Mi piace scrivere questi articoli per voi miei lettori. Non accetto pagamenti per scrivere recensioni, la mia opinione sui prodotti è personale, ma se trovate utili i miei consigli e finite per acquistare qualcosa attraverso uno dei link, potrei ricevere una commissione. ulteriori informazioni
Sempre più persone vogliono fare allenamento della forza a casa, invece che in palestra.
Per creare una piccola "palestra in casa" per te, hai bisogno di alcuni materiali di base.
Una di queste necessità essenziali è una (robusta) panca fitness.
Tale panca da allenamento, chiamata anche panca pesi, ti offre l'opportunità di eseguire i tuoi esercizi di fitness in modo sicuro.
Grazie ad una panca fitness potrai allenarti in modo efficace e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
Ho recensito ed elencato le migliori panche per l'home fitness per te.
Il migliore è ovviamente una panca fitness adatta a diversi scopi.
Il nostro occhio è subito caduto sul Panca fitness 6 in 1 Rock Gym: il perfetto attrezzo per l'allenamento a circuito all-in-one per gli appassionati di fitness!
Su questa panca fitness puoi eseguire un allenamento completo del corpo, come esercizi addominali, esercizi per il petto e esercizi per le gambe.
Puoi leggere di più su questa panca fitness nelle informazioni sotto la tabella.
Continua a leggere per scoprire quali sono i consigli!
Leggi anche: Miglior power rack | I nostri consigli per la tua formazione [recensione].
Oltre a questa fantastica panca fitness di Rock Gym, ci sono molte altre panche fitness adatte che vorremmo mostrarvi.
Di seguito descriviamo una serie di panche fitness che sono tutte molto adatte per l'allenamento intensivo a casa.
Abbiamo esaminato una serie di caratteristiche importanti, tra cui il prezzo, la possibilità di regolare o piegare la panca e il materiale.
Il risultato può essere trovato nella tabella sottostante.
| Panche fitness | Afbeeldingen |
| La migliore panca fitness per diversi scopi: Palestra di roccia 6 in 1 | 
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| La migliore panca fitness in assoluto: Fit Goodz | 
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| La migliore panca fitness economica: Panca fitness piatta Gorilla Sports | 
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| La migliore panca fitness regolabile: Panca pesi multifunzionale del reparto atletico Booster | 
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| La migliore panca fitness pieghevole: Panca Pretoriana | 
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| La migliore panca fitness con pesi: Panca pesi con pesi da 50 kg | 
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| La migliore panca fitness in legno: Fitness in legno Benelux | 
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Di cosa parliamo in questo post completo:
- 1 A cosa presti attenzione quando acquisti una panca fitness?
- 2 Le migliori panche fitness per la casa recensite
- 2.1 La migliore panca fitness per diversi scopi: Rock Gym 6-in-1
- 2.2 La migliore panca fitness in assoluto: FitGoodz
- 2.3 La migliore panca fitness economica: panca fitness piatta Gorilla Sports
- 2.4 La migliore panca fitness regolabile: panca pesi multifunzionale Booster Athletic Dept
- 2.5 Miglior panca fitness pieghevole: panca pesi Pretoriani
- 2.6 La migliore panca fitness con pesi: panca pesi con 50 kg di pesi
- 2.7 La migliore panca fitness in legno: Houten Fitness Benelux
- 3 Esercizi in panca senza manubri
- 4 Esercizi in panca con manubri
- 5 A cos'altro presti attenzione quando acquisti una buona panca fitness?
A cosa presti attenzione quando acquisti una panca fitness?
Una buona panca fitness deve inizialmente essere stabile e resistente.
Ovviamente non vuoi che la panca traballi o addirittura si ribalti quando ti alleni seriamente.
La panca deve anche essere in grado di sopportare un battito e può essere utile se la panca è regolabile, in modo da poter mettere lo schienale (e il sedile) in posizioni diverse.
Ciò aumenta le possibilità di allenamento.
Ultimo ma non meno importante: la panca fitness deve avere un prezzo interessante.
