasci.
Invece, fai un giro completo. Quando rilasci la palla, assicurati di abbassare il polso.
L'ultimo dito che entra in contatto con la palla è l'indice. La combinazione di questi due movimenti crea l'effetto spirale della palla.
Tuttavia, è importante capire che non importa quante volte ti alleni, non ogni tiro sarà perfetto. Imparare a lanciare una spirale richiede tempo.
Perché un tiro a spirale è così importante?
Una spirale, dove la pallina gira in perfetta forma, assicura che la pallina tagli il vento e arrivi a destinazione nel modo più rapido e preciso possibile.
Lanciare una spirale è simile a come un giocatore di football calcia una palla, un giocatore di golf colpisce una palla o un lanciatore lancia una palla da baseball.
Tenere la palla in un certo modo ti permette di manipolarla nel modo giusto in modo che una volta rilasciata, il risultato sia prevedibile.
Lanciare una spirale non è solo importante per essere in grado di lanciare una palla più forte e più lontano, ma anche per essere in grado di lanciare una palla prevedibile per il destinatario previsto.
Ciò significa che è più facile per il ricevitore prevedere dove atterrerà la palla e sapere esattamente dove correre per prendere la palla.
Le palline che non vengono lanciate in una spirale possono girare o girare con il vento e spesso non vanno in un arco rettilineo...
Se i ricevitori non possono prevedere dove andrà la palla, sarà quasi impossibile per loro prendere la palla.
Ecco due esercizi per il quarterback per portarti sulla strada giusta.
Trapano a un ginocchio e a due ginocchia
Lo scopo principale dell'esercizio su un ginocchio è concentrarsi sulle tecniche fondamentali per lanciare un pallone da calcio.
Fare l'esercizio su un ginocchio ti consente di concentrarti meglio sulla presa, sulla posizione del corpo e sul rilascio della palla.
Per questo esercizio, o esercizio, hai bisogno di due giocatori.
Poiché questo esercizio riguarda la tecnica, non la distanza di lancio o la velocità di lancio, i giocatori possono essere posizionati vicini, a una distanza di circa 10-15 metri.
I due giocatori devono lanciare la palla avanti e indietro rimanendo su un ginocchio. In questo esercizio, presta particolare attenzione alla tecnica di lancio di una palla.
Puoi anche provare diverse tecniche di presa e rilascio in modo da capire cosa ti sembra giusto.
Dopo circa 10 lanci avanti e indietro, entrambi i giocatori cambiano le ginocchia.
Suggerimento: muovi la parte superiore del corpo avanti e indietro mentre lanci la palla per imitare il movimento che sperimenterai durante il gioco.
Questo ti aiuterà a prepararti meglio per i sorpassi mentre corri o schivi gli avversari.
L'esercizio a due ginocchia funziona allo stesso modo, tranne per il fatto che i giocatori sono a terra con due ginocchia.
Come lanciare un football americano ulteriormente?
Se vuoi imparare a lanciare un pallone più lontano, perfezionare la tua tecnica è il miglior punto di partenza.
Ripeti la mia guida passo passo per capire cosa ti fa sentire meglio: la presa, la posizione del tuo corpo e come/quando rilasci la palla.
Usando costantemente la stessa tecnica, svilupperai la forza del busto e delle braccia di cui hai bisogno per lanciare a una distanza maggiore.
Esercitati a lanciare mentre ti muovi, sia camminando che correndo. Man mano che crei slancio, più energia cinetica fluisce nella palla, risultando in un lancio più lungo.
E anche se potresti essere limitato nei tuoi movimenti durante una partita, dovresti sempre provare a "fare un passo" in un lancio (cioè fare un passo con il piede opposto al tuo braccio di lancio).
La pratica rende perfetti. Prima dell'inizio della stagione, assicurati di conoscere e fare pratica con tutti i percorsi del playbook per aumentare la forza per le diverse posizioni in campo.
Se vuoi principalmente aumentare la distanza del tuo lancio, concentrati sulla pratica dei percorsi "a volo".
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