Það er með mikilli ánægju að ég skrifa þessar greinar fyrir lesendur mína, þið. Ég tek ekki við greiðslu fyrir að skrifa umsagnir, skoðun mín á vörum er mín eigin, en ef þér finnst ráðleggingar mínar gagnlegar og þú kaupir eitthvað í gegnum einn af krækjunum gæti ég fengið þóknun fyrir það. Frekari upplýsingar
Leiðsögn ýtir hjarta þínu upp í 80% af hámarkshraða og brennir 517 hitaeiningum á 30 mínútum. Þetta er kannski ekki fyrsta íþróttin sem kemur upp í hausinn á þér, en skvass er ótrúlega hollt.
Svo heilbrigt í raun að það hollustu íþróttin frá Forbes var nefndur.
Íþróttin hefur verið til síðan snemma á 19. áratugnum og fólk hefur leikið sér til skemmtunar og líkamsræktar um allan heim í næstum 200 ár.
Þó að það sé að verða vinsælli og vinsælli í Hollandi, þá er það skvass vinsælust í Englandi, Frakklandi, Þýskalandi, Ástralíu, Indlandi og Hong Kong.
Talið er að meira en 20 milljónir manna um allan heim spili skvass í 175 mismunandi löndum.
Fyrir þá sem kannski ekki vita þá er skvass spilað á tiltölulega litlum innandyravelli með spaða og boltum.
Eins og tennis er það annað hvort spilað í einliðaleik: einn leikmaður á móti öðrum eða í tvíliðaleik: tveir leikmenn á móti tveimur leikmönnum, en þú getur líka spilað það einn.
Einn leikmaður afgreiðir boltann við vegg og hinn leikmaðurinn verður að skila honum innan fyrstu tveggja hoppanna.
Það eru ýmsar mismunandi leiðir til að halda skori og leikmenn geta sett reglurnar út frá aðstæðum eða leik.
Mörg líkamsræktaraðstaða er með innandyra skvassvelli sem hægt er að panta.
Þú getur lesið meira um kostnað við að spila skvass hér, dýrari en sumar íþróttir en það er allt tiltölulega ekki svo slæmt.
Skvass býður upp á ótrúlega vel ávala líkamsþjálfun.
Í fyrsta lagi býður íþróttin upp á öfluga þolþjálfun. Þegar þeir fylkja liði hlaupa leikmenn fram og til baka yfir völlinn í 40 mínútur til klukkutíma.
Íþróttin krefst þess að hjarta þitt sé í góðu formi til að byrja, og með tímanum getur það bætt hjartaheilsu verulega.
Leikurinn heldur hjarta þínu í vinnu um 80% af hámarkshraða í leiknum.
Þetta stafar aðallega af stöðugum spretti og lítilli stöðvun á milli rallanna.
Þegar hjartað dælir svo mikið brennir líkaminn líka miklum kaloríum.
Það fer eftir því hversu mikið þú spilar, það er áætlað að þú getir brennt 517 hitaeiningum á 30 mínútum.
Það þýðir að ef þú spilaðir í klukkutíma gætirðu brennt yfir 1.000 kaloríum!
Af þessum sökum nota margir leikmenn skvass sem leið til að viðhalda heilbrigðri þyngd.
Íþróttin krefst líka frábærs þols.
Þar sem hjartað þitt vinnur svo hart allan leikinn, á það erfitt með að mæta súrefnisþörf um allan líkamann.
Svæði sem þurfa mesta orku, eins og fætur, verða að nota geymda orkugjafa til að viðhalda eldsneytinu.
Þessi svæði neyðast til að aðlagast og halda áfram án nægilegs súrefnis. Svo skvass krefst og byggir upp vöðvaþol.
Til hliðar, þar sem svo mikilli orku er eytt er nauðsynlegt að fylla á prótein, vatn og salta eftir virkni.
Þetta hjálpar til við að byggja upp og gera við vöðvaþræði.
Það er líka mikilvægt að teygja þessa vöðva eftir keppni til að hjálpa líkamanum að hreinsa út mjólkursýruleifar.
Auk þess er skvass frábær styrktaræfing.
Með hröðum sprettum sem krefjast hraða og snerpu hjálpar íþróttin að styrkja vöðva fótleggja og kjarna.
Sömuleiðis hjálpar það að slá spaðaðann að byggja upp og styrkja vöðva í handleggjum, brjósti, öxlum og baki.
Ef þú spilar leik án æfinga muntu taka eftir því að þú færð mikla vöðvaeymsli bæði í fótleggjum og efri hluta líkamans og það þýðir að það virkar.
Ályktun
Skvass er frábær æfing því hún er bara skemmtileg. Það er frábær leið til að hreyfa þig því það gerir þér kleift að umgangast á meðan þú svitnar.
Þú getur komið saman með vinum og sést aftur í smá stund á meðan þú ýtir líkama þínum að mörkum.
Að auki hefur leikurinn örugglega keppnisþátt, sem heldur þér við efnið og einbeitir þér allan tímann og heldur áfram að vinna hörðum höndum.
Í stuttu máli, skvass er fjandi góð leið til að halda sér í formi.
Lesa einnig: er hægt að nota tvær hendur í leiðsögn? Þessi leikmaður segir JÁ!