Le migliori panche fitness per la casa recensite
Con questi requisiti in mente, ho recensito diverse panche fitness.
Perché questi prodotti sono stati in cima alla lista?
La migliore panca fitness per diversi scopi: Rock Gym 6-in-1
Vuoi essere in grado di allenare molti gruppi muscolari con un solo dispositivo? Allora questa è la panca fitness perfetta per la tua palestra di casa!
La Rock Gym è un dispositivo 6 in 1 per la modellatura totale del corpo con una dimensione di (lxwxh) 120 x 40 x 110 cm.
Puoi fare sit-up, esercizi di sollevamento delle gambe (in tre posizioni), flessioni, altre forme di allenamento della forza e persino vari esercizi di resistenza e stretching su questa panca.
Alleni addominali, cosce, polpacci, glutei, braccia, petto e schiena.
Il dispositivo ha anche due cavi di resistenza, per poter realizzare un vero e proprio allenamento per tutto il corpo.
La Rock Gym è ovviamente perfettamente utilizzabile anche come panca fitness, per fare esercizi con (o senza) manubri.
Questo dispositivo è un dispositivo fitness multifunzionale nel comfort di casa tua.
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Completa la tua palestra di casa con i manubri giusti ed ovviamente un buon tappetino sportivo!
La migliore panca fitness in assoluto: FitGoodz
Con una panca fitness puoi mantenerti in forma a casa quando vuoi. Quindi è finita con le scuse della palestra!
Questa versatile panca pesi di FitGoodz ti offre molte opzioni di allenamento per addome, schiena, braccia e gambe.
Grazie al twister integrato, puoi persino attivare e allenare i muscoli dell'anca. È anche utile che tu possa adattare l'inclinazione della panca ai tuoi esercizi.
La panca fitness è anche salvaspazio: quando hai finito di allenarti, devi semplicemente piegare la panca e riporla.
Il divano ha una capacità di carico di 120 kg ed è di colore rosso e nero. Le dimensioni sono (lxwxh) 166 x 53 x 60 cm.
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La migliore panca fitness economica: panca fitness piatta Gorilla Sports
Hai intenzione di fare acrobazie non troppo folli e cerchi principalmente una panca fitness semplice, economica ma robusta?
Allora Gorilla Sports può aiutarti con una solida panca fitness a un buon prezzo.
La panca Gorilla Sports Flat Fitness può essere caricata fino a 200 kg ed è regolabile in altezza (in quattro posizioni).
La panca offre molte opzioni di allenamento, soprattutto con un set di bilancieri o manubri.
Poiché la panca è molto solida, puoi anche sollevare pesi pesanti. La panca ha una lunghezza di 112 cm e una larghezza di 26 cm.
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La migliore panca fitness regolabile: panca pesi multifunzionale Booster Athletic Dept
Una panca fitness è un vero must per chi vuole allenarsi seriamente a casa.
Idealmente, la panca fitness è regolabile, in modo che tu possa sempre eseguire i tuoi esercizi in modo comodo e sicuro.
Questa panca fitness Booster Athletic Dept è regolabile in sette diverse posizioni.
In questo modo puoi eseguire varie variazioni di 'ribasso' e 'inclinazione' dei tuoi esercizi.
La panca può sopportare un peso massimo di 220 kg e il sedile è regolabile in quattro posizioni.
Le dimensioni della panca sono le seguenti (lxwxh): 118 x 54,5 x 92 cm.
Miglior panca fitness pieghevole: panca pesi Pretoriani
Soprattutto per le persone che hanno poco spazio a disposizione in casa, una panca pesi pieghevole non è ovviamente un lusso inutile.
Questa robusta panca fitness Pretorian non è solo pieghevole, ma anche completamente regolabile (quattro diverse altezze). Anche il morsetto per le gambe è regolabile.
Con questa panca puoi allenare intensamente tutti i gruppi muscolari desiderati, senza dover uscire di casa per questo.
Inoltre, la panca fitness è dotata di un trainer muscolare per braccia e gambe, su cui è possibile posizionare il peso, e un plateau muscolare addominale.
