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Usi già i manubri nella tua routine di allenamento? Dovresti assolutamente!
Un bilanciere o "manubrio" è una barra corta con un peso fisso o su cui possono essere appesi pesi liberi e utilizzati nell'allenamento fitness, nel bodybuilding, nell'allenamento della forza e nel powerlifting (powerlifting). Sono uno degli strumenti di addestramento più antichi al mondo, utilizzati dagli antichi cacciatori e gladiatori greci e romani.
In questo articolo ti dirò tutto sui manubri e su cosa puoi usarli.
Di cosa parliamo in questo post completo:
Cosa sono i manubri e a cosa servono?
Definizione di manubri
I manubri sono pesi attaccati a lunghi manici che sono attaccati insieme. Questo tipo di peso viene utilizzato per l'allenamento della forza e il powerlifting. A seconda del peso che l'utente può sopportare, i manubri sono disponibili in diverse forme e dimensioni.
Che aspetto hanno i manubri?
I manubri hanno manici lunghi con piastre di peso alle estremità che possono variare in dimensioni e peso a seconda dell'utente e dello scopo dell'allenamento. Le maniglie sono generalmente progettate ergonomicamente per sostenere comodamente i polsi e le mani durante l'uso.
Per cosa usi i manubri?
I manubri sono utilizzati per l'allenamento della forza e il powerlifting. Sono ideali per l'uso domestico in quanto sono regolabili e consentono all'utente di aumentare la scelta del peso col passare del tempo. I manubri sono anche popolari nelle palestre a causa dell'ampia varietà di esercizi possibili.
Perché i manubri sono utili?
I manubri sono utili perché sono facili da usare e consentono un'ampia varietà di esercizi. Sono anche facili da riporre e occupano poco spazio. I manubri sono anche facili da usare in quanto sono dotati di perni di bloccaggio per evitare che le piastre scivolino durante l'uso.
Dove posso acquistare i manubri?
I manubri sono disponibili in diverse quantità e pesi. Si possono acquistare singolarmente o in coppia. Per l'uso domestico, i manubri con una quantità di peso inferiore sono l'ideale, mentre le palestre richiedono quantità e varietà maggiori. I manubri sono disponibili in diversi materiali, come i manubri in gomma comodi da impugnare.
La storia dei manubri
Il concetto di base dei bilancieri risale a secoli fa ai nostri antenati. Gli antichi greci usavano maneggevoli pesi per migliorare le loro prestazioni atletiche. Oggi i bilancieri sono una forma classica e probabilmente la più popolare di sollevamento pesi.
Fondamentalmente, i manubri sono un ottimo punto di partenza per chiunque cerchi una routine di esercizi che offra molte scelte di peso e spazio per crescere. Con così tante opzioni, può essere difficile scegliere il set di manubri più adatto a te, ma è una decisione che dipenderà dal tuo budget e dagli obiettivi di allenamento. I manubri sono uno strumento pratico e versatile per chiunque voglia praticare l'allenamento della forza e il powerlifting.
I migliori esercizi con manubri per la costruzione muscolare
Esercizi isolati contro esercizi composti
Se vuoi allenare i tuoi muscoli in modo mirato, gli esercizi isolati sono la scelta migliore. Qui ti concentri su un gruppo muscolare specifico, come bicipiti o tricipiti. Gli esercizi composti, d'altra parte, si rivolgono a più gruppi muscolari contemporaneamente, come squat e stacchi. Per un allenamento completo, è importante combinare entrambi i tipi di esercizio.
Gli esercizi con i manubri più importanti
Gli antichi cacciatori e gladiatori usavano già i pesi per allenare i loro muscoli. Oggi i bilancieri sono ancora utilizzati per le competizioni olimpiche ufficiali e in palestra. Di seguito troverai gli esercizi con i manubri più importanti per una costruzione muscolare ottimale:
- Panca: questo esercizio si rivolge ai pettorali e ai tricipiti.
- Squat: questo esercizio allena i muscoli delle gambe e i glutei.
- Stacchi: questo esercizio colpisce i muscoli della schiena e i muscoli posteriori della coscia.
- Pressa per le spalle: questo esercizio fa lavorare le spalle e i tricipiti.
- Rematori piegati: questo esercizio si rivolge ai muscoli della schiena e ai bicipiti.
Stabilità e mobilità
La differenza tra manubri a movimento libero e stabili è importante da capire. I manubri a movimento libero sono pesi liberi che devi stabilizzare durante l'esercizio. I manubri stabili hanno una forma fissa e si rivolgono a specifici gruppi muscolari. È importante scegliere il manubrio giusto per l'esercizio che vuoi fare.
Capacità di coordinamento e corretta esecuzione
È importante avere le giuste capacità di coordinazione per eseguire gli esercizi con il bilanciere. Un allenatore può aiutarti a imparare i movimenti giusti e correggerti se necessario. È anche importante eseguire correttamente gli esercizi per evitare strappi e altre lesioni.
Intensità e recupero
Esercizi intensi con il bilanciere portano a lesioni cellulari nei muscoli, che a loro volta portano alla crescita muscolare. È importante prendersi abbastanza tempo per il recupero e la rigenerazione muscolare. Questo può essere ridotto prestando attenzione alla tecnica corretta e scegliendo le serie e le pause giuste tra gli esercizi.
Combinazione di esercizi
Alcune persone scelgono di combinare esercizi isolati e composti per un allenamento più impegnativo. È importante prestare attenzione alla tecnica e al supporto corretti durante questi esercizi.
Scegli gli esercizi con i manubri giusti che si adattano ai tuoi obiettivi e alle tue esigenze individuali. Continua a leggere sul mio blog per saperne di più sugli esercizi con i manubri e su come rimanere in ottima forma.
Conclusione
I manubri sono uno dei più antichi fitness dispositivi e ancora molto popolare. I manubri sono utili attrezzature per la forza e il condizionamento che puoi facilmente utilizzare a casa per l'allenamento della forza e il powerlifting.
Spero che ora tu sappia come usarli e a cosa servono in modo da poterli aggiungere anche alla tua routine a casa.