Questa panca fitness ha anche un punto di appoggio per il bilanciere. Sembra di essere in palestra!
Il divano è disponibile nei colori rosso e nero e ha una capacità di carico massima di 110 kg. Il dispositivo ha una dimensione di (lxwxh) 165 x 135 x 118 cm
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La migliore panca fitness con pesi: panca pesi con 50 kg di pesi
Alcuni di voi potrebbero pensare: a che serve una panca fitness senza pesi?
Tuttavia, ci sono effettivamente esercizi efficaci che puoi eseguire su una panca fitness senza pesi (puoi leggere di più su questo più tardi!).
D'altra parte, capiamo che alcuni fanatici del fitness preferiscono acquistare tutto ciò di cui hanno bisogno in una volta sola; una panca fitness con un set di pesi.
Questa è la stessa panca fitness della precedente di cui abbiamo discusso, solo che questa volta ottieni molti pesi e bilancieri!
Per essere precisi, è incluso quanto segue:
- 4 x 10 kg
- 2x5kg
- 2x manubrio (0,5 kg e 45 cm di lunghezza)
- un bilanciere dritto (7,4 kg e 180 cm di lunghezza)
- un bilanciere super curls (5,4 kg e 120 cm di lunghezza).
Ottieni anche i blocchi del bilanciere con esso! Un set completo per un allenamento completo.
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La migliore panca fitness in legno: Houten Fitness Benelux
Questa è la panca fitness perfetta per uso interno ed esterno!
Grazie al legno di alta qualità, questa panca è adatta a tutte le condizioni atmosferiche.
Si consiglia di coprire la panchina all'esterno con un telo per prolungarne la durata.
La panca è adatta per allenamenti pesanti ed è anche facile da riporre.
La panca fitness può essere caricata fino a 200 kg e le dimensioni sono (lxwxh) 100 x 29 x 44 cm.
Con questa panca fitness in legno di Houten Fitness Benelux ne hai una per tutta la vita!
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Esercizi in panca senza manubri
Evviva, la tua panca fitness è arrivata!
Ma come e dove iniziare ad allenarsi?
Ti diamo alcuni esercizi semplici ma efficaci che ti aiuteranno a rafforzare i tuoi muscoli.
Se non hai ancora i manubri e vuoi iniziare comunque, ci sono una serie di esercizi che puoi eseguire sulla panca fitness.
Esercizi addominali – addominali
Proprio come lo faresti su un tappetino.
Sdraiati sulla panca e solleva le ginocchia con i piedi sulla panca. Ora fai crunch regolari, crunch in bicicletta o altre varianti.
tuffi – tricipiti
Questo esercizio è per i tricipiti.
Siediti sul lato lungo della panca e porta le dita in avanti con le dita accanto a te sulla panca, alla larghezza delle spalle.
Ora abbassa i glutei dalla panca e allunga le gambe in avanti. Ora raddrizza i tricipiti e mantieni i gomiti leggermente piegati.
Ora abbassa lentamente il corpo finché i gomiti non formano un angolo di 90 gradi.
Tieni la schiena vicino alla panchina. Ora spingiti indietro con forza dai tricipiti.
Ripeti questi passaggi per il numero di ripetizioni ("ripetizioni") che desideri eseguire.
Push-up – Bicipiti / Pecs
Invece di premere sul pavimento, metti le mani sulla panca con le dita dei piedi sul pavimento e fai il movimento di push-up da lì.
O viceversa, con le punte dei piedi sulla panca e le mani sul pavimento.
Esercizi in panca con manubri
Se hai i manubri, puoi ovviamente eseguire molti altri esercizi diversi.
Distensione su panca (sdraiata o obliqua) – muscoli pettorali
Sdraiarsi: Stenditi sulla panca fitness, inarca leggermente la schiena e appoggia i piedi a terra.
Afferra un manubrio in ogni mano ed estendi le braccia verticalmente in aria, i manubri vicini.
Da qui, abbassa lentamente i manubri ai lati del busto. Stringi i pettorali e spingi indietro i manubri, avvicinandoli.
Alla fine del movimento, i manubri si toccano leggermente.
Obliquo: La panca fitness è ora inclinata tra 15 e 45 gradi. L'esercizio continua esattamente allo stesso modo.
Assicurati sempre che la testa, i glutei e le spalle siano appoggiati sulla panca.
Pullover - tricipiti
Stenditi sulla panca fitness e afferra un manubrio con entrambe le mani. Allunga le braccia sopra la testa e abbassa il bilanciere dietro la testa.
Qui pieghi leggermente i gomiti. Riporta il bilanciere nella posizione di partenza e così via.
Ancora una volta, assicurati che la testa, i glutei e le spalle siano appoggiati sulla panca.
Canottaggio – muscoli della schiena
Mettiti vicino alla tua panca fitness e appoggia un ginocchio sulla panca. Lascia l'altra gamba sul pavimento.
Se ti siedi sulla panca con il ginocchio destro, metti la mano destra sulla panca di fronte a te. D'altra parte, prendi un manubrio.
Contrai i muscoli della schiena e solleva il bilanciere sollevando il gomito il più in alto possibile.
Tieni la schiena dritta. Riporta il bilanciere nella posizione di partenza e ripeti.
Curl del braccio – bicipiti
Siediti sulla panca fitness con le gambe divaricate e i piedi per terra.
Afferra un manubrio in una delle tue mani, alza il palmo e piegati leggermente in avanti con la schiena dritta.
Metti la mano sinistra sulla coscia sinistra come supporto. Ora piega leggermente il gomito destro e portalo sulla coscia destra.
Ora porta il bilanciere verso il petto, mantenendo il gomito in posizione.
Ripeti più volte e cambia mano. Lascia che sia un movimento controllato.
A cos'altro presti attenzione quando acquisti una buona panca fitness?
Dimensioni panca fitness
Quando si sceglie la giusta panca fitness, le dimensioni (lunghezza, larghezza e altezza) sono molto importanti.
In termini di lunghezza, la schiena dovrebbe essere abbastanza lunga da riposare e sostenere tutta la schiena.
La larghezza della panca non dovrebbe essere troppo stretta, ma ovviamente nemmeno troppo ampia, perché in tal caso può intralciare le braccia durante determinati esercizi.
Anche l'altezza è molto importante perché quando ti distendi con la schiena sulla panca, devi portare i piedi a terra ed essere in grado di appoggiarlo.
Il divano deve anche offrire abbastanza fermezza nella parte posteriore.
L'International Powerlifting Federation (IPF) indica che le seguenti dimensioni sono ideali per una panca fitness:
- Lengte: 1.22 metri o più e livellato.
- Larghezza: Tra 29 e 32 cm.
- Hoogte: Tra 42 e 45 cm, misurati dal pavimento alla parte superiore del cuscino.
Ho bisogno di una panca fitness?
Se sei seriamente intenzionato a sollevare pesi nella tua palestra di casa, hai bisogno di una panca fitness.
Con una panca fitness puoi eseguire una maggiore varietà di esercizi rispetto alla posizione eretta. Puoi anche concentrarti meglio sull'allenamento di gruppi muscolari specifici.
Ne vale la pena una panca fitness?
Una panca fitness di qualità supporta esercizi che aumentano la massa muscolare, la forza e la resistenza.
Può aiutarti a fare un allenamento di forza migliore a casa.
Devo acquistare una panca piana o una panca fitness inclinata?
Il vantaggio principale dell'esecuzione delle 'incline press' (panca su una panca inclinata) è lo sviluppo della parte superiore dei muscoli pettorali.
Su una panca piana costruirai la massa muscolare su tutto il torace. Molte panche fitness possono essere impostate sia in posizione inclinata (inclinata) che piatta.
È anche bello avere dei buoni guanti da fitness per allenarsi con i pesi. Leggi la nostra recensione completa per trovare il miglior guanto fitness | I primi 5 classificati per presa e polso.
